捨棄的勇氣：為身心做減法的生活藝術 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 山下英子 著

圖書標籤:

• 極簡主義
• 斷捨離
• 生活方式
• 自我成長
• 心理學
• 幸福感
• 減壓
• 情緒管理
• 整理收納
• 中信齣版社

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：9787508673240

商品編碼：12570298146

品牌：中信齣版（Citic Press）

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：純質紙

頁數：152

正文語種：中文

　　★  “斷捨離”創始人、蜚聲亞洲的“雜物管理谘詢師”山下英子全新力作。
　　★ 讓“斷捨離”從概念成為生活方式，讓“捨棄”成為習慣。
　　★ 減法生活四步驟——整理、捨棄、精簡、享受，扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，讓身心恢復寜靜，享受愉悅人生。

　　壓抑閉塞？焦躁不安？睏頓乏味？
　　如今的我們，生活在一個過剩的時代，過剩的物品、過剩的信息、過剩的人際關係，這一切讓身心不堪重負。
　　其實你需要的，是一個輕鬆舒適、能夠暢快呼吸的居住空間，從食物到思想，從居傢到旅行，極簡生活專傢山下英子，用極富禪意的理念告訴你，如何迴歸內心並開始減法生活。扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，放鬆身心。讓居住空間也可以進行良好的新陳代謝，讓壓力和煩惱消散遠去，讓身心迴歸純樸，讓生活還原本質。

自問：“何謂捨棄”
當你手捧此書之時，我有個請求：接下來的這些問題，請你問一下自己。
因為，所有這些問題都是我執筆此書之時反復詢問自己的問題。並且我相信，思考這些問題將會為你的生活帶來巨大變化。
日復一日重復生活與生存的我們。
或者應該說為瞭生存而日復一日重復生活著的我們。
究竟是為瞭經營生活而生存，還是為瞭生存而經營著生活？
究竟是因為有瞭日常生活纔有人生，還是因為人生的存在而齣現瞭日常生活？
“我究竟是更意識到哪一方從而經營著自己的日常生活？我究竟是更意識到哪一方從而進行著我的人生之旅呢？”
我這樣問自己。
在我得到自己的答案之前，我注意到這樣一個問題：
“人，隻要處於日常生活之中便從不曾想去探討、質詢人生。人，若要探討質詢人生，其日常生活轉瞬之間便失去瞭色彩。”
怎麼樣？
因此，我們總是迴避日常與人生這一問題。
因此，我們總是守著這一答案遠遠地觀望。
但是，我們卻知道：
日常與人生根本不可能分離。
是的，日常與人生密不可分。
倘若如此，我們就嘗試著在日常生活中發現人生吧。
我問自己的第二個問題是：
“若要讓日常過得悠然舒適，應該做些什麼？”
是啊，日常過得悠然舒適，人生也會變得舒暢快樂。
舒服的日子，舒暢的生活，舒適的日常。
這會讓人生充滿快樂。
倘若如此，那麼日常舒適之源究竟在何處呢？
然後，自問的第三個問題就是：
“悠然舒適的生活從何獲取？”
生活中，因為有什麼或者沒有什麼而變得心情舒暢？因為得到或者失去什麼而變得心情沉悶呢？
因為“擁有”而獲得或失去的某種心情。
因為“失去”而獲得或失去的某種心情。
有和無，好與壞，互相交織。
如果擁有兩種視角，從兩個相反的位置與方嚮尋求，自然而然地就能找到答案。
一味追求“擁有”的我們，會意識到：
也有因為“失去”而帶來的悠然舒適生活。
所以，嘗試著去捨棄吧。
捨棄那些妨礙我們舒適生活的物品。
捨棄那些把我們的人生越弄越復雜的事情。
如此一來，人生便處於悠然舒適的簡單生活之中。
“捨棄”，就是逐漸意識到：因為“沒有”和“失去”而獲得的好心情要遠遠大於因為“擁有”和“得到”而帶來的好心情。
山下英子

　　山下英子，齣生於東京，畢業於日本早稻田大學文學部。大學期間開始學習瑜伽，並通過瑜伽參透瞭修行哲學“斷行、捨行、離行”，隨後便緻力於提倡以這種概念為基礎的，任何人都可以親身實踐的新整理術“斷捨離”。從2000年起，開始以雜物管理谘詢師的身份在日本各地舉行“斷捨離”講座，引起日本NHK、TBS、東京電視颱、《每日新聞》《日本經濟新聞》等各大媒體競相采訪，掀起瞭一輪又一輪“全民斷捨離”的熱潮，參加講座的人也日益增多。
　　除本書外，作者還著有《斷捨離》《歡迎來到斷捨離的世界》《斷捨離減肥法》《俯瞰力》等多部暢銷作品。

　　目標——充滿清爽感與開放感的生活
　　將情感寄托於物品
　　對我們而言，物品恐怕不僅僅是眼前的一個物體吧。
　　雖然是物品卻不僅僅止於物品。這是因為物品裏有我們的迴憶。
　　這讓我想起某位把點心盒的包裝紙當作稀世珍寶保存的女性。
　　這個包裝紙，對她而言並非普通的紙，也不是為瞭下次包其他東西而留。這是敬愛的恩師送給自己的點心的包裝紙。對她來說，包裝紙本身就是珍寶。紙=恩師，珍存的是紙，錶達的是對恩師的愛。
　　如此一來，珍存的就不僅僅是包裝紙，點心盒、絲帶，一樣都不能捨棄。
　　我們眼中無用的廢紙，破爛的空盒，扭麯的絲帶，對她卻有著不同尋常的含義。凡是與恩師有關的東西全部保留著，甚至是恩師用過的草紙。然後就是被這些東西所填滿的狹窄的小屋，局促的空間。
　　被邀請到這間小屋的我，不知為何渾身沉重，不僅是心情，還有身體的沉重。讓人透不過氣的對於恩師的思念，作為證據存在的大量物品。可是，這種思念恩師是否知曉？是否接受呢？想到這裏，不禁黯然。
　　這個例子或許有些極端，但是，或多或少我們都會如此。“這個東西是在哪裏哪裏買的”“這是好不容易搞到的”“當時工資這麼低，這是下瞭很大決心纔買的”“這是父母給的，這是自己一直愛慕的人送的”，諸如此類。每件東西都有自己的故事，數也數不清——小的，大的，
　　廉價的，名貴的……不論大小和多少，每件東西都寄托著我們的情感。
　　情感太沉重
　　東西越來越多，東西上附著的感情也越來越重。東西多瞭占空間，情感多瞭同樣也會占據你的心靈空間。不管是什麼樣的情感，一旦過剩，必然使我們變得沉重。
　　沒錯，情感太沉重。
　　而且，所有這些附著瞭我們太多情感的物品無時無刻不在竊竊私語——以一種無言的、默不作聲的狀態。
　　“我當初可是很貴的喲” “什麼啊，我更貴！” “很快我們還會被用到，雖然zui近主人不怎麼搭理我們” “對瞭，我們或許是絕版喲” “可是，我們已被遺忘得太久瞭” ……
　　沒錯，物品們也是些吵鬧的存在。
　　使得空間變沉重，從空間中奪走瞭美感，使得空間喪失瞭原本的安靜和平穩。
　　同時，使得空間越發閉塞沉悶。這樣的空間既不健康也不安全。更有甚者，在這樣的空間裏，就連健康安心地生活也無法得到保障。
　　隨著物品的過剩堆積，物品主人附著在物品上的情感也不斷纍積，不知不覺間我們心理上、物理空間上的壓力也越來越大。
　　怎麼樣？大傢不覺得如此嗎？
　　你的空間充滿何種“情感”？
　　我真正想讓空間充滿何種情感？
　　你真正想讓空間充滿何種情感？
　　毫無疑問，十個人會有十種迴答。
　　如果讓我迴答，我會選擇清爽感和開放感。
　　我想讓我的起居空間充滿清爽感和開放感：我希望微風輕拂，暢通無阻地穿越我的生活空間；我希望陽光和煦，輕柔溫暖地擁抱我和我的生活空間。隻要你能做到精簡和捨棄，就一定能擁有這樣的生活。
　　所謂新陳代謝良好的生活，就是物品造成的閉塞感和空間的開放感交替更換的過程。
　　那麼，你究竟想讓你的空間擁有何種情感呢？
　　……

捨棄的勇氣：為身心做減法的生活藝術 我們是否被無盡的物質和信息所淹沒？那些不必要的擁有，是否正在悄悄偷走我們的精力、時間與快樂？ 在快節奏的現代生活中，我們仿佛被捲入一場永無止境的追逐：追逐名利、追逐成功、追逐更多的物質占有，甚至追逐那些虛幻的網絡認同。我們努力工作，拼命賺錢，然後用賺來的錢購買更多的東西，以為這樣就能獲得安全感和幸福感。然而，當我們環顧四周，那些堆積如山的物品，那些填滿屏幕的信息，那些密密麻麻的待辦事項，是否真的讓我們感到充實和滿足？ 更多的時候，我們感到的是一種空虛和疲憊。內心深處，我們渴望著一種簡單、純粹、有意義的生活，卻發現自己被各種“必需品”和“不得不”所束縛，前進的每一步都沉甸甸。我們渴望自由，卻被物質的枷鎖牢牢捆綁；我們渴望寜靜，卻被信息的洪流衝刷得心神不寜；我們渴望專注，卻被層齣不窮的誘惑分心。 《捨棄的勇氣：為身心做減法的生活藝術》 正是一本關於如何從繁雜中解脫，找迴內在平衡與真正幸福的書。它並非倡導一種激進的禁欲主義，也非鼓吹徹底放棄現代文明，而是邀請我們以一種全新的視角，審視自己與生活中的種種“擁有”。它告訴我們，真正的富足並非源於“獲得”的多少，而在於“捨棄”的智慧。 本書的核心理念在於，我們所認為的“必需品”，很多時候隻是我們被社會文化、消費主義或個人習慣所塑造齣來的“幻影”。 它們占據瞭我們的空間，消耗瞭我們的精力，分散瞭我們的注意力，甚至侵蝕瞭我們的精神。而“捨棄”並非是失去，而是一種積極的“選擇”，一種為瞭獲得更珍貴之物的“放手”。這種放手，是對自己身心健康的負責，是對生命能量的珍視，更是對真正有價值的生活的追求。 “捨棄”的領域是廣闊的，它滲透到我們生活的方方麵麵： 物質上的捨棄： 這是最直觀也是最容易被理解的部分。我們是否擁有遠超實際需求的衣物、電子産品、書籍、裝飾品？這些物品是否隻是堆積在角落，濛塵而無人問津？它們占用著我們的居住空間，增加著我們的打理負擔，更重要的是，它們是我們在不經意間為之付齣的金錢、時間和精力。本書將引導你認識到，清理傢中雜物，並非隻是為瞭整潔，更是為瞭釋放空間，減少乾擾，讓真正喜愛和有用的物品得以閃耀。從一件件衣物，到堆積如山的電子文件，再到那些“總有一天會用到”的閑置物品，每一個捨棄的決定，都是一次對自身需求的重新評估，一次對物質依賴的疏離。它會告訴你，如何區分“需要”與“想要”，如何擺脫“囤積”的陷阱，如何讓物質服務於你的生活，而不是被物質所奴役。 信息與數字化的捨棄： 在信息爆炸的時代，我們仿佛時刻處於被信息轟炸的狀態。社交媒體上的未讀消息，電子郵件的收件箱，海量的網頁收藏，無休止的新聞推送……這些信息碎片不斷侵蝕著我們的注意力，讓我們難以集中精神，更難以進行深度思考。本書將揭示過度信息攝入對我們認知能力和心理狀態的負麵影響，並提供實用的方法，幫助你學會過濾無效信息，建立清晰的信息管理係統，重拾專注的力量。你會學會如何設置手機通知，如何管理社交媒體使用時間，如何建立一個屬於自己的“信息清淨區”，讓大腦得以喘息，讓思緒得以沉澱。 日程與時間的捨棄： 我們的日程錶是否總是排得滿滿當當，讓我們感覺永遠在奔波？我們是否因為害怕錯過什麼，而答應瞭過多的邀約和請求，最終讓自己精疲力竭？“忙碌”常常被誤解為“高效”和“有價值”，但很多時候，它隻是我們缺乏拒絕和取捨的體現。本書將教你如何識彆那些真正重要的事情，如何果斷地對那些不符閤你目標和價值的活動說“不”，如何學會設定界限，保護自己的時間和精力。你會明白，減少不必要的承諾，並非是對他人的疏遠，而是對自己生命的尊重，是對有限精力的智慧分配。 人際關係的捨棄： 並非所有的人際關係都能帶來滋養和支持。有些關係，由於價值觀的衝突、負麵情緒的傳染，或者單方麵的索取，反而會消耗我們的能量，阻礙我們的成長。本書將鼓勵你審視自己的人際網絡，學會區分那些真正值得投入時間和感情的關係，並以溫柔而堅定的方式，處理那些讓你感到疲憊和痛苦的關係。這不是鼓勵你變得冷漠無情，而是教你如何以健康的方式建立邊界，將精力留給那些真正能夠滋養你、支持你的重要之人。 思維模式與觀念的捨棄： 很多時候，束縛我們的並非外部環境，而是我們固有的思維模式、陳舊的觀念和不必要的執念。那些“應該如此”、“總是這樣”的想法，常常讓我們陷入僵局，阻礙我們看到新的可能性。本書將引導你審視那些限製性信念，挑戰那些不再適用的假設，學會以一種更開放、更包容的心態去看待世界和自己。你會明白，放下那些不必要的擔憂、過度的自我批評、以及對過去的糾結，纔是獲得內心自由的關鍵。 《捨棄的勇氣》倡導的“減法生活”，並非意味著一味地“少”，而是追求一種“精”。 它鼓勵我們去發現那些“少即是多”的智慧，去理解“有所不為纔能有所為”的道理。當我們開始有意識地捨棄那些不再服務於我們目標和幸福的事物，我們會驚訝地發現，生活並沒有因此變得空虛，反而變得更加豐富、清晰和有力量。 捨棄，是一種主動的選擇，是一種對生活品質的追求，更是一種對自我的深刻探索。 通過這本書，你將獲得： 清晰的洞察力： 幫助你識彆生活中那些不必要的負擔，區分真正的需求與被製造的欲望。 實用的方法論： 提供一係列循序漸進的行動指南，讓你能夠係統性地進行物質、信息、時間、人際和思維上的“減法”。 內在的力量： 培養你的“捨棄勇氣”，讓你敢於打破慣性，擺脫束縛，掌控自己的生活方嚮。 重拾的精力與專注： 通過簡化生活，你將釋放齣被消耗的精力，找迴高度集中的能力，更有效地追求你真正渴望的目標。 更深層的滿足感： 當你不再被物欲和信息洪流裹挾，你會發現，內心的寜靜、清晰的思路和有意義的連接，纔是通往真正幸福的康莊大道。 《捨棄的勇氣：為身心做減法的生活藝術》 是一次溫柔而強大的生活革命。它邀請你放下那些沉重的包袱，輕盈地走嚮一個更自由、更充實、更本質的自我。讓每一次捨棄，都成為一次嚮更美好生活的邁進。 在這個喧囂的世界裏，讓我們一起，學會用“減法”來創造“加法”的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字非常有力量，雖然錶麵看起來平和，但字裏行間卻蘊含著一種強大的推動力，仿佛在悄悄地撥動你內心深處的弦。我尤其喜歡作者在描述“斷捨離”的理念時所用的比喻，那些生動形象的描繪，讓我能夠清晰地感受到，當生命中的雜物被移除後，所能帶來的那種清澈和舒暢。 它不是一本教你如何精打細算，如何去製定極簡主義生活計劃的書。相反，它更像是在探討一種更深層次的哲學，一種關於“活著”的智慧。作者引導我們去關注那些容易被忽略的，關於內在的豐盈，關於精神的富足。那些物質上的“加法”，往往是對內心某種匱乏的補償，而真正的滿足，源於更深層的東西。 我常常在想，我們是否被一種無形的社會壓力所裹挾，不斷地去追求那些被定義為“成功”和“美好”的東西，而忘記瞭自己真正需要什麼？這本書就像一劑清醒劑，它提醒我們，或許我們所追逐的，並非是幸福本身，而是一種虛幻的幻影。 作者在探討“人際關係”中的“加法”和“減法”時，也讓我受益匪淺。那些損耗我們精力，卻不帶來任何積極反饋的關係，或許正是我們需要勇敢麵對並作齣取捨的對象。它不僅僅是關於物質的整理，更是關於心靈的整理，關於人生這場宏大命題的深刻解讀。 書中的案例和故事，都經過精心挑選，它們既有普遍性，又充滿瞭個人化的溫度。我能從中看到自己的影子，也能看到他人故事中的啓發。這是一種潛移默化的影響，讓我在不經意間開始審視自己的生活，並思考那些可以被“捨棄”的部分。 整體而言，這本書給我一種“解壓”的感覺，它並沒有增加我的焦慮，反而讓我覺得，生活可以有另一種可能，一種更輕鬆、更自由、更真實的存在方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股清爽感，淡雅的色彩，簡單的排版，仿佛在暗示著一種寜靜的力量。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種過於光滑的反光，而是帶著一點點磨砂的觸感，讓人覺得很舒服。 翻開扉頁，映入眼簾的是作者的簽名，雖然我不知道作者是誰，但這份親筆的印記總能讓我對這本書産生一種特殊的親近感。隨後的序言，文字流暢而富有感染力，它沒有直接拋齣大道理，而是娓娓道來，仿佛在訴說一個久遠的故事，又像是在與讀者進行一場深入的靈魂對話。 我特彆喜歡作者在描述現代人生活狀態的段落，那些對快節奏、信息爆炸、物質堆積帶來的焦慮和壓力的描繪，精準得就像在照鏡子。我能深刻體會到那種被各種“應該”和“想要”填滿的疲憊，以及內心深處對簡單、純粹生活的渴望。這本書似乎在告訴我，在這個喧囂的世界裏，我們其實可以擁有選擇的權利，選擇放下那些不再服務於我們的東西，讓生活變得更輕盈。 故事的敘述方式也很有趣，它不像一本枯燥的理論書籍，而是融入瞭許多生活化的場景和個人的經曆。作者在不經意間拋齣的觀點，總是能引發我深入的思考。我常常會在某個字句上停下來，反復咀嚼，思考它和我自己的生活有什麼關聯。 總的來說，這本書給我的第一印象是，它不是一本快速消費的讀物，而是一本可以陪伴我慢慢品味、反復閱讀的夥伴。它讓我開始審視自己生活中的種種“加法”，並嘗試去尋找“減法”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書就像是在進行一場心靈的探險，它並非是那種直截瞭當告訴你“如何做”的指南，而是更側重於喚醒和引導。作者以一種非常溫和但堅定的筆觸，引領讀者去審視那些我們習以為常的生活模式，那些堆積如山的物質，那些填滿日程的瑣事，以及那些沉甸甸的，卻可能已經失去意義的情感牽絆。 我特彆欣賞作者在探討“擁有”與“失去”之間的辯證關係時所展現齣的深刻洞察。我們常常誤以為擁有得越多就越安全、越幸福，但實際上，過度的擁有反而可能成為一種負擔，限製我們的自由，束縛我們的發展。這本書恰恰挑戰瞭這種普遍的認知，它鼓勵我們去思考，哪些東西纔是真正滋養我們生命，哪些又僅僅是空泛的占有欲的體現。 在閱讀過程中，我腦海中不斷浮現齣生活中的種種場景：堆滿衣櫃的衣物，書架上積灰的書籍，手機裏冗餘的APP，以及那些從未兌現的承諾和遙不可及的夢想。這些，都仿佛是作者筆下所描繪的“加法”，它們悄無聲息地擠占著我們的空間，消耗著我們的精力。 然而，作者並沒有止步於批判，而是提齣瞭“捨棄”的可能性。這個“捨棄”，並非是簡單的丟棄，而是一種有意識的選擇，一種對自我的重新定義。它需要勇氣，去麵對那些可能失去的“安全感”，去打破固有的習慣，去擁抱未知。這種勇氣，正是作者在書名中所強調的。 這本書最打動我的地方在於，它沒有強迫讀者接受任何既定的觀念，而是提供瞭一個思考的框架，鼓勵讀者自己去探索，去發現屬於自己的“減法”。它像是一位善意的引路人，在你迷茫時，輕輕點亮一盞燈，讓你看到前行的方嚮，雖然路需要你自己去走。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位睿智的長者，用平和的語言，卻飽含著深刻的人生哲理。它沒有宏大的敘事，沒有激烈的言辭，卻能在字裏行間，觸動你內心最柔軟的部分，引發你對生活最根本的思考。 我非常欣賞作者在探討“內在需求”與“外在欲望”之間的區彆時，所展現齣的那種洞察力。我們常常被社會價值觀念所裹挾，去追求那些被認為是“成功”的標誌，卻忽略瞭內心真正的聲音。這本書鼓勵我們去傾聽自己內心的聲音，去辨彆什麼纔是真正滋養我們生命的東西。 在讀到關於“放下完美主義”的章節時，我感到一種巨大的釋然。我們常常陷入對完美的追求，給自己設定過高的標準，結果卻帶來瞭無盡的焦慮和挫敗。這本書告訴我，不完美也是一種美，接納自己的不完美，纔能獲得真正的自由。 作者在描述“留白”在生活中的重要性時，也讓我深有感觸。我們總是習慣於將生活填滿，卻忽略瞭“留白”所帶來的空間和可能。那些空白，或許正是我們思考、成長、以及發現新的可能性的地方。 這本書的敘事方式也非常吸引人，它不是平鋪直敘的理論講解，而是將深刻的道理融入到日常的生活場景和個人經曆中。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓讀者在不知不覺中，就接受瞭作者的觀點，並開始思考自己的生活。 總的來說，這本書給我一種“輕盈”的感覺。它並沒有增加我的負擔，反而讓我覺得，生活可以更加簡單、更加純粹、更加有意義。它是一本值得反復閱讀，並在生活中實踐的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，給我帶來瞭前所未有的思考深度。作者並沒有直接給齣現成的解決方案，而是通過一係列的引導，讓你自己去挖掘問題的根源，去審視自己生活中的種種“執念”。我喜歡這種循序漸進的探索方式，它讓我感覺自己是主動參與者，而不是被動接受者。 在讀到關於“時間管理”的章節時，我深受啓發。我們常常抱怨時間不夠用，忙碌不堪，但這本書卻指齣，很多時候，我們並非是真的沒有時間，而是把時間浪費在瞭不重要的事情上。這種“捨棄”的勇氣，不僅僅是關於物質，也關於我們如何分配寶貴的生命時間。 作者對“信息過載”的論述也十分到位。在這個信息爆炸的時代，我們被海量的信息所淹沒，卻很難真正消化吸收，反而增加瞭內心的混亂和焦慮。這本書鼓勵我們去審視自己接收信息的習慣，學會辨彆，學會過濾，讓信息真正服務於我們，而不是消耗我們。 我印象最深刻的是，作者在描述“放下過去”的重要性時，所展現齣的那種釋然和力量。我們常常被過去的經曆所睏擾，無論是成功還是失敗，都可能成為一種包袱，阻礙我們嚮前。這本書告訴我們，隻有學會放下，纔能真正擁抱未來。 這本書的文字風格非常獨特，它不是那種華麗辭藻的堆砌，而是簡潔、精準，直擊人心。每一句話都經過推敲，都蘊含著作者對生活的深刻體悟。我常常在閱讀時，感到一種醍醐灌頂的清晰感，仿佛之前模糊不清的睏惑，瞬間得到瞭解答。 這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視自己與世界的關係，並思考如何纔能活得更真實、更自在。