舍弃的勇气：为身心做减法的生活艺术 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 山下英子 著

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• 极简主义
• 断舍离
• 生活方式
• 自我成长
• 心理学
• 幸福感
• 减压
• 情绪管理
• 整理收纳
• 中信出版社

店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508673240

商品编码：12570298146

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：纯质纸

页数：152

正文语种：中文

　　★  “断舍离”创始人、蜚声亚洲的“杂物管理咨询师”山下英子全新力作。
　　★ 让“断舍离”从概念成为生活方式，让“舍弃”成为习惯。
　　★ 减法生活四步骤——整理、舍弃、精简、享受，扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，让身心恢复宁静，享受愉悦人生。

　　压抑闭塞？焦躁不安？困顿乏味？
　　如今的我们，生活在一个过剩的时代，过剩的物品、过剩的信息、过剩的人际关系，这一切让身心不堪重负。
　　其实你需要的，是一个轻松舒适、能够畅快呼吸的居住空间，从食物到思想，从居家到旅行，极简生活专家山下英子，用极富禅意的理念告诉你，如何回归内心并开始减法生活。扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，放松身心。让居住空间也可以进行良好的新陈代谢，让压力和烦恼消散远去，让身心回归纯朴，让生活还原本质。

自问：“何谓舍弃”
当你手捧此书之时，我有个请求：接下来的这些问题，请你问一下自己。
因为，所有这些问题都是我执笔此书之时反复询问自己的问题。并且我相信，思考这些问题将会为你的生活带来巨大变化。
日复一日重复生活与生存的我们。
或者应该说为了生存而日复一日重复生活着的我们。
究竟是为了经营生活而生存，还是为了生存而经营着生活？
究竟是因为有了日常生活才有人生，还是因为人生的存在而出现了日常生活？
“我究竟是更意识到哪一方从而经营着自己的日常生活？我究竟是更意识到哪一方从而进行着我的人生之旅呢？”
我这样问自己。
在我得到自己的答案之前，我注意到这样一个问题：
“人，只要处于日常生活之中便从不曾想去探讨、质询人生。人，若要探讨质询人生，其日常生活转瞬之间便失去了色彩。”
怎么样？
因此，我们总是回避日常与人生这一问题。
因此，我们总是守着这一答案远远地观望。
但是，我们却知道：
日常与人生根本不可能分离。
是的，日常与人生密不可分。
倘若如此，我们就尝试着在日常生活中发现人生吧。
我问自己的第二个问题是：
“若要让日常过得悠然舒适，应该做些什么？”
是啊，日常过得悠然舒适，人生也会变得舒畅快乐。
舒服的日子，舒畅的生活，舒适的日常。
这会让人生充满快乐。
倘若如此，那么日常舒适之源究竟在何处呢？
然后，自问的第三个问题就是：
“悠然舒适的生活从何获取？”
生活中，因为有什么或者没有什么而变得心情舒畅？因为得到或者失去什么而变得心情沉闷呢？
因为“拥有”而获得或失去的某种心情。
因为“失去”而获得或失去的某种心情。
有和无，好与坏，互相交织。
如果拥有两种视角，从两个相反的位置与方向寻求，自然而然地就能找到答案。
一味追求“拥有”的我们，会意识到：
也有因为“失去”而带来的悠然舒适生活。
所以，尝试着去舍弃吧。
舍弃那些妨碍我们舒适生活的物品。
舍弃那些把我们的人生越弄越复杂的事情。
如此一来，人生便处于悠然舒适的简单生活之中。
“舍弃”，就是逐渐意识到：因为“没有”和“失去”而获得的好心情要远远大于因为“拥有”和“得到”而带来的好心情。
山下英子

　　山下英子，出生于东京，毕业于日本早稻田大学文学部。大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了修行哲学“断行、舍行、离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的，任何人都可以亲身实践的新整理术“断舍离”。从2000年起，开始以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行“断舍离”讲座，引起日本NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，掀起了一轮又一轮“全民断舍离”的热潮，参加讲座的人也日益增多。
　　除本书外，作者还著有《断舍离》《欢迎来到断舍离的世界》《断舍离减肥法》《俯瞰力》等多部畅销作品。

　　目标——充满清爽感与开放感的生活
　　将情感寄托于物品
　　对我们而言，物品恐怕不仅仅是眼前的一个物体吧。
　　虽然是物品却不仅仅止于物品。这是因为物品里有我们的回忆。
　　这让我想起某位把点心盒的包装纸当作稀世珍宝保存的女性。
　　这个包装纸，对她而言并非普通的纸，也不是为了下次包其他东西而留。这是敬爱的恩师送给自己的点心的包装纸。对她来说，包装纸本身就是珍宝。纸=恩师，珍存的是纸，表达的是对恩师的爱。
　　如此一来，珍存的就不仅仅是包装纸，点心盒、丝带，一样都不能舍弃。
　　我们眼中无用的废纸，破烂的空盒，扭曲的丝带，对她却有着不同寻常的含义。凡是与恩师有关的东西全部保留着，甚至是恩师用过的草纸。然后就是被这些东西所填满的狭窄的小屋，局促的空间。
　　被邀请到这间小屋的我，不知为何浑身沉重，不仅是心情，还有身体的沉重。让人透不过气的对于恩师的思念，作为证据存在的大量物品。可是，这种思念恩师是否知晓？是否接受呢？想到这里，不禁黯然。
　　这个例子或许有些极端，但是，或多或少我们都会如此。“这个东西是在哪里哪里买的”“这是好不容易搞到的”“当时工资这么低，这是下了很大决心才买的”“这是父母给的，这是自己一直爱慕的人送的”，诸如此类。每件东西都有自己的故事，数也数不清——小的，大的，
　　廉价的，名贵的……不论大小和多少，每件东西都寄托着我们的情感。
　　情感太沉重
　　东西越来越多，东西上附着的感情也越来越重。东西多了占空间，情感多了同样也会占据你的心灵空间。不管是什么样的情感，一旦过剩，必然使我们变得沉重。
　　没错，情感太沉重。
　　而且，所有这些附着了我们太多情感的物品无时无刻不在窃窃私语——以一种无言的、默不作声的状态。
　　“我当初可是很贵的哟” “什么啊，我更贵！” “很快我们还会被用到，虽然zui近主人不怎么搭理我们” “对了，我们或许是绝版哟” “可是，我们已被遗忘得太久了” ……
　　没错，物品们也是些吵闹的存在。
　　使得空间变沉重，从空间中夺走了美感，使得空间丧失了原本的安静和平稳。
　　同时，使得空间越发闭塞沉闷。这样的空间既不健康也不安全。更有甚者，在这样的空间里，就连健康安心地生活也无法得到保障。
　　随着物品的过剩堆积，物品主人附着在物品上的情感也不断累积，不知不觉间我们心理上、物理空间上的压力也越来越大。
　　怎么样？大家不觉得如此吗？
　　你的空间充满何种“情感”？
　　我真正想让空间充满何种情感？
　　你真正想让空间充满何种情感？
　　毫无疑问，十个人会有十种回答。
　　如果让我回答，我会选择清爽感和开放感。
　　我想让我的起居空间充满清爽感和开放感：我希望微风轻拂，畅通无阻地穿越我的生活空间；我希望阳光和煦，轻柔温暖地拥抱我和我的生活空间。只要你能做到精简和舍弃，就一定能拥有这样的生活。
　　所谓新陈代谢良好的生活，就是物品造成的闭塞感和空间的开放感交替更换的过程。
　　那么，你究竟想让你的空间拥有何种情感呢？
　　……

舍弃的勇气：为身心做减法的生活艺术 我们是否被无尽的物质和信息所淹没？那些不必要的拥有，是否正在悄悄偷走我们的精力、时间与快乐？ 在快节奏的现代生活中，我们仿佛被卷入一场永无止境的追逐：追逐名利、追逐成功、追逐更多的物质占有，甚至追逐那些虚幻的网络认同。我们努力工作，拼命赚钱，然后用赚来的钱购买更多的东西，以为这样就能获得安全感和幸福感。然而，当我们环顾四周，那些堆积如山的物品，那些填满屏幕的信息，那些密密麻麻的待办事项，是否真的让我们感到充实和满足？ 更多的时候，我们感到的是一种空虚和疲惫。内心深处，我们渴望着一种简单、纯粹、有意义的生活，却发现自己被各种“必需品”和“不得不”所束缚，前进的每一步都沉甸甸。我们渴望自由，却被物质的枷锁牢牢捆绑；我们渴望宁静，却被信息的洪流冲刷得心神不宁；我们渴望专注，却被层出不穷的诱惑分心。 《舍弃的勇气：为身心做减法的生活艺术》 正是一本关于如何从繁杂中解脱，找回内在平衡与真正幸福的书。它并非倡导一种激进的禁欲主义，也非鼓吹彻底放弃现代文明，而是邀请我们以一种全新的视角，审视自己与生活中的种种“拥有”。它告诉我们，真正的富足并非源于“获得”的多少，而在于“舍弃”的智慧。 本书的核心理念在于，我们所认为的“必需品”，很多时候只是我们被社会文化、消费主义或个人习惯所塑造出来的“幻影”。 它们占据了我们的空间，消耗了我们的精力，分散了我们的注意力，甚至侵蚀了我们的精神。而“舍弃”并非是失去，而是一种积极的“选择”，一种为了获得更珍贵之物的“放手”。这种放手，是对自己身心健康的负责，是对生命能量的珍视，更是对真正有价值的生活的追求。 “舍弃”的领域是广阔的，它渗透到我们生活的方方面面： 物质上的舍弃： 这是最直观也是最容易被理解的部分。我们是否拥有远超实际需求的衣物、电子产品、书籍、装饰品？这些物品是否只是堆积在角落，蒙尘而无人问津？它们占用着我们的居住空间，增加着我们的打理负担，更重要的是，它们是我们在不经意间为之付出的金钱、时间和精力。本书将引导你认识到，清理家中杂物，并非只是为了整洁，更是为了释放空间，减少干扰，让真正喜爱和有用的物品得以闪耀。从一件件衣物，到堆积如山的电子文件，再到那些“总有一天会用到”的闲置物品，每一个舍弃的决定，都是一次对自身需求的重新评估，一次对物质依赖的疏离。它会告诉你，如何区分“需要”与“想要”，如何摆脱“囤积”的陷阱，如何让物质服务于你的生活，而不是被物质所奴役。 信息与数字化的舍弃： 在信息爆炸的时代，我们仿佛时刻处于被信息轰炸的状态。社交媒体上的未读消息，电子邮件的收件箱，海量的网页收藏，无休止的新闻推送……这些信息碎片不断侵蚀着我们的注意力，让我们难以集中精神，更难以进行深度思考。本书将揭示过度信息摄入对我们认知能力和心理状态的负面影响，并提供实用的方法，帮助你学会过滤无效信息，建立清晰的信息管理系统，重拾专注的力量。你会学会如何设置手机通知，如何管理社交媒体使用时间，如何建立一个属于自己的“信息清净区”，让大脑得以喘息，让思绪得以沉淀。 日程与时间的舍弃： 我们的日程表是否总是排得满满当当，让我们感觉永远在奔波？我们是否因为害怕错过什么，而答应了过多的邀约和请求，最终让自己精疲力竭？“忙碌”常常被误解为“高效”和“有价值”，但很多时候，它只是我们缺乏拒绝和取舍的体现。本书将教你如何识别那些真正重要的事情，如何果断地对那些不符合你目标和价值的活动说“不”，如何学会设定界限，保护自己的时间和精力。你会明白，减少不必要的承诺，并非是对他人的疏远，而是对自己生命的尊重，是对有限精力的智慧分配。 人际关系的舍弃： 并非所有的人际关系都能带来滋养和支持。有些关系，由于价值观的冲突、负面情绪的传染，或者单方面的索取，反而会消耗我们的能量，阻碍我们的成长。本书将鼓励你审视自己的人际网络，学会区分那些真正值得投入时间和感情的关系，并以温柔而坚定的方式，处理那些让你感到疲惫和痛苦的关系。这不是鼓励你变得冷漠无情，而是教你如何以健康的方式建立边界，将精力留给那些真正能够滋养你、支持你的重要之人。 思维模式与观念的舍弃： 很多时候，束缚我们的并非外部环境，而是我们固有的思维模式、陈旧的观念和不必要的执念。那些“应该如此”、“总是这样”的想法，常常让我们陷入僵局，阻碍我们看到新的可能性。本书将引导你审视那些限制性信念，挑战那些不再适用的假设，学会以一种更开放、更包容的心态去看待世界和自己。你会明白，放下那些不必要的担忧、过度的自我批评、以及对过去的纠结，才是获得内心自由的关键。 《舍弃的勇气》倡导的“减法生活”，并非意味着一味地“少”，而是追求一种“精”。 它鼓励我们去发现那些“少即是多”的智慧，去理解“有所不为才能有所为”的道理。当我们开始有意识地舍弃那些不再服务于我们目标和幸福的事物，我们会惊讶地发现，生活并没有因此变得空虚，反而变得更加丰富、清晰和有力量。 舍弃，是一种主动的选择，是一种对生活品质的追求，更是一种对自我的深刻探索。 通过这本书，你将获得： 清晰的洞察力： 帮助你识别生活中那些不必要的负担，区分真正的需求与被制造的欲望。 实用的方法论： 提供一系列循序渐进的行动指南，让你能够系统性地进行物质、信息、时间、人际和思维上的“减法”。 内在的力量： 培养你的“舍弃勇气”，让你敢于打破惯性，摆脱束缚，掌控自己的生活方向。 重拾的精力与专注： 通过简化生活，你将释放出被消耗的精力，找回高度集中的能力，更有效地追求你真正渴望的目标。 更深层的满足感： 当你不再被物欲和信息洪流裹挟，你会发现，内心的宁静、清晰的思路和有意义的连接，才是通往真正幸福的康庄大道。 《舍弃的勇气：为身心做减法的生活艺术》 是一次温柔而强大的生活革命。它邀请你放下那些沉重的包袱，轻盈地走向一个更自由、更充实、更本质的自我。让每一次舍弃，都成为一次向更美好生活的迈进。 在这个喧嚣的世界里，让我们一起，学会用“减法”来创造“加法”的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位睿智的长者，用平和的语言，却饱含着深刻的人生哲理。它没有宏大的叙事，没有激烈的言辞，却能在字里行间，触动你内心最柔软的部分，引发你对生活最根本的思考。 我非常欣赏作者在探讨“内在需求”与“外在欲望”之间的区别时，所展现出的那种洞察力。我们常常被社会价值观念所裹挟，去追求那些被认为是“成功”的标志，却忽略了内心真正的声音。这本书鼓励我们去倾听自己内心的声音，去辨别什么才是真正滋养我们生命的东西。 在读到关于“放下完美主义”的章节时，我感到一种巨大的释然。我们常常陷入对完美的追求，给自己设定过高的标准，结果却带来了无尽的焦虑和挫败。这本书告诉我，不完美也是一种美，接纳自己的不完美，才能获得真正的自由。 作者在描述“留白”在生活中的重要性时，也让我深有感触。我们总是习惯于将生活填满，却忽略了“留白”所带来的空间和可能。那些空白，或许正是我们思考、成长、以及发现新的可能性的地方。 这本书的叙事方式也非常吸引人，它不是平铺直叙的理论讲解，而是将深刻的道理融入到日常的生活场景和个人经历中。这种“润物细无声”的引导方式，让读者在不知不觉中，就接受了作者的观点，并开始思考自己的生活。 总的来说，这本书给我一种“轻盈”的感觉。它并没有增加我的负担，反而让我觉得，生活可以更加简单、更加纯粹、更加有意义。它是一本值得反复阅读，并在生活中实践的书。

评分☆☆☆☆☆

读这本书就像是在进行一场心灵的探险，它并非是那种直截了当告诉你“如何做”的指南，而是更侧重于唤醒和引导。作者以一种非常温和但坚定的笔触，引领读者去审视那些我们习以为常的生活模式，那些堆积如山的物质，那些填满日程的琐事，以及那些沉甸甸的，却可能已经失去意义的情感牵绊。 我特别欣赏作者在探讨“拥有”与“失去”之间的辩证关系时所展现出的深刻洞察。我们常常误以为拥有得越多就越安全、越幸福，但实际上，过度的拥有反而可能成为一种负担，限制我们的自由，束缚我们的发展。这本书恰恰挑战了这种普遍的认知，它鼓励我们去思考，哪些东西才是真正滋养我们生命，哪些又仅仅是空泛的占有欲的体现。 在阅读过程中，我脑海中不断浮现出生活中的种种场景：堆满衣柜的衣物，书架上积灰的书籍，手机里冗余的APP，以及那些从未兑现的承诺和遥不可及的梦想。这些，都仿佛是作者笔下所描绘的“加法”，它们悄无声息地挤占着我们的空间，消耗着我们的精力。 然而，作者并没有止步于批判，而是提出了“舍弃”的可能性。这个“舍弃”，并非是简单的丢弃，而是一种有意识的选择，一种对自我的重新定义。它需要勇气，去面对那些可能失去的“安全感”，去打破固有的习惯，去拥抱未知。这种勇气，正是作者在书名中所强调的。 这本书最打动我的地方在于，它没有强迫读者接受任何既定的观念，而是提供了一个思考的框架，鼓励读者自己去探索，去发现属于自己的“减法”。它像是一位善意的引路人，在你迷茫时，轻轻点亮一盏灯，让你看到前行的方向，虽然路需要你自己去走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字非常有力量，虽然表面看起来平和，但字里行间却蕴含着一种强大的推动力，仿佛在悄悄地拨动你内心深处的弦。我尤其喜欢作者在描述“断舍离”的理念时所用的比喻，那些生动形象的描绘，让我能够清晰地感受到，当生命中的杂物被移除后，所能带来的那种清澈和舒畅。 它不是一本教你如何精打细算，如何去制定极简主义生活计划的书。相反，它更像是在探讨一种更深层次的哲学，一种关于“活着”的智慧。作者引导我们去关注那些容易被忽略的，关于内在的丰盈，关于精神的富足。那些物质上的“加法”，往往是对内心某种匮乏的补偿，而真正的满足，源于更深层的东西。 我常常在想，我们是否被一种无形的社会压力所裹挟，不断地去追求那些被定义为“成功”和“美好”的东西，而忘记了自己真正需要什么？这本书就像一剂清醒剂，它提醒我们，或许我们所追逐的，并非是幸福本身，而是一种虚幻的幻影。 作者在探讨“人际关系”中的“加法”和“减法”时，也让我受益匪浅。那些损耗我们精力，却不带来任何积极反馈的关系，或许正是我们需要勇敢面对并作出取舍的对象。它不仅仅是关于物质的整理，更是关于心灵的整理，关于人生这场宏大命题的深刻解读。 书中的案例和故事，都经过精心挑选，它们既有普遍性，又充满了个人化的温度。我能从中看到自己的影子，也能看到他人故事中的启发。这是一种潜移默化的影响，让我在不经意间开始审视自己的生活，并思考那些可以被“舍弃”的部分。 整体而言，这本书给我一种“解压”的感觉，它并没有增加我的焦虑，反而让我觉得，生活可以有另一种可能，一种更轻松、更自由、更真实的存在方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，给我带来了前所未有的思考深度。作者并没有直接给出现成的解决方案，而是通过一系列的引导，让你自己去挖掘问题的根源，去审视自己生活中的种种“执念”。我喜欢这种循序渐进的探索方式，它让我感觉自己是主动参与者，而不是被动接受者。 在读到关于“时间管理”的章节时，我深受启发。我们常常抱怨时间不够用，忙碌不堪，但这本书却指出，很多时候，我们并非是真的没有时间，而是把时间浪费在了不重要的事情上。这种“舍弃”的勇气，不仅仅是关于物质，也关于我们如何分配宝贵的生命时间。 作者对“信息过载”的论述也十分到位。在这个信息爆炸的时代，我们被海量的信息所淹没，却很难真正消化吸收，反而增加了内心的混乱和焦虑。这本书鼓励我们去审视自己接收信息的习惯，学会辨别，学会过滤，让信息真正服务于我们，而不是消耗我们。 我印象最深刻的是，作者在描述“放下过去”的重要性时，所展现出的那种释然和力量。我们常常被过去的经历所困扰，无论是成功还是失败，都可能成为一种包袱，阻碍我们向前。这本书告诉我们，只有学会放下，才能真正拥抱未来。 这本书的文字风格非常独特，它不是那种华丽辞藻的堆砌，而是简洁、精准，直击人心。每一句话都经过推敲，都蕴含着作者对生活的深刻体悟。我常常在阅读时，感到一种醍醐灌顶的清晰感，仿佛之前模糊不清的困惑，瞬间得到了解答。 这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种生活态度的转变。它让我开始重新审视自己与世界的关系，并思考如何才能活得更真实、更自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股清爽感，淡雅的色彩，简单的排版，仿佛在暗示着一种宁静的力量。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种过于光滑的反光，而是带着一点点磨砂的触感，让人觉得很舒服。 翻开扉页，映入眼帘的是作者的签名，虽然我不知道作者是谁，但这份亲笔的印记总能让我对这本书产生一种特殊的亲近感。随后的序言，文字流畅而富有感染力，它没有直接抛出大道理，而是娓娓道来，仿佛在诉说一个久远的故事，又像是在与读者进行一场深入的灵魂对话。 我特别喜欢作者在描述现代人生活状态的段落，那些对快节奏、信息爆炸、物质堆积带来的焦虑和压力的描绘，精准得就像在照镜子。我能深刻体会到那种被各种“应该”和“想要”填满的疲惫，以及内心深处对简单、纯粹生活的渴望。这本书似乎在告诉我，在这个喧嚣的世界里，我们其实可以拥有选择的权利，选择放下那些不再服务于我们的东西，让生活变得更轻盈。 故事的叙述方式也很有趣，它不像一本枯燥的理论书籍，而是融入了许多生活化的场景和个人的经历。作者在不经意间抛出的观点，总是能引发我深入的思考。我常常会在某个字句上停下来，反复咀嚼，思考它和我自己的生活有什么关联。 总的来说，这本书给我的第一印象是，它不是一本快速消费的读物，而是一本可以陪伴我慢慢品味、反复阅读的伙伴。它让我开始审视自己生活中的种种“加法”，并尝试去寻找“减法”的可能性。