孕期保健百事通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇
• 育儿
• 健康
• 母婴
• 怀孕
• 产前
• 营养
• 指南
• 备孕

店铺： 中国纺织出版社旗舰店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506497657

商品编码：13016826864

包装：平装

丛书名： 悦阅读系列

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：335

内容简介

　　生育一个健康、聪明的宝宝，是每一对准父母美好的心愿。然而，如何才能实现这个美好的愿望呢？从怀孕前的准备，到宝宝的出生，这期间要经历许许多多的问题，如怎样才能做到优生、佳的受孕时间、孕前如何调整身体、孕期有什么妊娠反应、孕期如何摄取营养、孕期如何自我保健、产褥期有哪些注意事项、产后如何自我保健等，这其中涉及了生理学、保健学、妇产科学、心理学、营养学等一系列科学知识。
　　本书详细介绍了孕前、孕期、产后女性可能经历的各种生理和心理变化以及每月胎儿在子宫中的发育情况，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特别掌握的知识。相信本书能让每对年轻夫妇安全、幸福地度过孕产期。

作者简介

刘婷：护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

内页插图

PART1　未“孕”绸缪做好孕前优生准备
孕前6个月，培养适合怀孕的生活习惯 / 24
生活方式不正确，健康隐患藏
中间 24
警惕“电视病”的发生 24
孕前“修长城”越少越好 25
戒烟、戒酒很重要 25
当心宠物成“心腹”之患 26
孕前避免穿着过紧的衣裤 26
KTV唱歌要适度 27
避免“城市皮肤病” 27
调整工作习惯，重视职业健康 28
养成每天清洁办公桌卫生的习惯 28
不要趴在桌子上午休 28
保持正确的坐姿 29
空气干燥是“慢性杀手” 29
如何避免“计算机皮肤” 30
纠正跷“二郎腿”的习惯 30
街边早点摊，营养早餐不营养 31
别把工作带回家 31
防止室内污染，“打理”孕育
环境 32
警惕家装中的“隐形杀手” 32
空调房必须开窗换气 32
注意卧室内的空气卫生 33
预防家电的噪声污染 33
当心厨房危险分子变“温床” 34
慎防陶瓷餐具中的美丽花纹 34
让卫生间成为真正卫生的地方 35
巧用花草，减少室内空气污染 35
05
尘螨：看不到的污染威胁 35
动起来！在运动中练就强健体魄 36
运动：不同年龄不同方 36
有氧运动益处多，心肺功能顶呱呱 36
找到适合你的有氧运动 37
运动过后怀孕好处多 37
如何挑选适合自己的健身房 38
没事跳跳绳，健身又减肥 38
登山：锻炼身体又散心 39
把握运动前后“1小时”饮食 39
孕前3个月，营养总动员，排毒大行动 / 40
排出体内毒素，做“”的
准妈妈 40
积聚在人体内的毒素都有哪些 40
人体内的毒素从哪里来 40
喝茶巧排毒 41
猪血解毒又润肠 41
菌类食物净血排毒 42
无花果排毒有奇效 42
流汗排毒，预防身体发生酸中毒 42
通便排毒，让身体健康又轻盈 43
清胆排毒，不让胆囊负载 43
清肺排毒，呼吸轻松 43
清肾排毒，体内“脏血”大扫除 44
促进肠蠕动的排毒操 44
合理饮食，为孕期储备营养 45
能量之源：碳水化合物 45
生命的基础：蛋白质 45
生命的润滑剂：脂肪 46
健康的使者：维生素 46
孕前应加强叶酸的补充 47
铜：助孕的新星 47
钙：坚实母子的骨骼 47
铁：拒绝贫血 48
锌：生命的齿轮 48
不吃霉变食物 48
腌制食品要少吃 49
预防农药残留的毒害 49
快餐类食品可“绑架”大脑 49
备孕食谱推荐 50
06
放松心情，随时准备怀孕 55
心理情况不佳影响受孕 55
树立生男生女都一样的观念 55
做好受累的心理准备 56
树立好做父母的信心 56
尊重自己的真实想法 56
未雨绸缪，做好孕前物质准备 57
孕妇装都准备好了吗 57
宽松舒适的文胸全面呵护你 57
选好内裤，做无味准妈妈 58
精挑细选防护服 58
穿坡跟鞋，舒服与漂亮兼得 58
准备好孕期的床上用品 59
做好孕期营养开支的准备 59
做好孕期服装开支的准备 59
做好孕期医疗费用开支的准备 59
受孕时机有选择 60
女性的佳受孕日期 60
早产或者流产后不宜立即怀孕 60
旅途中受孕“恐结苦果” 60
不要在恶劣的天气里受孕 61
停服避孕药后不宜立即怀孕 61
宫外孕半年内不宜怀孕 61
孕前1个月，好“孕”准备，迎接胎宝宝 / 55
PART2　孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 64
受精卵形成，性别确定了 64
准妈妈基础体温上升 64
准妈妈身感疲倦 65
乳房发胀，乳头颜色变暗 65
阴道分泌物增多 65
巧吃会做，家有营养师 66
孕期补碘要趁早 66
每周至少吃一次鱼 66
莫忘继续补充叶酸 67
水果并非吃得越多越好 67
罐头食品要少吃 68
孕1月，欣喜，胎宝宝悄然而至 / 64
07
方便食品对健康不方便 68
准妈妈不宜多吃油条 68
营养食谱推荐 69
准妈妈居家保健良方 73
重新审视居家环境 73
孕期养花，莫迷了你双眼 73
准妈妈美容要以健康为前提 74
减少电脑和手机的使用率 74
少买新衣服、新家具 74
电热毯会偷偷伤害胎宝宝 75
准妈妈要谨防煤气中毒 75
“性”福要等待：避免性生活 75
职场准妈妈安全通行指南 76
不对领导隐瞒“孕事” 76
准妈妈不宜从事某些化工行业 76
工作之余要适度休息一下 77
工作之余汲取育儿经 77
准妈妈上下班乘车要小心 77
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 78
用笔记下“好孕心情” 78
心理有波动很正常 78
开始注意自己的身体变化 79
准爸爸要理解妻子的情爱转移 79
准爸爸是妻子的情绪体温计 79
异常情况处理站，孕期不适一
扫光 80
孕期发热危害大 80
小心预防 80
牙龈出血可能是贫血 81
阴道出血应警惕 81
腹痛怎么办 81
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 82
弯成“C”型的胎宝宝 82
"小跳豆"的身体变得格外热闹 82
准妈妈变“懒”了 83
准妈妈常感下腹发胀 83
孕吐反应来袭 84
小便次数变得频繁 84
悄然变化的子宫 84
巧吃会做，家有营养师 85
爱上酸奶对胎宝宝好处多 85
白开水是准妈妈好的饮料 85
准妈妈饮酒胎宝宝“醉” 86
水果当饭吃，小心变成“糖妈妈” 86
选择易于消化的食物 87
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐 87
贪吃桂圆易流产 87
孕2月，孕吐是宝宝发送的短信息 / 82
08
准妈妈嗜酸辣要有节制 88
准妈妈不宜喝浓茶 88
营养食谱推荐 89
准妈妈居家保健良方 93
洗澡时间及水温要适当 93
不要轻易改变家具摆放位置 93
夏季夜间不宜贪凉 93
冬季要注意空气流通 94
流产：美丽的指甲油之祸 94
职场准妈妈安全通行指南 95
上班总犯困怎么办 95
办公室“二手香”危害大 95
上班时，饿得烧心怎么办 96
工作中缓解早孕反应的方法 96
如何让孕期工作更轻松 97
孕2月准妈妈工作有禁忌 97
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 98
怀孕后为什么爱发脾气 98
准妈妈抑郁，胎宝宝精神发育差 98
准妈妈情绪不稳定，胎宝宝会“不安” 99
不良情绪影响胎宝宝的性格 99
想象一下未来宝宝的样子 100
准爸爸应和准妈妈共同学习孕期知识 100
善用音乐平复焦虑情绪 101
感受彼此存在的充实 101
准爸爸做好准妈妈的“保镖” 101
异常情况处理站，孕期不适
一扫光 102
不可自行服用止吐药 102
孕期仍有月经需检查 102
胃部灼痛怎么办 103
头晕目眩巧应对 103
孕3月，小家伙已经有模有样了 / 104
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 104
胸腔和腹腔分开了 104
大部分器官已经形成并开始工作 104
身体的雏形已经构造完成 105
妊娠斑向准妈妈报到了 105
准妈妈体味加重了 106
准妈妈体重逐渐增加 106
巧吃会做，家有营养师 107
补镁有益胎宝宝的肌肉和骨骼 107
玉米，提高胎宝宝智力好帮手 107
“脑黄金”让胎宝宝更聪明 108
控制肉类摄入量 108
准妈妈要慎用辛辣食物 109
准妈妈不宜食用糯米甜酒 109
09
吃粗粮要补水 110
每周安排一次排毒餐 110
吃火锅时的注意事项 111
多吃菠菜不可取 111
营养食谱推荐 112
准妈妈居家保健良方 116
不宜用美白祛斑化妆品 116
准妈妈爱美忌浓妆 116
胎宝宝不喜欢唇膏 116
谨慎使用香薰精油 117
有些首饰不宜继续佩戴 117
准妈妈出门好自带餐具 118
抹布暗藏致病菌 118
准妈妈，注意避免二手烟了吗 119
双胞胎妊娠要倍加呵护 119
职场准妈妈安全通行指南 120
减少与复印机打交道 120
中午安排一个短暂的午睡 120
不要长时间待在空调屋 121
防辐射就“冷落”一下电脑吧 121
减少接电话的次数 121
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 122
家人不要带给准妈妈不良信息 122
如何给孕期增加小插曲 122
多微笑吧，宝宝能感受到 123
准爸爸要满足准妈妈的依赖感 123
异常情况处理站，孕期不适
一扫光 124
血压偏低，大脑缺血 124
远离真菌，快乐怀孕 124
病毒感染会导致胎宝宝畸形 125
准妈妈的羊水正常吗 125

前言/序言

书籍简介：星辰引路：现代天文探索与宇宙奥秘 内容提要： 《星辰引路：现代天文探索与宇宙奥秘》是一部面向广大天文爱好者和对宇宙充满好奇心的读者的科普巨著。本书深入浅出地梳理了近一个世纪以来，人类在天文领域取得的突破性进展，从基础的天体物理学原理，到前沿的系外行星搜寻、暗物质与暗能量的探究，再到对宇宙起源与终极命运的哲学思辨，全景式地展现了当代天文学波澜壮阔的研究图景。本书旨在以严谨的科学态度和生动的叙事方式，带领读者穿越浩瀚的星际空间，领略宇宙的宏伟与精妙。 第一部分：望远镜的眼睛——观测技术的飞跃与新视界 本书伊始，我们将聚焦于观测技术如何彻底改变了我们认识宇宙的方式。从地面光学望远镜的极限突破，到哈勃空间望远镜（HST）对深空影像的震撼呈现，再到詹姆斯·韦布空间望远镜（JWST）穿越宇宙尘埃，捕捉早期星系的微弱光芒，本书详细介绍了这些“时间机器”的工作原理及其对天文学研究的革命性贡献。 射电天文学的静默之声： 深入解析射电望远镜阵列（如ALMA）如何通过干涉测量技术，以前所未有的分辨率观测寒冷气体、分子云和恒星诞生地，揭示宇宙中那些肉眼不可见的结构。 多波段成像的交响乐： 探讨X射线、伽马射线、红外线和紫外线观测如何共同构建起一个完整的宇宙图景。例如，X射线如何揭示黑洞吸积盘的极端物理过程，红外线又如何帮助我们穿透星际尘埃去观察新生恒星的诞生。 引力波天文学的诞生： 本章重点介绍激光干涉引力波天文台（LIGO）和Virgo如何首次“听到”了时空的涟漪——黑洞与中子星并合的事件。这不仅开辟了观测宇宙的新窗口，也为爱因斯坦的广义相对论提供了最强有力的验证。 第二部分：恒星的生与死——从原子核到超新星 恒星是宇宙中最基本的发光实体，也是元素合成的熔炉。本部分将系统阐述恒星的生命周期，从分子云的坍缩，到主序星阶段的能量平衡，直至壮丽的死亡谢幕。 恒星的燃料与熔炉： 细致讲解核聚变反应，特别是质子-质子链反应和CNO循环，它们如何支撑起恒星数十亿年的稳定发光。 恒星演化的岔路口： 区分低质量恒星（如太阳）如何演化为白矮星，以及大质量恒星如何经历红超巨星阶段并最终触发II型超新星爆发。超新星遗迹的化学分析如何证明了我们身体中的元素（如碳、氧、铁）都来源于恒星内部的“炼金术”。 致密天体的极致： 深入探讨中子星的奇特性质，包括其极高的密度、磁场和自转速度（脉冲星现象）。随后，详细解析黑洞的边界——事件视界，以及围绕超大质量黑洞的活动星系核（AGN）的能量释放机制。 第三部分：行星的家园——系外行星的发现与宜居性探索 对地外生命和类地行星的追寻，是当代天文学中最激动人心的领域。《星辰引路》将详尽介绍搜寻系外行星的主要技术，并探讨我们如何定义和寻找“宜居带”。 搜寻方法学： 对比介绍凌日法（如开普勒和TESS任务）和多普勒频移法（径向速度法）的优缺点，以及直接成像技术在分辨大型系外行星方面的进步。 “超级地球”与“迷你海王星”： 分析已发现的各种系外行星类型，例如那些质量介于地球和海王星之间的行星，探讨它们的大气结构与潜在的地下海洋。 大气光谱学的突破： 重点阐述JWST如何通过透射光谱法分析系外行星大气中的水蒸气、甲烷、二氧化碳甚至潜在的生物标记气体（Biosignatures）。书中将理性讨论“宜居性”的复杂性，并审视“费米悖论”的最新思考。 第四部分：宇宙的骨架——暗物质、暗能量与宇宙学 本书的后半部分将视野拓展到宇宙的宏大尺度，探索塑造宇宙结构和演化的两大神秘成分：暗物质和暗能量。 暗物质的间接证据链： 梳理证明暗物质存在的关键观测证据，包括星系旋转曲线的异常、星系团的引力透镜效应，以及宇宙微波背景辐射（CMB）的精密测量。本书将介绍当前主流的候选粒子模型（如WIMPs、轴子）及其地面探测实验的进展。 宇宙的加速膨胀与暗能量： 详细解析Ia型超新星观测如何意外揭示了宇宙膨胀正在加速，并由此引出了暗能量的概念。探讨“兰姆达-CDM模型”的构成，并讨论暗能量本质的几种主要理论解释（如宇宙学常数与精质理论）。 早期宇宙的快照： 深入讲解宇宙微波背景辐射（CMB）的物理起源，以及普朗克（Planck）卫星如何以前所未有的精度绘制出早期宇宙的温度涨落图谱。这些微小的涨落被认为是形成今天星系和星系团的“种子”。 第五部分：未来的展望与哲学反思 最后一部分着眼于未来十年乃至更远的天文探索方向，并引发对人类在宇宙中地位的深刻思考。 下一代观测利器： 介绍计划中的巨型地面望远镜（如ELT、TMT）和下一代空间任务（如观测暗能量的欧几里得卫星），它们将如何进一步挑战现有宇宙学模型。 宇宙的终极命运： 基于当前模型，推演宇宙可能的结局：是“大冻结”（Heat Death）、“大撕裂”（Big Rip），还是其他未知的剧本？ 我们是谁？ 本章以开放性的视角，讨论从地外生命探索到人类在宇宙尺度下存在的意义等哲学命题，鼓励读者保持对未知世界的敬畏与探索的热情。 阅读体验： 《星辰引路》摒弃了晦涩的数学推导，专注于概念的清晰阐释和前沿发现的故事性。书中配有大量由顶尖天文机构授权的精美高清图像，辅以清晰的图表解释复杂的物理过程，确保即便是零基础的读者也能轻松踏入浩瀚的宇宙殿堂，亲身感受人类探索未知所带来的无尽震撼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格真是太接地气了，尤其是在谈论孕期各种“疑难杂症”时，简直像在看一本幽默的“孕期吐槽大会”实录。比如关于孕期水肿和静脉曲张的处理，它没有用那些冷冰冰的医学术语，而是生动地描述了那种脚肿得像馒头一样的感觉，然后推荐了抬高双腿的“躺平战术”以及如何挑选合适的孕妇袜。我记得有一段讲妊娠斑和皮肤变化的，作者坦言这是“美丽的勋章”，并给出了如何通过温和的保养品和严格的防晒来应对的建议，而不是鼓吹速效祛斑，这种诚实的态度让我非常信任。它不回避孕期可能出现的尴尬和不适，反而用一种轻松幽默的方式来化解焦虑，让我在读到那些自己正在经历的“小麻烦”时，忍不住会心一笑，感觉自己被深深理解了。这种情感上的共鸣，是其他严肃的工具书无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！从备孕到生产，方方面面都考虑得太周到了。我尤其喜欢它在孕早期营养摄入部分的讲解，特别详细，表格清晰易懂，让我不再为每天该吃什么、吃多少而感到迷茫。而且，作者并没有一味地强调“多吃点”，而是给出了很多关于如何均衡膳食的建议，比如不同阶段对叶酸、铁、钙的需求变化，以及如何通过天然食物来补充，而不是过度依赖保健品。书中还穿插了一些过来人的小故事和温馨提示，读起来完全没有那种枯燥的教科书感觉，更像是一位经验丰富的闺蜜在耳边细语，让人感到非常亲切和放松。关于孕吐和孕期情绪波动的处理，讲解得也非常人性化，提供了很多实用的生活小技巧，比如缓解恶心的零食推荐、应对失眠的小妙招等等，这些细节之处的用心，真的让我觉得物超所值。看完这部分内容，我对即将到来的孕期生活充满了信心和期待，不再是那种盲目的焦虑了。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是它对于孕期运动和体态管理的深入探讨。很多孕期书籍只是简单提一下“要多散步”，但这本完全不同，它详细区分了不同孕周可以进行的运动类型，从温和的拉伸到适合中后期的水中运动，都有配图和步骤解析。我之前有点担心孕期运动会伤到自己，但这本书给出的指导非常科学和谨慎，强调了倾听身体信号的重要性。更让我惊喜的是，它专门辟出了一章来谈孕期的核心稳定和骨盆底肌的保护，这对顺产和产后恢复至关重要，但却是很多其他书籍忽略的重点。作者不仅解释了这些肌肉群的作用，还提供了非常清晰的凯格尔运动进阶练习指南，从入门到高阶，每一步都有明确的自我检测方法。这不仅仅是关于“运动”，更是关于如何安全、有效地为分娩做身体准备，让我感觉自己是主动掌控孕期进程的，而不是被动接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人感到贴心的地方在于，它对“孕期心理健康”的关注达到了一个前所未有的深度。它没有将心理问题简单归结为“激素作怪”，而是深入探讨了社会角色转变、夫妻关系变化以及对未来育儿责任的恐惧感。书中提供了一些非常实用的亲子沟通练习，比如如何和伴侣一起构建“育儿蓝图”，提前讨论好关于睡眠训练、喂养方式上的分歧点，这在我看来比讨论买哪个牌子的婴儿车重要得多。它还引入了“正念练习”的概念，帮助孕妈在纷乱的思绪中找到片刻的宁静。读完这部分，我感觉这本书不仅仅是教我如何安全度过十个月，更是教我如何为迎接一个新的生命角色做好心智上的准备，它关注的是整个家庭的健康和和谐，而不是仅仅聚焦于孕妇本身，这种宏观的关怀让人感到非常温暖和踏实。

评分☆☆☆☆☆

对于即将面临分娩的准妈妈来说，这本书在“分娩准备”和“疼痛管理”这一块的处理，简直是教科书级别的详尽和细致。它不仅介绍了各种分娩方式的优缺点，更深入地剖析了临产征兆的微妙变化，如何分辨“假性宫缩”和“真宫缩”的细节描写非常到位，让我心里有底。我尤其关注了它对无痛分娩（硬膜外麻醉）的介绍，书中非常客观地列举了操作流程、可能的风险和恢复过程，帮助我能够基于充分了解的信息做出选择，而不是道听途说。此外，它对“拉玛泽呼吸法”的讲解，图文并茂，甚至配上了可以跟着练习的节奏提示，我已经开始和我的伴侣一起练习了，感觉自己不是在被动等待分娩的到来，而是积极地在学习如何与身体协作，完成这场“生命之旅”。