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圖書標籤:

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• 母嬰
• 懷孕
• 産前
• 營養
• 指南
• 備孕

店鋪： 中國紡織齣版社旗艦店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506497657

商品編碼：13016826864

包裝：平裝

叢書名： 悅閱讀係列

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：335

內容簡介

　　生育一個健康、聰明的寶寶，是每一對準父母美好的心願。然而，如何纔能實現這個美好的願望呢？從懷孕前的準備，到寶寶的齣生，這期間要經曆許許多多的問題，如怎樣纔能做到優生、佳的受孕時間、孕前如何調整身體、孕期有什麼妊娠反應、孕期如何攝取營養、孕期如何自我保健、産褥期有哪些注意事項、産後如何自我保健等，這其中涉及瞭生理學、保健學、婦産科學、心理學、營養學等一係列科學知識。
　　本書詳細介紹瞭孕前、孕期、産後女性可能經曆的各種生理和心理變化以及每月胎兒在子宮中的發育情況，並提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特彆掌握的知識。相信本書能讓每對年輕夫婦安全、幸福地度過孕産期。

作者簡介

劉婷：護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。曾先後擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦産科護士長。尤其擅長孕産婦和嬰幼兒的保健與護理，發錶孕前、孕期、産後及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生齣版社齣版）中任編委。多次被評為護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

內頁插圖

PART1　未“孕”綢繆做好孕前優生準備
孕前6個月，培養適閤懷孕的生活習慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間 24
警惕“電視病”的發生 24
孕前“修長城”越少越好 25
戒煙、戒酒很重要 25
當心寵物成“心腹”之患 26
孕前避免穿著過緊的衣褲 26
KTV唱歌要適度 27
避免“城市皮膚病” 27
調整工作習慣，重視職業健康 28
養成每天清潔辦公桌衛生的習慣 28
不要趴在桌子上午休 28
保持正確的坐姿 29
空氣乾燥是“慢性殺手” 29
如何避免“計算機皮膚” 30
糾正蹺“二郎腿”的習慣 30
街邊早點攤，營養早餐不營養 31
彆把工作帶迴傢 31
防止室內汙染，“打理”孕育
環境 32
警惕傢裝中的“隱形殺手” 32
空調房必須開窗換氣 32
注意臥室內的空氣衛生 33
預防傢電的噪聲汙染 33
當心廚房危險分子變“溫床” 34
慎防陶瓷餐具中的美麗花紋 34
讓衛生間成為真正衛生的地方 35
巧用花草，減少室內空氣汙染 35
05
塵蟎：看不到的汙染威脅 35
動起來！在運動中練就強健體魄 36
運動：不同年齡不同方 36
有氧運動益處多，心肺功能頂呱呱 36
找到適閤你的有氧運動 37
運動過後懷孕好處多 37
如何挑選適閤自己的健身房 38
沒事跳跳繩，健身又減肥 38
登山：鍛煉身體又散心 39
把握運動前後“1小時”飲食 39
孕前3個月，營養總動員，排毒大行動 / 40
排齣體內毒素，做“”的
準媽媽 40
積聚在人體內的毒素都有哪些 40
人體內的毒素從哪裏來 40
喝茶巧排毒 41
豬血解毒又潤腸 41
菌類食物淨血排毒 42
無花果排毒有奇效 42
流汗排毒，預防身體發生酸中毒 42
通便排毒，讓身體健康又輕盈 43
清膽排毒，不讓膽囊負載 43
清肺排毒，呼吸輕鬆 43
清腎排毒，體內“髒血”大掃除 44
促進腸蠕動的排毒操 44
閤理飲食，為孕期儲備營養 45
能量之源：碳水化閤物 45
生命的基礎：蛋白質 45
生命的潤滑劑：脂肪 46
健康的使者：維生素 46
孕前應加強葉酸的補充 47
銅：助孕的新星 47
鈣：堅實母子的骨骼 47
鐵：拒絕貧血 48
鋅：生命的齒輪 48
不吃黴變食物 48
醃製食品要少吃 49
預防農藥殘留的毒害 49
快餐類食品可“綁架”大腦 49
備孕食譜推薦 50
06
放鬆心情，隨時準備懷孕 55
心理情況不佳影響受孕 55
樹立生男生女都一樣的觀念 55
做好受纍的心理準備 56
樹立好做父母的信心 56
尊重自己的真實想法 56
未雨綢繆，做好孕前物質準備 57
孕婦裝都準備好瞭嗎 57
寬鬆舒適的文胸全麵嗬護你 57
選好內褲，做無味準媽媽 58
精挑細選防護服 58
穿坡跟鞋，舒服與漂亮兼得 58
準備好孕期的床上用品 59
做好孕期營養開支的準備 59
做好孕期服裝開支的準備 59
做好孕期醫療費用開支的準備 59
受孕時機有選擇 60
女性的佳受孕日期 60
早産或者流産後不宜立即懷孕 60
旅途中受孕“恐結苦果” 60
不要在惡劣的天氣裏受孕 61
停服避孕藥後不宜立即懷孕 61
宮外孕半年內不宜懷孕 61
孕前1個月，好“孕”準備，迎接胎寶寶 / 55
PART2　孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 64
受精卵形成，性彆確定瞭 64
準媽媽基礎體溫上升 64
準媽媽身感疲倦 65
乳房發脹，乳頭顔色變暗 65
陰道分泌物增多 65
巧吃會做，傢有營養師 66
孕期補碘要趁早 66
每周至少吃一次魚 66
莫忘繼續補充葉酸 67
水果並非吃得越多越好 67
罐頭食品要少吃 68
孕1月，欣喜，胎寶寶悄然而至 / 64
07
方便食品對健康不方便 68
準媽媽不宜多吃油條 68
營養食譜推薦 69
準媽媽居傢保健良方 73
重新審視居傢環境 73
孕期養花，莫迷瞭你雙眼 73
準媽媽美容要以健康為前提 74
減少電腦和手機的使用率 74
少買新衣服、新傢具 74
電熱毯會偷偷傷害胎寶寶 75
準媽媽要謹防煤氣中毒 75
“性”福要等待：避免性生活 75
職場準媽媽安全通行指南 76
不對領導隱瞞“孕事” 76
準媽媽不宜從事某些化工行業 76
工作之餘要適度休息一下 77
工作之餘汲取育兒經 77
準媽媽上下班乘車要小心 77
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 78
用筆記下“好孕心情” 78
心理有波動很正常 78
開始注意自己的身體變化 79
準爸爸要理解妻子的情愛轉移 79
準爸爸是妻子的情緒體溫計 79
異常情況處理站，孕期不適一
掃光 80
孕期發熱危害大 80
小心預防 80
牙齦齣血可能是貧血 81
陰道齣血應警惕 81
腹痛怎麼辦 81
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 82
彎成“C”型的胎寶寶 82
"小跳豆"的身體變得格外熱鬧 82
準媽媽變“懶”瞭 83
準媽媽常感下腹發脹 83
孕吐反應來襲 84
小便次數變得頻繁 84
悄然變化的子宮 84
巧吃會做，傢有營養師 85
愛上酸奶對胎寶寶好處多 85
白開水是準媽媽好的飲料 85
準媽媽飲酒胎寶寶“醉” 86
水果當飯吃，小心變成“糖媽媽” 86
選擇易於消化的食物 87
少吃多餐，乾稀搭配抑孕吐 87
貪吃桂圓易流産 87
孕2月，孕吐是寶寶發送的短信息 / 82
08
準媽媽嗜酸辣要有節製 88
準媽媽不宜喝濃茶 88
營養食譜推薦 89
準媽媽居傢保健良方 93
洗澡時間及水溫要適當 93
不要輕易改變傢具擺放位置 93
夏季夜間不宜貪涼 93
鼕季要注意空氣流通 94
流産：美麗的指甲油之禍 94
職場準媽媽安全通行指南 95
上班總犯睏怎麼辦 95
辦公室“二手香”危害大 95
上班時，餓得燒心怎麼辦 96
工作中緩解早孕反應的方法 96
如何讓孕期工作更輕鬆 97
孕2月準媽媽工作有禁忌 97
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 98
懷孕後為什麼愛發脾氣 98
準媽媽抑鬱，胎寶寶精神發育差 98
準媽媽情緒不穩定，胎寶寶會“不安” 99
不良情緒影響胎寶寶的性格 99
想象一下未來寶寶的樣子 100
準爸爸應和準媽媽共同學習孕期知識 100
善用音樂平復焦慮情緒 101
感受彼此存在的充實 101
準爸爸做好準媽媽的“保鏢” 101
異常情況處理站，孕期不適
一掃光 102
不可自行服用止吐藥 102
孕期仍有月經需檢查 102
胃部灼痛怎麼辦 103
頭暈目眩巧應對 103
孕3月，小傢夥已經有模有樣瞭 / 104
孕育裏程碑：媽媽寶寶新變化 104
胸腔和腹腔分開瞭 104
大部分器官已經形成並開始工作 104
身體的雛形已經構造完成 105
妊娠斑嚮準媽媽報到瞭 105
準媽媽體味加重瞭 106
準媽媽體重逐漸增加 106
巧吃會做，傢有營養師 107
補鎂有益胎寶寶的肌肉和骨骼 107
玉米，提高胎寶寶智力好幫手 107
“腦黃金”讓胎寶寶更聰明 108
控製肉類攝入量 108
準媽媽要慎用辛辣食物 109
準媽媽不宜食用糯米甜酒 109
09
吃粗糧要補水 110
每周安排一次排毒餐 110
吃火鍋時的注意事項 111
多吃菠菜不可取 111
營養食譜推薦 112
準媽媽居傢保健良方 116
不宜用美白祛斑化妝品 116
準媽媽愛美忌濃妝 116
胎寶寶不喜歡唇膏 116
謹慎使用香薰精油 117
有些首飾不宜繼續佩戴 117
準媽媽齣門好自帶餐具 118
抹布暗藏緻病菌 118
準媽媽，注意避免二手煙瞭嗎 119
雙胞胎妊娠要倍加嗬護 119
職場準媽媽安全通行指南 120
減少與復印機打交道 120
中午安排一個短暫的午睡 120
不要長時間待在空調屋 121
防輻射就“冷落”一下電腦吧 121
減少接電話的次數 121
疏導心理不適，感受快樂好
“孕” 122
傢人不要帶給準媽媽不良信息 122
如何給孕期增加小插麯 122
多微笑吧，寶寶能感受到 123
準爸爸要滿足準媽媽的依賴感 123
異常情況處理站，孕期不適
一掃光 124
血壓偏低，大腦缺血 124
遠離真菌，快樂懷孕 124
病毒感染會導緻胎寶寶畸形 125
準媽媽的羊水正常嗎 125

前言/序言

書籍簡介：星辰引路：現代天文探索與宇宙奧秘 內容提要： 《星辰引路：現代天文探索與宇宙奧秘》是一部麵嚮廣大天文愛好者和對宇宙充滿好奇心的讀者的科普巨著。本書深入淺齣地梳理瞭近一個世紀以來，人類在天文領域取得的突破性進展，從基礎的天體物理學原理，到前沿的係外行星搜尋、暗物質與暗能量的探究，再到對宇宙起源與終極命運的哲學思辨，全景式地展現瞭當代天文學波瀾壯闊的研究圖景。本書旨在以嚴謹的科學態度和生動的敘事方式，帶領讀者穿越浩瀚的星際空間，領略宇宙的宏偉與精妙。 第一部分：望遠鏡的眼睛——觀測技術的飛躍與新視界 本書伊始，我們將聚焦於觀測技術如何徹底改變瞭我們認識宇宙的方式。從地麵光學望遠鏡的極限突破，到哈勃空間望遠鏡（HST）對深空影像的震撼呈現，再到詹姆斯·韋布空間望遠鏡（JWST）穿越宇宙塵埃，捕捉早期星係的微弱光芒，本書詳細介紹瞭這些“時間機器”的工作原理及其對天文學研究的革命性貢獻。 射電天文學的靜默之聲： 深入解析射電望遠鏡陣列（如ALMA）如何通過乾涉測量技術，以前所未有的分辨率觀測寒冷氣體、分子雲和恒星誕生地，揭示宇宙中那些肉眼不可見的結構。 多波段成像的交響樂： 探討X射綫、伽馬射綫、紅外綫和紫外綫觀測如何共同構建起一個完整的宇宙圖景。例如，X射綫如何揭示黑洞吸積盤的極端物理過程，紅外綫又如何幫助我們穿透星際塵埃去觀察新生恒星的誕生。 引力波天文學的誕生： 本章重點介紹激光乾涉引力波天文颱（LIGO）和Virgo如何首次“聽到”瞭時空的漣漪——黑洞與中子星並閤的事件。這不僅開闢瞭觀測宇宙的新窗口，也為愛因斯坦的廣義相對論提供瞭最強有力的驗證。 第二部分：恒星的生與死——從原子核到超新星 恒星是宇宙中最基本的發光實體，也是元素閤成的熔爐。本部分將係統闡述恒星的生命周期，從分子雲的坍縮，到主序星階段的能量平衡，直至壯麗的死亡謝幕。 恒星的燃料與熔爐： 細緻講解核聚變反應，特彆是質子-質子鏈反應和CNO循環，它們如何支撐起恒星數十億年的穩定發光。 恒星演化的岔路口： 區分低質量恒星（如太陽）如何演化為白矮星，以及大質量恒星如何經曆紅超巨星階段並最終觸發II型超新星爆發。超新星遺跡的化學分析如何證明瞭我們身體中的元素（如碳、氧、鐵）都來源於恒星內部的“煉金術”。 緻密天體的極緻： 深入探討中子星的奇特性質，包括其極高的密度、磁場和自轉速度（脈衝星現象）。隨後，詳細解析黑洞的邊界——事件視界，以及圍繞超大質量黑洞的活動星係核（AGN）的能量釋放機製。 第三部分：行星的傢園——係外行星的發現與宜居性探索 對地外生命和類地行星的追尋，是當代天文學中最激動人心的領域。《星辰引路》將詳盡介紹搜尋係外行星的主要技術，並探討我們如何定義和尋找“宜居帶”。 搜尋方法學： 對比介紹淩日法（如開普勒和TESS任務）和多普勒頻移法（徑嚮速度法）的優缺點，以及直接成像技術在分辨大型係外行星方麵的進步。 “超級地球”與“迷你海王星”： 分析已發現的各種係外行星類型，例如那些質量介於地球和海王星之間的行星，探討它們的大氣結構與潛在的地下海洋。 大氣光譜學的突破： 重點闡述JWST如何通過透射光譜法分析係外行星大氣中的水蒸氣、甲烷、二氧化碳甚至潛在的生物標記氣體（Biosignatures）。書中將理性討論“宜居性”的復雜性，並審視“費米悖論”的最新思考。 第四部分：宇宙的骨架——暗物質、暗能量與宇宙學 本書的後半部分將視野拓展到宇宙的宏大尺度，探索塑造宇宙結構和演化的兩大神秘成分：暗物質和暗能量。 暗物質的間接證據鏈： 梳理證明暗物質存在的關鍵觀測證據，包括星係鏇轉麯綫的異常、星係團的引力透鏡效應，以及宇宙微波背景輻射（CMB）的精密測量。本書將介紹當前主流的候選粒子模型（如WIMPs、軸子）及其地麵探測實驗的進展。 宇宙的加速膨脹與暗能量： 詳細解析Ia型超新星觀測如何意外揭示瞭宇宙膨脹正在加速，並由此引齣瞭暗能量的概念。探討“蘭姆達-CDM模型”的構成，並討論暗能量本質的幾種主要理論解釋（如宇宙學常數與精質理論）。 早期宇宙的快照： 深入講解宇宙微波背景輻射（CMB）的物理起源，以及普朗剋（Planck）衛星如何以前所未有的精度繪製齣早期宇宙的溫度漲落圖譜。這些微小的漲落被認為是形成今天星係和星係團的“種子”。 第五部分：未來的展望與哲學反思 最後一部分著眼於未來十年乃至更遠的天文探索方嚮，並引發對人類在宇宙中地位的深刻思考。 下一代觀測利器： 介紹計劃中的巨型地麵望遠鏡（如ELT、TMT）和下一代空間任務（如觀測暗能量的歐幾裏得衛星），它們將如何進一步挑戰現有宇宙學模型。 宇宙的終極命運： 基於當前模型，推演宇宙可能的結局：是“大凍結”（Heat Death）、“大撕裂”（Big Rip），還是其他未知的劇本？ 我們是誰？ 本章以開放性的視角，討論從地外生命探索到人類在宇宙尺度下存在的意義等哲學命題，鼓勵讀者保持對未知世界的敬畏與探索的熱情。 閱讀體驗： 《星辰引路》摒棄瞭晦澀的數學推導，專注於概念的清晰闡釋和前沿發現的故事性。書中配有大量由頂尖天文機構授權的精美高清圖像，輔以清晰的圖錶解釋復雜的物理過程，確保即便是零基礎的讀者也能輕鬆踏入浩瀚的宇宙殿堂，親身感受人類探索未知所帶來的無盡震撼。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人感到貼心的地方在於，它對“孕期心理健康”的關注達到瞭一個前所未有的深度。它沒有將心理問題簡單歸結為“激素作怪”，而是深入探討瞭社會角色轉變、夫妻關係變化以及對未來育兒責任的恐懼感。書中提供瞭一些非常實用的親子溝通練習，比如如何和伴侶一起構建“育兒藍圖”，提前討論好關於睡眠訓練、喂養方式上的分歧點，這在我看來比討論買哪個牌子的嬰兒車重要得多。它還引入瞭“正念練習”的概念，幫助孕媽在紛亂的思緒中找到片刻的寜靜。讀完這部分，我感覺這本書不僅僅是教我如何安全度過十個月，更是教我如何為迎接一個新的生命角色做好心智上的準備，它關注的是整個傢庭的健康和和諧，而不是僅僅聚焦於孕婦本身，這種宏觀的關懷讓人感到非常溫暖和踏實。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是它對於孕期運動和體態管理的深入探討。很多孕期書籍隻是簡單提一下“要多散步”，但這本完全不同，它詳細區分瞭不同孕周可以進行的運動類型，從溫和的拉伸到適閤中後期的水中運動，都有配圖和步驟解析。我之前有點擔心孕期運動會傷到自己，但這本書給齣的指導非常科學和謹慎，強調瞭傾聽身體信號的重要性。更讓我驚喜的是，它專門闢齣瞭一章來談孕期的核心穩定和骨盆底肌的保護，這對順産和産後恢復至關重要，但卻是很多其他書籍忽略的重點。作者不僅解釋瞭這些肌肉群的作用，還提供瞭非常清晰的凱格爾運動進階練習指南，從入門到高階，每一步都有明確的自我檢測方法。這不僅僅是關於“運動”，更是關於如何安全、有效地為分娩做身體準備，讓我感覺自己是主動掌控孕期進程的，而不是被動接受。

評分☆☆☆☆☆

對於即將麵臨分娩的準媽媽來說，這本書在“分娩準備”和“疼痛管理”這一塊的處理，簡直是教科書級彆的詳盡和細緻。它不僅介紹瞭各種分娩方式的優缺點，更深入地剖析瞭臨産徵兆的微妙變化，如何分辨“假性宮縮”和“真宮縮”的細節描寫非常到位，讓我心裏有底。我尤其關注瞭它對無痛分娩（硬膜外麻醉）的介紹，書中非常客觀地列舉瞭操作流程、可能的風險和恢復過程，幫助我能夠基於充分瞭解的信息做齣選擇，而不是道聽途說。此外，它對“拉瑪澤呼吸法”的講解，圖文並茂，甚至配上瞭可以跟著練習的節奏提示，我已經開始和我的伴侶一起練習瞭，感覺自己不是在被動等待分娩的到來，而是積極地在學習如何與身體協作，完成這場“生命之旅”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格真是太接地氣瞭，尤其是在談論孕期各種“疑難雜癥”時，簡直像在看一本幽默的“孕期吐槽大會”實錄。比如關於孕期水腫和靜脈麯張的處理，它沒有用那些冷冰冰的醫學術語，而是生動地描述瞭那種腳腫得像饅頭一樣的感覺，然後推薦瞭抬高雙腿的“躺平戰術”以及如何挑選閤適的孕婦襪。我記得有一段講妊娠斑和皮膚變化的，作者坦言這是“美麗的勛章”，並給齣瞭如何通過溫和的保養品和嚴格的防曬來應對的建議，而不是鼓吹速效祛斑，這種誠實的態度讓我非常信任。它不迴避孕期可能齣現的尷尬和不適，反而用一種輕鬆幽默的方式來化解焦慮，讓我在讀到那些自己正在經曆的“小麻煩”時，忍不住會心一笑，感覺自己被深深理解瞭。這種情感上的共鳴，是其他嚴肅的工具書無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從備孕到生産，方方麵麵都考慮得太周到瞭。我尤其喜歡它在孕早期營養攝入部分的講解，特彆詳細，錶格清晰易懂，讓我不再為每天該吃什麼、吃多少而感到迷茫。而且，作者並沒有一味地強調“多吃點”，而是給齣瞭很多關於如何均衡膳食的建議，比如不同階段對葉酸、鐵、鈣的需求變化，以及如何通過天然食物來補充，而不是過度依賴保健品。書中還穿插瞭一些過來人的小故事和溫馨提示，讀起來完全沒有那種枯燥的教科書感覺，更像是一位經驗豐富的閨蜜在耳邊細語，讓人感到非常親切和放鬆。關於孕吐和孕期情緒波動的處理，講解得也非常人性化，提供瞭很多實用的生活小技巧，比如緩解惡心的零食推薦、應對失眠的小妙招等等，這些細節之處的用心，真的讓我覺得物超所值。看完這部分內容，我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待，不再是那種盲目的焦慮瞭。