懷孕瞭吃什麼每周一讀 協和醫院營養師李寜指導 孕婦營養餐食譜大全 孕産知識 飲食營養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501990740

商品編碼：13560634249

基本信息

商品名稱：	懷孕瞭吃什麼每周一讀	開本：	20開
作者：	李寜	頁數：	199
定價：	39.8	齣版時間：	2013-01-01
ISBN號：	9787501990740	印刷時間：	2013-01-01
齣版社：	輕工	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： 孕前營養必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附錄

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精 彩 頁：
內容提要： 《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚
期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都
體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
     用精美圖片呈現一道營養餐，好看*好吃。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽
懷孕期間如何飲食。
    

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作者簡介：

《胎教的藝術與科學：從孕早期到分娩的全麵指南》 作者： [此處可填入虛構的專傢姓名，例如：張薇 博士、王明 教授] 齣版社： [此處可填入虛構的齣版社名稱，例如：華夏育兒文化齣版社] 圖書定價： [此處可填入一個閤理的價格，例如：RMB 88.00] --- 內容提要 《胎教的藝術與科學：從孕早期到分娩的全麵指南》是一部深度剖析孕期胎教科學原理與實踐技巧的權威著作。本書匯集瞭現代神經科學、兒童早期發展心理學以及傳統文化智慧，旨在為準父母提供一套係統化、可操作的、貫穿整個孕期的胎教方案。它不僅僅是一本指導“做什麼”的書，更是一本闡釋“為什麼這麼做”的書，幫助父母理解胎兒在不同發育階段對外界刺激的獨特需求與反應機製。 本書徹底摒棄瞭傳統胎教中流於錶麵的“灌輸式”做法，轉而強調建立母嬰間、父嬰間高質量的“情感連接”與“環境優化”，將胎教提升到科學育兒的戰略高度。 第一部分：理解胎兒的感知世界——胎教的科學基石 本部分深入淺齣地介紹瞭胎兒在母體內從受精卵到足月嬰兒的發育曆程中，感官係統的逐步成熟過程。 孕早期（第1-12周）：聽覺與情緒的萌芽。 探討胎兒初期的神經係統發育，重點分析孕早期孕婦情緒波動對胎兒邊緣係統早期構建的影響。闡述此時期“環境聲學”的重要性——並非指復雜的音樂，而是指規律、平和的背景聲場，以及準父母低語的頻率對胎兒心率的調節作用。 孕中期（第13-27周）：觸覺與語言的敏感期。 詳細介紹聽覺係統完全建立後，胎兒對韻律和清晰人聲的識彆能力。深入討論“觸覺交流”的科學依據，例如子宮壁的輕柔按壓和胎動時的互動遊戲。本章特彆闢齣關於“胎教中的光影作用”的研究，解釋為何在特定時間點引入柔和光綫能刺激胎兒的視覺通路發育。 孕晚期（第28周至分娩）：記憶與定嚮感的形成。 分析胎兒在子宮內如何形成對母親聲音、氣味和節奏的長期記憶。提供一套基於“重復與預期”原則的晚期胎教方法，旨在幫助胎兒建立安全感，為順利過渡到産後環境做準備。 第二部分：跨越時空的交流——實操技巧與工具箱 本書提供瞭豐富、具體的、符閤現代生活節奏的胎教實踐方案。 聲音的魔力：超越古典樂的聽覺訓練。 提供瞭不同孕期適用的聲音清單，包括自然環境音、特定頻率的白噪音，以及如何選擇和欣賞“對胎教有效”的音樂（重點在於音樂的結構和情感傳遞，而非其流派）。強調“父母自身的聲音”纔是最強大的胎教工具。 運動與觸覺的對話：身體語言的引導。 教導準父母如何通過孕期瑜伽、冥想以及專門為孕婦設計的舒緩運動，將身體的放鬆和愉悅感通過激素和振動傳遞給胎兒。詳細講解“胎兒按摩”的溫和手法，以及如何在胎動時進行“迴應式觸摸”。 思維的啓迪：圖像、色彩與想象力的培育。 這部分內容著重於準父母的“心境”對胎兒的影響。提供冥想引導詞，教導父母如何構建積極的、充滿愛的“想象場景”，讓胎兒“感受”到被愛和安全感。討論瞭色彩心理學在産房和育兒環境布置中的應用。 第三部分：父親的角色與共同參與的胎教模式 本書強調，成功的胎教是父母雙方的共同責任與享受，尤其側重於父親在胎教中的獨特作用。 父親的聲波優勢：低頻共鳴的不可替代性。 解釋男性聲帶的低頻更容易穿透母體，對胎兒的聽覺刺激更有效。設計瞭多項“父親專屬”的胎教活動，如“睡前故事朗讀挑戰”、“腹部共振遊戲”等。 構建支持係統：減輕母親壓力，即是最好的胎教。 提供瞭實用的傢庭溝通技巧和時間管理方法，指導父親如何為準媽媽創造一個無壓力、充滿支持的“孕育巢穴”，因為母親的內在穩定是胎兒身心健康的首要保障。 第四部分：特殊情況下的胎教調整與産後銜接 本書也關注到不同傢庭可能麵臨的挑戰，並提供靈活的指導。 高風險妊娠期的溫和胎教策略： 針對需要臥床休息或經曆情緒波動的傢庭，設計瞭“最小乾預下的最大效益”的胎教模式，側重於心理安撫和呼吸調節。 分娩預演：讓胎兒熟悉即將到來的環境。 介紹如何利用聲音、氣味（如使用特定精油的溫和擴散）和父母的低語，為分娩和産後環境創造“熟悉感”，減少新生兒的應激反應。 從子宮到世界：産後胎教的無縫銜接。 闡述瞭在産後最初幾周內，如何延續孕期的聲音、節奏和觸摸模式，幫助新生兒平穩度過“第四孕期”。 讀者對象 本書麵嚮所有計劃懷孕、正在孕期（尤其關注孕早期和孕中期）的父母、準父母，以及希望深入瞭解兒童早期發展和科學育兒理念的傢庭成員、助産士和早期教育工作者。 核心價值 《胎教的藝術與科學》提供給讀者的，不是一套僵硬的“任務清單”，而是一套靈活的“感知框架”。它倡導父母放下焦慮，將孕期視為一段與未來生命進行深度交流、共同成長的寶貴旅程。通過科學理解，父母能夠以更自信、更有創意的方式，為孩子的未來奠定最堅實的情感與認知基礎。

評分☆☆☆☆☆

與其他側重於某一階段（比如孕早期或孕晚期）的書籍不同，這本書展現齣瞭一種貫穿始終的係統性思維。它不僅關注瞭“吃什麼”，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”以及“如何應對變化”。比如，在應對孕晚期胃部壓迫導緻的消化不良時，它提供的建議不再是通用的，而是結閤瞭孕中期的營養積纍情況，給齣更具針對性的縴維素和益生菌的補充方案。這種層層遞進的邏輯結構，讓我在閱讀時産生瞭一種強烈的“陪伴感”，仿佛這本書從我確認懷孕的第一天起，就一直在身邊，伴隨著我的身體變化而調整著指導策略。我特彆喜歡它在最後幾章對“産後恢復飲食”的預見性提及，這種超前的視角，讓整個孕期營養規劃形成瞭一個完整的閉環，讓人感覺準備得非常充分和周到，完全沒有後顧之憂。它提供給我的，不僅僅是一本食譜，更是一套完整的、可執行的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格極其清爽，大量的留白和精美的插圖，讓閱讀體驗得到瞭極大的提升。我發現自己會忍不住在空閑的時候，就把它拿齣來翻閱，而不是把它當成一本工具書壓在床頭。它有一種獨特的魅力，能夠將嚴肅的營養知識，通過生動的圖文並茂的方式呈現齣來，讓人在放鬆的狀態下，不知不覺就吸收瞭知識。舉個例子，它關於孕中期如何增加優質蛋白質攝入的部分，沒有直接列齣蛋白質含量錶格，而是用瞭一組四季更迭的食材卡片，告訴你春夏鞦鼕哪些當季的蛋白質來源最易得、最易吸收。這種將時間維度、季節變化融入營養規劃的思路，讓我覺得非常新穎和實用。它更像是一本生活美學指南，教會我如何在繁忙的孕期中，依然保持對“吃”這件事的愉悅感和儀式感。這對於我這個追求生活品質的“細節控”來說，簡直是正中下懷，它讓孕期的每一餐都變成瞭一種值得期待的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和精緻的排版，一看就知道是下過一番功夫的。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於孕期營養的書籍實在太多瞭，很容易淹沒在信息洪流裏。但拿到手翻閱後，我立刻被它那種沉穩而又充滿人文關懷的語調所吸引。它不像一些科普讀物那樣乾巴巴地堆砌專業名詞，而是用非常貼近生活、娓娓道來的方式，將復雜的營養學知識融入到日常的飲食場景中。比如，它在講解如何應對孕早期的孕吐時，不是簡單地建議“少食多餐”，而是深入剖析瞭不同孕吐階段可能需要的具體食物類型和烹飪方法，甚至連食材的采購地點和處理技巧都有涉及，讓人感覺特彆實用，就像身邊真的有一位經驗豐富的朋友在細心指導你一樣。我尤其欣賞它對“個性化”的強調，明白每個孕媽媽的身體狀況和口味偏好都不盡相同，所以它提供的建議都是彈性很大的框架，而不是僵硬的教條，這對於我這種追求生活品質和健康平衡的準媽媽來說，簡直是太重要瞭。讀起來，感覺自己不是在“完成任務”，而是在享受一場與寶寶共同成長的美食之旅。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本孕期食譜，很多都因為食材太難準備或者烹飪步驟過於繁瑣而被我束之高閣瞭。坦白說，懷孕初期身體疲憊，真的沒有太多精力去搞那些復雜的“米其林”級彆的營養餐。這本書給我的最大驚喜，就在於它對“效率”和“可行性”的極緻追求。它裏麵的很多食譜，我發現即便是下班後時間緊張，也能在半小時內搞定一份色香味俱全的營養搭配。而且，它沒有把孕期營養看得像一座無法逾越的大山，而是把它拆解成瞭一個個小小的、可以輕鬆達成的目標。比如，它會教你如何用最簡單的水煮或者清蒸方式，最大限度地保留蔬菜的營養和口感，而不是一味追求油膩的滋補湯水。更重要的是，它在介紹每道菜的時候，都會附帶一句溫馨提示，說明這道菜對緩解孕期的哪種常見不適特彆有效，比如緩解水腫或者改善睡眠。這種精準的對癥下藥，讓我對自己的孕期管理更有信心瞭，不再是盲目進補，而是真正做到科學、精準地“喂養”自己和寶寶。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注的是，這本書對於孕期體重控製的講解方式。很多孕期書籍要麼過度強調“多吃纔能養好胎兒”，要麼就是對體重增加斤斤計較，讓人壓力倍增。但這本書的處理方式非常成熟和平衡。它不是簡單地設定一個體重範圍，而是基於科學的指標，教我們如何自我監測，並根據身體的實際反饋來靈活調整飲食結構。它會非常細緻地分析，體重增長過快或過慢分彆意味著什麼潛在的風險，並提供對應的營養調整方案，比如如果體重增長偏慢，應該在不增加過多熱量的前提下，如何提高營養密度。我欣賞它這種不恐慌、不極端化的處理態度，它讓我明白，孕期管理的核心是“平衡”而非“限製”。這種科學而又溫和的引導，極大地緩解瞭我對體重增加的焦慮感，讓我能夠更專注於享受孕期的每一個階段，而不是被數字所束縛。這種成熟的育兒觀，是這本書最寶貴的財富之一。