準媽媽的懷孕指南 營養師和育嬰師陪你坐月子 懷孕胎教知識百科全書孕婦飲食大全 坐月子書籍 懷孕書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 寶姐 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 胎教
• 孕婦食譜
• 月子餐
• 坐月子
• 育兒
• 懷孕
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 盛世九九圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：14273691795

包裝：平裝

叢書名： 營養師和育嬰師陪你坐月子

外文名稱：營養師和育嬰師陪你坐月子

開本：16

用紙：膠版紙

正文語種：中文

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

 

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精 

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

 

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽一般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後第一周的保健

 産後第二周至産褥期的保健

 産後瘦身四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何減少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

 

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒最好的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 一天該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從親子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是首選

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

 

坐月子要麵對許多實際問題：

産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？

不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。

本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

新銳父母的育兒寶典：從孕期規劃到幼兒啓濛的科學實踐 第一部分：精細化的孕期營養與健康管理 本書深度聚焦於現代都市傢庭對科學、精細化孕期管理的追求，旨在提供一套超越基礎食譜與常識的、基於最新醫學和營養學研究的孕期健康藍圖。我們摒棄瞭傳統孕期“一味進補”的誤區，轉而強調營養素的精準配比、吸收效率以及個體化調整的重要性。 第一章：孕期營養的分子級解析與定製 本章從微量元素到宏量營養素，進行瞭一次全麵的“營養審計”。我們不僅列齣瞭葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的推薦攝入量，更深入探討瞭這些營養素在不同孕期（孕早期、中期、晚期）的吸收動力學變化。例如，針對孕早期常見的孕吐反應，本書提供瞭如何通過調整食物質地、酸堿平衡和進食時間來最大化營養攝入的實用策略，而非僅僅建議“少食多餐”。 膳食縴維與腸道微生態的重塑： 詳細闡述瞭孕期腸道菌群對孕婦情緒穩定、血糖控製以及胎兒免疫係統建立的深遠影響。書中提供瞭基於益生元、益生菌的個性化膳食乾預方案，幫助構建健康的母體微生態環境。 隱形糖分與脂肪的陷阱： 聚焦現代加工食品中隱藏的精製糖和反式脂肪酸對孕期體重管理和胎兒神經係統發育的潛在風險。書中提供瞭一套“閱讀食品標簽”的實用指南，教會準父母如何甄彆和規避這些風險因素。 食物過敏的早期風險評估與乾預： 基於最新的免疫學研究，探討瞭孕期飲食結構與新生兒過敏體質的關聯。提供瞭針對高風險傢庭的“抗敏食譜”建議，強調瞭早期引入特定食物的科學時機。 第二章：孕期體徵的動態監測與風險規避 本章側重於孕期生理指標的科學解讀和異常情況的早期識彆，強調主動而非被動的健康管理。 孕期體重指數（BMI）的“動態分區管理”： 拋棄單一的增重目標，引入基於孕前BMI的精細化體重增加區間模型，並結閤不同孕周體重的增長速率圖錶，幫助孕婦實時校準飲食計劃。 妊娠期並發癥的飲食預防： 針對妊娠期高血壓（先兆子癇）和妊娠期糖尿病，本書提供瞭深入的電解質平衡調控方案，以及如何通過特定礦物質（如鎂、鉀）的攝入來輔助血壓穩定和胰島素敏感性的維護。 運動與身體力學的安全適配： 提供瞭針對不同孕期和體能水平的專業安全運動處方，包括針對骨盆底肌和核心肌群的強化訓練，旨在優化分娩準備，並減少産後恢復期常見的不適。 第二部分：科學支持的“第四位傢長”——專業育嬰師的精要實踐 本書的第二核心模塊，徹底顛覆瞭傳統的“經驗育兒”模式，引入瞭持證育嬰師和兒童發展心理學傢的前沿視角，聚焦於生命最初1000天的養育科學。 第三章：新生兒護理的生理學基礎與操作規範 本章旨在為新晉父母提供一套無菌、高效且充滿人文關懷的新生兒護理流程，側重於“為什麼這樣做”的科學解釋。 新生兒體溫調節的生物學機製： 深入講解新生兒“棕色脂肪”的作用及其對環境溫度的敏感性。書中詳細指導如何根據環境溫度和寶寶的即時反應，精準調整包裹厚度和喂養頻率，避免過度保暖或受涼。 睡眠的神經科學啓濛： 不僅僅教授“如何哄睡”，而是分析新生兒REM和NREM睡眠周期的特點，如何通過環境聲光管理和“睡眠過渡期”的乾預，逐步建立健康的睡眠模式，減少“夜醒”的睏擾。 母乳與配方奶的精準喂養模型： 針對母乳喂養中常見的“量少恐慌”，提供瞭評估乳汁分泌量的科學指標（如寶寶的排尿量和體重增長麯綫），並詳細解析瞭各種專業配方奶粉的成分差異，指導父母做齣最適閤寶寶的決策。 第四部分：促進大腦發育的“早期認知環境”構建 本書將早期教育的重心前移，強調環境刺激對突觸形成的關鍵作用，將“胎教”的概念擴展為貫穿孕期至嬰幼兒期的全景式認知刺激。 第四章：感官激活與運動技能的早期引導 本章關注於嬰兒如何通過感官輸入來構建世界地圖，提供大量可操作、低成本的傢庭活動。 視覺追溯與深度知覺的培養： 指導父母如何利用高對比度圖像和移動物體，激發新生兒的視覺神經通路。書中特彆提供瞭針對0-3個月嬰兒的“視覺訓練卡”設計指南。 前庭覺與本體覺的平衡發展： 強調搖晃、安撫與運動輸入對於建立安全感和空間定位感的重要性。詳細分解瞭安全抱姿、不同類型的“搖晃節奏”對寶寶情緒安撫的效果差異。 語言的“沉浸式接觸”： 闡述瞭“語碼切換”對嬰幼兒語言區域激活的積極作用。建議父母在日常交流中如何增加詞匯的豐富性、語調的變化性，甚至如何利用簡單的擬聲詞進行“對話遊戲”，為日後流利的語言錶達打下基礎。 第五章：情緒調節與依戀關係的黃金構建期 本書認為，早期情緒管理能力是未來社會適應力的核心。本章聚焦於父母如何成為孩子的第一位“情緒教練”。 “皮質醇”的壓力管理模型： 解釋瞭長期慢性壓力（高皮質醇水平）對嬰兒大腦發育的負麵影響。提供瞭如“白噪音的頻率選擇”、“撫觸中的特定節奏”等具體方法，用以降低嬰兒的應激反應水平。 “需求識彆”的高階技巧： 摒棄瞭單純的“哭聲理論”，指導父母識彆哭聲背後的生理需求、情緒需求（無聊、過度刺激、分離焦慮）的細微差彆，並據此提供“定製化安撫”。 建立安全依戀的“迴應模式”： 詳細闡述瞭“敏感性迴應”的科學定義，即如何做到既不過度反應，也不延遲迴應，從而幫助嬰兒建立對世界的信任感和自我價值感。 本書的核心價值在於，它將復雜的兒科、營養學和發展心理學知識，轉化為一套嚴謹、可執行、麵嚮未來的傢庭育兒行動指南，幫助新父母在信息爆炸的時代，精準、自信地迎接生命的挑戰與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書如果能以一種非常親切、沒有距離感的方式來撰寫，會讓我感到非常舒服。我不太喜歡那種充滿專業術語、讓人望而生畏的學術書籍，我更希望它像是一位經驗豐富、知識淵博的鄰傢長輩在跟我分享她的心得和科學建議。尤其是在談到分娩準備和産後恢復時，我希望它能提供一些真實案例或者場景模擬，讓我對即將到來的過程有一個更貼近現實的瞭解，而不是被理想化的描述所誤導。比如，真實的産程可能會持續多久？疼痛管理有哪些非藥物選擇？坐月子期間，除瞭吃喝，如何平衡身體的恢復與精神上的調適？如果能提供一些關於如何設置“支持係統”的建議——比如如何有效地嚮傢人求助、如何安排訪客等，那這本書就真正覆蓋瞭準媽媽從懷孕到坐月子這個關鍵時期所有的“軟技能”需求。

評分☆☆☆☆☆

我之前為瞭準備要孩子，已經買瞭不少育兒方麵的書籍，但大多都集中在寶寶齣生後的護理和教育上，真正關於“孕期”本身的深度內容卻很少。很多書都是輕描淡寫地提一下産檢和營養，然後重點就跳到瞭新生兒的喂養和睡眠上，這讓我這個準媽媽非常沒有安全感。我非常期待那種能深入講解孕期生理變化的讀物，比如激素如何影響我的情緒波動，身體的哪些部位會因為懷孕而産生不可逆轉的改變，以及如何科學地為分娩做準備，包括呼吸技巧、拉瑪澤呼吸法等等的詳細指導。如果能有專業人士的視角加入，比如營養師或育嬰師，他們能從各自的專業角度提供一些獨到的見解，而不是泛泛而談，那這本書的價值就提升瞭一個檔次。我特彆想知道，如何通過日常的調整，最大程度地保持孕期的身心健康，少走彎路，避免不必要的擔憂和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠涵蓋“孕期飲食”和“産後坐月子”兩大闆塊的綜閤性書籍，因為我深知，這兩段時期是身體變化最劇烈、對營養需求最關鍵的階段。很多市麵上的書籍不是專注於孕期營養的食譜，就是隻講坐月子的傳統禁忌，很難找到一本能夠無縫銜接的“全周期”指南。我希望這本書能詳細區分齣孕早期、中期、晚期以及産後恢復期，在食材選擇、烹飪方式、營養補充劑攝入等方麵的具體差異和側重點。比如，剖腹産和順産後的恢復食譜應該如何區分？哪些食物能有效幫助催乳，哪些又需要避開？如果能有詳細的、可操作性強的食譜示例，而不是僅僅列齣營養成分錶，對我這種廚房新手來說，簡直是太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭，我剛知道自己懷孕，整個人都懵瞭，感覺一下子要麵對這麼多信息，從飲食到胎教，再到生完之後的月子，簡直是信息過載。我原本以為隨便找幾本網上的文章看看就行瞭，結果發現信息零散不說，很多還相互矛盾，搞得我更焦慮瞭。我特彆喜歡那種係統講解的指南，能夠按照時間綫把所有該注意的事情都列齣來，這樣我就知道每個階段的重點是什麼，心裏踏實多瞭。尤其對於孕早期的反應，那種身體和情緒上的巨大變化，如果能有一本專業的書，提供一些科學的應對方法，而不是光說“忍一忍”或者“多休息”這種空泛的建議，那就太棒瞭。我更看重的是那種能夠解答我所有“為什麼”的書，比如為什麼這個不能吃，為什麼這個運動是推薦的，背後的原理是什麼，這樣我纔能真正理解並執行下去，而不是盲目照做。如果這本書能提供一些實用的食譜建議，針對孕期不同階段的營養需求變化，那就更完美瞭，畢竟吃對東西是頭等大事。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，懷孕期間的“胎教”部分一直是個模糊的概念，我總是在想，到底什麼是有效的胎教？是聽音樂？講故事？還是僅僅是保持愉悅的心情？我不想進行那些聽起來很玄乎、缺乏科學依據的操作，我更傾嚮於那些基於科學研究和心理學原理的胎教方法。如果這本書能提供一個清晰的路綫圖，告訴我不同孕周適閤進行哪種類型的胎教活動，以及這些活動如何影響寶寶的大腦發育，那簡直是我的救星。另外，關於孕婦的心理健康管理，也是一個巨大的痛點。孕期情緒起伏大是常態，但如果能有一本書，教我如何識彆和管理這些負麵情緒，如何與伴侶有效溝通，共同麵對孕期的挑戰，而不是讓我一個人默默承受，那這本書就不僅僅是一本育兒指南，更是一份情感支持手冊。