准妈妈的怀孕指南 营养师和育婴师陪你坐月子 怀孕胎教知识百科全书孕妇饮食大全 坐月子书籍 怀孕书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 宝姐 著

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• 怀孕
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店铺： 盛世九九图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：14273691795

包装：平装

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

外文名称：营养师和育婴师陪你坐月子

开本：16

用纸：胶版纸

正文语种：中文

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

 

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精 

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白瘦身餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

 

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈一般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后第一周的保健

 产后第二周至产褥期的保健

 产后瘦身四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

 

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿最好的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 一天该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从亲子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是首选

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

 

坐月子要面对许多实际问题：

产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？

宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？

不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中非常值得留恋的独特享受。

本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

新锐父母的育儿宝典：从孕期规划到幼儿启蒙的科学实践 第一部分：精细化的孕期营养与健康管理 本书深度聚焦于现代都市家庭对科学、精细化孕期管理的追求，旨在提供一套超越基础食谱与常识的、基于最新医学和营养学研究的孕期健康蓝图。我们摒弃了传统孕期“一味进补”的误区，转而强调营养素的精准配比、吸收效率以及个体化调整的重要性。 第一章：孕期营养的分子级解析与定制 本章从微量元素到宏量营养素，进行了一次全面的“营养审计”。我们不仅列出了叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的推荐摄入量，更深入探讨了这些营养素在不同孕期（孕早期、中期、晚期）的吸收动力学变化。例如，针对孕早期常见的孕吐反应，本书提供了如何通过调整食物质地、酸碱平衡和进食时间来最大化营养摄入的实用策略，而非仅仅建议“少食多餐”。 膳食纤维与肠道微生态的重塑： 详细阐述了孕期肠道菌群对孕妇情绪稳定、血糖控制以及胎儿免疫系统建立的深远影响。书中提供了基于益生元、益生菌的个性化膳食干预方案，帮助构建健康的母体微生态环境。 隐形糖分与脂肪的陷阱： 聚焦现代加工食品中隐藏的精制糖和反式脂肪酸对孕期体重管理和胎儿神经系统发育的潜在风险。书中提供了一套“阅读食品标签”的实用指南，教会准父母如何甄别和规避这些风险因素。 食物过敏的早期风险评估与干预： 基于最新的免疫学研究，探讨了孕期饮食结构与新生儿过敏体质的关联。提供了针对高风险家庭的“抗敏食谱”建议，强调了早期引入特定食物的科学时机。 第二章：孕期体征的动态监测与风险规避 本章侧重于孕期生理指标的科学解读和异常情况的早期识别，强调主动而非被动的健康管理。 孕期体重指数（BMI）的“动态分区管理”： 抛弃单一的增重目标，引入基于孕前BMI的精细化体重增加区间模型，并结合不同孕周体重的增长速率图表，帮助孕妇实时校准饮食计划。 妊娠期并发症的饮食预防： 针对妊娠期高血压（先兆子痫）和妊娠期糖尿病，本书提供了深入的电解质平衡调控方案，以及如何通过特定矿物质（如镁、钾）的摄入来辅助血压稳定和胰岛素敏感性的维护。 运动与身体力学的安全适配： 提供了针对不同孕期和体能水平的专业安全运动处方，包括针对骨盆底肌和核心肌群的强化训练，旨在优化分娩准备，并减少产后恢复期常见的不适。 第二部分：科学支持的“第四位家长”——专业育婴师的精要实践 本书的第二核心模块，彻底颠覆了传统的“经验育儿”模式，引入了持证育婴师和儿童发展心理学家的前沿视角，聚焦于生命最初1000天的养育科学。 第三章：新生儿护理的生理学基础与操作规范 本章旨在为新晋父母提供一套无菌、高效且充满人文关怀的新生儿护理流程，侧重于“为什么这样做”的科学解释。 新生儿体温调节的生物学机制： 深入讲解新生儿“棕色脂肪”的作用及其对环境温度的敏感性。书中详细指导如何根据环境温度和宝宝的即时反应，精准调整包裹厚度和喂养频率，避免过度保暖或受凉。 睡眠的神经科学启蒙： 不仅仅教授“如何哄睡”，而是分析新生儿REM和NREM睡眠周期的特点，如何通过环境声光管理和“睡眠过渡期”的干预，逐步建立健康的睡眠模式，减少“夜醒”的困扰。 母乳与配方奶的精准喂养模型： 针对母乳喂养中常见的“量少恐慌”，提供了评估乳汁分泌量的科学指标（如宝宝的排尿量和体重增长曲线），并详细解析了各种专业配方奶粉的成分差异，指导父母做出最适合宝宝的决策。 第四部分：促进大脑发育的“早期认知环境”构建 本书将早期教育的重心前移，强调环境刺激对突触形成的关键作用，将“胎教”的概念扩展为贯穿孕期至婴幼儿期的全景式认知刺激。 第四章：感官激活与运动技能的早期引导 本章关注于婴儿如何通过感官输入来构建世界地图，提供大量可操作、低成本的家庭活动。 视觉追溯与深度知觉的培养： 指导父母如何利用高对比度图像和移动物体，激发新生儿的视觉神经通路。书中特别提供了针对0-3个月婴儿的“视觉训练卡”设计指南。 前庭觉与本体觉的平衡发展： 强调摇晃、安抚与运动输入对于建立安全感和空间定位感的重要性。详细分解了安全抱姿、不同类型的“摇晃节奏”对宝宝情绪安抚的效果差异。 语言的“沉浸式接触”： 阐述了“语码切换”对婴幼儿语言区域激活的积极作用。建议父母在日常交流中如何增加词汇的丰富性、语调的变化性，甚至如何利用简单的拟声词进行“对话游戏”，为日后流利的语言表达打下基础。 第五章：情绪调节与依恋关系的黄金构建期 本书认为，早期情绪管理能力是未来社会适应力的核心。本章聚焦于父母如何成为孩子的第一位“情绪教练”。 “皮质醇”的压力管理模型： 解释了长期慢性压力（高皮质醇水平）对婴儿大脑发育的负面影响。提供了如“白噪音的频率选择”、“抚触中的特定节奏”等具体方法，用以降低婴儿的应激反应水平。 “需求识别”的高阶技巧： 摒弃了单纯的“哭声理论”，指导父母识别哭声背后的生理需求、情绪需求（无聊、过度刺激、分离焦虑）的细微差别，并据此提供“定制化安抚”。 建立安全依恋的“回应模式”： 详细阐述了“敏感性回应”的科学定义，即如何做到既不过度反应，也不延迟回应，从而帮助婴儿建立对世界的信任感和自我价值感。 本书的核心价值在于，它将复杂的儿科、营养学和发展心理学知识，转化为一套严谨、可执行、面向未来的家庭育儿行动指南，帮助新父母在信息爆炸的时代，精准、自信地迎接生命的挑战与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，怀孕期间的“胎教”部分一直是个模糊的概念，我总是在想，到底什么是有效的胎教？是听音乐？讲故事？还是仅仅是保持愉悦的心情？我不想进行那些听起来很玄乎、缺乏科学依据的操作，我更倾向于那些基于科学研究和心理学原理的胎教方法。如果这本书能提供一个清晰的路线图，告诉我不同孕周适合进行哪种类型的胎教活动，以及这些活动如何影响宝宝的大脑发育，那简直是我的救星。另外，关于孕妇的心理健康管理，也是一个巨大的痛点。孕期情绪起伏大是常态，但如果能有一本书，教我如何识别和管理这些负面情绪，如何与伴侣有效沟通，共同面对孕期的挑战，而不是让我一个人默默承受，那这本书就不仅仅是一本育儿指南，更是一份情感支持手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了，我刚知道自己怀孕，整个人都懵了，感觉一下子要面对这么多信息，从饮食到胎教，再到生完之后的月子，简直是信息过载。我原本以为随便找几本网上的文章看看就行了，结果发现信息零散不说，很多还相互矛盾，搞得我更焦虑了。我特别喜欢那种系统讲解的指南，能够按照时间线把所有该注意的事情都列出来，这样我就知道每个阶段的重点是什么，心里踏实多了。尤其对于孕早期的反应，那种身体和情绪上的巨大变化，如果能有一本专业的书，提供一些科学的应对方法，而不是光说“忍一忍”或者“多休息”这种空泛的建议，那就太棒了。我更看重的是那种能够解答我所有“为什么”的书，比如为什么这个不能吃，为什么这个运动是推荐的，背后的原理是什么，这样我才能真正理解并执行下去，而不是盲目照做。如果这本书能提供一些实用的食谱建议，针对孕期不同阶段的营养需求变化，那就更完美了，毕竟吃对东西是头等大事。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够涵盖“孕期饮食”和“产后坐月子”两大板块的综合性书籍，因为我深知，这两段时期是身体变化最剧烈、对营养需求最关键的阶段。很多市面上的书籍不是专注于孕期营养的食谱，就是只讲坐月子的传统禁忌，很难找到一本能够无缝衔接的“全周期”指南。我希望这本书能详细区分出孕早期、中期、晚期以及产后恢复期，在食材选择、烹饪方式、营养补充剂摄入等方面的具体差异和侧重点。比如，剖腹产和顺产后的恢复食谱应该如何区分？哪些食物能有效帮助催乳，哪些又需要避开？如果能有详细的、可操作性强的食谱示例，而不是仅仅列出营养成分表，对我这种厨房新手来说，简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

我之前为了准备要孩子，已经买了不少育儿方面的书籍，但大多都集中在宝宝出生后的护理和教育上，真正关于“孕期”本身的深度内容却很少。很多书都是轻描淡写地提一下产检和营养，然后重点就跳到了新生儿的喂养和睡眠上，这让我这个准妈妈非常没有安全感。我非常期待那种能深入讲解孕期生理变化的读物，比如激素如何影响我的情绪波动，身体的哪些部位会因为怀孕而产生不可逆转的改变，以及如何科学地为分娩做准备，包括呼吸技巧、拉玛泽呼吸法等等的详细指导。如果能有专业人士的视角加入，比如营养师或育婴师，他们能从各自的专业角度提供一些独到的见解，而不是泛泛而谈，那这本书的价值就提升了一个档次。我特别想知道，如何通过日常的调整，最大程度地保持孕期的身心健康，少走弯路，避免不必要的担忧和焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书如果能以一种非常亲切、没有距离感的方式来撰写，会让我感到非常舒服。我不太喜欢那种充满专业术语、让人望而生畏的学术书籍，我更希望它像是一位经验丰富、知识渊博的邻家长辈在跟我分享她的心得和科学建议。尤其是在谈到分娩准备和产后恢复时，我希望它能提供一些真实案例或者场景模拟，让我对即将到来的过程有一个更贴近现实的了解，而不是被理想化的描述所误导。比如，真实的产程可能会持续多久？疼痛管理有哪些非药物选择？坐月子期间，除了吃喝，如何平衡身体的恢复与精神上的调适？如果能提供一些关于如何设置“支持系统”的建议——比如如何有效地向家人求助、如何安排访客等，那这本书就真正覆盖了准妈妈从怀孕到坐月子这个关键时期所有的“软技能”需求。