德国式物质减法、心灵加法整理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 冲幸子著陈亚男译 著

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• 整理收纳
• 极简生活
• 心灵成长
• 自我提升
• 德国整理法
• 断舍离
• 生活方式
• 幸福感
• 家居技巧
• 时间管理

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209105118

商品编码：14356186837

出版时间：2017-06-01

德国式物质减法、心灵加法整理术 作  者:(日)冲幸子 著；陈亚男 译 定  价:32 出 版 社:山东人民出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:218 装  帧:平装 ISBN:9787209105118 ●第1章（法则篇）时刻提醒自己
●“物质做减法，心灵做加法”
●童年的干净记忆014
●轻松摆平“上了年纪也可以完成的扫除”017
●用不纠结的方法做“物质减法”021
●相信“心灵加法”的神奇力量028
●第2章（扫除篇）让居住环境保持清洁
●在舒适的房间里过生活036
●讨厌扫除的我，开始“喜欢整理”037
●“请在污渍形成前扫除！”041
●现在是改变生活的一道“起跑线”044
●轻松快乐减法扫除四原则046
●极简扫除工具050
●一条毛巾，生活便能干净如新052
●毛巾的五大魔法053
●仅仅“擦拭”，平时就可以很干净055
●扫除不能“同时”或“长时间”进行057
●“减少”需要体力打扫的区域058
●已经成形的顽固污渍，立即“驱逐出境”060
●不做“大扫除”062
●部分目录

内容简介

冲幸子著的《德国式物质减法、心灵加法整理术》教我们轻松打扫家的“巧”方法，每天五分钟，就可以轻松搞定。一条毛巾、一把扫帚就可以扫除，掌握巧用橘子皮、冬季纱窗除尘、食材的高明收纳等生活小妙招，减少物质的束缚，用节省下来的时间做自己喜欢的事，寻一个“心灵的小屋”，告别过往，勇敢向前，为心灵做加法。
本书分为法则、扫除、选择、丰富四篇，饱含生活智慧，注重实际应用。
【法则篇】 要确立一种信念，让“物质做减法，心灵做加法”植根于心中。
【扫除篇】切实执行法则，鼓励大家从现在开始做起，轻松扫除，并分享了一些具体可行的扫除方法，让生活更有情调。
【选择篇】要懂得“舍弃”，脱离物品“围城”，追求一只皮箱的优选简约生活，详介绍了物品减法的具体做法，追求淡淡的生活乐趣，开启新的生活阶段。
【丰富篇】 给心灵排毒，分享追求的方法，寻求心灵的安宁与美好等
(日)冲幸子 著；陈亚男 译 冲幸子（Sachiko Oki），日本知名扫除天后、日本Frau Grupe公司（主要从事家事清洁服务）创始人，教导大家利用不起眼的小东西来享受生活的“冲魔法”，颇具话题性，广受各年龄层女性的支持。曾在德国生活学习多年，其收纳理念深受德国、日本的影响。目前从事自创生活用品开发，并以生活设计师的身份，活跃于日本的杂志、电视等媒体。著有《5分钟无毒扫除法》《德国流扫除术》等。
陈亚男，自由文字工作者，热爱翻译、写作及旅行。译有《德国式简约厨房模式18例》等书。

《断舍离的禅意生活指南：空间、时间与精神的精简实践》 导言：重塑与新生 在这个信息过载、物质丰裕的时代，我们常常感到被“拥有”所束缚。衣橱里塞满了不再需要的衣物，日程表排满了应付的琐事，思绪中充斥着无用的焦虑。我们似乎在不断地积累，却从未真正感到满足。 《断舍离的禅意生活指南：空间、时间与精神的精简实践》并非探讨特定地域的哲学或管理方法，而是一本深入探索“减法哲学”在现代生活中应用的实用手册。本书旨在引导读者通过系统的自我审视与实践，清除生活中的冗余，从而为真正有价值的事物腾出空间，实现内心的平衡与自由。 本书的核心理念是：精简并非失去，而是获得本质。 真正的富足，源于对“够用”的深刻理解，以及对“必要”的坚定选择。 --- 第一部分：空间的释放——物质的清零艺术 本部分聚焦于我们物理环境的清理与优化，探讨如何通过对物质的重新定义，重获对居住环境的掌控权。 第一章：审视你的“拥有”：从物品的生命周期开始 我们首先需要理解，每一样物品都占据了资源——购买时的金钱、存储时的空间、维护时的精力。本章将引导读者建立物品的“生命周期意识”。 断：识别“僵尸物品” 深入剖析何为“僵尸物品”——那些被购买却未被使用的东西，以及那些出于愧疚感或未来“也许会用到”的心态而被保留的物件。 建立“一年未使用标准”与“情感权重测量法”的实用工具，区分真正的心爱之物与情感负担。 舍：建立取舍的价值矩阵 介绍一套多维度评估体系，评估物品的实用性、美观性、与自我身份的关联度。这并非简单地扔掉，而是根据物品在你当前生活中的“功能贡献度”进行排序。 讨论“完美主义陷阱”——不必等到物品处于最佳状态才决定去留，当下即是最好的判断时机。 第二章：家居的极简美学与功能重构 空间整理的最终目的，是让环境服务于居住者，而非反过来。 离：重构功能分区与动线 讲解如何根据日常活动（工作、休息、烹饪）重新划分空间功能，确保动线流畅且高效。 探讨“留白”的心理学意义。留白不仅是物理空间的空旷，更是视觉和心理上的缓冲带。 针对性解决常见难题：书籍的数字化与实体化平衡、衣物的季节性管理、厨房工具的精简与高效收纳。 第三章：消费观念的根本转变 真正的整理，发生在购买之前。本章致力于培养一种“负向消费”的习惯。 延迟满足与深度需求探索：在每次想购买新事物前，进行为期七天的“冷却期”观察，探究购买的动机是源于广告诱导、社交攀比，还是内在的真实需求。 “一进一出”原则的弹性应用：理解此原则并非教条，而是保持系统动态平衡的工具。 二手循环与共享经济的实践：如何以更负责任的方式处理不再需要的物品，参与到物质的良性循环中。 --- 第二部分：时间的节制——效率与专注的回归 时间是我们最有限的资源。本部分将“减法”的理念应用于日程管理、信息摄入与精力分配上。 第四章：日程的“时区”划分：重要与紧急的再平衡 现代人常被待办事项淹没，本书强调的不是做更多事，而是确保所做之事与人生目标一致。 识别“时间黑洞”：系统性追踪和记录一周内被无意识消耗掉的时间（如无效会议、社交媒体漫游）。 “深度工作时段”的保护：如何设立不可侵犯的专注时间块，并向外界清晰传达自己的工作边界。 会议文化的精简：探讨如何拒绝不必要的会议、设定严格的议程，并将信息同步转为异步沟通，释放被会议占据的时间。 第五章：信息流的“数字断舍离” 我们的大脑正承受着来自屏幕的巨大带宽压力。 邮件与通知的“零收件箱”策略：不仅仅是处理已收到的邮件，更重要的是阻止低价值信息的流入。 社交媒体的“订阅净化”：评估你关注的账号是否为你提供了知识增量、情感支持或灵感，剔除那些只带来比较或噪音的源头。 知识的“消化”而非“收集”：强调阅读与学习的深度转化，反对盲目收藏文章和电子书，倡导输出倒逼输入。 第六章：精力预算与人际关系的优化 时间与精力是相互关联的。有效的减法管理，必须包括对人际关系的审视。 社交能量地图：识别哪些社交互动能够“充电”，哪些是“耗能”的。 学会优雅地说“不”：提供实用沟通技巧，以尊重和真诚的方式设定界限，保护自己的休息和发展时间。 休息的质量胜过数量：探讨如何将休息视为一种主动的恢复过程，而非对疲惫的被动反应。 --- 第三部分：精神的拓宽——内在世界的精炼与丰盈 最深层的减法，发生在思想层面。本部分引导读者清理心理上的“杂物”，培养内心的韧性与清晰度。 第七章：思维的除尘：放下执念与评判 我们的思绪常常被过去的遗憾和对未来的恐惧所占据。 “未完成事件”的清单清理：系统梳理那些悬而未决的小事和未道歉的人际关系，通过一个清晰的“结束仪式”来释放心理负担。 标签的松绑：审视那些限制你发展的自我标签（如“我不擅长这个”、“我太老了”）以及对外界的刻板印象，认识到它们并非事实，而是被固化的认知模式。 应对“完美”的诱惑：理解“足够好”才是通往行动的捷径，接受不确定性和过程中的瑕疵。 第八章：培养“正念的眼光”：活在当下的力量 精简的核心是聚焦。正念是将注意力拉回“此时此地”的最有力工具。 日常行为的正念化：将刷牙、行走、进食等日常行为转变为冥想练习，从而减少对过去和未来的自动思绪牵引。 情绪的“标签化”而非“内化”：学习观察情绪的升起与消退，将其视为一种暂时的天气现象，而不是定义自我的本质。 第九章：构建可持续的“轻盈人生”哲学 本书的最终目标不是一次性的清理狂欢，而是一种长期的生活态度。 “必要性”的反思循环：建立定期的生活复盘机制，每年至少一次对空间、时间管理和核心价值进行“年度审计”。 从物质减法到精神富足的转化：探讨当外部的干扰被清除后，内在的创造力、同理心和真正的幸福感如何自然生长。 留下的价值：最终，留下的不是空旷的房间或空白的日程，而是清晰的目标、深厚的关系和充沛的生命能量。 --- 结语：你所选择的，就是你的世界 《断舍离的禅意生活指南》提供了一种结构化的路径，帮助你从物质的堆积中解放出来，从时间的碎片化中找回主导权，最终让心灵回归其最清澈、最有力的状态。精简，是为了更自由地去爱、去创造、去体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一阵清风，吹散了我心中堆积已久的杂物。我一直以为整理房间是个体力活，需要大量的精力去丢弃、去分类，但这本书颠覆了我的认知。它并非教你如何“断舍离”那么简单粗暴，而是更深层次地探讨了物品与我们内心的联系。作者以一种非常细腻且富有哲理的方式，引导我们去审视自己拥有的每一件物品，思考它真正的价值，以及它在我们生活中扮演的角色。我记得其中有一个章节，详细地阐述了“留白”的重要性，不仅是物理空间上的留白，更是心理空间上的留白。以前我总觉得东西越多越有安全感，直到读了这本书，我才明白，那些被无意义物品填满的空间，恰恰挤压了我们感受生活美好的能力。书中举的很多例子都非常贴近生活，比如一件闲置多年的衣服，可能承载着一段已经过去的记忆，但如果它不再适合现在的你，继续留着反而是一种负担。更让我惊喜的是，作者并没有强迫读者去极简，而是强调“找到最适合自己的平衡点”。这种温和的引导方式，让我更容易接受和实践。读完这本书，我并没有立刻扔掉所有东西，而是开始有意识地去觉察，去感受，去选择。我的衣柜变得整洁有序，书架上的书也重新排列，甚至连电脑桌面都清爽了很多。这种改变带来的不仅仅是视觉上的愉悦，更是一种内心的平静和自由。我感到自己不再被物质所奴役，而是真正地掌控了我的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我起初拿到这本书的时候，并没有抱太大的期待。市面上关于整理的书籍太多了，大多是千篇一律的技巧和方法。然而，这本书却给了我极大的惊喜。它从一个非常宏观的角度，探讨了物质与心灵之间的微妙平衡。作者并没有直接告诉你“把这个扔掉”，而是引导你去思考“为什么我要拥有它？它带给我什么？它是否阻碍了我成为更好的自己？”这种由内而外的转变过程，比任何快速的收纳技巧都更加持久和有效。我特别欣赏书中的“精神资产”这个概念，它让我意识到，我们真正宝贵的财富并非堆积如山的物品，而是那些能够滋养我们心灵、提升我们幸福感的经历、知识和人际关系。作者用一种非常温和且充满智慧的语言，一点点剥离掉我们对物质的执念，让我们重新审视自己真正需要的是什么。我记得书中有一个关于“仪式感”的章节，它让我明白，即使是丢弃一件物品，也可以充满仪式感，是对过去告别，也是对未来期待。这种细致的引导，让我觉得整理不再是一件枯燥的任务，而是一种自我关怀和成长的过程。读完这本书，我并没有变成一个“空无一物”的极简主义者，但我学会了更清晰地认识自己，更理性地对待物品，也更懂得珍惜那些真正能带给我快乐和价值的事物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它不是一本教你如何“收拾”的书，而是一本教你如何“生活”的书。作者的视角非常独特，他并没有从物品本身出发，而是从“人”出发，探讨了物品与我们情绪、心态、以及生活品质之间的深层联系。我曾经以为，整理就是把东西规规矩矩地摆放好，但这本书让我明白，真正的整理，是心灵的整理。作者通过大量的实例和深入的分析，揭示了许多我们不自知的“囤积”习惯，以及这些习惯对我们造成的负面影响。我尤其欣赏书中关于“物品的生命周期”的论述，它让我们从一个全新的角度去审视物品，理解它们的功能、价值，以及在何时何地应该放手。这本书并没有给你一个“标准答案”，而是鼓励你去探索，去实践，去找到最适合自己的整理方式。我读完这本书，并没有变成一个“什么都不要”的极端主义者，我依然享受生活中的美好事物，但我对待物品的态度发生了根本性的改变。我变得更加珍惜我所拥有的，也更加懂得如何去选择，如何去告别。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自在，也让我对生活充满了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，并非外在的整洁，而是内在的轻松。我曾经以为，拥有越多就越能填补内心的空虚，但事实恰恰相反。作者以一种非常平和且深刻的方式，揭示了物质积累如何成为一种精神的枷锁。我读到书中关于“选择的陷阱”时，深有感触。我们每天都在做无数个关于物品的选择，而这些选择，往往并非出于真正的需求，而是出于习惯、焦虑，甚至是社会压力。这本书就像一个温柔的向导，帮助我一步步走出这个陷阱。它不是让你一下子丢掉所有东西，而是循序渐进地引导你，让你在每一次丢弃中，都能感受到内心的释然和力量。我特别喜欢书中对于“回忆”的处理方式。作者并没有简单地告诉你将带有回忆的物品全部丢弃，而是教你如何以一种健康的方式去储存和怀念，让回忆成为前进的动力，而不是前进的阻力。读完这本书，我并没有变成一个“不食人间烟火”的仙人，我依然会购买物品，但我购买的物品变得更加慎重，我拥有的物品也变得更加有意义。我的生活空间变得更加宽敞，我的内心也变得更加宁静。我感到自己不再被物质所累，而是真正地享受生活，享受每一次简单的呼吸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像一本传统的“收纳指南”，而更像是一次深入心灵的对话。作者的笔触非常细腻，字里<bos> 间流淌着对生活、对物品、对人与物之间关系的深刻洞察。我特别喜欢书中对于“负重”这个概念的阐述，它不仅仅指物理上的重负，更包括那些因为拥有过多不必要物品而产生的心理压力和精神负担。我一直以为自己是个不怎么乱糟糟的人，但读完之后才发现，原来我的生活中也隐藏着许多“隐形负重”。比如那些“总有一天会用上”的物品，那些“送给别人的礼物，不好意思扔”的东西，那些“纪念品，留着也无用”的杂物。作者通过一些非常生动的比喻和案例，让我们看到了这些物品是如何一点点消耗我们的精力和时间的。最让我印象深刻的是关于“空间能量”的论述。书里提到，混乱的环境会影响人的情绪，而整洁有序的空间则能带来积极的能量。我开始尝试按照书中的方法，不仅整理物理空间，也尝试整理自己的思维。比如，每天睡前花几分钟整理床铺，虽然只是小小的动作，但第二天醒来看到整洁的床，心情就会格外舒畅。这本书并没有提供一套僵化的“模板”，而是鼓励读者去探索自己的内心需求，去理解物品在自己生活中的真正意义。它不是让你变成一个“什么都不买”的苦行僧，而是让你成为一个更懂得取舍、更热爱生活的人。