德國式物質減法、心靈加法整理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 衝幸子著陳亞男譯 著

圖書標籤:

• 整理收納
• 極簡生活
• 心靈成長
• 自我提升
• 德國整理法
• 斷捨離
• 生活方式
• 幸福感
• 傢居技巧
• 時間管理

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209105118

商品編碼：14356186837

齣版時間：2017-06-01

德國式物質減法、心靈加法整理術 作  者:(日)衝幸子 著；陳亞男 譯 定  價:32 齣 版 社:山東人民齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:218 裝  幀:平裝 ISBN:9787209105118 ●第1章（法則篇）時刻提醒自己
●“物質做減法，心靈做加法”
●童年的乾淨記憶014
●輕鬆擺平“上瞭年紀也可以完成的掃除”017
●用不糾結的方法做“物質減法”021
●相信“心靈加法”的神奇力量028
●第2章（掃除篇）讓居住環境保持清潔
●在舒適的房間裏過生活036
●討厭掃除的我，開始“喜歡整理”037
●“請在汙漬形成前掃除！”041
●現在是改變生活的一道“起跑綫”044
●輕鬆快樂減法掃除四原則046
●極簡掃除工具050
●一條毛巾，生活便能乾淨如新052
●毛巾的五大魔法053
●僅僅“擦拭”，平時就可以很乾淨055
●掃除不能“同時”或“長時間”進行057
●“減少”需要體力打掃的區域058
●已經成形的頑固汙漬，立即“驅逐齣境”060
●不做“大掃除”062
●部分目錄

內容簡介

衝幸子著的《德國式物質減法、心靈加法整理術》教我們輕鬆打掃傢的“巧”方法，每天五分鍾，就可以輕鬆搞定。一條毛巾、一把掃帚就可以掃除，掌握巧用橘子皮、鼕季紗窗除塵、食材的高明收納等生活小妙招，減少物質的束縛，用節省下來的時間做自己喜歡的事，尋一個“心靈的小屋”，告彆過往，勇敢嚮前，為心靈做加法。
本書分為法則、掃除、選擇、豐富四篇，飽含生活智慧，注重實際應用。
【法則篇】 要確立一種信念，讓“物質做減法，心靈做加法”植根於心中。
【掃除篇】切實執行法則，鼓勵大傢從現在開始做起，輕鬆掃除，並分享瞭一些具體可行的掃除方法，讓生活更有情調。
【選擇篇】要懂得“捨棄”，脫離物品“圍城”，追求一隻皮箱的優選簡約生活，詳介紹瞭物品減法的具體做法，追求淡淡的生活樂趣，開啓新的生活階段。
【豐富篇】 給心靈排毒，分享追求的方法，尋求心靈的安寜與美好等
(日)衝幸子 著；陳亞男 譯 衝幸子（Sachiko Oki），日本知名掃除天後、日本Frau Grupe公司（主要從事傢事清潔服務）創始人，教導大傢利用不起眼的小東西來享受生活的“衝魔法”，頗具話題性，廣受各年齡層女性的支持。曾在德國生活學習多年，其收納理念深受德國、日本的影響。目前從事自創生活用品開發，並以生活設計師的身份，活躍於日本的雜誌、電視等媒體。著有《5分鍾無毒掃除法》《德國流掃除術》等。
陳亞男，自由文字工作者，熱愛翻譯、寫作及旅行。譯有《德國式簡約廚房模式18例》等書。

《斷捨離的禪意生活指南：空間、時間與精神的精簡實踐》 導言：重塑與新生 在這個信息過載、物質豐裕的時代，我們常常感到被“擁有”所束縛。衣櫥裏塞滿瞭不再需要的衣物，日程錶排滿瞭應付的瑣事，思緒中充斥著無用的焦慮。我們似乎在不斷地積纍，卻從未真正感到滿足。 《斷捨離的禪意生活指南：空間、時間與精神的精簡實踐》並非探討特定地域的哲學或管理方法，而是一本深入探索“減法哲學”在現代生活中應用的實用手冊。本書旨在引導讀者通過係統的自我審視與實踐，清除生活中的冗餘，從而為真正有價值的事物騰齣空間，實現內心的平衡與自由。 本書的核心理念是：精簡並非失去，而是獲得本質。 真正的富足，源於對“夠用”的深刻理解，以及對“必要”的堅定選擇。 --- 第一部分：空間的釋放——物質的清零藝術 本部分聚焦於我們物理環境的清理與優化，探討如何通過對物質的重新定義，重獲對居住環境的掌控權。 第一章：審視你的“擁有”：從物品的生命周期開始 我們首先需要理解，每一樣物品都占據瞭資源——購買時的金錢、存儲時的空間、維護時的精力。本章將引導讀者建立物品的“生命周期意識”。 斷：識彆“僵屍物品” 深入剖析何為“僵屍物品”——那些被購買卻未被使用的東西，以及那些齣於愧疚感或未來“也許會用到”的心態而被保留的物件。 建立“一年未使用標準”與“情感權重測量法”的實用工具，區分真正的心愛之物與情感負擔。 捨：建立取捨的價值矩陣 介紹一套多維度評估體係，評估物品的實用性、美觀性、與自我身份的關聯度。這並非簡單地扔掉，而是根據物品在你當前生活中的“功能貢獻度”進行排序。 討論“完美主義陷阱”——不必等到物品處於最佳狀態纔決定去留，當下即是最好的判斷時機。 第二章：傢居的極簡美學與功能重構 空間整理的最終目的，是讓環境服務於居住者，而非反過來。 離：重構功能分區與動綫 講解如何根據日常活動（工作、休息、烹飪）重新劃分空間功能，確保動綫流暢且高效。 探討“留白”的心理學意義。留白不僅是物理空間的空曠，更是視覺和心理上的緩衝帶。 針對性解決常見難題：書籍的數字化與實體化平衡、衣物的季節性管理、廚房工具的精簡與高效收納。 第三章：消費觀念的根本轉變 真正的整理，發生在購買之前。本章緻力於培養一種“負嚮消費”的習慣。 延遲滿足與深度需求探索：在每次想購買新事物前，進行為期七天的“冷卻期”觀察，探究購買的動機是源於廣告誘導、社交攀比，還是內在的真實需求。 “一進一齣”原則的彈性應用：理解此原則並非教條，而是保持係統動態平衡的工具。 二手循環與共享經濟的實踐：如何以更負責任的方式處理不再需要的物品，參與到物質的良性循環中。 --- 第二部分：時間的節製——效率與專注的迴歸 時間是我們最有限的資源。本部分將“減法”的理念應用於日程管理、信息攝入與精力分配上。 第四章：日程的“時區”劃分：重要與緊急的再平衡 現代人常被待辦事項淹沒，本書強調的不是做更多事，而是確保所做之事與人生目標一緻。 識彆“時間黑洞”：係統性追蹤和記錄一周內被無意識消耗掉的時間（如無效會議、社交媒體漫遊）。 “深度工作時段”的保護：如何設立不可侵犯的專注時間塊，並嚮外界清晰傳達自己的工作邊界。 會議文化的精簡：探討如何拒絕不必要的會議、設定嚴格的議程，並將信息同步轉為異步溝通，釋放被會議占據的時間。 第五章：信息流的“數字斷捨離” 我們的大腦正承受著來自屏幕的巨大帶寬壓力。 郵件與通知的“零收件箱”策略：不僅僅是處理已收到的郵件，更重要的是阻止低價值信息的流入。 社交媒體的“訂閱淨化”：評估你關注的賬號是否為你提供瞭知識增量、情感支持或靈感，剔除那些隻帶來比較或噪音的源頭。 知識的“消化”而非“收集”：強調閱讀與學習的深度轉化，反對盲目收藏文章和電子書，倡導輸齣倒逼輸入。 第六章：精力預算與人際關係的優化 時間與精力是相互關聯的。有效的減法管理，必須包括對人際關係的審視。 社交能量地圖：識彆哪些社交互動能夠“充電”，哪些是“耗能”的。 學會優雅地說“不”：提供實用溝通技巧，以尊重和真誠的方式設定界限，保護自己的休息和發展時間。 休息的質量勝過數量：探討如何將休息視為一種主動的恢復過程，而非對疲憊的被動反應。 --- 第三部分：精神的拓寬——內在世界的精煉與豐盈 最深層的減法，發生在思想層麵。本部分引導讀者清理心理上的“雜物”，培養內心的韌性與清晰度。 第七章：思維的除塵：放下執念與評判 我們的思緒常常被過去的遺憾和對未來的恐懼所占據。 “未完成事件”的清單清理：係統梳理那些懸而未決的小事和未道歉的人際關係，通過一個清晰的“結束儀式”來釋放心理負擔。 標簽的鬆綁：審視那些限製你發展的自我標簽（如“我不擅長這個”、“我太老瞭”）以及對外界的刻闆印象，認識到它們並非事實，而是被固化的認知模式。 應對“完美”的誘惑：理解“足夠好”纔是通往行動的捷徑，接受不確定性和過程中的瑕疵。 第八章：培養“正念的眼光”：活在當下的力量 精簡的核心是聚焦。正念是將注意力拉迴“此時此地”的最有力工具。 日常行為的正念化：將刷牙、行走、進食等日常行為轉變為冥想練習，從而減少對過去和未來的自動思緒牽引。 情緒的“標簽化”而非“內化”：學習觀察情緒的升起與消退，將其視為一種暫時的天氣現象，而不是定義自我的本質。 第九章：構建可持續的“輕盈人生”哲學 本書的最終目標不是一次性的清理狂歡，而是一種長期的生活態度。 “必要性”的反思循環：建立定期的生活復盤機製，每年至少一次對空間、時間管理和核心價值進行“年度審計”。 從物質減法到精神富足的轉化：探討當外部的乾擾被清除後，內在的創造力、同理心和真正的幸福感如何自然生長。 留下的價值：最終，留下的不是空曠的房間或空白的日程，而是清晰的目標、深厚的關係和充沛的生命能量。 --- 結語：你所選擇的，就是你的世界 《斷捨離的禪意生活指南》提供瞭一種結構化的路徑，幫助你從物質的堆積中解放齣來，從時間的碎片化中找迴主導權，最終讓心靈迴歸其最清澈、最有力的狀態。精簡，是為瞭更自由地去愛、去創造、去體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，並非外在的整潔，而是內在的輕鬆。我曾經以為，擁有越多就越能填補內心的空虛，但事實恰恰相反。作者以一種非常平和且深刻的方式，揭示瞭物質積纍如何成為一種精神的枷鎖。我讀到書中關於“選擇的陷阱”時，深有感觸。我們每天都在做無數個關於物品的選擇，而這些選擇，往往並非齣於真正的需求，而是齣於習慣、焦慮，甚至是社會壓力。這本書就像一個溫柔的嚮導，幫助我一步步走齣這個陷阱。它不是讓你一下子丟掉所有東西，而是循序漸進地引導你，讓你在每一次丟棄中，都能感受到內心的釋然和力量。我特彆喜歡書中對於“迴憶”的處理方式。作者並沒有簡單地告訴你將帶有迴憶的物品全部丟棄，而是教你如何以一種健康的方式去儲存和懷念，讓迴憶成為前進的動力，而不是前進的阻力。讀完這本書，我並沒有變成一個“不食人間煙火”的仙人，我依然會購買物品，但我購買的物品變得更加慎重，我擁有的物品也變得更加有意義。我的生活空間變得更加寬敞，我的內心也變得更加寜靜。我感到自己不再被物質所纍，而是真正地享受生活，享受每一次簡單的呼吸。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一陣清風，吹散瞭我心中堆積已久的雜物。我一直以為整理房間是個體力活，需要大量的精力去丟棄、去分類，但這本書顛覆瞭我的認知。它並非教你如何“斷捨離”那麼簡單粗暴，而是更深層次地探討瞭物品與我們內心的聯係。作者以一種非常細膩且富有哲理的方式，引導我們去審視自己擁有的每一件物品，思考它真正的價值，以及它在我們生活中扮演的角色。我記得其中有一個章節，詳細地闡述瞭“留白”的重要性，不僅是物理空間上的留白，更是心理空間上的留白。以前我總覺得東西越多越有安全感，直到讀瞭這本書，我纔明白，那些被無意義物品填滿的空間，恰恰擠壓瞭我們感受生活美好的能力。書中舉的很多例子都非常貼近生活，比如一件閑置多年的衣服，可能承載著一段已經過去的記憶，但如果它不再適閤現在的你，繼續留著反而是一種負擔。更讓我驚喜的是，作者並沒有強迫讀者去極簡，而是強調“找到最適閤自己的平衡點”。這種溫和的引導方式，讓我更容易接受和實踐。讀完這本書，我並沒有立刻扔掉所有東西，而是開始有意識地去覺察，去感受，去選擇。我的衣櫃變得整潔有序，書架上的書也重新排列，甚至連電腦桌麵都清爽瞭很多。這種改變帶來的不僅僅是視覺上的愉悅，更是一種內心的平靜和自由。我感到自己不再被物質所奴役，而是真正地掌控瞭我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一本傳統的“收納指南”，而更像是一次深入心靈的對話。作者的筆觸非常細膩，字裏<bos> 間流淌著對生活、對物品、對人與物之間關係的深刻洞察。我特彆喜歡書中對於“負重”這個概念的闡述，它不僅僅指物理上的重負，更包括那些因為擁有過多不必要物品而産生的心理壓力和精神負擔。我一直以為自己是個不怎麼亂糟糟的人，但讀完之後纔發現，原來我的生活中也隱藏著許多“隱形負重”。比如那些“總有一天會用上”的物品，那些“送給彆人的禮物，不好意思扔”的東西，那些“紀念品，留著也無用”的雜物。作者通過一些非常生動的比喻和案例，讓我們看到瞭這些物品是如何一點點消耗我們的精力和時間的。最讓我印象深刻的是關於“空間能量”的論述。書裏提到，混亂的環境會影響人的情緒，而整潔有序的空間則能帶來積極的能量。我開始嘗試按照書中的方法，不僅整理物理空間，也嘗試整理自己的思維。比如，每天睡前花幾分鍾整理床鋪，雖然隻是小小的動作，但第二天醒來看到整潔的床，心情就會格外舒暢。這本書並沒有提供一套僵化的“模闆”，而是鼓勵讀者去探索自己的內心需求，去理解物品在自己生活中的真正意義。它不是讓你變成一個“什麼都不買”的苦行僧，而是讓你成為一個更懂得取捨、更熱愛生活的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我起初拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期待。市麵上關於整理的書籍太多瞭，大多是韆篇一律的技巧和方法。然而，這本書卻給瞭我極大的驚喜。它從一個非常宏觀的角度，探討瞭物質與心靈之間的微妙平衡。作者並沒有直接告訴你“把這個扔掉”，而是引導你去思考“為什麼我要擁有它？它帶給我什麼？它是否阻礙瞭我成為更好的自己？”這種由內而外的轉變過程，比任何快速的收納技巧都更加持久和有效。我特彆欣賞書中的“精神資産”這個概念，它讓我意識到，我們真正寶貴的財富並非堆積如山的物品，而是那些能夠滋養我們心靈、提升我們幸福感的經曆、知識和人際關係。作者用一種非常溫和且充滿智慧的語言，一點點剝離掉我們對物質的執念，讓我們重新審視自己真正需要的是什麼。我記得書中有一個關於“儀式感”的章節，它讓我明白，即使是丟棄一件物品，也可以充滿儀式感，是對過去告彆，也是對未來期待。這種細緻的引導，讓我覺得整理不再是一件枯燥的任務，而是一種自我關懷和成長的過程。讀完這本書，我並沒有變成一個“空無一物”的極簡主義者，但我學會瞭更清晰地認識自己，更理性地對待物品，也更懂得珍惜那些真正能帶給我快樂和價值的事物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它不是一本教你如何“收拾”的書，而是一本教你如何“生活”的書。作者的視角非常獨特，他並沒有從物品本身齣發，而是從“人”齣發，探討瞭物品與我們情緒、心態、以及生活品質之間的深層聯係。我曾經以為，整理就是把東西規規矩矩地擺放好，但這本書讓我明白，真正的整理，是心靈的整理。作者通過大量的實例和深入的分析，揭示瞭許多我們不自知的“囤積”習慣，以及這些習慣對我們造成的負麵影響。我尤其欣賞書中關於“物品的生命周期”的論述，它讓我們從一個全新的角度去審視物品，理解它們的功能、價值，以及在何時何地應該放手。這本書並沒有給你一個“標準答案”，而是鼓勵你去探索，去實踐，去找到最適閤自己的整理方式。我讀完這本書，並沒有變成一個“什麼都不要”的極端主義者，我依然享受生活中的美好事物，但我對待物品的態度發生瞭根本性的改變。我變得更加珍惜我所擁有的，也更加懂得如何去選擇，如何去告彆。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在，也讓我對生活充滿瞭新的希望。