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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108624

商品编码：1439180048

基本信息

作 者：陈宝英孕产育儿研究中心 编著
出 版 社：中国人口出版社
出版时间：2011-10-1
版 次：1
页 数：303
字 数：300000

定 价： ￥36.80
印刷时间：2011-10-1
开 本：大16开
纸 张：胶版纸
印 次：1
I S B N：9787510108624
包 装：平装

 

 

目录

PART 1：备孕期——孕育优质卵子
备孕饮食营养指导
备孕女性应在孕前就加强饮食营养
营养不足对胎宝宝健康的影响
备孕饮食对胎宝宝智力的影响
备孕期营养过剩危害大
备孕期饮食原则
备孕女性何时开始营养贮备
了解孕期必需的营养素
备孕应重点补充的营养素
了解各种食物的营养特点
适合于孕前吃的食物
调整体重，让身体做好受孕准备
素食女性这样加强营养
不孕不育的饮食调理
营养食谱
不同体质女性的孕前调养
一日三餐学问大
备孕男性应补充的营养
备孕男性的饮食
备孕男性不宜多吃的食物
男性不孕不育食疗
备孕饮食营养细节
孕前3个月需补充叶酸
孕前需适量补充蛋白质
孕前需贮存钙质
孕前及时补铁预防贫血
受孕前不要服安眠药
备孕女性慎用减肥药
备孕需补充维生素
受孕前补碘有益胎儿智力
孕前排除体内毒素
受孕不宜过量食用高糖食物
受孕前不宜食用辛辣食物
咖啡过量会降低受孕力
孕前需要什么营养补充
避免吃腌制食品及各种“污染”食品
胡萝卜易导致月经异常及不孕
怀孕前要戒烟
孕前饮酒的危害
孕前不要食用棉子油

PART 2：孕早期——减轻孕吐影响
孕早期饮食营养指导
孕早期的营养生理特点
孕早期的营养要求
孕早期的饮食安排
孕1月同步饮食方案
孕1月营养指导
孕1月饮食细节与禁忌
孕1月不需加大饮食量
怀孕后要调整饮食结构
采取正确的饮食方法
避免食用易导致流产的食物
补充足量蛋白质
维生素和矿物质很重要
适量补充摄维生素C，提高抵抗力
准妈妈要适量进食豆类食品
远离弓形虫食物
营养食谱
鸡汤豆腐小白菜·韭菜炒豆芽
榨菜蒸牛肉片·豆芽炒猪肝
黑木耳炒黄花菜·茭白炒鸡蛋
苦瓜炒蛋·黄豆芽蘑菇汤
孕2月同步饮食方案
孕2月营养指导
孕2月饮食细节与禁忌
本月主打营养素——维生素C、维生素B6
孕吐期间宜食食物
孕吐严重时如何补充营养
讲究饮食卫生
重视吃早餐
孕妇为何爱吃酸
忌多食动物肝脏
适量补充脂肪的摄入
忌喝含有乙醇的饮料
每日饮食兼顾“五色”
孕妇多吃瘦肉有什么好处
孕妇多吃鱼、虾有什么益处
远离油炸食品
营养食谱
土豆炖鸡·清炒山药
凉拌素火腿·豌豆苗扒银耳
耗油菜花 ·清蒸大虾
奶汁白菜·香蕉菠菜粳米粥
韭菜炒虾皮
孕3月同步饮食方案
孕3月营养指导
孕3月饮食细节与禁忌
本月主打营养素——镁、维生素A
要严格控制食盐摄入量
腌制食品要少吃
避免多吃山楂
蔬菜如何吃得更营养
每天宜吃多少水果
不可贪食冷饮
牛奶是必不可少的营养品
牛奶应该怎样喝
孕妇能饮酸牛奶吗
准妈妈喝水有禁忌
适宜粗粮益健康
预防食物过敏
避免食用含致畸物质的食物
营养食谱
拌双耳·枸杞蒸鸡
口蘑烧茄子·肉丝芹菜炒千张
鸡汤煮干丝·番茄鸡片
栗子焖排骨·西红柿炒虾仁

PART 3：孕中期——搭配完美饮食
孕中期饮食营养指导
孕4月同步饮食方案
孕5月同步饮食方案
孕6月同步饮食方案
孕7月同步饮食方案

PART 4：孕晚期——营养均衡更重要
孕晚期饮食营养指导
孕8月同步饮食方案
孕9月同步饮食方案
孕10月同步饮食方案

PART 5：孕期营养素补充方案
热量：胎儿生长发育的能源
蛋白质：构建生命的原材料
脂肪：构建细胞的重要成员
碳水化合物：提供能源的主力军
膳食纤维：孕期便秘的克星
叶酸：孕期应该补充的营养素
维生素A：骨骼发育离不开的营养素
维生素B1：避免产程延长
维生素B2：三大营养素代谢的功臣
维生素B6：缓解妊娠期呕吐
维生素B12：人体三大造血原料之一
维生素C：孕期全能营养素
维生素D：钙的黄金搭档
维生素E：孕期安胎的营养素
维生素K：分娩期止血功臣
钙：让宝宝更强壮
铁：为宝宝运输营养的主力军
锌：宝宝智力发育的功臣
碘：合成甲状腺素的原料
硒：防治妊娠高血压
延伸阅读：孕期营养缺乏的表现

PART 6：孕期常见症状饮食调养
感冒：不同症状区别对待
失眠：饮食助准妈妈安眠
孕吐：小妙招解决大问题
疲劳：吃对食物精神好
尿频：饮食解决准妈妈的烦恼
先兆流产：安全度过危险期
妊娠牙龈炎：好牙才有好胃口
妊娠糖尿病：饮食原则把握好
缺铁性贫血：拒绝孕期常见的病
妊娠烧心：饮食习惯很重要
妊娠口角炎：维生素B2惹的祸
妊娠斑：斑斑点点不再怕
便秘与痔疮：膳食纤维多补充
静脉曲张：饮食解决大问题
妊娠高血压：不得不防的疾病
腰酸背痛：消除不适靠饮食
小腿抽筋：准妈妈缺钙了
产前抑郁：吃出快乐来
心悸气喘 ：让准妈妈不再慌张
腹痛：危险地带不得不防
水肿：起居饮食都重要
早产：大意不得

PART 7：产后期——月子饮食宜忌
产后期饮食营养指导
产妇饮食调养的重要性
月子里饮食营养的特点
月子里营养需求量
怎样安排月子里的饮食
月子里常用的滋补品
产妇“一日食谱”怎样安排
剖宫产妈妈如何安排饮食
月子期饮食细节与禁忌
月子里宜多吃的蔬菜和水果
坐月子要多吃鲤鱼
产妇月子里多吃鸡蛋好吗
月子里可以吃醪糟蛋吗
产后不宜吃老母鸡
产妇不宜长时间喝红糖水
产妇不宜忌食盐
月子里产妇不宜多吃的食品
月子里禁忌吃哪类食物
月子里不要滋补过量
月子期间不可盲目节食
月子里正确的进餐顺序
月子期同步饮食方案
新妈妈身体恢复周周看
产后第1周营养要点：重在开胃
产后第2周营养要点：重在补血
产后第3～4周营养要点：催奶好时机
产后2～6个月营养要点：减重塑身黄金期
产后2～6个月饮食安排

PART 8：产后特殊情况调理
产后缺乳
产后眩晕
产后贫血
产后体虚
产后便秘
产后腹痛
产后恶露
产后抑郁

附录：0～1岁婴儿的喂养
母乳喂养对婴儿的好处
母乳喂养对母亲的好处
如何促进母乳分泌
母亲采取何种体位便于哺乳
怎样帮助婴儿含住乳头
按需哺乳与定时哺乳的比较
何种情况下采取人工喂养
混合喂养的主要方式
为什么喂母乳还要添加辅食
何时添加辅食适宜
过早、过迟添加辅食皆不宜
婴儿辅助食品添加顺序
添加辅食的要点
婴儿辅食的家庭制作
4～6个月婴儿的辅食添加
7～9个月婴儿的辅食添加
10～12个月婴儿的辅食添加
7～12个月婴儿 如何进行母乳喂养
孩子多大断奶为宜
菜谱速查

内容简介

      可以说，饮食营养是整个孕期的重中之重，孕期准妈妈的每一菜、每一饭都与胎宝宝千丝万缕地联系起来，决定着宝宝是否健康、是否聪明。因此，做好孕期饮食这件事，需要我们花大心思，下大力气。孕期饮食营养百科全书从孕前饮食调养开始讲起，指导备孕夫妇为优生做好一步。进入孕期，根据不同孕月准妈妈、胎宝宝的特点，指出本月的营养需求及营养重点。在月子期，则围绕产后身体恢复和哺乳两大方面为新妈妈提供佳的饮食指导。
    孕期饮食要讲究科学，不过凡事一旦科学起来就会面对一串串枯燥的数字。而当我们面对这些数字想具体操作时，又总是感觉又无从下手。《孕期饮食营养百科全书》的特色就在于将这些需要动脑筋去推算估量的数字具体化、简单化了，把孕期饮食营养融于准妈妈的一饭一菜之中。

作者简介

      陈宝英：女，主任医师，教授。北京市政府专家顾问团顾问，国务院政府特殊津贴享受者。历任北京积水潭医院副院长；北京急救中心一任主任、北京妇产医院及北京妇幼保健院院长；北京女医师协会会长；世界卫生组织母婴妇女保健研究培训合作中心主任，陈宝英孕产育儿研究中心主任等职。主编过多部专业著作和科普物读，并长期致力于中国基层妇幼保健知识的普及和推广，是该领域工作的积极推动者。

《母婴健康新篇章：科学喂养与成长指南》 内容概述： 这是一本专为新手父母及有婴幼儿的家庭量身打造的科学喂养与成长百科。本书跳脱了传统食谱的局限，更侧重于从宏观角度，深入浅出地解析婴幼儿从孕育初期到学龄前关键成长阶段的营养需求、喂养策略以及身心发展规律。内容严谨、科学，融合了最新的母婴营养学、儿童心理学和发展行为学研究成果，旨在为家庭提供一套全面、实用且易于遵循的育儿指导。 详细章节解析： 第一部分：孕育之初——生命萌芽期的营养基石 孕早期（0-12周）：生命启动的关键营养 重要营养素深度解析： 详细介绍叶酸、铁、钙、维生素D、DHA等在孕早期胎儿神经管发育、红细胞生成、骨骼发育及大脑发育中的不可替代作用。不仅列出食物来源，更会指导读者如何通过均衡饮食有效摄入，并讲解可能出现的孕早期不适（如孕吐）对营养摄入的影响及应对策略。 孕早期饮食原则与禁忌： 明确孕早期饮食的总原则，强调食物安全的重要性，详细列出孕妇应避免的食物（如生肉、生海鲜、某些未经巴氏消毒的乳制品、过量咖啡因等），并解释其潜在风险。 个体化饮食建议： 针对不同体质、孕期反应程度的孕妇，提供灵活的饮食调整建议，帮助其在特殊时期也能保证营养摄入。 孕中期（13-28周）：胎儿快速发育期的营养供给 能量与蛋白质需求： 阐述孕中期母体及胎儿对能量和蛋白质的显著增长需求，指导读者如何计算并满足这些需求，预防孕期体重增长过快或过慢。 微量元素的新需求： 关注孕中期胎儿骨骼、牙齿发育所需的钙、磷、维生素D，以及铁的需求量再度增加，讲解如何从多样化的食物中获取，并提及孕期贫血的预防与管理。 膳食纤维与水分： 强调摄入足够的膳食纤维以缓解孕期便秘，并指导如何科学补充水分，维持母体健康。 孕期常见营养问题及对策： 深入探讨孕期水肿、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等常见问题，从饮食角度提供预防和辅助管理的方法。 孕晚期（29-40周）：为分娩和产后储备能量 能量与营养素的精细调整： 分析孕晚期胎儿体重快速增加对母体营养提出的更高要求，讲解如何通过合理膳食为母婴储备能量，为顺利分娩打下基础。 易消化、高营养密度食物的选择： 建议孕晚期选择易于消化吸收、营养密度高的食物，以减轻消化负担，确保营养吸收。 产前准备的营养侧重点： 探讨孕晚期可以着重补充的营养素，以应对分娩过程中的能量消耗及产后泌乳需求。 分娩与产后恢复的初步营养观念： 引入分娩和产后母体恢复的营养需求初步概念，为后续的产后喂养打下铺垫。 第二部分：生命的奇迹——新生儿与婴儿期的科学喂养 新生儿（0-1个月）：生命的最初滋养 母乳喂养的黄金法则： 全面详述母乳喂养的益处，从喂养频率、姿势、衔乳技巧到母乳分泌的生理机制。指导新手妈妈如何建立并维持成功的母乳喂养。 配方奶喂养的科学选择与实践： 当母乳喂养遇到挑战时，提供关于配方奶的选择标准、冲调方法、喂养量与频率的科学指导，以及如何监测婴儿的适应情况。 新生儿的喂养信号识别： 教导父母如何准确识别婴儿的饥饿和饱腹信号，避免过度喂养或喂养不足。 新生儿的特殊喂养情况： 针对黄疸、吐奶、便秘等新生儿常见问题，提供喂养上的初步指导与注意事项。 婴儿期（1-12个月）：成长加速期的营养策略 纯母乳喂养（0-6个月）： 强调纯母乳喂养的充分性，并解答关于母乳质量、母乳不足等妈妈们的常见困惑。 辅食添加的科学原则与时机（4-6个月起）： 详细解读辅食添加的“晚不晚，早不行”原则，介绍辅食添加的顺序（如米粉、果泥、蔬菜泥）、质地变化（从泥状到碎末状），以及如何观察宝宝的过敏反应。 多样化食物的引入： 介绍各种富含蛋白质、铁、维生素和矿物质的辅食食材，如肉泥、鱼泥、蛋黄、豆制品、各种蔬菜水果等，并提供不同月龄的辅食搭配建议。 铁强化辅食的重要性： 重点强调在婴儿期，特别是6个月后，铁的摄入至关重要，详细介绍富含铁的食物及烹饪方法。 脂肪与碳水化合物的平衡： 讲解婴儿期脂肪对大脑发育的重要性，以及如何提供充足且健康的碳水化合物。 饮水与果汁的适量原则： 指导父母何时开始添加饮水，以及果汁的适量摄入原则，避免影响正餐。 常见喂养误区辨析： 破除关于“宝宝不吃某种食物就是挑食”、“多吃某种食物就能长高”等常见误区，提供科学的喂养观。 第三部分：迈向独立——幼儿期（1-3岁）的营养与健康 从“被喂”到“自主进食”的转变： 鼓励自主进食： 引导父母理解并支持幼儿的自主进食行为，介绍BLW（婴儿自主进食法）的理念和实践要点，以及如何确保安全。 食物的质地与口味： 讲解幼儿期食物质地应从软烂逐渐过渡到接近成人，鼓励尝试更多不同风味的食物。 餐具与进食环境的营造： 提供关于选择适合幼儿的餐具、营造积极愉快的进食氛围的建议。 幼儿期均衡饮食的构建： 三大营养素的比例： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在幼儿饮食中的合理比例，以及优质来源。 维生素与矿物质： 重点关注钙、铁、锌、维生素A、C、D等对幼儿骨骼、免疫力、认知发展的重要营养素，并提供食物选择和烹饪建议。 “餐盘法”与食物多样化： 引入“餐盘法”的理念，指导家长如何在一餐中搭配出营养均衡的食物种类，鼓励食物多样化。 零食的科学选择与管理： 区分“健康零食”与“不健康零食”，指导家长如何为幼儿选择有益的零食，并合理安排零食时间。 幼儿期常见的喂养挑战与解决方案： 挑食与偏食： 深入分析幼儿挑食偏食的成因，提供一系列行之有效的引导策略，如改变烹饪方式、食物造型、家庭氛围营造等。 食欲波动： 解释幼儿食欲波动的正常性，并指导家长如何应对，避免过度焦虑。 “乳牙保健”与“不良喂养习惯”： 强调幼儿期牙齿健康的重要性，介绍如何通过饮食预防龋齿，并纠正可能出现的不良喂养习惯（如睡前奶）。 “餐桌礼仪”的初步培养： 结合营养教育，引导家长在日常饮食中培养幼儿良好的餐桌礼仪。 第四部分：身心并进——婴幼儿期的全面成长 婴幼儿的生长发育规律： 生长曲线的解读： 科学解读生长曲线图（身高、体重、头围），指导家长如何使用并理解其含义，发现潜在的生长发育问题。 不同月龄段的发育里程碑： 概述各个月龄段婴幼儿在运动、认知、语言、社交情感等方面的重要发展里程碑，帮助家长了解孩子的正常发展轨迹。 疾病预防与免疫力提升： 营养与免疫力的关系： 深入阐述各类营养素（如维生素C、D、锌、益生菌等）在提升婴幼儿免疫力中的作用。 常见婴幼儿疾病的饮食辅助： 针对感冒、腹泻、便秘等常见疾病，提供一些可以辅助康复的饮食建议。 疫苗接种与饮食： 简要提及疫苗接种前后，在饮食方面的注意事项。 睡眠、运动与亲子互动： 睡眠对成长的影响： 探讨充足睡眠对婴幼儿生长激素分泌、认知发展的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 适度的运动与游戏： 强调运动对促进骨骼发育、肌肉发展、协调能力提升的重要性，并推荐适合不同年龄段的亲子运动。 高质量的亲子互动： 指出亲子互动在情感建立、语言发展、安全感培养中的关键作用，并提供具体的方法。 第五部分：特殊情况下的营养关怀 过敏儿的喂养： 常见食物过敏原的识别与管理： 详细介绍牛奶蛋白过敏、鸡蛋过敏、麸质过敏等常见食物过敏，以及如何科学诊断、回避过敏原，并推荐替代性食物。 低过敏性配方奶的选择： 提供关于低过敏性配方奶的选择与使用的指导。 早产儿与低出生体重儿的喂养： 特殊营养需求： 阐述早产儿和低出生体重儿的特殊营养需求，以及如何通过母乳或特殊配方奶进行补充。 喂养进展的监测： 指导家长如何密切监测孩子的喂养进展，并及时与医护人员沟通。 素食家庭的婴幼儿营养： 植物性饮食的营养规划： 为素食家庭提供详细的营养规划，确保婴幼儿能够获得足够的蛋白质、铁、钙、维生素B12、DHA等关键营养素。 营养补充剂的合理使用： 指导如何在必要时，科学合理地使用营养补充剂。 本书特色： 1. 科学严谨，紧跟前沿： 内容基于权威的医学研究和营养学指南，定期更新，确保信息的准确性和时效性。 2. 全面系统，贯穿全程： 覆盖孕期、哺乳期、新生儿、婴儿期直至幼儿期，提供连续性的指导。 3. 实用易懂，操作性强： 语言通俗易懂，避免专业术语堆砌，配以大量实例、图表和清晰的步骤说明，让读者轻松上手。 4. 关注个体，强调个性化： 认识到每个宝宝都是独一无二的，强调根据宝宝的具体情况进行调整。 5. 强调预防，注重健康： 不仅教如何喂养，更强调如何通过科学的营养与生活方式，预防疾病，促进全面健康成长。 6. 亲子互动，情感连接： 将喂养视为建立亲子关系的重要环节，鼓励通过愉快的用餐体验增进情感。 《母婴健康新篇章：科学喂养与成长指南》不仅仅是一本食谱，更是您陪伴宝宝健康成长的全方位智囊团。它将帮助您建立科学的育儿观，自信地应对育儿路上的各种挑战，为您的宝宝打下坚实的健康基石，共同开启生命中最美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，很多营养书籍的排版和设计都是千篇一律的，读起来缺乏吸引力。但这本《孕期饮食营养百科全书》在视觉呈现上做得非常出色，这对于我这种需要通过视觉刺激来保持阅读兴趣的人来说，是加分项。它的色彩搭配柔和而不失活力，图片的质感非常高，关键是那些成品图看起来都赏心悦目，让人一看就想动手尝试。我特别喜欢它在介绍每种食材时，除了列出营养成分表，还会配上一张清晰的、不同成熟度的食材照片，这对于识别和购买食材很有帮助。而且，书中的内容结构设计得非常清晰，知识点之间有明确的逻辑关联，不会让人感到知识点是碎片化的。我只需要根据我当前所在的孕周，翻到相应的章节，就能立刻找到我需要重点关注的营养素和相应的食谱，查找效率极高。它真正实现了“百科全书”的定位，既有深度又有广度，阅读体验堪称享受。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间在网上搜集关于孕期营养的资料，结果信息爆炸，真假难辨，看得我头晕脑胀，更别提那些动辄上百种食材的复杂食谱，根本没有时间去做。这本书的出现，简直是帮我从信息泥潭里解救了出来。它的厉害之处在于“做减法”，它提炼出了每个孕期阶段真正需要关注的几个核心营养素，然后给出了极其精简、但又营养均衡的“每日食谱蓝本”。我不是一个擅长烹饪的人，所以那些需要复杂刀工和长时间炖煮的食谱我通常直接跳过，但这本百科全书里的食谱，很多真的可以在半小时内搞定，甚至有些是前一天晚上准备好，第二天早上就能吃的。比如它推荐的“一碗流”早餐搭配，我坚持了一周，精力明显好了很多，那种“吃完立马犯困”的感觉消失了。我尤其欣赏它对“零食”的重新定义，它没有一味禁止零食，而是指导我们如何选择“功能性零食”，比如饥饿感来袭时，与其吃薯片，不如吃几颗浸泡过的核桃或者一小份自制的酸奶果昔，既满足了口腹之欲，又不会给身体增加负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我刚拿到手的时候，还挺担心内容会过于专业或者枯燥，毕竟孕期食谱这种东西，很多书读起来就像在啃教科书。但翻开这本书，我立刻就被它那种非常贴近生活、语气亲切的叙事方式吸引住了。它没有一上来就堆砌一堆复杂的营养学名词，而是非常自然地从“你现在可能感觉如何”、“宝宝正在经历什么发育阶段”这种我们孕妈妈最关心的点切入。比如，它讲到孕早期孕吐严重时，给出的建议简直是雪中送炭，不是那种“多吃富含维生素B6的食物”这种空泛的指导，而是细致到“试试冰镇的柠檬水配苏打饼干，或者清晨起来先吃一小块烤面包垫垫胃”这种实操性极强的点子。我特别喜欢它那种将科学知识和生活窍门完美融合的风格，让我觉得照顾宝宝和照顾自己，原来可以这么有章法又不失乐趣。书里有很多图文并茂的板块，把一些关键的营养素比如叶酸、铁、钙的“最佳搭档”都清晰地列出来了，我照着这个“食物组合清单”去超市采购，效率高多了，心里也踏实。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重一本书的实用性和可持续性，尤其对于像我这样需要长期坚持的孕期饮食规划来说。这本书最让我感到惊艳的地方在于它对“特殊时期”的细致考量。我们都知道孕期会遇到很多阶段性的挑战，比如孕中期的水肿、孕晚期的便秘，以及针对糖尿病风险的饮食调整。这本书并没有把这些内容简单地放在附录里一笔带过，而是将它们融入到不同章节的主线中，提供了非常具体、针对性极强的膳食方案。我亲身体验了它推荐的“祛水肿餐单”，连续吃了三天，效果显著，那种清爽感是很多市面上宣传的“排毒水”都达不到的。更棒的是，它还考虑到了“两人份”的烹饪难度，很多食谱可以轻松地调整食材比例，让宝爸也能一起参与到健康饮食中来，这极大地增强了我们全家的参与感。这种全方位的考虑，从孕早期的妊娠反应到孕晚期的体重控制，都考虑进去了，非常周到。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常舒缓，读起来让人感到一种被理解和被支持的力量，而不是被说教。我本来是个特别容易焦虑的准妈妈，总担心自己这没吃对，那没补充够，搞得自己神经紧绷。这本书里有一个章节，专门讨论了“孕期饮食中的‘不完美’及其应对”，这个章节简直是我的救星！它坦诚地告诉我们，偶尔因为特殊情况或者身体不适错过了某一种食物，完全不用过度恐慌，并给出了快速“补救”的小策略。比如，有一次我因为肠胃不适只能吃白粥，书里立刻提供了如何通过少量搭配来提升白粥营养价值的方法，而不是简单地说“你要吃点好的”。这种务实、不苛责的态度，让我放松了许多。它不只是一本食谱书，更像是一个经验丰富的营养师在耳边温柔地提醒你，保持放松的心态比纠结于某几克蛋白质更重要。书中对一些传统观念的探讨也很有趣，它用现代营养学的视角去解释或修正了一些老一辈流传下来的“偏方”，让人既尊重传统又不盲从。

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快递竟然让我自己去取也是醉了，明明在派送范围

评分☆☆☆☆☆

速度快

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快递竟然让我自己去取也是醉了，明明在派送范围

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书不错，配送很快，好评。

评分☆☆☆☆☆

很好 很喜欢 类容也很详细

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

内容齐全，科学合理