坐月子*知的产后康复经 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714366

商品编码：14707221326

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子必知的产后康复经 孕产/胎教 书籍
作者：	田宏伟著
定价：	39.8
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：
ISBN：	9787512714366
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书内容从准妈妈待产开始到产褥期结束，介绍了孕产妇关心的问题，例如产前准备、产后康复期各种不适的处理，本书在产后部分，按照时间顺序，讲述了每一天都可能面临的棘手问题，例如产妇排尿困难、饮食上的困惑、到底要不要请催奶师或月嫂、如何预防乳腺炎，等等。

探秘古代智慧与现代养生：《中医养生全书》深度导览 一、全景式展现中医养生图谱 本书并非专注于某一特定生命阶段的调养，而是以中华五千年的传统医学理论为根基，构建了一部宏大而精微的《中医养生全书》。它深入浅出地阐述了“治未病”的核心理念，即在疾病发生之前，通过系统的方法来维护和提升人体的整体健康水平。 全书结构严谨，首先从阴阳五行学说的视角，解析人体作为一个小宇宙，如何与自然环境（天、地、四时）保持动态平衡。详细介绍了五脏六腑在不同季节的生理功能特点和易受侵袭的病理变化，为读者理解中医养生提供了理论框架。 二、四季养生：顺应天时变化的实践指南 本书的重点之一在于详尽解读“不时不食，顺应四时”的养生法则。 春季——生发与疏泄： 重点讲解了春季肝气升发，如何通过调整情志、饮食（如多食绿色蔬菜、少食酸味）来避免肝火过旺或郁结。书中收录了多款针对春季常见感冒、湿气重的药膳食疗方。 夏季——清养与固表： 聚焦于夏季心火旺盛与暑湿困脾的问题。详细阐述了如何通过清热解暑的食材（如荷叶、冬瓜）来“养心”，并介绍了经典方剂如“生脉饮”的家庭自制方法，以及夏季如何进行适度的“汗法”以固护体表。 秋季——收敛与润燥： 秋季强调“收”与“润”。书中辟专章讲解了如何应对秋燥伤肺的症状，如干咳、皮肤干燥。推荐了润肺止咳的传统食疗，如冰糖雪梨、百合银耳羹的精确配比和制作技巧。 冬季——潜藏与温煦： 阐述了冬季“藏精”的重要性。不仅介绍了如何通过“进补”来滋养肾精，更区分了不同体质（如阳虚、阴虚）的冬季进补差异，避免盲目进补造成的上火或积滞。书中对传统的“冬病夏治”理论也有所涉及，作为冬季调养的补充视角。 三、体质辨识与个性化调养方案 《中医养生全书》的突出特点在于其高度的个体化指导。它摒弃了“一刀切”的养生模式，深入解析了九种常见中医体质的形成原因、典型表现及对应的调养策略。 1. 平和质： 保持与巩固的原则。 2. 气虚质/阳虚质： 侧重于健脾益气、温补阳气的方法，如山药、黄芪的应用。 3. 阴虚质/血瘀质： 强调滋阴、活血化瘀的饮食结构调整，例如枸杞、桑葚的选择。 4. 痰湿质/湿热质： 提供了有效祛湿化痰的食疗方和运动建议，避免油腻、生冷食物。 每种体质的辨识方法均配有详细的图解和自测问卷，帮助读者准确判断自身所属类型，并提供相应的经络按摩穴位推荐。 四、情志养生与经络导引 现代生活压力巨大，本书认为“情志不畅，百病丛生”，因此将情志养生提升到与饮食调养同等重要的地位。 七情对五脏的影响： 详细分析了喜、怒、忧、思、恐等情志活动如何影响肝、心、脾、肺、肾的功能。 导引术与情志疏导： 介绍了大量结合呼吸吐纳的导引术，旨在疏通气机，平复心神。例如，针对肝气郁结的“拍打大腿内侧法”，以及舒缓焦虑的“抱腹式呼吸法”。 此外，全书还配有清晰的经络循行图谱，详细介绍了具有养生保健功效的特定穴位（如足三里、关元、神阙等），并指导读者如何进行自我点按和艾灸的简易操作方法（非专业医疗指导，仅作日常保健参考）。 五、食疗药膳：从日常到节令的丰富实践 本书收录的食谱数量庞大且极具实用性，涵盖了从日常三餐到特殊节气的药膳调理。所有食谱均明确标注了适用体质、主要功效以及烹饪难点解析。 基础调理篇： 侧重于健脾胃的基础药膳，如小米粥的多种变化、茯苓薏米水的功效区别。 节令进补篇： 结合二十四节气，提供如“惊蛰雷打窖”、“小满补脾”等传统食俗的科学解读与改良做法。 药材辨识与应用： 特别设立章节，教授读者如何辨识和安全使用常见的几百味中草药和食材，强调剂量控制和配伍禁忌，确保读者在家庭制作中的安全与有效性。 总结： 《中医养生全书》是一部立足于传统理论、面向现代生活的综合性养生宝典。它不聚焦于某一阶段的恢复，而是提供了一套贯穿人一生的、科学、系统、个性化的生命质量提升方案，旨在帮助读者通过顺应自然、调和自身，达到真正意义上的“延年益寿，乐享天年”。本书的编排旨在成为家庭必备的健康参考书，指导每一位读者成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远远超出了我原本的预期。我以为它会主要聚焦于传统的“不能碰冷水”、“多喝汤水”这些基础护理，但读下来才发现，作者的知识体系非常现代化且全面。它不仅涵盖了身体的恢复，更深入探讨了盆底肌修复和核心力量训练的重要性。这些内容通常只在专业的产后康复中心才会讲到，但作者把它拆解成了极其简单易懂的图文步骤。我尤其欣赏它关于“循序渐进”的原则，它不会催促你马上恢复到产前状态，而是强调“倾听身体的声音”。书中有一个章节专门讲了不同阶段（比如产后一周、满月、百天）身体机能的恢复预期和相应的活动建议，让我心里有数，不再瞎猜。更让我惊喜的是，它对心理健康的管理也着墨颇多。它提供了一套“情绪自检表”，让我能够客观地识别出自己是正常的“产后情绪低落”，还是需要更专业帮助的“产后抑郁”苗头。这种专业性和细致入微的关怀，让这本书的价值感瞬间提升了几个档次。对于注重科学康复的现代妈妈来说，这绝对是案头必备的“实战手册”，而不是一本花架子的美容书。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和设计简直是爱不释手！要知道，新手妈妈的睡眠时间是按分钟计算的，你很难找到一段完整的时间去阅读一本厚重的书籍。这本书的装帧设计非常人性化，它不是那种硬邦邦的大部头，拿在手里很有分量感，但同时又方便携带。最让我满意的是它的内容结构设计。它采用了大量的“问答”形式和“快速查找索引”。比如，如果我半夜忽然醒来，发现自己有点宫缩不适，我不用从头翻到尾，直接翻到索引页，找到“产后不适应对”，马上就能定位到相应的处理建议。它里面的“误区揭秘”单元也非常精彩，针对流传最广的那些“婆婆的经验”，进行了科学的辨析。我记得有一段讲到“恶露的处理”，以往我都是听长辈说，但这本书用清晰的图示解释了不同颜色和量的恶露代表的生理状态，让我对自己的恢复进程有了更清晰的认知，减少了不必要的焦虑。这种实用主义至上的设计理念，真正做到了把知识转化为随时可用的工具。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救星！我最近刚生完二宝，感觉整个人都处在一种“什么都想做又什么都做不来”的混沌状态。市面上关于月子餐、产后修复的书籍多如牛毛，但真正能说到我心坎里的太少了。我之前买过一本，结果里面全是些拗口的医学术语，看得我头都大了，根本没法在疲惫的月子里坚持下去。但这本书不一样，它更像是邻居家那个经验丰富、温柔耐心的前辈在跟你拉家常。语言极其亲切自然，完全没有那种高高在上的说教感。比如它讲到情绪波动，不是简单地告诉你“要开心点”，而是细致地描述了新手妈妈可能经历的“蜜月期”后的失落感，并给出了一些非常接地气的应对小技巧，比如“在喂奶间隙，给自己冲一杯热姜茶，放空五分钟，不用想任何事”。我试了，效果出奇地好！它没有给我增加任何额外的压力，而是提供了一个可以随时偷个懒、喘口气的空间。这本书的排版也很舒服，大字号，重点突出，我常常是半梦半醒间翻开它，也能迅速找到我需要的那一小段指导。对我这个需要兼顾大宝和新生儿的二胎妈妈来说，这种“碎片化阅读”的友好度太重要了。它真的帮我把“坐月子”这件事，从一个巨大的挑战，变成了一个可以慢慢适应和享受的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点是，它把“胎教”和“产后恢复”巧妙地融合在一起，形成了一个完整的孕产周期支持系统。虽然书名侧重“坐月子”，但它对产后与宝宝的情感联结和早期亲密关系培养也做了深入探讨。例如，它提供了一些非常细腻的互动小游戏，教我如何在换尿布、喂奶的零碎时间里，进行有效的眼神交流和声音刺激，这对我建立自信心特别有帮助。因为在月子期，我常常觉得自己除了喂奶就是换尿布，好像和宝宝的交流仅限于生理需求层面。这本书让我意识到，这些日常琐事恰恰是建立安全依恋的黄金时刻。它提供的指导不是空泛的说教，而是具体到“你现在可以温柔地抚摸宝宝的手掌三分钟”这样可执行的建议。这种对“母亲角色”全面赋能的视角，让我觉得这本书不仅仅是一本“身体恢复指南”，更是一本“新手妈妈心智成长的宝典”。读完之后，我感觉自己对未来一年的育儿生活充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一位有着丰富实战经验的专家，她的文字里透着一股沉稳的力量。它完全摒弃了那种“坐月子就是把自己关在房间里不许动”的旧观念，而是提倡一种积极、健康的“康复生活”。我最喜欢的部分是关于“营养补充”的章节。很多月子书把食谱写得过于复杂，需要花费大量时间去采购和烹饪，这对于需要休息的妈妈来说简直是负担。这本书则提供了一系列“懒人食谱”和“快速备餐法”，比如如何利用周末提前准备好一周的汤底，如何在奶阵来临时快速补充能量。更关键的是，它强调的不是“大补特补”，而是“均衡”和“个体化”。它会告诉你不同体质（比如气虚、血虚）的妈妈应该侧重哪些营养素，而不是一刀切地要求所有人都喝同样的猪蹄汤。这种尊重个体差异的写作态度，让我感到自己是被认真对待的，而不是被套进一个僵硬的模具里。这本书让我觉得，产后恢复也可以是优雅而有品质的生活方式，而不是一种委屈求全的忍耐。