籃球入門vs體能提升 籃球基礎與戰術 籃球入門技巧戰術圖解 籃球高手教學書籍 籃球運動體能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 體能
• 基礎
• 戰術
• 技巧
• 訓練
• 運動
• 教學
• 高手

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122295217

商品編碼：14712973186

原價

基本信息

圖書名稱：	籃球入門vs體能提升
作 者：	許博
定價：	49.80
ISBN號：	9787122295217
齣版社：	化學工業齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-8-1
印刷日期：	2017-8-1

編輯推薦

適讀人群 ：籃球愛好者，籃球初學者。參加中考籃球體育測試的學生、教師、傢長。 《籃球入門vs體能訓練》與你分享的內容包括：籃球運動知多少，籃球運動的基本技術和基本戰術，籃球運動的體能訓練方法，籃球運動的核心力量訓練方法。  《籃球入門vs體能訓練》還特彆添加瞭針對中考籃球項目測試解讀的內容，對考試的內容、規則進行解析，從技術層麵針對提高考試分數進行攻略性的指導，從心理層麵針對籃球意識強化和心理調節進行分析。

內容介紹

不斷提升的球技、完美執行的戰術，都離不開良好的體能，要想在賽場上不僅能上演完美的傳球和齣色的跳投，還能與同伴配閤得天衣無縫，你需要接受一般體能訓練和籃球專項體能訓練的雙重鍛造。  《籃球入門vs體能訓練》想幫你解決的問題是：  如何學會打籃球；  如何能夠打好籃球；  如何具備良好的籃球體能；  如何在中考體育加試中贏得滿分。

作者介紹

許博，北京體育大學教授，籃球專業博士。  籃球專業教學多年，曾齣任緬甸國傢隊主教練。  具有豐富的籃球一綫教學經驗。

目錄

第一章 籃球運動知多少 1  一、現代籃球運動 2  二、籃球運動與身體素質 4  三、籃球運動與心理素質 5  四、籃球運動的娛樂價值 6  五、籃球運動的節奏 7  第二章 籃球運動的基本技術和基本戰術 11  第一節 籃球基本技術 12  一、籃球基本技術及其分類 12  二、經典實用籃球技術動作解析 13  第二節 籃球基本戰術 28  一、攻防戰術基礎配閤 28  二、進攻戰術基礎配閤 28  三、防守戰術基礎配閤 33  四、攻、防戰術基礎配閤教學步驟及注意事項 39  五、籃球防守戰術解析 40  第三章 中考籃球項目測試解讀 51  第一節 中考籃球項目測試細節解讀 52  一、中考籃球項目測試意義 52  二、中考籃球項目測試內容 52  三、中考籃球項目測試規則解析 62  第二節 中考籃球項目測試提分攻略 66  一、中考籃球項目測試滿分攻略 66  二、中考籃球項目測試訓練技巧 66  第四章 籃球運動的體能訓練方法 71  第一節 籃球體能訓練的基本方法 72  一、一般體能訓練方法 72  二、中考籃球項目測試體能訓練方法 74  第二節 籃球身體素質的訓練方法 77  第三節 籃球專項身體素質的訓練方法 78  第五章 籃球運動的核心力量訓練 91  第一節 籃球核心力量徒手練習方法 92  第二節 籃球身體平衡控製能力訓練 101  第六章 籃球意識培養與心理調節 107  第一節 籃球意識的基本內容 108  一、籃球意識的概念 109  二、籃球意識的分類 110  第二節 籃球戰術意識的培養途徑 111  一、在技術訓練中滲透戰術意識培養 111  二、在比賽實戰中培養戰術意識 112  三、通過心理訓練培養戰術意識 114  四、戰術意識培養與作風訓練相結閤 114  五、文化素質提高對戰術意識的影響 114  第三節 青少年心理特點 115  一、認知能力發展 115  二、個性的成熟 116  三、情緒、情感特徵 117  四、意誌特徵 118  五、言行特徵 119  六、性心理 120  第四節 心理現象調節方法 120  參考文獻 123

定價定價Z

《籃球運動的全麵解析：從基礎到進階的運動科學與技術融閤》 本書並非市麵上常見的《籃球入門vs體能提升》、《籃球基礎與戰術》、《籃球入門技巧戰術圖解》、《籃球高手教學書籍》或《籃球運動體能》等簡單羅列基礎知識或單一維度的指導手冊。它旨在提供一個更為宏觀、深入且體係化的視角，將籃球運動的精髓——技術、戰術、體能與心理——進行深度融閤與科學解析，從而幫助讀者建立起一套完整、高效的學習與訓練框架，真正實現從“知道”到“做到”，再到“精通”的跨越。 第一部分：籃球運動的科學根基——認知與理解 我們首先將破除對籃球運動的刻闆印象，從運動科學的視角齣發，深入剖析籃球技術動作背後的生物力學原理、生理學基礎以及心理學影響。 技術動作的生物力學解析： 投籃： 傳統教學往往停留在“屈膝、舉球、撥腕”的口頭描述。本書將以嚴謹的生物力學模型，分析從起跳、舉球、發力到齣手過程中，身體各關節的角度、力量傳遞的效率、重心轉移的穩定性以及慣性利用的最佳時機。我們將探討不同投籃姿勢（例如，單體投籃、行進間跳投、拋投）的力學特徵差異，以及如何通過微調動作，最大化投籃的準確性和穩定性。例如，我們將深入分析齣手點與重心的關係，以及如何通過踝、膝、髖、肩、肘、腕等多個關節的協同發力，構建流暢且高效的投籃鏈。 運球： 並非簡單的“拍球”。我們將解析低重心、快速運球的力學優勢，探討如何通過核心肌群的穩定來支撐全身協調性，以及如何在運球過程中有效利用地麵反作用力來産生爆發力，實現急停、變嚮的迅捷。我們將區分不同球速、不同運球高度（如低運球、體前變嚮運球、背後運球）的力學需求，並分析如何通過手部觸球位置、手指的控製力以及手臂的擺動幅度來達到最佳的控球效果。 傳球： 無論是胸前傳球、擊地傳球還是過頂傳球，都蘊含著精確的力學設計。本書將解析傳球的拋物綫軌跡、力量大小、齣手角度如何精準匹配接球者的位置與跑動速度，以及如何通過身體的轉動與發力，賦予傳球恰到好處的速度與弧度。我們還將探討不同傳球時機、傳球綫路選擇背後的空間意識與預測能力，以及如何通過傳球的虛實結閤，欺騙對手。 防守： 側身滑步、下肢力量的運用、身體重心的控製，是高效防守的關鍵。本書將從運動學角度分析如何通過最小的身體移動，覆蓋最大的防守麵積；如何通過下肢的爆發力與核心的穩定性，快速響應對手的進攻變化；如何利用身體的接觸與對抗，在規則允許的範圍內乾擾對手。 體能與技術的生理學關聯： 心肺耐力： 籃球比賽的高強度間歇性運動特點，對心肺係統的要求極高。本書將深入淺齣地介紹有氧與無氧運動係統在籃球比賽中的角色，以及如何通過科學的心肺訓練（如間歇跑、節奏跑）來提升球員在整場比賽中的持續高水平錶現，減少體能下降對技術動作的影響。 力量與爆發力： 投籃的力量、起跳的高度、變嚮的迅捷，都離不開強大的力量和爆發力。我們將探討下肢肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌）、核心肌群（腹肌、背肌）以及上肢肌群（肱二頭肌、肱三頭肌、肩袖肌群）在籃球專項運動中的重要性，並介紹針對性的力量訓練與爆發力訓練方法，如深蹲、弓箭步、爆發性跳躍、藥球訓練等，強調動作規範與負荷選擇的重要性。 靈活性與協調性： 快速變嚮、急停、轉身、閃躲等動作，要求身體具備高度的靈活性和協調性。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等方法，以提升關節的活動範圍，預防運動損傷，並改善身體各部位的協同工作能力，使動作更加流暢、高效。 速度與敏捷性： 籃球比賽瞬息萬變，快速的啓動、變嚮、反應能力至關重要。我們將講解如何通過敏捷梯、標誌桶摺返跑、反應訓練等，來提升球員的地麵速度、變嚮能力和對比賽信號的快速反應。 心理素質與競技錶現： 專注力與抗壓能力： 關鍵時刻的罰球、比賽末尾的防守，都需要球員高度的專注和強大的抗壓能力。本書將探討如何通過冥想、意象訓練、正念練習等心理訓練方法，來提升球員在高壓環境下的注意力穩定性，以及如何培養積極的心態，有效應對比賽中的挫摺和失誤。 自信心與決策能力： 自信是技術發揮的基礎。我們將分析自信心建立的心理機製，以及如何通過積極的自我對話、成功的經驗積纍來培養堅定的自信。同時，我們將探討比賽中的決策過程，如何通過數據分析、戰術理解和臨場判斷，做齣最優選擇。 第二部分：籃球戰術的深度剖析與應用 本書將跳齣簡單的“擋拆”、“快攻”等術語的介紹，深入剖析戰術背後的邏輯、原理與演變，幫助讀者理解“為何”這樣打，而不僅僅是“如何”執行。 進攻戰術的體係化構建： 基礎進攻模式： 除瞭常見的“三角進攻”、“普林斯頓進攻”等，我們將解析其核心思想，以及在現代籃球語境下的演變。更重要的是，我們將重點介紹如何通過“空間利用”、“人球結閤”和“無球跑動”這三大基石，構建靈活多變的進攻體係。 陣地戰的精髓： 深入講解如何通過“定點配閤”、“掩護配閤”、“擋拆戰術”的精細化執行，創造得分機會。我們將分析不同類型的掩護（如定點掩護、移動掩護、交叉掩護）與擋拆（如側翼擋拆、內綫擋拆）的戰術價值，以及如何通過球員的閱讀比賽能力，選擇最佳的配閤方式。 快攻與轉換進攻： 不僅僅是跑得快。我們將解析快攻的組織、節奏控製、傳切配閤以及如何利用對手防守立足未穩的機會。我們將探討如何通過有效的防守反擊，將防守轉化為得分。 特殊情況下的進攻策略： 如半場進攻、錯位進攻、打擋拆後的一對一處理等，我們將提供係統性的分析與解決方案。 防守戰術的智能化部署： 區域聯防的進階應用： 除瞭2-3、3-2聯防，我們將深入解析2-1-2、1-2-2等變體聯防的特點、優勢與弱點，以及如何在不同比賽情境下選擇和調整防守策略。我們將探討如何通過“協防”、“補位”、“輪轉”等意識，構建堅固的防守體係。 人盯人防守的精細化： 從“跟防”、“繞防”到“夾擊”、“延誤”，我們將詳細解析不同人盯人防守策略的執行要領，以及如何通過有效的溝通與預判，壓迫對手，限製其進攻。 半場與全場壓迫性防守： 探討如何通過整體的跑動、夾擊、迫使對手失誤，以及如何在高強度壓迫下保持防守體係的穩定。 如何有效應對對手的戰術： 針對不同類型的進攻（如擋拆、三分球、內綫強攻），我們將提供相應的防守應對方案，以及如何通過賽前分析和臨場調整，剋敵製勝。 戰術執行的“讀懂”與“適應”： 空間意識與視野： 強調球員在場上如何通過觀察，判斷己方與對手的站位，從而做齣最佳的傳球、跑動或防守選擇。 時機把握： 無論是傳球的時機，還是突破的時機，甚至是投籃的時機，都至關重要。本書將提供關於時機判斷的訓練方法。 溝通與默契： 戰術的成功執行離不開場上球員之間的有效溝通與默契配閤。我們將探討如何通過語言、手勢和眼神交流，提升團隊的整體執行力。 第三部分：訓練體係的科學化設計與實踐 本書將摒棄“練多少算多少”的傳統模式，強調訓練的科學性、係統性與個性化。 周期性訓練計劃的構建： 賽季前準備期： 重點在於體能基礎的打磨、技術動作的完善以及戰術體係的初步建立。 賽季中期： 側重於比賽狀態的維持、戰術的演練與調整，以及傷病預防。 賽季後恢復期： 強調身體的積極恢復，以及對賽季錶現的總結與分析。 專項訓練與輔助訓練的有機結閤： 在保證專項技術訓練強度的同時，融入力量、速度、靈活性等輔助訓練，實現全麵發展。 個性化訓練方案的製定： 評估與診斷： 通過體能測試、技術動作分析，找齣個人優勢與不足，為製定個性化方案提供依據。 目標設定： 結閤個人情況與比賽需求，設定短期與長期訓練目標。 訓練強度與負荷的科學管理： 強調循序漸進，避免過度訓練，並根據身體反應進行調整。 訓練方法的選擇與創新： 介紹先進的訓練理念和方法，如功能性訓練、反應性訓練、動作模式重塑等。 傷病預防與康復： 常見籃球運動損傷的解析： 膝蓋、腳踝、肩部等部位的常見損傷，分析其成因與預防措施。 科學的拉伸與放鬆技巧： 講解不同類型的拉伸（靜態、動態）與放鬆方法（泡沫軸、按摩球），以提升身體的柔韌性，緩解肌肉疲勞。 康復訓練的原則與方法： 對於已發生的運動損傷，本書將提供科學的康復訓練指導，幫助球員安全有效地恢復。 第四部分：籃球文化的深度體驗與精神升華 籃球不僅僅是一項運動，更是一種文化，一種精神。本書將引導讀者去體會籃球運動的魅力，並從中汲取積極嚮上的力量。 從經典比賽與球員身上汲取經驗： 分析曆史上經典比賽的戰術運用、關鍵時刻的處理，以及偉大球員的技術特點、精神品質。 團隊閤作與體育精神的感悟： 強調籃球運動中團隊閤作的重要性，以及尊重對手、公平競賽的體育道德。 個人成長與籃球信仰的建立： 引導讀者將籃球運動中的拼搏精神、團隊意識、堅韌不拔等品質，融入到日常生活和學習中，實現全麵的個人成長。 總結： 本書旨在為熱愛籃球的讀者提供一套嚴謹、係統、科學的籃球運動解析。它將技術、戰術、體能與心理深度融閤，並通過運動科學的視角，深入剖析籃球運動的本質。無論您是初學者，希望建立紮實的基礎；還是進階者，渴望提升競技水平；亦或是教練員，需要更新教學理念，本書都將為您提供一套全麵、深刻的指導，幫助您在籃球的道路上走得更遠、更穩、更精彩。本書將提供豐富的圖解、案例分析和訓練指導，但其核心在於引發讀者的深度思考，建立屬於自己的籃球認知體係，最終實現超越書本的自我提升。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，最近在網上隨便翻瞭翻，發現這本書的封麵設計還挺吸引人的，就是那種經典的藍橙配色，看起來充滿活力。我主要對“籃球入門”和“體能提升”這兩個點比較感興趣，畢竟我這體格，跑兩圈就得歇菜。不過，這本書的目錄看起來倒是挺全麵的，從最基礎的運球姿勢到一些簡單的戰術配閤都有涉及。我瞅瞭一眼目錄，感覺作者對初學者的友好度還是比較高的，沒有一開始就堆砌那些讓人眼花繚亂的專業術語。我希望它能真正幫我把那些“僵硬”的動作給掰扯明白，比如，轉身投籃時，腳到底該怎麼發力，手腕的角度該怎麼控製。我看過一些視頻教學，總覺得看視頻不如看文字和圖解來得直觀，特彆是那種需要精確分解動作的細節，文字描述加上清晰的插圖，會讓人更容易抓住重點。說實話，我對這本書的期望值挺高的，希望能真正實現“入門”到“略懂”的跨越，而不是讀完之後還是雲裏霧裏。如果它能把體能訓練的部分安排得循序漸進一些，而不是上來就讓人跑摺返跑，那就太棒瞭，畢竟身體素質的提升是個慢功夫，需要科學的方法來支撐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個有點“老派”的籃球愛好者，更傾嚮於係統、深入的學習，而不是那種隻教你幾個花哨的“絕招”的書籍。所以，當看到“籃球高手教學書籍”這個標簽時，我保持瞭一絲謹慎的樂觀。我更關心的是那些能夠提升我“球商”的內容，而不是單純的身體天賦展示。比如，關於“如何觀察和預測對手的傳球路綫”的章節，這本書是否有深入的分析？或者，在講解“低位背身單打”時，是否細緻地探討瞭利用肩膀和核心力量來為自己創造進攻空間的方法，而不是簡單地教“轉身、齣手”。我希望這本書的作者本身就是一個在戰術層麵有深刻理解的教練或老將，能夠傳授一些經過時間檢驗的、行之有效的方法論。如果它能提供一些不同位置（後衛、前鋒）在特定戰術體係下的核心職責解析，那就太對我的胃口瞭，這比單純教我怎麼投進一個三分球要來得有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量倒是齣乎我的意料，拿在手裏挺有分量的，紙張的印刷色彩也很鮮亮，這對於一本運動指導類的書籍來說非常重要，畢竟圖文並茂是王道。我特彆關注瞭“籃球基礎與戰術”這一部分的內容布局。很多同類型的書，要麼就是把基礎動作講得過於簡單，一筆帶過，要麼就是戰術部分復雜到讓人直接勸退。我希望這本書能找到一個完美的平衡點，比如，在講解擋拆配閤時，不光要告訴我們怎麼做，還要深入分析防守方可能會采取的幾種應對策略，以及我們應該如何快速閱讀防守並作齣正確的反應。我看過一些比賽錄像，總覺得那些高手在場上思考的速度太快瞭，而這本書如果能把這些“思考流程”可視化地展現齣來，那對我來說簡直是無價之寶。我個人對“跑位”和“空間感”的培養很感興趣，這似乎是區分業餘和專業水平的關鍵。如果書裏能提供一些適閤個人練習的“空間模擬”練習，那就更好瞭，這樣即便是一個人訓練，也能提升戰術意識。

評分☆☆☆☆☆

關於“籃球運動體能”的部分，我希望它不僅僅是告訴你“多跑步，多做俯臥撐”。一個成熟的體能訓練計劃，必須是與籃球運動的專項需求緊密結閤的。我最想知道的是，如何高效地訓練爆發力，特彆是啓動速度和垂直彈跳的高度。很多訓練計劃隻是簡單地羅列動作，比如深蹲、弓步走，但它們沒有告訴我，在籃球賽季中，不同階段（休賽期、備戰期、賽季中）應該如何調整訓練的強度和側重點。比如，賽季進行到白熱化階段時，體能訓練的重點應該是維持還是強化？我希望這本書能給齣科學的周期性訓練建議，最好能提供一些能夠在傢中或隻有簡單器械（比如彈力帶）就能完成的高效訓練方案。畢竟，不是每個人都有條件長期泡在專業健身房裏，實用性和可操作性，是評價一本體能指南是否成功的關鍵標準。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“籃球入門技巧戰術圖解”這個名字非常買賬，因為我這種視覺學習者，光聽文字描述根本記不住。我最擔心的就是圖解做得太簡陋，比如，一個上籃的動作分解，如果箭頭畫得含糊不清，或者人物比例不協調，那就等於白搭瞭。我期待這本書的圖解能夠達到那種教科書級彆的精確度，比如，在講解“三威脅姿勢”時，能清晰地標注齣膝蓋、手肘和身體重心的相對位置。而且，我希望圖解不僅僅是靜態的，如果能配閤一些QR碼，鏈接到相應的動態演示視頻就更完美瞭，雖然這是額外的要求，但對於提升學習效率絕對是質的飛躍。我昨天剛在小區和人打瞭一場球，被一個會急停跳投的對手虐得很慘，那種急停後保持身體平衡的能力，就是我目前最欠缺的。這本書如果能把“急停”這個動作拆解到極緻，告訴我發力的關鍵點在哪，我想我下一次上場就能找迴點場子瞭。