贫血饮食宜忌全书 求医不如求己 养生别养病 生活 饮食 健康正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴剑坤，于雅婷 著

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553766751

商品编码：14819395668

包装：平装

丛书名： 含章掌中宝系列

开本：32

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：380000

基本信息

书名：贫血饮食宜忌全书

定价：39.80元

作者：吴剑坤, 于雅婷

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787553766751

字数：380000

页码：448

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 跟着营养专家学补血食法，有章法，不盲目。

2. 吃对了，事半功倍，补过了，事倍功半。

3. 吃健体菜、喝元气汤、饮补血茶，早日做个暖美人

内容提要

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改善贫血症状，除了有的放矢的药物治疗外，饮食的调养也是非常重要。说到贫血，人们通常简单地理解为'血少''缺血'，对于如何通过食疗来辅助调理贫血的知识更是少之又少。贫血症覆盖不同人群，又分为不同类型，《贫血饮食宜忌全书》专家编者因人、因病制宜地制定了不同的饮食方案，帮助读者更科学、智慧地进补。此外，编者还精心收集了103种补血佳品，推荐了100多道健体菜肴，罗列了78种慎吃食物，让读者更好地预防或改善贫血症的状况。

目录

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作者介绍

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吴剑坤

中医治未病科主任、体检中心主任，北京市中医医院副主任药师、执业药师、高级健康管理师。荣获2004 年度、2005 年度北京市药品不良反应监测工作先进个人。2006 ～ 2009 年担任中药房主任，出版《医院制剂手册》《药品手册－中药分册》，内容包325种中成药、600种常用中药饮片、医院制剂品种、协定处方等内容的介绍，颇受欢迎。

于雅婷

主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。

好的，这是一份为您精心构思的图书简介，旨在吸引读者，突出书籍的核心价值，并且不包含您提供的图书信息： 《健康生活智慧：体质调养与饮食宜忌指南》 在快节奏的现代社会，我们似乎越来越被生活的琐碎淹没，而忽视了最宝贵的财富——健康。许多人常常在身体发出警报时才追悔莫及，投入大量精力去“求医”，却鲜少关注日常的点滴细节，让“养病”成为常态，而非“养生”。《健康生活智慧》正是这样一本旨在唤醒您对自身体质的关注，引导您重拾健康主动权，构建和谐身心平衡的实用指南。 本书并非空泛的理论说教，而是萃取了古今中医药养生智慧的精华，结合现代科学的营养学知识，为不同体质、不同年龄、不同生活状态的人群提供了一套系统、科学、可行的健康生活方案。我们深知，每个人的身体都是独一无二的，因此，本书的核心在于“个性化”——帮助您深入了解自己的体质类型，洞悉其潜在的倾向与弱点，并在此基础上，提供量身定制的饮食、起居、运动及情绪管理建议。 深度解析体质：认识你的身体语言 本书的第一个重要环节，便是带领读者进行一次深入的身体探索。我们摒弃了过于复杂的医学术语，以通俗易懂的语言，详细阐述了中医理论中经典的体质分类，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等。您将学会如何通过观察自身的外形特征、精神状态、喜好与厌恶、以及身体常出现的细微不适，来初步判断自己属于哪种或哪几种体质的混合。 例如，气虚体质的人可能常感疲惫乏力，少气懒言，容易出汗，且易感冒；而痰湿体质的人则可能体型偏胖，胸闷痰多，口中粘腻，且易出现腹胀、便溏等问题。通过对这些体征的细致解读，您将不再对身体的某些“小毛病”感到困惑，而是能够理解它们背后可能隐藏的体质信号。我们甚至提供了便捷的自测表格和问答，帮助您更准确地进行自我评估。 饮食宜忌：吃对食物，身体自会疗愈 “药食同源”是中国传统养生的重要理念。《健康生活智慧》将此理念贯穿始终，重点聚焦于“饮食宜忌”这一核心环节。我们相信，正确的饮食并非意味着刻板的禁欲，而是懂得“因人而异，因时而宜”。 对于每一种体质，本书都给出了详尽的饮食调养原则。例如： 平和质： 作为最理想的体质，平和质者在饮食上相对自由，但仍需遵循均衡营养的原则，多摄入五谷杂粮、新鲜蔬果，适量鱼肉蛋奶，避免暴饮暴食。 气虚质： 建议多食用补气的食物，如小米、大枣、山药、鸡肉、牛肉等，同时避免生冷、辛辣刺激的食物，以免加重损耗。 阳虚质： 需温补阳气，多食用羊肉、狗肉、韭菜、生姜、肉桂等温热性食物，忌食寒凉、生涩之品。 阴虚质： 强调滋阴润燥，可多食用银耳、百合、梨、鸭肉、猪肉等甘凉滋润的食物，忌食辛辣、燥热之品。 痰湿质： 饮食应以健脾祛湿为主，多食薏苡仁、赤小豆、冬瓜、芹菜等，少食肥甘厚味、甜腻之品。 湿热质： 需清热利湿，多食苦瓜、绿豆、黄瓜、芹菜等，忌食辛辣、油炸、煎烤之物。 血瘀质： 建议多食具有活血化瘀功效的食物，如黑木耳、红糖、玫瑰花、洋葱等，避免损伤气血。 气郁质： 疏肝解郁是关键，可多食疏肝理气的食物，如玫瑰花、陈皮、柑橘类、香菜等，保持心情舒畅。 本书还特别辟出章节，详细列举了生活中常见的各类食物，如谷物、豆类、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、菌菇、调味品等，并标注出其性味归经、主要功效以及在不同体质下的适宜与禁忌。这使得读者在日常烹饪和选择食材时，能够有据可依，做出最有利于自身健康的决定。 此外，针对不同季节、不同节气，本书也给出了相应的饮食调整建议，帮助您顺应自然规律，更好地养护身体。例如，春季肝气生发，宜多食绿色蔬菜；夏季暑热，宜多食清淡滋阴之品；秋季干燥，宜多食滋润之品；冬季寒冷，宜多食温补之品。 生活起居：细节之处见真章 健康并非仅仅是“吃”的问题，良好的生活起居习惯同样是养生的基石。《健康生活智慧》将目光投向了日常生活的方方面面，为您提供切实可行的生活指导。 睡眠： 科学的睡眠时间、如何改善失眠、不同体质的睡眠宜忌等，都将一一为您揭示。 起居： 晨起、午休、晚睡的时间安排，以及如何根据季节调整作息，让身体与自然同步。 运动： 并非所有运动都适合您。本书将根据不同体质推荐最适合的运动方式，例如，气虚体质宜选择温和的散步、太极；血瘀体质可尝试快走、慢跑等，以促进血液循环。 情绪： “情志致病”在中医理论中占有重要地位。本书将引导您认识不同情绪对身体的影响，并提供疏导情绪的方法，如听音乐、冥想、正念练习等。 环境： 如何通过居家环境的调整，如通风、采光、绿植摆放等，来改善居住空间的健康指数。 常见健康困扰的养生之道 本书的另一大亮点在于，针对现代人普遍关注的一些健康问题，如胃肠不适、失眠多梦、亚健康状态、季节性疾病等，提供了基于体质调养的养生解决方案。您将了解到，许多看似顽固的健康困扰，并非无法改善，而是需要我们找准根源，从根本上进行调整。 我们鼓励读者将本书作为一本“生活伙伴”，在日常生活中随时翻阅，对照自己的身体状况，参考书中的建议，逐步养成科学健康的生活习惯。 我们坚信，健康不是一朝一夕的改变，而是一种生活态度，一种智慧的选择。 《健康生活智慧：体质调养与饮食宜忌指南》将是您开启这段健康旅程的最可靠向导。它将帮助您从被动的“求医”，转向主动的“养生”；从“养病”的生活模式，迈向“健康”的生活方式。让我们一起，用智慧和行动，为自己和家人构筑一个坚实的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它以一种非常“接地气”的方式，将复杂的养生理念变得触手可及。虽然它有一个看似非常具体的标题，但打开一看，内容却涵盖了从日常饮食的细节到深层生活习惯的调整，堪称一本“生活指南”。我个人一直对“养生”这个概念有点模糊，总觉得离自己很远，需要什么名贵的药材或者高深的理论。但这本书彻底改变了我的看法。它强调的是“求己”的力量，即我们身体本身就拥有强大的自愈和调节能力，关键在于我们如何去激发和支持它。作者用了很多生动的故事和生活化的例子，来解释为什么我们要关注身体发出的信号，为什么不应该等到生病了才去“救火”，而是要从日常的点滴做起，将“治未病”的理念融入生活。我特别喜欢它关于“情绪与健康”的章节，以往我总觉得情绪只是主观感受，和身体健康关联不大，但书中却详细阐述了长期负面情绪如何影响内分泌、免疫系统，进而导致各种身体不适，甚至包括贫血这样的生理问题。它还给出了很多非常实用的情绪管理方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的放松技巧，都是我之前从未接触过或者认为效果有限的方法，但实践下来却发现确实有效。这本书让我明白，养生不是一朝一夕的事情，也不是某个人的专利，而是我们每个人都可以通过积极的生活方式去实现的。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然在书店翻到这本《贫血饮食宜忌全书》，虽说标题听着很聚焦，但翻开内容却发现它远不止于此，更像是一本关于身体内在运作的百科全书。我最开始是被“贫血”这个关键词吸引，因为身边有朋友一直受这方面的困扰，想着或许能给她一些实用的建议。然而，书中的内容却如同一张巨大的网，将贫血的原因、种类、以及它可能牵扯到的身体其他系统都一一梳理清楚。它没有停留在简单的“多吃红肉补血”这种流于表面的说法，而是深入探讨了铁的吸收机制、维生素C的重要性、叶酸的作用，甚至还提到了B族维生素在造血过程中的关键角色。更让我惊喜的是，书里还穿插了许多关于不同生活习惯如何影响血液健康的案例分析，比如长期熬夜、过度节食、甚至是情绪压力，都可能对血液循环和生成产生微妙但深远的影响。我特别喜欢它在介绍不同食物时，不仅仅是罗列“宜”与“忌”，而是详细解释了为什么某种食物适合，或者为什么某种食物需要避讳，背后的科学原理清晰易懂。比如，它会解释菠菜虽然富含铁，但因为含有较多草酸，可能会阻碍铁的吸收，这时再配合富含维生素C的食物就能有效改善。这样的讲解方式，让我不仅知其然，更知其所以然，能够更科学、更主动地去调整自己的饮食和生活。

评分☆☆☆☆☆

这次入手这本《贫血饮食宜忌全书》纯属偶然，但翻开后却意外地发现它是一本非常扎实的、综合性的健康指南，远不止标题所限制的“贫血”范畴。它以一种严谨的科学态度，结合了大量的临床案例和生活经验，为读者构建了一个关于身体健康的全面认知体系。我之前对贫血的理解非常片面，只知道要补铁，但书中却系统地讲解了导致贫血的多种原因，包括营养吸收不良、慢性失血、造血功能障碍等等，并针对不同原因给出了相应的饮食和生活调整建议。我尤其欣赏它在解析“宜”与“忌”时，不仅仅是简单列出清单，而是深入剖析了背后的生物化学原理，让我能够真正理解为什么要这样做，而不是死记硬背。例如，书中详细解释了为什么有些人吃了富含铁的食物后仍然贫血，这可能与胃酸分泌不足、肠道菌群失调等因素有关，这些细节的披露，让我豁然开朗。此外，本书还非常强调中医的“整体观”和“辨证施治”的理念，将贫血与身体其他系统的健康状况联系起来，比如脾胃虚弱、肝郁气滞等，这些都让我对身体有了更深刻的理解。这本书的语言风格非常平实，但内涵却十分丰富，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直有个误区，认为“养生”就是刻意去吃某种食物，或者坚持某种看起来很“健康”的作息，但结果往往是疲惫不堪，收效甚微。直到我读了这本书，才真正理解了“养生别养病”的深刻含义。它不仅仅是一句口号，更是一种生活哲学。这本书最大的亮点在于，它并没有教你如何“对抗”疾病，而是教你如何“构建”健康。它关注的不是那些已经被确诊的病症，而是那些处于亚健康状态，但尚未引发严重后果的身体信号。比如，书中详细解析了“气血不足”在身体不同部位可能出现的表现，这些细节非常贴近生活，让我能对照自身，发现自己很多被忽视的小毛病，原来都与身体的内在失衡有关。它提出的方法，不是让你去吃什么灵丹妙药，而是从最基础的饮食、睡眠、运动、情绪这几个方面入手，进行全面的优化。我尤其欣赏它关于“顺应自然”的养生观，它鼓励我们去倾听身体的声音，理解不同季节、不同时辰身体的需求，并据此做出调整。比如，它会建议在春天多吃一些能够舒展肝气的食物，在秋天则要注重滋润肺部。这种与自然和谐相处的方式，让我觉得养生不再是与身体作对，而是一种与身体“对话”和“协作”的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名生活节奏非常快，经常需要加班的职场人士，我一直觉得健康离我遥不可及，似乎只有等身体彻底垮了，才有时间和精力去关注。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。《生活·饮食·健康》这本书，与其说是一本关于健康的读物，不如说是一份关于如何“活好”的行动指南。它没有那些枯燥的说教，也没有过于高深的医学术语，而是用一种非常直观、易懂的方式，将健康融入到我们日常生活的点滴之中。我最喜欢它关于“微习惯”的理念，它倡导的不是让你去做多么宏大的改变，而是从最容易实现的小步骤开始，比如每天多喝一杯水，每顿饭多吃一份蔬菜，或者每晚提前半小时睡觉。这些看似微不足道的改变，在日积月累之下，却能对身体产生巨大的积极影响。书中还提供了大量关于不同食物的营养价值和搭配建议，让我能够更明智地选择食物，而不是随波逐流。比如，它会解释为什么早餐的重要性，以及不同年龄段的人在早餐的选择上应该有什么侧重点。更重要的是，它让我意识到，健康不仅仅是身体上的健康，还包括心理上的愉悦和精神上的富足。书中关于如何培养积极心态、如何缓解工作压力的方法，也让我受益匪浅。