艾扬格瑜伽进阶教程 包括53个体式和8种调息法 彩色印刷 瑜伽美体书籍 正版畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308166867

商品编码：14976385639

品牌：悟空心灵花园

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>吉塔·S.艾扬格编著的《艾扬格瑜伽进阶教程》（针对第二年的学生）包括了53个体式和8种调息法。在《艾扬格瑜伽入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更加强其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能一一观察它们如何恰当地、自如地工作。
学生们在《艾扬格瑜伽入门教程》中前屈时，可以自由地动作，可是，在《进阶教程》中，学生要在手臂创造相反的力，就像在正确的时点刹车。例如，玛里奇式、双角式II、半莲花手抓脚加强背部伸展式和花环式，手臂放置在背后还要向前屈。
在侧向扭转时，扭转的行动是在一步步的进步中达到的，循序渐进地为后弯伸展打下根基。
在老师的帮助下，引入手倒立、孔雀起舞式，这种体式能强化双手、手臂、手腕和肩膀，培养自信心、警觉和平衡感，帮助脊柱变得结实。
在倒立中，练习其变体，能进一步培养自信心、警觉感、平衡感、移动重心和内视的能力。
练习体式是为了身体康健。但与之相伴的是，一个人还需要培养渗透的艺术、内视的艺术和通过身体观察头脑的艺术。这个过程发展了勇气，挑战我们内在的恐惧并打开头脑，而头脑通常想要待在舒适地带。规律地练习体式，一个人开始感受到自律，头脑的自由和身体的自由。如果*个旅程是从身体到头脑，那么第二个旅程则是从头脑到身体。
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学校推荐的，坚信会因此而受益的，值得购买。——DD用户

在朋友强烈推荐下买的这书，里面有很多彩图，动作清晰也容易学。——DD用户

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《艾扬格瑜伽进阶：精炼身心，绽放内在力量》 本书精选53个深度体式，8种调息法，助您在艾扬格瑜伽的道路上更上一层楼，塑造健康优美的体态，开启内在的宁静与力量。 艾扬格瑜伽，以其严谨精确的体式编排、细致入微的身体觉察以及对细节的极致追求而闻名于世。它不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种通往内在和谐、身心合一的智慧之道。对于已经掌握了艾扬格瑜伽基础的习练者而言，进阶之路充满着挑战，也蕴含着无限的可能。本书正是为渴望在艾扬格瑜伽练习中实现突破、深度探索的您而精心打造。 为什么选择艾扬格瑜伽进阶？ 您是否在基础体式练习中感到瓶颈？是否渴望更深入地理解体式的精髓，体会身体的细微变化？是否希望通过系统性的练习，进一步提升身体的柔韧性、力量、平衡感和稳定性？是否在日常生活中感受到压力，寻求一种能够净化心灵、平复思绪的途径？ 艾扬格瑜伽进阶，正是为了满足这些需求而生。它将引导您走出舒适区，挑战身体的极限，同时培养强大的内在专注力。通过对更复杂、更具挑战性体式的探索，您将发现身体隐藏的潜能，解锁前所未有的活力与健康。更重要的是，进阶练习能够深化您对身体与呼吸之间关系的理解，让调息法成为您驾驭情绪、提升精神状态的有力工具。 本书内容亮点： 一、 53个精选进阶体式，层层递进的挑战与蜕变： 本书精心挑选了53个经典的艾扬格瑜伽进阶体式，它们在结构、难度和对身体的要求上都比基础体式更进一步。每个体式都经过精心设计，涵盖了全身主要的肌群和关节，旨在全面提升您的身体素质。 深度伸展与力量锻造： 我们将深入探索如“站立体前屈变体（Uttanasana Variations）”、“三角式系列（Trikonasana Series）”、“侧角式系列（Parsvakonasana Series）”等体式，这些体式不仅能有效拉伸腿部、臀部和背部的肌肉，更能显著增强核心力量和腿部力量。您将学会如何在这些体式中保持身体的稳定，同时获得更深层的伸展，感受肌肉纤维被温柔唤醒的快感。 平衡与稳定性的极致追求： “树式变体（Vrksasana Variations）”、“鹰式（Garudasana）”、“舞王式（Natarajasana）”等体式，将是您挑战平衡极限的绝佳伙伴。我们将引导您如何在中枢稳定、视觉焦点和内在外在平衡之间找到完美的连接点，从而提升身体的整体协调性和稳定性，这对日常生活中的防跌倒和姿态改善都至关重要。 后弯与开胸的能量释放： “轮式（Urdhva Dhanurasana）”、“骆驼式（Ustrasana）”、“眼镜蛇式进阶（Bhujangasana Variations）”等体式，将带领您突破胸腔的束缚，打开心轮，释放积压的情绪能量。我们将教授您如何循序渐进地进入这些后弯体式，保护脊柱，同时感受胸腔的扩张和生命的活力。 倒立与核心力量的整合： “头倒立（Sirsasana）”及其变体，“肘倒立（Pincha Mayurasana）”等，将是本书进阶体式的重头戏。我们将提供详细的步骤指导，从基础准备到稳定保持，以及对核心力量、肩部稳定性和身体觉察的全面训练。这些体式不仅能增强体能，更能培养非凡的勇气、专注力和心理韧性。 坐姿体式的深度运用： “束角式进阶（Baddha Konasana Variations）”、“莲花式（Padmasana）”的准备与练习，以及其他深度的扭转体式，将帮助您提升髋关节的灵活性，深化脊柱的扭转，从而促进消化系统和内脏器官的健康，同时培养内在的沉静与专注。 艾扬格工具的巧妙运用： 在每一个体式讲解中，我们都将重点强调艾扬格老师们独创的辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅、抱枕等。这些工具并非为了降低难度，而是为了帮助您更精准地找到身体的正确对位，深化体式的体验，规避运动损伤，让每个人都能安全有效地享受体式的益处，无论身体的柔韧度如何。 二、 8种精选调息法，呼吸的力量，生命的脉动： 呼吸，是生命的源泉，也是连接身心最直接的桥梁。在艾扬格瑜伽进阶练习中，调息法扮演着至关重要的角色。本书精选了8种高效的调息法，它们与体式练习相辅相成，共同作用于您的身心。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 掌握深沉而放松的腹式呼吸，是所有调息法的基础。我们将引导您如何引导呼吸深入腹腔，启动横膈膜的律动，从而增加肺活量，缓解紧张情绪。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 结合腹式呼吸，学会运用胸腔进行呼吸，可以更好地扩展胸腔，提升能量。 腹式-胸式联合呼吸（Abdominal-Thoracic Breathing）： 将腹式呼吸的沉静与胸式呼吸的能量相结合，达到身心平衡。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 这是一种平衡左右脑、净化能量通道的强大呼吸法。我们将详细讲解其步骤和益处，帮助您平复情绪，提升专注力。 力量呼吸/火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 通过快速有力的呼吸，激发身体能量，提升新陈代谢，带来充沛活力。我们将强调其正确练习方法，确保安全有效。 胜利呼吸/乌加依呼吸（Ujjayi Pranayama）： 这种通过喉咙发出的轻柔呼吸声，能够帮助您在练习中保持平静、专注，并能有效提升体内温度。 横膈膜收缩呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 这种快速呼气、缓慢吸气的呼吸法，有助于净化呼吸道，增强腹部力量。我们将指导您如何正确执行，避免不适。 完全呼吸（Dirga Pranayama）： 融合腹部、胸腔和锁骨的完整呼吸，是提升整体呼吸效率和身体能量的终极方式。 本书的调息法部分，不仅提供清晰的文字指导，更辅以精美的彩色插图，直观展示呼吸的路径和身体的配合，让您能够轻松上手，并体会呼吸带来的深层改变。 三、 彩色印刷，直观呈现，学习无障碍： 本书采用高质量彩色印刷，每一个体式的分解步骤、身体对位细节、辅助工具的使用方法，都通过高清、精美的彩色插图进行生动呈现。这些插图不仅具有极高的艺术价值，更能帮助您清晰地理解体式的要领，避免误解和错误。无论是初学者还是进阶者，都能在直观的学习过程中，快速掌握体式精髓，提升练习效率。 四、 瑜伽美体，内外兼修的和谐之美： 艾扬格瑜伽进阶练习，不仅仅是对身体形态的雕塑，更是对内在气质的孕育。通过对身体的精准觉察和深度连接，您将： 塑造匀称健康的身材： 持续的体式练习能够有效燃烧脂肪，增强肌肉力量，改善身体线条，让您拥有更加紧致、有力的体态。 提升身体的柔韧性与力量： 身体的僵硬和疼痛将逐渐消散，取而代之的是灵活的关节、强健的肌肉和充沛的活力。 改善姿态，告别驼背与体态问题： 严谨的体式对位能够帮助您纠正不良姿态，挺拔身姿，散发出自信的光芒。 净化心灵，减轻压力与焦虑： 呼吸与体式的结合，能够有效调节神经系统，缓解精神压力，带来内心的平静与安宁。 提升专注力与记忆力： 进阶练习需要高度的专注，这种专注力将渗透到您的日常生活中，提升学习和工作的效率。 唤醒内在的能量与活力： 调息法的运用能够疏通身体的能量通道，激发内在的生命力，让您每天都充满能量。 五、 正版畅销书，品质保证，值得信赖： 本书作为一本正版畅销书，汇集了众多艾扬格瑜伽资深导师的智慧与经验。我们致力于为您提供最权威、最系统、最科学的进阶练习指导。您可以放心选择，将本书作为您在艾扬格瑜伽进阶道路上的最佳伴侣。 本书适合谁？ 已经掌握艾扬格瑜伽基础体式，希望进一步提升练习水平的习练者。 希望深入理解体式精髓，挑战身体极限，获得更大突破的瑜伽爱好者。 追求健康美体，希望通过瑜伽塑造完美身材，同时注重身心平衡的爱美人士。 希望通过系统性练习，缓解生活压力，培养内在平静与专注力的职场人士。 对艾扬格瑜伽的严谨、科学和深度练习方法充满好奇和向往的探索者。 您的艾扬格瑜伽进阶之旅，从这里开始！ 本书将为您揭示艾扬格瑜伽的无限魅力，引导您在精准的对位和深刻的觉察中，体验身体的蜕变，感受心灵的成长。每一次的练习，都是一次与自我的对话，一次对生命力量的唤醒。翻开本书，让我们一同踏上这段精彩的艾扬格瑜伽进阶之路，发现一个更健康、更强大、更宁静的自己！

评分☆☆☆☆☆

最近开始跟随《艾扬格瑜伽进阶教程》进行练习，我可以说，这本书的质量完全超出了我的预期。我一直追求的是一种更加深入、更加科学的瑜伽练习方式，而艾扬格瑜伽正好满足了我的需求。这本书所包含的53个体式，我敢说，每一个都不是随意挑选的，而是经过了精挑细选，并且讲解得极其透彻。它不仅仅是教授体式的动作，更重要的是它会告诉你如何去“感受”你的身体，如何去激活身体的特定部位，如何通过微小的调整来达到更深层次的练习效果。例如，在一些需要身体伸展的体式中，书中会详细指导如何利用呼吸的力量来引导身体的延展，而不是依靠蛮力。而彩色印刷的插图，更是将这种“可视化教学”推向了极致。我再也不用对着模糊的黑白照片苦苦揣摩了，每一个体式都仿佛就在眼前，清晰可见，每一个角度都恰到好处。我特别欣赏书中对于体式纠正的部分，它提供了非常实用的建议，让我能够及时发现并纠正自己在练习中的不足。此外，书中关于8种调息法的介绍，也让我对呼吸的奥秘有了更深的认识。这些调息法不仅能帮助我放松身心，还能提升我的专注力，这对我的日常生活也有很大的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的福音！我之前练了很多年的基础瑜伽，总觉得进步缓慢，很多体式到了进阶阶段就卡住了。拿到这本《艾扬格瑜伽进阶教程》后，我感觉像是打开了新世界的大门。首先，它提供的53个体式详解，每一个都分解得极其细致，从起势、过渡到最后的保持，再到如何安全地退出体式，都有详尽的指导。我特别喜欢它关于体式细节的描述，比如某个动作中肩膀应该怎样旋转，脊柱应该如何延展，甚至是呼吸的配合，都说得明明白白。而且，书中的彩色插图简直太赞了！不像一些瑜伽书只有模糊的黑白图，这本书的图片清晰、明亮，每一个体式都配有不同角度的展示，甚至还有一些关键点的特写。这对于我这种视觉学习者来说，真是太友好了。我不再需要猜测老师口中的“胸腔打开”到底是什么样子，直接对照图片就能找到感觉。更让我惊喜的是，书里还包含了8种调息法，这部分内容我之前接触得不多，但练过后真的感受到了身体的巨大变化，呼吸变得更深沉、更稳定，随之而来的是身心的放松。这本书真的让我感受到了艾扬格瑜伽的精髓，它不仅是关于体式，更是关于身体的智慧和内在的平静。我已经迫不及待地想尝试每一个进阶体式了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身心健康有着很高追求的人，瑜伽一直是我的首选运动方式。在接触了市面上很多瑜伽书籍后，我发现很多都停留在表面，缺乏深度和指导性。直到我发现了《艾扬格瑜伽进阶教程》，我才真正找到了我想要的。这本书的特点在于它的“专业”和“系统”。它提供的53个体式，每一个都堪称是艾扬格瑜伽的经典之作，而且讲解得丝丝入扣。我尤其赞赏书中对于体式细节的极致追求，比如在练习某些体式时，它会详细指导如何调整脚踝的角度，如何找到脊柱的中心线，如何让肩膀放松而不下沉等等。这些看似微小的细节，却是决定体式效果的关键。彩色印刷的插图更是这本书的一大亮点，我从来没见过如此清晰、精美的瑜伽插图，每一个体式都仿佛拥有生命，让我能够更直观地感受到身体的延展和收缩。我喜欢书里那种循序渐进的教学方式，它不会让你感到不知所措，而是能够让你一步一步地深入到体式的核心。另外，书中对8种调息法的讲解也让我受益匪浅，它教会了我如何运用呼吸来调节情绪，如何通过呼吸来提升身体的能量。总而言之，这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更是一本关于如何理解和连接自己身体的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但现实生活中找到一个能够系统性指导我从初学者过渡到进阶的老师并不容易。偶然间在书店看到了这本《艾扬格瑜伽进阶教程》，它的封面设计就很吸引人，那种专业又不失美感的风格让我立刻拿起来翻阅。说实话，一开始我对“进阶”这个词有点畏惧，担心内容会过于深奥难懂。但打开书后，我的顾虑立刻打消了。首先，它在讲解体式时，非常注重细节的精确性，这正是艾扬格瑜伽的精髓所在。书中提到的每一个微小的调整，都能让体式的效果产生质的飞跃。我印象最深刻的是对某些扭转体式和后弯体式的讲解，它详细说明了如何保护腰部，如何在确保安全的前提下深入体式。而且，这本书的排版设计也十分考究，彩色印刷让每一个体式的动作流程都一目了然，我甚至可以根据图片和文字指导，在家独立练习，不用担心动作不到位。更重要的是，它不仅仅是体式的堆砌，还深入浅出地讲解了每个体式对身体不同部位的益处，以及它们与我们日常生活习惯的关系。对于那些像我一样，想要在繁忙生活中找到一份宁静和健康的人来说，这本书提供了一个绝佳的途径。我最近尝试了书里介绍的一种调息法，感觉整个人都平静了很多，晚上睡眠质量也显著提高了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，曾经尝试过不少瑜伽书籍，但真正让我觉得“眼前一亮”的，还属这本《艾扬格瑜伽进阶教程》。我一直觉得艾扬格瑜伽的精妙之处在于它的精准度和科学性，而这本书恰恰完美地体现了这一点。它提供的53个体式，每一个都经过了深入的剖析，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是解释了“为什么”要这么做，以及在练习过程中可能遇到的常见误区和纠正方法。比如，在练习一些平衡体式时，书中会非常细致地指导如何利用核心力量来维持稳定，而不是单纯地依靠身体的某一个部位。彩色印刷的设计简直是太棒了！我之前看过的很多瑜伽书，图片质量参差不齐，有些甚至因为模糊而难以理解。这本书的插图色彩鲜艳，角度多变，人物动作流畅自然，能够清晰地展现体式的每一个细节和关键点。这一点对于我这样的自学者来说，是至关重要的。我特别喜欢书里关于调息法的讲解，它不仅仅是简单的呼吸练习，而是将其与体式练习相结合，让我更深刻地理解了“呼吸与动作的统一”。练完之后，我感觉身体的能量得到了很好的流动，精神也变得更加集中。这本书绝对是我瑜伽练习道路上的一位良师益友。