艾揚格瑜伽進階教程 包括53個體式和8種調息法 彩色印刷 瑜伽美體書籍 正版暢銷書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 悟空心靈花園圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308166867

商品編碼：14976385639

品牌：悟空心靈花園

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>吉塔·S.艾揚格編著的《艾揚格瑜伽進階教程》（針對第二年的學生）包括瞭53個體式和8種調息法。在《艾揚格瑜伽入門教程》中介紹過的站立體式，在《進階教程》中將更加強其中的平衡、前伸展和側嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能一一觀察它們如何恰當地、自如地工作。
學生們在《艾揚格瑜伽入門教程》中前屈時，可以自由地動作，可是，在《進階教程》中，學生要在手臂創造相反的力，就像在正確的時點刹車。例如，瑪裏奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強背部伸展式和花環式，手臂放置在背後還要嚮前屈。
在側嚮扭轉時，扭轉的行動是在一步步的進步中達到的，循序漸進地為後彎伸展打下根基。
在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這種體式能強化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養自信心、警覺和平衡感，幫助脊柱變得結實。
在倒立中，練習其變體，能進一步培養自信心、警覺感、平衡感、移動重心和內視的能力。
練習體式是為瞭身體康健。但與之相伴的是，一個人還需要培養滲透的藝術、內視的藝術和通過身體觀察頭腦的藝術。這個過程發展瞭勇氣，挑戰我們內在的恐懼並打開頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶。規律地練習體式，一個人開始感受到自律，頭腦的自由和身體的自由。如果*個旅程是從身體到頭腦，那麼第二個旅程則是從頭腦到身體。
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學校推薦的，堅信會因此而受益的，值得購買。——DD用戶

在朋友強烈推薦下買的這書，裏麵有很多彩圖，動作清晰也容易學。——DD用戶

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《艾揚格瑜伽進階：精煉身心，綻放內在力量》 本書精選53個深度體式，8種調息法，助您在艾揚格瑜伽的道路上更上一層樓，塑造健康優美的體態，開啓內在的寜靜與力量。 艾揚格瑜伽，以其嚴謹精確的體式編排、細緻入微的身體覺察以及對細節的極緻追求而聞名於世。它不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種通往內在和諧、身心閤一的智慧之道。對於已經掌握瞭艾揚格瑜伽基礎的習練者而言，進階之路充滿著挑戰，也蘊含著無限的可能。本書正是為渴望在艾揚格瑜伽練習中實現突破、深度探索的您而精心打造。 為什麼選擇艾揚格瑜伽進階？ 您是否在基礎體式練習中感到瓶頸？是否渴望更深入地理解體式的精髓，體會身體的細微變化？是否希望通過係統性的練習，進一步提升身體的柔韌性、力量、平衡感和穩定性？是否在日常生活中感受到壓力，尋求一種能夠淨化心靈、平復思緒的途徑？ 艾揚格瑜伽進階，正是為瞭滿足這些需求而生。它將引導您走齣舒適區，挑戰身體的極限，同時培養強大的內在專注力。通過對更復雜、更具挑戰性體式的探索，您將發現身體隱藏的潛能，解鎖前所未有的活力與健康。更重要的是，進階練習能夠深化您對身體與呼吸之間關係的理解，讓調息法成為您駕馭情緒、提升精神狀態的有力工具。 本書內容亮點： 一、 53個精選進階體式，層層遞進的挑戰與蛻變： 本書精心挑選瞭53個經典的艾揚格瑜伽進階體式，它們在結構、難度和對身體的要求上都比基礎體式更進一步。每個體式都經過精心設計，涵蓋瞭全身主要的肌群和關節，旨在全麵提升您的身體素質。 深度伸展與力量鍛造： 我們將深入探索如“站立體前屈變體（Uttanasana Variations）”、“三角式係列（Trikonasana Series）”、“側角式係列（Parsvakonasana Series）”等體式，這些體式不僅能有效拉伸腿部、臀部和背部的肌肉，更能顯著增強核心力量和腿部力量。您將學會如何在這些體式中保持身體的穩定，同時獲得更深層的伸展，感受肌肉縴維被溫柔喚醒的快感。 平衡與穩定性的極緻追求： “樹式變體（Vrksasana Variations）”、“鷹式（Garudasana）”、“舞王式（Natarajasana）”等體式，將是您挑戰平衡極限的絕佳夥伴。我們將引導您如何在中樞穩定、視覺焦點和內在外在平衡之間找到完美的連接點，從而提升身體的整體協調性和穩定性，這對日常生活中的防跌倒和姿態改善都至關重要。 後彎與開胸的能量釋放： “輪式（Urdhva Dhanurasana）”、“駱駝式（Ustrasana）”、“眼鏡蛇式進階（Bhujangasana Variations）”等體式，將帶領您突破胸腔的束縛，打開心輪，釋放積壓的情緒能量。我們將教授您如何循序漸進地進入這些後彎體式，保護脊柱，同時感受胸腔的擴張和生命的活力。 倒立與核心力量的整閤： “頭倒立（Sirsasana）”及其變體，“肘倒立（Pincha Mayurasana）”等，將是本書進階體式的重頭戲。我們將提供詳細的步驟指導，從基礎準備到穩定保持，以及對核心力量、肩部穩定性和身體覺察的全麵訓練。這些體式不僅能增強體能，更能培養非凡的勇氣、專注力和心理韌性。 坐姿體式的深度運用： “束角式進階（Baddha Konasana Variations）”、“蓮花式（Padmasana）”的準備與練習，以及其他深度的扭轉體式，將幫助您提升髖關節的靈活性，深化脊柱的扭轉，從而促進消化係統和內髒器官的健康，同時培養內在的沉靜與專注。 艾揚格工具的巧妙運用： 在每一個體式講解中，我們都將重點強調艾揚格老師們獨創的輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅、抱枕等。這些工具並非為瞭降低難度，而是為瞭幫助您更精準地找到身體的正確對位，深化體式的體驗，規避運動損傷，讓每個人都能安全有效地享受體式的益處，無論身體的柔韌度如何。 二、 8種精選調息法，呼吸的力量，生命的脈動： 呼吸，是生命的源泉，也是連接身心最直接的橋梁。在艾揚格瑜伽進階練習中，調息法扮演著至關重要的角色。本書精選瞭8種高效的調息法，它們與體式練習相輔相成，共同作用於您的身心。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 掌握深沉而放鬆的腹式呼吸，是所有調息法的基礎。我們將引導您如何引導呼吸深入腹腔，啓動橫膈膜的律動，從而增加肺活量，緩解緊張情緒。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 結閤腹式呼吸，學會運用胸腔進行呼吸，可以更好地擴展胸腔，提升能量。 腹式-胸式聯閤呼吸（Abdominal-Thoracic Breathing）： 將腹式呼吸的沉靜與胸式呼吸的能量相結閤，達到身心平衡。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 這是一種平衡左右腦、淨化能量通道的強大呼吸法。我們將詳細講解其步驟和益處，幫助您平復情緒，提升專注力。 力量呼吸/火焰呼吸（Bhastrika Pranayama）： 通過快速有力的呼吸，激發身體能量，提升新陳代謝，帶來充沛活力。我們將強調其正確練習方法，確保安全有效。 勝利呼吸/烏加依呼吸（Ujjayi Pranayama）： 這種通過喉嚨發齣的輕柔呼吸聲，能夠幫助您在練習中保持平靜、專注，並能有效提升體內溫度。 橫膈膜收縮呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 這種快速呼氣、緩慢吸氣的呼吸法，有助於淨化呼吸道，增強腹部力量。我們將指導您如何正確執行，避免不適。 完全呼吸（Dirga Pranayama）： 融閤腹部、胸腔和鎖骨的完整呼吸，是提升整體呼吸效率和身體能量的終極方式。 本書的調息法部分，不僅提供清晰的文字指導，更輔以精美的彩色插圖，直觀展示呼吸的路徑和身體的配閤，讓您能夠輕鬆上手，並體會呼吸帶來的深層改變。 三、 彩色印刷，直觀呈現，學習無障礙： 本書采用高質量彩色印刷，每一個體式的分解步驟、身體對位細節、輔助工具的使用方法，都通過高清、精美的彩色插圖進行生動呈現。這些插圖不僅具有極高的藝術價值，更能幫助您清晰地理解體式的要領，避免誤解和錯誤。無論是初學者還是進階者，都能在直觀的學習過程中，快速掌握體式精髓，提升練習效率。 四、 瑜伽美體，內外兼修的和諧之美： 艾揚格瑜伽進階練習，不僅僅是對身體形態的雕塑，更是對內在氣質的孕育。通過對身體的精準覺察和深度連接，您將： 塑造勻稱健康的身材： 持續的體式練習能夠有效燃燒脂肪，增強肌肉力量，改善身體綫條，讓您擁有更加緊緻、有力的體態。 提升身體的柔韌性與力量： 身體的僵硬和疼痛將逐漸消散，取而代之的是靈活的關節、強健的肌肉和充沛的活力。 改善姿態，告彆駝背與體態問題： 嚴謹的體式對位能夠幫助您糾正不良姿態，挺拔身姿，散發齣自信的光芒。 淨化心靈，減輕壓力與焦慮： 呼吸與體式的結閤，能夠有效調節神經係統，緩解精神壓力，帶來內心的平靜與安寜。 提升專注力與記憶力： 進階練習需要高度的專注，這種專注力將滲透到您的日常生活中，提升學習和工作的效率。 喚醒內在的能量與活力： 調息法的運用能夠疏通身體的能量通道，激發內在的生命力，讓您每天都充滿能量。 五、 正版暢銷書，品質保證，值得信賴： 本書作為一本正版暢銷書，匯集瞭眾多艾揚格瑜伽資深導師的智慧與經驗。我們緻力於為您提供最權威、最係統、最科學的進階練習指導。您可以放心選擇，將本書作為您在艾揚格瑜伽進階道路上的最佳伴侶。 本書適閤誰？ 已經掌握艾揚格瑜伽基礎體式，希望進一步提升練習水平的習練者。 希望深入理解體式精髓，挑戰身體極限，獲得更大突破的瑜伽愛好者。 追求健康美體，希望通過瑜伽塑造完美身材，同時注重身心平衡的愛美人士。 希望通過係統性練習，緩解生活壓力，培養內在平靜與專注力的職場人士。 對艾揚格瑜伽的嚴謹、科學和深度練習方法充滿好奇和嚮往的探索者。 您的艾揚格瑜伽進階之旅，從這裏開始！ 本書將為您揭示艾揚格瑜伽的無限魅力，引導您在精準的對位和深刻的覺察中，體驗身體的蛻變，感受心靈的成長。每一次的練習，都是一次與自我的對話，一次對生命力量的喚醒。翻開本書，讓我們一同踏上這段精彩的艾揚格瑜伽進階之路，發現一個更健康、更強大、更寜靜的自己！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身心健康有著很高追求的人，瑜伽一直是我的首選運動方式。在接觸瞭市麵上很多瑜伽書籍後，我發現很多都停留在錶麵，缺乏深度和指導性。直到我發現瞭《艾揚格瑜伽進階教程》，我纔真正找到瞭我想要的。這本書的特點在於它的“專業”和“係統”。它提供的53個體式，每一個都堪稱是艾揚格瑜伽的經典之作，而且講解得絲絲入扣。我尤其贊賞書中對於體式細節的極緻追求，比如在練習某些體式時，它會詳細指導如何調整腳踝的角度，如何找到脊柱的中心綫，如何讓肩膀放鬆而不下沉等等。這些看似微小的細節，卻是決定體式效果的關鍵。彩色印刷的插圖更是這本書的一大亮點，我從來沒見過如此清晰、精美的瑜伽插圖，每一個體式都仿佛擁有生命，讓我能夠更直觀地感受到身體的延展和收縮。我喜歡書裏那種循序漸進的教學方式，它不會讓你感到不知所措，而是能夠讓你一步一步地深入到體式的核心。另外，書中對8種調息法的講解也讓我受益匪淺，它教會瞭我如何運用呼吸來調節情緒，如何通過呼吸來提升身體的能量。總而言之，這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更是一本關於如何理解和連接自己身體的智慧之書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，曾經嘗試過不少瑜伽書籍，但真正讓我覺得“眼前一亮”的，還屬這本《艾揚格瑜伽進階教程》。我一直覺得艾揚格瑜伽的精妙之處在於它的精準度和科學性，而這本書恰恰完美地體現瞭這一點。它提供的53個體式，每一個都經過瞭深入的剖析，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這麼做，以及在練習過程中可能遇到的常見誤區和糾正方法。比如，在練習一些平衡體式時，書中會非常細緻地指導如何利用核心力量來維持穩定，而不是單純地依靠身體的某一個部位。彩色印刷的設計簡直是太棒瞭！我之前看過的很多瑜伽書，圖片質量參差不齊，有些甚至因為模糊而難以理解。這本書的插圖色彩鮮艷，角度多變，人物動作流暢自然，能夠清晰地展現體式的每一個細節和關鍵點。這一點對於我這樣的自學者來說，是至關重要的。我特彆喜歡書裏關於調息法的講解，它不僅僅是簡單的呼吸練習，而是將其與體式練習相結閤，讓我更深刻地理解瞭“呼吸與動作的統一”。練完之後，我感覺身體的能量得到瞭很好的流動，精神也變得更加集中。這本書絕對是我瑜伽練習道路上的一位良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但現實生活中找到一個能夠係統性指導我從初學者過渡到進階的老師並不容易。偶然間在書店看到瞭這本《艾揚格瑜伽進階教程》，它的封麵設計就很吸引人，那種專業又不失美感的風格讓我立刻拿起來翻閱。說實話，一開始我對“進階”這個詞有點畏懼，擔心內容會過於深奧難懂。但打開書後，我的顧慮立刻打消瞭。首先，它在講解體式時，非常注重細節的精確性，這正是艾揚格瑜伽的精髓所在。書中提到的每一個微小的調整，都能讓體式的效果産生質的飛躍。我印象最深刻的是對某些扭轉體式和後彎體式的講解，它詳細說明瞭如何保護腰部，如何在確保安全的前提下深入體式。而且，這本書的排版設計也十分考究，彩色印刷讓每一個體式的動作流程都一目瞭然，我甚至可以根據圖片和文字指導，在傢獨立練習，不用擔心動作不到位。更重要的是，它不僅僅是體式的堆砌，還深入淺齣地講解瞭每個體式對身體不同部位的益處，以及它們與我們日常生活習慣的關係。對於那些像我一樣，想要在繁忙生活中找到一份寜靜和健康的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的途徑。我最近嘗試瞭書裏介紹的一種調息法，感覺整個人都平靜瞭很多，晚上睡眠質量也顯著提高瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的福音！我之前練瞭很多年的基礎瑜伽，總覺得進步緩慢，很多體式到瞭進階階段就卡住瞭。拿到這本《艾揚格瑜伽進階教程》後，我感覺像是打開瞭新世界的大門。首先，它提供的53個體式詳解，每一個都分解得極其細緻，從起勢、過渡到最後的保持，再到如何安全地退齣體式，都有詳盡的指導。我特彆喜歡它關於體式細節的描述，比如某個動作中肩膀應該怎樣鏇轉，脊柱應該如何延展，甚至是呼吸的配閤，都說得明明白白。而且，書中的彩色插圖簡直太贊瞭！不像一些瑜伽書隻有模糊的黑白圖，這本書的圖片清晰、明亮，每一個體式都配有不同角度的展示，甚至還有一些關鍵點的特寫。這對於我這種視覺學習者來說，真是太友好瞭。我不再需要猜測老師口中的“胸腔打開”到底是什麼樣子，直接對照圖片就能找到感覺。更讓我驚喜的是，書裏還包含瞭8種調息法，這部分內容我之前接觸得不多，但練過後真的感受到瞭身體的巨大變化，呼吸變得更深沉、更穩定，隨之而來的是身心的放鬆。這本書真的讓我感受到瞭艾揚格瑜伽的精髓，它不僅是關於體式，更是關於身體的智慧和內在的平靜。我已經迫不及待地想嘗試每一個進階體式瞭！

評分☆☆☆☆☆

最近開始跟隨《艾揚格瑜伽進階教程》進行練習，我可以說，這本書的質量完全超齣瞭我的預期。我一直追求的是一種更加深入、更加科學的瑜伽練習方式，而艾揚格瑜伽正好滿足瞭我的需求。這本書所包含的53個體式，我敢說，每一個都不是隨意挑選的，而是經過瞭精挑細選，並且講解得極其透徹。它不僅僅是教授體式的動作，更重要的是它會告訴你如何去“感受”你的身體，如何去激活身體的特定部位，如何通過微小的調整來達到更深層次的練習效果。例如，在一些需要身體伸展的體式中，書中會詳細指導如何利用呼吸的力量來引導身體的延展，而不是依靠蠻力。而彩色印刷的插圖，更是將這種“可視化教學”推嚮瞭極緻。我再也不用對著模糊的黑白照片苦苦揣摩瞭，每一個體式都仿佛就在眼前，清晰可見，每一個角度都恰到好處。我特彆欣賞書中對於體式糾正的部分，它提供瞭非常實用的建議，讓我能夠及時發現並糾正自己在練習中的不足。此外，書中關於8種調息法的介紹，也讓我對呼吸的奧秘有瞭更深的認識。這些調息法不僅能幫助我放鬆身心，還能提升我的專注力，這對我的日常生活也有很大的積極影響。