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• 饮食减肥

店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：TZD12670H

商品编码：15024817197

品牌：葫芦弟弟

出版时间：2005-01-01

不节食也能瘦的营养餐商品参数

作者: 廖欣仪 

定价: 35元

出版社:   新疆人民卫生出版社

ISBN: 9787537262507

出版日期: 2015-09-01

版次: 1

装帧: 平装

开本: 16开

商品参数

书    名:随手查系列：4周瑜伽体位法随手查    

作    者:瑞雅

I S B N :9787533546915

出 版 社:福建科学技术出版社

出版时间:2015年1月第1版

页    数:308    

开    本:32开

包    装:平装

定    价:26.8

不节食也能瘦的营养餐目    录

Ch1 Secret ！关于的惊人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道吗？七大死亡原因都跟肥胖有关10

Secret3难以阻止的 7 大发胖原因12

Secret4 需要瘦吗？判定肥胖的方式14

Secret5 这样吃并不会变瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身体危机的错误饮食法18

Ch2 一瘦就是一辈子的法

自订计画的步骤20

Step1 正确的观念：没吃进营养，吃得再少都不可能瘦下来21

Step2 订定目标：这样算出瘦得漂亮的理想体重22

Step3 算出适合自己的每日热量：热量平衡，你就不会发胖24

Step4 分配三餐的热量26

Ch3 计算每一餐的食物热量

Method1 认识六大类食物才不会“看走眼”28

Method2 食物代换表的使用方法31

Method3 简易食物份量代换法，用看的不用秤重33

Method4 简易六大类食物代换表的实例应用35

Ch4 吃出低卡健康料理的秘诀

食材前处理可降低脂肪摄取，也可控制份量38

少油烹调好健康40

自制低油低盐高汤41

外食族更适合用本书的方式轻松42

跨越障碍后，一定可以成功的低卡饮食法44

照着吃，降低体脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 的开始！活力早餐

249 kel 高纤地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋饼套餐 50

243 kel 鲜菇肉片潜艇堡套餐 51

247 kel 韩式泡菜手卷套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麦粥套餐 53

251 kel 柠檬鸡柳吐司卷套餐 54

250 kel 香蕉松饼套餐 55

238 kel 鲔鱼烤饭团套餐 56

218 kel 香甜鲜果卷套餐 57

240 kel 高纤乳酪手卷套餐 58

Ch6 帮助代谢的高纤美体套餐

430 kel 猪肉苹果卷套餐 60

439 kel 高纤柠香串鸡套餐 62

424 kel 芙蓉海鲜盅定食 64

438 kel 鸡肉八番卷定食 66

439 kel 红酒炖牛肉烩饭 68

428 kel 高纤红烧狮子头套餐 70

442 kel 芦笋彩椒鸡柳套餐 72

449 kel 金黄猪肉三色卷定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 养生清蒸鲷鱼套餐 78

营养师的代谢顺畅小教室 80

Ch7 消除疲劳的提神醒脑套餐

446 kel 日式寿喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鲑鱼凉面定食 84

441 kel 烧烤秋刀鱼定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒萝卜糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩鸡烩饭 92

412 kel 鸡肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅干肉干拌面套餐 96

419 kel 养生味噌旗鱼饭 98

425 kel 美味可乐饼套餐 100

498 kel 鱼骨汤饭团套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鲫鱼套餐 106

......

目录

1  认识瑜伽

瑜伽的古老与时尚

瑜伽的起源

经典意义上的瑜伽

现代瑜伽的诠释

解读瑜伽

瑜伽释义

瑜伽的功效

适宜练习瑜伽的族群

瑜伽的七轮

顶轮

眉心轮

喉轮

心轮

脐轮

生殖轮

海底轮

瑜伽的八支分法

第1支：持戒

第二支：精进

第三支：调身

第四支：调息

第五支：摄心

第六支：凝神

第七支：冥想

第八支：三摩地

瑜伽体位法

瑜伽体位法的由来

瑜伽体位法与健康的关系

瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽式呼吸法

肩式呼吸法

清理经络调息法

胸式呼吸法

风箱调息法

喉式调息法

清凉调息法

蜜蜂调息法

瑜伽中的正念与冥想

正念的解释

冥想的解释

怎样进行冥想

瑜伽手印

孜禅那手印

智慧手印

开放手印

秦手印

双手合十手印

2  瑜伽基础入门

3  瑜伽减肥体位之坐姿

4  瑜伽减肥体位之仰卧姿势

5  瑜伽减肥体位之俯卧姿势

6  瑜伽减肥体位之倒转姿势

7  瑜伽减肥体位之跪姿

8  瑜伽减肥体位之蹲姿

9  瑜伽减肥体位之站姿

10  瑜伽生活

内容推荐

《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

  《不节食也能瘦的营养餐》本书主要从计划要怎么拟订，才有效果又容易执行？减肥餐总是平淡无味，有没有美味低卡又容易准备的餐点？等几个方面进行阐述，以便让读者早日达成目标。

《东方智慧：探寻古代哲学的永恒魅力》 图书简介 本书并非关于现代营养学、快速减肥秘诀或瑜伽体式指导的指南。它是一趟深入古老东方文明思想腹地的精神旅程，聚焦于那些塑造了人类文明进程的哲学思潮与实践智慧。我们探讨的重点，是那些跨越千年依然能为现代人提供深刻启示的认知模型和生活哲学。 第一部分：儒家思想的社会构建与个体修养 本部分将细致考察孔子及其后学所构建的宏大社会伦理体系。我们将摒弃对儒家仅停留在“道德教条”的肤浅认知，深入剖析“仁、义、礼、智、信”在不同历史时期的具体内涵与实践路径。 第一章：礼乐文明的基石——秩序与和谐的构建 重点研究“礼”的社会功能，它如何作为一种规范化的行为艺术，维系着等级森严却又相互依存的宗法社会。我们会分析《仪礼》与《礼记》中的细节，解读这些看似繁复的仪式背后，蕴含的对人际关系边界的清晰界定，以及如何通过外在的规范达成内在的和谐。此部分不涉及任何关于饮食或身体塑形的内容，而是专注于社会结构和人际伦理的探讨。 第二章：君子之道——个体完善的终极目标 深入探讨“君子”这一理想人格的塑造过程。这包括对“修身、齐家、治国、平天下”的层级解析。重点放在“修身”层面，但这里的“修身”指的是道德情操的磨砺、学识的积累以及对自我局限的认知，而非身体健康或外形管理。我们会引用《论语》中关于学习、反思和“过则勿惮改”的论述，阐明儒家对心性的雕琢。 第三部分：道家哲学的自然无为与生命智慧 本部分将带领读者领略老庄思想的空灵与深邃，理解“道”作为宇宙本源的意义，以及人类个体如何顺应“自然”而非强行干预。 第三章：道的流变与万物的本真 解析《道德经》中对“道”的描述，强调其不可言说性、普遍性与永恒性。我们将探讨“有”与“无”的辩证关系，无为而治的政治哲学基础，以及“朴”的价值回归。此处的讨论完全集中于形而上的哲学思辨，与任何具体的“食疗”或“健康食谱”无关。 第四章：庄子的逍遥游——心灵的自由释放 聚焦于《庄子》中的寓言故事，分析庄子如何通过“齐物论”来破除人为主观设定的对立和僵化观念。重点阐述“乘物以游心”的境界，即如何在纷繁复杂的世界中保持内心的独立与自由，达到精神上的“逍遥”。我们会详细分析“鲲鹏”、“胠箧者”等意象，探讨它们在认知解放中的意义。 第三部分：佛教的缘起性空与解脱之道 本部分转向对印度传入并与中国文化深度融合的佛教核心思想的探究，特别是其对苦难、无常和心识运作的深刻洞察。 第五章：四圣谛的逻辑架构——对苦难的系统认知 详尽阐述佛教的根本教义：苦、集、灭、道四圣谛。我们将分析“集谛”中对“贪、嗔、痴”的剖析，理解这些烦恼如何成为痛苦的根源。这种分析是心理学和形而上学的结合，旨在揭示烦恼的内在机制，而非提供生活习惯的调整建议。 第六章：缘起与般若——超越二元对立的智慧 深入探讨“缘起性空”的教义，理解万事万物皆由条件和合而成，并无永恒不变的自性。此部分将结合龙树菩萨的中观思想，阐释“空”的积极意义——它并非虚无，而是成就一切事物的可能性。我们将探讨般若智慧如何引导修行者放下执着，实现对现实的透彻观照。 第四部分：古代养生思想的哲学根源 虽然古代思想中包含对生命的关注，但本书将这些关注点提升到哲学层面，而非具体技艺层面。 第七章：精气神的哲学意涵 探讨古代医学典籍中“精、气、神”的概念，但将其作为一种生命哲学体系来理解。这里的“精”代表生命的潜能与物质基础，“气”代表生命活动的力量与流动，“神”代表意识与精神的主宰。我们讨论如何通过内省和对自然的顺应来维护这三者的和谐，这是一种宏观的生命观，而非具体的食谱或运动方案。 第八章：天人合一的整体观 总结中国传统哲学中对人与自然关系的理解。天人合一不是关于如何呼吸新鲜空气，而是关于个体意识如何与宏大的宇宙法则相呼应。这种和谐建立在尊重自然规律（道）的基础上，强调人类行为的谦卑性与适度性。 结论：永恒的提问 本书最终引导读者思考：在信息爆炸、追求即时满足的现代社会，这些古老的智慧如何能帮助我们构建一个更稳定、更有意义的内心世界？它邀请读者进行一场深刻的自我对话，而非关注身体的表层变化。 本书的全部内容，均围绕在形而上学的思辨、伦理学的构建、心性哲学的探索以及对生命本质的追问，与任何关于“减肥”、“食谱”、“果汁料理”或“排毒茶饮”的具体实践指南，毫无关联。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我的减肥福音！一直以来，我都饱受节食痛苦的折磨，各种激进的减肥方法让我身体疲惫，心情沮丧。尝试了这本书，我才明白原来健康的瘦身并非要饿着肚子。书中提到的“不节食也能瘦”这一点，简直击中了我的心声！它让我看到了减肥的希望，而且是以一种可持续、健康的方式。我尤其喜欢它强调的“营养餐”，这意味着我不再需要计算卡路里到小数点后几位，而是可以通过合理的搭配，吃得饱饱的同时，身体也得到了所需的营养。里面的三餐食谱，种类丰富，操作起来也并不复杂，很多食材都是我日常生活中就能轻松买到的。我按照书里的建议，每天都尝试不同的食谱，不仅没有觉得饿，反而感觉身体更有活力了。以前总觉得减肥就要吃草，现在才知道原来健康又美味的食物也能帮助我瘦身，这简直颠覆了我以往的认知。而且，书中还穿插了瑜伽的部分，这让我觉得非常惊喜！我一直想尝试瑜伽，但总是提不起兴趣，这次它和减肥结合在一起，让我觉得更有动力去坚持。瑜伽的舒缓和塑形效果，搭配着营养均衡的饮食，我相信一定能达到更好的瘦身效果。这本书真的是一本值得推荐的减肥宝典，它不仅仅是提供食谱，更是改变了我对减肥的观念，让我重新认识到健康饮食和运动的重要性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾对减肥书抱有很多疑虑，总觉得它们要么过于夸张，要么过于难以实现。但这本书的内容，让我重新燃起了对减肥的信心。它的核心理念“不节食也能瘦”，我太认同了！过去的我，为了追求苗条，常常饿肚子，结果弄得身体素质下降，还容易反弹。这本书让我明白，真正的瘦身是建立在健康的基础上的，而不是通过牺牲身体的健康来换取短暂的体重下降。它提供的“营养餐”概念，让我觉得减肥不再是一件苦行僧似的事情，而是可以享受美食的过程。食谱中的“三餐”安排得非常合理，有荤有素，有主食有蔬菜，而且很多做法都非常简单易学，即使是我这样的厨房新手也能轻松驾驭。更让我惊喜的是，书中还加入了“瑜伽”的元素。我一直觉得瑜伽是改善体态、舒缓身心的绝佳方式，将它与食谱结合，感觉是一种非常聪明的做法。书里对瑜伽的介绍，让我觉得它并不是高不可攀的，而是可以融入日常生活的。此外，书中关于“健康食物饮料果汁料理”的部分，也让我看到了更多选择的可能性。我一直对自制果汁和健康饮品很感兴趣，这本书提供了很多新颖的idea，让我可以在享受美味的同时，也能为身体补充营养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说是为我打开了新世界的大门。我一直以来都想找到一种不伤身体，又能达到瘦身效果的方法，而这本书正是循着这个方向。它提出的“不节食也能瘦”的理念，简直是给我打了一剂强心针。我曾经尝试过各种极端节食的方法，结果都是以失败告终，不仅身体越来越差，心情也变得很糟糕。这本书让我知道，原来减肥也可以是件快乐的事情，是可以享受美食的。里面的“营养餐”设计，非常贴合我的需求。它强调的是均衡的营养搭配，而不是简单的低热量。我特别喜欢书中关于“三餐”的食谱，不仅美味，而且食材也很容易获取，烹饪方法也都不复杂，即使是忙碌的我，也能轻松地坚持下去。更让我惊喜的是，书中还穿插了“瑜伽”的内容。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得门槛有点高，这本书的加入，让我觉得瑜伽减肥不再是遥不可及的梦想。它将饮食和运动结合在一起，形成了一种非常全面的瘦身方案。书中关于“健康食物饮料果汁料理”的部分，也给了我很多启发，让我知道原来健康的饮品和料理也可以如此多样化和美味，这对我来说是非常宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康饮食和身体塑形都很有追求的人，所以当我看到这本书的介绍时，就立刻被吸引了。书名里的“瑜伽 减肥食谱”一下子就戳中了我的兴趣点。我平时就有练习瑜伽的习惯，一直想找到能与瑜伽相辅相成的饮食方法，这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是枯燥的食谱堆砌，而是将营养学知识与瑜伽的理念巧妙地结合在一起，更强调的是一种整体的生活方式。书中提到的“三餐 健康食物饮料果汁料理”让我眼前一亮，这说明它涵盖了非常全面的健康饮食建议，不仅仅局限于主食，还包括了日常饮品和一些方便制作的料理。我尤其关注其中的“排毒养颜茶吃什么减肥”这个部分，因为我一直对通过饮食来改善皮肤和身体排毒感兴趣。很多市面上的排毒产品都让我感到不适，而这本书提供的天然饮品方案，让我觉得更加安全有效。我迫不及待地翻阅了里面的章节，发现它提供了很多关于食材选择、烹饪技巧以及不同食材的营养价值的信息。这些内容对我来说非常实用，不仅能帮助我更好地配合瑜伽训练，还能让我养成更健康的生活习惯。我感觉这本书不仅仅是一本减肥书，更像是一本关于如何爱护身体、提升生活品质的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都渴望找到一种能够健康瘦身的方法，而不是依靠那些让人痛苦的节食。这本书的出现，简直就是我的“救星”。“不节食也能瘦”这个理念，让我眼前一亮，觉得减肥终于有了希望。以往我尝试过的各种方法，都让我感到身心俱疲，效果也不尽如人意。这本书让我明白了，健康的饮食才是瘦身的关键。里面的“营养餐”设计，非常实用，它强调的是均衡的营养搭配，而不是简单的减少食量。我特别喜欢书中关于“三餐”的食谱，种类丰富，而且很多做法都非常简单易学，即使是我这样的烹饪新手，也能轻松掌握。它让我觉得，健康饮食并不意味着枯燥无味，反而可以充满惊喜。更让我惊喜的是，书中还加入了“瑜伽”的内容。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是缺乏系统的方法。这本书的加入，让我觉得饮食与运动的结合，是一种非常科学的瘦身方式。它不仅能帮助我控制体重，还能改善我的身体线条，让我变得更加健康有活力。此外，书中关于“健康食物饮料果汁料理”的部分，也给了我很多关于如何利用天然食材来制作健康美味饮品和料理的灵感，这对我来说非常有价值。