具体描述
编辑推荐
清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。
在哈佛，这是一堂听课人数又多、又受欢迎的课程
在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课
在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课
积极心理学之父、以很高票数当选的美国心理协会主席
销量达到200万册！畅销全球20年，马丁?塞利格曼开创之作。
阅读此书，远离悲观！《纽约时报》书评
塞利格曼的幸福课是新世纪人类行为的指南。看过《活出zui乐观的自己》的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。《活出zui乐观的自己》不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。
希斯赞特米哈伊，心流之父
塞利格曼博士继《真实的幸福》后。将风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法带到中国。彻底改变悲观困扰的人生。
内容简介
如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住后1秒的胜利机会。
作者简介
马丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美国心理学家，“积极心理学之父”，认知疗法的主要倡导者之一。
1998年，以很高票数当选美国心理协会（APA）主席。
曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。
从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
对人格与动机的研究成果，包括20余本书以及200余篇文章，被译成多种语言，畅销全球。其中，著名的有《真实的幸福》《活出zui乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。
《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多流行杂志曾对其多次报道。
精彩书评
塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。
——希斯赞特米哈伊，心流之父
心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。
——丹尼尔?戈尔曼，情商之父
由本世纪具创意、具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的科学见解及个人反思。
——史蒂芬?平克，畅销书《语言本能》的作者
目录
部分 什么事悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
第2章 悲观者的无助感源自何处
第3章 悲观者眼中的挫折
第4章 从悲观滑向抑郁
第5章 想法决定悲喜人生
第二部分呢 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
第7章 孩子为什么会悲观
第8章 乐观的孩子成绩好
第9章 乐观造就赛场冠军
第10章 乐观的身体不生病
第11章 乐观的领袖得民心
第三部分 如何活出乐观的自己
第12章 乐活人生的ABCDE
第13章 帮你的孩子远离悲观
第14章 组织需要怎样的乐观
第15章 乐观可以有弹性
精彩书摘
部 分什么是悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
这位父亲和母亲对这个世界有着两种截然不同的看法，不管什么事发生到他头上，他都立刻想到坏的一面：破产进监狱、离婚、被炒鱿鱼，他的健康也因此而受损。她则是另一个极端，看事情都看好的一面，对她来说，坏事只是暂时的，是一个挑战，终都会被克服。所以遇到挫折时，她可以很快恢复，养精蓄锐，重新出发。她的身体非常健康。
我研究这种悲观和乐观的人生态度已经25年了。悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切。会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
这两种思考习惯会带来不同的结果。无数的研究告诉我们，悲观的人很容易放弃，常常陷入抑郁中。这些实验显示，乐观的人在学校的成绩比较好，在工作上和球场上的表现也比较好，他们常常能力倾向测验（aptitudetest）所预测的上限。乐观的人通常比悲观的人更容易在竞聘中胜出。他们的健康状况一般来说都很好，年纪大时，也不会像大多数人那样有很多病痛。实验证据甚至指出他们比一般人更长寿。
在测验过成千上万的人后，我发现竟有这么多的人是悲观的，还有很大部分的人有严重的悲观倾向。我知道很难判断一个人是否悲观，很多人生活在悲观的阴影下，却并没有意识到自己是悲观的。测验的方法可以从他的谈话中分析出悲观的特质来。事实上，其他人也可以从悲观者谈话中所反映出的消极性来感知他的悲观特质。
前言/序言
初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那些积质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我的研究范围之内。积极心理学的坐标不过与理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次会晤使我的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德终成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲观研究，而他却说：你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观的”。
他对我说了让我吃惊的话：我希望你可以写一本有关乐观的书，它一定会产生重大影响！我真的这样做了。随后一场重要的心理学运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主席，获得了有史以来多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。
《活出乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它县引导积极心理学运动发展的坐标。
在线试读
《活出乐观的自己》第1部分 什么是悲观，什么是乐观初为人父的爸爸看着刚从医院抱回来、在摇篮里熟睡的女儿，心中充满了敬畏与感恩，他的女儿是如此完美。婴儿睁开了眼睛，凝视着上方。这位爸爸叫着婴儿的名字，以为她会转头过来看他，但是婴儿的眼睛动都没有动。
用户评价
《活出乐观的自己》这本书，我是在一个特别迷茫的时期偶然翻到的。当时我总觉得自己的人生就像是被一层厚厚的阴霾笼罩着，做什么都提不起兴趣，对未来更是充满了不确定和担忧。每天醒来，第一反应不是迎接新的一天，而是先在脑海里预演一遍可能遇到的各种不顺心的事情，然后带着沉重的心情去面对。这种状态真的太消耗人了，我感觉自己像是一个能量耗尽的电池，一点点地枯竭。 记得那时候，我常常因为一些小事就钻牛角尖，反复思考，越想越觉得委屈，越想越觉得不公平。别人一句无心的话，一个无意的眼神，都能在我心里被放大无数倍，然后我就会开始怀疑自己是不是哪里做得不够好，是不是别人不喜欢我。这种过度解读和自我设限，让我感觉自己像被困在了一个无形的牢笼里，怎么也挣脱不出来。更糟糕的是，这种消极的情绪还会影响到我身边的人，我变得易怒，不愿意交流，把原本很亲密的关系也推远了。 就在我快要放弃，觉得自己注定要沉沦在负面情绪中的时候，我看到了《活出乐观的自己》。当时我并没有抱太大的希望，因为我读过不少心理学相关的书籍，但很多都离我的现实生活太远，感觉像是理论的堆砌，很难真正运用到实践中。可是这本书的封面和书名，都带着一种温暖的力量，仿佛在告诉我，有一个出口在那里，只是我还没有找到。我带着一丝好奇和微小的期待，翻开了第一页。 这本书的语言风格出乎意料的平实和亲切，没有那些高深的术语，也没有故弄玄虚的理论。作者就像一个经验丰富的朋友，用她自己的亲身经历，以及她辅导过的案例，一点点地剖析我们为什么会陷入消极，又该如何一步步地走出来。她没有简单地告诉我们“要乐观”，而是深入浅出地解释了乐观背后的心理机制，以及那些阻碍我们变得乐观的根源。 我尤其喜欢书中关于“认知重构”的部分。我以前总是习惯性地关注事情的负面，而忽略了积极的一面。这本书教会我，当我们遇到困难时，要试着去改变看待问题的方式。比如，与其把一次失败看作是世界末日，不如把它看作是一个学习和成长的机会。这让我意识到，很多时候，我们并非被事件本身打倒，而是被我们对事件的解读所击垮。这种思维的转变，就像在黑暗中点亮了一盏灯，虽然光线不至于耀眼，但足以让我看清前方的路。 书中还强调了“感恩的力量”。我以前觉得感恩是一种很虚的东西，好像说了就是说了，并不能解决什么实际问题。但读了这本书，我才明白，当我们有意识地去发现和记录生活中值得感激的事情时，我们的注意力就会从那些让我们不开心的事物上转移开，转向那些美好的、积极的事物。这是一种非常有效的心理训练，能够慢慢地调整我们的情绪状态，让我们感受到更多的小确幸，从而累积起积极的情绪体验。 让我印象深刻的还有关于“情绪管理”的章节。我之前总是被负面情绪牵着鼻子走，感到愤怒、焦虑、沮丧时，就会失控，说出一些伤人的话，做一些后悔的事。这本书提供了一些非常实用的方法，教我如何在情绪产生之初就识别它，理解它，并用健康的方式去疏导它。它不是要压抑情绪，而是要学会与情绪共处，让情绪成为我们生活的助手，而不是主人。 这本书也让我认识到，积极的心态并非意味着对生活中的困难视而不见，而是要以一种更具建设性的方式去面对。它不是要我们伪装快乐，而是要我们找到内心真正的力量，去创造属于自己的幸福。很多时候，我们之所以不快乐，是因为我们把幸福寄托在外部的条件上，比如金钱、地位、他人的认可。而这本书提醒我们，真正的乐观，源于内心的平和与满足。 读完《活出乐观的自己》，我并没有觉得人生一下子就变得完美无缺了，现实生活中的挑战依然存在。但是，我感觉自己拥有了看待这些挑战的全新视角。我不再像以前那样轻易地被负面情绪淹没，我学会了在困难面前保持冷静，寻找积极的解决方案。我开始更有勇气去尝试新的事物，也更愿意去相信美好的可能性。 总的来说，《活出乐观的自己》这本书对我来说，是一次心灵的洗礼，也是一次重生的开始。它不仅仅是一本心理学读物，更像是一位循循善诱的老师，一位温暖贴心的朋友，陪伴我走过了那段艰难的时光，让我重新找回了内心的力量和对生活的热情。我强烈推荐这本书给所有感到迷茫、消沉，或者只是想让自己变得更好的朋友们。
评分我最近有幸翻阅了《活出乐观的自己》这本书，它的阅读体验对我而言，就像是在迷雾中找到了方向。我一直以来都觉得自己是个比较悲观的人，总是容易被生活中的负面事件所影响，而且对未来总是有一种莫名的担忧。这种心态让我错失了很多机会，也让我觉得自己的人生缺乏色彩。 在此之前，我也尝试过一些心理学的书籍，但很多都过于理论化，或者让我觉得有些遥不可及，很难真正地运用到日常生活中。我渴望能找到一本真正能够帮助我改变，而且是切切实实可行的方法。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我灌输任何“必须快乐”的口号，而是以一种非常温和、理性、且充满智慧的方式，向我展示了如何去构建属于自己的乐观。作者用生动的语言和大量的案例，为我剖析了悲观的根源，以及如何一步步地摆脱它。 书中关于“认知重构”的讲解，对我来说简直是醍醐灌顶。我意识到，我很多时候的痛苦，并非来源于事件本身，而是源于我对事件的解读。作者提供的“识别并挑战负面思维”的练习，让我学会了如何质疑那些不受控制的消极想法，并用更积极、更理性的视角去替代它们。 我尤其赞赏书中关于“情绪韧性”的论述。它让我明白，乐观并不是说人生中不会有风雨，而是说即使遇到了风雨，我们也有能力快速地恢复过来，并从中汲取力量。作者分享的“积极情绪的累积”方法，让我学会了如何去发现和放大生活中的美好，从而构建起我内在的心理资源。 读到关于“培养成长型思维”的部分，我更是茅塞顿开。我以前总是习惯于将失败看作是能力的终结，而这本书让我明白，每一次的失败，都是一次学习和成长的机会。这种思维的转变，让我对挑战不再那么畏惧，反而充满了探索的动力。 书中还提到了“建立积极的人际关系”的重要性。我之前总觉得自己不太擅长社交，也有些回避与人深入交流。这本书引导我去主动地与他人建立更健康的连接，去分享我的感受，去关心他人。当我开始这样做的时候，我发现我的生活也因此变得更加丰富和温暖。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我带来一夜之间的巨大改变，但它在我内心播下了希望的种子，并且给我提供了浇灌这些种子的方法。我开始能够更平静地面对生活中的挑战，也更能看到事情积极的一面。 这本书对我来说，不仅仅是一本心理学读物，更像是一位人生导师，它教会我如何去爱自己，如何去积极地生活。我真心推荐这本书给所有渴望活出更精彩、更乐观人生的人。
评分我最近刚读完一本叫做《活出乐观的自己》的书，这本书给我的触动非常大，让我重新审视了自己过往的很多观念和行为模式。我一直觉得自己是一个比较悲观的人，对未来总是有种莫名的担忧，而且很容易因为一点点的小挫折就感到沮丧，甚至怀疑自己。这种消极的态度，也让我错失了很多本可以去尝试的机会，也让我在人际关系中显得有些封闭和退缩。 在阅读这本书之前，我曾尝试过一些心灵鸡汤类的读物，但总觉得它们离我的现实生活有些遥远，很多道理听起来很不错，但真正应用到实践中却显得笨拙和无力。我渴望能够找到一种更有效、更贴合我自身情况的方法，来帮助我摆脱这种长期的消极情绪。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我灌输任何“必须快乐”的教条，而是以一种非常温和、理性的方式，帮助我理解了乐观的真正含义。作者并没有否认生活中存在的困难和痛苦，而是强调，我们如何去面对和解读这些困难，才是决定我们是否能够活出乐观的关键。 书中关于“认知偏差”的讲解，让我对自己过往的很多思维方式有了更深刻的认识。我意识到，我很多时候并不是被客观事实所打败，而是被我自己的主观解读所困扰。比如，我常常会把个别事件的失败，泛化成对自己整体能力的否定，这种“灾难化思维”是导致我长期焦虑的重要原因。 让我感到非常实用的，是书中关于“积极心理学”的几种核心应用。比如，作者详细讲解了如何进行“优势识别”，让我有机会去发现自己身上那些被忽略的积极特质，并学会如何去运用它们。这就像是在我的人生画卷中，添加了更多明亮的色彩。 我还特别喜欢书中关于“感恩练习”的部分。我以前觉得“感恩”这个词有些虚无缥缈，但当我真正去实践书中的方法，每天记录下几件值得感恩的事情时，我发现自己的心态真的在悄悄地发生变化。我开始能够更敏锐地捕捉生活中的美好，也更能感受到被幸福包围。 书中关于“情绪调节”的章节，也给了我很多启发。我不再像以前那样害怕自己的负面情绪，而是学会了去正视它们，理解它们，并用健康的方式去疏导它们。作者提供了一些非常具体的练习，比如“情绪暂停”，让我能够在情绪失控前，给自己一个缓冲的机会。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我带来一夜之间的巨大转变，但我能明显感觉到，我在面对困难和挑战时，不再那么容易被击垮了。我开始能够更平静地思考问题，也更有勇气去尝试和坚持。 这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何变得乐观的书，它更像是一次自我探索的旅程。它让我更加了解自己，也更加相信自己拥有改变的能力。我真心推荐这本书给所有希望能够活得更积极、更舒展的朋友们。
评分我最近读完一本名为《活出乐观的自己》的书，坦白说，这本书的阅读体验对我来说非常独特，甚至可以说是颠覆性的。我向来是一个习惯于在生活中扮演“观察者”的角色，对很多事情都抱有一种近乎麻木的疏离感，很难真正地投入进去，也鲜少感受到强烈的喜悦或悲伤。这种状态让我觉得生活就像是一部没有色彩的黑白电影，虽然平静，却缺少了生命应有的活力。 在读这本书之前，我曾尝试过接触一些心理学的书籍，但很多都过于理论化，或者过于强调“积极思考”的口号，让我觉得难以实践，甚至有些虚伪。我总是在想，如果生活真的那么容易就变得乐观，那为什么还有那么多人深陷痛苦呢？这种质疑也让我对“乐观”这个词本身产生了些许抗拒。 《活出乐观的自己》这本书，却以一种意想不到的方式吸引了我。它的语言风格非常接地气，作者就像一位温和的长者，用她的人生阅历和心理学知识，一点点地解构了我对于“乐观”的误解。她并没有试图灌输我“必须快乐”的观念，而是引导我去探索那些阻碍我体验幸福的内在原因。 我尤其对书中关于“内在小孩”的章节印象深刻。我意识到，我之所以会感到疏离和冷漠，很大程度上是因为我内在的小孩曾经受到过伤害，让我学会了用一种保护性的、疏离的方式来面对世界。这本书提供的“拥抱并治愈内在小孩”的方法，让我感到了一种前所未有的温暖和接纳。我开始尝试用更温柔、更理解的态度去对待自己过去那些被压抑的情感。 书中还强调了“接受不完美”的重要性。我一直以来都对完美主义有着近乎偏执的追求，任何一点点不完美都会让我感到焦虑和自责。这本书让我明白，没有人是完美的，生活本身就是充满不确定性和不完美的。学会接受这些不完美，反而能够让我卸下沉重的包袱，更加轻松地前行。 我被书中关于“培养积极的自我对话”的建议深深打动。我以前很少注意到自己与自己的对话内容，现在才发现，我一直在用一种非常严苛、批判性的方式来对待自己。通过学习书中的方法，我开始有意地去调整我的自我对话，用更支持、更鼓励的声音来取代那些消极的评判。这种改变虽然细微，却在我内心产生了巨大的能量。 我还注意到书中关于“建立有意义的连接”的篇幅。我一直以来都比较内向，不太擅长与人交流。这本书鼓励我去主动地与他人建立更深层次的连接，去分享我的想法和感受，去关心他人。当我开始这样做的时候，我发现我不再感到那么孤单，我的生活也因为与他人的互动而变得更加丰富多彩。 《活出乐观的自己》这本书，没有给我留下“我需要变成一个截然不同的人”的印象，而是让我觉得自己正在缓慢而坚定地，朝着一个更完整、更接纳自己的方向发展。它让我看到，即使是不那么“外向”和“热情”的我，也能够找到属于自己的乐观和幸福。 这本书对我来说，就像是一面镜子，让我看清了自己内心深处的渴望，也为我提供了一张通往内心平静的地图。我不再害怕去感受，去体验，去与世界连接。我感谢这本书，让我有机会重新认识“乐观”的真谛，并找到属于自己的那份力量。
评分我近期读了一本叫做《活出乐观的自己》的书，这本书就像一剂温柔的良药，悄悄地治愈了我长久以来积压的消极情绪。我一直是个心思比较敏感，而且容易想太多的人。一点点的小事，比如和朋友发生一点小小的误会，或者工作上遇到一点小小的挫折，都会在我心里盘旋很久，让我失眠，让我食欲不振。我常常觉得自己像是一个被负面情绪“绑架”了的人，无法自拔。 在此之前，我尝试过一些方法来对抗自己的悲观，比如强迫自己去想一些开心的事，或者听一些很“正能量”的音乐。但这些方法对我来说，就像是隔靴搔痒，治标不治本。我知道自己需要改变，但我不知道该如何下手，也不知道这种改变是否真的可能。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我任何压力，也没有让我感觉自己是个“有问题”的人。作者用非常平实的语言，分享了很多她自己的亲身经历，以及她辅导过的真实案例。这些故事让我觉得很真实，很有代入感，也让我看到了希望。 书中让我印象深刻的是关于“如何处理负面情绪”的部分。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得表现出来是很“软弱”的表现。但这本书告诉我，情绪并没有好坏之分，它们都是我们内心状态的反映。学会如何去识别、接纳和处理这些情绪，才是真正解决问题的关键。作者提供了一些非常实用的方法，比如“情绪标签法”，当我学会给自己遇到的情绪贴上标签时，我发现我好像就能更客观地看待它们，而不再被它们完全控制。 我尤其喜欢书中关于“培养复原力”的理念。它让我明白，乐观并不是说人生中不会有风雨，而是说即使遇到了风雨，我们也有能力重新站起来，并且变得更强大。作者介绍了一些非常有效的复原力训练方法，比如“重新解读负面事件”，让我学会从失败中看到积极的一面，看到成长的机会。 还有一个让我非常受启发的观点是关于“自我同情”。我一直以来都对自己要求很高，一旦犯了错误，就会严厉地责备自己。这本书引导我去用对待好朋友的方式来对待自己，用理解、宽容和支持来取代严厉的批评。当我开始对自己更友善一些时，我发现我内心的压力小了很多，也更有勇气去面对挑战。 书中也提到了“积极情绪的累积效应”。我之前总是盯着生活中的那些“不顺”，而忽略了那些微小的快乐。作者鼓励我去有意识地去发现和记录那些让我感到开心的事情，哪怕只是一顿美味的晚餐，或者一次愉快的散步。当我开始这样做的时候，我发现我的生活似乎也变得更有光彩了。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我醍醐灌顶的“顿悟”，而是像一位细心的向导，一步一步地引领我走出内心的阴霾。我没有觉得自己的性格发生了一百八十度的转变，但我觉得我内心多了一种平静和力量，让我能够更坦然地面对生活中的起伏。 这本书给我带来的，是一种内在的平和与韧性。我不再害怕情绪的波动，也更加相信自己有能力去应对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本心理学书籍，它更像是一份珍贵的礼物，让我学会如何更好地爱自己，如何活出那个内心充满阳光的自己。
评分我近期阅读了《活出乐观的自己》这本书，它带给我的改变，可以说是由内而外的。一直以来，我总觉得自己是个“多愁善感”的人，一点点小事都能在我心里泛起涟漪，让我陷入长时间的负面情绪。我常常觉得自己像是一个被悲观情绪牢牢抓住的孩子，无法挣脱，也看不清前方的路。 在接触这本书之前，我尝试过很多方法来“积极思考”，比如强迫自己微笑，或者听一些非常激昂的音乐。然而，这些方法往往都只是短暂的“掩饰”，并不能真正触及我内心的根源。我开始怀疑，是不是我的性格注定了无法真正地乐观起来。 《活出乐观的自己》这本书，它并没有给我任何“你应该快乐”的压力，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去理解乐观的真正意义。作者以她丰富的经验，为我揭示了乐观背后的心理学原理，并提供了许多切实可行的练习方法。 书中让我印象最深刻的是关于“情绪的接纳”这一部分。我以前总是试图压抑和逃避那些令我不舒服的情绪，但这本书告诉我，情绪并没有好坏之分，它们都是我们内心状态的信号。学会去识别、理解和接纳这些情绪，才能真正地做到情绪的自我管理。作者介绍的“情绪日记”练习，帮助我更好地认识自己的情绪模式。 我特别喜欢书中关于“重新定义成功”的论述。我以前总是以外界的标准来衡量自己的成功，这让我感到压力重重，也容易因为达不到而产生挫败感。这本书引导我去关注自己的内心需求，去定义属于自己的成功，这让我感到轻松了很多。 书中关于“积极人际关系”的建议，也让我受益匪浅。我意识到，良好的人际关系是我们乐观的重要支撑。作者提供了一些非常实用的方法，教我如何去建立更健康、更有意义的连接，如何更好地与他人沟通和协作。 我常常会回想起书中关于“感恩的力量”的章节。我以前很少有意识地去感恩，总是盯着生活中缺乏的东西。当我开始按照书中的指导，每天去记录那些值得感恩的事情时，我发现我的生活似乎也变得更加闪亮。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我带来一夜之间的翻天覆地的改变，但它在我内心种下了一颗希望的种子。我开始能够更平静地面对生活中的挑战，也更能感受到幸福的存在。 这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友。它让我认识到，乐观并非是一种天赋，而是我们可以通过努力去获得的。我感谢这本书，让我有机会重新拥抱生活，活出那个更健康、更积极的自己。
评分我最近正在读一本叫做《活出乐观的自己》的书，这本书给我带来了非常深刻的感悟。我一直以来都是一个比较容易焦虑和悲观的人，尤其是在面对挫折和困难的时候，我总是会第一时间陷入负面情绪，然后开始怀疑自己的能力，觉得一切都无法挽回。这种状态真的让我非常痛苦，也影响了我很多正常的生活和工作。 在读这本书之前，我尝试过很多方法来改善自己的情绪，比如听一些励志的歌曲，看一些心灵鸡汤的视频，但效果都不是很明显。这些方法往往只能在短时间内给我一些安慰，一旦遇到新的问题，我还是会回到原点。我开始怀疑自己是不是天生就注定是一个悲观的人，是不是永远都无法真正地摆脱负面情绪的困扰。 《活出乐观的自己》这本书的出现，可以说是我人生中的一个转折点。这本书并没有用很多晦涩难懂的心理学理论，而是用非常平实易懂的语言，结合大量的真实案例，深入浅出地分析了为什么我们会产生负面情绪，以及如何才能真正地活出乐观。作者并没有将乐观描绘成一种遥不可及的目标，而是将其看作是一种可以通过学习和练习获得的技能。 书中让我印象最深刻的部分是关于“思维模式”的讲解。我以前总是习惯性地将事情往坏处想，遇到一点点小小的挫折，就会觉得是自己能力不行，觉得自己不如别人。这本书教会我，很多时候，我们对事物的看法，并不是客观事实，而是我们自己主观的解读。通过改变我们的思维模式，我们可以改变我们对事物的看法，从而改变我们的情绪。 作者还详细地介绍了“认知行为疗法”的一些基本原理和方法，比如如何识别自己的消极想法，如何质疑这些想法的合理性，以及如何用更积极、更理性的想法来取代它们。这些方法听起来可能很简单，但当我真正去实践的时候，我发现它们的效果是惊人的。我开始能够更客观地看待问题，不再轻易地否定自己，也开始能够从失败中看到成长的机会。 另外，书中关于“感恩”的内容也让我受益匪浅。我以前很少有意识地去感恩，总是觉得生活中缺了很多东西。而这本书鼓励我每天都去记录一些让我感到感恩的事情，即使是很微小的事情，比如一杯热腾腾的咖啡，一句朋友的问候。当我开始这样做的时候，我发现我的生活似乎也变得不一样了，我开始能够注意到生活中的美好，感受到更多的快乐和满足。 这本书还提到了“积极的情绪练习”，比如如何培养对事物的兴趣，如何与他人建立更深层次的连接，以及如何找到生活的意义。这些练习让我明白，乐观不仅仅是一种心态，更是一种积极的生活方式。它需要我们主动去投入，去体验，去创造。 读完这本书，我感觉自己就像是打开了一个全新的世界。我依然会遇到困难和挑战，但我不再像以前那样害怕和退缩。我开始相信自己有能力去面对它们，去克服它们。我对自己未来的生活充满了期待，也更加坚信，我可以通过自己的努力，活出更积极、更乐观的自己。 这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的启迪。它让我重新认识了自己，也重新认识了生活。我相信，这本书也会给很多和我一样曾经迷茫、焦虑的人带来希望和力量。
评分我最近有幸拜读了《活出乐观的自己》这本书，它带给我的感受，可以用“拨云见日”来形容。长久以来，我总觉得自己被一种无形的悲观所笼罩，做什么事情都很难真正地投入进去，而且总是容易放大生活中的不如意，对未来也缺乏信心。这种状态让我感到非常疲惫，也让我觉得生活失去了应有的色彩。 在翻开这本书之前，我曾尝试过许多方法来改善自己的情绪，比如听一些励志的音乐，看一些心灵鸡汤式的文章。然而，这些方法大多只能给我短暂的安慰，一旦遇到新的挑战，我还是会重新陷入消极的循环。我开始怀疑，是不是自己的性格就注定了如此，是不是永远都无法真正地摆脱这种困境。 《活出乐观的自己》这本书，它以一种非常温和、充满智慧的方式，引导我重新认识了“乐观”。它不是让我去忽略生活中的困难，而是教会我如何用更积极、更具建设性的视角去面对它们。作者用生动的故事和科学的理论，为我揭示了乐观背后的心理机制，以及如何通过系统性的训练来培养它。 书中关于“自我对话”的讲解，让我大开眼界。我意识到，我长期以来都在用一种严苛、负面的方式与自己对话，这极大地消耗了我的自信心和能量。作者提供的“正面自我肯定”的练习，虽然看似简单，但当我开始真正地实践时，我能感受到内心深处的积极能量被逐渐唤醒。 让我印象最深刻的，是书中关于“弹性思维”的论述。它让我明白，人生不可能一帆风顺，关键在于我们如何从挫折中学习和成长。作者分享了一些非常实用的方法，比如“重新框架思考”，帮助我学会将负面事件转化为成长的契机。 读到关于“积极情绪的累积”的部分，我豁然开朗。我以前总是盯着生活中的不顺，而忽略了那些微小的快乐。这本书鼓励我去发现和放大生活中的美好，让我意识到，快乐是可以被主动创造和累积的。 书中还提到了“意义感”的重要性，它让我思考，什么才是真正能够支撑我走下去的力量。当我开始去寻找和践行那些对我来说有意义的事情时，我发现我的人生也变得更加充实和有方向感。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我提供任何“快速致富”或“一夜成名”的秘诀，但它给了我最宝贵的东西——一种内在的力量，一种面对生活挑战的勇气和智慧。我不再害怕未来的不确定性，反而开始期待它带来的可能性。 这本书对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更是一次心灵的重塑。它让我相信，即使曾经有过阴影，也依然能够活出属于自己的阳光。我真心推荐这本书给所有渴望活出更精彩、更乐观的自己的人。
评分我最近入手了一本名为《活出乐观的自己》的书，毫不夸张地说，这本书彻底改变了我过去对于“积极心态”的认知，也给了我非常具体、可操作的工具来应对生活中的种种挑战。我一直以来都倾向于一种“现实主义”，也就是凡事都先看到最坏的可能性，以至于在很多时候，我都被自己的预设的悲观情绪所困扰，错失了不少美好的机会，也让自己备受煎熬。 在接触这本书之前，我常常陷入一种“想太多”的循环。遇到一件事情，我首先想到的不是如何去解决，而是它可能带来的各种负面后果，比如“万一失败了怎么办？”“别人会怎么看我？”“我这样做是不是很傻？”这些想法像是一个无底洞，吞噬着我的时间和精力，也消磨着我的斗志。我常常觉得自己像一个被困在思维迷宫里的囚徒，找不到出口。 《活出乐观的自己》这本书，它没有给我打鸡血，也没有让我强迫自己去“假装快乐”，而是用一种非常科学、循序渐进的方式，引导我去理解乐观的本质。作者深入浅出地解析了乐观和悲观的心理根源，以及它们如何影响我们的行为和决策。我尤其被书中关于“习得性乐观”的理论所吸引，它告诉我，乐观不是一种天生的天赋，而是可以通过后天的学习和训练来培养的。 书中提供的“识别并挑战消极自动化思维”的方法，对我来说简直是“救命稻草”。我学会了如何在脑海中出现那些不受控制的消极念头时，及时地停下来，问自己：“这个想法真的那么肯定吗？有没有其他的可能性？有没有证据支持或反对这个想法？” 这个过程就像是给自己的思维安上了一个“刹车”和“审视器”，让我不再轻易地被那些负面情绪裹挟。 还有书中关于“情绪韧性”的论述，让我明白了，乐观并不是说不害怕、不难过，而是即使在经历困难和挫折时，也能够快速地恢复过来，并且从中汲取力量。作者分享了一些非常实用的情绪疏导技巧，比如“正念呼吸”、“情绪日记”，这些方法帮助我更好地认识和接纳自己的情绪，而不是试图压抑或逃避。 读到关于“积极期望”的部分，我更是茅塞顿开。我以前总是习惯性地去期待最坏的结果，这样一来，即使事情不如预期，我也不会太失望。但这本书告诉我，这种“消极防御”恰恰会让我们错过很多潜在的好结果，甚至会无意识地阻碍事情朝着好的方向发展。学会用积极的眼光去期待，哪怕最终结果不尽如人意，我们也能从中找到学习和进步的空间。 我特别喜欢书中关于“构建积极生活”的建议。它不仅仅停留在心理层面，还延伸到了生活中的方方面面，比如如何培养健康的习惯，如何建立良好的人际关系，如何设定有意义的目标等等。这些建议让我意识到，乐观的生活，是需要我们用积极的行动去构建的。 这本书让我不再害怕面对不确定性，反而开始拥抱变化。我开始更愿意去尝试一些之前不敢做的事情，也更愿意相信自己能够克服困难。我发现，当我开始用乐观的态度去看待世界时，世界也似乎变得更加友善了。 《活出乐观的自己》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的生活方式。它让我明白，我们完全有能力去选择如何感受，如何行动，以及如何塑造自己的未来。这本书是我近期读过的最受启发、最实用的一本书，我真心希望更多的人能够从中受益。
评分我最近有幸读到一本让我受益匪浅的书，名为《活出乐观的自己》。一直以来，我都觉得自己是个情绪起伏比较大的人，尤其是在面对生活中的不如意时，很容易陷入消沉和悲观，甚至开始怀疑自己的能力和价值。这种状态让我感到非常痛苦，也影响了我很多正常的生活和工作。 在阅读这本书之前，我也尝试过一些方法来调整自己的情绪，但效果往往不尽如人意。我曾一度认为，悲观可能是我性格的一部分，是无法改变的。然而，《活出乐观的自己》这本书，彻底颠覆了我这种想法。它以一种非常科学、却又充满人文关怀的方式，向我展示了“乐观”并非遥不可及，而是一种可以通过学习和实践来培养的能力。 书中让我印象最深刻的部分，是关于“认知行为疗法”的原理。作者并没有用晦涩难懂的专业术语，而是通过一个个生动的生活案例，深入浅出地讲解了我们的思维模式是如何影响我们的情绪和行为的。我开始意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事件本身，而是因为我们对事件的解读方式。 我尤其喜欢书中关于“识别和挑战消极自动化思维”的技巧。我以前总是习惯性地将事情往坏处想，遇到一点点挫折，就会立刻否定自己。这本书教会我，当消极念头出现时，要学会停下来，质疑它的合理性，并用更积极、更理性的想法来取代它。这个过程就像是给我的思维装上了一个“过滤器”，让我不再轻易地被负面情绪所淹没。 书中还强调了“情绪韧性”的重要性。它告诉我，即使我们经历了困难和挫折，也依然能够从中恢复过来，甚至变得更强大。作者提供了一些非常实用的方法，比如“积极情绪的累积”，让我学会去主动地发现和创造生活中的美好，并以此来构建我内在的心理资源。 我还会经常回想起书中关于“自我同情”的内容。我一直以来都对自己要求很高，稍有差池就会严厉地责备自己。这本书鼓励我去像对待好朋友一样对待自己，用理解、接纳和支持来取代苛责。当我开始实践这一点时，我发现自己内心的负担真的轻松了很多，也更有勇气去面对挑战。 《活出乐观的自己》这本书，不仅仅是给了我一些理论知识，更重要的是，它为我提供了一套切实可行的工具和方法。我开始能够更平静地看待生活中的起伏，也更有信心去追求自己的目标。 这本书对我来说，就像是打开了一扇通往内心平静和幸福的大门。我不再害怕生活中的未知，反而开始期待，我能够如何用我的乐观去创造属于自己的精彩。我强烈推荐这本书给所有渴望活出更积极、更充实人生的朋友们。
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