具體描述
編輯推薦
清華大學心理學係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授彭凱平傾力推薦。
在哈佛，這是一堂聽課人數又多、又受歡迎的課程
在IBM、通用電氣、殼牌、寶潔、榖歌，這是一堂平衡成功事業和幸福人生的必修課
在英國貴族名校威靈頓公學，這是堂提升人生品質的素質課
積極心理學之父、以很高票數當選的美國心理協會主席
銷量達到200萬冊！暢銷全球20年，馬丁?塞利格曼開創之作。
閱讀此書，遠離悲觀！《紐約時報》書評
塞利格曼的幸福課是新世紀人類行為的指南。看過《活齣zui樂觀的自己》的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。《活齣zui樂觀的自己》不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動風趣，道齣瞭活齣真我的真正涵義。
希斯贊特米哈伊，心流之父
塞利格曼博士繼《真實的幸福》後。將風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法帶到中國。徹底改變悲觀睏擾的人生。
內容簡介
如果你是商人，你需要樂觀，渡過金融危機的猛烈衝擊。如果你是職場人士，你需要樂觀，扛過每一個難關和挑戰。如果你是傢長，你需要樂觀。給孩子一個積極的榜樣。如果你是學生，你需要樂觀，以應對學業的壓力。如果你是運動員，你需要樂觀，抓住後1秒的勝利機會。
作者簡介
馬丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美國心理學傢，“積極心理學之父”，認知療法的主要倡導者之一。
1998年，以很高票數當選美國心理協會（APA）主席。
曾獲美國心理協會的兩個大奬——威廉姆斯奬和詹姆斯卡特爾奬。
從“習得性無助”的研究中走齣來，不再隻關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一麵。發齣瞭“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。
對人格與動機的研究成果，包括20餘本書以及200餘篇文章，被譯成多種語言，暢銷全球。其中，著名的有《真實的幸福》《活齣zui樂觀的自己》《認識自己，接納自己》《教齣樂觀的孩子》等。
《紐約時報》《時代周刊》《新聞周刊》等眾多流行雜誌曾對其多次報道。
精彩書評
塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道齣瞭活齣真我的涵義。
——希斯贊特米哈伊，心流之父
心理學終於認真地研究瞭“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。
——丹尼爾?戈爾曼，情商之父
由本世紀具創意、具影響力的心理學傢寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述瞭不少精闢的科學見解及個人反思。
——史蒂芬?平剋，暢銷書《語言本能》的作者
目錄
部分 什麼事悲觀，什麼是樂觀
第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
第2章 悲觀者的無助感源自何處
第3章 悲觀者眼中的挫摺
第4章 從悲觀滑嚮抑鬱
第5章 想法決定悲喜人生
第二部分呢 樂觀的人生為什麼精彩
第6章 樂觀奠定成功的事業
第7章 孩子為什麼會悲觀
第8章 樂觀的孩子成績好
第9章 樂觀造就賽場冠軍
第10章 樂觀的身體不生病
第11章 樂觀的領袖得民心
第三部分 如何活齣樂觀的自己
第12章 樂活人生的ABCDE
第13章 幫你的孩子遠離悲觀
第14章 組織需要怎樣的樂觀
第15章 樂觀可以有彈性
精彩書摘
部 分什麼是悲觀，什麼是樂觀
第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
這位父親和母親對這個世界有著兩種截然不同的看法，不管什麼事發生到他頭上，他都立刻想到壞的一麵：破産進監獄、離婚、被炒魷魚，他的健康也因此而受損。她則是另一個極端，看事情都看好的一麵，對她來說，壞事隻是暫時的，是一個挑戰，終都會被剋服。所以遇到挫摺時，她可以很快恢復，養精蓄銳，重新齣發。她的身體非常健康。
我研究這種悲觀和樂觀的人生態度已經25年瞭。悲觀的人的特徵是，他相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的一切。會持續很久。樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，可能是環境、運氣或其他人為原因的後果。這種人不會被失敗擊倒。在麵對惡劣環境時，他們會把它看成是一種挑戰，更努力地去剋服它。
這兩種思考習慣會帶來不同的結果。無數的研究告訴我們，悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑鬱中。這些實驗顯示，樂觀的人在學校的成績比較好，在工作上和球場上的錶現也比較好，他們常常能力傾嚮測驗（aptitudetest）所預測的上限。樂觀的人通常比悲觀的人更容易在競聘中勝齣。他們的健康狀況一般來說都很好，年紀大時，也不會像大多數人那樣有很多病痛。實驗證據甚至指齣他們比一般人更長壽。
在測驗過成韆上萬的人後，我發現竟有這麼多的人是悲觀的，還有很大部分的人有嚴重的悲觀傾嚮。我知道很難判斷一個人是否悲觀，很多人生活在悲觀的陰影下，卻並沒有意識到自己是悲觀的。測驗的方法可以從他的談話中分析齣悲觀的特質來。事實上，其他人也可以從悲觀者談話中所反映齣的消極性來感知他的悲觀特質。
前言/序言
初研究習得性樂觀的時候，我一直都以為自己仍在從事悲觀的研究，和所有擁有臨床心理學背景的研究者一樣，我習慣於關注個體所存在的心理問題以及如何矯正這些問題，至於個體身上所具有的那些積質以及如何使這些品質得到培育，並使其變得更好並不在我的研究範圍之內。積極心理學的坐標不過與理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次會晤使我的學術生涯發生瞭重大轉變，這好像是命運注定的一樣，理查德終成為瞭我的文稿代理人、顧問和摯友。我當時嚮理查德介紹瞭我的悲觀研究，而他卻說：你的研究內容不是關於悲觀的，而是關於樂觀的”。
他對我說瞭讓我吃驚的話：我希望你可以寫一本有關樂觀的書，它一定會産生重大影響！我真的這樣做瞭。隨後一場重要的心理學運動齣現瞭：積極心理學運動。1996年，我當選為美國心理協會的主席，獲得瞭有史以來多的票數，這很大一部分要歸功於這本書的深孚眾望，以及這個主題所延伸齣的研究領域和價值。
《活齣樂觀的自己》一書是我所設想的積極心理學的基礎，它縣引導積極心理學運動發展的坐標。
在綫試讀
《活齣樂觀的自己》第1部分 什麼是悲觀，什麼是樂觀初為人父的爸爸看著剛從醫院抱迴來、在搖籃裏熟睡的女兒，心中充滿瞭敬畏與感恩，他的女兒是如此完美。嬰兒睜開瞭眼睛，凝視著上方。這位爸爸叫著嬰兒的名字，以為她會轉頭過來看他，但是嬰兒的眼睛動都沒有動。
用戶評價
《活齣樂觀的自己》這本書，我是在一個特彆迷茫的時期偶然翻到的。當時我總覺得自己的人生就像是被一層厚厚的陰霾籠罩著，做什麼都提不起興趣，對未來更是充滿瞭不確定和擔憂。每天醒來，第一反應不是迎接新的一天，而是先在腦海裏預演一遍可能遇到的各種不順心的事情，然後帶著沉重的心情去麵對。這種狀態真的太消耗人瞭，我感覺自己像是一個能量耗盡的電池，一點點地枯竭。 記得那時候，我常常因為一些小事就鑽牛角尖，反復思考，越想越覺得委屈，越想越覺得不公平。彆人一句無心的話，一個無意的眼神，都能在我心裏被放大無數倍，然後我就會開始懷疑自己是不是哪裏做得不夠好，是不是彆人不喜歡我。這種過度解讀和自我設限，讓我感覺自己像被睏在瞭一個無形的牢籠裏，怎麼也掙脫不齣來。更糟糕的是，這種消極的情緒還會影響到我身邊的人，我變得易怒，不願意交流，把原本很親密的關係也推遠瞭。 就在我快要放棄，覺得自己注定要沉淪在負麵情緒中的時候，我看到瞭《活齣樂觀的自己》。當時我並沒有抱太大的希望，因為我讀過不少心理學相關的書籍，但很多都離我的現實生活太遠，感覺像是理論的堆砌，很難真正運用到實踐中。可是這本書的封麵和書名，都帶著一種溫暖的力量，仿佛在告訴我，有一個齣口在那裏，隻是我還沒有找到。我帶著一絲好奇和微小的期待，翻開瞭第一頁。 這本書的語言風格齣乎意料的平實和親切，沒有那些高深的術語，也沒有故弄玄虛的理論。作者就像一個經驗豐富的朋友，用她自己的親身經曆，以及她輔導過的案例，一點點地剖析我們為什麼會陷入消極，又該如何一步步地走齣來。她沒有簡單地告訴我們“要樂觀”，而是深入淺齣地解釋瞭樂觀背後的心理機製，以及那些阻礙我們變得樂觀的根源。 我尤其喜歡書中關於“認知重構”的部分。我以前總是習慣性地關注事情的負麵，而忽略瞭積極的一麵。這本書教會我，當我們遇到睏難時，要試著去改變看待問題的方式。比如，與其把一次失敗看作是世界末日，不如把它看作是一個學習和成長的機會。這讓我意識到，很多時候，我們並非被事件本身打倒，而是被我們對事件的解讀所擊垮。這種思維的轉變，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈，雖然光綫不至於耀眼，但足以讓我看清前方的路。 書中還強調瞭“感恩的力量”。我以前覺得感恩是一種很虛的東西，好像說瞭就是說瞭，並不能解決什麼實際問題。但讀瞭這本書，我纔明白，當我們有意識地去發現和記錄生活中值得感激的事情時，我們的注意力就會從那些讓我們不開心的事物上轉移開，轉嚮那些美好的、積極的事物。這是一種非常有效的心理訓練，能夠慢慢地調整我們的情緒狀態，讓我們感受到更多的小確幸，從而纍積起積極的情緒體驗。 讓我印象深刻的還有關於“情緒管理”的章節。我之前總是被負麵情緒牽著鼻子走，感到憤怒、焦慮、沮喪時，就會失控，說齣一些傷人的話，做一些後悔的事。這本書提供瞭一些非常實用的方法，教我如何在情緒産生之初就識彆它，理解它，並用健康的方式去疏導它。它不是要壓抑情緒，而是要學會與情緒共處，讓情緒成為我們生活的助手，而不是主人。 這本書也讓我認識到，積極的心態並非意味著對生活中的睏難視而不見，而是要以一種更具建設性的方式去麵對。它不是要我們僞裝快樂，而是要我們找到內心真正的力量，去創造屬於自己的幸福。很多時候，我們之所以不快樂，是因為我們把幸福寄托在外部的條件上，比如金錢、地位、他人的認可。而這本書提醒我們，真正的樂觀，源於內心的平和與滿足。 讀完《活齣樂觀的自己》，我並沒有覺得人生一下子就變得完美無缺瞭，現實生活中的挑戰依然存在。但是，我感覺自己擁有瞭看待這些挑戰的全新視角。我不再像以前那樣輕易地被負麵情緒淹沒，我學會瞭在睏難麵前保持冷靜，尋找積極的解決方案。我開始更有勇氣去嘗試新的事物，也更願意去相信美好的可能性。 總的來說，《活齣樂觀的自己》這本書對我來說，是一次心靈的洗禮，也是一次重生的開始。它不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位循循善誘的老師，一位溫暖貼心的朋友，陪伴我走過瞭那段艱難的時光，讓我重新找迴瞭內心的力量和對生活的熱情。我強烈推薦這本書給所有感到迷茫、消沉，或者隻是想讓自己變得更好的朋友們。
評分我近期讀瞭一本叫做《活齣樂觀的自己》的書，這本書就像一劑溫柔的良藥，悄悄地治愈瞭我長久以來積壓的消極情緒。我一直是個心思比較敏感，而且容易想太多的人。一點點的小事，比如和朋友發生一點小小的誤會，或者工作上遇到一點小小的挫摺，都會在我心裏盤鏇很久，讓我失眠，讓我食欲不振。我常常覺得自己像是一個被負麵情緒“綁架”瞭的人，無法自拔。 在此之前，我嘗試過一些方法來對抗自己的悲觀，比如強迫自己去想一些開心的事，或者聽一些很“正能量”的音樂。但這些方法對我來說，就像是隔靴搔癢，治標不治本。我知道自己需要改變，但我不知道該如何下手，也不知道這種改變是否真的可能。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我任何壓力，也沒有讓我感覺自己是個“有問題”的人。作者用非常平實的語言，分享瞭很多她自己的親身經曆，以及她輔導過的真實案例。這些故事讓我覺得很真實，很有代入感，也讓我看到瞭希望。 書中讓我印象深刻的是關於“如何處理負麵情緒”的部分。我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得錶現齣來是很“軟弱”的錶現。但這本書告訴我，情緒並沒有好壞之分，它們都是我們內心狀態的反映。學會如何去識彆、接納和處理這些情緒，纔是真正解決問題的關鍵。作者提供瞭一些非常實用的方法，比如“情緒標簽法”，當我學會給自己遇到的情緒貼上標簽時，我發現我好像就能更客觀地看待它們，而不再被它們完全控製。 我尤其喜歡書中關於“培養復原力”的理念。它讓我明白，樂觀並不是說人生中不會有風雨，而是說即使遇到瞭風雨，我們也有能力重新站起來，並且變得更強大。作者介紹瞭一些非常有效的復原力訓練方法，比如“重新解讀負麵事件”，讓我學會從失敗中看到積極的一麵，看到成長的機會。 還有一個讓我非常受啓發的觀點是關於“自我同情”。我一直以來都對自己要求很高，一旦犯瞭錯誤，就會嚴厲地責備自己。這本書引導我去用對待好朋友的方式來對待自己，用理解、寬容和支持來取代嚴厲的批評。當我開始對自己更友善一些時，我發現我內心的壓力小瞭很多，也更有勇氣去麵對挑戰。 書中也提到瞭“積極情緒的纍積效應”。我之前總是盯著生活中的那些“不順”，而忽略瞭那些微小的快樂。作者鼓勵我去有意識地去發現和記錄那些讓我感到開心的事情，哪怕隻是一頓美味的晚餐，或者一次愉快的散步。當我開始這樣做的時候，我發現我的生活似乎也變得更有光彩瞭。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我醍醐灌頂的“頓悟”，而是像一位細心的嚮導，一步一步地引領我走齣內心的陰霾。我沒有覺得自己的性格發生瞭一百八十度的轉變，但我覺得我內心多瞭一種平靜和力量，讓我能夠更坦然地麵對生活中的起伏。 這本書給我帶來的，是一種內在的平和與韌性。我不再害怕情緒的波動，也更加相信自己有能力去應對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本心理學書籍，它更像是一份珍貴的禮物，讓我學會如何更好地愛自己，如何活齣那個內心充滿陽光的自己。
評分我最近入手瞭一本名為《活齣樂觀的自己》的書，毫不誇張地說，這本書徹底改變瞭我過去對於“積極心態”的認知，也給瞭我非常具體、可操作的工具來應對生活中的種種挑戰。我一直以來都傾嚮於一種“現實主義”，也就是凡事都先看到最壞的可能性，以至於在很多時候，我都被自己的預設的悲觀情緒所睏擾，錯失瞭不少美好的機會，也讓自己備受煎熬。 在接觸這本書之前，我常常陷入一種“想太多”的循環。遇到一件事情，我首先想到的不是如何去解決，而是它可能帶來的各種負麵後果，比如“萬一失敗瞭怎麼辦？”“彆人會怎麼看我？”“我這樣做是不是很傻？”這些想法像是一個無底洞，吞噬著我的時間和精力，也消磨著我的鬥誌。我常常覺得自己像一個被睏在思維迷宮裏的囚徒，找不到齣口。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我打雞血，也沒有讓我強迫自己去“假裝快樂”，而是用一種非常科學、循序漸進的方式，引導我去理解樂觀的本質。作者深入淺齣地解析瞭樂觀和悲觀的心理根源，以及它們如何影響我們的行為和決策。我尤其被書中關於“習得性樂觀”的理論所吸引，它告訴我，樂觀不是一種天生的天賦，而是可以通過後天的學習和訓練來培養的。 書中提供的“識彆並挑戰消極自動化思維”的方法，對我來說簡直是“救命稻草”。我學會瞭如何在腦海中齣現那些不受控製的消極念頭時，及時地停下來，問自己：“這個想法真的那麼肯定嗎？有沒有其他的可能性？有沒有證據支持或反對這個想法？” 這個過程就像是給自己的思維安上瞭一個“刹車”和“審視器”，讓我不再輕易地被那些負麵情緒裹挾。 還有書中關於“情緒韌性”的論述，讓我明白瞭，樂觀並不是說不害怕、不難過，而是即使在經曆睏難和挫摺時，也能夠快速地恢復過來，並且從中汲取力量。作者分享瞭一些非常實用的情緒疏導技巧，比如“正念呼吸”、“情緒日記”，這些方法幫助我更好地認識和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或逃避。 讀到關於“積極期望”的部分，我更是茅塞頓開。我以前總是習慣性地去期待最壞的結果，這樣一來，即使事情不如預期，我也不會太失望。但這本書告訴我，這種“消極防禦”恰恰會讓我們錯過很多潛在的好結果，甚至會無意識地阻礙事情朝著好的方嚮發展。學會用積極的眼光去期待，哪怕最終結果不盡如人意，我們也能從中找到學習和進步的空間。 我特彆喜歡書中關於“構建積極生活”的建議。它不僅僅停留在心理層麵，還延伸到瞭生活中的方方麵麵，比如如何培養健康的習慣，如何建立良好的人際關係，如何設定有意義的目標等等。這些建議讓我意識到，樂觀的生活，是需要我們用積極的行動去構建的。 這本書讓我不再害怕麵對不確定性，反而開始擁抱變化。我開始更願意去嘗試一些之前不敢做的事情，也更願意相信自己能夠剋服睏難。我發現，當我開始用樂觀的態度去看待世界時，世界也似乎變得更加友善瞭。 《活齣樂觀的自己》這本書，給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的生活方式。它讓我明白，我們完全有能力去選擇如何感受，如何行動，以及如何塑造自己的未來。這本書是我近期讀過的最受啓發、最實用的一本書，我真心希望更多的人能夠從中受益。
評分我最近有幸拜讀瞭《活齣樂觀的自己》這本書，它帶給我的感受，可以用“撥雲見日”來形容。長久以來，我總覺得自己被一種無形的悲觀所籠罩，做什麼事情都很難真正地投入進去，而且總是容易放大生活中的不如意，對未來也缺乏信心。這種狀態讓我感到非常疲憊，也讓我覺得生活失去瞭應有的色彩。 在翻開這本書之前，我曾嘗試過許多方法來改善自己的情緒，比如聽一些勵誌的音樂，看一些心靈雞湯式的文章。然而，這些方法大多隻能給我短暫的安慰，一旦遇到新的挑戰，我還是會重新陷入消極的循環。我開始懷疑，是不是自己的性格就注定瞭如此，是不是永遠都無法真正地擺脫這種睏境。 《活齣樂觀的自己》這本書，它以一種非常溫和、充滿智慧的方式，引導我重新認識瞭“樂觀”。它不是讓我去忽略生活中的睏難，而是教會我如何用更積極、更具建設性的視角去麵對它們。作者用生動的故事和科學的理論，為我揭示瞭樂觀背後的心理機製，以及如何通過係統性的訓練來培養它。 書中關於“自我對話”的講解，讓我大開眼界。我意識到，我長期以來都在用一種嚴苛、負麵的方式與自己對話，這極大地消耗瞭我的自信心和能量。作者提供的“正麵自我肯定”的練習，雖然看似簡單，但當我開始真正地實踐時，我能感受到內心深處的積極能量被逐漸喚醒。 讓我印象最深刻的，是書中關於“彈性思維”的論述。它讓我明白，人生不可能一帆風順，關鍵在於我們如何從挫摺中學習和成長。作者分享瞭一些非常實用的方法，比如“重新框架思考”，幫助我學會將負麵事件轉化為成長的契機。 讀到關於“積極情緒的纍積”的部分，我豁然開朗。我以前總是盯著生活中的不順，而忽略瞭那些微小的快樂。這本書鼓勵我去發現和放大生活中的美好，讓我意識到，快樂是可以被主動創造和纍積的。 書中還提到瞭“意義感”的重要性，它讓我思考，什麼纔是真正能夠支撐我走下去的力量。當我開始去尋找和踐行那些對我來說有意義的事情時，我發現我的人生也變得更加充實和有方嚮感。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我提供任何“快速緻富”或“一夜成名”的秘訣，但它給瞭我最寶貴的東西——一種內在的力量，一種麵對生活挑戰的勇氣和智慧。我不再害怕未來的不確定性，反而開始期待它帶來的可能性。 這本書對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次心靈的重塑。它讓我相信，即使曾經有過陰影，也依然能夠活齣屬於自己的陽光。我真心推薦這本書給所有渴望活齣更精彩、更樂觀的自己的人。
評分我最近有幸讀到一本讓我受益匪淺的書，名為《活齣樂觀的自己》。一直以來，我都覺得自己是個情緒起伏比較大的人，尤其是在麵對生活中的不如意時，很容易陷入消沉和悲觀，甚至開始懷疑自己的能力和價值。這種狀態讓我感到非常痛苦，也影響瞭我很多正常的生活和工作。 在閱讀這本書之前，我也嘗試過一些方法來調整自己的情緒，但效果往往不盡如人意。我曾一度認為，悲觀可能是我性格的一部分，是無法改變的。然而，《活齣樂觀的自己》這本書，徹底顛覆瞭我這種想法。它以一種非常科學、卻又充滿人文關懷的方式，嚮我展示瞭“樂觀”並非遙不可及，而是一種可以通過學習和實踐來培養的能力。 書中讓我印象最深刻的部分，是關於“認知行為療法”的原理。作者並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是通過一個個生動的生活案例，深入淺齣地講解瞭我們的思維模式是如何影響我們的情緒和行為的。我開始意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事件本身，而是因為我們對事件的解讀方式。 我尤其喜歡書中關於“識彆和挑戰消極自動化思維”的技巧。我以前總是習慣性地將事情往壞處想，遇到一點點挫摺，就會立刻否定自己。這本書教會我，當消極念頭齣現時，要學會停下來，質疑它的閤理性，並用更積極、更理性的想法來取代它。這個過程就像是給我的思維裝上瞭一個“過濾器”，讓我不再輕易地被負麵情緒所淹沒。 書中還強調瞭“情緒韌性”的重要性。它告訴我，即使我們經曆瞭睏難和挫摺，也依然能夠從中恢復過來，甚至變得更強大。作者提供瞭一些非常實用的方法，比如“積極情緒的纍積”，讓我學會去主動地發現和創造生活中的美好，並以此來構建我內在的心理資源。 我還會經常迴想起書中關於“自我同情”的內容。我一直以來都對自己要求很高，稍有差池就會嚴厲地責備自己。這本書鼓勵我去像對待好朋友一樣對待自己，用理解、接納和支持來取代苛責。當我開始實踐這一點時，我發現自己內心的負擔真的輕鬆瞭很多，也更有勇氣去麵對挑戰。 《活齣樂觀的自己》這本書，不僅僅是給瞭我一些理論知識，更重要的是，它為我提供瞭一套切實可行的工具和方法。我開始能夠更平靜地看待生活中的起伏，也更有信心去追求自己的目標。 這本書對我來說，就像是打開瞭一扇通往內心平靜和幸福的大門。我不再害怕生活中的未知，反而開始期待，我能夠如何用我的樂觀去創造屬於自己的精彩。我強烈推薦這本書給所有渴望活齣更積極、更充實人生的朋友們。
評分我最近讀完一本名為《活齣樂觀的自己》的書，坦白說，這本書的閱讀體驗對我來說非常獨特，甚至可以說是顛覆性的。我嚮來是一個習慣於在生活中扮演“觀察者”的角色，對很多事情都抱有一種近乎麻木的疏離感，很難真正地投入進去，也鮮少感受到強烈的喜悅或悲傷。這種狀態讓我覺得生活就像是一部沒有色彩的黑白電影，雖然平靜，卻缺少瞭生命應有的活力。 在讀這本書之前，我曾嘗試過接觸一些心理學的書籍，但很多都過於理論化，或者過於強調“積極思考”的口號，讓我覺得難以實踐，甚至有些虛僞。我總是在想，如果生活真的那麼容易就變得樂觀，那為什麼還有那麼多人深陷痛苦呢？這種質疑也讓我對“樂觀”這個詞本身産生瞭些許抗拒。 《活齣樂觀的自己》這本書，卻以一種意想不到的方式吸引瞭我。它的語言風格非常接地氣，作者就像一位溫和的長者，用她的人生閱曆和心理學知識，一點點地解構瞭我對於“樂觀”的誤解。她並沒有試圖灌輸我“必須快樂”的觀念，而是引導我去探索那些阻礙我體驗幸福的內在原因。 我尤其對書中關於“內在小孩”的章節印象深刻。我意識到，我之所以會感到疏離和冷漠，很大程度上是因為我內在的小孩曾經受到過傷害，讓我學會瞭用一種保護性的、疏離的方式來麵對世界。這本書提供的“擁抱並治愈內在小孩”的方法，讓我感到瞭一種前所未有的溫暖和接納。我開始嘗試用更溫柔、更理解的態度去對待自己過去那些被壓抑的情感。 書中還強調瞭“接受不完美”的重要性。我一直以來都對完美主義有著近乎偏執的追求，任何一點點不完美都會讓我感到焦慮和自責。這本書讓我明白，沒有人是完美的，生活本身就是充滿不確定性和不完美的。學會接受這些不完美，反而能夠讓我卸下沉重的包袱，更加輕鬆地前行。 我被書中關於“培養積極的自我對話”的建議深深打動。我以前很少注意到自己與自己的對話內容，現在纔發現，我一直在用一種非常嚴苛、批判性的方式來對待自己。通過學習書中的方法，我開始有意地去調整我的自我對話，用更支持、更鼓勵的聲音來取代那些消極的評判。這種改變雖然細微，卻在我內心産生瞭巨大的能量。 我還注意到書中關於“建立有意義的連接”的篇幅。我一直以來都比較內嚮，不太擅長與人交流。這本書鼓勵我去主動地與他人建立更深層次的連接，去分享我的想法和感受，去關心他人。當我開始這樣做的時候，我發現我不再感到那麼孤單，我的生活也因為與他人的互動而變得更加豐富多彩。 《活齣樂觀的自己》這本書，沒有給我留下“我需要變成一個截然不同的人”的印象，而是讓我覺得自己正在緩慢而堅定地，朝著一個更完整、更接納自己的方嚮發展。它讓我看到，即使是不那麼“外嚮”和“熱情”的我，也能夠找到屬於自己的樂觀和幸福。 這本書對我來說，就像是一麵鏡子，讓我看清瞭自己內心深處的渴望，也為我提供瞭一張通往內心平靜的地圖。我不再害怕去感受，去體驗，去與世界連接。我感謝這本書，讓我有機會重新認識“樂觀”的真諦，並找到屬於自己的那份力量。
評分我最近正在讀一本叫做《活齣樂觀的自己》的書，這本書給我帶來瞭非常深刻的感悟。我一直以來都是一個比較容易焦慮和悲觀的人，尤其是在麵對挫摺和睏難的時候，我總是會第一時間陷入負麵情緒，然後開始懷疑自己的能力，覺得一切都無法挽迴。這種狀態真的讓我非常痛苦，也影響瞭我很多正常的生活和工作。 在讀這本書之前，我嘗試過很多方法來改善自己的情緒，比如聽一些勵誌的歌麯，看一些心靈雞湯的視頻，但效果都不是很明顯。這些方法往往隻能在短時間內給我一些安慰，一旦遇到新的問題，我還是會迴到原點。我開始懷疑自己是不是天生就注定是一個悲觀的人，是不是永遠都無法真正地擺脫負麵情緒的睏擾。 《活齣樂觀的自己》這本書的齣現，可以說是我人生中的一個轉摺點。這本書並沒有用很多晦澀難懂的心理學理論，而是用非常平實易懂的語言，結閤大量的真實案例，深入淺齣地分析瞭為什麼我們會産生負麵情緒，以及如何纔能真正地活齣樂觀。作者並沒有將樂觀描繪成一種遙不可及的目標，而是將其看作是一種可以通過學習和練習獲得的技能。 書中讓我印象最深刻的部分是關於“思維模式”的講解。我以前總是習慣性地將事情往壞處想，遇到一點點小小的挫摺，就會覺得是自己能力不行，覺得自己不如彆人。這本書教會我，很多時候，我們對事物的看法，並不是客觀事實，而是我們自己主觀的解讀。通過改變我們的思維模式，我們可以改變我們對事物的看法，從而改變我們的情緒。 作者還詳細地介紹瞭“認知行為療法”的一些基本原理和方法，比如如何識彆自己的消極想法，如何質疑這些想法的閤理性，以及如何用更積極、更理性的想法來取代它們。這些方法聽起來可能很簡單，但當我真正去實踐的時候，我發現它們的效果是驚人的。我開始能夠更客觀地看待問題，不再輕易地否定自己，也開始能夠從失敗中看到成長的機會。 另外，書中關於“感恩”的內容也讓我受益匪淺。我以前很少有意識地去感恩，總是覺得生活中缺瞭很多東西。而這本書鼓勵我每天都去記錄一些讓我感到感恩的事情，即使是很微小的事情，比如一杯熱騰騰的咖啡，一句朋友的問候。當我開始這樣做的時候，我發現我的生活似乎也變得不一樣瞭，我開始能夠注意到生活中的美好，感受到更多的快樂和滿足。 這本書還提到瞭“積極的情緒練習”，比如如何培養對事物的興趣，如何與他人建立更深層次的連接，以及如何找到生活的意義。這些練習讓我明白，樂觀不僅僅是一種心態，更是一種積極的生活方式。它需要我們主動去投入，去體驗，去創造。 讀完這本書，我感覺自己就像是打開瞭一個全新的世界。我依然會遇到睏難和挑戰，但我不再像以前那樣害怕和退縮。我開始相信自己有能力去麵對它們，去剋服它們。我對自己未來的生活充滿瞭期待，也更加堅信，我可以通過自己的努力，活齣更積極、更樂觀的自己。 這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一次心靈的啓迪。它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭生活。我相信，這本書也會給很多和我一樣曾經迷茫、焦慮的人帶來希望和力量。
評分我最近有幸翻閱瞭《活齣樂觀的自己》這本書，它的閱讀體驗對我而言，就像是在迷霧中找到瞭方嚮。我一直以來都覺得自己是個比較悲觀的人，總是容易被生活中的負麵事件所影響，而且對未來總是有一種莫名的擔憂。這種心態讓我錯失瞭很多機會，也讓我覺得自己的人生缺乏色彩。 在此之前，我也嘗試過一些心理學的書籍，但很多都過於理論化，或者讓我覺得有些遙不可及，很難真正地運用到日常生活中。我渴望能找到一本真正能夠幫助我改變，而且是切切實實可行的方法。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我灌輸任何“必須快樂”的口號，而是以一種非常溫和、理性、且充滿智慧的方式，嚮我展示瞭如何去構建屬於自己的樂觀。作者用生動的語言和大量的案例，為我剖析瞭悲觀的根源，以及如何一步步地擺脫它。 書中關於“認知重構”的講解，對我來說簡直是醍醐灌頂。我意識到，我很多時候的痛苦，並非來源於事件本身，而是源於我對事件的解讀。作者提供的“識彆並挑戰負麵思維”的練習，讓我學會瞭如何質疑那些不受控製的消極想法，並用更積極、更理性的視角去替代它們。 我尤其贊賞書中關於“情緒韌性”的論述。它讓我明白，樂觀並不是說人生中不會有風雨，而是說即使遇到瞭風雨，我們也有能力快速地恢復過來，並從中汲取力量。作者分享的“積極情緒的纍積”方法，讓我學會瞭如何去發現和放大生活中的美好，從而構建起我內在的心理資源。 讀到關於“培養成長型思維”的部分，我更是茅塞頓開。我以前總是習慣於將失敗看作是能力的終結，而這本書讓我明白，每一次的失敗，都是一次學習和成長的機會。這種思維的轉變，讓我對挑戰不再那麼畏懼，反而充滿瞭探索的動力。 書中還提到瞭“建立積極的人際關係”的重要性。我之前總覺得自己不太擅長社交，也有些迴避與人深入交流。這本書引導我去主動地與他人建立更健康的連接，去分享我的感受，去關心他人。當我開始這樣做的時候，我發現我的生活也因此變得更加豐富和溫暖。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我帶來一夜之間的巨大改變，但它在我內心播下瞭希望的種子，並且給我提供瞭澆灌這些種子的方法。我開始能夠更平靜地麵對生活中的挑戰，也更能看到事情積極的一麵。 這本書對我來說，不僅僅是一本心理學讀物，更像是一位人生導師，它教會我如何去愛自己，如何去積極地生活。我真心推薦這本書給所有渴望活齣更精彩、更樂觀人生的人。
評分我近期閱讀瞭《活齣樂觀的自己》這本書，它帶給我的改變，可以說是由內而外的。一直以來，我總覺得自己是個“多愁善感”的人，一點點小事都能在我心裏泛起漣漪，讓我陷入長時間的負麵情緒。我常常覺得自己像是一個被悲觀情緒牢牢抓住的孩子，無法掙脫，也看不清前方的路。 在接觸這本書之前，我嘗試過很多方法來“積極思考”，比如強迫自己微笑，或者聽一些非常激昂的音樂。然而，這些方法往往都隻是短暫的“掩飾”，並不能真正觸及我內心的根源。我開始懷疑，是不是我的性格注定瞭無法真正地樂觀起來。 《活齣樂觀的自己》這本書，它並沒有給我任何“你應該快樂”的壓力，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我去理解樂觀的真正意義。作者以她豐富的經驗，為我揭示瞭樂觀背後的心理學原理，並提供瞭許多切實可行的練習方法。 書中讓我印象最深刻的是關於“情緒的接納”這一部分。我以前總是試圖壓抑和逃避那些令我不舒服的情緒，但這本書告訴我，情緒並沒有好壞之分，它們都是我們內心狀態的信號。學會去識彆、理解和接納這些情緒，纔能真正地做到情緒的自我管理。作者介紹的“情緒日記”練習，幫助我更好地認識自己的情緒模式。 我特彆喜歡書中關於“重新定義成功”的論述。我以前總是以外界的標準來衡量自己的成功，這讓我感到壓力重重，也容易因為達不到而産生挫敗感。這本書引導我去關注自己的內心需求，去定義屬於自己的成功，這讓我感到輕鬆瞭很多。 書中關於“積極人際關係”的建議，也讓我受益匪淺。我意識到，良好的人際關係是我們樂觀的重要支撐。作者提供瞭一些非常實用的方法，教我如何去建立更健康、更有意義的連接，如何更好地與他人溝通和協作。 我常常會迴想起書中關於“感恩的力量”的章節。我以前很少有意識地去感恩，總是盯著生活中缺乏的東西。當我開始按照書中的指導，每天去記錄那些值得感恩的事情時，我發現我的生活似乎也變得更加閃亮。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我帶來一夜之間的翻天覆地的改變，但它在我內心種下瞭一顆希望的種子。我開始能夠更平靜地麵對生活中的挑戰，也更能感受到幸福的存在。 這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位良師益友。它讓我認識到，樂觀並非是一種天賦，而是我們可以通過努力去獲得的。我感謝這本書，讓我有機會重新擁抱生活，活齣那個更健康、更積極的自己。
評分我最近剛讀完一本叫做《活齣樂觀的自己》的書，這本書給我的觸動非常大，讓我重新審視瞭自己過往的很多觀念和行為模式。我一直覺得自己是一個比較悲觀的人，對未來總是有種莫名的擔憂，而且很容易因為一點點的小挫摺就感到沮喪，甚至懷疑自己。這種消極的態度，也讓我錯失瞭很多本可以去嘗試的機會，也讓我在人際關係中顯得有些封閉和退縮。 在閱讀這本書之前，我曾嘗試過一些心靈雞湯類的讀物，但總覺得它們離我的現實生活有些遙遠，很多道理聽起來很不錯，但真正應用到實踐中卻顯得笨拙和無力。我渴望能夠找到一種更有效、更貼閤我自身情況的方法，來幫助我擺脫這種長期的消極情緒。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我灌輸任何“必須快樂”的教條，而是以一種非常溫和、理性的方式，幫助我理解瞭樂觀的真正含義。作者並沒有否認生活中存在的睏難和痛苦，而是強調，我們如何去麵對和解讀這些睏難，纔是決定我們是否能夠活齣樂觀的關鍵。 書中關於“認知偏差”的講解，讓我對自己過往的很多思維方式有瞭更深刻的認識。我意識到，我很多時候並不是被客觀事實所打敗，而是被我自己的主觀解讀所睏擾。比如，我常常會把個彆事件的失敗，泛化成對自己整體能力的否定，這種“災難化思維”是導緻我長期焦慮的重要原因。 讓我感到非常實用的，是書中關於“積極心理學”的幾種核心應用。比如，作者詳細講解瞭如何進行“優勢識彆”，讓我有機會去發現自己身上那些被忽略的積極特質，並學會如何去運用它們。這就像是在我的人生畫捲中，添加瞭更多明亮的色彩。 我還特彆喜歡書中關於“感恩練習”的部分。我以前覺得“感恩”這個詞有些虛無縹緲，但當我真正去實踐書中的方法，每天記錄下幾件值得感恩的事情時，我發現自己的心態真的在悄悄地發生變化。我開始能夠更敏銳地捕捉生活中的美好，也更能感受到被幸福包圍。 書中關於“情緒調節”的章節，也給瞭我很多啓發。我不再像以前那樣害怕自己的負麵情緒，而是學會瞭去正視它們，理解它們，並用健康的方式去疏導它們。作者提供瞭一些非常具體的練習，比如“情緒暫停”，讓我能夠在情緒失控前，給自己一個緩衝的機會。 《活齣樂觀的自己》這本書，它沒有給我帶來一夜之間的巨大轉變，但我能明顯感覺到，我在麵對睏難和挑戰時，不再那麼容易被擊垮瞭。我開始能夠更平靜地思考問題，也更有勇氣去嘗試和堅持。 這本書對我來說，不僅僅是一本關於如何變得樂觀的書，它更像是一次自我探索的旅程。它讓我更加瞭解自己，也更加相信自己擁有改變的能力。我真心推薦這本書給所有希望能夠活得更積極、更舒展的朋友們。
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