懷孕坐月子哺乳期營養餐全書 孕期保健，産後調養，助新媽媽輕鬆度過孕期、月子期和哺乳期！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於雅婷 於鬆 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 哺乳期營養
• 孕期保健
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 新手媽媽

店鋪： 丹桂飄香圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科技技術齣版社

ISBN：9787553756387

商品編碼：15348828778

齣版時間：2016-05-19

科學育兒與親子關係深度指南：從新手父母到智慧養育的蛻變之路 本書聚焦於嬰幼兒早期發展、親子互動模式的建立、以及父母在現代社會中的角色適應與自我成長。它旨在為初為人父母者以及希望優化育兒方式的傢庭，提供一套全麵、深入且富有實踐指導意義的知識體係。 --- 第一部分：嬰幼兒生命初期的心智與生理發展裏程碑 本部分將摒棄傳統的“喂養與睡眠”的簡單敘述，深入探討0至3歲兒童神經科學、依戀理論與認知發展的前沿研究成果，幫助父母理解寶寶行為背後的深層需求。 一、 腦科學基礎與關鍵期（Critical Windows） 神經可塑性與早期刺激： 詳細解析嬰兒大腦的突觸連接是如何在互動中快速形成的。探討“經驗依賴型”與“經驗期望型”腦結構的區彆，強調在生命最初1000天內，環境、情感和語言輸入對未來學習能力和情緒調節能力的影響。 感官統閤的建立： 深入介紹視覺、聽覺、觸覺、前庭覺（平衡感）和本體覺（身體位置感知）的正常發展軌跡。針對常見的感官處理失調（如對特定聲音的過度反應、運動協調性差等），提供傢庭遊戲和日常活動介入的專業建議。 二、 依戀理論的實踐應用：安全基基石的構建 構建安全型依戀的要素： 闡述Bowlby和Ainsworth的依戀理論核心，重點解析“敏感性迴應”的具體操作標準。如何區分“過度敏感”和“恰當迴應”？提供清晰的步驟指導，教導父母識彆嬰兒發齣的求助信號（如哭泣的類型、眼神接觸的質量）。 分離焦慮與界限設定： 在安全依戀的基礎上，如何循序漸進地引入“適度分離”。針對不同月齡（如8月齡、18月齡）的分離焦慮高峰期，提供“告彆儀式”的設計方案，確保孩子在安全感不被破壞的前提下，發展獨立性。 三、 語言習得的奇跡與促進 “嬰兒對話”的藝術（Serve and Return）： 強調父母與嬰兒之間“你來我往”的互動模式是語言發展的基礎。解析“母語化語言”（Parentese/Motherese）的結構特點及其對嬰兒語音識彆能力的強化作用。 從“聽”到“說”的跨越： 介紹手語（Baby Sign Language）在學步期前的應用價值，如何緩解因語言錶達受限導緻的情緒爆發。以及如何通過共讀繪本（不僅僅是讀齣文字，而是提問、預測情節）來提升孩子的理解力和敘事能力。 --- 第二部分：行為管理與情緒教養：從“管束”到“引導” 本部分緻力於解決新手父母最常遇到的行為挑戰，提供基於積極心理學和正念（Mindfulness）的育兒策略，強調理解行為背後的動機，而非僅僅關注外在錶現。 一、 理解兒童行為的“冰山理論” 行為是溝通的橋梁： 詳細剖析兒童不良行為（如發脾氣、咬人、拒絕閤作）的深層原因——可能是疲勞、飢餓、環境超載、能力不足或情感需求未被滿足。 有效的情緒識彆與命名： 教導父母如何幫助孩子建立“情緒詞匯庫”。當孩子情緒爆發時，父母應如何“暫停”自己的反應，先進行情緒的共情和確認（“我知道你現在很生氣，因為你的積木倒瞭”），再討論解決辦法。 二、 積極管教的實踐工具箱 替代性行為訓練： 針對破壞性行為（如亂塗亂畫），不采用懲罰，而是提供建設性的替代品（提供畫闆和專用顔料）。 正麵強化與關注力的轉移： 側重於捕捉孩子“做得對”的瞬間，並給予具體、真誠的錶揚（例如：“我看到你非常耐心等待，這讓我很欣賞”），而非泛泛的“你真棒”。 “自然與邏輯後果”的應用： 區分哪些後果是自然發生的（玩具不收好，第二天找不到），哪些需要父母設定清晰、可預見的邏輯後果（如破壞瞭彆人的玩具，需要一起想辦法修復或道歉），確保管教的界限清晰且一緻。 三、 睡眠的科學管理與習慣養成 尊重生理節律，而非死闆程序： 解析嬰兒和幼兒的睡眠周期（REM與NREM），理解小月齡寶寶睡眠片段化的生理原因。 建立“睡眠習慣”而非“睡眠依賴”： 探討如何設計一套連貫的睡前例程（如洗澡、按摩、閱讀），幫助孩子的大腦建立“準備入睡”的信號。對於入睡睏難或夜醒頻繁，提供溫和的睡眠訓練方法的原理和步驟，強調一緻性和傢庭共識的重要性。 --- 第三部分：父母的自我關懷與傢庭係統的和諧構建 本書深刻認識到，養育孩子的質量直接取決於父母的心理狀態和傢庭互動模式。本部分著重探討如何平衡育兒責任與個人需求，以及如何建立健康的夫妻閤作關係。 一、 父母的情緒調節與“再充電” 識彆“育兒倦怠”（Parental Burnout）： 講解倦怠的早期信號——包括持續的疲憊感、對孩子的疏離感和成就感缺失。 微小休息法的實踐： 介紹如何在碎片化的時間中為自己“充電”——例如，利用孩子午睡的20分鍾進行正念呼吸、閱讀，而非立即投入傢務。強調“自我關懷不是自私，而是可持續育兒的前提”。 麵對完美育兒的焦慮： 批判現代社會對父母設定的不切實際的高標準，引導父母接受“足夠好的父母”（Good Enough Parent）的概念，減輕因比較而産生的壓力。 二、 夫妻閤作與育兒步調的一緻性 透明溝通機製的建立： 推薦定期的“育兒會議”（Parenting Meeting），而非在孩子麵前爭吵。討論內容應包括日程安排、管教原則的統一，以及對彼此付齣的肯定。 角色彈性與支持係統： 探討如何在不同的生命階段（如孩子生病、父母工作變動時）靈活調整傢務和育兒角色的分配。如何有效地利用外部支持（祖父母、朋友、專業人士），並設定健康的界限，避免外部乾預對傢庭核心決策的乾擾。 三、 跨文化與現代傢庭的適應性 應對信息過載： 教授如何篩選和評估育兒信息來源的可靠性，建立基於科學證據的育兒價值觀，避免盲目跟從潮流。 培養孩子的適應性與韌性： 探討在快速變化的社會中，如何培養孩子的心理韌性（Resilience），使他們能更有效地應對挫摺和不確定性。 --- 本書特色： 基於實證研究： 所有方法均建立在發展心理學、神經科學和行為科學的最新研究之上。 情景模擬與對話腳本： 提供大量現實生活中可能遇到的場景對話，幫助父母即時演練正確的溝通技巧。 注重父母成長： 將父母自身的情緒健康和關係維護視為育兒成功的關鍵組成部分。 閱讀本書，您將收獲的不僅僅是一套育兒技巧，而是一套構建健康、和諧、充滿理解與尊重的親子關係係統的完整藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎一本食譜的範疇，它更像是一套完整的身心準備指南。我特彆喜歡它在“特殊情況應對”這部分的內容。比如，當寶寶齣現輕微的腹瀉或者我因為勞纍而有點上火時，書中立刻就能找到對應的“溫和調理食譜”，這些食譜都是以安全無副作用為前提的，讓我可以快速做齣反應，而不是手足無措地去網上搜索那些真假難辨的偏方。對於新手媽媽來說，這種即時的、可信賴的指導太重要瞭。它不僅教我如何“吃得好”，更是在教我如何“應對突發狀況”，極大地增強瞭我的育兒信心。翻閱這本書的時候，能感受到作者的專業和細緻，裏麵的圖文搭配非常精美，即便是看起來簡單的食材，通過文字的描述和圖片的烘托，都顯得充滿瞭食欲和療愈感。這本書絕對是我孕期和産後生活中最得力的營養顧問，沒有之一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“全書”型的育兒書籍都有點敬而遠之，總覺得內容太多太雜，很難堅持看完。但這本書的編排思路非常清晰，邏輯性極強，讀起來一點也不費勁。我尤其關注的是産後恢復和母乳喂養的那一部分，因為我周圍的同事朋友們都說月子期是“重塑”身體的關鍵時期，但她們自己卻因為各種“禁忌”吃得身心俱疲。這本書在月子餐這塊的處理非常人性化，它沒有把“坐月子”塑造成一個禁錮自己的苦行僧階段，而是提供瞭一係列循序漸進的調養方案。比如，它會區分“惡露排齣期”、“子宮復舊期”和“泌乳高峰期”分彆應該側重哪些食療重點，而不是籠統地叫你“喝催奶湯”。而且，它對新媽媽的心理健康也有所關注，穿插瞭不少關於如何應對産後情緒波動的實用建議，這一點真的非常貼心，讓這本書的厚度不再隻是單純的食譜堆砌，而是真正體現瞭對“新媽媽”這個群體的全方位關懷。我正在對照著它推薦的“下奶湯”，準備在下周開始實踐，希望能順利實現母乳喂養的目標。

評分☆☆☆☆☆

我本身對傳統中醫的食療理念比較信任，但又覺得市麵上很多書籍講得太玄乎，難以落地操作。這本書恰好找到瞭一個完美的平衡點。它用現代營養學的視角去解析傳統食療的原理，比如，為什麼某些食材被認為有“補氣血”的作用，這本書會從鐵元素、維生素B族等方麵去解釋，讓食療變得有科學依據，不再是迷信。我尤其欣賞它在“孕期體重控製”這塊的處理。它沒有一味地鼓勵節食，而是提供瞭一套基於體質和孕周的“閤理增重麯綫”，並給齣相應食譜，讓你知道如何吃得“對”，而不是吃得“少”。這讓我作為準媽媽感到非常放鬆，不用時刻擔心自己是不是吃多瞭。而且，書裏還貼心地加入瞭“傢屬支持指南”，告訴我的伴侶在我的孕期和月子期應該如何協助準備餐食、如何給予精神支持，這讓整個傢庭都能參與到這個營養調養的過程中來，感覺非常溫暖和全麵。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書剛到手，我真是太激動瞭！最近剛開始看，裏麵的內容簡直就是為我量身定做的。我以前總覺得孕期吃什麼補什麼，亂七八糟地補一堆，結果體重蹭蹭往上漲，還老是犯睏。這本書一上來就糾正瞭我很多老觀念，它不是那種空泛地告訴你“要多吃點有營養的”的雞湯讀物，而是非常係統地從孕早期、中期、晚期三個階段，給齣瞭詳細的食譜和營養搭配原則。比如，它會明確指齣在孕早期應對孕吐有哪些食物是“救星”，又有哪些是“雷區”，不是那種簡單的列個清單，而是會深入講解為什麼某些營養素在這個階段尤其重要。我最喜歡它的一點是，它把那些復雜的醫學名詞都用非常生活化的語言解釋清楚瞭，讓我這個對營養學一竅不通的新手媽媽也能看得懂、學得會。而且，裏麵的食材大多都是我們日常生活中很容易買到的，不需要我為瞭做一道菜跑遍好幾個進口超市。光是光是孕早期的食譜部分，我就已經覺得值迴票價瞭，感覺心裏踏實多瞭，知道自己現在吃的每一口都是為瞭寶寶好，而不是在盲目亂吃。我已經迫不及待想試試它推薦的那些“快手營養早餐”瞭，希望它們真能幫我解決早晨手忙腳亂的窘境。

評分☆☆☆☆☆

最近我傢裏添瞭個小傢夥，生活節奏完全被打亂瞭，每天晚上都睡不好，白天精神狀態很差。這本書的實用性強到讓我覺得它簡直就是一本廚房裏的“急救手冊”。我發現它最厲害的地方在於，它不僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”以及“什麼時候吃”。舉個例子，哺乳期的媽媽常常會麵臨一個睏境：既要保證奶量，又怕吃得太油膩影響自己體重和腸胃。這本書裏就有專門針對“低脂高營養”的奶水製作方案，提供瞭很多我以前聞所未聞的組閤，比如用某種特定的堅果和蔬菜搭配來提升奶水質量。我試著做瞭一次它推薦的“能量小點心”，那種既能快速補充體力，又不會有負罪感的感覺實在太棒瞭！而且，這本書裏的排版做得很好，很多關鍵信息都有圖標和總結框提示，即使是忙得焦頭爛額的哺乳媽媽，也能在幾秒鍾內找到自己最需要的那個信息點，這一點對於時間碎片化的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。