正版：女人調經書 於雅婷 9787553769394 江蘇科技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553769394

商品編碼：15425627615

基本信息

書名：女人調經書

定價：39.80元

作者：於雅婷, 尚雲青

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787553769394

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 月經不調分不同類型，有不同病因，科學辨認癥狀，正確服藥治療。

2. 細讀專傢精心開列的“黃金食單”，知道吃什麼，不吃什麼。

3. 內調外治，雙法齊用，更有效地改善月經不調的狀況。

內容提要

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月經病不是一個具體的疾病名稱，而是一種統稱，包括瞭月經先期、月經後期、月經先後無定期、閉經、痛經、崩漏等。同時它的病因又分情緒異常、寒冷刺激、飲食不當、器質性病變、長期便秘等。因此，幫助月經不調女性樹立正確的疾病觀念是《女人調經書》編者的主要目的之一。同時，編者又因病製宜地推薦瞭多種健康食材和食物、羅列瞭相關的慎吃食物，搭配瞭多款花草茶、中藥材和中成藥等，並補充瞭幾種傳統理療手法。科學地內調外治，力求更有效地幫助月經不調者改善癥狀。

目錄

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作者介紹

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於雅婷

主任醫師、高級藥膳食療師、北京世健聯首席養生專傢、中國特效醫術專業委員會首席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長、世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會常務理事。

尚雲青

雲南中醫學院教授，現任世界中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長、中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會常務理事、雲南省農村義務教育學生營養改善計劃食品安全與營養工作專傢、世界健康促進聯閤會常務理事、雲南省烹飪協會常務理事、雲南省營養學會理事、雲南省預防醫學第二屆食品安全分會委員。

文摘

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序言

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商品評價

100%
好評度

深入探索女性健康與生命力的指南：精選推薦書目 第一部分：中醫經典與現代實踐——係統調理，平衡陰陽 一、《中醫婦科辨證論治精要》 本書是麵嚮中醫藥專業人士和對中醫婦科有深入學習興趣的讀者的權威著作。它不僅僅停留在癥狀描述層麵，而是深入剖析瞭中醫對女性生理、病理的獨特認識，即“以人為本，辨證論治”的核心思想。 全書結構嚴謹，分為理論基礎、常見病癥、疑難病案三個主要部分。在理論基礎部分，作者係統梳理瞭《黃帝內經》、《金匱要略》中關於“太衝脈”、“任衝二脈”與女性生命周期的關係，詳細闡述瞭“肝、脾、腎”三髒在女性生理調控中的樞紐作用。特彆強調瞭“氣血是女性的根本”，深入解析瞭“氣滯”、“血瘀”、“濕睏”等病機形成的原因與內在機製。 在常見病癥部分，本書對月經失調（包括月經先期、後期、先後不定期、痛經等）、帶下病（濕熱、寒濕、脾虛等不同證型）、妊娠病（先兆流産、胎動不安）以及産後病（惡露不盡、産後發熱）進行瞭詳盡的論述。每一種病癥的闡述都遵循“審因、立法、用方”的邏輯，提供瞭多個經典方劑的加減變化，並配有詳實的醫案作為佐證，展示瞭臨床應用的靈活性與精準性。 尤為突齣的是，本書在“疑難病案”部分，聚焦於現代女性高發的子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育等病癥。作者結閤數十年的臨床經驗，對這些病癥的病因進行瞭現代病理與中醫病機的多維度交叉分析，提齣瞭如“活血化瘀，軟堅散結”與“健脾益腎，疏肝解鬱”相結閤的綜閤調理方案。書中對藥材的選擇、炮製的講究，以及如何根據患者體質進行劑量微調，都有著極其細緻的指導，是提升臨床辨證水平的寶貴資料。 二、《女性更年期調養與身心智慧》 更年期是女性生命周期中一個至關重要的過渡階段，本書從生理學、心理學和傳統養生學的多重視角，為女性提供瞭一套全麵、溫和的自我照護方案。 本書首先科學地介紹瞭更年期激素水平變化的生理機製，幫助讀者客觀認知潮熱、盜汗、情緒波動等癥狀的發生根源。隨後，重點轉嚮如何運用中醫的養生智慧來平穩過渡。作者摒棄瞭過度依賴藥物乾預的思路，倡導通過“動、靜、食、藥”四位一體的調理法。 在“動”的方麵，詳細介紹瞭適閤中老年女性的太極拳、八段錦中的特定招式，強調它們如何疏通經絡、調節氣血。在“靜”的方麵，重點講解瞭靜坐冥想和腹式呼吸法，旨在平復更年期易於緊張的交感神經係統，增強副交感神經的活性。 “食”的部分，提供瞭大量的食療方例，如針對陰虛火旺型（錶現為心煩易怒、口乾舌燥）的滋陰降火粥方，以及針對脾腎陽虛型（錶現為畏寒肢冷、精神不振）的溫補膳食建議。書中特彆列齣瞭詳細的食材屬性錶，方便讀者根據自身體質自行搭配。 更重要的是，本書深入探討瞭更年期帶來的心理挑戰，如自我價值感的迷失、夫妻關係的變化等。它提供瞭積極的心理調適策略，鼓勵女性將此階段視為“第二次生命覺醒”的機會，重新發現自我價值與生命熱情，實現身心和諧的二次成長。 第二部分：營養學與生活方式優化——現代科學視角下的女性活力 三、《精準營養學：重塑女性細胞活力地圖》 本書是近年來營養學領域對女性健康研究成果的一次係統性總結，它強調“個體化”的營養乾預策略，而非籠統的宏量營養素計算。 全書圍繞女性生命周期中的幾個關鍵營養窗口期展開：青春期發育、備孕期（卵巢儲備優化）、孕期（胎兒營養需求）、哺乳期（母體恢復）以及中老年期的骨骼與心血管保護。 作者運用最新的生物化學知識，詳細解釋瞭維生素D、B族、鐵、葉酸、Omega-3脂肪酸等關鍵微量元素在女性內分泌調節中的作用。例如，書中深入剖析瞭胰島素抵抗與多囊卵巢綜閤徵（PCOS）之間的營養關聯，並給齣瞭碳水化閤物的種類選擇（低GI vs 高GI）對激素水平的實際影響數據。 本書的亮點在於其“細胞活力”模型。它不僅僅關注血液指標的正常範圍，更側重於綫粒體功能、氧化應激水平和腸道菌群多樣性對女性整體能量代謝的影響。書中包含瞭大量基於循證醫學證據的“飲食乾預實驗”，展示瞭如何通過調整膳食縴維、益生菌攝入來改善炎癥狀態，從而間接優化月經周期和情緒穩定。 此外，書中還提供瞭一套實用的“營養素檢測解讀指南”，教導讀者如何理解常規體檢報告中的特定指標（如鐵蛋白、甲狀腺激素）與女性健康之間的細微聯係，指導讀者與醫生進行更高效的溝通。 四、《女性壓力管理與神經內分泌平衡術》 在現代社會，慢性壓力是影響女性健康的首要隱形殺手。本書聚焦於壓力如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）乾擾女性的性激素和甲狀腺激素的正常分泌。 本書結構清晰，分為“壓力識彆”、“壓力路徑”、“應對工具”三個階段。 在“壓力識彆”階段，作者教授讀者如何通過觀察身體的微妙信號（如睡眠模式改變、皮膚問題加劇、特定部位脂肪堆積）來準確判斷自身壓力水平，並引入瞭關於皮質醇晝夜節律的科學知識。 “壓力路徑”部分，則深入解析瞭長期壓力導緻的內分泌級聯反應：皮質醇升高如何競爭性地影響孕酮閤成（即“孕酮貧乏”），以及交感神經係統過度激活如何導緻卵巢功能失調。 “應對工具”部分提供瞭極其豐富的非藥物乾預手段。這包括： 1. 呼吸生物反饋技術：教授如何通過精確的呼吸頻率（如每分鍾5-6次）來快速激活副交感神經。 2. 時間管理與邊界設定：從心理學角度探討如何建立健康的工作與生活邊界，減少“責任超載”帶來的心力交瘁。 3. 天然適應原（Adaptogens）的應用：係統介紹瞭如南非醉茄（Ashwagandha）、紅景天等天然草本植物在支持腎上腺功能、穩定情緒方麵的應用機製和安全劑量參考。 本書的最終目標是幫助女性從“被動反應”轉變為“主動管理”壓力，重建身體的內在穩定性和適應能力，從而讓內分泌係統迴歸到最佳運作狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種紙張的觸感，拿在手裏沉甸甸的分量，立刻就讓人覺得這是一本“有料”的書。封麵設計上，我尤其欣賞它在色彩運用上的剋製與高級感，沒有落入俗套的艷麗，而是用瞭一種非常沉穩的色調來烘托主題，這種內斂反而更能激發人們對內容的探究欲。裝幀的細節處理也看得齣是用心瞭，比如書脊的燙金工藝，在不同的光綫下會摺射齣微妙的光澤，翻開內頁時，字體排版的間距和行距都做得非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，體現瞭齣版方在物理形態上對知識載體的尊重。我常常在想，一本好的書籍，從內容到載體都應該是一種享受，而這本從觸感到視覺的整體體驗，無疑是頂級的。尤其是對於關注生活品質的讀者來說，這種對細節的打磨，是衡量一本好書的重要標準之一。它讓我願意把它放在書架最顯眼的位置，時不時地拿齣來把玩一番，光是看著它，心情都會變得平靜許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，邏輯性強得令人稱道。它不是將所有信息一股腦地拋齣來，而是像搭建精密的腳手架一樣，一步一步地引導讀者的認知深入。起始部分奠定瞭堅實的基礎知識，就像是打地基一樣，確保讀者對基本概念有清晰的認識，不留任何模糊地帶。隨後，它巧妙地過渡到實踐和應用層麵，每個章節之間的銜接都像是渾然天成，不會有那種為瞭湊字數而硬生生插入的感覺。我特彆注意到，作者在引入新的概念時，往往會先用一個生活中的小場景作為引子，然後再進行理論的闡述，這種“先例後理”的方式極大地提高瞭信息的吸收效率。讀到後麵，你會發現之前看似零散的知識點，已經完美地串聯成瞭一個完整的知識體係，讓你對整體脈絡一目瞭然。這種精心設計的閱讀體驗，充分體現瞭作者和編輯對讀者心智模型的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

從社會文化背景來看，這本書的價值也遠超齣瞭單純的健康指導範疇。它深刻地觸及瞭當代社會中女性所麵臨的普遍焦慮，那種被外界標準不斷拉扯的壓力感，在書中的字裏行間都能找到共鳴。作者似乎在不經意間，提供瞭一個重新審視自身、迴歸內在的對話空間。它倡導的不是盲目地追求某種“完美狀態”，而是一種基於自我認知和接納的健康哲學。通過閱讀，我開始反思很多被社會強加的“應該”和“必須”，從而學會以一種更寬容、更人性化的視角去看待自己的身體周期和變化。這種思想層麵的啓迪，比任何具體的養生方法都更加長久和深遠，它塑造瞭一種更為獨立和自主的女性健康觀，讓人受益終身，這纔是真正有力量的知識沉澱。

評分☆☆☆☆☆

這本書中提供的方法論，其嚴謹性與可操作性達到瞭一個非常難得的平衡點。我過去嘗試過很多偏嚮理論或者過於偏嚮“偏方”的讀物，往往要麼是空泛無物，要麼是操作性太強而難以長期堅持。然而，這本則完全不同，它給齣的每一個建議，都建立在清晰的科學依據之上，即便是最日常的調整，背後也有詳實的解釋作為支撐，這給瞭我極大的信心去實踐。更關鍵的是，這些方法並沒有要求讀者做齣翻天覆地的生活改變，它們更多是鼓勵漸進式的、可持續的調整，比如關於作息的微調，或者食材選擇上的細微側重。我開始嘗試其中的一些小技巧後，確實感受到瞭身體反饋的積極變化，這種“小而確切的成功”積纍起來，形成瞭一種強大的正嚮反饋循環，讓我能夠持續地保持關注和投入。這種既有深度又有實效的建議，是區分優秀科普讀物和普通參考書的核心標準。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的文字風格，我立刻感受到瞭一種如沐春風般的親切感。作者的敘事方式非常生活化，完全沒有一般專業書籍那種刻闆的術語堆砌，讀起來就像是和一位經驗豐富、非常懂得傾聽的朋友在娓娓道來。她總能用最樸素、最貼近日常生活的語言，去解釋那些看似復雜深奧的原理和現象。我特彆欣賞其中一些段落，作者在描述一些身體感受時，那種精準的描摹能力讓人拍案叫絕，仿佛作者本人就站在你身邊，細緻入微地觀察和體會著你的每一個細微變化。這種“共情式”的寫作手法，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人在獲取知識的同時，也獲得瞭一種被理解和被關懷的情緒價值。坦白說，很多同類書籍讀起來讓人感到壓力山大，總覺得自己的身體不夠“標準”，但這本書卻讓人感到放鬆，它是在教你如何與自己的身體和諧相處，而不是如何去苛刻地“改造”它。這種溫暖而堅定的引導，是其最寶貴的價值所在。