正版：女人调经书 于雅婷 9787553769394 江苏科技 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769394

商品编码：15425627615

基本信息

书名：女人调经书

定价：39.80元

作者：于雅婷, 尚云青

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787553769394

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 月经不调分不同类型，有不同病因，科学辨认症状，正确服药治疗。

2. 细读专家精心开列的“黄金食单”，知道吃什么，不吃什么。

3. 内调外治，双法齐用，更有效地改善月经不调的状况。

内容提要

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月经病不是一个具体的疾病名称，而是一种统称，包括了月经先期、月经后期、月经先后无定期、闭经、痛经、崩漏等。同时它的病因又分情绪异常、寒冷刺激、饮食不当、器质性病变、长期便秘等。因此，帮助月经不调女性树立正确的疾病观念是《女人调经书》编者的主要目的之一。同时，编者又因病制宜地推荐了多种健康食材和食物、罗列了相关的慎吃食物，搭配了多款花草茶、中药材和中成药等，并补充了几种传统理疗手法。科学地内调外治，力求更有效地帮助月经不调者改善症状。

目录

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作者介绍

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于雅婷

主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。

尚云青

云南中医学院教授，现任世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会副会长、中华中医药学会营养药膳专家分会常务理事、云南省农村义务教育学生营养改善计划食品安全与营养工作专家、世界健康促进联合会常务理事、云南省烹饪协会常务理事、云南省营养学会理事、云南省预防医学第二届食品安全分会委员。

文摘

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序言

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商品评价

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好评度

深入探索女性健康与生命力的指南：精选推荐书目 第一部分：中医经典与现代实践——系统调理，平衡阴阳 一、《中医妇科辨证论治精要》 本书是面向中医药专业人士和对中医妇科有深入学习兴趣的读者的权威著作。它不仅仅停留在症状描述层面，而是深入剖析了中医对女性生理、病理的独特认识，即“以人为本，辨证论治”的核心思想。 全书结构严谨，分为理论基础、常见病症、疑难病案三个主要部分。在理论基础部分，作者系统梳理了《黄帝内经》、《金匮要略》中关于“太冲脉”、“任冲二脉”与女性生命周期的关系，详细阐述了“肝、脾、肾”三脏在女性生理调控中的枢纽作用。特别强调了“气血是女性的根本”，深入解析了“气滞”、“血瘀”、“湿困”等病机形成的原因与内在机制。 在常见病症部分，本书对月经失调（包括月经先期、后期、先后不定期、痛经等）、带下病（湿热、寒湿、脾虚等不同证型）、妊娠病（先兆流产、胎动不安）以及产后病（恶露不尽、产后发热）进行了详尽的论述。每一种病症的阐述都遵循“审因、立法、用方”的逻辑，提供了多个经典方剂的加减变化，并配有详实的医案作为佐证，展示了临床应用的灵活性与精准性。 尤为突出的是，本书在“疑难病案”部分，聚焦于现代女性高发的子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育等病症。作者结合数十年的临床经验，对这些病症的病因进行了现代病理与中医病机的多维度交叉分析，提出了如“活血化瘀，软坚散结”与“健脾益肾，疏肝解郁”相结合的综合调理方案。书中对药材的选择、炮制的讲究，以及如何根据患者体质进行剂量微调，都有着极其细致的指导，是提升临床辨证水平的宝贵资料。 二、《女性更年期调养与身心智慧》 更年期是女性生命周期中一个至关重要的过渡阶段，本书从生理学、心理学和传统养生学的多重视角，为女性提供了一套全面、温和的自我照护方案。 本书首先科学地介绍了更年期激素水平变化的生理机制，帮助读者客观认知潮热、盗汗、情绪波动等症状的发生根源。随后，重点转向如何运用中医的养生智慧来平稳过渡。作者摒弃了过度依赖药物干预的思路，倡导通过“动、静、食、药”四位一体的调理法。 在“动”的方面，详细介绍了适合中老年女性的太极拳、八段锦中的特定招式，强调它们如何疏通经络、调节气血。在“静”的方面，重点讲解了静坐冥想和腹式呼吸法，旨在平复更年期易于紧张的交感神经系统，增强副交感神经的活性。 “食”的部分，提供了大量的食疗方例，如针对阴虚火旺型（表现为心烦易怒、口干舌燥）的滋阴降火粥方，以及针对脾肾阳虚型（表现为畏寒肢冷、精神不振）的温补膳食建议。书中特别列出了详细的食材属性表，方便读者根据自身体质自行搭配。 更重要的是，本书深入探讨了更年期带来的心理挑战，如自我价值感的迷失、夫妻关系的变化等。它提供了积极的心理调适策略，鼓励女性将此阶段视为“第二次生命觉醒”的机会，重新发现自我价值与生命热情，实现身心和谐的二次成长。 第二部分：营养学与生活方式优化——现代科学视角下的女性活力 三、《精准营养学：重塑女性细胞活力地图》 本书是近年来营养学领域对女性健康研究成果的一次系统性总结，它强调“个体化”的营养干预策略，而非笼统的宏量营养素计算。 全书围绕女性生命周期中的几个关键营养窗口期展开：青春期发育、备孕期（卵巢储备优化）、孕期（胎儿营养需求）、哺乳期（母体恢复）以及中老年期的骨骼与心血管保护。 作者运用最新的生物化学知识，详细解释了维生素D、B族、铁、叶酸、Omega-3脂肪酸等关键微量元素在女性内分泌调节中的作用。例如，书中深入剖析了胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）之间的营养关联，并给出了碳水化合物的种类选择（低GI vs 高GI）对激素水平的实际影响数据。 本书的亮点在于其“细胞活力”模型。它不仅仅关注血液指标的正常范围，更侧重于线粒体功能、氧化应激水平和肠道菌群多样性对女性整体能量代谢的影响。书中包含了大量基于循证医学证据的“饮食干预实验”，展示了如何通过调整膳食纤维、益生菌摄入来改善炎症状态，从而间接优化月经周期和情绪稳定。 此外，书中还提供了一套实用的“营养素检测解读指南”，教导读者如何理解常规体检报告中的特定指标（如铁蛋白、甲状腺激素）与女性健康之间的细微联系，指导读者与医生进行更高效的沟通。 四、《女性压力管理与神经内分泌平衡术》 在现代社会，慢性压力是影响女性健康的首要隐形杀手。本书聚焦于压力如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）干扰女性的性激素和甲状腺激素的正常分泌。 本书结构清晰，分为“压力识别”、“压力路径”、“应对工具”三个阶段。 在“压力识别”阶段，作者教授读者如何通过观察身体的微妙信号（如睡眠模式改变、皮肤问题加剧、特定部位脂肪堆积）来准确判断自身压力水平，并引入了关于皮质醇昼夜节律的科学知识。 “压力路径”部分，则深入解析了长期压力导致的内分泌级联反应：皮质醇升高如何竞争性地影响孕酮合成（即“孕酮贫乏”），以及交感神经系统过度激活如何导致卵巢功能失调。 “应对工具”部分提供了极其丰富的非药物干预手段。这包括： 1. 呼吸生物反馈技术：教授如何通过精确的呼吸频率（如每分钟5-6次）来快速激活副交感神经。 2. 时间管理与边界设定：从心理学角度探讨如何建立健康的工作与生活边界，减少“责任超载”带来的心力交瘁。 3. 天然适应原（Adaptogens）的应用：系统介绍了如南非醉茄（Ashwagandha）、红景天等天然草本植物在支持肾上腺功能、稳定情绪方面的应用机制和安全剂量参考。 本书的最终目标是帮助女性从“被动反应”转变为“主动管理”压力，重建身体的内在稳定性和适应能力，从而让内分泌系统回归到最佳运作状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，那种纸张的触感，拿在手里沉甸甸的分量，立刻就让人觉得这是一本“有料”的书。封面设计上，我尤其欣赏它在色彩运用上的克制与高级感，没有落入俗套的艳丽，而是用了一种非常沉稳的色调来烘托主题，这种内敛反而更能激发人们对内容的探究欲。装帧的细节处理也看得出是用心了，比如书脊的烫金工艺，在不同的光线下会折射出微妙的光泽，翻开内页时，字体排版的间距和行距都做得非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，体现了出版方在物理形态上对知识载体的尊重。我常常在想，一本好的书籍，从内容到载体都应该是一种享受，而这本从触感到视觉的整体体验，无疑是顶级的。尤其是对于关注生活品质的读者来说，这种对细节的打磨，是衡量一本好书的重要标准之一。它让我愿意把它放在书架最显眼的位置，时不时地拿出来把玩一番，光是看着它，心情都会变得平静许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书中提供的方法论，其严谨性与可操作性达到了一个非常难得的平衡点。我过去尝试过很多偏向理论或者过于偏向“偏方”的读物，往往要么是空泛无物，要么是操作性太强而难以长期坚持。然而，这本则完全不同，它给出的每一个建议，都建立在清晰的科学依据之上，即便是最日常的调整，背后也有详实的解释作为支撑，这给了我极大的信心去实践。更关键的是，这些方法并没有要求读者做出翻天覆地的生活改变，它们更多是鼓励渐进式的、可持续的调整，比如关于作息的微调，或者食材选择上的细微侧重。我开始尝试其中的一些小技巧后，确实感受到了身体反馈的积极变化，这种“小而确切的成功”积累起来，形成了一种强大的正向反馈循环，让我能够持续地保持关注和投入。这种既有深度又有实效的建议，是区分优秀科普读物和普通参考书的核心标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，逻辑性强得令人称道。它不是将所有信息一股脑地抛出来，而是像搭建精密的脚手架一样，一步一步地引导读者的认知深入。起始部分奠定了坚实的基础知识，就像是打地基一样，确保读者对基本概念有清晰的认识，不留任何模糊地带。随后，它巧妙地过渡到实践和应用层面，每个章节之间的衔接都像是浑然天成，不会有那种为了凑字数而硬生生插入的感觉。我特别注意到，作者在引入新的概念时，往往会先用一个生活中的小场景作为引子，然后再进行理论的阐述，这种“先例后理”的方式极大地提高了信息的吸收效率。读到后面，你会发现之前看似零散的知识点，已经完美地串联成了一个完整的知识体系，让你对整体脉络一目了然。这种精心设计的阅读体验，充分体现了作者和编辑对读者心智模型的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从社会文化背景来看，这本书的价值也远超出了单纯的健康指导范畴。它深刻地触及了当代社会中女性所面临的普遍焦虑，那种被外界标准不断拉扯的压力感，在书中的字里行间都能找到共鸣。作者似乎在不经意间，提供了一个重新审视自身、回归内在的对话空间。它倡导的不是盲目地追求某种“完美状态”，而是一种基于自我认知和接纳的健康哲学。通过阅读，我开始反思很多被社会强加的“应该”和“必须”，从而学会以一种更宽容、更人性化的视角去看待自己的身体周期和变化。这种思想层面的启迪，比任何具体的养生方法都更加长久和深远，它塑造了一种更为独立和自主的女性健康观，让人受益终身，这才是真正有力量的知识沉淀。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的文字风格，我立刻感受到了一种如沐春风般的亲切感。作者的叙事方式非常生活化，完全没有一般专业书籍那种刻板的术语堆砌，读起来就像是和一位经验丰富、非常懂得倾听的朋友在娓娓道来。她总能用最朴素、最贴近日常生活的语言，去解释那些看似复杂深奥的原理和现象。我特别欣赏其中一些段落，作者在描述一些身体感受时，那种精准的描摹能力让人拍案叫绝，仿佛作者本人就站在你身边，细致入微地观察和体会着你的每一个细微变化。这种“共情式”的写作手法，极大地拉近了与读者的距离，让人在获取知识的同时，也获得了一种被理解和被关怀的情绪价值。坦白说，很多同类书籍读起来让人感到压力山大，总觉得自己的身体不够“标准”，但这本书却让人感到放松，它是在教你如何与自己的身体和谐相处，而不是如何去苛刻地“改造”它。这种温暖而坚定的引导，是其最宝贵的价值所在。