體整型按摩術 [田中宥久子の体整形マッサージ] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田中宥久子 著，黃碧君 译

图书标签:

• 按摩
• 体整形
• 美容
• 健康
• 田中宥久子
• 日本按摩
• 塑形
• 瘦身
• 穴位按摩
• 养生

出版社： 商周文化

ISBN：9789866472688

商品编码：16002996

包装：平裝

外文名称：田中宥久子の体整形マッサージ

出版时间：2009-08-07

用纸：胶版纸

页数：128

正文语种：繁體中文

商品尺寸：14.8cm×21cm

内容简介

　　瘦身光是減重還不夠！
　　減掉贅肉，還要塑造美好體態
　　每天五分鐘，讓身體出現曲線
　　日本美容大師繼百萬暢銷書【塑顏按摩術】之後，最強自我塑身法！
　　不要讓體型透露了你的年齡！
　　身體不過是一張皮，靠雙手和意志力就能改造，
　　每天五分鐘就能看到的改變，讓你再也沒有藉口說做不到！
　　勉強的減重方法不但無法持續，而且一停下來還會立刻復胖，也沒有時間去健身房，況且人不是只為了維持美貌而生活，也不想做些花費時間和工夫的複雜按摩。就如當有衝動想剪頭髮時，能立刻上美髮院一樣，每個人也希望能立即看到體型的改變。「身體整形按摩術」就是為了滿足這些女性的需求。
　　這套按摩術的目的不只是為了減輕體重，更希望能有效率地甩掉那些隨著年齡的增加而附在身上的贅肉。為了接近理想中的比例，用自己的雙手來改造自己的身體，就像身體整形一樣。不是為了建造強韌的身體，而是創造一個優雅有活力的身體。因此，我不將它稱為瘦身，而稱之為「身體整形」。
　　每天只要花五分鐘按摩就能讓身體變美，體脂肪也會有神奇的變化，身體變得輕盈，動作也變得優雅流暢。正因為能體驗到這種效果，所以有動力持續下去。

作者简介

田中宥久子
福岡縣人，從小受到創立美容學校的祖母影響，至年少時代已吸收了美容化妝的基礎知識。擔任髮型師和化妝師，在電影為主的影像拍攝領域中活躍長達三十多年。2003年九月任化妝知名品牌「SUQQU」的化妝師而成名。後來獨立，現在除了在影像的領域發揮專長外，也活躍於電視和雜誌圈，並舉辦演講等各式各樣的活動。獨創的美容理論「田中美容法」顛覆以往美容常識的理論，為美容業界帶來了很大的衝擊。
曾獲第三屆夕張國際影展美麗精神獎。2006年獲Marie Claire美麗獎日本特別獎。「夢幻」海報獲日本雜誌廣告獎銀獎、「華爛漫」海報（皆出自SUQQU）獲講談社廣告獎金獎。著有《回到七年前的臉 田中宥久子的「肌膚整形」造顏術》、《美的法則》、《塑顏按摩術》（商周出版）等。

■譯者簡介
黃碧君
1973年生。輔大日文系、日本東北大學日本文學碩士。
現為自由文字工作者。譯有《數位強國加拿大》、《從金銀島到哈利波特》、《愛的理由》、《看星星遇見愛情》、《日本家徽圖解》（以上為商周出版）、《小星星通信》（大塊文化出版）、《圖解古文明》（易博士出版）、《幻想圖書館》（邊城出版）、《奇怪ㄋㄟ》（布克文化出版）等書。

前言/序言

身体的雕塑与自我疗愈：一部关于身体形态重塑的实践指南 书名： 身体的雕塑与自我疗愈：一部关于身体形态重塑的实践指南 作者： 资深形体专家 梁晓音 内容提要： 本书并非聚焦于单一的按摩技术或特定流派，而是深入探讨人体形态的动态平衡、结构优化以及个体如何通过精微的自我感知和系统化的手法，实现身体的自然塑形与深层健康。我们摒弃了速成或夸张的承诺，转而提供一套基于生物力学原理、神经敏感性训练和长期维护理念的全面指导。 在现代生活中，不良姿势、久坐和精神压力对我们的身体结构造成了不可逆转的“雕刻”。这本指南旨在成为您的私人形体教练，引导您理解这些形态变化的深层原因，并提供一套实用、可操作的工具箱，用以“重新雕刻”您与自己身体的关系。 本书的核心在于“理解与干预”。它将身体视为一个复杂的、相互关联的系统，强调任何局部的改善都必须建立在对整体结构认知的基础上。我们将从基础的解剖学视角切入，但重点将放在如何将这些知识转化为日常可行的手法和练习上。 第一部分：形体之谜——解构现代身体的失衡 本部分将带读者深入了解支撑我们日常姿态的骨骼、肌肉与筋膜系统。不同于教科书式的枯燥描述，我们将通过大量的图示和案例分析，展示常见的现代生活方式（如长时间使用电子设备、单侧重物携带）如何悄无声息地改变我们的脊柱曲线、骨盆位置和肩胛骨稳定性。 姿态的生物力学基础： 探讨重力线、力偶矩与核心稳定性在维持健康体态中的作用。我们将详细分析骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、脊柱侧弯等常见形态问题的力学成因。 筋膜网络与形态记忆： 介绍筋膜作为身体的“第二骨骼系统”如何储存和传递张力。我们将解释为什么单纯拉伸肌肉往往效果不佳，而松解筋膜连接点才是重塑形态的关键。 感知障碍： 身体常常在疼痛出现之前就已经发送了信号，但我们却失去了接收这些信号的能力。本章将引导读者重新建立本体感觉（Proprioception）——即身体对自身位置和运动的感知能力，这是自我调整的第一步。 第二部分：雕塑之术——系统化的形态优化手法 本部分是本书的实践核心，提供了一系列非侵入性、可自我操作或在伴侣协助下完成的调整技术。这些技术融合了对东方传统手法精髓的理解与现代运动科学的验证。 呼吸与核心的重塑： 呼吸是身体最基础的“内力”。我们将详细指导如何激活膈肌、腹横肌等深层呼吸肌群，这些肌群是稳定脊柱和骨盆的内在“束带”。我们将教授几种针对性呼吸练习，以增强核心的内在张力，从而自然地提升身体的垂直度。 关节的自由度恢复： 很多形态问题源于关节的僵硬或过度代偿。本章侧重于对主要活动枢纽——如胸椎、髋关节和肩胛骨——的活动度（Mobility）训练。我们提供的不是强力拉伸，而是利用慢速、有控制的运动，引导关节回到其生理活动范围内。 体表张力的释放与引导： 针对紧绷的斜方肌、胸小肌、阔筋膜张肌等影响形态的关键肌肉群，我们提供了一套详细的“自我指压与释放”技术。这些技术强调寻找“触发点”（Trigger Points）并进行稳定、轻柔的压力释放，旨在软化过度紧张的组织，使其不再拉扯骨骼结构。 足底与站姿的校正： 身体的稳定始于地面。我们将分析不同足弓类型对整体姿态的影响，并提供足部肌肉的激活练习，以改善站立和行走时的力学效率。 第三部分：长期的维护与整合 形态的改变不是一次性的事件，而是生活习惯的累积结果。本部分着重于如何将学到的技术融入日常，实现形态的持久保持。 工作环境的人体工学优化： 提供针对家庭办公室、驾驶舱、甚至休息沙发等常见场景的微调指南，确保您的日常环境支持而非破坏您的身体形态。 动态调整与姿态检查点： 教授如何设置“姿态提醒”，在一天中不同时间点进行快速的自我检查和微小调整，例如在拿起水杯时、站起身时或接听电话时。 运动选择的指导： 讨论哪些运动类型（如瑜伽、普拉提、游泳）有助于形态的维持与优化，以及如何避免某些运动（如不当的负重训练）可能带来的形态风险。 本书的目标读者是所有对自身身体形态有更高要求，寻求自然、持久改善而非依赖外部干预的人群。它是一份关于如何倾听身体、理解结构并运用双手进行精细调整的综合指南。通过学习和实践，读者将不仅获得更优美的体态，更重要的是，会获得一种更深层次的身体掌控感与内在的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我之前就有所耳闻，一直在犹豫要不要入手。虽然书名听起来好像是关于一种特定的按摩手法，但实际上，我更感兴趣的是它可能带来的身体上的改变。我一直在寻找一些能够让我从内而外焕发活力的健康方式，而“体整形”这个词，让我觉得它不仅仅是简单的放松，更像是一种雕塑，一种对身体线条的精细打磨。我设想，这本书或许会包含很多关于身体比例、姿态矫正的实用技巧。也许会涉及到骨骼的健康，关节的灵活度，甚至是淋巴的疏通。我特别期待它能提供一些在家就能轻松操作的练习方法，不需要昂贵的器械，也不需要专业的场地。我希望它能告诉我，如何通过日常的几个简单动作，就能改善我的体态，让我的肩膀不再含胸驼背，让我的腿部线条更加紧致，让我的腰部曲线更加明显。如果它还能提供一些关于皮肤紧致、面部提升的技巧，那简直就是锦上添花了。我脑海里已经勾勒出一种画面，每天花上十几二十分钟，跟着书中的指导，进行一些温和但有效的按摩，然后看着镜子里的自己，一天比一天更接近理想的状态，那种成就感肯定会非常强烈。我希望这本书能成为我身体管理旅程中的一个得力助手，一个能够真正给我带来改变的启示。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“体整形”这个概念有些模糊的理解，它听起来既像是医学，又像是美容，还带有一点艺术的色彩。我一直对身体的“轮廓”和“线条”非常在意，总觉得一个人的体态能够极大地影响她的整体气质。我希望这本书能够提供一些关于如何塑造更优美身体线条的秘诀。我脑海中浮现的，可能是如何通过按摩来舒展筋骨，让身体的比例看起来更加协调。也许它会教我如何放松那些容易紧张的肌肉，从而让身体线条看起来更柔和，更有流动感。我特别好奇，它是否会涉及到一些关于面部按摩的技巧，毕竟脸部的轮廓也非常重要。我希望它能提供一些能够提拉、紧致面部肌肤的方法，让我的脸看起来更年轻，更有精神。我期待这本书能够给我一些具体的指导，让我明白哪些部位是需要重点关注的，哪些手法是最有效的。我希望它能够让我摆脱一些因为长期不良姿势而产生的身体困扰，比如圆肩、驼背，或者不明显的腰线。我希望它能成为我日常身体护理的一个重要组成部分，让我能够在家就能享受到专业的身体塑形效果。

评分☆☆☆☆☆

我对身体的“活力”和“能量”有着非常浓厚的兴趣，总觉得一个人是否健康，不仅仅是身体上没有疾病，更重要的是那种由内而外散发出的生命力。我希望这本书能够提供一些能够激活身体能量的按摩技巧。我设想，它可能会涉及到一些关于淋巴排毒的知识，如何通过按摩来促进淋巴循环，从而排出身体的毒素，让身体感觉更轻松，更有活力。我期待它能够解释清楚，为什么某些按摩手法能够让身体产生温暖的感觉，或者让身体内部有一种“疏通”的快感。我一直觉得，身体的疲惫和僵硬，很大程度上是由于能量的不畅通，所以，我非常渴望找到一种能够“唤醒”身体，让身体重新充满活力的有效方法。我希望这本书能够提供一些关于如何通过自我按摩来缓解疲劳，提升免疫力的建议。我特别好奇，它是否会涉及到一些关于身体“穴位”的知识，以及如何通过按摩特定的穴位来达到保健和美容的效果。我希望这本书能够成为我个人健康管理的一个重要指南，让我能够更主动地去关爱我的身体，并且让我的身体一直保持在最佳的状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近对身体的“连接性”和“流动性”产生了浓厚的兴趣，而这本书的书名，总让我觉得它可能触及了这方面的奥秘。我一直在思考，我们身体的各个部分是如何相互影响、相互牵制的，而很多时候，我们所谓的“不完美”可能只是因为某些部位的“阻滞”或者“不协调”。我好奇这本书是否会探讨这一点，是否会教我们如何打通身体的经络，让气血更加顺畅地运行。我设想，它可能不仅仅是关于表面的按摩动作，更深层次的是对身体内部能量的引导。也许会介绍一些可以促进身体自我修复能力的原理，或者一些能够唤醒身体潜能的方法。我希望它能解释清楚，为什么某些特定的按摩手法能够对身体产生如此显著的影响，是肌肉的放松？是神经的传导？还是其他更微妙的能量层面的变化？我一直在寻找那种能够让我感觉身体“活起来”的体验，那种不再僵硬、不再疲惫，而是充满活力和弹性的状态。我期待这本书能为我揭示身体的智慧，让我能够更深刻地理解自己的身体，并学会如何与之和谐相处。也许它会提供一些关于身体“记忆”或者“塑形”的科学解释，让我明白为什么我们能够通过坚持练习，让身体逐渐形成理想的形态。

评分☆☆☆☆☆

我一直在关注身体的“姿势”和“平衡”，因为我深知良好的姿势对于健康和美观的重要性。很多时候，我们看似微不足道的坏习惯，都会在不知不觉中影响我们的身体。我希望这本书能够提供一些关于如何通过按摩来改善身体姿势的实用方法。我设想，它可能会涉及到一些关于脊柱的护理，如何让脊柱保持自然的弯曲，从而减少对腰椎和颈椎的压力。我期待它能教我一些如何放松肩部和颈部的肌肉，因为这些部位常常是我们在长时间工作或学习中容易忽略的。我希望这本书能够解释清楚，为什么某些按摩手法能够有效地缓解肌肉的紧张，并且帮助身体找到正确的平衡点。我一直觉得，一个人的站姿和坐姿，能够最直观地展现她的自信和气质，所以，我非常希望能够通过这本书，学习到一些能够让我站得更挺拔，坐得更端正的方法。我设想，如果这本书能够提供一些关于如何调整骨盆位置或者改善腿部线条的技巧，那就更完美了。我希望它能成为我日常生活中一个看不见的“教练”，时刻提醒我注意自己的身体姿态，并教我如何通过简单的按摩来维持和改善它。