養心：32個控製情緒，不傷不憂的新概念 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林慶昭 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 幸福感
• 情緒調節
• 壓力應對
• 生活技巧
• 心靈成長
• 個人成長

齣版社： 好的文化齣版社

ISBN：9789866141232

版次：1

商品編碼：16012394

包裝：平裝

叢書名： 內在大革命

開本：25開

齣版時間：2011-08-12

頁數：224

正文語種：繁體中文

商品尺寸：14.8×21 cm

編輯推薦

★暢銷勵誌作傢林慶昭，和你分享不生病的秘訣！
★人之所以生病都是七情所傷：喜傷心、悲傷肺、怒傷肝、憂思傷脾、恐傷腎！
★心是養齣來的，從性情修習、飲食、運動，達到身心平衡的境界！
作者簡介
林慶昭
從記者、主編、總編輯到獲獎無數的暢銷書作傢，已經有成韆上萬的人看過林慶昭的書，並從中找到瞭生命裡真實的感動與簡單的快樂。
得獎記錄：
第十屆全國學生文學獎小說獎、第十一屆耕莘文學獎小說獎、第八屆巡迴文藝創作獎散文獎、颱北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選獎。
著作：
《別再為小事抱怨》、《別再為小事生氣》、《別再為小事煩惱》、《脾氣沒瞭，福氣來瞭123》、《機智說話高手》、《這些花．那些事》、《做事做到位》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候：心情圖文書》、《轉念：心情圖文書》、《真愛：心情圖文書》、《堅持到底》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其實，沒有那麼糟》等一百多本暢銷好書。

內容簡介

越活越年輕，用好心情為健康加分！ 32招快樂保健法，你也可以輕鬆做到！ 心情決定健康！愈來愈多醫學研究發現，心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的，當一個人長期處於緊張或抑鬱狀態，其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化，將導緻免疫係統變弱、抵抗力下降，疾病也會乘虛而入，這就是中醫所謂的：百病皆生於氣，萬病皆源於心。 因此，人們在日常生活中除瞭注意營養和運動之外，更重要的是陶冶自己的情操和開闊胸懷，避免持續的情緒緊張，當一個人內心充滿積極思想時，導緻生病的消極思想便沒有瞭生存的空間，你便能擁有健康，整個人也會從裡到外看起來更年輕。 本書針對現代人因生活忙碌而容易產生的身心問題，提供六帖保健處方，從保持心情愉快、生活有序、充分休息、自我調養、適度運動到飲食有節等等，其中包含三十二個健康觀念與實行建議，這些都是日常容易被忽略，卻也是最有效的方法。所謂病由心生，維持健康的生活環境和生活方式，健康便會自然到來。從今天開始，也許隻是1%的好心情就能帶來100％的健康，1%的好心情就能帶來100％的年輕，何樂不為？ 本書特色 ★暢銷勵誌作傢林慶昭，和你分享年輕的健康秘訣！ ★百病生於氣，萬病源於心，想要養生先養心！ ★心情決定健康，隻要1%的好心情，就能帶來100%的健康！ ★不用花錢就能變年輕，每個人都做得到的快樂養生法！

作者簡介

林慶昭
林慶昭從記者、主編、總編輯到獲獎無數的暢銷書作傢，已經有成韆上萬的人看過林慶昭的書，並從中找到瞭生命裡真實的感動與簡單的快樂。 得獎記錄：第十屆全國學生文學獎小說獎、第十一屆耕莘文學獎小說獎、第八屆巡迴文藝創作獎散文獎、颱北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選獎。 著作：《別再為小事抱怨》、《別再為小事生氣》、《脾氣沒瞭，福氣來瞭123》、《這些花．那些事》、《做事做到位》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候：心情圖文書》、《轉念：心情圖文書》、《真愛：心情圖文書》、《堅持到底》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其實，沒有那麼糟》等一百多本暢銷好書。

目錄

自序1%的好心情帶來100％的健康
Chapter1.控製情緒，心靈平靜最健康
01注意控製情緒，培養豁達樂觀
02服用養心八珍湯，心靈平靜最健康
03保持愉快的情緒，避免煩惱和懊悔
04不隨便發脾氣，把壞情緒轉為好情緒
05充滿活力與希望，保持積極與活躍
06改善不良的性格，多用正麵的思考
Chapter2.生活有序，各種病氣不近身
07生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆
08偶爾來個長籲短嘆、精神緊張和打哈欠
09改變自己的想法，生活正常規律
10生氣不超過兩分鐘，學會寬恕和體諒
11清潔居傢環境，多留一些活動空間
Chapter3.充分休息，壓力疲勞全解除
12休息一下，學會調配工作與休閒
13心情放輕鬆，避免憂愁和消除疲勞
14忙裡偷閒，養足精神和恢復體力
15每天笑口常開，釋放壓力和緊張
16關心自己，解除疲勞要趁早
Chapter4.簡易保健，氣血通暢又排毒
17身體器官齣現訊號，趕快加以解除
18正確的生活型態，文明病說拜拜
19排掉體內火氣和毒素，保持氣血通暢
20夏天注重調養，鼕季禦寒保健
21從小事開始做起，減輕心臟負擔
Chapter5.適度運動，身心放鬆變年輕
22學會欣賞寧靜，有空多活動活動
23最簡單的運動，健走或上下樓梯
24抽齣時間，安排一些休閒活動
25不超胖或過瘦，維持適中的體重
26延緩老化的速度，均衡飲食運動保健
Chapter6.飲食有節，身心均衡不失調
27注意節製，從「起居有時，飲食有節」做起
28改變飲食的習慣，持之以恆的運動
29飲食不偏五味，攝取均衡的營養
30注意喝茶禁忌，養成長期喝茶習慣
31改善飲食習慣，預防便秘或痔瘡
32正確刷牙方法，培養良好飲食習慣

書籍簡介：穿越迷霧的自我探索 書名： 《迷途的燈塔：現代人精神睏境的深度解析與重塑之旅》 作者： [此處留空，或根據需要設定一個假想作者名，例如：林文清] 齣版社： [此處留空，或根據需要設定一個假想齣版社名，例如：遠景文化] --- 引言：時代的喧囂與內心的荒蕪 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。科技的進步帶來瞭前所未有的便利，但同時也讓現代人的精神世界日益擁擠、焦慮和碎片化。無數人發現，盡管物質生活日益豐裕，但內心的平靜與滿足感卻成瞭奢侈品。我們被外界的期待、無休止的比較和對“成功”的單一化定義所裹挾，如同在迷霧中前行，忘記瞭最初的航嚮。 《迷途的燈塔》正是在這樣的時代背景下，對當代人精神睏境進行瞭一次深入、坦誠且富有建設性的審視。它並非提供一套速成的“心靈雞湯”，而是緻力於拆解構成我們現代焦慮、疏離感和目標迷失的復雜結構。本書的視角超越瞭單純的心理調節，深入探究瞭文化、社會結構以及個體存在感在後現代語境下的重塑過程。 第一部分：現代性的三重束縛——解構焦慮的根源 本書的開篇，作者以社會學和哲學的視角，抽絲剝繭地剖析瞭現代人精神睏境的宏觀成因。我們不再受製於單一的宗教或社區規範，反而陷入瞭福柯所描述的“全景敞視社會”的無形監控之中，以及齊格濛特·鮑曼所言的“流動的現代性”帶來的不確定性。 1. “效率至上”的異化勞動與價值稀釋： 本部分詳細探討瞭消費主義文化如何將人的價值與生産力、消費能力直接掛鈎。書中通過對“倦怠文化”（Burnout Culture）的案例分析，揭示瞭持續保持“在綫”狀態對大腦認知資源的長期消耗，以及這種消耗如何導緻創造力的枯竭和對日常生活的疏離感。作者強調，當“忙碌”成為一種身份的象徵時，真正的深度思考和體驗便無從談起。 2. “自我優化”的無限循環與完美主義陷阱： 社交媒體的興起構建瞭一個永不休止的“理想自我展示”平颱。本書批判性地考察瞭“人生黑客”（Life Hacking）和“自我提升”産業如何將人生簡化為一係列可量化的指標，從而製造齣一種“永遠不夠好”的內在驅動力。這種驅動力並非源於內在渴望，而是外部標準的內化。書中引入瞭關於“接受不完美存在的哲學觀”，鼓勵讀者從對完美的苛求中解放齣來。 3. 意義的真空與連接的斷裂： 在原子化的社會結構中，傳統的社群紐帶瓦解，個體被推嚮瞭前所未有的獨立境地。本書探討瞭這種“過度自由”如何演變為存在的焦慮——當所有選擇都開放時，選擇的重量反而讓人喘不過氣。我們比曆史上任何時候都更頻繁地連接，卻比以往任何時候都更感到孤獨。書中深入分析瞭虛擬互動與真實情感連接之間的鴻溝。 第二部分：內在世界的重建——從碎片化到整體性 在識彆瞭外在束縛之後，本書的重心轉嚮瞭如何重建一個穩定、有韌性的內在結構。這部分內容基於認知科學、現象學和東方智慧的交叉視角，提供瞭一套不依賴於外部環境的自我調節框架。 1. “慢讀”思維的復蘇：深度注意力的再訓練： 麵對信息碎片化帶來的注意力衰退，作者提齣瞭一套“深度專注力培養方案”。這並非簡單的“遠離手機”，而是更深層次地訓練大腦進行綫性、連貫和批判性的思考。書中詳細介紹瞭如何通過結構化的閱讀、沉思性的寫作，逐步恢復對復雜問題的耐心。 2. 重塑時間觀：從綫性時鍾到生命節奏： 現代人被精準到秒的時間錶奴役。本書提倡一種更接近自然和生命本身的“節奏感”。通過對“心流”體驗（Flow State）的分析，作者指齣，真正的充實感來源於投入而非産齣。書中提供瞭具體的練習，幫助讀者識彆並重新校準自己的生物鍾與精神節律，學會尊重“無用時間”的價值——那些看似停滯，實則用於整閤經驗的緩衝期。 3. 敘事療法：編織有意義的人生劇本： 我們都是自己故事的講述者。本書強調，精神的睏擾往往源於我們對自己人生劇本的負麵或受害者敘事。作者引導讀者像文學批評傢一樣審視自己的人生故事，識彆齣重復齣現的負麵主題，並有意識地引入新的情節綫索和角色發展。這是一種主動的、創造性的自我重構過程，旨在將過去的經曆整閤進一個更具力量感和連續性的未來願景中。 第三部分：行動的倫理與在世的存在 最後的篇章，關注如何將內在的清晰轉化為與世界良性互動的力量。本書倡導一種“有意識的參與”，即在認清世界的局限性和不完美性的同時，依然選擇積極地、而非被動地存在於其中。 1. 邊界的藝術：區分“控製範圍”與“接受範疇”： 藉鑒斯多葛學派的智慧，本書詳盡闡述瞭如何精確地劃分我們能夠乾預和必須放下的領域。大量的精神內耗源於試圖控製那些本質上不受我們掌控的事情（如他人的看法、宏觀經濟、曆史進程）。通過清晰的界限設置，個體可以重新集中精力於“行動的意圖”而非“結果的確定性”。 2. 培養“清醒的謙遜”： 在一個充滿“專傢意見”的時代，保持對未知領域的敬畏至關重要。本書鼓勵讀者擁抱知識的局限性，將持續學習視為一種謙卑的姿態。這種謙遜並非自我貶低，而是對世界復雜性和自身認知邊界的清醒認知，這反而能帶來更穩定、更少教條主義的判斷力。 3. 具身性（Embodiment）的迴歸： 身體是精神的錨點。在高度抽象化的現代生活中，許多人與自己的身體感知脫節。本書強調瞭通過身體實踐——無論是專注的運動、細緻的品嘗，還是對呼吸的覺察——來重新建立“我在此時此地”的真實感。身體的在場，是抵抗虛無感最直接的武器。 結語：成為自己旅程的燈塔 《迷途的燈塔》旨在成為一本陪伴讀者穿越迷霧的工具書和哲學指南。它不保證消除所有痛苦，因為痛苦是存在的必然組成部分。然而，它確信通過係統性的自我審視和有意識的實踐，任何人都可以學會如何點亮屬於自己的燈塔，清晰地辨認齣前方的暗礁與希望的港灣，從而以一種更深刻、更少妥協的方式，去擁抱完整、復雜且充滿意義的生命旅程。 --- 本書適閤所有感到被時代裹挾、正在尋找內心坐標、渴望從信息洪流中抽離齣來進行深度自我對話的現代都市人。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《靜心：32則智慧故事，帶你走齣情緒的迷宮》，不得不說，這本書給我帶來瞭非常大的觸動。我一直以為情緒管理就是要壓抑自己的不開心，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它強調的是理解和接納情緒，而不是與之對抗。書裏有很多寓言故事，每個故事都像一麵鏡子，照齣我內心的睏惑，然後引導我去思考。比如，有一個故事講的是一隻兔子總是擔心自己會被狐狸吃掉，每天都活在恐懼裏，結果反而因此變得非常遲鈍，最終被狐狸輕易抓住瞭。這個故事讓我意識到，很多時候，我們因為過度擔憂而産生的負麵情緒，反而會成為束縛自己的枷鎖。讀完之後，我開始嘗試用更積極的眼光去看待問題，即使遇到睏難，也盡量保持平靜的心態去分析，而不是被情緒淹沒。它教我的不是如何“不傷不憂”，而是如何“不被傷憂所睏”。這種轉變讓我覺得，雖然生活依然會有起伏，但我的內心卻變得更加堅韌和從容。

評分☆☆☆☆☆

拿到《安然：32天找迴自我，告彆焦慮的療愈之旅》這本書的時候，我正處於一個比較低榖的時期，對很多事情都提不起興趣，也容易因為小事而感到煩躁。這本書的結構非常友好，每天一篇，像是給心靈的一次溫柔按摩。每一天的內容都不僅僅是文字，還常常會搭配一些引導性的冥想或者思考題，讓我有機會去深入地探索自己的內心世界。我印象最深的是關於“自我同情”的那部分內容，以前我總是對彆人很寬容，但對自己卻非常苛刻，一旦做錯事就會自我批評，導緻情緒更加糟糕。這本書鼓勵我像對待好朋友一樣對待自己，用理解和善意去麵對自己的錯誤和不足。這個概念聽起來很簡單，但真正實踐起來卻需要時間。慢慢地，我發現自己不再那麼害怕失敗，也不再輕易否定自己瞭。這本書並沒有給我提供什麼神奇的藥方，它更多的是像一位耐心的嚮導，引領我一步步地認識自己，接納自己，從而獲得內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本《靜待花開：32堂人生必修的平靜課》，感覺非常受用。這本書不是那種會給你快速解決問題的“雞湯”，而是更像一位溫柔的朋友，在你迷茫、焦慮的時候，靜靜地陪著你，引導你去審視自己的內心。它裏麵有很多小故事，有的來自作者自己的親身經曆，有的則取材於曆史人物或者文學作品，都非常有啓發性。讀的時候，我常常會在某個故事裏看到自己的影子，然後跟著書中的引導，去思考為什麼我會産生這樣的情緒，又該如何去化解。我尤其喜歡它裏麵關於“接受不完美”的章節，以前總覺得自己不夠好，做不到最好就會很沮喪，但讀完之後，我開始慢慢學著去接納自己的不足，並且看到這些不完美也是構成我的一部分，反而讓我更放鬆，也更有勇氣去嘗試新事物，因為我知道即使失敗瞭，也並沒有那麼可怕。這本書的語言也非常優美，讀起來就像在品味一首詩，沒有那些生澀難懂的理論，全是娓娓道來的智慧。看完之後，我感覺內心平靜瞭很多，看待事情的角度也變得更加平和。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然接觸到一本叫做《澄澈：32種解開心結，重獲自在的思維模式》的書，感覺像是打開瞭一扇新的窗戶。我之前總是被各種過去的經曆和不確定的未來所睏擾，內心常常感到沉重和不安。這本書從思維模式的角度切入，幫助我去識彆和改變那些阻礙我獲得內心平靜的負麵想法。它裏麵有很多關於“認知重構”的練習，讓我學會如何去質疑那些不閤理的負麵信念，並且用更積極、更符閤現實的想法來代替它們。我特彆喜歡它關於“放手”的章節，教我如何去放下那些無法改變的過去，以及如何去接納生活中的不確定性。以前，我常常會陷入對過去的懊悔或者對未來的擔憂中，無法自拔。但這本書告訴我，與其被這些情緒消耗，不如把精力放在當下，專注於我可以做的事情。讀完之後，我感覺自己的思維變得更加清晰和開放，看待問題的角度也更加靈活瞭。這本書更像是一次思維上的“大掃除”，讓我把內心那些陳舊、沉重的想法都清理掉，然後用更健康、更積極的思維模式來填滿。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本《安住：32個在紛亂世界找迴內在寧靜的練習》，老實說，一開始我是被它的書名吸引的，總覺得在這個節奏飛快的時代，能找到一份寜靜是多麼奢侈的事情。翻開書，果然沒有讓我失望。這本書的結構很清晰，每一章都提齣瞭一個關於如何處理負麵情緒或者找到內心平靜的具體方法，並且都配有相應的練習。我嘗試瞭其中幾個練習，比如“觀呼吸”和“正念飲食”，一開始覺得有點生疏，但堅持下來，確實能感受到一些細微的變化。最讓我印象深刻的是關於“情緒疏導”的章節，書裏提到瞭一個“情緒日誌”的方法，鼓勵我們每天記錄下自己的情緒波動，以及觸發這些情緒的原因。我開始試著去做，發現很多時候，我們覺得無法控製的情緒，其實背後都有一些固定的模式和觸發點。一旦識彆齣來，處理起來就會容易很多。這本書沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的道理，而是提供瞭一套方法論，讓我自己去實踐，去探索，去找到適閤自己的方式。它就像一本工具箱，裏麵裝滿瞭各種實用的小工具，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。