簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修煉書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞克·韓森（Rick Hanson） 著

图书标签:

• 正念
• 佛教
• 自我提升
• 心灵成长
• 习惯养成
• 智慧
• 生活哲学
• 幸福
• 修行
• 改变

出版社： 臉譜

ISBN：9789862351963

商品编码：16050858

包装：平裝

出版时间：2012-08-31

正文语种：繁體中文

内容简介

簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞克?韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
《簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修煉書》結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
如何使用本書
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！

作者简介

瑞克·韓森（Rick Hanson）
瑞克·韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。

目录

第一部分 善待自己
1.為自己著想
2.看見好事
3.對自己慈悲
4.放鬆
5.放慢腳步
6.看見自身的好
7.原諒自己
8.睡眠充足
9.對你的身體友善
10.滋養你的大腦
11.保護你的大腦
第二部份 享受生命
12.享樂
13.為事高興
14.對事感恩
15.微笑
16.多多休息
17.發掘美妙事物
18.說「好」
19.保持信念
20.為事興奮
第三部分 培養能力
21.尋求庇護
22.發掘能量
23.保持正念
24.稍作停頓
25.保持耐心
26.享受人性
27.洞察生活
28.不畏可怕經驗
29.運用意志力
30.嚮往卻不執著
31.繼續向前
第四部分 擁抱世界
32.保有好奇心
33.感受雙手
34.「不知道」
35.盡力而為
36.接受自己有限的影響力
37.照料「因」
38.勇敢作夢
39.別當驚弓鳥
40.撲滅惡火
41.慷慨大量
第五部分 平靜自處
42.意識你的當下
43.感受安全
44.為自己的氣質為傲
45.疼愛內心的孩子
46.別捕風捉影
47.釋放對不完美的焦慮
48.回應而不反應
49.別看得太嚴重
50.填補心裡的破洞
51.放手
52.愛

活出篤定的人生：從內在穩定到外在豐盛的實踐指南 探索心靈深處的寧靜與力量，這本書將引領你超越表面的喧囂，建立一個堅不可摧的內在支柱。 在這個節奏日益加快、資訊爆炸的時代，許多人感覺自己像一艘在巨浪中漂泊的小船，隨時可能被突如其來的風暴吞噬。我們追逐著外部的成功、物質的累積，卻發現內心深處的焦慮感和空虛感並未因此減輕。我們渴望找到一種「錨點」，一種無論外界如何變幻，都能讓自己保持穩定、清晰和篤定的力量。 《活出篤定的人生：從內在穩定到外在豐盛的實踐指南》並非一套空泛的心靈雞湯，而是一本深植於人性洞察與實用工具的行動手冊。它聚焦於如何系統性地重塑我們對待自身、他人和世界的認知框架，從而創造出持久、真實的幸福與成就。 第一部：解構焦慮的根源——看清我們是如何「卡住」的 本書的開篇，將帶領讀者進行一場深刻的自我審視。我們首先要理解，我們當前的困境往往不是環境造成的，而是我們對環境的詮釋方式所致。 1. 探討「受害者心態」的陷阱： 許多人習慣性地將生活的困難歸咎於外部因素——運氣不好、別人不理解、時機不對。我們將探討這種心態如何悄無聲息地剝奪了我們的行動力與選擇權。書中將提供具體的練習，幫助讀者識別並轉化那些阻礙前進的慣性抱怨，將焦點從「為什麼會發生在我身上？」轉向「我能從中做些什麼？」 2. 釐清「完美主義」的雙刃劍： 追求卓越是美好的，但當它演變成對「零失誤」的病態執著時，它就成了停滯不前的最大推手。我們將深入剖析完美主義背後的恐懼——害怕被評判、害怕失敗的羞恥感。透過「足夠好」（Good Enough）原則的實踐，讀者將學會如何啟動行動，即使計劃尚未完備，也能邁出第一步。 3. 擁抱「不確定性」的藝術： 人類大腦天生排斥不確定性，但現實生活本身就是一團變動的迷霧。本書提供了一套實用的認知重構技術，教導讀者如何將「未知」視為「潛能」而非「威脅」。我們將學習專注於「可控圈」（Circle of Control）——那些我們能立即影響的行動和反應，從而減少對「不可控因素」的無謂擔憂。 第二部：建立內在的穩定結構——打造你的心靈基石 篤定的人生絕非偶然，它是透過有意識的日常實踐所搭建起來的。這一部分提供了強有力的工具箱，用以強化內在的韌性。 1. 「刻意練習」專注力： 在分心的時代，專注力是最稀缺的資源。我們將介紹一系列無需長時間冥想的「微專注訓練法」，這些方法可以融入日常工作與生活中，例如「單任務模式」的建立、對抗數位誘惑的環境設計，以及如何訓練大腦在面臨壓力時，能迅速「回歸中心」。 2. 重新定義「休息」與「恢復」： 現代社會將忙碌等同於價值，導致許多人處於慢性疲勞狀態。本書將區分「被動休息」（如滑手機）和「主動恢復」（如深度放鬆、創造性活動）。我們將學習建立個人化的「恢復儀式」，確保心靈的能量池能夠持續得到補給，避免精力耗竭。 3. 情緒的「導航系統」： 真正的力量不是壓抑情緒，而是理解情緒的訊號。我們將探索情緒的生理基礎，並提供「情緒標籤化」技巧——準確命名你的感受（例如，區分「憤怒」與「受傷」），這能有效拉開你與情緒之間的距離，讓你成為情緒的觀察者而非奴隸。 第三部：從穩定到豐盛——將內在力量轉化為外在影響 當內在根基穩固之後，力量自然會外溢，影響我們的決策、關係和最終的成就。 1. 價值觀驅動的決策框架： 許多人感到迷失，是因為他們在做決定時，依賴的是他人的期待或社會的壓力，而非自己的核心價值。本書提供了一套清晰的「價值排序與檢核系統」，幫助讀者在面臨岔路口時，能夠迅速判斷哪條路徑最能體現「真實的自己」，從而做出無怨無悔的選擇。 2. 建立有意義的邊界： 篤定的人懂得保護自己的時間和精力。我們將詳細闡述如何以尊重、清晰且堅定的方式設立人際和工作邊界。這不是「自私」，而是對自己承諾的維護。書中包含多種場景下的對話腳本，指導讀者如何說「不」，而不破壞關係。 3. 慢速前進的複利效應： 成功的真諦並非一蹴而就的爆發，而是持之以恆的微小改進累積。我們將探討如何將複雜的長期目標分解為極其簡單、每日可重複執行的微小行動。透過「不中斷鏈條」的心理學原理，讀者將體會到，看似微不足道的日復一日，才是通往非凡成就的最可靠路徑。 結語：你的篤定，就是你的風格 《活出篤定的人生》最終要傳達的核心理念是：真正的力量源自於對自我的深刻理解與持續的自我負責。 當你停止向外尋求證明，轉而向內挖掘資源時，你便擁有了一種無可取代的篤定感。這種篤定，將使你在面對生活的起伏時，能夠優雅、清晰地航行，最終，你的人生風格將不再是外界強加的定義，而是你內在秩序的自然流露。 這本書適合所有感到被生活推著走、渴望找回生活主導權，並希望將內在寧靜轉化為外在實質成就的實踐者。準備好，開始這趟回歸自我的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，它不只是一本简单的励志读物，更像是一位老友在耳边轻声细语，带着一种洞察世事的智慧。我特别欣赏作者叙述事情的方式，那种不疾不徐、娓娓道来的感觉，仿佛把复杂的道理用最朴素的语言描绘出来，让人在阅读的过程中，不自觉地就放松下来，进入了一种沉思的状态。它没有那种咄咄逼人的口号式激励，而是通过一系列生活中的细微观察和感悟，引导你去重新审视自己的内心世界。读完之后，我感觉自己看待日常琐事的角度都变了，那些曾经让我焦虑不已的小事，现在看来似乎都带上了一层宁静的光晕。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时对这类书籍的接受度不高，总觉得会有些空泛或说教，但这本书完全打破了我的成见。它的结构安排非常巧妙，似乎是漫无边际地谈论生活，但细细品味，却发现每句话都暗含了某种深远的指向。作者似乎有一种神奇的魔力，能把最日常的场景，比如清晨的一杯茶，或者雨后的泥土气息，都赋予了哲学上的重量。这让我感到非常亲切，因为它不是高高在上的理论说教，而是扎根于生活的泥土之中，用最真实的体验来佐证那些关于平和与专注的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼在于，它提供了一种构建内心秩序的蓝图，而这个蓝图的基石不是外界的成功，而是内在的平和。我发现自己开始更加关注“过程”而非“结果”，这种心境上的转变，带来的连锁反应是积极的。例如，在处理工作中的难题时，我不再急于求成，而是更愿意投入到解决问题的每一个细微步骤中去。这种专注力的提升，反倒让效率更高，心情也更好了。这本书就像是一把钥匙，轻轻一转，就打开了通往更少内耗、更多安宁的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底深厚，但绝不卖弄文采，它所传递出的那种“慢下来，看清楚”的力量，是当前快节奏社会里极为稀缺的。我尤其喜欢其中对于“坚持”这个概念的重新定义，它不是让你机械地重复，而是强调在持续的行动中，心念是如何悄然转变的。那种从内部生发出来的动力，远比外部压力来得持久有力。每一次翻阅，都能从不同的段落中捕捉到新的领悟，就像面对一汪深潭，初看是平静的倒影，再看则能看到水底游动的鱼群。它真正做到了潜移默化，让我开始有意识地去觉察自己每一个念头的起源和去向。

评分☆☆☆☆☆

从排版到用词，这本书都散发着一种克制而优雅的气质，让人爱不释手。它没有使用任何浮夸的辞藻来吸引眼球，而是依靠内容的厚度和真诚感来留住读者。我喜欢它那种鼓励“自我探索”的基调，它不是告诉你该怎么做，而是引导你去发现“自己本该如何”。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种温柔的“唤醒”。它让我意识到，真正的力量往往蕴藏在那些我们最容易忽略的、看似最“简单”的日常习惯和思维模式之中，只要持续地用一种觉察的心态去对待它们。