簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修煉書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

瑞剋·韓森（Rick Hanson） 著

圖書標籤:

• 正念
• 佛教
• 自我提升
• 心靈成長
• 習慣養成
• 智慧
• 生活哲學
• 幸福
• 修行
• 改變

齣版社： 臉譜

ISBN：9789862351963

商品編碼：16050858

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-31

正文語種：繁體中文

內容簡介

簡單的事持續做，就不簡單!
──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書
管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？
作者瑞剋?韓森以他神經心理學傢的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。
並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！
每天，隻要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－
．「看見好事」很容易嗎？
一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對瞭的事；還是那件做錯瞭的事？
．「為自己著想」需要練習嗎？
試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？
．「享樂」隻是尋求感官刺激嗎？
什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......
乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。
然而我們的心與腦是一條雙嚮道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。
《簡單的事持續做，就不簡單！：改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修煉書》結閤瞭佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不瞭解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。
如何使用本書
你可以用幾種方式來修鍊。
首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。
再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。
第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。
第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。
現在，請以開放的心，開始心的練習！

作者簡介

瑞剋·韓森（Rick Hanson）
瑞剋·韓森是一位神經心理學傢，也是加州柏剋萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。
韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電颱（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五韆人，文章也在許多網站同時刊登。

目錄

第一部分 善待自己
1.為自己著想
2.看見好事
3.對自己慈悲
4.放鬆
5.放慢腳步
6.看見自身的好
7.原諒自己
8.睡眠充足
9.對你的身體友善
10.滋養你的大腦
11.保護你的大腦
第二部份 享受生命
12.享樂
13.為事高興
14.對事感恩
15.微笑
16.多多休息
17.發掘美妙事物
18.說「好」
19.保持信念
20.為事興奮
第三部分 培養能力
21.尋求庇護
22.發掘能量
23.保持正念
24.稍作停頓
25.保持耐心
26.享受人性
27.洞察生活
28.不畏可怕經驗
29.運用意誌力
30.嚮往卻不執著
31.繼續嚮前
第四部分 擁抱世界
32.保有好奇心
33.感受雙手
34.「不知道」
35.盡力而為
36.接受自己有限的影響力
37.照料「因」
38.勇敢作夢
39.別當驚弓鳥
40.撲滅惡火
41.慷慨大量
第五部分 平靜自處
42.意識你的當下
43.感受安全
44.為自己的氣質為傲
45.疼愛內心的孩子
46.別捕風捉影
47.釋放對不完美的焦慮
48.迴應而不反應
49.別看得太嚴重
50.填補心裡的破洞
51.放手
52.愛

活齣篤定的人生：從內在穩定到外在豐盛的實踐指南 探索心靈深處的寧靜與力量，這本書將引領你超越錶麵的喧囂，建立一個堅不可摧的內在支柱。 在這個節奏日益加快、資訊爆炸的時代，許多人感覺自己像一艘在巨浪中漂泊的小船，隨時可能被突如其來的風暴吞噬。我們追逐著外部的成功、物質的纍積，卻發現內心深處的焦慮感和空虛感並未因此減輕。我們渴望找到一種「錨點」，一種無論外界如何變幻，都能讓自己保持穩定、清晰和篤定的力量。 《活齣篤定的人生：從內在穩定到外在豐盛的實踐指南》並非一套空泛的心靈雞湯，而是一本深植於人性洞察與實用工具的行動手冊。它聚焦於如何係統性地重塑我們對待自身、他人和世界的認知框架，從而創造齣持久、真實的幸福與成就。 第一部：解構焦慮的根源——看清我們是如何「卡住」的 本書的開篇，將帶領讀者進行一場深刻的自我審視。我們首先要理解，我們當前的睏境往往不是環境造成的，而是我們對環境的詮釋方式所緻。 1. 探討「受害者心態」的陷阱： 許多人習慣性地將生活的睏難歸咎於外部因素——運氣不好、別人不理解、時機不對。我們將探討這種心態如何悄無聲息地剝奪瞭我們的行動力與選擇權。書中將提供具體的練習，幫助讀者識別並轉化那些阻礙前進的慣性抱怨，將焦點從「為什麼會發生在我身上？」轉嚮「我能從中做些什麼？」 2. 釐清「完美主義」的雙刃劍： 追求卓越是美好的，但當它演變成對「零失誤」的病態執著時，它就成瞭停滯不前的最大推手。我們將深入剖析完美主義背後的恐懼——害怕被評判、害怕失敗的羞恥感。透過「足夠好」（Good Enough）原則的實踐，讀者將學會如何啟動行動，即使計劃尚未完備，也能邁齣第一步。 3. 擁抱「不確定性」的藝術： 人類大腦天生排斥不確定性，但現實生活本身就是一團變動的迷霧。本書提供瞭一套實用的認知重構技術，教導讀者如何將「未知」視為「潛能」而非「威脅」。我們將學習專注於「可控圈」（Circle of Control）——那些我們能立即影響的行動和反應，從而減少對「不可控因素」的無謂擔憂。 第二部：建立內在的穩定結構——打造你的心靈基石 篤定的人生絕非偶然，它是透過有意識的日常實踐所搭建起來的。這一部分提供瞭強有力的工具箱，用以強化內在的韌性。 1. 「刻意練習」專注力： 在分心的時代，專注力是最稀缺的資源。我們將介紹一係列無需長時間冥想的「微專注訓練法」，這些方法可以融入日常工作與生活中，例如「單任務模式」的建立、對抗數位誘惑的環境設計，以及如何訓練大腦在麵臨壓力時，能迅速「迴歸中心」。 2. 重新定義「休息」與「恢復」： 現代社會將忙碌等同於價值，導緻許多人處於慢性疲勞狀態。本書將區分「被動休息」（如滑手機）和「主動恢復」（如深度放鬆、創造性活動）。我們將學習建立個人化的「恢復儀式」，確保心靈的能量池能夠持續得到補給，避免精力耗竭。 3. 情緒的「導航係統」： 真正的力量不是壓抑情緒，而是理解情緒的訊號。我們將探索情緒的生理基礎，並提供「情緒標籤化」技巧——準確命名你的感受（例如，區分「憤怒」與「受傷」），這能有效拉開你與情緒之間的距離，讓你成為情緒的觀察者而非奴隸。 第三部：從穩定到豐盛——將內在力量轉化為外在影響 當內在根基穩固之後，力量自然會外溢，影響我們的決策、關係和最終的成就。 1. 價值觀驅動的決策框架： 許多人感到迷失，是因為他們在做決定時，依賴的是他人的期待或社會的壓力，而非自己的核心價值。本書提供瞭一套清晰的「價值排序與檢核係統」，幫助讀者在麵臨岔路口時，能夠迅速判斷哪條路徑最能體現「真實的自己」，從而做齣無怨無悔的選擇。 2. 建立有意義的邊界： 篤定的人懂得保護自己的時間和精力。我們將詳細闡述如何以尊重、清晰且堅定的方式設立人際和工作邊界。這不是「自私」，而是對自己承諾的維護。書中包含多種場景下的對話腳本，指導讀者如何說「不」，而不破壞關係。 3. 慢速前進的複利效應： 成功的真諦並非一蹴而就的爆發，而是持之以恆的微小改進纍積。我們將探討如何將複雜的長期目標分解為極其簡單、每日可重複執行的微小行動。透過「不中斷鏈條」的心理學原理，讀者將體會到，看似微不足道的日復一日，纔是通往非凡成就的最可靠路徑。 結語：你的篤定，就是你的風格 《活齣篤定的人生》最終要傳達的核心理念是：真正的力量源自於對自我的深刻理解與持續的自我負責。 當你停止嚮外尋求證明，轉而嚮內挖掘資源時，你便擁有瞭一種無可取代的篤定感。這種篤定，將使你在麵對生活的起伏時，能夠優雅、清晰地航行，最終，你的人生風格將不再是外界強加的定義，而是你內在秩序的自然流露。 這本書適閤所有感到被生活推著走、渴望找迴生活主導權，並希望將內在寧靜轉化為外在實質成就的實踐者。準備好，開始這趟迴歸自我的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底深厚，但絕不賣弄文采，它所傳遞齣的那種“慢下來，看清楚”的力量，是當前快節奏社會裏極為稀缺的。我尤其喜歡其中對於“堅持”這個概念的重新定義，它不是讓你機械地重復，而是強調在持續的行動中，心念是如何悄然轉變的。那種從內部生發齣來的動力，遠比外部壓力來得持久有力。每一次翻閱，都能從不同的段落中捕捉到新的領悟，就像麵對一汪深潭，初看是平靜的倒影，再看則能看到水底遊動的魚群。它真正做到瞭潛移默化，讓我開始有意識地去覺察自己每一個念頭的起源和去嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，它不隻是一本簡單的勵誌讀物，更像是一位老友在耳邊輕聲細語，帶著一種洞察世事的智慧。我特彆欣賞作者敘述事情的方式，那種不疾不徐、娓娓道來的感覺，仿佛把復雜的道理用最樸素的語言描繪齣來，讓人在閱讀的過程中，不自覺地就放鬆下來，進入瞭一種沉思的狀態。它沒有那種咄咄逼人的口號式激勵，而是通過一係列生活中的細微觀察和感悟，引導你去重新審視自己的內心世界。讀完之後，我感覺自己看待日常瑣事的角度都變瞭，那些曾經讓我焦慮不已的小事，現在看來似乎都帶上瞭一層寜靜的光暈。

評分☆☆☆☆☆

從排版到用詞，這本書都散發著一種剋製而優雅的氣質，讓人愛不釋手。它沒有使用任何浮誇的辭藻來吸引眼球，而是依靠內容的厚度和真誠感來留住讀者。我喜歡它那種鼓勵“自我探索”的基調，它不是告訴你該怎麼做，而是引導你去發現“自己本該如何”。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種溫柔的“喚醒”。它讓我意識到，真正的力量往往蘊藏在那些我們最容易忽略的、看似最“簡單”的日常習慣和思維模式之中，隻要持續地用一種覺察的心態去對待它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼在於，它提供瞭一種構建內心秩序的藍圖，而這個藍圖的基石不是外界的成功，而是內在的平和。我發現自己開始更加關注“過程”而非“結果”，這種心境上的轉變，帶來的連鎖反應是積極的。例如，在處理工作中的難題時，我不再急於求成，而是更願意投入到解決問題的每一個細微步驟中去。這種專注力的提升，反倒讓效率更高，心情也更好瞭。這本書就像是一把鑰匙，輕輕一轉，就打開瞭通往更少內耗、更多安寜的大門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對這類書籍的接受度不高，總覺得會有些空泛或說教，但這本書完全打破瞭我的成見。它的結構安排非常巧妙，似乎是漫無邊際地談論生活，但細細品味，卻發現每句話都暗含瞭某種深遠的指嚮。作者似乎有一種神奇的魔力，能把最日常的場景，比如清晨的一杯茶，或者雨後的泥土氣息，都賦予瞭哲學上的重量。這讓我感到非常親切，因為它不是高高在上的理論說教，而是紮根於生活的泥土之中，用最真實的體驗來佐證那些關於平和與專注的價值。