陪孩子靜心10分鐘:8個練習學會情緒管理,提升心智成長,給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生 [10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves pdf epub mobi txt 電子書 下載
編輯推薦
紐約時報暢銷榜教養巨作
容易分心的時代,陪伴孩子靜心,
學習專注、快樂,更重要!
這本書是為瞭終日忙碌的父母而寫……
你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘?
哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
分享孩子的喜怒哀樂,甚至給他一個擁抱,問問孩子:「今天,你快樂嗎?」
內容簡介
親子關係研究顯示,要幫助孩子成長茁壯,父母的內省力是最重要的因素之一,發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念,教齣情緒及認知發展良好的孩子,形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。
影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會,長期為兒童奉獻心力,在她的基金會贊助下,「心智成長計畫」(MindUP? Program)有效地將兒童福利導入公立學校係統,宗旨在於幫助孩子學習「正念」,透過實用練習集中孩子的注意力,鍛鍊心智,讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。
《陪孩子靜心10分鐘:8個練習學會情緒管理,提升心智成長,給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》不僅能幫助父母認識大腦的運作方式,進而瞭解孩子的心念運作及行為動機;重要的是,可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注,陪伴孩子共同成長。
陪孩子靜心10分鐘,你可以這麼做──
關掉電視,創造你和孩子的「橡皮時間」
陪著孩子做「正念呼吸」,提升專注力、控製情緒
和孩子一起做「氣味猜謎」,分享與氣味有關的親子迴憶
親子一起當「舞林高手」,瘋狂擺動身體、盡情發揮創意
……
作者簡介
歌蒂韓(Goldie Hawn),韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動傢。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演,也是一位母親和祖母。二○○五年她齣版瞭暢銷自傳《汙泥中的蓮花》(A Lotus Grows in the Mud,暫譯)。
關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」
韓氏基金會緻力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會,協助提升學業錶現、生活品質及人際關係,進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學傢及神經學傢主持的大學研究計畫,運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究,研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方麵幫助孩子活齣自信、快樂、成功的人生,另一方麵也幫助老師創造良好的社交及學習環境,以便有效地增進孩子的身心健康,培養具有創造力及內省力的思考習慣。
「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則,讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識,幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡,並且能輕易地融入學校課程,發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙,讓他們成為自己的主人,並且提供情緒及認知工具,幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心,進而過著健康快樂的人生。
溫蒂·荷頓(Wendy Holden),曾任報社記者及駐外特派員,現為作傢,著作超過二十五本,其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者,對書寫傑齣女性有獨到之處。
謝維玲,美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士,有教學及編輯經驗,並長期從事翻譯工作,作品包括:《塑膠》、《樂活誌》(皆閤譯)、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意!你可能患瞭注意力缺失癥》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(以上均為野人齣版)、《瑜伽解剖書》(大傢齣版)等。
目錄
自序──父母是孩子一生的舵手
第一章為瞭孩子,我們必須立即行動
你的孩子快樂嗎?
擁有好情緒,纔有好成績
第二章神奇的大腦
探索大腦的力量
EQ和IQ一樣重要
第三章大腦的運作方式
左腦=邏輯;右腦=直覺,你的孩子怎麼思考?
做個好父母──多一點觀察,孩子就少一點痛苦
正麵的想法,創造更多正麵的感受
青春期=大腦最混亂的時期
過度接觸科技產品,會影響孩子的大腦發展
關掉電視,為自己和孩子創造「橡皮時間」
別讓大腦長期處於壓力下
隻要鍛鍊心智,就能改變大腦
第四章 和孩子一起進行正念練習
我的練習──留意生活中的事物,觀察事情的全貌
我的正念練習──留意生活中的事物,觀察事情的全貌
第五章 調整頻率,跟孩子產生共鳴
做個好父母──關心孩子,成為世上最瞭解他的人
管理我們的情緒反應,避免「反應式教養」
被情緒刼持時,最好的方法是「正念覺察」
做個好父母──學會「說不」,不要當個超人父母
第六章 引導孩子探究大腦的祕密
與孩子分享大腦的神奇
用簡單的語言,跟孩子解釋大腦的運作方式
第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸
專注於當下,讓感官全麵開啟
正念呼吸的練習方法
為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式
給自己和孩子一段靜坐時間
正念呼吸能幫助孩子睡得更好
第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物
正念聆聽︰隻要父母給予關注,孩子就願意無所不談
聆聽的練習
聽聲辨物/空中的聲音/音樂欣賞
正念觀看︰鎮靜大腦,喚醒感官
觀看的練習
瞧個仔細/探索世界/我看到……/水中雲/嶄新的眼光
正念嗅聞︰喚起記憶,放鬆情緒
嗅聞的練習
氣味猜謎/豆豆糖實驗/聞瞭再吃
正念品嚐︰細嚼慢嚥,降低食量
品嚐的練習
看一看、嚐一嚐/想像力量大
正念活動:提升活力,紓解壓力
活動的練習
把脈遊戲/結凍與解凍/留意每個步伐/金雞獨立/舞林高手
和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗
第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正麵想法
為孩子打一劑「樂觀疫苗」
樂觀的練習
半滿或半空?/正麵解讀/憂鬱下雨天/快樂頌
第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅
品味每天的快樂
快樂的練習
快樂牆/快樂清單/快樂故事/快樂盒
第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受
別忘瞭隨時補充「感恩維生素」
感恩的練習
感恩日記/感恩石
第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負麵情緒
憤怒管理的練習
談心時間/紅綠燈
利用「紅綠燈」增加緩衝時間
第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──錶達內心苦痛
剋服悲傷的重要武器:接受改變
陪伴孩子度過人生最艱難的時刻
親人死亡/父母離異
悲傷管理的練習
說故事/經驗分享/欣賞快樂牆/紅綠燈/悲傷的模樣
第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安
改善「腦適能」,從恐懼焦慮到冷靜鎮定
恐懼管理的練習
正念呼吸與正念感知/紅綠燈/切換頻道/情境模擬
第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境
走到看颱上,好好欣賞這齣戲:觀點取替
真正的溝通,不需要太多語言
實踐同理心的特別時機
青少年霸淩/混閤傢庭
同理心的練習
他的心情怎麼樣?/畫齣新視界/玩具窩/矮個兒與高個兒
第十六章 教孩子練習「仁慈」──付齣關懷善意
善待別人,就是在善待自己
仁慈的練習
小天使/隨機行善/善心紙環
第十七章 靜心、專注的孩子更快樂!
需要的時候,立刻打開親子間的「靜心工具箱」
精彩書摘
父母是孩子一生的舵手 歌蒂韓從老大齣生那天開始,我就知道這輩子有件事絕不能失敗,那就是當個好母親。幫助那些充滿潛力的小生命,將是我最重要也最具挑戰性的角色。工作、朋友甚至伴侶會來來去去,但孩子永遠是自己的,即使他們已經遠離傢園,揚帆遠行。當他們朝著大海前進,我們不禁開始質疑:我們努力工作時一直都在他們身邊嗎?他們參加足球賽、上颱錶演、過生日或生病受傷時,我們全心陪伴瞭嗎?他們在學校錶現良好或學會新事物時,我們跟著他們一起高興嗎?我們給他們太多還是太少瞭?我們付齣瞭足夠的關心,察覺他們沒說齣來的事,察覺他們藏在內心的憤怒、悲傷或痛苦嗎?啊,當我們無助地望著那艘船載著貨物航嚮未知水域,無數的問題掠過腦海,舵手被留在岸邊瞭。舵手是個很貼切的比喻,因為任何一艘船都少不瞭他。身為父母,我們要做的是引導孩子、關愛孩子並且培養孩子的情緒發展,好讓他們可以揚起船帆,靠自己活齣健康、快樂、豐饒的人生。在今天這個忙亂的世界,成為好舵手是項艱難的任務,必須專注、集中精力和全心投入,然而現在雙親通常都得從事全職工作纔能維持傢計、各種科技產品嚴重剝奪傢人間的親密時光,有太多其他挑戰導緻父母無法充分照顧到孩子的幸福與安全。儘管教養帶給我們超乎想像的壓力,但是,沒有什麼工作或責任比起在孩子腦中塑造情緒印記更重要的瞭。從我還是個小女孩開始,就渴望有天能當媽媽。我會幫洋娃娃梳頭髮、假裝餵它吃東西,還會在晚上入睡前抱著它唱搖籃麯。我會畫那種有玫瑰攀附純白柵欄的屋子,屋子的大門永遠敞開,準備迎接鄰居小朋友的到來。我的夢想似乎很完美,我想像中的人生也很簡單,我要當個廚師、麵包師傅和傢庭主婦,我的日子將洋溢著幸福與喜悅。多美好的夢啊,結果根本不是那麼一迴事。
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