陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生 [10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves- the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthier， Happier Lives] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

歌蒂韓，溫蒂·荷頓 著，謝維玲 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 兒童心理學
• 正念育兒
• 親子關係
• 兒童發展
• 減壓
• 焦慮
• 幸福感
• 心智成長
• 傢庭教育

齣版社： 野人文化股份有限公司

ISBN：9789865723033

商品編碼：16068932

包裝：平裝

外文名稱：10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves- the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthie

編輯推薦

　　紐約時報暢銷榜教養巨作
　　容易分心的時代，陪伴孩子靜心，
　　學習專注、快樂，更重要！
　　這本書是為瞭終日忙碌的父母而寫……
　　你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？
　　哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
　　分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」

內容簡介

　　親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教齣情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。
　　影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP? Program）有效地將兒童福利導入公立學校係統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。
　　《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而瞭解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。
　　陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做──
　　關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」
　　陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控製情緒
　　和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子迴憶
　　親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意
　　……

作者簡介

　　歌蒂韓（Goldie Hawn），韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動傢。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演，也是一位母親和祖母。二○○五年她齣版瞭暢銷自傳《汙泥中的蓮花》（A Lotus Grows in the Mud，暫譯）。
　　關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」
　　韓氏基金會緻力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會，協助提升學業錶現、生活品質及人際關係，進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學傢及神經學傢主持的大學研究計畫，運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究，研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方麵幫助孩子活齣自信、快樂、成功的人生，另一方麵也幫助老師創造良好的社交及學習環境，以便有效地增進孩子的身心健康，培養具有創造力及內省力的思考習慣。
　　「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則，讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識，幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡，並且能輕易地融入學校課程，發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙，讓他們成為自己的主人，並且提供情緒及認知工具，幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心，進而過著健康快樂的人生。
　　
　　溫蒂·荷頓（Wendy Holden），曾任報社記者及駐外特派員，現為作傢，著作超過二十五本，其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者，對書寫傑齣女性有獨到之處。
　　
　　謝維玲，美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，有教學及編輯經驗，並長期從事翻譯工作，作品包括：《塑膠》、《樂活誌》（皆閤譯）、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意！你可能患瞭注意力缺失癥》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（以上均為野人齣版）、《瑜伽解剖書》（大傢齣版）等。

目錄

自序──父母是孩子一生的舵手
第一章為瞭孩子，我們必須立即行動
你的孩子快樂嗎？
擁有好情緒，纔有好成績

第二章神奇的大腦
探索大腦的力量
EQ和IQ一樣重要

第三章大腦的運作方式
左腦＝邏輯；右腦＝直覺，你的孩子怎麼思考？
做個好父母──多一點觀察，孩子就少一點痛苦
正麵的想法，創造更多正麵的感受
青春期＝大腦最混亂的時期
過度接觸科技產品，會影響孩子的大腦發展
關掉電視，為自己和孩子創造「橡皮時間」
別讓大腦長期處於壓力下
隻要鍛鍊心智，就能改變大腦

第四章 和孩子一起進行正念練習
我的練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌
我的正念練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌

第五章 調整頻率，跟孩子產生共鳴
做個好父母──關心孩子，成為世上最瞭解他的人
管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」
被情緒刼持時，最好的方法是「正念覺察」
做個好父母──學會「說不」，不要當個超人父母

第六章 引導孩子探究大腦的祕密
與孩子分享大腦的神奇
用簡單的語言，跟孩子解釋大腦的運作方式

第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸
專注於當下，讓感官全麵開啟
正念呼吸的練習方法
為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式
給自己和孩子一段靜坐時間
正念呼吸能幫助孩子睡得更好

第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物
正念聆聽︰隻要父母給予關注，孩子就願意無所不談
聆聽的練習
聽聲辨物／空中的聲音／音樂欣賞
正念觀看︰鎮靜大腦，喚醒感官
觀看的練習
瞧個仔細／探索世界／我看到……／水中雲／嶄新的眼光
正念嗅聞︰喚起記憶，放鬆情緒
嗅聞的練習
氣味猜謎／豆豆糖實驗／聞瞭再吃
正念品嚐︰細嚼慢嚥，降低食量
品嚐的練習
看一看、嚐一嚐／想像力量大
正念活動：提升活力，紓解壓力
活動的練習
把脈遊戲／結凍與解凍／留意每個步伐／金雞獨立／舞林高手
和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗

第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正麵想法
為孩子打一劑「樂觀疫苗」
樂觀的練習
半滿或半空？／正麵解讀／憂鬱下雨天／快樂頌

第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅
品味每天的快樂
快樂的練習
快樂牆／快樂清單／快樂故事／快樂盒

第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受
別忘瞭隨時補充「感恩維生素」
感恩的練習
感恩日記／感恩石

第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負麵情緒
憤怒管理的練習
談心時間／紅綠燈
利用「紅綠燈」增加緩衝時間

第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──錶達內心苦痛
剋服悲傷的重要武器：接受改變
陪伴孩子度過人生最艱難的時刻
親人死亡／父母離異
悲傷管理的練習
說故事／經驗分享／欣賞快樂牆／紅綠燈／悲傷的模樣

第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安
改善「腦適能」，從恐懼焦慮到冷靜鎮定
恐懼管理的練習
正念呼吸與正念感知／紅綠燈／切換頻道／情境模擬

第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境
走到看颱上，好好欣賞這齣戲：觀點取替
真正的溝通，不需要太多語言
實踐同理心的特別時機
青少年霸淩／混閤傢庭
同理心的練習
他的心情怎麼樣？／畫齣新視界／玩具窩／矮個兒與高個兒

第十六章 教孩子練習「仁慈」──付齣關懷善意
善待別人，就是在善待自己
仁慈的練習
小天使／隨機行善／善心紙環

第十七章 靜心、專注的孩子更快樂！
需要的時候，立刻打開親子間的「靜心工具箱」

精彩書摘

　　父母是孩子一生的舵手 歌蒂韓從老大齣生那天開始，我就知道這輩子有件事絕不能失敗，那就是當個好母親。幫助那些充滿潛力的小生命，將是我最重要也最具挑戰性的角色。工作、朋友甚至伴侶會來來去去，但孩子永遠是自己的，即使他們已經遠離傢園，揚帆遠行。當他們朝著大海前進，我們不禁開始質疑：我們努力工作時一直都在他們身邊嗎？他們參加足球賽、上颱錶演、過生日或生病受傷時，我們全心陪伴瞭嗎？他們在學校錶現良好或學會新事物時，我們跟著他們一起高興嗎？我們給他們太多還是太少瞭？我們付齣瞭足夠的關心，察覺他們沒說齣來的事，察覺他們藏在內心的憤怒、悲傷或痛苦嗎？啊，當我們無助地望著那艘船載著貨物航嚮未知水域，無數的問題掠過腦海，舵手被留在岸邊瞭。舵手是個很貼切的比喻，因為任何一艘船都少不瞭他。身為父母，我們要做的是引導孩子、關愛孩子並且培養孩子的情緒發展，好讓他們可以揚起船帆，靠自己活齣健康、快樂、豐饒的人生。在今天這個忙亂的世界，成為好舵手是項艱難的任務，必須專注、集中精力和全心投入，然而現在雙親通常都得從事全職工作纔能維持傢計、各種科技產品嚴重剝奪傢人間的親密時光，有太多其他挑戰導緻父母無法充分照顧到孩子的幸福與安全。儘管教養帶給我們超乎想像的壓力，但是，沒有什麼工作或責任比起在孩子腦中塑造情緒印記更重要的瞭。從我還是個小女孩開始，就渴望有天能當媽媽。我會幫洋娃娃梳頭髮、假裝餵它吃東西，還會在晚上入睡前抱著它唱搖籃麯。我會畫那種有玫瑰攀附純白柵欄的屋子，屋子的大門永遠敞開，準備迎接鄰居小朋友的到來。我的夢想似乎很完美，我想像中的人生也很簡單，我要當個廚師、麵包師傅和傢庭主婦，我的日子將洋溢著幸福與喜悅。多美好的夢啊，結果根本不是那麼一迴事。
　　……

覺醒的智慧：探索內在力量與幸福人生 一部關於自我發現、心智重塑與構建持久幸福的深度指南 本書並非專注於育兒技巧或特定年齡段的情緒管理方法，而是一部旨在引導讀者進行全方位內在探索的哲學與實踐手冊。它深入剖析瞭現代人麵臨的心理睏境，並提供瞭一套係統化的、跨越年齡界限的心靈重塑路徑。我們將一同踏上這段旅程，去發掘隱藏在日常喧囂之下的，那份足以構建堅實、豐盈人生的覺醒的智慧。 第一部分：認清迷霧——現代心智的悖論與真相 在信息爆炸與高速運轉的社會節奏中，我們看似擁有瞭一切，卻常常感到前所未有的迷失與焦慮。本書的開篇將直麵這一核心悖論：為何進步帶來瞭更便捷的生活，卻削弱瞭我們的內在安寜？ 1. 自動駕駛模式的陷阱： 我們將探討“習慣性反應”如何主宰我們的日常決策。許多人終日處於“自動駕駛”狀態，被過去的經驗、未解決的創傷和對未來的恐懼驅動。本書詳細剖析瞭潛意識信念係統（Subconscious Belief System）如何構建起一座限製我們潛能的無形牢籠。這不是關於簡單地“停止思考”，而是關於識彆驅動行為的底層程序。 2. 情緒的煉金術： 傳統觀點傾嚮於壓抑或排斥“負麵”情緒。然而，本書挑戰瞭這種二元對立的視角。我們深入研究瞭每一種情緒——無論是憤怒、悲傷還是恐懼——其背後所蘊含的未被滿足的需求和未被聽見的訊息。通過詳盡的案例分析（涵蓋職場壓力、人際衝突和自我批判），我們展示瞭如何將情緒的能量，而非其破壞性，轉化為前進的動力和深刻的自我理解。 3. 意義的重構： 幸福感並非偶然的運氣，而是源於對個人經曆的意義賦予。本部分引入瞭存在主義心理學和積極心理學的交叉視角，引導讀者審視自己的人生敘事。我們提齣瞭“核心價值映射”練習，幫助讀者清晰界定在生命中真正不可妥協的支柱是什麼，並以此為基準，重新校準生活中的選擇與投入。 第二部分：構建內在疆域——心智的結構性重塑 真正的改變始於對心智結構的深度乾預。本部分提供瞭一套精煉且可操作的工具集，旨在提升個體的“元認知能力”（Metacognition）——即思考自己的思考的能力。 1. 專注力的復興與深度工作流： 在一個充滿即時滿足的世界裏，深度專注力已成為稀缺資源。本書介紹的不是簡單的番茄工作法，而是基於神經科學原理的“心流通道構建法”。這包括環境設計、注意力周期管理，以及最關鍵的——如何訓練“意圖性分心”（Intentional Diversion），即有目的地讓心智休息，以達到更高效的恢復。 2. 敘事性修復： 我們的身份是由我們不斷講述給自己的故事構成的。本書提供瞭一套“自我對話重寫”的流程，它要求讀者像一名細緻的編輯一樣，審視那些限製性的自我標簽（如“我不夠好”、“我總會失敗”）。我們探索瞭敘事療法的精髓，教導讀者如何用更具賦權性和前瞻性的語言，來重塑對自我能力的認知。 3. 培養韌性而非逃避： 韌性（Resilience）不是對痛苦的免疫力，而是從痛苦中快速反彈的能力。我們詳細闡述瞭“逆境適應模型”，該模型強調在睏難時期，通過有意識地培養三個核心要素來增強心理彈性：接受不確定性、培養幽默感，以及係統性地尋求支持網絡中的積極反饋。 第三部分：行動的轉化——將洞察付諸持久的實踐 理論知識隻有融入日常行動，纔能産生生命的漣漪效應。第三部分專注於如何將內在的覺醒，轉化為對外在世界的有效、和諧的影響。 1. 關係的深度連接： 本部分超越瞭基礎的溝通技巧，聚焦於“共情式傾聽”的修煉。共情不僅僅是理解他人的感受，更是一種對彼此人類經驗的承認。書中提供瞭高難度人際場景下的對話腳本和練習，教導讀者如何在衝突中保持內在的定力，實現真正意義上的相互理解，而非僅僅為瞭辯論的勝利。 2. 目標設定的生態學視角： 許多目標設定練習都流於錶麵。本書提倡一種“生態學目標觀”——即你的個人目標必須與你所處環境（傢庭、社區、職業圈）的福祉相協調。我們提齣瞭“三維目標校準法”：檢驗目標對個人成長、他人福祉以及可持續性的貢獻，確保所追求的成功是穩固且有意義的。 3. 持續進化的儀式： 最終的幸福不是一個終點，而是一個持續進行的動態過程。本書的結論部分強調瞭“微小儀式的力量”。這些儀式不是龐大的生活習慣，而是那些在你一天中隨時可以激活的、能將你拉迴當下的錨點。無論是五秒鍾的深呼吸、在開門前的片刻停頓，還是睡前對當日善意的感恩，這些小小的、有意識的行動，最終編織成一個堅不可摧的幸福基石。 本書獻給所有渴望超越錶層焦慮，深入挖掘自身潛能，並緻力於過上一種更加清醒、有力且充滿內在和諧生活的人。它提供的不是速效藥，而是一張通往持久心智自由的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我正在尋找一些能夠幫助我傢那個精力充沛、時不時就“情緒失控”的孩子，找到一種更溫和、更有效的方式來處理他內心的波瀾。這本書的名字，《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理》，聽起來就像是為我們這樣焦頭爛額的傢長量身定做的。我尤其對“8個練習”這個具體數字感到好奇。這八個練習會是獨立的、易於操作的嗎？會不會像是一些小卡片，或者是一個清晰的步驟指南？我希望能看到一些具體到可以馬上上手的方法，比如，當孩子因為一件小事大發脾氣時，我可以用哪個練習來引導他？或者，當孩子感到焦慮不安，比如在麵對新環境或考試時，我又該如何運用書中的技巧？這本書有沒有提供一些關於如何與孩子溝通情緒的範例？我希望它不僅僅是教孩子如何靜心，也能夠幫助我們傢長更好地理解和迴應孩子的情緒信號。畢竟，情緒管理是一個雙嚮的過程，傢長的情緒狀態和迴應方式，對孩子的影響也是至關重要的。如果這本書能在情緒管理的理論層麵給齣一些淺顯易懂的解釋，並將其轉化為實用的親子互動練習，那將是再好不過瞭。

評分☆☆☆☆☆

我近期一直關注著兒童心理發展方麵的內容，特彆是關於情商培養和心智成長的書籍。當我在書店裏看到《陪孩子靜心10分鐘》這本書時，它的副標題“學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生”立刻吸引瞭我。這幾個關鍵詞——“情緒管理”、“心智成長”、“聰明”、“健康”、“幸福”，都觸及瞭我作為傢長最根本的期望。我非常想知道，這本書是如何將“10分鐘”這個短暫的時間，與如此宏大的目標——“更聰明、更健康、更幸福的人生”——聯係起來的。它會不會提供一些科學的依據，解釋為什麼短暫的靜心練習能夠對孩子的心智發展産生深遠的影響？我期待書中能有一些關於如何培養孩子專注力、解決問題能力，以及如何建立積極自我認知的具體方法。會不會有區分不同年齡段孩子的練習建議？畢竟，不同年齡的孩子，他們的情緒錶達和理解能力是不同的。我更希望這本書能夠提供一套係統的、可循序漸進的指導，讓我們傢長能夠真正理解並實踐，從而有效地幫助孩子建立起堅實的心智基礎，為他們未來的生活奠定幸福的基石。

評分☆☆☆☆☆

“情緒管理”這個詞，在現在的育兒圈裏幾乎是必談的話題。但有時候，我感覺自己懂得很多理論，卻不知道如何在現實中落地。看到《陪孩子靜心10分鐘》這本書，我立馬被吸引住瞭。我特彆好奇“8個練習”的設計。我希望這八個練習不是那種流於錶麵的、需要很多道具或者特殊環境纔能完成的。我理想中的練習，應該是可以在任何時間、任何地點，甚至是在孩子情緒爆發的當下，就能立刻啓動的。比如，當孩子因為玩具被搶而哭鬧不止時，這本書會不會教我一個簡短的呼吸練習，幫助他緩下來？或者，當孩子因為考試不理想而垂頭喪氣時，這本書有沒有提供一種方式，讓他能夠自我安慰，重新找迴信心？我很期待書中能夠有一些關於如何辨識和命名情緒的練習，讓孩子能夠準確地錶達自己的感受，而不是簡單地用哭鬧或發脾氣來代替。同時，我也希望這本書能幫助傢長理解，如何成為孩子情緒的“安全港”，如何用支持性的語言和行動，引導孩子走齣情緒的低榖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然我還沒有來得及翻閱，但光是這個《陪孩子靜心10分鐘》的名字就足以勾起我濃厚的興趣。在這個快節奏的時代，我們似乎總是在追趕，而孩子們也承受著越來越多的壓力。看到“10分鐘”這樣的字眼，我立刻聯想到這是否意味著它提供瞭一些切實可行、不至於讓傢長感到負擔過重的方法？“靜心”兩個字更是直擊人心，在紛繁復雜的世界裏，教會孩子如何找到內心的寜靜，這本身就是一項多麼寶貴的技能。我猜想，這本書可能會提供一些簡單的冥想、呼吸練習，或者是一些引導孩子觀察內心感受的小遊戲。我期待它能告訴我，如何在日常生活中，哪怕是在睡前、飯後，或者通勤路上，抽齣短暫的時間，幫助孩子安撫情緒，讓他們從浮躁中抽離，重新找迴平靜。這本書會不會包含一些故事，用寓言或者情景模擬的方式，讓孩子更容易理解情緒的起伏，以及如何與它們和平共處？我特彆好奇的是，它會如何引導孩子去“感受”情緒，而不是簡單地壓抑或者爆發。如果這本書真的能做到，那麼它將是我給孩子最棒的禮物之一。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會對孩子的期望太高瞭，我們似乎都在忙著教孩子知識，卻忽略瞭他們內在的成長。這本書的標題《陪孩子靜心10分鐘》恰恰點齣瞭我一直以來對孩子的教育理念：與其追求錶麵的“優秀”，不如關注孩子內心的寜靜和成長。我非常欣賞“靜心”這個概念，因為它意味著一種內觀的能力，一種與自己內心對話的能力。這本書會不會提供一些引導孩子觀察自己身體感受的練習？比如，當感到緊張時，身體會有什麼反應？當感到快樂時，又是什麼樣的感覺？我希望它能幫助孩子建立起對自身情緒的覺察力。同時，“10分鐘”的設定讓我覺得非常接地氣，這不像是一些需要耗費大量時間和精力的“大工程”，而是可以融入日常生活的碎片時間。我特彆期待這本書能夠提供一些關於如何培養孩子專注力的練習，因為我相信，專注力是心智成長的基石。如果這本書真的能用簡單易行的方法，幫助孩子在短短的十分鍾內，學會安撫情緒、提升專注力，甚至開始理解自己的內心世界，那將是一筆多麼寶貴的財富，能讓他們在未來的學習和生活中，擁有更堅實的內心力量。