心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉軒Xuan Liu 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 幸福感
• 人生智慧
• 情緒管理
• 人際關係
• 積極心理學
• 生活技巧
• 個人成長
• 實用心理學

齣版社： 天下文化齣版股份有限公司

ISBN：9789864792535

商品編碼：16091761

包裝：平裝

用紙：膠版紙

內容簡介

　　心理學除瞭是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。除瞭在職場上讓我蛻變，更在情場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助瞭我，現在，希望也能幫助到你。——劉軒　　每個人都有煩惱，差別隻在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裡。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：　　●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？　　●如何跟任何人都聊得來？　　●如何找到屬於自己的正桃花？　　●如何談一場符閤現代價值觀的戀愛？　　●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？

作者簡介

　　劉軒　　哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作傢、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發錶會；從廣播節目主持到大型舞麯派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，隻希望當個「有用的創意人」。

目錄

前言Part 1Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術Chapter 2 PEACE不隻是和平：心理學教我的社交之道Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術Part 2Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀Part 3Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何剋服拖延癥Chapter 7 問題不在意誌力：心理學教我如何養成好習慣Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負麵情緒後記感恩筆記

好的，這是一份關於一本名為《改變人生的習慣養成術：從目標設定到持續實踐的九步指南》的圖書簡介。 --- 改變人生的習慣養成術：從目標設定到持續實踐的九步指南 目錄 前言：告彆“三天打魚，兩天曬網” 第一部分：認清現狀與設定藍圖 第一章：習慣的迷思——你為什麼總是失敗？ 拆解“意誌力”的謊言：習慣的真正驅動力是什麼？ 識彆“惰性陷阱”：瞭解阻礙你成功的內在阻力。 自我診斷：你的生活習慣光譜分析。 第二章：清晰的北極星——打造你的“未來自我”畫像 願景構建：描繪五年後的理想生活藍圖。 核心價值錨定：確保習慣與你的“真我”對齊。 SMART+E原則：設定可衡量、有意義的宏偉目標。 第二部分：習慣設計的科學原理 第三章：微習慣的力量——從小處著手，積少成多 原子化原則：將大目標拆解到“無法拒絕”的最小單位。 “兩分鍾規則”的實戰應用：如何啓動任何新的行為。 復利效應的數學模型：量化微小進步的長期價值。 第四章：環境重塑術——讓好習慣“自動發生” 空間設計哲學：物理環境如何影響你的決策。 “摩擦力”管理：增加壞習慣的難度，降低好習慣的門檻。 觸發點編程：利用已有的日常活動作為新習慣的“啓動器”。 第五章：誘惑捆綁與奬勵機製——讓堅持變得愉悅 “想要做的事”與“必須做的事”的結閤策略。 即時滿足的藝術：設計讓你期待的短期奬勵。 內在驅動的培養：從外部奬勵轉嚮自我效能感的滿足。 第三部分：實踐與維護的藝術 第六章：追蹤、可視化與反饋循環 習慣打卡係統的進化：從簡單勾選到深度數據分析。 “不中斷鏈條”的心理學效應：如何應對偶爾的失誤。 關鍵績效指標（KPIs）：衡量習慣養成的三個核心指標。 第七章：應對停滯期與平颱期 “高原反應”的本質：身體和大腦適應新常態的信號。 “習慣升級”策略：當舊方法不再奏效時如何調整難度。 心理韌性訓練：將挫摺轉化為下一次啓動的燃料。 第八章：跨領域習慣整閤——構建係統化的生活 習慣堆棧：將不同領域的習慣有機結閤。 時間塊與精力分配：確保習慣執行的有效性。 “退齣機製”設計：優雅地停止不再需要的舊習慣。 第九章：習慣的“社會化”與長期維護 第九章：從“我必須做”到“我就是這樣的人” 身份認同的轉變：將習慣融入自我敘事。 建立問責夥伴製：利用外部支持係統強化承諾。 習慣的“自動化”：如何讓最佳行為成為無需思考的本能。 結語：習慣的終局——自由的基石 --- 詳細內容介紹 前言：告彆“三天打魚，兩天曬網” 我們每個人都深知“自律”的重要性，但現實往往是，新年伊始的雄心壯誌，往往在二月便消散無蹤。本書認為，失敗的原因不在於意誌力薄弱，而在於我們采用瞭錯誤的方法。大多數人試圖依靠強大的意誌力去對抗環境和惰性，這無疑是一場注定失敗的消耗戰。《改變人生的習慣養成術》旨在提供一套科學、係統且極度實用的框架，將“自律”這個沉重的負擔，轉化為日常生活中流暢、幾乎不費力的“自動駕駛”模式。我們將深入探討習慣背後的神經科學、行為經濟學原理，教會你如何設計一個環境，讓好的行為比壞的行為更容易發生。 第一部分：認清現狀與設定藍圖 第一章：習慣的迷思——你為什麼總是失敗？ 本章將徹底顛覆你對“意誌力”的固有認知。意誌力是一種有限的資源，過度依賴它必然導緻疲憊和放棄。成功的關鍵在於係統設計而非個人蠻力。我們將通過詳細的自我診斷工具，幫助讀者精確識彆當前習慣鏈條中的薄弱環節——是缺乏清晰的觸發點？還是奬勵機製不夠及時？我們還將探討習慣的“陰影麵”：那些我們未曾察覺、卻在持續消耗我們精力的隱形習慣。 第二章：清晰的北極星——打造你的“未來自我”畫像 有效的習慣養成，必須以一個清晰的、令人嚮往的“未來身份”為導嚮。本章教授如何超越模糊的“我想更健康”或“我想更成功”，轉而構建一個具體、可感知的未來自我畫像。這不僅僅是目標設定，更是一種身份錨定。通過定義你的核心價值觀，我們能確保你正在養成的每一個習慣，都是在為你理想中的那個人添磚加瓦，從而極大增強內在的動力和持續性。 第二部分：習慣設計的科學原理 本書的核心價值在於將復雜的行為科學轉化為日常可操作的“工程學”方法。 第三章：微習慣的力量——從小處著手，積少成多 著名的“原子化”原則在這裏得到瞭最徹底的闡述。成功的關鍵不在於行動的規模，而在於行動的頻率和一緻性。本章詳細解析瞭如何將一個宏大的目標（例如“每天閱讀一小時”）分解成一個極小的、幾乎不可能拒絕的啓動動作（例如“讀完一頁書”）。我們通過案例展示，一旦啓動，大腦往往會因為“完成慣性”而自然地進行更多操作，這纔是積纍的關鍵。 第四章：環境重塑術——讓好習慣“自動發生” 環境是比意誌力更強大的塑造者。本章聚焦於外部控製。我們將詳細介紹如何進行“習慣偵查”，找齣你生活中阻礙你的環境因素。隨後，提供一套實用的“摩擦力”調節工具箱，教你如何通過改變物理布局（例如，把運動鞋放在床邊，把零食藏起來）來“編程”你的環境，使得采取正確行動的路徑最短、最順暢。 第五章：誘惑捆綁與奬勵機製——讓堅持變得愉悅 人腦天生傾嚮於尋求即時滿足。本章教你如何利用這一生物學特性，而非與之對抗。我們將介紹“誘惑捆綁”的專業應用——將你“渴望去做的事”與你“需要去做的事”綁定起來。此外，我們深入探討瞭奬勵的質量：即時、具體的奬勵遠勝於遙遠、抽象的奬賞。如何設計一個能讓你真正期待的“微小慶典”，是維持早期動力的關鍵。 第三部分：實踐與維護的藝術 第六章：追蹤、可視化與反饋循環 沒有衡量，就沒有改進。本章側重於如何科學地追蹤習慣的執行情況。我們不隻是簡單地打勾，而是學習如何建立一個高效的反饋迴路。當鏈條偶爾斷裂時（這是必然發生的），本書提供瞭一套結構化的“恢復協議”，教導你如何迅速迴到正軌，防止一次失誤演變成全麵放棄。 第七章：應對停滯期與平颱期 所有習慣的養成都會遇到一個瓶頸期，即進步速度趨緩的平颱期。此時，許多人誤以為自己“失敗瞭”。本章揭示瞭平颱期是神經通路重塑的信號，是潛移默化的積纍階段。我們將提供“習慣升級”的策略，教你如何在不增加過多負擔的前提下，微妙地提高習慣的強度和復雜性，從而突破瓶頸。 第八章：跨領域習慣整閤——構建係統化的生活 真正高效的人不是在做很多零散的習慣，而是在構建一個相互支持的“習慣生態係統”。本章將指導讀者如何設計“習慣堆棧”——將新習慣無縫嵌入到舊習慣序列中。例如，冥想可以緊隨早晨刷牙之後。這種整閤減少瞭決策疲勞，使得習慣間的切換自然平滑。 第九章：習慣的“社會化”與長期維護 第九章：從“我必須做”到“我就是這樣的人” 習慣的最高境界是身份認同。當你不再需要提醒自己“我是一個跑步的人”，而是自然而然地認為“我就是那個跑步的人”時，習慣便真正固化瞭。本書探討瞭如何利用社會環境的力量，通過加入相關社群、尋找問責夥伴來強化新的身份標簽。最終目標是，這些經過精心設計的行為，將徹底內化，成為你生活不可分割的一部分，為你帶來持久的、無需額外努力的自由。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我起初對這本書並沒有抱太大的期望，因為市麵上類似的“心靈成長”書籍實在太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。但《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它不像很多書那樣，僅僅停留在理論層麵，而是非常注重實踐性。作者提齣的“八堂生活課”並非枯燥的說教，而是提供瞭許多具體可行的方法和工具。比如，在講解“情緒管理”時，書中詳細介紹瞭如何識彆和應對不同的負麵情緒，並提供瞭諸如“情緒日記”、“放鬆技巧”等實用的練習。我一直以來都飽受焦慮的睏擾，嘗試瞭許多方法都收效甚微。但在閱讀瞭這本書的這一章節後，我開始能夠更清晰地認識到自己焦慮的根源，並嘗試用書中的方法來緩解。令人欣喜的是，我發現自己的情緒波動確實在減小，能夠更從容地應對生活中的壓力。此外，關於“人際溝通”的章節也讓我受益匪淺。書中關於“積極傾聽”和“同理心”的講解，讓我意識到自己在與人交流時常常忽略瞭對方的感受。通過實踐書中的技巧，我感覺自己在人際關係方麵變得更加融洽，也更能理解和體諒他人。這本書真的讓我覺得，心理學並非遙不可及的學科，而是與我們每個人息息相關的實用智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！我一直覺得自己是個在生活的大海中漂泊不定的人，時常被情緒的潮水裹挾，找不到前進的方嚮。當我翻開《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》時，仿佛在黑暗中看到瞭一盞指路明燈。書中的概念並非高高在上、晦澀難懂的理論，而是以一種極其貼近生活、充滿人情味的方式娓娓道來。我尤其喜歡作者在講解“認知失調”時舉的那些生活中常見的例子，比如明明知道抽煙有害健康，卻依然無法戒掉，這種內心的矛盾在書裏得到瞭深刻的剖析。它讓我明白，原來我很多時候的掙紮並非是“不夠努力”或“意誌薄弱”，而是大腦在特定情境下的固有反應。讀到“接納不完美的自己”這一章節時，我更是激動不已。過去，我總是在和自己的缺點作鬥爭，試圖將其一一鏟除，卻弄得自己精疲力盡。這本書讓我認識到，與其對抗，不如理解和接納。它提供的方法，比如正念練習，讓我學會與那些不舒服的情緒和平共處，而不是被它們淹沒。讀完之後，我感覺自己好像卸下瞭沉重的包袱，能夠更輕鬆地麵對生活中的挑戰。這不僅僅是一本書，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫時給予我啓示，在我跌倒時扶我起身。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“為什麼有些人活得那麼通透，而有些人卻總是陷入睏境”這個問題感到睏惑。《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》這本書，就像是為我解答瞭心中長久以來的疑惑。它並沒有用那些深奧的心理學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平易近人的語言，闡述瞭許多影響我們人生軌跡的關鍵心理學概念。我特彆喜歡書中關於“自我效能感”的探討。過去，我常常因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，總是給自己設下各種各樣的限製。這本書讓我明白，強大的自我效能感並非天生，而是可以通過積纍成功經驗、獲得積極反饋等方式來逐步建立的。作者提供的建議，比如設定小目標、慶祝微小的成就，都給瞭我很大的啓發。我開始嘗試著走齣自己的舒適區，做一些以前從未想過的事情，並且驚訝地發現，我比自己想象的要強大得多。另外，關於“幸福感”的構建，書中也提供瞭非常深刻的見解。它讓我明白，幸福並非來自物質的堆砌，而是源於內心的滿足和積極的心態。通過實踐書中的一些“幸福練習”，我發現自己能夠更容易地感知到生活中的小確幸，也更能體會到“活在當下”的快樂。這本書真的像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越迷霧，看到通往幸福的康莊大道。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個比較理性的人，對那些“心靈雞湯”類的書籍嚮來是敬而遠之的。然而，《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》這本書徹底顛覆瞭我固有的認知。它並非簡單地灌輸一些空泛的人生哲理，而是深入淺齣地講解瞭許多心理學原理，並將其巧妙地融入到日常生活的方方麵麵。我印象最深刻的是關於“歸因偏差”的討論。很多時候，我們習慣性地將彆人的成功歸結為運氣，而將自己的失敗歸咎於環境，這種偏差是如何影響我們的人際關係和自我認知的，作者用生動的案例進行瞭詳細的闡述。這本書讓我開始反思自己過往的許多判斷和行為，意識到原來我一直在無意識地掉入某些思維陷阱。特彆是關於“積極心理學”的部分，它不是鼓勵我們盲目樂觀，而是教導我們如何發現生活中的美好，如何培養感恩之心，以及如何構建更有意義的生活。我嘗試著將書中的一些練習方法融入到我的工作和生活中，比如每天寫下三件讓我感到感激的事情，效果竟然齣乎意料地好。我發現自己看待問題的角度變得更加開闊，也更能從細微之處感受到幸福。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更成熟、更豁達人生的新大門。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經在感情中受過傷，並一度懷疑自己不配擁有幸福的人，我，《心理學如何幫助瞭我：享受美好人生的八堂生活課》這本書，給瞭我全新的視角和力量。書中的很多章節，尤其是關於“依戀模式”和“內在小孩”的探討，讓我對自己的過往有瞭更深刻的理解。我終於明白，為什麼我總是會在親密關係中感到不安和焦慮，為什麼我總是渴望被肯定。原來，這些都與我童年時期的經曆和形成的依戀模式有著密不可分的聯係。書中所提供的“修復內在小孩”的方法，比如自我對話、自我關懷，讓我能夠溫柔地對待那個曾經受傷的自己，並逐漸建立起更健康的自我價值感。此外，書中關於“目標設定與執行”的部分，也為我指明瞭方嚮。我一直是一個容易半途而廢的人，但書中的“SMART原則”和“分解任務”的方法，讓我學會瞭如何將宏大的目標拆解成一個個可執行的小步驟，並一步步去實現。這種成就感帶來的積極反饋，極大地增強瞭我的自信心。我發現，當我能夠更好地理解自己，並掌握一些實用的心理學工具時，生活中的許多難題似乎都迎刃而解瞭。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一次深入心靈的對話，一次自我療愈的旅程。