心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘轩Xuan Liu 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 幸福感
• 人生智慧
• 情绪管理
• 人际关系
• 积极心理学
• 生活技巧
• 个人成长
• 实用心理学

出版社： 天下文化出版股份有限公司

ISBN：9789864792535

商品编码：16091761

包装：平装

用纸：胶版纸

内容简介

　　心理學除了是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。除了在職場上讓我蛻變，更在情場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。心理學曾經幫助了我，現在，希望也能幫助到你。——劉軒　　每個人都有煩惱，差別只在於多和少。想要過什麼樣的生活、擁有什麼樣的人生，解決這些煩惱的主導權，始終在你自己手裡。透過心理學的分析，你不僅可以讀懂人心，也可以讀懂自己的心。善用科學方法，不但能優化思考、改善情緒，更能加強生活效率。本書將從心理學的角度，告訴你：　　●如何從蛛絲馬跡判斷一個人？　　●如何跟任何人都聊得來？　　●如何找到屬於自己的正桃花？　　●如何談一場符合現代價值觀的戀愛？　　●如何改變自己，讓自己變得更棒、更好？

作者简介

　　劉軒　　哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士班，目前為暢銷作家、品牌顧問、音樂製作人、廣播節目主持人。身兼數職的劉軒目前活躍於許多專業領域，也擅長各種跨領域的創意製作：從故宮的動畫配樂到時尚品牌發表會；從廣播節目主持到大型舞曲派對的打碟DJ；從《Why Not？給自己一點自由》和《放任心中的一百次流浪》等寫意散文集，到暢銷心理學力作《Get Lucky！助你好運》。也因此，劉軒不願意讓自己以職稱來定位，只希望當個「有用的創意人」。

目录

前言Part 1Chapter 1 一切盡在不言中：心理學教我的客觀閱人術Chapter 2 PEACE不只是和平：心理學教我的社交之道Chapter 3 蓋一座動人的故事屋：心理學教我聊天的藝術Part 2Chapter 4 讓自己被愛看見：心理學為我增加桃花運Chapter 5 談一場新世紀羅曼史：心理學教我的情場價值觀Part 3Chapter 6 每個人都會拖時間：心理學教我如何克服拖延症Chapter 7 問題不在意志力：心理學教我如何養成好習慣Chapter 8 用思考改變大腦：心理學教我如何對抗負面情緒後記感恩筆記

好的，这是一份关于一本名为《改变人生的习惯养成术：从目标设定到持续实践的九步指南》的图书简介。 --- 改变人生的习惯养成术：从目标设定到持续实践的九步指南 目录 前言：告别“三天打鱼，两天晒网” 第一部分：认清现状与设定蓝图 第一章：习惯的迷思——你为什么总是失败？ 拆解“意志力”的谎言：习惯的真正驱动力是什么？ 识别“惰性陷阱”：了解阻碍你成功的内在阻力。 自我诊断：你的生活习惯光谱分析。 第二章：清晰的北极星——打造你的“未来自我”画像 愿景构建：描绘五年后的理想生活蓝图。 核心价值锚定：确保习惯与你的“真我”对齐。 SMART+E原则：设定可衡量、有意义的宏伟目标。 第二部分：习惯设计的科学原理 第三章：微习惯的力量——从小处着手，积少成多 原子化原则：将大目标拆解到“无法拒绝”的最小单位。 “两分钟规则”的实战应用：如何启动任何新的行为。 复利效应的数学模型：量化微小进步的长期价值。 第四章：环境重塑术——让好习惯“自动发生” 空间设计哲学：物理环境如何影响你的决策。 “摩擦力”管理：增加坏习惯的难度，降低好习惯的门槛。 触发点编程：利用已有的日常活动作为新习惯的“启动器”。 第五章：诱惑捆绑与奖励机制——让坚持变得愉悦 “想要做的事”与“必须做的事”的结合策略。 即时满足的艺术：设计让你期待的短期奖励。 内在驱动的培养：从外部奖励转向自我效能感的满足。 第三部分：实践与维护的艺术 第六章：追踪、可视化与反馈循环 习惯打卡系统的进化：从简单勾选到深度数据分析。 “不中断链条”的心理学效应：如何应对偶尔的失误。 关键绩效指标（KPIs）：衡量习惯养成的三个核心指标。 第七章：应对停滞期与平台期 “高原反应”的本质：身体和大脑适应新常态的信号。 “习惯升级”策略：当旧方法不再奏效时如何调整难度。 心理韧性训练：将挫折转化为下一次启动的燃料。 第八章：跨领域习惯整合——构建系统化的生活 习惯堆栈：将不同领域的习惯有机结合。 时间块与精力分配：确保习惯执行的有效性。 “退出机制”设计：优雅地停止不再需要的旧习惯。 第九章：习惯的“社会化”与长期维护 第九章：从“我必须做”到“我就是这样的人” 身份认同的转变：将习惯融入自我叙事。 建立问责伙伴制：利用外部支持系统强化承诺。 习惯的“自动化”：如何让最佳行为成为无需思考的本能。 结语：习惯的终局——自由的基石 --- 详细内容介绍 前言：告别“三天打鱼，两天晒网” 我们每个人都深知“自律”的重要性，但现实往往是，新年伊始的雄心壮志，往往在二月便消散无踪。本书认为，失败的原因不在于意志力薄弱，而在于我们采用了错误的方法。大多数人试图依靠强大的意志力去对抗环境和惰性，这无疑是一场注定失败的消耗战。《改变人生的习惯养成术》旨在提供一套科学、系统且极度实用的框架，将“自律”这个沉重的负担，转化为日常生活中流畅、几乎不费力的“自动驾驶”模式。我们将深入探讨习惯背后的神经科学、行为经济学原理，教会你如何设计一个环境，让好的行为比坏的行为更容易发生。 第一部分：认清现状与设定蓝图 第一章：习惯的迷思——你为什么总是失败？ 本章将彻底颠覆你对“意志力”的固有认知。意志力是一种有限的资源，过度依赖它必然导致疲惫和放弃。成功的关键在于系统设计而非个人蛮力。我们将通过详细的自我诊断工具，帮助读者精确识别当前习惯链条中的薄弱环节——是缺乏清晰的触发点？还是奖励机制不够及时？我们还将探讨习惯的“阴影面”：那些我们未曾察觉、却在持续消耗我们精力的隐形习惯。 第二章：清晰的北极星——打造你的“未来自我”画像 有效的习惯养成，必须以一个清晰的、令人向往的“未来身份”为导向。本章教授如何超越模糊的“我想更健康”或“我想更成功”，转而构建一个具体、可感知的未来自我画像。这不仅仅是目标设定，更是一种身份锚定。通过定义你的核心价值观，我们能确保你正在养成的每一个习惯，都是在为你理想中的那个人添砖加瓦，从而极大增强内在的动力和持续性。 第二部分：习惯设计的科学原理 本书的核心价值在于将复杂的行为科学转化为日常可操作的“工程学”方法。 第三章：微习惯的力量——从小处着手，积少成多 著名的“原子化”原则在这里得到了最彻底的阐述。成功的关键不在于行动的规模，而在于行动的频率和一致性。本章详细解析了如何将一个宏大的目标（例如“每天阅读一小时”）分解成一个极小的、几乎不可能拒绝的启动动作（例如“读完一页书”）。我们通过案例展示，一旦启动，大脑往往会因为“完成惯性”而自然地进行更多操作，这才是积累的关键。 第四章：环境重塑术——让好习惯“自动发生” 环境是比意志力更强大的塑造者。本章聚焦于外部控制。我们将详细介绍如何进行“习惯侦查”，找出你生活中阻碍你的环境因素。随后，提供一套实用的“摩擦力”调节工具箱，教你如何通过改变物理布局（例如，把运动鞋放在床边，把零食藏起来）来“编程”你的环境，使得采取正确行动的路径最短、最顺畅。 第五章：诱惑捆绑与奖励机制——让坚持变得愉悦 人脑天生倾向于寻求即时满足。本章教你如何利用这一生物学特性，而非与之对抗。我们将介绍“诱惑捆绑”的专业应用——将你“渴望去做的事”与你“需要去做的事”绑定起来。此外，我们深入探讨了奖励的质量：即时、具体的奖励远胜于遥远、抽象的奖赏。如何设计一个能让你真正期待的“微小庆典”，是维持早期动力的关键。 第三部分：实践与维护的艺术 第六章：追踪、可视化与反馈循环 没有衡量，就没有改进。本章侧重于如何科学地追踪习惯的执行情况。我们不只是简单地打勾，而是学习如何建立一个高效的反馈回路。当链条偶尔断裂时（这是必然发生的），本书提供了一套结构化的“恢复协议”，教导你如何迅速回到正轨，防止一次失误演变成全面放弃。 第七章：应对停滞期与平台期 所有习惯的养成都会遇到一个瓶颈期，即进步速度趋缓的平台期。此时，许多人误以为自己“失败了”。本章揭示了平台期是神经通路重塑的信号，是潜移默化的积累阶段。我们将提供“习惯升级”的策略，教你如何在不增加过多负担的前提下，微妙地提高习惯的强度和复杂性，从而突破瓶颈。 第八章：跨领域习惯整合——构建系统化的生活 真正高效的人不是在做很多零散的习惯，而是在构建一个相互支持的“习惯生态系统”。本章将指导读者如何设计“习惯堆栈”——将新习惯无缝嵌入到旧习惯序列中。例如，冥想可以紧随早晨刷牙之后。这种整合减少了决策疲劳，使得习惯间的切换自然平滑。 第九章：习惯的“社会化”与长期维护 第九章：从“我必须做”到“我就是这样的人” 习惯的最高境界是身份认同。当你不再需要提醒自己“我是一个跑步的人”，而是自然而然地认为“我就是那个跑步的人”时，习惯便真正固化了。本书探讨了如何利用社会环境的力量，通过加入相关社群、寻找问责伙伴来强化新的身份标签。最终目标是，这些经过精心设计的行为，将彻底内化，成为你生活不可分割的一部分，为你带来持久的、无需额外努力的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！我一直觉得自己是个在生活的大海中漂泊不定的人，时常被情绪的潮水裹挟，找不到前进的方向。当我翻开《心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课》时，仿佛在黑暗中看到了一盏指路明灯。书中的概念并非高高在上、晦涩难懂的理论，而是以一种极其贴近生活、充满人情味的方式娓娓道来。我尤其喜欢作者在讲解“认知失调”时举的那些生活中常见的例子，比如明明知道抽烟有害健康，却依然无法戒掉，这种内心的矛盾在书里得到了深刻的剖析。它让我明白，原来我很多时候的挣扎并非是“不够努力”或“意志薄弱”，而是大脑在特定情境下的固有反应。读到“接纳不完美的自己”这一章节时，我更是激动不已。过去，我总是在和自己的缺点作斗争，试图将其一一铲除，却弄得自己精疲力尽。这本书让我认识到，与其对抗，不如理解和接纳。它提供的方法，比如正念练习，让我学会与那些不舒服的情绪和平共处，而不是被它们淹没。读完之后，我感觉自己好像卸下了沉重的包袱，能够更轻松地面对生活中的挑战。这不仅仅是一本书，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫时给予我启示，在我跌倒时扶我起身。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“为什么有些人活得那么通透，而有些人却总是陷入困境”这个问题感到困惑。《心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课》这本书，就像是为我解答了心中长久以来的疑惑。它并没有用那些深奥的心理学术语来吓唬读者，而是用一种非常平易近人的语言，阐述了许多影响我们人生轨迹的关键心理学概念。我特别喜欢书中关于“自我效能感”的探讨。过去，我常常因为害怕失败而不敢尝试新事物，总是给自己设下各种各样的限制。这本书让我明白，强大的自我效能感并非天生，而是可以通过积累成功经验、获得积极反馈等方式来逐步建立的。作者提供的建议，比如设定小目标、庆祝微小的成就，都给了我很大的启发。我开始尝试着走出自己的舒适区，做一些以前从未想过的事情，并且惊讶地发现，我比自己想象的要强大得多。另外，关于“幸福感”的构建，书中也提供了非常深刻的见解。它让我明白，幸福并非来自物质的堆砌，而是源于内心的满足和积极的心态。通过实践书中的一些“幸福练习”，我发现自己能够更容易地感知到生活中的小确幸，也更能体会到“活在当下”的快乐。这本书真的像一位经验丰富的向导，带领我穿越迷雾，看到通往幸福的康庄大道。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个比较理性的人，对那些“心灵鸡汤”类的书籍向来是敬而远之的。然而，《心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课》这本书彻底颠覆了我固有的认知。它并非简单地灌输一些空泛的人生哲理，而是深入浅出地讲解了许多心理学原理，并将其巧妙地融入到日常生活的方方面面。我印象最深刻的是关于“归因偏差”的讨论。很多时候，我们习惯性地将别人的成功归结为运气，而将自己的失败归咎于环境，这种偏差是如何影响我们的人际关系和自我认知的，作者用生动的案例进行了详细的阐述。这本书让我开始反思自己过往的许多判断和行为，意识到原来我一直在无意识地掉入某些思维陷阱。特别是关于“积极心理学”的部分，它不是鼓励我们盲目乐观，而是教导我们如何发现生活中的美好，如何培养感恩之心，以及如何构建更有意义的生活。我尝试着将书中的一些练习方法融入到我的工作和生活中，比如每天写下三件让我感到感激的事情，效果竟然出乎意料地好。我发现自己看待问题的角度变得更加开阔，也更能从细微之处感受到幸福。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更成熟、更豁达人生的新大门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我起初对这本书并没有抱太大的期望，因为市面上类似的“心灵成长”书籍实在太多了，很容易让人产生审美疲劳。但《心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课》这本书却给了我巨大的惊喜。它不像很多书那样，仅仅停留在理论层面，而是非常注重实践性。作者提出的“八堂生活课”并非枯燥的说教，而是提供了许多具体可行的方法和工具。比如，在讲解“情绪管理”时，书中详细介绍了如何识别和应对不同的负面情绪，并提供了诸如“情绪日记”、“放松技巧”等实用的练习。我一直以来都饱受焦虑的困扰，尝试了许多方法都收效甚微。但在阅读了这本书的这一章节后，我开始能够更清晰地认识到自己焦虑的根源，并尝试用书中的方法来缓解。令人欣喜的是，我发现自己的情绪波动确实在减小，能够更从容地应对生活中的压力。此外，关于“人际沟通”的章节也让我受益匪浅。书中关于“积极倾听”和“同理心”的讲解，让我意识到自己在与人交流时常常忽略了对方的感受。通过实践书中的技巧，我感觉自己在人际关系方面变得更加融洽，也更能理解和体谅他人。这本书真的让我觉得，心理学并非遥不可及的学科，而是与我们每个人息息相关的实用智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经在感情中受过伤，并一度怀疑自己不配拥有幸福的人，我，《心理学如何帮助了我：享受美好人生的八堂生活课》这本书，给了我全新的视角和力量。书中的很多章节，尤其是关于“依恋模式”和“内在小孩”的探讨，让我对自己的过往有了更深刻的理解。我终于明白，为什么我总是会在亲密关系中感到不安和焦虑，为什么我总是渴望被肯定。原来，这些都与我童年时期的经历和形成的依恋模式有着密不可分的联系。书中所提供的“修复内在小孩”的方法，比如自我对话、自我关怀，让我能够温柔地对待那个曾经受伤的自己，并逐渐建立起更健康的自我价值感。此外，书中关于“目标设定与执行”的部分，也为我指明了方向。我一直是一个容易半途而废的人，但书中的“SMART原则”和“分解任务”的方法，让我学会了如何将宏大的目标拆解成一个个可执行的小步骤，并一步步去实现。这种成就感带来的积极反馈，极大地增强了我的自信心。我发现，当我能够更好地理解自己，并掌握一些实用的心理学工具时，生活中的许多难题似乎都迎刃而解了。这本书不仅仅是一本读物，更像是一次深入心灵的对话，一次自我疗愈的旅程。