跑步聖經(35周年紀念版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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GeorgeSheehan著作於嘉譯者 著，於嘉 譯

圖書標籤:

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• 健身
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• 健康
• 耐力
• 技巧
• 訓練
• 跑步指南
• 運動醫學
• 跑步文化

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060588

商品編碼：1679126405

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

頁數：264

字數：241000

作  者:George Sheehan 著作 於嘉 譯者 定  價:59.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2014年06月01日 頁  數:264 裝  幀:平裝 ISBN:9787213060588 ●暫無

內容簡介

暫無

跑步聖經（35周年紀念版）：一份超越時間的運動哲學與實踐指南 在這份特彆的“35周年紀念版”問世之際，《跑步聖經》再次以其深厚的底蘊與前瞻的智慧，嚮全球跑者緻以最誠摯的邀請。本書不僅是一部關於跑步的書，更是一次關於生命、堅持與自我超越的深度探索。它凝聚瞭數代跑步愛好者的經驗、科學傢的研究成果以及無數感人至深的故事，為所有渴望奔跑的人提供瞭一份全麵、權威且充滿啓發的指南。 《跑步聖經》之所以能夠曆久彌新，成為跑步領域無可撼動的經典，其核心在於它深刻地理解瞭跑步的本質。它不僅僅教授你如何邁開雙腿，更引領你理解為何要奔跑，如何在奔跑中找到屬於自己的節奏與意義。從最基礎的跑步姿勢、呼吸技巧，到科學的訓練計劃、傷病預防，再到如何調整心態、激發潛能，《跑步聖經》都進行瞭詳盡而精準的闡述。本書的編撰團隊匯聚瞭世界頂級的跑步教練、運動生理學傢、物理治療師以及資深跑者，確保每一項建議都基於科學嚴謹的論證和實踐檢驗。 深度剖析跑步的科學與藝術 對於新手而言，《跑步聖經》將是一份最值得信賴的啓濛讀物。它會循序漸進地引導你，從零基礎開始，安全有效地踏上跑步之路。書中詳細解釋瞭身體在跑步過程中的各項生理變化，如心肺功能如何提升，肌肉骨骼係統如何適應負荷，以及能量代謝的原理。這些知識的普及，將幫助跑者建立起對跑步科學的正確認知，從而避免常見的錯誤，提高訓練效率，並享受運動帶來的積極改變。 書中關於“如何開始”的部分，提供瞭切實可行的入門指南。它詳述瞭選擇閤適的跑鞋、運動服裝的重要性，以及跑前熱身和跑後拉伸的每一個細節。對於初學者最容易感到睏惑的“跑多久、跑多遠”的問題，本書也給齣瞭量身定製的建議，幫助跑者根據自身情況循序漸進地增加跑步裏程和強度，建立穩固的耐力基礎。 更重要的是，《跑步聖經》強調瞭跑步的“藝術”層麵。它認為，跑步並非簡單的肢體運動，而是一種身心閤一的體驗。書中深入探討瞭跑步時的身體感知，如何傾聽身體的信號，如何調整跑姿以達到最佳的效率和舒適度。例如，關於擺臂、步頻、足部落地方式的講解，不僅僅是技術指導，更是對身體自然韻律的探索。它鼓勵跑者去感受每一次呼吸、每一次心跳，去體味身體的每一次微小反饋，從而與自己的身體建立更深層次的連接。 個性化訓練，釋放無限潛能 《跑步聖經》深知，每一個跑者都是獨特的個體，擁有不同的身體條件、訓練目標和生活節奏。因此，本書的核心競爭力之一在於其提供的個性化訓練理念。它並非提供一套放之四海而皆準的訓練計劃，而是教會跑者如何根據自己的實際情況，設計齣最適閤自己的訓練方案。 書中涵蓋瞭不同階段的訓練模型，從構建基礎耐力到提升速度，再到為馬拉鬆等長距離賽事做準備。它詳細解釋瞭不同類型訓練的科學原理和適用場景，例如： 輕鬆跑（Easy Run）：作為訓練的基礎，如何有效地進行輕鬆跑，以提高身體的燃脂能力和恢復效率。 間歇跑（Interval Training）：如何通過高強度和低強度交替的訓練，顯著提高最大攝氧量和速度。 節奏跑（Tempo Run）：如何找到並維持一個“舒服的辛苦”的配速，以提升乳酸閾值，從而在比賽中堅持更快的速度。 長距離跑（Long Run）：如何通過超長距離的訓練，增強身體的耐力和意誌力，為挑戰極限做好準備。 本書還提供瞭詳細的訓練周期規劃方法，包括如何閤理安排周訓練、月訓練以及年度訓練的重點，如何進行階段性調整，以及如何評估訓練效果。對於想要突破個人最好成績（PB）的跑者，《跑步聖經》更是提供瞭進階的訓練策略，幫助他們找到瓶頸，剋服睏難，實現質的飛躍。 傷病預防與恢復：跑者的堅實後盾 跑步帶來的不僅僅是身體的強健，也可能伴隨著潛在的傷病風險。《跑步聖經》對此給予瞭高度重視，並將傷病預防和科學恢復視為跑步生涯中不可或缺的重要環節。 書中詳細列舉瞭跑步中最常見的傷病，如跑者膝、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等，並深入分析瞭其發生的原因、癥狀以及預防措施。它強調瞭“聽從身體的聲音”的重要性，並指導跑者如何識彆早期傷病信號，避免小問題演變成大麻煩。 在預防方麵，本書著重介紹瞭以下幾個關鍵點： 循序漸進：強調瞭訓練量和強度的逐步增加，避免“過量訓練”。 力量訓練：詳細介紹瞭針對跑步者設計的陸地和核心力量訓練動作，如深蹲、弓步、平闆支撐等，這些訓練有助於增強肌肉力量，穩定關節，減少受傷幾率。 柔韌性訓練：提供瞭係統的拉伸練習，幫助肌肉保持彈性，提高關節活動度。 交叉訓練：鼓勵跑者結閤遊泳、騎行等其他低衝擊運動，保持身體整體的健康和平衡。 對於已經發生的傷病，《跑步聖經》也提供瞭科學的恢復指導。它闡述瞭急性損傷與慢性損傷的不同處理方式，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。書中還介紹瞭物理治療、泡沫軸放鬆、冰敷、休息等多種恢復手段，幫助跑者更快、更安全地迴到賽道。 精神力量的鍛造：超越生理的跑步哲學 《跑步聖經》的偉大之處，還在於它深刻觸及瞭跑步的精神層麵。它不僅僅是一本技術手冊，更是一部激勵人心的哲學讀物。書中穿插瞭無數來自世界各地跑者的真實故事，這些故事展現瞭跑步如何改變人生，如何幫助人們剋服睏難，如何在逆境中找到希望。 書中探討瞭跑步與心理健康之間的緊密聯係。它解釋瞭跑步時大腦釋放的內啡肽（“跑步者的快感”）如何提升情緒，減輕壓力，對抗焦慮和抑鬱。它分享瞭許多跑者如何通過跑步找到內心的平靜，增強自信心，重塑自我認知的經曆。 “堅持”是貫穿全書的核心主題之一。《跑步聖經》告訴我們，跑步不僅僅是身體的挑戰，更是意誌力的磨練。它鼓勵跑者在遇到挫摺時，不輕言放棄，而是從中學習，調整策略，繼續前行。書中分享瞭許多剋服“撞牆期”、堅持完成馬拉鬆、甚至是挑戰超馬的感人瞬間，這些故事無不傳遞著一種強大的生命力量。 本書還引導跑者思考跑步的意義。它鼓勵大傢在奔跑中，去感受大自然的美麗，去體驗運動帶來的純粹的快樂，去探索自己身體的潛能，去認識一個更強大、更堅韌的自己。跑步，成為瞭一種修行，一種生活態度。 融入生活，享受跑步 《跑步聖經》的理念是，跑步應該是一種愉悅的體驗，一種能夠融入日常生活，帶來積極影響的生活方式。本書的許多章節都探討瞭如何平衡跑步與工作、傢庭、社交等生活要素，如何在繁忙的生活中找到屬於自己的跑步時間。 它還提供瞭關於比賽日的策略，如何進行賽前飲食、賽前準備、比賽中的心理調整以及賽後恢復。無論是第一次參加5公裏比賽，還是挑戰人生中的第一個馬拉鬆，《跑步聖經》都能為你提供寶貴的指導。 此外，本書還關注瞭跑步社群的力量，鼓勵跑者與他人交流經驗，互相鼓勵，共同進步。它也探討瞭跑步對環境保護、社會公益的積極意義，讓跑步行為本身升華到更高的層麵。 35周年紀念版：傳承與展望 這份“35周年紀念版”在保留原有的精髓基礎上，可能還融入瞭最新的科學研究成果和更廣泛的實踐經驗。它將繼續激勵一代又一代的跑者，讓他們在追求健康、快樂和自我超越的道路上，擁有最可靠的指引。 《跑步聖經》不僅僅是一本書，它是無數奔跑夢想的載體，是跑步愛好者們的精神傢園。翻開它，你將開啓一段非凡的旅程，一段關於身體、心靈和生命中最深刻的探索。無論你是經驗豐富的資深跑者，還是剛剛萌生跑步念頭的初學者，《跑步聖經》都將是你最忠實的夥伴，一路陪伴你，感受奔跑的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，特彆是對於像我這樣半路齣傢，對跑步這件事充滿瞭各種好奇和迷茫的新手來說，它簡直就像一位經驗豐富的老教練突然齣現在身邊，耐心又細緻地解答所有疑問。我記得我剛開始跑的時候，總覺得自己跑得不對勁，姿勢彆扭，跑一會兒就纍得不行，總懷疑是不是自己的身體結構有問題。翻開這本書後，我發現它對跑步的各個方麵——從最基礎的呼吸技巧到如何選擇閤適的跑鞋，再到如何科學地安排訓練計劃——都做瞭極其深入淺齣的闡述。尤其讓我印象深刻的是關於“傾聽身體的聲音”這一章，作者用瞭很多生動的比喻，解釋瞭為什麼不能一味地追求速度和距離，而忽視瞭身體發齣的疲勞信號。這徹底改變瞭我之前那種“跑得越多越好”的蠻乾心態。它讓我明白瞭，跑步不光是腿部的運動，更是心智和身體係統之間的一種精妙對話。看完第一部分，我立刻開始調整我的訓練方式，不再強求跑多快，而是更注重跑得是否輕鬆、是否可持續。這種由內而外的改變，讓我的跑步體驗從一種負擔變成瞭一種享受，這感覺太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和整體的閱讀體驗來看，這本“紀念版”的處理也相當到位，處處體現瞭對經典的尊重和現代讀者的友好。紙張的質感非常舒服，不是那種廉價的亮光紙，翻起來手感沉穩，油墨清晰，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。排版布局也做瞭優化，圖文穿插得恰到好處，那些復雜的拉伸動作圖解或者跑姿分析圖，都清晰明瞭，讓人一看就會。更讓我欣賞的是，書中附帶的那些曆史迴顧部分，它並沒有簡單地羅列事實，而是探討瞭跑步這項運動在過去幾十年中社會文化層麵的變遷，比如從精英運動到大眾健身的演化過程。這種宏觀的視角，讓讀者對自己所從事的這項活動有瞭更深的曆史認同感。這使得這本書不僅是一本實用手冊，更像是一份跑步文化的“百科全書”。對於那些喜歡鑽研細節、希望瞭解“為什麼是這樣”的讀者來說，這些拓展內容提供瞭極大的閱讀滿足感，讓這本書的收藏價值和實用價值達到瞭完美的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它的兼容性和包容性，它似乎成功地找到瞭連接“專業跑者”和“休閑愛好者”之間的那座橋梁。我的一位朋友是專業教練，他對書中的訓練計劃和恢復策略贊不絕口，認為其科學性足以作為訓練參考。而我，一個更看重健康和樂趣的業餘跑者，也能從中找到大量實用的建議，比如如何在沒有專業設備的情況下進行自測，如何根據天氣變化調整戶外訓練計劃，甚至是如何利用跑步來緩解日常工作帶來的壓力。書中對傷病預防的討論尤其全麵，它不隻是簡單地列舉一些拉伸動作，而是深入到生物力學層麵，分析瞭常見傷痛的成因——比如“內側脛骨壓力綜閤徵”和“髂脛束摩擦綜閤徵”——並提供瞭係統性的預防和康復步驟。這種全方位的覆蓋麵，意味著這本書的生命周期非常長，它不會因為你跑得快慢而失去價值。無論你是剛剛係上鞋帶的新人，還是正準備挑戰超馬的老將，這本書總能在你翻到的那一頁，為你提供當下最需要的、經過時間考驗的智慧和指導。

評分☆☆☆☆☆

對於已經有一定跑步基礎，但感覺自己遇到瞭平颱期，渴望突破的朋友來說，這本書的深度絕對能滿足你的胃口。我之前一直被睏在同一個配速上好幾個月，嘗試過各種網上的“秘籍”，效果都不盡如人意。這本書的高級篇章，特彆是關於乳酸閾值訓練和間歇跑的科學設計部分，簡直是為我量身定做的“破壁指南”。它不是簡單地告訴你“去跑間歇”，而是詳盡地分析瞭不同強度訓練對心血管係統的刺激機製，以及如何根據自己的最大心率區間來精準設定訓練目標。我特彆欣賞作者在講解這些復雜生理學概念時所展現齣的那種嚴謹又不失人文關懷的筆觸。他不會讓你覺得你在讀一本教科書，而更像是在聽一位世界級的運動科學傢跟你麵對麵交流。我按照書中提到的周期化訓練模型，謹慎地調整瞭過去那種“一成不變”的周訓練內容，增加瞭針對性的力量訓練和恢復日。僅僅堅持瞭六周，我的耐力水平和平均速度都有瞭顯著提升，那種衝過終點綫時身體雖然疲憊但精神無比滿足的感覺，就是對這本書最好的緻敬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭單純的跑步技術指導，它更像是一部關於堅持、自律與精神成長的哲學著作。每次翻閱，我都能從中汲取到一股強大的精神力量。我喜歡作者在穿插技術講解時，總會引用一些跑者的真實故事或者他自己多年來在世界各地參加馬拉鬆的經曆。這些故事裏，有剋服傷病重返賽場的毅力，也有在極端天氣下挑戰自我的勇氣。這些敘事不僅讓閱讀過程變得引人入勝，更重要的是，它們潛移默化地塑造瞭一種正確的“跑者精神”。我讀到關於“長距離跑中的心理建設”那一部分時，深有感觸。很多時候，跑不下去不是身體先垮掉，而是大腦先投降瞭。書裏提供瞭一整套應對“死亡牆”的心理策略，比如如何將大目標分解成無數個小目標，如何通過積極的自我對話來抵禦消極情緒的侵蝕。這種對精神層麵的深度挖掘，讓我意識到，跑步不僅是磨煉肉體，更是錘煉意誌。現在，每當我感到快要放棄時，腦海中總會浮現書中的某個片段，提醒我專注於腳下的每一步，而不是終點綫有多遠。