营养师和育婴师陪你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 营养
• 母乳喂养
• 新生儿护理
• 产后营养
• 月子食谱
• 育婴
• 健康饮食

店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：17910875263

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养师和育婴师陪你坐月子
作者：	李宁 宝姐
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中值得留恋的独特享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临 ?分娩的三个阶段及注意事项 PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐 Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南 ?新妈妈产后的生理特点 ?哺乳期新妈妈的营养需要 ?哺乳期新妈妈如何获得营养 ?哺乳期新妈妈在饮食上要注意什么 Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃 产后新妈妈饮食原则 ?哺乳期不宜节食 ?对新妈妈有益的食物 ?新妈妈消化不良的原因及对策 ?剖宫产新妈妈饮食法则 Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗 ?鸡蛋不宜做主食 ?新妈妈过量饮茶的弊端 ?新妈妈不应急补人参 ?产后不宜立即大量喝汤 ?公鸡汤、母鸡汤，都可以喝 ?新妈妈能不能吃盐 ?新妈妈忌过量食用味精 ?产后远离巧克力 ?催乳汤要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，补肾养腰餐 ?15～21天，养血健体餐 ?22～28天，强壮骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 产后巧食补，不留月子病 ?产后恶露不绝饮食调养 ?产后出血饮食调养 ?产后腹痛饮食调养 ?产后便秘饮食调养 ?产后发热饮食调养 ?产后关节痛饮食调养 ?产后排尿不畅的饮食调养 ?产后自汗、盗汗饮食调养 PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键 Chapter 1 正确分辨你的身体变化 ?为什么中国人要“坐月子” ?新妈妈一般会有哪些生理上的变化 ?产后为什么容易出汗 ?要怎么分辨恶露正常与否 Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理 ?安排好帮助坐月子的人 ?出院时间的安排 好的休养环境，让新妈妈心情愉快 ?会阴部位的护理 ?口发炎怎么办 ?剖宫产的妈妈身体变化 ?剖宫产后何时可以进食 ?剖宫产后何时可以下床活动 ?剖宫产后何时可以进行恢复锻炼 ?产后抑郁指数测试题 Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对 ?坐月子为何不能捂 ?新妈妈不要睡太软的床 ?新妈妈可以看电视吗 ?束腰为何不能用 ?新妈妈卧床休息采用什么姿势好 ?什么时候开始身体锻炼比较好 ?月子里不能洗头洗澡吗 ?夏天坐月子可以开空调吗 ?新妈妈哺乳期能吃药吗 Chapter 4 产褥期常见病的预防和 ?产后出血怎么办 ?如何晚期产后大出血 ?产后贫血如何 ?产后会阴胀痛怎么办 ?产后腹痛怎么办 ?怎样预防产后腰骶痛 ?什么是子宫复旧不全 ?什么是盆腔瘀血综合征 ?如何预防产褥感染 ?产后发热是怎么发生的 ?产后便秘的 ?产后为何容易得痔疮 ?产后排尿困难怎么办 ?产后为何容易尿失禁 ?什么是乳房湿疹 ?产后乳腺炎的症状及 ?怎么保证乳腺畅通 ?乳头皲裂怎么办 ?新妈妈为何容易产后抑郁 Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形 ?产后何时开始锻炼 ?产后锻炼的注意事项 ?简单易行的锻炼方式 ?产后自我按摩 ?产后四项运动 周的 ?产后第二周至产褥期的 ?产后四大诀窍 ?产褥期后的瘦腿 ?如何恢复平坦小腹 ?健胸美乳应注意什么 Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福 ?如何通过调理改善色斑 ?关于妊娠斑、的问题 ?如何减少产后脱发 ?产后何时恢复性生活 ?产后避孕不可忽视 ?产后性生活注意事项 ?怎样拯救阴道松弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的护理方法 ?怎样防止两乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少与乳房大小有关吗 ?怎样保持乳房弹性

编辑

◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段月子餐，让你42天重塑身体机能。 ◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。 ◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。 ◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

好的，这是一份关于一本假定图书《营养师和育婴师陪你坐月子》的图书简介，内容严格围绕该书可能涉及的方面进行详尽的描述，但不包含任何关于“营养师”和“育婴师”直接提供服务的描述，而是侧重于该书可能涵盖的、由专业知识体系衍生的内容： --- 图书名称： 科学孕期与新手父母的智慧之书 内容概要： 本书是一部深度聚焦于现代家庭迎接新生儿前后，从孕期后期准备到宝宝出生后头九十天的全景式指南。它摒弃了传统经验主义的束缚，以最新的母婴科学研究为基石，旨在为新手父母提供一套系统化、可操作且充满人文关怀的科学支持框架。全书结构严谨，内容涵盖了产后生理恢复的生理学基础、婴幼儿早期发展行为学的解读、以及家庭环境的构建与优化等多个维度。 第一部分：孕末期的科学筹备与身心调适 本部分将深入探讨孕期最后阶段的生理变化与心理准备工作。我们不再仅仅罗列待产包清单，而是从“功能性需求”的角度，解析每一种物品选择背后的科学依据。例如，关于产后恢复用品的选择，会详细阐述不同材质内裤、卫生巾对伤口愈合环境的影响；关于母乳喂养的准备，将从乳房解剖学和泌乳激素的运作机制入手，构建一套科学的“黄金初乳”保护策略。 心理调适方面，本书侧重于应对“生产焦虑”的认知行为重构。我们会分析孕妇在接近预产期时面临的压力来源——包括对分娩疼痛的恐惧、对未来育儿责任的模糊感，并提供基于心理学研究的呼吸法、放松技巧和伴侣支持模式的构建指南。此外，我们还将探讨产后抑郁症（PPD）的早期识别指标，强调建立早期预警系统的家庭责任，并列出清晰的专业求助路径图，而非仅仅是“保持心情愉快”的空泛建议。 第二部分：新生儿早期照护的生理学与行为学解读 本卷是理解和照护“零到三个月”宝宝的核心部分。我们力求将新生儿的复杂行为转化为清晰可读的“信号语言”。 关于睡眠： 本书不会提供“强迫式”的睡眠训练方案，而是深入剖析新生儿的睡眠周期（REM与NREM的比例差异）、浅睡期的特点，以及如何通过优化环境因素（光线、温度、白噪音的声学设计）来帮助宝宝建立安全感和区分昼夜的初步意识。重点探讨“安全睡眠环境”的构建，包括床垫硬度、被动吸烟对SIDS（婴儿猝死综合征）风险的影响等硬核数据支持。 关于消化与排泄： 针对新手父母最困惑的“是胀气还是饿了”的难题，本书会详细讲解婴幼儿的肠道微生物群落发展规律，以及在配方奶或母乳喂养过程中，不同喂养方式可能导致的肠道反应。我们将区分生理性吐奶与病理性溢奶的区分点，并提供一套评估宝宝脱水状态的家庭简易标准。 关于感官发育： 本部分着重介绍宝宝初生期的视觉、听觉和触觉刺激的最佳“窗口期”。我们探讨了高对比度视觉刺激对视网膜发育的作用，以及早期亲子对话中“语调变化”（Prosody）对宝宝语言习得潜能的激发作用。这些内容旨在帮助父母理解，每一次互动都是一次有目的的早期教育投入。 第三部分：产后母亲的生理恢复与能量管理 本部分专注于新妈妈的身体重建过程，这是一段常被忽视的“隐形恢复期”。我们将从内分泌系统的变化角度，系统解析产后激素水平的剧烈波动如何影响情绪、睡眠和体能。 伤口愈合与盆底肌功能重建： 详细介绍剖腹产伤口和顺产侧切/撕裂伤的科学护理流程，包括何时可以使用特定辅助工具。关于盆底肌的恢复，本书提供了一套基于生物反馈原理的、循序渐进的居家练习指南，强调“精准度”而非“高强度”，帮助女性重建核心稳定系统。 营养代谢与能量平衡： 摒弃传统的“大鱼大肉”滋补概念，本书从宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在哺乳期或非哺乳期的具体需求差异入手。它将提供基于最新膳食指南的食谱结构建议，关注铁、钙、维生素D等关键微量元素的补充时机和最佳吸收条件，确保能量供给既能支持身体恢复，又不至于造成过度热量囤积。 第四部分：家庭支持系统的构建与角色适应 新生儿的到来是整个家庭的重塑过程。本书将讨论如何高效分配家庭资源，以及如何处理伴侣关系在育儿压力下的演变。 我们将分析“新手父母疲劳综合征”的心理模型，强调“任务分工”的清晰化和“自我关怀时间”的制度化。对于伴侣，本书提供了一套“非指责性沟通”的模式，用于讨论育儿观念的差异，确保双方在疲惫状态下仍能有效协作。此外，如何界定与祖辈亲属的育儿边界，本书提供了基于现代育儿理念的沟通策略范本，旨在减少不必要的冲突，建立一个以核心小家庭为中心的和谐照护圈。 总结： 《科学孕期与新手父母的智慧之书》是一本立足于科学事实、注重家庭协作和个人成长的实用工具书。它不提供即时的“标准答案”，而是赋予父母解读信号、做出最佳决策的能力，确保从孕育到养育的每一步都建立在坚实的知识基础之上，从而自信、从容地迎接为人父母的崭新旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的“可操作性和陪伴感”。市面上很多育儿书要么太理论化，要么太侧重于宝宝的某个单一领域。但这本书真正关注的是“妈妈的整体福祉”，它将妈妈的生理恢复、心理健康、营养摄入以及对新生儿的科学照护，编织成了一个有机整体。我特别喜欢它里面关于“月子期自我关怀”的那一小节，它提醒我们，月子期不仅仅是为了恢复生产前的状态，更是为未来十年的健康打基础。它教我们如何利用碎片时间进行简单的拉伸，如何设定合理的休息目标，而不是被“必须完全恢复”的压力压垮。我记得书中提到一个观点：月子期间的“放过自己”，是一种更高级的自律。这句话对我触动非常大。它不再把坐月子描述成一个高压任务，而是一段允许自己慢下来、被爱和被滋养的宝贵过渡期。这本书就像一个随身携带的、知道你所有小情绪和身体需求的私人健康顾问，让人在面对未知和疲惫时，总能找到一份踏实的安心感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是为“疲惫的阅读者”量身定制的！作为一个产后睡眠严重不足的新手妈妈，我根本没法静下心来啃那些大段大段的文字。这本书的版式非常清爽，大量的留白，字体大小适中，更重要的是，它大量使用了信息图表（Infographics）和对比表格。比如，区分“哪些是必须做的”和“哪些可以不做”的月子事项时，那个红绿灯式的对比图，我扫一眼就能Get重点，不需要逐字阅读也能快速掌握核心信息。另外，书中对于“新手爸爸参与坐月子”的建议部分，也做得非常到位，它不仅仅是鼓励爸爸多帮忙，而是具体指导了爸爸如何从情感支持、后勤保障（比如厨房工作分配）以及协助新生儿护理（比如如何正确拍嗝）等多个维度深度参与进来。这对于很多家庭来说，是急需的“说明书”。读完这部分，我先生看了以后也立刻明白了自己在接下来的一个月里应该扮演的角色，减少了我们之间因为沟通不畅而产生的摩擦。这是一本真正能被“全家”使用的育儿工具书。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是冲着它名字里提到的“营养师”和“育婴师”的双重专家背景去的。作为一名有点完美主义倾向的职场妈妈，我最担心的就是如何在恢复身体的同时，保证宝宝的科学喂养和日常照护不掉线。这本书在这方面给我的震撼是，它真正做到了知识的跨界融合，而不是简单地把两本专业书的内容拼凑在一起。举个例子，讲到母乳喂养的初期挑战时，书中不仅有育婴师关于正确衔乳姿势的详细图解（那种细节比我之前看的任何一本母婴杂志都清晰到位），紧接着营养师的部分就立刻跟进，解释了为什么某些食物会影响乳腺通畅，以及如何通过食补来提升母乳质量和产量，而不是泛泛而谈。这种“问题—解决方案—背后的科学原理”的逻辑链条，构建得非常严密且实用。我特别喜欢书中对“月子期作息时间表”的建议，它没有强迫你必须遵循严格的军事化管理，而是提供了一个弹性框架，让你可以根据宝宝的实际情况进行微调，这种灵活性对我这种需要兼顾休息和处理工作邮件的妈妈来说，简直是救星。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计就让人眼前一亮，那种柔和的米白色背景配上清新自然的插画风格，一看就知道是本温馨、实用的育儿指南。我尤其欣赏它在内容编排上的用心，没有那种让人望而生畏的专业术语堆砌，而是用一种非常接地气的“对话”方式来阐述知识点。比如，关于产后情绪管理的章节，作者并没有直接给我们灌输“你必须快乐”的口号，而是通过几个真实案例，细腻地描摹了新手妈妈们可能遇到的各种低落、焦虑，然后巧妙地引入了营养学和心理支持的结合点。读起来感觉就像是身边有一位经验丰富、又特别懂得倾听的长辈在温柔地陪伴你，那种感觉非常治愈。而且，书中对“月子餐”的推荐也不是那种单一的、公式化的食谱，而是考虑到了不同体质、不同地域的妈妈可能需要的调理侧重点，比如气血不足型的，和容易水肿型的，都有细致的区分和对应的食材建议。这一点做得非常人性化，让我这个对传统月子餐有些抗拒的人，也找到了可以接受并且期待尝试的美味方案。总而言之，这本书的整体气质是积极、科学且充满人情味的，让人在坐月子的这段特殊时期感到被理解和有力支持。

评分☆☆☆☆☆

我过去对传统的坐月子观念持怀疑态度，觉得很多民间说法不科学，但又害怕贸然打破传统会影响身体恢复。这本书的价值就在于它提供了一个“科学与传统的平衡点”。它不会全盘否定所有传统做法，而是会深入分析每一项传统习俗背后的营养学或生理学基础，如果发现有不合理之处，会提供现代医学证明的替代方案。例如，关于产后保暖，它没有要求你把自己裹成粽子，而是解释了核心体温稳定对子宫恢复的重要性，并推荐了更透气、更科学的保暖材料和方法。我发现，这种基于证据的解释，让我对自己的恢复过程更有掌控感和信心。它教会我如何“有智慧地”坐月子，而不是盲从。书中对产后身体恢复的阶段划分，也做得非常精细，从恶露排出、盆底肌修复到内分泌调整，都配上了对应的营养补充建议，让我感觉自己的身体不再是一个需要“硬熬”的战场，而是一个需要细心呵护和科学滋养的恢复花园。