九种体质养生全书 中医养生保健饮食营养学书籍中老年家庭养生健康知识大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 龙之轩图书专营店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787550285743

商品编码：18032728731

开本：16

出版时间：2016-08-31

《九种体质养生全书》是一部融汇了中华传统医学精髓与现代营养学理念，为不同体质人群量身打造的全面养生指南。本书深入浅出地解析了中医九种体质的划分标准、各自的生理病理特点、易患疾病以及相应的养生调理方法。从饮食、起居、情志、运动等多个维度，提供了切实可行、易于操作的家庭养生保健方案，尤其关注中老年群体的健康需求，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，提升生命质量，延缓衰老，实现身心和谐。 一、 体质辨识：洞察身体的“天生密码” 本书的首要篇章，便是对中医九种体质的详细解读。不同于笼统的健康建议，本书强调个体差异，认为人体素质千差万别，正如“一人一方”，养生也需“一人一法”。作者通过生动形象的语言和图文并茂的展示，引导读者认识自己的体质。 平和质： 拥有健康的体质，精力充沛，适应能力强，不易生病。本书将阐述如何维持平和质，巩固健康基础，预防潜在的风险。 气虚质： 表现为精力不足，易疲劳，气短乏力。本书将深入分析气虚的成因，提供补气养气、增强体力的食疗、药膳及运动建议。 阳虚质： 身体畏寒，手脚冰凉，喜温热。本书将重点介绍温补阳气、散寒暖身的饮食方略，以及适合阳虚体质的起居调适。 阴虚质： 身体燥热，口干舌燥，易上火。本书将提供滋阴降火、润燥生津的食谱，并指导如何调养，缓解潮热盗汗等不适。 血瘀质： 表现为面色晦暗，身体易有刺痛感，舌质紫暗。本书将着重讲解活血化瘀、理气止痛的食物与方法，帮助改善血液循环，预防血栓形成。 痰湿质： 身体肥胖，胸闷痰多，消化不良。本书将深入分析痰湿的形成，提供健脾祛湿、化痰消积的饮食建议，并指导运动方式。 湿热质： 身体黏腻，易长痤疮，口臭尿黄。本书将重点介绍清热利湿、解毒的食物，以及如何通过饮食调理，改善湿热体质。 气郁质： 情绪低落，易焦虑，胸闷胁痛。本书将从情志调养入手，提供疏肝解郁、舒缓情绪的食疗与心理疏导方法。 特禀质： 易过敏，如荨麻疹、鼻炎等。本书将着重讲解如何识别过敏原，通过饮食调养，增强免疫力，减少过敏反应。 本书不只是简单地列举体质特征，而是深刻剖析了每种体质的内在运行规律，帮助读者真正“认识自己”，从而为后续的个性化养生奠定坚实基础。 二、 饮食营养：舌尖上的健康密码 “药食同源”，饮食是养生的基石。本书将九种体质的养生理念贯穿于饮食营养之中，提供了一系列切实可行的食疗方和营养搭配原则。 体质与食物的选择： 针对不同体质，本书详细列举了适宜食用的食物种类，以及应尽量避免的食物。例如，平和质人群可广泛选择各种食物，但仍需注意均衡；气虚质人群则应多摄入补气健脾的食物，如黄芪、党参、山药、鸡肉等；阴虚质人群则要多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、枸杞等。 食疗方精选： 本书收录了大量针对不同体质、不同季节、不同症状的经典食疗方。这些食疗方大多取材方便，制作简单，且具有显著的养生保健功效。例如，针对气虚质的“黄芪党参排骨汤”，针对阴虚质的“百合莲子粥”，针对血瘀质的“丹参红花酒”，针对痰湿质的“陈皮白萝卜汤”等，都经过精心筛选和实践检验。 营养学视角下的膳食搭配： 除了中医的辨证施食，本书也融入了现代营养学的知识。作者会指导读者如何根据体质特点，科学搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，确保身体获得全面的营养支持。例如，如何通过食物组合来提高蛋白质的利用率，如何选择富含膳食纤维的食物来促进肠道健康，如何补充抗氧化剂来延缓衰老等。 中老年饮食的特殊关照： 针对中老年人群，本书特别关注其生理特点和营养需求。例如，如何增加钙的摄入以预防骨质疏松，如何补充维生素D以促进钙的吸收，如何选择低脂、低盐、低糖的食物以预防心脑血管疾病，以及如何通过饮食改善消化功能，增加食欲等。 “吃出健康”的原则： 本书倡导“吃出健康”，而非“吃出疾病”。它提倡规律饮食，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，注重食物的天然与新鲜。同时，也会讲解一些烹饪技巧，如蒸、煮、炖等，以最大程度地保留食物的营养价值，减少营养流失。 三、 起居调养：顺应四时，规律生活 除了饮食，起居的调养同样至关重要。《九种体质养生全书》将中医“天人合一”的观念融入日常生活中，指导读者如何根据季节变化、昼夜更替来调整生活习惯。 睡眠的艺术： 强调充足而高质量的睡眠是身体修复和恢复活力的关键。本书将为不同体质人群提供最佳的入睡时间、睡眠时长建议，并分享助眠的技巧，如睡前泡脚、听舒缓音乐、避免睡前进食等。 四季养生法： 春生、夏长、秋收、冬藏，本书详细阐述了每个季节的养生重点。例如，春天宜养肝，夏天宜养心，秋天宜养肺，冬天宜养肾。并针对不同体质，提供具体的起居建议，如春季如何避免风邪侵袭，夏季如何防暑降温，秋季如何润燥，冬季如何避寒保暖。 运动与健康： 运动是强身健体的有效途径。本书将根据不同体质的特点，推荐适宜的运动方式和强度。例如，平和质人群可选择多样化的运动；气虚质人群宜选择温和的运动，如散步、太极拳；阳虚质人群可选择温暖的运动，如快走、八段锦；阴虚质人群则可选择柔缓的运动，如瑜伽、慢跑。本书还会强调运动前的热身和运动后的放松，以及运动中的注意事项。 情志调养： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，过度的情志波动会损伤身体。本书将深入探讨情志对不同体质的影响，并提供调节情绪的方法，如通过冥想、正念练习、培养兴趣爱好、与人交流等，帮助读者保持积极乐观的心态。 生活细节的智慧： 从洗浴、穿衣、出行到工作学习，本书会提供一系列贴心实用的生活建议，帮助读者将养生理念融入生活的点滴之中。例如，如何根据体质选择合适的洗浴水温，如何选择透气、舒适的衣物，如何应对季节性变化可能带来的身体不适等。 四、 常见病症防治：未病先防，有病早治 本书不仅关注日常养生，也为读者提供了常见病症的预防和初步调理方法，尤其侧重于中老年群体容易罹患的疾病。 针对性预防： 基于对九种体质的深入分析，本书将详细讲解每种体质易患的疾病，并提供相应的预防措施。例如，血瘀质人群要特别注意预防心脑血管疾病，痰湿质人群要警惕代谢综合征，气郁质人群则需要关注情绪健康对身体的影响。 居家调理方案： 对于一些常见的亚健康状态或早期病症，本书会提供一些简单易行的居家调理方法，包括食疗、按摩、穴位推拿、中药泡脚等。例如，针对失眠，会推荐安神助眠的食谱和穴位；针对消化不良，会提供健胃消食的食物和按摩方法。 警惕疾病信号： 本书会帮助读者识别身体发出的疾病信号，并指导何时需要寻求专业医疗帮助。强调“未病先防”，在疾病萌芽状态及时干预，比疾病发生后再治疗更为重要。 中老年常见病症的关注： 针对中老年人群，本书会特别关注如高血压、糖尿病、骨质疏松、关节炎、记忆力减退等常见病症的预防和日常管理。通过调整饮食、起居和运动，帮助延缓这些疾病的发生和发展，提升生活质量。 五、 理论与实践的完美结合 《九种体质养生全书》的独特之处在于，它将深奥的中医理论化繁为简，用通俗易懂的语言呈现给读者，并与现代营养学、生活方式相结合，形成了一套完整的、可操作的养生体系。本书的每一项建议，都力求从理论到实践，从宏观到微观，为读者提供清晰的指导。 理论基础坚实： 作者在书中引用了大量中医经典理论，如《黄帝内经》、《伤寒论》等，并结合现代医学研究成果，确保了养生方法的科学性和有效性。 实践性强： 本书的亮点在于其极强的可操作性。食谱简单易学，穴位按摩易于掌握，起居调理贴合日常生活。读者可以根据自己的情况，灵活选择和运用书中的方法。 图文并茂： 为了方便读者理解，书中配有大量的插图、表格和流程图，直观地展示了体质特征、穴位位置、食物功效等，大大提高了阅读的效率和趣味性。 针对性指导： 本书的核心价值在于其个性化。通过详细的体质辨识，读者可以找到最适合自己的养生方案，避免“千人一方”的误区，真正实现“一人一方”的精准养生。 本书不仅是一本养生书籍，更是一份关怀，一份对生命健康的热爱与追求。它将陪伴您穿越人生的不同阶段，尤其在步入中老年后，为您提供一份坚实的健康保障，让您和家人拥有更健康、更快乐、更有活力的生活。通过阅读和实践本书的理念，您将学会如何聆听身体的声音，如何顺应自然，如何成为自己健康的第一责任人，从而拥抱一个充满生机与活力的晚年。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为健康是人生最重要的财富，尤其步入老年，身体的各种机能都在衰退，更需要注重养生保健。在寻找可靠的养生书籍时，我偶然发现了这本《九种体质养生全书》。这本书从内容到形式都让我感到耳目一新。它不像很多养生书那样枯燥乏味，而是以一种非常亲切、易懂的方式，将中医养生的核心理念——“体质”——娓娓道来。书中的“九种体质”分类非常科学，并且提供了详细的辨别方法，让我能够准确地认识自己的身体状况。我尤其喜欢书中关于“饮食营养学”的章节，它深入浅出地讲解了各种食物的性味归经，以及不同体质的人应该如何合理搭配饮食，才能达到滋养身体、预防疾病的目的。我尝试着按照书中的建议，调整了我的三餐，比如减少了辛辣油腻的食物，增加了富含膳食纤维和维生素的食物，发现我的肠胃消化功能得到了明显的改善，睡眠质量也有所提高。此外，书中还包含了许多关于“中老年家庭养生”的实用建议，比如如何通过穴位按摩来缓解疼痛，如何进行适度的运动来增强体质，这些都对我和我的老伴非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入中年的职场女性，我一直饱受各种亚健康问题的困扰，比如睡眠质量差、精力不足、容易焦虑，这些问题严重影响了我的工作和生活。在朋友的推荐下，我入手了这本《九种体质养生全书》，没想到它彻底改变了我对养生的看法。这本书最大的亮点在于它的“体质辨识”部分，通过详细的问答和图文对照，我准确地找到了自己的体质类型，并且了解了这种体质的成因和易发的健康问题。更重要的是，书中针对每一种体质都提供了非常具体且可操作的调理方案，从饮食、起居、运动到情志，几乎涵盖了生活的方方面面。我以前总是盲目地跟风养生，听别人说什么好就吃什么，结果适得其反。而现在，我能够根据自己的体质来选择合适的食物和生活习惯，效果立竿见影。我尤其喜欢书中关于“食疗”的部分，很多食疗方都取材简单，制作方便，而且效果显著。比如我按照书里的建议，在早餐中加入了一些健脾的食物，现在感觉肠胃消化好了很多，整个人也更有活力了。这本书让我明白，养生不是一蹴而就的事情，而是需要根据自身情况，循序渐进地调整，它给了我科学的方法和坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论太多，落地太难，市面上很多书要么讲得太玄乎，要么太笼统，看完之后还是不知道怎么开始。这本《九种体质养生全书》真是及时雨，它把“九种体质”这个概念讲得非常清晰，而且不仅仅是理论，更多的是具体的养生方法。我以前总以为自己就是个“普通人”，但对照书里的描述，我发现我更偏向于“湿热体质”，之前很多不舒服的症状，比如容易长痘、口干口臭，现在找到了原因，也知道该怎么调理了。书里关于饮食的建议特别实用，比如不同体质的人在吃什么、不吃什么上都有详细的指导，甚至连烹饪方法都考虑到了，这一点真的太贴心了。我尝试着按照书里的建议调整了饮食，发现身体真的有变化，感觉没那么容易疲惫了，皮肤也比以前好很多。而且，书里还讲到了运动、起居、情志等方面的养生，全方位地覆盖了我们的生活。我特别喜欢它把复杂的医学知识转化成通俗易懂的语言，让我这个中医小白也能轻松理解和实践。现在，我每天都会翻翻这本书，看看今天适合吃什么，怎么调理，感觉自己对健康有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了很多惊喜！作为一个平时不怎么关注养生的普通家庭主妇，我对中医养生一直持有一种既好奇又觉得遥不可及的态度。但这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它以一种非常接地气的方式，将中医养生知识融入到了日常生活中。我最欣赏的是它能够将“九种体质”的概念解释得如此透彻，并且用非常生动的例子来帮助我们辨识自己的体质。我通过对照书里的描述，发现自己属于“平和体质”但又有一些“气虚”的倾向，这让我对之前经常感到疲惫的原因有了更深的理解。更让我惊喜的是，书中关于“饮食营养学”的部分，结合了现代营养学和传统中医的理论，给出了非常详细的食物选择和搭配建议。比如，它会根据不同的体质推荐适合的蔬菜、水果、肉类，甚至连烹饪方式都有讲究，这一点真的是太细致了！我尝试着按照书里的建议，调整了家人的饮食，大家都说感觉身体比以前更好了，孩子也不那么容易感冒了。而且，这本书还包含了许多关于“家庭养生”的实用技巧，比如如何根据季节变化调整饮食，如何给家人制作养生汤品等等，这些都让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生怀有浓厚的兴趣，但市面上太多的书籍要么内容过于陈旧，要么过于专业，让我难以理解和实践。直到我遇到了这本《九种种体质养生全书》，我才真正找到了适合我的养生宝典。这本书将复杂的“九种体质”理论讲得通俗易懂，通过细致的描述和生动的案例，我能够轻易地辨识出自己的体质类型，并且了解了不同体质的特点和易发的健康问题。更让我惊喜的是，它将“饮食营养学”与“中医养生”完美结合，给出了非常具体且实用的饮食调理方案。我一直以为自己的身体状况是因为年龄增长，但看完这本书我才发现，原来很多问题都与我的体质有关。书中推荐的食疗方取材方便，制作简单，而且效果显著。我按照书中的建议调整饮食，发现身体真的发生了积极的变化，精力和体力都有所提升，一些长期困扰我的小毛病也得到了缓解。这本书不仅仅是关于饮食，它还涵盖了起居、运动、情志等方面，为我提供了一个全方位的养生指导。我非常喜欢它深入浅出的讲解方式，让我能够轻松掌握中医养生的精髓，并且将其运用到日常生活中，真正实现“治未病”的健康目标。