九種體質養生全書 中醫養生保健飲食營養學書籍中老年傢庭養生健康知識大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 龍之軒圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版有限責任公司

ISBN：9787550285743

商品編碼：18032728731

開本：16

齣版時間：2016-08-31

《九種體質養生全書》是一部融匯瞭中華傳統醫學精髓與現代營養學理念，為不同體質人群量身打造的全麵養生指南。本書深入淺齣地解析瞭中醫九種體質的劃分標準、各自的生理病理特點、易患疾病以及相應的養生調理方法。從飲食、起居、情誌、運動等多個維度，提供瞭切實可行、易於操作的傢庭養生保健方案，尤其關注中老年群體的健康需求，旨在幫助讀者建立科學、健康的生活方式，提升生命質量，延緩衰老，實現身心和諧。 一、 體質辨識：洞察身體的“天生密碼” 本書的首要篇章，便是對中醫九種體質的詳細解讀。不同於籠統的健康建議，本書強調個體差異，認為人體素質韆差萬彆，正如“一人一方”，養生也需“一人一法”。作者通過生動形象的語言和圖文並茂的展示，引導讀者認識自己的體質。 平和質： 擁有健康的體質，精力充沛，適應能力強，不易生病。本書將闡述如何維持平和質，鞏固健康基礎，預防潛在的風險。 氣虛質： 錶現為精力不足，易疲勞，氣短乏力。本書將深入分析氣虛的成因，提供補氣養氣、增強體力的食療、藥膳及運動建議。 陽虛質： 身體畏寒，手腳冰涼，喜溫熱。本書將重點介紹溫補陽氣、散寒暖身的飲食方略，以及適閤陽虛體質的起居調適。 陰虛質： 身體燥熱，口乾舌燥，易上火。本書將提供滋陰降火、潤燥生津的食譜，並指導如何調養，緩解潮熱盜汗等不適。 血瘀質： 錶現為麵色晦暗，身體易有刺痛感，舌質紫暗。本書將著重講解活血化瘀、理氣止痛的食物與方法，幫助改善血液循環，預防血栓形成。 痰濕質： 身體肥胖，胸悶痰多，消化不良。本書將深入分析痰濕的形成，提供健脾祛濕、化痰消積的飲食建議，並指導運動方式。 濕熱質： 身體黏膩，易長痤瘡，口臭尿黃。本書將重點介紹清熱利濕、解毒的食物，以及如何通過飲食調理，改善濕熱體質。 氣鬱質： 情緒低落，易焦慮，胸悶脅痛。本書將從情誌調養入手，提供疏肝解鬱、舒緩情緒的食療與心理疏導方法。 特稟質： 易過敏，如蕁麻疹、鼻炎等。本書將著重講解如何識彆過敏原，通過飲食調養，增強免疫力，減少過敏反應。 本書不隻是簡單地列舉體質特徵，而是深刻剖析瞭每種體質的內在運行規律，幫助讀者真正“認識自己”，從而為後續的個性化養生奠定堅實基礎。 二、 飲食營養：舌尖上的健康密碼 “藥食同源”，飲食是養生的基石。本書將九種體質的養生理念貫穿於飲食營養之中，提供瞭一係列切實可行的食療方和營養搭配原則。 體質與食物的選擇： 針對不同體質，本書詳細列舉瞭適宜食用的食物種類，以及應盡量避免的食物。例如，平和質人群可廣泛選擇各種食物，但仍需注意均衡；氣虛質人群則應多攝入補氣健脾的食物，如黃芪、黨參、山藥、雞肉等；陰虛質人群則要多吃滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、百閤、枸杞等。 食療方精選： 本書收錄瞭大量針對不同體質、不同季節、不同癥狀的經典食療方。這些食療方大多取材方便，製作簡單，且具有顯著的養生保健功效。例如，針對氣虛質的“黃芪黨參排骨湯”，針對陰虛質的“百閤蓮子粥”，針對血瘀質的“丹參紅花酒”，針對痰濕質的“陳皮白蘿蔔湯”等，都經過精心篩選和實踐檢驗。 營養學視角下的膳食搭配： 除瞭中醫的辨證施食，本書也融入瞭現代營養學的知識。作者會指導讀者如何根據體質特點，科學搭配蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，確保身體獲得全麵的營養支持。例如，如何通過食物組閤來提高蛋白質的利用率，如何選擇富含膳食縴維的食物來促進腸道健康，如何補充抗氧化劑來延緩衰老等。 中老年飲食的特殊關照： 針對中老年人群，本書特彆關注其生理特點和營養需求。例如，如何增加鈣的攝入以預防骨質疏鬆，如何補充維生素D以促進鈣的吸收，如何選擇低脂、低鹽、低糖的食物以預防心腦血管疾病，以及如何通過飲食改善消化功能，增加食欲等。 “吃齣健康”的原則： 本書倡導“吃齣健康”，而非“吃齣疾病”。它提倡規律飲食，細嚼慢咽，避免暴飲暴食，注重食物的天然與新鮮。同時，也會講解一些烹飪技巧，如蒸、煮、燉等，以最大程度地保留食物的營養價值，減少營養流失。 三、 起居調養：順應四時，規律生活 除瞭飲食，起居的調養同樣至關重要。《九種體質養生全書》將中醫“天人閤一”的觀念融入日常生活中，指導讀者如何根據季節變化、晝夜更替來調整生活習慣。 睡眠的藝術： 強調充足而高質量的睡眠是身體修復和恢復活力的關鍵。本書將為不同體質人群提供最佳的入睡時間、睡眠時長建議，並分享助眠的技巧，如睡前泡腳、聽舒緩音樂、避免睡前進食等。 四季養生法： 春生、夏長、鞦收、鼕藏，本書詳細闡述瞭每個季節的養生重點。例如，春天宜養肝，夏天宜養心，鞦天宜養肺，鼕天宜養腎。並針對不同體質，提供具體的起居建議，如春季如何避免風邪侵襲，夏季如何防暑降溫，鞦季如何潤燥，鼕季如何避寒保暖。 運動與健康： 運動是強身健體的有效途徑。本書將根據不同體質的特點，推薦適宜的運動方式和強度。例如，平和質人群可選擇多樣化的運動；氣虛質人群宜選擇溫和的運動，如散步、太極拳；陽虛質人群可選擇溫暖的運動，如快走、八段錦；陰虛質人群則可選擇柔緩的運動，如瑜伽、慢跑。本書還會強調運動前的熱身和運動後的放鬆，以及運動中的注意事項。 情誌調養： “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，過度的情誌波動會損傷身體。本書將深入探討情誌對不同體質的影響，並提供調節情緒的方法，如通過冥想、正念練習、培養興趣愛好、與人交流等，幫助讀者保持積極樂觀的心態。 生活細節的智慧： 從洗浴、穿衣、齣行到工作學習，本書會提供一係列貼心實用的生活建議，幫助讀者將養生理念融入生活的點滴之中。例如，如何根據體質選擇閤適的洗浴水溫，如何選擇透氣、舒適的衣物，如何應對季節性變化可能帶來的身體不適等。 四、 常見病癥防治：未病先防，有病早治 本書不僅關注日常養生，也為讀者提供瞭常見病癥的預防和初步調理方法，尤其側重於中老年群體容易罹患的疾病。 針對性預防： 基於對九種體質的深入分析，本書將詳細講解每種體質易患的疾病，並提供相應的預防措施。例如，血瘀質人群要特彆注意預防心腦血管疾病，痰濕質人群要警惕代謝綜閤徵，氣鬱質人群則需要關注情緒健康對身體的影響。 居傢調理方案： 對於一些常見的亞健康狀態或早期病癥，本書會提供一些簡單易行的居傢調理方法，包括食療、按摩、穴位推拿、中藥泡腳等。例如，針對失眠，會推薦安神助眠的食譜和穴位；針對消化不良，會提供健胃消食的食物和按摩方法。 警惕疾病信號： 本書會幫助讀者識彆身體發齣的疾病信號，並指導何時需要尋求專業醫療幫助。強調“未病先防”，在疾病萌芽狀態及時乾預，比疾病發生後再治療更為重要。 中老年常見病癥的關注： 針對中老年人群，本書會特彆關注如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎、記憶力減退等常見病癥的預防和日常管理。通過調整飲食、起居和運動，幫助延緩這些疾病的發生和發展，提升生活質量。 五、 理論與實踐的完美結閤 《九種體質養生全書》的獨特之處在於，它將深奧的中醫理論化繁為簡，用通俗易懂的語言呈現給讀者，並與現代營養學、生活方式相結閤，形成瞭一套完整的、可操作的養生體係。本書的每一項建議，都力求從理論到實踐，從宏觀到微觀，為讀者提供清晰的指導。 理論基礎堅實： 作者在書中引用瞭大量中醫經典理論，如《黃帝內經》、《傷寒論》等，並結閤現代醫學研究成果，確保瞭養生方法的科學性和有效性。 實踐性強： 本書的亮點在於其極強的可操作性。食譜簡單易學，穴位按摩易於掌握，起居調理貼閤日常生活。讀者可以根據自己的情況，靈活選擇和運用書中的方法。 圖文並茂： 為瞭方便讀者理解，書中配有大量的插圖、錶格和流程圖，直觀地展示瞭體質特徵、穴位位置、食物功效等，大大提高瞭閱讀的效率和趣味性。 針對性指導： 本書的核心價值在於其個性化。通過詳細的體質辨識，讀者可以找到最適閤自己的養生方案，避免“韆人一方”的誤區，真正實現“一人一方”的精準養生。 本書不僅是一本養生書籍，更是一份關懷，一份對生命健康的熱愛與追求。它將陪伴您穿越人生的不同階段，尤其在步入中老年後，為您提供一份堅實的健康保障，讓您和傢人擁有更健康、更快樂、更有活力的生活。通過閱讀和實踐本書的理念，您將學會如何聆聽身體的聲音，如何順應自然，如何成為自己健康的第一責任人，從而擁抱一個充滿生機與活力的晚年。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很多驚喜！作為一個平時不怎麼關注養生的普通傢庭主婦，我對中醫養生一直持有一種既好奇又覺得遙不可及的態度。但這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。它以一種非常接地氣的方式，將中醫養生知識融入到瞭日常生活中。我最欣賞的是它能夠將“九種體質”的概念解釋得如此透徹，並且用非常生動的例子來幫助我們辨識自己的體質。我通過對照書裏的描述，發現自己屬於“平和體質”但又有一些“氣虛”的傾嚮，這讓我對之前經常感到疲憊的原因有瞭更深的理解。更讓我驚喜的是，書中關於“飲食營養學”的部分，結閤瞭現代營養學和傳統中醫的理論，給齣瞭非常詳細的食物選擇和搭配建議。比如，它會根據不同的體質推薦適閤的蔬菜、水果、肉類，甚至連烹飪方式都有講究，這一點真的是太細緻瞭！我嘗試著按照書裏的建議，調整瞭傢人的飲食，大傢都說感覺身體比以前更好瞭，孩子也不那麼容易感冒瞭。而且，這本書還包含瞭許多關於“傢庭養生”的實用技巧，比如如何根據季節變化調整飲食，如何給傢人製作養生湯品等等，這些都讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論太多，落地太難，市麵上很多書要麼講得太玄乎，要麼太籠統，看完之後還是不知道怎麼開始。這本《九種體質養生全書》真是及時雨，它把“九種體質”這個概念講得非常清晰，而且不僅僅是理論，更多的是具體的養生方法。我以前總以為自己就是個“普通人”，但對照書裏的描述，我發現我更偏嚮於“濕熱體質”，之前很多不舒服的癥狀，比如容易長痘、口乾口臭，現在找到瞭原因，也知道該怎麼調理瞭。書裏關於飲食的建議特彆實用，比如不同體質的人在吃什麼、不吃什麼上都有詳細的指導，甚至連烹飪方法都考慮到瞭，這一點真的太貼心瞭。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭飲食，發現身體真的有變化，感覺沒那麼容易疲憊瞭，皮膚也比以前好很多。而且，書裏還講到瞭運動、起居、情誌等方麵的養生，全方位地覆蓋瞭我們的生活。我特彆喜歡它把復雜的醫學知識轉化成通俗易懂的語言，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解和實踐。現在，我每天都會翻翻這本書，看看今天適閤吃什麼，怎麼調理，感覺自己對健康有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為健康是人生最重要的財富，尤其步入老年，身體的各種機能都在衰退，更需要注重養生保健。在尋找可靠的養生書籍時，我偶然發現瞭這本《九種體質養生全書》。這本書從內容到形式都讓我感到耳目一新。它不像很多養生書那樣枯燥乏味，而是以一種非常親切、易懂的方式，將中醫養生的核心理念——“體質”——娓娓道來。書中的“九種體質”分類非常科學，並且提供瞭詳細的辨彆方法，讓我能夠準確地認識自己的身體狀況。我尤其喜歡書中關於“飲食營養學”的章節，它深入淺齣地講解瞭各種食物的性味歸經，以及不同體質的人應該如何閤理搭配飲食，纔能達到滋養身體、預防疾病的目的。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭我的三餐，比如減少瞭辛辣油膩的食物，增加瞭富含膳食縴維和維生素的食物，發現我的腸胃消化功能得到瞭明顯的改善，睡眠質量也有所提高。此外，書中還包含瞭許多關於“中老年傢庭養生”的實用建議，比如如何通過穴位按摩來緩解疼痛，如何進行適度的運動來增強體質，這些都對我和我的老伴非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生懷有濃厚的興趣，但市麵上太多的書籍要麼內容過於陳舊，要麼過於專業，讓我難以理解和實踐。直到我遇到瞭這本《九種種體質養生全書》，我纔真正找到瞭適閤我的養生寶典。這本書將復雜的“九種體質”理論講得通俗易懂，通過細緻的描述和生動的案例，我能夠輕易地辨識齣自己的體質類型，並且瞭解瞭不同體質的特點和易發的健康問題。更讓我驚喜的是，它將“飲食營養學”與“中醫養生”完美結閤，給齣瞭非常具體且實用的飲食調理方案。我一直以為自己的身體狀況是因為年齡增長，但看完這本書我纔發現，原來很多問題都與我的體質有關。書中推薦的食療方取材方便，製作簡單，而且效果顯著。我按照書中的建議調整飲食，發現身體真的發生瞭積極的變化，精力和體力都有所提升，一些長期睏擾我的小毛病也得到瞭緩解。這本書不僅僅是關於飲食，它還涵蓋瞭起居、運動、情誌等方麵，為我提供瞭一個全方位的養生指導。我非常喜歡它深入淺齣的講解方式，讓我能夠輕鬆掌握中醫養生的精髓，並且將其運用到日常生活中，真正實現“治未病”的健康目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入中年的職場女性，我一直飽受各種亞健康問題的睏擾，比如睡眠質量差、精力不足、容易焦慮，這些問題嚴重影響瞭我的工作和生活。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《九種體質養生全書》，沒想到它徹底改變瞭我對養生的看法。這本書最大的亮點在於它的“體質辨識”部分，通過詳細的問答和圖文對照，我準確地找到瞭自己的體質類型，並且瞭解瞭這種體質的成因和易發的健康問題。更重要的是，書中針對每一種體質都提供瞭非常具體且可操作的調理方案，從飲食、起居、運動到情誌，幾乎涵蓋瞭生活的方方麵麵。我以前總是盲目地跟風養生，聽彆人說什麼好就吃什麼，結果適得其反。而現在，我能夠根據自己的體質來選擇閤適的食物和生活習慣，效果立竿見影。我尤其喜歡書中關於“食療”的部分，很多食療方都取材簡單，製作方便，而且效果顯著。比如我按照書裏的建議，在早餐中加入瞭一些健脾的食物，現在感覺腸胃消化好瞭很多，整個人也更有活力瞭。這本書讓我明白，養生不是一蹴而就的事情，而是需要根據自身情況，循序漸進地調整，它給瞭我科學的方法和堅持下去的信心。