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店铺： 北京气宇轩昂图书专营店

出版社： 天津科学技术

ISBN：9787530894859

商品编码：18242408227

基本信息

书名：图解易筋经、洗髓经

定价：49.80元

作者：张彩山 编著

出版：天津科学技术出版社

版次：2015年5月第1版第1次印刷

字数：220000

页数：344

开本：16

内容简介

本书介绍一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过循序渐进、持之以恒的锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉乃至全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。 

后附《易筋经》原文与译文

       《洗髓经》原文与译文

目录

 

一章走近《易筋经》《洗髓经》

1节《易筋经》《洗髓经》

第2节内功修炼的基本原理与功效

第3节练功的基本手型

第4节练功的基本步型

第5节练功的呼吸法

第二章《易筋经》十六式

一式达摩抖雪

第2式摘星换斗

第3式玉带旋珠

第4式和尚推磨

第5式童子拜天

第6式大鹏展翅右势

第7式大鹏展翅左势

第8式尊者玩珠

第9式玉兔寻草

金刚托天

倒拽九牛尾右势

倒拽九牛尾左势

九鬼拔马刀右势

九鬼拔马刀左势

卧虎扑食右势

卧虎扑食左势

第三章《洗髓经》十二功

1功鸣天鼓

第2功仙人抚顶

第3功抚面活血

第4功神龙生津

第5功命门健肾

第6功清理三焦

第7功旋转龙

第8功气沉丹田

第9功摩顶龙

功垂帘守窍（上丹田）

功颠倒乾坤（下丹田）

功灌顶洗髓

第四章《易筋经》《洗髓经》内功运身图正身二十七势

侧身八势

半身二十七势

屈身八势

折身十六势

扭身十八势

倒身六势

翻身十三势

行身三十四势

坐身四十九势

定身八势

卧身十势

附录

《易筋经》原文与译文

《洗髓经》原文与译文

 

 

序*走近《易筋经》《洗髓经》 

人人追捧的武学之祖《易筋经》《洗髓经》

在中国中部有一个风景秀丽的登封市，在它西面12千米处， 有一座山叫嵩山，在嵩山的五乳峰下面，有一座闻名世界的寺院，那就是被称为"禅宗祖庭，功夫圣地"的少林寺。《易筋经》《洗髓经》这两部经典的养生功法就出自这里。

公元6世纪时，天竺僧人菩提达摩历经千难万险来到少林寺，在少林寺首先宣传禅宗的教法，而后他借鉴、融合了中国的玄学文化，创造出充满对宇宙奥秘、人生真谛、养生真理的探索研究的《达摩易筋经》与《洗髓经》。

《易筋经》《洗髓经》是少林寺里早的功法之一，历来就很受人们的喜爱与追捧，之所以如此，是因为它们能使人的精神、形体、气息有效地结合在一起，长期坚持、循序渐进地认真修炼，可以充分调理人体脏腑、十二经脉、奇经八脉及全身经络，获得强身健体、防病去病、延年益寿的效果。

本书通过图解形式，详细讲解了《易筋经》《洗髓经》的动作步骤，将玄妙而神秘的易筋经、洗髓经一一展示给广大读者。

一章大概介绍了《易筋经》《洗髓经》的由来、养生养心原理与内功修炼的基本原理，让读者在修炼易筋、洗髓二经前，对其有个大体的认识。并详细解说了练功前应掌握的基本手型、步型与呼吸法，让读者能够更轻松、明了地掌握与修炼功法。

第二章详细分解了《易筋经》十六式的招式动作，并在其后设置了动作要领与小结，为读者们提示修炼《易筋经》的要点与宜忌，让读者在修炼时，如同跟随师父一起修炼，减少了自行修炼会遇到的盲点。

第三章则详细分解了《洗髓经》十二功的招式动作，在其后也设有动作要领，向读者提示修炼每一功的要点与宜忌，让读者对武学中神秘而奥妙的洗髓功法有一个更加简单、清晰的了解，能够更轻松掌握，更容易练习。

第四章主要讲述了易筋、洗髓二经内功运身的招式与动作， 其中包括正身、侧身、半身、屈身、折身、扭身、倒身势、翻身、行身、坐身、定身以及卧身这十二部分，使读者在修炼功法之外，能够更进一步地修炼内功，调理脏腑、养生健身。

在书的后，收录了《易筋经》《洗髓经》的原文与白话译文，方便想进一步研究此二经的读者进行借鉴。

本书通过轻松、易懂的语言，以及通俗明了、形象直观的图解，为读者缓缓揭开神秘而玄妙的《易筋经》与《洗髓经》二经，让读者能够更顺畅、细微地理解、修炼易筋、洗髓二经，利用此二经的功法更方便、灵活地养生养心。

我们相信，本书的出现对于读者来说，将使您对《达摩易筋经》《洗髓经》产生更为全面、深入的理解与认识，而我们采用的这种图解方式，能让您更加愉快、轻松地阅读。当然，由于编者自身水平能力的限制，我们在编写此书的过程中难免会出现一：些纰漏，在此诚恳地希望读者能够提出宝贵意见，以便我们在今；后的工作中改正，更好地满足您的要求。  

部分章节 

 

 

《易筋经》《洗髓经》

《达摩易筋经》《洗髓经》的由来

对于《达摩易筋经》与《洗髓经》的由来，一种传说它们为南北朝时期天竺和尚达摩所创。达摩为了传播真经，宣传佛教， 独自一人从天竺（即如今的印度）一路弘扬佛法，来到中国，后落迹于河南嵩山的少林寺。达摩看到少林寺内的和尚长年静坐参禅，很少活动，身体欠缺平衡而多有疾病，就教导了他们强身健体的功夫，以促使他们身心得到平衡发展。

达摩圆寂后，少林寺的僧人将他葬在了少室山附近的熊耳山上。后来传言说有人在山上看到了达摩，后人感到十分好奇，就打开了他的棺木察看，结果却发现达摩的骸骨全部消失了，棺木里只有一只鞋子。少林寺的僧人也在整理达摩的遗物时，发现了一个用蜡密密封闭的铁箱子。众人打开铁箱子，就看到里面有两本以梵文书写的经书。

由于当时少林寺内的大部分僧人只粗通梵文，所以对两本书的内容无法完全理解，二祖慧可对梵文了解相对多一些，他觉得达摩祖师遗留下来的经书肯定很重要，于是便带着《洗髓经》离开了少林寺，外出云游，寻找熟悉梵文的人，希望能翻译出经书的内容，将《易筋经》就留在了少林寺内。

几十年后，慧可在四川哦眉山遇到了印度著名的译师般剌密谛，委托他，将这两本经书翻译成了中文。这才使得名传天下的《易筋经》与《洗髓经》现于世人。

还有一种传说，是说《易筋经》《洗髓经》是中国秦代的古人创造的。无论是什么人创作了《易筋经》与《洗髓经》，练武之人都极为重视、崇敬这两本秘籍是不争的事实，少林寺也因此成为中国武学的鼻袓，甚至成就了 "天下武功出少林"这句名言。

《达摩易筋经》与《洗髓经》的含义

对于《易筋经》，名字里面的"易"字，是指变通、改换、蜕变，而"筋"字，是指人体内的筋骨、筋膜，"经"字，是指指南、法典。对于《洗髓经》，名字里面的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人体内的骨髓、经脉。

对于修炼者来说，《易筋经》可以改变筋骨，锻炼命功，而《洗髓经》则可以改变经络，锻炼性功，二者合起来，才是完整的性命双修、强身健体、通经展脉的功法。

《易筋经》《洗髓经》在理论上，综合了儒、释、道、医各家所长；在功法上，着重吸收了道家的导引术，使其内功、外功相结合；在功效上，都兼具了 "增气长力，内壮神勇"的武术技击，以及"抻筋拔骨，疏通经络，洗经伐髓"的养生功效及功能。

易筋、洗髓一词本来自道家的用语，并不是佛家创造的。魏晋时期，道家求仙小说《汉武帝内传》中提到过："一年易气， 二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形。^这里的易筋之说是道家练气求长生的一种理想。宋代张君房则在《云笈七签，延陵君修真大略》这一道家书籍中明确提出了有关于"易髓""易筋"的说法。后来，佛家接受了道家的一些用语，并将它们进一步发扬光大。

《中华养生智慧：内功修炼与身心合一》 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力所困扰。如何找回内心的宁静，重拾身体的活力，成为了许多人探寻的课题。而中华民族历经数千年的智慧结晶，为我们提供了一条通往健康与和谐的道路——内功修炼。 本书将带您踏上一段深入探索中华传统养生智慧的旅程，重点聚焦于那些旨在强身健体、调理气血、延缓衰老、提升精神境界的古老技艺。我们不拘泥于单一门派的传承，而是广泛汲取不同流派的精华，力求呈现一个全面、系统而又贴近实践的养生体系。 第一章：内功养生的基石——认识身体的根本 在开始任何形式的修炼之前，深入了解我们赖以生存的身体是至关重要的。本章将从现代医学与中医理论相结合的角度，阐释人体的基本运作原理。我们将探讨： 经络系统的奥秘： 经络如同人体内的能量通道，气血在其中川流不息，维系着脏腑的正常运转。我们将介绍主要经络的走向、功能及其与身体健康的关系，并强调疏通经络在养生中的核心地位。 气与血的协同作用： “气”是生命的原动力，“血”是滋养身体的物质基础。本章将深入剖析气血在人体内的生成、运行与相互关系，以及如何通过后天修炼来充盈和调和气血，实现“气血充盈，百病不生”。 藏象理论与五行生克： 中医的藏象学说将人体的脏腑功能及其相互关系置于一个宏观的整体框架下。我们将讲解五行（木、火、土、金、水）之间的相生相克关系如何体现在人体的生理病理变化中，以及如何通过调整脏腑功能来达到整体平衡。 先天与后天之精： 肾藏先天之精，是生命之本；脾胃化生气血，是后天之本。我们将讨论如何通过生活方式和修炼来保护和充养这两种生命精华，从而延缓衰老，增强体质。 第二章：动中求静——基础桩功与调息法 内功修炼并非一味地静坐不动，而是通过特定的姿势与呼吸相结合，在动态中寻求内敛与平衡。本章将为您介绍一系列基础而有效的桩功与调息方法： 站桩的奥秘： 站桩被誉为“内功之基”，其看似简单的动作却蕴含着深厚的养生原理。我们将详细讲解不同桩法的要领，如“三体式”、“马步桩”等，并阐述其如何通过调整骨骼、肌肉、筋膜，改善身体的整体结构，疏通经络，培补元气。 呼吸的艺术——调息法： 呼吸是连接内外世界的桥梁，也是影响情绪与健康的直接因素。本章将引导您掌握腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，学习如何调整呼吸的深度、频率与节奏，达到“鼻纳清气，口吐浊气”，从而安神定志，促进气血运行。 身心合一的初步体验： 在站桩与调息的过程中，我们将重点指导如何将意识专注于身体感受，排除杂念，体验“动中有静，静中有动”的妙境。这有助于培养专注力，缓解精神压力，为更深层次的修炼打下基础。 第三章：形意之变——导引术与筋骨锻炼 在打好基础之后，我们将进一步探索通过肢体动作来调理气血、舒展筋骨的导引术。这些动作往往模仿自然界的形态，又融入了中医的理疗原理。 舒展筋骨的经典导引： 本章将介绍一些广为流传的导引方法，如“八段锦”、“五禽戏”等。我们将对其动作要领、配合呼吸以及针对的脏腑进行详细解析，帮助您理解其如何通过舒展、拉伸、扭转等动作，达到“筋长一寸，寿延十年”的效果。 柔韧与力量的平衡： 导引术不仅能增强身体的柔韧性，也能在温和中锻炼肌肉力量。我们将强调动作的“意在气先，气在形先”的内涵，以及如何通过循序渐进的练习，逐步提升身体的协调性与控制力。 关节的养护与灵活： 关节是人体活动的枢纽，其健康状况直接影响着我们的行动能力。本章将提供一些针对肩、颈、腰、膝等关键关节的导引练习，帮助您缓解关节僵硬，预防关节退化。 第四章：内养乾坤——静功与精神调养 在掌握了初步的动功与调息后，我们将进入更侧重于内在修炼的静功阶段。这一阶段，我们将引导您深入体验“以意领气，以气随形”的精妙。 周天功法浅探： 周天功法是内功修炼中的重要组成部分，旨在实现体内真气的循环运行。本章将以简洁易懂的方式，介绍小周天和大周天功法的基本原理与练习方法，强调其对调和阴阳、培补真元的益处。 意念的力量： 意念是驱动内功修炼的关键。我们将探讨如何通过观想、意守等方法，将意识引导至身体的特定部位，从而激发和引导气血的运行，达到“心静气自生，意动气自流”的效果。 情志的调节与心性修养： 中医认为“情志失调，百病之源”。本章将结合传统养生智慧，阐述如何通过静功与自我反思，调节喜怒哀乐等情绪波动，培养平静祥和的心态，达到“心安身自安，病从何处来”的境界。 第五章：融会贯通——养生实践与生活智慧 内功养生并非孤立的修炼，而是需要融入日常生活的方方面面。本章将为您提供将所学知识转化为实际生活习惯的指导。 饮食与作息的养生之道： “药补不如食补，食补不如忌口”。我们将探讨顺应四时，遵循身体节律的饮食原则，以及良好的作息习惯对身体恢复与能量补充的重要性。 顺势而为的养生观： 真正的养生是顺应自然，而非对抗。我们将引导您学会观察身体的信号，理解“虚则补之，实则泻之”的原则，并根据自身情况调整修炼计划。 长寿者的养生秘诀： 借鉴古今长寿者的生活经验与养生智慧，从中提炼出值得我们学习和借鉴的宝贵经验。 构建属于自己的养生体系： 强调个体化的养生理念，鼓励读者根据自身体质、生活环境和修炼目标，灵活组合和调整不同的养生方法，形成一套最适合自己的“健康生活方案”。 本书旨在为您揭开中华内功养生的神秘面纱，提供一套系统、科学、易于实践的养生方法。我们相信，通过对身体内在规律的深入理解和持之以恒的修炼，您不仅能够强健体魄，更能提升精神境界，实现身心和谐，享受健康充实的人生。这是一场自我探索的旅程，一场回归本真的回归，让我们一同开启这段有益身心的奇妙之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先被它沉甸甸的分量和封面设计吸引住了。虽然我还没来得及深入研读，但仅凭这包装就透着一股“正统”的气息。我一直想找一本真正靠谱的关于易筋经和洗髓经的书，市面上太多了，良莠不齐，很多都是半吊子或者乱编的。这本书的副标题“易筋经养生达摩古法与少林功夫武术书籍图书”一下子就抓住了我的眼球。它明确地指出了这本书的来源和核心内容，特别是“达摩古法”这个说法，一下子就把人拉回到了那个充满传奇色彩的时代，仿佛能闻到少林寺那古老的气息。我非常喜欢这种强调“古法”和“正宗”的图书，因为我觉得很多古老的技艺，一旦经过现代人的过度解读或者简化，就失去了原有的精髓。我希望这本书能够尽可能地还原最原始的练习方法和理论，让我们能够真正领略到这些古代养生术的魅力。而且，它还提到了“武术书籍图书”，这说明它不仅仅是关于养生，还包含了实用的武术技巧，这对我这种既想强身健体又对中国武术充满好奇的人来说，简直是完美契合。我迫不及待地想翻开看看，究竟有哪些经典的动作和心法被完整地保留了下来。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够真正带我入门中国古老养生功法的书籍。市面上关于易筋经、洗髓经的资料很多，但往往信息碎片化，而且很多都缺乏权威性和系统性。当我看到《正版图解易筋经、洗髓经 易筋经养生达摩古法与少林功夫武术书籍图书 古代经典传统文化 消除身》这个书名时，眼前一亮。它明确地打出了“正版图解”的旗号，这让我感到非常放心，相信它能够提供准确、清晰的指导。同时，“达摩古法”和“少林功夫”这些字眼，更是将这本书的含金量提升了一个档次，让我觉得它不仅仅是一本简单的养生手册，更是一部承载着深厚历史文化底蕴的武术经典。我一直认为，真正的养生之道，往往与强大的身体机能密不可分，而少林功夫恰恰是这方面的典范。这本书能够将易筋经、洗髓经与少林功夫的精髓结合起来，并且强调“消除身”的功能，这正是我想寻找的，能够从根本上改善体质、提升精力的综合性练习方法。我非常期待这本书能为我揭示那些被时间尘封的养生奥秘，让我能够在这个快节奏的时代，重新找回身心的平衡与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太霸气了！《正版图解易筋经、洗髓经 易筋经养生达摩古法与少林功夫武术书籍图书 古代经典传统文化 消除身》。光是这个名字就充满了力量感和历史的厚重感，让人一看就觉得是那种能让你脱胎换骨的书。我一直对中国古代的养生术和武术非常感兴趣，总觉得它们藏着许多不为人知的秘密，能够帮助人强身健体、延年益寿。易筋经和洗髓经更是传说中的神功，据说练到高深境界，能让身体变得如同铜筋铁骨一般，刀枪不入。这本书的名字涵盖了“图解”、“养生”、“达摩古法”、“少林功夫”、“武术”、“古代经典”、“传统文化”等等关键词，简直是一个宝库的预告，让人无比期待里面到底有多少干货。我特别好奇“图解”的部分，希望它能用清晰易懂的图示来讲解每一个动作，这样即使是初学者也能照着练习，而不是像有些古籍一样，只看文字描述完全摸不着头脑。而且，既然提到了“达摩古法”和“少林功夫”，那必然少不了武术的技击原理和练习方法，这对我来说简直是双重惊喜。我一直觉得，真正的传统文化不仅仅是历史遗迹，更是活着的、能够滋养我们身心的智慧。这本书的名字，让我感觉它就是这样一本能够连接古今、融汇养生与武术的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统文化一直情有独钟，特别是那些流传千年的养生之道和武术技艺，它们往往蕴含着深刻的哲学智慧和实践经验。这本书的名字，《正版图解易筋经、洗髓经 易筋经养生达摩古法与少林功夫武术书籍图书 古代经典传统文化 消除身》，简直就像一本浓缩了中华武术和养生精髓的百科全书。它包含了“易筋经”、“洗髓经”、“达摩古法”、“少林功夫”、“武术”、“古代经典”、“传统文化”等诸多极具吸引力的元素。我一直对少林武术的深厚底蕴充满好奇，而易筋经和洗髓经又是少林功夫体系中非常重要的组成部分。这本书能将它们系统地呈现出来，并且强调“图解”和“养生”的实用性，这对于我这样既想了解武术历史文化，又希望通过练习来强身健体的人来说，无疑是一个巨大的福音。我希望这本书能够不仅仅是理论的阐述，更能提供一套完整、可行的练习体系，让我们能够循序渐进地掌握这些古老的技艺，真正做到“消除身”的种种不适，达到身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最近一直在为身体的小毛病烦恼，总是感觉疲惫，精力不济，而且肩颈僵硬的问题越来越严重。我尝试过很多方法，运动、按摩、食疗，但效果都不是特别明显。偶然间看到这本书的名字，《正版图解易筋经、洗髓经 易筋经养生达摩古法与少林功夫武术书籍图书 古代经典传统文化 消除身》，感觉这不就是我在找的“灵丹妙药”吗？“易筋经”和“洗髓经”一直是我心目中非常神秘且有效的养生功法，它们的神奇效果在很多传说中都有提及。我尤其看重“图解”二字，因为我深知学习这些内家功夫，动作的精准度至关重要，文字描述往往不够直观，而清晰的图示能够极大地帮助我理解和模仿。再加上“养生”和“消除身”的字样，更加坚定了我学习的决心。我相信，如果能够系统地学习和练习这些来自“达摩古法”和“少林功夫”的精髓，一定能够从根本上改善我的身体状况，让我的身体重新焕发生机。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往健康的新大门，我充满期待，希望能从中找到克服身体不适的钥匙。