正版现货 传世养生经 程乐卿著 中老年养生保健书籍 长寿养生书 健康食疗疾病防治书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555210351L

商品编码：18372972255

商品参数

书名：传世养生经

作者：程乐卿

I S B N ：9787555210351

出版社：青岛出版社

出版时间：2014-09-01

印刷时间：2014-09-01

字数：220000字

页数:264页

开本：16开

包装：平装

重量：g

定价：35元

编辑推荐

本书精选养生诀窍，一看就懂，一学就会，科学实用。取材容易，简单易操作，疗效显著，养生治病又保健，为你揭示流传已久的养生真谛。

内容推荐

本书包括饮食养生、运动养生、时令养生、长寿养生、疾病防治等方面。精选养生诀窍，一看就懂，一学就会，科学实用。取材容易，简单易操作，疗效显著，养生治病又保健，为你揭示流传已久的养生真谛。

作者简介

程乐卿，医学专家，从事中医研究20余年，重视中医理论和临床基本功，发表多篇中医医疗论文，并著有《偏方验方集锦》《健康生活秘诀》。医术精湛，医德高尚，各地慕名求医者甚多。

目 录

八种有益健康的食物2

养生食物2

不宜多吃的五种蔬菜6

让脑不老的食物6

营养搭档7

豆腐搭配着吃营养更高8

五谷杂粮的养生功能9

吃肉有助健康长寿11

健康吃水果12

食物里的好脂肪12

健康早餐13

情绪不佳吃点“顺气食物” 14

四招留住食物营养15

补血活血**当归15

不宜生吃的蔬菜16

多吃绿豆芽好处多18

减肥可以吃低脂肉19

健康喝粥20

喝茶禁忌21

一日喝好三杯茶21

根据体质饮茶22

清晨空腹莫喝淡盐水23

菊花茶喝法23

饭后两小时喝普洱24

喝果菜汁的利与弊25

黄酒御寒26

胃不好少喝新茶26

“榆钱”美味又保健 27

吃香椿有讲究28

吃不胖的食物29

食材下脚料的营养30

海虾强肾河虾补钙31

有害的鸡蛋烹调法31

多吃动物蛋白老得慢32

老人饮食并非越清淡越好33

紫色食物能养眼33

四类菜别留到下餐吃34

提高免疫的饮食35

“清淡饮食”的模式 36

有些人忌吃柿饼37

山药配鸽子补血益气37

喝汤的健康误区38

吃饭的*佳时间表39

只吃菜不吃饭不科学40煲汤时间不宜太长 41

养人的难吃食物41

水果猪肝别同吃43

鸡蛋黄，千万不要浪费44

健脾养胃的食物45

手撕更能留住蔬菜营养46

炖排骨加点黄豆47

常吃五种素食相当于吃肉47

重口味伤五脏48

中药忌口49

吃点坚果保护嗓子50

蔬菜水果要合理搭配50

养生必吃八类蔬菜51

吃了止咳药少吃鱼52

双参陈皮炖猪瘦肉益心理气52

菠菜配坚果利于维生素A吸收 52

用开水煮米饭更有营养53

五种菜不宜做“下酒菜” 54

蒸熟吃的水果55

改善情绪的食物57

吃粗粮不要贪多58

如何保护凉拌菜的营养59

健康饮食法59

四种天然60

蜂蜜拌西红柿营养多61

补气的食物62

胡萝卜煲鸡营养易吸收63

陈皮粥健脾胃63

豆浆的更多健康吃法64

七类食物可扫光体内垃圾64

怎么吃补气66

养护身体的食物67

六组食物搭配*养生69

助眠食物71

生黄瓜助清肠71

醋的功效72

按体质吃水果73

老年人应多吃草莓和菠菜73

山药配芝麻补钙74

当归煮蛋养血驻颜75

让眼睛不老的六大食物75

红豆杉不宜泡水喝77

紫苏全身都是宝77

米油润燥又滋补78

二、运动养生

洗澡时的保健操80

冷天运动注意事项81

夏天老人户外运动注意事项81

散步方式根据体质定83

爬楼梯“好上坏下” 84

老人爬山好处多84

盘腿打坐养肺护关节86

心脏不好饭后散步要慎重87

久坐后的保健法87

放松肩颈88

户外运动注意事项89

轻跳健骨89

简易健身按摩法90

动手脚保安康91

步行有利于心脏健康91

冬季健身注意保暖92

晨起伸懒腰肌肉有力量93

跑出健康有窍门94

运动保护记忆力95

压腿健身95

老年人冬季如何运动97

间隔散步法98

常散步的好处99

小运动大健康99

下蹲健身101

勤练“三功”舒筋活血 101

老人锻炼法102

练腿健身103

拉伸运动改善体形104

动脚趾健脾胃104

防衰老的运动105

坚持跑步有益健康106

快步走可护心脏108

游泳能健脑108

三、时令养生

春季养生有诀窍110

春吃三宝羹有益助消化111

春季养肝111

春季养生六法则112

刺激“六觉”防春困 114

“春捂”要得法 114

春天饮食的学问115

初春养生之道117

春天养生多喝汤117

春分养生之道119

春季养肝排毒菜120

春季宜食辛甘少吃酸121

夏季洋葱通气血122

初夏养生食谱122

夏季养生八种食物祛湿消肿124

夏日吃“苦”当有度 125

初夏“五防” 126

夏天养生吃生姜127

夏季养生注意事项128

夏天多汗怎么办129

入夏别忘祛心火129

五豆健康粥解暑热130

夏季养心131

小满养生之道132

夏季四防133

五招助您健康入夏134

三种蔬菜可解夏季中暑135

夏至养生注意事项137

夏天如何保健138

夏至要喝三叶茶138

夏季食疗方139

夏季暑困多食含钾食物141

夏季拒绝“毒”从口入 142

夏天如何养胃143秋季养胃注意事项 144

秋季宜常吃的营养食物144

秋季燥热，饮食要注意滋阴润燥145

秋季怎样进行食补146

秋季养生忌忽视秋冻146

秋季养生忌忽视秋乏147

冬季如何食补148

冬季怎么吃可防身体上火150

冬季养胃食疗151

冬天养生注意“四把火” 153

冬季干果润燥154

冬季进补禁忌155

冬季养生注意降火156

四、长寿养生

长寿之乡饮食秘诀158

细节成就长寿160

长寿要做到三慢四快161

改善心情易长寿163

长寿的关键163

运动增寿164

大脑不老的诀窍166

常搓八部位抗衰老167

长寿保健五个宝168

想长寿要健脾169

六大长寿食物170

“健康密码” 172

长寿“五灵药” 173

长寿的重要细节175

心跳缓慢有益于长寿176

良好睡眠有助长寿176

长寿老人护腰经177

六种心理有助长寿178

长寿秘诀179

健康生活180

健康细节181

五、疾病防治

老人如何预防便秘184

如何防治咽炎184

保护骨骼延年益寿185

手脚发凉的治疗办法186

便秘的疗法187

预防脂肪肝187

胃病患者要防寒188

苤蓝治胃病189

天冷防面瘫189

预防腰椎间盘突出190

肾病限饮食要三看190

春季冠心病的预防191

地中海饮食有益心血管192

能抗癌的零食193

如何避免暖气病194

如何避免糖尿病足195

小心体位性低血压196

饮食搭配可防197

核桃镇咳平喘197

预防心脑血管疾病198

炖肉放点苹果降血脂199

夏季腹泻疗法199

抗癌蔬菜201

果蔬防癌202

眼睛流泪疗法203

走路防乳腺癌203

预防胆结石多吃橙子204

腹泻**两种药物204

怎样喝水205

保护好牙可减少心脏病的发作206

胃病饮食五宜三忌206

降血糖先去火207

筋骨受伤须温养208

雨天头痛耳鸣需祛湿208

打嗝或是疾病信号209

吃海带壮骨降血压210

冠心病人养心小妙法211

高血脂患者如何饮食212

熟吃西红柿预防心脏病213

按摩穴位防213

常落枕要补气214

如何防骨质疏松215

寒冷容易诱发偏头痛215

防痴呆要“三会” 216

香蕉皮茶防脑中风217

食疗治上火217

护肝降转氨酶可用五味子泡水218

经常失眠警惕心衰219

如何摆脱失眠219

大山楂丸改善消化不良220

便秘怎样选蜂蜜220

毛巾绕肩缓解酸痛221

腿抽筋不全因缺钙222

吃鱼可治病223

果蔬籽的食疗价值224

莲子食疗治病方225

白色果肉防中风226

冠心病患者宜动不宜静226

肩痛要判断病因227

垫高枕头止咳228

六招益心脏228

降火食物229

三种跳跃助降血糖230

慢性支气管炎患者过冬“五要” 230

肾病患者多吃坚果231

预防脑供血不足231

平稳控糖的食物232

药粥调理颈椎病233

如何预防冰箱性胃肠炎234

金银花清热解毒巧治病234

经常头晕要调脾235

防治胆固醇结晶236

颈椎病的预防237

患耳疾适量嚼些口香糖238

少得病的诀窍239

脂肪肝患者的饮食锻炼240

麦冬泡水滋阴润肺巧治病240

膳食平衡预防失聪241

古代养生功法解颈痛242

预防“少白头” 243

健身+咖啡因可预防皮肤癌 243

补充钾降血压244

吃鱼和运动可防肠癌复发244

紫色蔬菜有助防癌245

巧用发物来防病246

经常打哈欠的调理247

长时间咳嗽如何就医248

高血压患者如何度夏248

躲开空调病249

桑叶泡水巧治病250

反复口腔溃疡也要查脑梗251

注意疼痛的病因251

正气不足小心癌252

体态反映健康253

汤药并不是越浓越好254

《养生智慧：延年益寿的生命密码》 序言 古往今来，人类对健康长寿的追求从未停止。从神农尝百草的传说，到历代帝王寻求仙丹的痴迷，再到现代科学对基因与衰老的探索，我们一直在不断地尝试理解生命的奥秘，并试图掌握延长生命、提升生命质量的钥匙。 生命，如同河流，蜿蜒曲折，时而奔涌，时而静谧。我们无法阻挡河流的流淌，但我们可以学会如何顺应水流，如何在其间找到最适宜的航道，如何让每一次的漂流都充满生机与活力。健康，正是支撑我们这艘生命之舟平稳前行的坚实船体；长寿，则是我们希望这艘船能够抵达的更远更美的彼岸。 《养生智慧：延年益寿的生命密码》并非一本秘籍，也非包罗万象的百科全书。它更像是一位经验丰富的引路人，一位循循善诱的师长，一位默默陪伴的知己，旨在与您一同探索那些被岁月沉淀、被实践验证的养生智慧，解锁属于您自己的生命密码，让健康常伴，让岁月从容。 我们深知，每个人的生命都是独一无二的，身体状况、生活习惯、所处环境千差万别。因此，本书不会提供一套僵化的“万能法则”，而是着力于传达一种开放、积极、个性化的养生理念。我们将带领您深入了解人体自身运转的规律，认识那些影响我们健康与寿命的关键因素，并提供一系列切实可行、易于实践的养生方法。 本书的撰写，源于对生命的热爱，对健康的热忱，以及对广大读者追求美好生活愿望的深刻理解。我们希望通过这本书，能够点燃您心中的养生之火，帮助您构建起坚实的健康防线，提升生命品质，让您在人生旅途中，无论年龄增长，都能保持一份从容、一份活力、一份精彩。 让我们一同翻开这本《养生智慧：延年益寿的生命密码》，踏上这段探索生命奥秘、解锁健康长寿之旅。 第一章：生命的基石——认识我们的身体 生命的奇迹，首先体现在我们身体的精妙构造与复杂运作上。要谈养生，首先需要对我们赖以生存的这具“身体”有一个基本的认识。这并非要求您成为医学专家，而是要掌握一些核心的健康常识，理解身体发出信号的含义。 人体的基本构造与功能： 从宏观的器官系统，到微观的细胞组织，每一个组成部分都在默默地支撑着我们的生命活动。消化系统如何吸收营养，呼吸系统如何提供氧气，循环系统如何输送能量，免疫系统如何抵御外敌，神经系统如何协调运作……了解这些基本功能，有助于我们理解为何某些不良习惯会对身体造成损害，以及为何某些养生方法能够起到积极作用。例如，认识到肝脏排毒的重要性，就能理解为何酒精对肝脏的伤害如此之大；理解到心血管系统的作用，就能明白规律运动为何对预防心脏病如此关键。 身体的微妙信号——健康与疾病的预警： 身体并非沉默的机器，它时时刻刻都在通过各种微妙的信号向我们传达信息。疲劳、疼痛、食欲不振、睡眠障碍、皮肤的变化……这些都可能是身体在发出警报。学习识别这些信号，并了解其可能代表的含义，是预防疾病、及早干预的关键。我们并非要放大任何微小的身体不适，而是要学会区分正常的生理波动与潜在的健康问题，做到心中有数，不恐慌，也不忽视。 生命周期与身体的变化： 生命是一个不断发展的过程，从呱呱坠地到白发苍苍，我们的身体都在经历着不同的阶段，并呈现出不同的生理特点。童年时期的快速生长，青壮年时期的活力巅峰，中年时期的承载与转变，老年时期的自然衰退，每一个阶段都有其独特的养生侧重点。理解这些变化，我们才能根据不同时期身体的需求，调整养生策略，实现“顺时而养”。 第二章：养生之道——和谐共生的生活哲学 养生并非单纯的“治病”，而是一种积极主动的生活态度和方式，它追求的是身心灵的和谐统一，是与自然、与社会的和谐共生。 “食”的智慧：饮食与健康的关系： “民以食为天”，食物是我们生命活动的物质基础。然而，“吃”并非仅仅是填饱肚子。我们所摄取的食物，直接影响着身体的营养状况、能量供给、乃至免疫力。 均衡营养的原则： 认识到食物的五大基本营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）及其在人体中的作用。强调食物多样性，不偏食、不挑食，从不同的食物中获取全面的营养。 时令与地域的考量： “春生夏长，秋收冬藏”，顺应自然节律选择当季的食物，往往更能获得最佳的营养价值，也更符合身体的需求。同时，不同地域的饮食习惯也孕育了当地适宜的养生智慧。 烹饪方式的选择： 不同的烹饪方式对食物营养成分的影响各不相同。例如，清蒸、炖煮、凉拌通常比煎炸、烧烤更能保留食物的营养，也更易于消化。 “药食同源”的理念： 许多日常食材本身就具有药用价值，善于运用这些食材，可以起到日常保健、辅助治疗的作用。书中将介绍一些具有常见保健功效的食材及其运用方法，但强调其作为日常调养，并非替代正规医疗。 不健康饮食的警示： 过量摄入高糖、高盐、高脂肪食物的危害，以及加工食品、外卖食品可能存在的健康隐患。 “动”的力量：运动与活力的链接： “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、提升生命活力的重要途径。 运动的益处： 增强心肺功能，提高新陈代谢，强健骨骼肌肉，改善血液循环，缓解压力，提升情绪。 选择适合的运动： 强调“因人而异”，根据年龄、体质、兴趣选择合适的运动方式。例如，散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，都是适合不同人群的运动。 运动的频率与强度： 科学合理的运动频率和强度，才能达到最佳的健身效果，并避免运动损伤。 运动中的注意事项： 热身、放松，倾听身体的声音，避免过度运动。 “息”的艺术：睡眠、休息与身心恢复： 充足而高质量的睡眠，以及适时的休息，是身体进行自我修复、恢复能量的关键。 睡眠的重要性： 睡眠对身体的修复、记忆的巩固、情绪的调节等方面起着至关重要的作用。 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，睡前放松技巧。 劳逸结合的哲学： 认识到工作与休息的平衡，避免过度劳累，学会有效放松，让身心得到舒缓。 “情”的调节：情绪与心境对健康的影响： 情绪是影响我们身心健康的重要因素。长期负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会对身体造成长期的损害。 认识情绪的本质： 理解情绪是人生的正常组成部分，关键在于如何应对和管理。 积极情绪的培养： 学习感恩、乐观、宽容，培养积极的心态。 情绪疏导的方法： 通过倾诉、运动、冥想、培养兴趣爱好等方式，有效疏导负面情绪。 “居”的环境：生活环境与养生： 我们所处的环境，也潜移默化地影响着我们的健康。 居家环境的打造： 保持居住环境的清洁、通风、舒适，利用绿植净化空气，营造宁静祥和的氛围。 自然环境的亲近： 接触大自然，享受阳光、空气、水，对身心健康大有裨益。 第三章：长寿的密码——延缓衰老，保持活力 衰老是生命不可逆转的自然过程，但我们可以通过科学的养生方法，延缓衰老的步伐，保持身心的活力，实现有质量的“长寿”。 认识衰老： 了解衰老的生理学机制，如细胞损伤、基因突变、自由基氧化等。但更重要的是，要认识到衰老并非“病”，而是生命的自然阶段。 抗氧化与自由基： 介绍自由基的产生及其对身体的损害，以及富含抗氧化物质的食物和生活方式的益处。 保持大脑活力： 认知功能衰退是老年期常见的挑战。本书将介绍一些有助于保持大脑健康的方法，如持续学习、脑力训练、社交互动等。 骨骼与关节的保健： 骨质疏松和关节退行性变是影响老年人生活质量的重要因素。将提供一些预防和改善这些问题的建议，包括营养补充、适度运动和生活方式调整。 心理年龄的重要性： “心年轻，则身年轻”。强调积极乐观的心态、对生活的热情、以及不断追求新知的愿望，是保持年轻活力的重要“密码”。 第四章：养生的实践——点滴积累，持之以恒 养生并非一日之功，它需要融入日常生活的点滴之中，需要持之以恒的坚持。 制定个性化的养生计划： 根据自身的身体状况、生活习惯和目标，量身定制适合自己的养生方案。 循序渐进，量力而行： 养生是一个循序渐进的过程，不急于求成，不盲目跟风。 关注细节，享受过程： 养生并非负担，而是对生活的热爱与尊重。在实践中寻找乐趣，享受健康带来的美好。 寻求专业指导： 在面对具体的健康问题时，切勿自行诊断和治疗，务必咨询专业医生或其他健康领域专家的意见。 结语 健康长寿，是人类共同的愿望，也是生命赋予我们的珍贵礼物。 《养生智慧：延年益寿的生命密码》希望能为您打开一扇通往健康与活力的大门，为您提供一份可行的行动指南。请记住，您是自己健康的第一责任人，掌握了养生的智慧，您就能更好地掌控自己的生命，活出精彩，活出健康，活出属于您的长寿人生。 愿您在这段探索之旅中，收获满满，生命之河，永远充满生机与活力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于传统文化的爱好者，我对书籍的文化底蕴有着本能的苛求。这本书在这方面做得非常出色，它在阐述养生原理时，巧妙地融入了大量的传统中医理论和哲学思想，让读者在学习食疗方子的同时，也能领略到古代先贤对“天人合一”的深刻理解。我惊喜地发现，它对很多传统药食同源的食材的介绍，都追溯到了典籍出处，这让原本可能略显枯燥的知识点，瞬间充满了历史的厚重感和权威性。阅读体验就像是在翻阅一本融合了古代智慧和现代科学的典藏孤本，既能满足我对文化溯源的好奇心，又能确保其理论在现代社会的应用价值。它不是简单地罗列食谱，而是构建了一个完整的养生知识体系，让你不仅知道“吃什么”，更知道“为什么吃”，这种深厚的文化根基，让这本书的价值远超一般的保健读物，它更像是一部关于生命智慧的传承之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高要求的人，尤其是涉及到健康方面，我总喜欢刨根问底，寻找那些经过时间沉淀的、真正有用的知识，而不是那些转瞬即逝的“养生小窍门”。这本书的文字风格，恰到好处地平衡了专业性和可读性，它没有那种故作高深的学术腔调，但每一条论述和建议背后，都能明显感受到作者深厚的积累和严谨的考证态度。阅读过程中，我发现它在解释一些复杂的身体机理和食疗配伍时，总是能用非常贴近生活的比喻和清晰的逻辑来展开，让我这个非专业人士也能茅塞顿开，真正理解“为什么这样做”。这种层层递进的讲解方式，极大地增强了知识的可信度和实践性，让人不是盲目照搬，而是真正理解了背后的养生哲学。它更像是一位经验丰富的老中医，坐在你面前，耐心细致地为你剖析身体的运行规律，让你从根本上建立起正确的健康观，而不是仅仅停留在表面的症状缓解上，这种深度和广度，在同类书籍中是极其罕见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排简直是为我这种“目标明确”的读者量身定做的。我最看重的是它的实用性和针对性，毕竟谁都有自己特别关注的健康小问题。我发现它对不同年龄段的常见困扰，甚至是不同体质人群的需求，都做了细致的划分和深入的探讨。比如，当我留意到自己最近睡眠质量有所下降时，我能迅速定位到书中专门针对“安神助眠”的章节，里面提供的食谱和生活调理建议，不是那种千篇一律的“早睡早起”，而是结合了食材药性、时辰养生的具体操作指南，具体到什么时候饮用什么茶饮效果最佳。这种高度的索引性和模块化的结构设计，极大地提高了信息检索的效率，让这本书真正成为了我家中“健康急救箱”式的工具书，而不是一本读完就束之高阁的闲书。每次遇到新的困惑，翻开它总能找到相关的解答，感觉作者考虑得非常周全，真正做到了“以人为本”的编撰理念。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对这本书产生“相见恨晚”感觉的，是它所传递出的那种豁达而积极的生命态度。它不仅仅是一本教你如何“治病防病”的指南，更是一本关于如何“享受长寿”的哲学课。作者在描述养生之道时，很少使用“禁忌”或“恐惧”的词汇来制造焦虑，而是着重强调“顺应天时”、“平衡为美”的正向引导。这种语气让人在学习养生的过程中，感到的是一种与自然和谐共处的愉悦感，而不是一种被条条框框束缚的压力。书中穿插的那些关于古代名士的养生小故事，更是充满了生活情趣和智慧，让人在哈哈一笑之余，领悟到长寿并非苦行僧式的忍耐，而是一种智慧的生活艺术。这种由内而外散发出的平和与自信，才是最好的“养生之道”，这本书成功地将知识的灌输，升华为一种生活态度的塑造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直让人眼前一亮，拿到手沉甸甸的，感觉就是一本值得珍藏的厚实之作。封面设计得古朴又不失现代感，那种淡淡的墨香仿佛透过纸张都能闻到，让人立刻产生一种对传统智慧的敬畏感。内页纸张选用的材质很棒，阅读起来眼睛非常舒适，即便是长时间盯着看也不会感到疲劳，这对于我们这些喜欢窝在沙发里一头扎进书里的人来说，简直是太贴心了。侧边切口处理得非常平整光滑，看得出装订上的用心程度，翻阅时顺滑流畅，完全没有廉价书籍那种生涩感。我特别喜欢它采用的字体大小和行间距设计，既保证了信息量的充足，又不会让人觉得局促拥挤，读起来节奏感把握得非常好，让人在享受阅读的同时，也感受到了一种对读者体验的尊重。这样的书籍，光是放在书架上，也是一道亮丽的风景线，更别提它承载的内容了，光是这份实体感受，就已经值回票价了，绝对是那种会忍不住想推荐给所有爱书之人的“颜值与实力并存”的典范。

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宝宝囤书计划！“阅读·越读·悦读”！

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正版书籍质量很好放心购买

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