The Power of Ashtanga Yoga Developing a Practic [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Kino Macgregor 著

图书标签:

• Ashtanga Yoga
• Yoga
• Mindfulness
• Fitness
• Health
• Wellness
• Self-Help
• Spirituality
• Exercise
• Meditation

出版社： Shambhala

ISBN：9781611800050

商品编码：19519437

包装：平装

出版时间：2013-09-04

页数：24

正文语种：英文

内容简介

Ashtanga Yoga is a graceful， athletic type of yoga that has become extremely popular in recent years. Here， Kino MacGregor， a disciple of Sri K. Pattabhi Jois， the great modern guru who developed Ashtanga Yoga， gives a comprehensive view of the practice and shows how Ashtanga is fundamentally a path of spiritual transformation and personal development.

MacGregor delves into the history and tradition of Ashtanga Yoga and reveals how its philosophy manifests in contemporary lifestyle and dietary choices. She also explains the essential connection of breath， posture， and gaze that is the core of the practice. Her clear， step-by-step instruction of the Ashtanga Yoga Primary Series—including standing， seated， backbending， twisting， hip-opening， and closing postures—is a wonderful initiation for those who are new to the practice， and it will motivate experienced yogis toward perfection of the form. Throughout， MacGregor shares her own personal yoga journey and her devotion to yoga as a path of self-realization in a way that will inspire all practitioners.

作者简介

Kino MacGregor is one of only fourteen people—and the youngest woman—in the United States to receive certification to teach Ashtanga Yoga from its founder Sri K. Pattabhi Jois. She has an international following of her own, and a busy schedule of teaching gigs at seminars and yoga conferences worldwide. She is a life coach and has a Master's Degree from New York University. MacGregor and her husband, Tim Feldmann, are the founders of the Miami Life Center (www.miamilifecenter.com), where they teach daily classes, workshops, and intensives together. MacGregor was featured in Yoga Journal as one of the top twenty-one rising stars of yoga. Her website is www.kinoyoga.com.,,

精彩书评

“The Power of Ashtanga Yoga accomplishes something fantastic . . . Kino manages to incorporate everything you ever wanted to know from a yogi. She seamlessly incorporates personal experiences， useful gems of wisdom， and detailed technical knowledge of the practice.”—Huffington Post

“Kino MacGregor is a dedicated student and teacher of Ashtanga Yoga and she has wonderfully shared her insights， thoughts， and guidance in this book.”—David Swenson， author of Ashtanga Yoga： The Practice Manual
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“I highly recommend The Power of Ashtanga Yoga. Not only is it chock-full of practical advice and tips for the beginner and for those with injuries or obstacles， it also treats asana practice as a fine contemplative art by its emphasis on smooth， focused movement in and out of the postures in synch with the breath. Its presentation of the subtle and deeper aspects of yoga is clear and accessible， making this book useful for all types of practitioners.”—Richard Freeman， author of The Mirror of Yoga
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“Kino MacGregor is gifted not only as a practitioner of asana but also as a writer and portrayer of the deeper aspects of yoga. She easily traverses such diverse terrains as spirituality， scripture， health， relationships， anatomy， and of course postural alignment and technique.”—Gregor Maehle， author of Ashtanga Yoga： Practice and Philosophy and Pranayama： The Breath of Yoga
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“An excellent， well-researched book that explores the philosophical， spiritual， and physical dimensions of Ashtanga Yoga in a way that is informative， inspirational， non-dogmatic， and easy to understand.”—Tim Miller， Director of the Ashtanga Yoga Center， Encinitas， California
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“In this marvelous book， Kino MacGregor shows us why she is so highly esteemed worldwide among Yoga teachers. She is not only?a miraculously proficient practitioner， but also a skilled and compassionate teacher who knows the heart and essence of Yoga as a spiritual path leading to enlightenment.”—Jack Forem， author?of Transcendental Meditation

“Anyone with an interest in yoga—from a bookstore browser to a dedicated practitioner—will find something to engage their mind， open their heart， and nourish their spirit in The Power of Ashtanga Yoga.?Inspirational， heartfelt， and practical， it is an invaluable roadmap to your infinite potential.”—Frances Cole Jones， author of How to Wow?
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探索瑜伽哲学的深度与实践：一部关于身体、心智与精神和谐的指南 本书带领读者深入探索瑜伽的古老智慧，聚焦于一种强调纪律、呼吸与内在觉察的综合性练习体系。它不仅仅是一本关于体式的指导手册，更是一部引导人们理解瑜伽哲学核心，并将之融入日常生活，从而实现身心和谐的深度著作。 第一部分：瑜伽的根基——理解阿斯汤加的精髓 本书的开篇，作者并没有急于展示复杂的体式序列，而是将重点放在了瑜伽的理论框架之上。它详细阐述了瑜伽的“八支分法”（Ashtanga），并清晰地解释了为何这种练习方式能够超越单纯的身体锻炼，成为一种生活方式的哲学。 调息法（Pranayama）的艺术： 深入剖析了呼吸在瑜伽中的核心地位。作者以严谨的态度介绍了数种基础和进阶的呼吸技巧，如胜利呼吸法（Ujjayi）的精准发音与应用，以及它如何成为连接身体动作与内心状态的桥梁。书中强调，呼吸不仅仅是吸入和呼出，而是一种生命能量（Prana）的引导与控制，是冥想的前奏。 内心的锚定——专注力（Dharana）的培养： 探讨了心猿意马的本质，并提供了培养专注力的实用方法。这部分内容解释了“凝视点”（Drishti）在体式练习中的作用——它如何帮助练习者将分散的注意力收拢到当下，实现“一意”。这不仅仅是眼睛的注视，更是心智的聚焦，是进入更深层冥想的阶梯。 道德规范与自我约束（Yamas & Niyamas）： 本书用大量篇幅讨论了瑜伽伦理对现代生活的指导意义。它没有将这些规范视为僵硬的教条，而是将其解读为一套培养内在品质、与外界和谐相处的实用准则。例如，“非暴力”（Ahimsa）如何体现在我们的言语和思维中；“知足”（Santosha）如何帮助我们接纳当下的不完美。这部分内容极大地拓宽了瑜伽练习的范畴，使其从垫子上延伸至生活的方方面面。 第二部分：身体的语言——体式练习的深度解析 在奠定了哲学基础后，本书进入了对体式（Asanas）的细致探讨。不同于市面上仅关注体式名称与图片展示的书籍，本书着重于体式背后的生物力学原理、能量流动和对特定器官系统的影响。 序列化的逻辑与连贯性： 本部分详细解析了瑜伽体系中体式是如何被精心编排的，强调了“流动性”（Vinyasa）的意义。流动不仅仅是动作的衔接，更是能量在体内建立和引导的过程。书中强调了保持动作与呼吸同步的重要性，并解释了为何某些体式需要特定的准备动作。 能量锁的应用（Bandhas）： 这是理解进阶练习的关键。本书清晰地描绘了三大能量锁——根锁（Mula Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha）——的生理位置和在练习中如何激活。作者解释了这些锁如何帮助稳定核心、保护脊柱，并有效地引导和提升内在的能量流。 体式微调与适应性： 考虑到不同身体条件的练习者，书中提供了大量关于如何根据自身情况调整体式的建议。它鼓励练习者倾听身体的智慧，而不是盲目追求标准外观。例如，在面对深层拉伸时，如何利用呼吸而非蛮力来安全地深化体式。 第三部分：内在的转化——将练习融入生活 本书的后半部分，将焦点从外在的身体实践转向了内在的心灵整合。它探讨了如何通过持续的、有意识的练习，实现对心智的净化与超越。 冥想（Dhyana）的桥梁： 瑜伽练习被视为一种动态冥想，而本书也引导读者进入更深层次的静止冥想。书中探讨了如何处理练习中产生的思绪波动，如何看待身体的不适感，并将这些感官体验转化为观察的对象，而非干扰源。 觉察与非依附（Vairagya）： 作者深入剖析了瑜伽如何培养一种“非依附”的心态。这种心态并非冷漠，而是学会放下对结果的执着，专注于过程本身。它如何帮助练习者在面对生活的起伏时，保持内心的稳定与平衡。 日常生活的实践： 最终，本书提供了一套将瑜伽精神融入日常作息的蓝图。无论是工作中的压力管理、人际关系中的沟通艺术，还是面对逆境时的内心韧性，都与垫子上的练习息息相关。它提醒读者，真正的瑜伽实践，是在离开垫子后的每一刻中得以体现。 总结 这部著作以其详实、深刻且富有洞察力的论述，超越了单纯的健身指南范畴。它为那些渴望深入理解瑜伽体系的练习者提供了一幅清晰的地图，引导他们不仅掌握体式的执行，更重要的是，掌握了通往身心整合与内在觉醒的哲学路径。它强调的是持续的探索、不懈的努力，以及对内在导师的信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉静中蕴含力量的感觉一下子就抓住了我的眼球。我最近一直在寻找一本能真正带我深入了解阿斯汤加瑜伽哲学的书，而不是那种只停留在体式教学层面的指南。我希望找到的，是那种能够阐述这种古老练习如何融入现代生活，如何成为一种自我发现工具的深度作品。我期待这本书能提供一些关于呼吸法（Pranayama）和凝视点（Drishti）在整个练习中的核心作用的独到见解，毕竟，阿斯汤加的精髓远不止于流畅地完成一系列体式序列。我希望能读到关于其背后的印度传统智慧，以及它是如何通过这种动态的、有节奏的练习方式来净化身心、培养专注力的。如果它能提供一些关于如何应对练习中遇到的高原期和心理障碍的实用建议，那就更完美了。我希望这本书不仅仅是一本手册，更像是一位智慧导师的低语，引领我走进一个更深层次的自我探索之旅。那种渴望被启迪的感觉，正是吸引我拿起一本书的关键。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对“流动性”这个概念特别着迷，不仅仅是在身体层面上，更是在精神和情绪的流动性上。我看过很多关于瑜伽的书，但大多只是机械地罗列体式和口令，很少有书籍能将“流动”这一核心概念提升到哲学层面来探讨。我特别想知道，这本书如何解释阿斯汤加那种固定的、如同舞蹈般的序列，如何帮助练习者打破日常思维的僵局，进入一种“无我”的境界。我想了解的是，那种持续不断的、由Ujjayi呼吸驱动的内在热能（Tapas）究竟是如何产生的，以及它对身体排毒和精神清晰度的具体影响。这本书如果能深入剖析“Vinyasa”的真正含义——呼吸与动作的同步性——并提供具体的方法论来深化这种同步感，那对我来说无疑是巨大的收获。我希望它能解答我长久以来的一个疑问：如何在保持这种高强度体式练习的同时，保持内心的平静和接受度？这种平衡的艺术，才是真正吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

我一直对阿斯汤加瑜伽的传承和历史脉络很感兴趣。这套练习并非凭空出现，它根植于深厚的传统之中，而理解这些根源，对于尊重和深化练习至关重要。我希望这本书能超越纯粹的“如何做”，而去探讨“为什么是这样”。比如，它是否会触及到Pattabhi Jois大师的教学风格是如何演变和传播的？那些古老的梵文术语和它们的实际意义，是否得到了清晰的阐释？我特别关注那种将体式视为“净化工具”而非“健身目标”的视角。如果书中能够辅以一些关于阿育吠陀（Ayurveda）与瑜伽实践如何相互影响的论述，那将极大地丰富我的理解。我寻找的是一种对整体系统的尊重，一种能让我明白自己所做的不仅仅是伸展肌肉，而是在参与一个跨越时代的身体与精神的对话。

评分☆☆☆☆☆

读完市面上许多瑜伽书籍后，我发现真正能够有效指导我在家进行“自我练习”（Mysore Style）的书籍少之又少。真正的Mysore练习是高度个性化和内省的，它需要练习者具备一定的自主判断能力和对自身身体的敏锐感知。因此，我非常希望这本书能够提供一套清晰的、可操作的自我指导框架。这包括如何根据当天的身体状况来调整强度，如何独立地确认自己的呼吸和节奏是否正确，以及最重要的——如何在没有老师现场指导的情况下，保持专注力不散乱。我尤其想了解作者是如何看待“渐进式挑战”的原则的：什么时候应该尝试下一个体式，或者什么时候应该停留在当前体式上进行更深层次的整合？如果这本书能够帮助我从一个依赖外部指导的练习者，转变为一个能够听从内在声音、真正拥有自己练习的实践者，那么它就远远超出了普通指导手册的价值。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“自我提升”类的书籍持保留态度，因为很多都显得过于肤浅或夸夸其谈。然而，阿斯汤加瑜伽本身就带有一种近乎严苛的自律精神，这让我对相关书籍抱有更高的期待。我真正想从这本书中获取的，是一种关于“坚持”的哲学。如何将一个需要高度投入和纪律性的练习，内化为一种自然的生活习惯，而不是一种负担？我期待看到作者如何处理“练习的圣洁性”与“日常生活中的不完美”之间的张力。比如，当生活被打乱，无法按照固定的日程进行练习时，我们该如何调整心态，而不是陷入自责和挫败感中？我希望这本书能提供一种更为人性化和可持续的视角，而不是那种非黑即白的“要么全做，要么放弃”的极端态度。如果它能提供一些关于如何培养内在的“证人”（Witness）视角，来客观地观察和接纳练习中的困难和进步，那将是极其宝贵的。