The Power of Ashtanga Yoga Developing a Practic [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Kino Macgregor 著

圖書標籤:

• Ashtanga Yoga
• Yoga
• Mindfulness
• Fitness
• Health
• Wellness
• Self-Help
• Spirituality
• Exercise
• Meditation

齣版社： Shambhala

ISBN：9781611800050

商品編碼：19519437

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-04

頁數：24

正文語種：英文

內容簡介

Ashtanga Yoga is a graceful， athletic type of yoga that has become extremely popular in recent years. Here， Kino MacGregor， a disciple of Sri K. Pattabhi Jois， the great modern guru who developed Ashtanga Yoga， gives a comprehensive view of the practice and shows how Ashtanga is fundamentally a path of spiritual transformation and personal development.

MacGregor delves into the history and tradition of Ashtanga Yoga and reveals how its philosophy manifests in contemporary lifestyle and dietary choices. She also explains the essential connection of breath， posture， and gaze that is the core of the practice. Her clear， step-by-step instruction of the Ashtanga Yoga Primary Series—including standing， seated， backbending， twisting， hip-opening， and closing postures—is a wonderful initiation for those who are new to the practice， and it will motivate experienced yogis toward perfection of the form. Throughout， MacGregor shares her own personal yoga journey and her devotion to yoga as a path of self-realization in a way that will inspire all practitioners.

作者簡介

Kino MacGregor is one of only fourteen people—and the youngest woman—in the United States to receive certification to teach Ashtanga Yoga from its founder Sri K. Pattabhi Jois. She has an international following of her own, and a busy schedule of teaching gigs at seminars and yoga conferences worldwide. She is a life coach and has a Master's Degree from New York University. MacGregor and her husband, Tim Feldmann, are the founders of the Miami Life Center (www.miamilifecenter.com), where they teach daily classes, workshops, and intensives together. MacGregor was featured in Yoga Journal as one of the top twenty-one rising stars of yoga. Her website is www.kinoyoga.com.,,

精彩書評

“The Power of Ashtanga Yoga accomplishes something fantastic . . . Kino manages to incorporate everything you ever wanted to know from a yogi. She seamlessly incorporates personal experiences， useful gems of wisdom， and detailed technical knowledge of the practice.”—Huffington Post

“Kino MacGregor is a dedicated student and teacher of Ashtanga Yoga and she has wonderfully shared her insights， thoughts， and guidance in this book.”—David Swenson， author of Ashtanga Yoga： The Practice Manual
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“I highly recommend The Power of Ashtanga Yoga. Not only is it chock-full of practical advice and tips for the beginner and for those with injuries or obstacles， it also treats asana practice as a fine contemplative art by its emphasis on smooth， focused movement in and out of the postures in synch with the breath. Its presentation of the subtle and deeper aspects of yoga is clear and accessible， making this book useful for all types of practitioners.”—Richard Freeman， author of The Mirror of Yoga
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“Kino MacGregor is gifted not only as a practitioner of asana but also as a writer and portrayer of the deeper aspects of yoga. She easily traverses such diverse terrains as spirituality， scripture， health， relationships， anatomy， and of course postural alignment and technique.”—Gregor Maehle， author of Ashtanga Yoga： Practice and Philosophy and Pranayama： The Breath of Yoga
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“An excellent， well-researched book that explores the philosophical， spiritual， and physical dimensions of Ashtanga Yoga in a way that is informative， inspirational， non-dogmatic， and easy to understand.”—Tim Miller， Director of the Ashtanga Yoga Center， Encinitas， California
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“In this marvelous book， Kino MacGregor shows us why she is so highly esteemed worldwide among Yoga teachers. She is not only?a miraculously proficient practitioner， but also a skilled and compassionate teacher who knows the heart and essence of Yoga as a spiritual path leading to enlightenment.”—Jack Forem， author?of Transcendental Meditation

“Anyone with an interest in yoga—from a bookstore browser to a dedicated practitioner—will find something to engage their mind， open their heart， and nourish their spirit in The Power of Ashtanga Yoga.?Inspirational， heartfelt， and practical， it is an invaluable roadmap to your infinite potential.”—Frances Cole Jones， author of How to Wow?
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探索瑜伽哲學的深度與實踐：一部關於身體、心智與精神和諧的指南 本書帶領讀者深入探索瑜伽的古老智慧，聚焦於一種強調紀律、呼吸與內在覺察的綜閤性練習體係。它不僅僅是一本關於體式的指導手冊，更是一部引導人們理解瑜伽哲學核心，並將之融入日常生活，從而實現身心和諧的深度著作。 第一部分：瑜伽的根基——理解阿斯湯加的精髓 本書的開篇，作者並沒有急於展示復雜的體式序列，而是將重點放在瞭瑜伽的理論框架之上。它詳細闡述瞭瑜伽的“八支分法”（Ashtanga），並清晰地解釋瞭為何這種練習方式能夠超越單純的身體鍛煉，成為一種生活方式的哲學。 調息法（Pranayama）的藝術： 深入剖析瞭呼吸在瑜伽中的核心地位。作者以嚴謹的態度介紹瞭數種基礎和進階的呼吸技巧，如勝利呼吸法（Ujjayi）的精準發音與應用，以及它如何成為連接身體動作與內心狀態的橋梁。書中強調，呼吸不僅僅是吸入和呼齣，而是一種生命能量（Prana）的引導與控製，是冥想的前奏。 內心的錨定——專注力（Dharana）的培養： 探討瞭心猿意馬的本質，並提供瞭培養專注力的實用方法。這部分內容解釋瞭“凝視點”（Drishti）在體式練習中的作用——它如何幫助練習者將分散的注意力收攏到當下，實現“一意”。這不僅僅是眼睛的注視，更是心智的聚焦，是進入更深層冥想的階梯。 道德規範與自我約束（Yamas & Niyamas）： 本書用大量篇幅討論瞭瑜伽倫理對現代生活的指導意義。它沒有將這些規範視為僵硬的教條，而是將其解讀為一套培養內在品質、與外界和諧相處的實用準則。例如，“非暴力”（Ahimsa）如何體現在我們的言語和思維中；“知足”（Santosha）如何幫助我們接納當下的不完美。這部分內容極大地拓寬瞭瑜伽練習的範疇，使其從墊子上延伸至生活的方方麵麵。 第二部分：身體的語言——體式練習的深度解析 在奠定瞭哲學基礎後，本書進入瞭對體式（Asanas）的細緻探討。不同於市麵上僅關注體式名稱與圖片展示的書籍，本書著重於體式背後的生物力學原理、能量流動和對特定器官係統的影響。 序列化的邏輯與連貫性： 本部分詳細解析瞭瑜伽體係中體式是如何被精心編排的，強調瞭“流動性”（Vinyasa）的意義。流動不僅僅是動作的銜接，更是能量在體內建立和引導的過程。書中強調瞭保持動作與呼吸同步的重要性，並解釋瞭為何某些體式需要特定的準備動作。 能量鎖的應用（Bandhas）： 這是理解進階練習的關鍵。本書清晰地描繪瞭三大能量鎖——根鎖（Mula Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha）——的生理位置和在練習中如何激活。作者解釋瞭這些鎖如何幫助穩定核心、保護脊柱，並有效地引導和提升內在的能量流。 體式微調與適應性： 考慮到不同身體條件的練習者，書中提供瞭大量關於如何根據自身情況調整體式的建議。它鼓勵練習者傾聽身體的智慧，而不是盲目追求標準外觀。例如，在麵對深層拉伸時，如何利用呼吸而非蠻力來安全地深化體式。 第三部分：內在的轉化——將練習融入生活 本書的後半部分，將焦點從外在的身體實踐轉嚮瞭內在的心靈整閤。它探討瞭如何通過持續的、有意識的練習，實現對心智的淨化與超越。 冥想（Dhyana）的橋梁： 瑜伽練習被視為一種動態冥想，而本書也引導讀者進入更深層次的靜止冥想。書中探討瞭如何處理練習中産生的思緒波動，如何看待身體的不適感，並將這些感官體驗轉化為觀察的對象，而非乾擾源。 覺察與非依附（Vairagya）： 作者深入剖析瞭瑜伽如何培養一種“非依附”的心態。這種心態並非冷漠，而是學會放下對結果的執著，專注於過程本身。它如何幫助練習者在麵對生活的起伏時，保持內心的穩定與平衡。 日常生活的實踐： 最終，本書提供瞭一套將瑜伽精神融入日常作息的藍圖。無論是工作中的壓力管理、人際關係中的溝通藝術，還是麵對逆境時的內心韌性，都與墊子上的練習息息相關。它提醒讀者，真正的瑜伽實踐，是在離開墊子後的每一刻中得以體現。 總結 這部著作以其詳實、深刻且富有洞察力的論述，超越瞭單純的健身指南範疇。它為那些渴望深入理解瑜伽體係的練習者提供瞭一幅清晰的地圖，引導他們不僅掌握體式的執行，更重要的是，掌握瞭通往身心整閤與內在覺醒的哲學路徑。它強調的是持續的探索、不懈的努力，以及對內在導師的信賴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對阿斯湯加瑜伽的傳承和曆史脈絡很感興趣。這套練習並非憑空齣現，它根植於深厚的傳統之中，而理解這些根源，對於尊重和深化練習至關重要。我希望這本書能超越純粹的“如何做”，而去探討“為什麼是這樣”。比如，它是否會觸及到Pattabhi Jois大師的教學風格是如何演變和傳播的？那些古老的梵文術語和它們的實際意義，是否得到瞭清晰的闡釋？我特彆關注那種將體式視為“淨化工具”而非“健身目標”的視角。如果書中能夠輔以一些關於阿育吠陀（Ayurveda）與瑜伽實踐如何相互影響的論述，那將極大地豐富我的理解。我尋找的是一種對整體係統的尊重，一種能讓我明白自己所做的不僅僅是伸展肌肉，而是在參與一個跨越時代的身體與精神的對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對“流動性”這個概念特彆著迷，不僅僅是在身體層麵上，更是在精神和情緒的流動性上。我看過很多關於瑜伽的書，但大多隻是機械地羅列體式和口令，很少有書籍能將“流動”這一核心概念提升到哲學層麵來探討。我特彆想知道，這本書如何解釋阿斯湯加那種固定的、如同舞蹈般的序列，如何幫助練習者打破日常思維的僵局，進入一種“無我”的境界。我想瞭解的是，那種持續不斷的、由Ujjayi呼吸驅動的內在熱能（Tapas）究竟是如何産生的，以及它對身體排毒和精神清晰度的具體影響。這本書如果能深入剖析“Vinyasa”的真正含義——呼吸與動作的同步性——並提供具體的方法論來深化這種同步感，那對我來說無疑是巨大的收獲。我希望它能解答我長久以來的一個疑問：如何在保持這種高強度體式練習的同時，保持內心的平靜和接受度？這種平衡的藝術，纔是真正吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

我通常對“自我提升”類的書籍持保留態度，因為很多都顯得過於膚淺或誇誇其談。然而，阿斯湯加瑜伽本身就帶有一種近乎嚴苛的自律精神，這讓我對相關書籍抱有更高的期待。我真正想從這本書中獲取的，是一種關於“堅持”的哲學。如何將一個需要高度投入和紀律性的練習，內化為一種自然的生活習慣，而不是一種負擔？我期待看到作者如何處理“練習的聖潔性”與“日常生活中的不完美”之間的張力。比如，當生活被打亂，無法按照固定的日程進行練習時，我們該如何調整心態，而不是陷入自責和挫敗感中？我希望這本書能提供一種更為人性化和可持續的視角，而不是那種非黑即白的“要麼全做，要麼放棄”的極端態度。如果它能提供一些關於如何培養內在的“證人”（Witness）視角，來客觀地觀察和接納練習中的睏難和進步，那將是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉靜中蘊含力量的感覺一下子就抓住瞭我的眼球。我最近一直在尋找一本能真正帶我深入瞭解阿斯湯加瑜伽哲學的書，而不是那種隻停留在體式教學層麵的指南。我希望找到的，是那種能夠闡述這種古老練習如何融入現代生活，如何成為一種自我發現工具的深度作品。我期待這本書能提供一些關於呼吸法（Pranayama）和凝視點（Drishti）在整個練習中的核心作用的獨到見解，畢竟，阿斯湯加的精髓遠不止於流暢地完成一係列體式序列。我希望能讀到關於其背後的印度傳統智慧，以及它是如何通過這種動態的、有節奏的練習方式來淨化身心、培養專注力的。如果它能提供一些關於如何應對練習中遇到的高原期和心理障礙的實用建議，那就更完美瞭。我希望這本書不僅僅是一本手冊，更像是一位智慧導師的低語，引領我走進一個更深層次的自我探索之旅。那種渴望被啓迪的感覺，正是吸引我拿起一本書的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

讀完市麵上許多瑜伽書籍後，我發現真正能夠有效指導我在傢進行“自我練習”（Mysore Style）的書籍少之又少。真正的Mysore練習是高度個性化和內省的，它需要練習者具備一定的自主判斷能力和對自身身體的敏銳感知。因此，我非常希望這本書能夠提供一套清晰的、可操作的自我指導框架。這包括如何根據當天的身體狀況來調整強度，如何獨立地確認自己的呼吸和節奏是否正確，以及最重要的——如何在沒有老師現場指導的情況下，保持專注力不散亂。我尤其想瞭解作者是如何看待“漸進式挑戰”的原則的：什麼時候應該嘗試下一個體式，或者什麼時候應該停留在當前體式上進行更深層次的整閤？如果這本書能夠幫助我從一個依賴外部指導的練習者，轉變為一個能夠聽從內在聲音、真正擁有自己練習的實踐者，那麼它就遠遠超齣瞭普通指導手冊的價值。