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王海燕，姜来 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122299338

商品编码：19578654161

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：乒乓球教程

：30.00元

作者：王海燕,姜来

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787122299338

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《乒乓球教程》共分7章，*章简明扼要的阐述了乒乓球的发展历史、现状、基本概念、术语和器材；第二章和第三章采用图文一一对应的形式详细阐述了单项技术和结合技术的动作要领、技术动作关键点、常见问题、原因和改正方法；第四章结合近年新规则和技战术发展*思路，介绍了乒乓球常用战术套路和*战术发展特点；第五章介绍了乒乓球双打；第六章结合乒乓球专项特点介绍了提高乒乓球运动员体能的方法；第七章竞赛规则部分重点阐述了规则的临场应用和基本竞赛方法，以契合大学选修课课时安排和对业余乒乓球比赛的临场操作和竞赛编排进行了指导。

目录

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章 乒乓球运动概论 1

节 乒乓球运动的起源与发展 1

一、乒乓球的起源（游戏阶段——竞技阶段） 1

二、世界乒乓球运动的发展 4

三、新世纪乒乓球规则的革新 9

第二节 乒乓球运动重要赛事 9

一、乒乓球国际赛事 9

二、乒乓球国内赛事 13

第三节 乒乓球运动基础理论知识 14

一、乒乓球运动常用术语 14

二、乒乓球运动击球要素 19

三、乒乓球运动基本环节和动作结构 26

第四节 乒乓球器材 27

一、乒乓球拍 27

二、乒乓球的选择 32

第二章 乒乓球基本技术 33

节 握拍和基本身体姿势 34

一、握拍技术 34

二、基本身体姿势 37

第二节 乒乓球球性的培养 37

一、托球练习 37

二、抛球练习 38

三、颠球练习 38

四、传球练习 39

第三节 发球技术 39

一、正（反）手平击发球 39

二、正（反）手发奔球 44

三、正（反）手发转与不转球 47

四、正（反）手发侧旋球 55

第四节 推挡与反手拨球技术 61

一、直拍快推 61

二、直拍加力推 63

三、直拍减力挡 65

四、直拍推下旋球 67

五、反手拨球 68

第五节 攻球技术 71

一、正手攻球 71

二、正（反）手台内挑打 73

三、正（反）手快带 78

四、反手（面）弹击 80

五、正手杀高球 82

第六节 搓球技术 85

一、正（反）手慢搓 85

二、正（反）手快搓 88

三、正（反）手摆短 92

四、正（反）手劈长 96

第七节 弧圈球技术 100

一、正（反）手加转弧圈球 100

二、正（反）手前冲弧圈球 103

三、正（反）手反拉弧圈球 107

四、正手（中）远台对拉弧圈球 111

五、反手（面）侧拉台内球 113

第八节 削球技术 116

一、正（反）手中远台削球 116

二、正（反）手削转与不转球 119

第九节 基本步法 124

一、单步 124

二、跨步 126

三、并步 127

四、跳步 129

五、交叉步 131

第三章 乒乓球结合技术 133

节 发球与抢攻结合技术 134

一、发球后正手抢拉技术 134

二、发球后反手抢拉技术 139

第二节 接球和抢攻结合技术 141

一、搓接后抢攻技术 141

二、推拨接后抢攻技术 156

第三节 连续进攻技术 162

一、反手进攻与正手进攻结合技术 162

二、正手连续进攻技术 165

第四节 削球结合技术 175

一、正、反手削球结合技术 175

二、削转搓结合技术 178

三、搓转削结合技术 180

四、削攻结合技术 182

第四章 乒乓球基本战术 185

节 战术和技术的区别与联系 185

第二节 战术的研究与训练 186

一、战术研究注意事项 186

二、战术训练 186

第三节 常用战术行动 188

一、发球抢攻战术 188

二、接发球战术 191

三、对攻战术 195

四、拉攻战术 197

五、搓攻战术 199

六、削中反攻战术 200

第五章 双打 203

节 双打的特点及配对 203

一、双打的特点 203

二、双打的配对 203

第二节 双打的站位和走位 205

一、双打的站位 205

二、双打的走位 205

第三节 双打的战术及其训练 207

一、双打的战术 208

二、双打的训练 209

第六章 乒乓球运动员身体素质训练 211

节 乒乓球力量素质训练 212

一、乒乓球力量素质特点 212

二、乒乓球力量素质训练注意事项 212

三、乒乓球力量素质训练 214

第二节 乒乓球速度素质训练 215

一、乒乓球速度素质特点 215

二、乒乓球速度素质训练注意事项 216

三、乒乓球速度素质训练 216

第三节 乒乓球灵敏素质训练 217

一、乒乓球灵敏素质特点 217

二、乒乓球灵敏素质训练注意事项 217

三、乒乓球灵敏素质训练 218

第四节 乒乓球耐力素质训练 218

一、乒乓球耐力素质特点 218

二、乒乓球耐力素质训练注意事项 219

三、乒乓球耐力素质训练 219

第五节 乒乓球柔韧素质训练 219

一、乒乓球柔韧素质特点 219

二、乒乓球柔韧素质训练注意事项 219

三、乒乓球柔韧素质训练 220

第七章 乒乓球竞赛 221

节 乒乓球竞赛基本规则 221

一、球台 221

二、球网装置 221

三、球 222

四、球拍 222

五、定义 223

六、合法发球 224

七、合法还击 224

八、比赛次序 224

九、重发球 225

十、一分 226

十一、一局比赛 226

十二、一场比赛 227

十三、发球、接发球和方位的次序 227

十四、发球、接发球和方位的错误 227

十五、轮换发球法 228

第二节 乒乓球裁判临场操作程序 228

一、乒乓球裁判员工作流程 228

二、乒乓球裁判员临场操作程序 229

三、裁判员手势 234

第三节 乒乓球竞赛方法 236

一、循环赛 236

二、淘汰赛 240

三、混合赛制 245

参考文献 246

作者介绍

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王海燕，体育教育训练学博士，乒乓球二级运动员，乒乓球裁判，博士在读期间公派赴美学习，主攻“运动技能学习”研究。博士毕业后一直从事大学一年级基础体育课程教学工作。

文摘

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序言

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运动人生，从“拍”开始：乒乓球入门与进阶的精彩旅程 乒乓球，这项充满活力与智慧的运动，以其独特的魅力吸引着全球无数爱好者。它不仅是一场速度与力量的较量，更是一场细腻与策略的博弈。从指尖传来的每一次击球触感，到球台两端瞬息万变的攻防转换，乒乓球都蕴含着无穷的乐趣和挑战。无论您是刚刚接触这项运动，渴望学习基本功的初学者，还是希望提升技术、钻研战术的进阶者，一本精心编排的乒乓球教程都将是您通往更高水平的得力助手。 一、 认识乒乓球：从装备到场地，打好基础 开始一段新的运动旅程，首先需要了解它的基本构成。对于乒乓球而言，这意味着熟悉我们的“战友”——球拍，以及“战场”——球台。 球拍的奥秘： 乒乓球拍的构成看似简单，实则蕴含着丰富的学问。它主要由拍柄、拍身（底板）和胶皮组成。 拍柄： 常见的有直拍和横拍两种握法，决定了拍柄的形状。直拍柄通常呈扁平状，便于持握；横拍柄则更符合手掌的自然曲线。选择适合自己手型和握拍习惯的拍柄至关重要，它直接影响到发力是否顺畅，控制是否稳定。 拍身（底板）： 底板的材质和结构是影响球拍性能的关键。木质底板是传统且主流的选择，根据木材层数的不同，又分为单桧、三层、五层、七层等。层数越多，底板通常越硬，出球速度越快，但手感反馈可能稍显模糊；层数越少，底板越有弹性，手感越清晰，控制性更好。除了全木底板，现代技术也发展出了碳素、芳基碳素等纤维增强型底板，它们能显著提升击球的力量和速度，但价格也相对较高。初学者建议选择五层或七层全木底板，在速度、控制和手感之间取得较好的平衡。 胶皮： 胶皮是球拍与乒乓球直接接触的部分，其性能对旋转、速度和控制的影响最为直接。常见的胶皮分为反胶、正胶、生胶、长胶等。 反胶： 胶皮表面光滑，内部有海绵层。它的特点是制造旋转能力强，速度快，是目前职业选手和大多数业余爱好者的首选。反胶又可细分为控制型、进攻型、弧圈型等，适合不同打法的选手。 正胶： 胶粒朝外，胶皮表面颗粒小而短。正胶球速快，回球弧线低，适合近台快攻型的选手，对付弧圈球有一定的克制作用。 生胶： 胶粒比正胶稍长，弹性较大。生胶的回球带有一定的“飘”和“晃”，让对手难以适应。 长胶： 胶粒细长，弹性差。长胶回球旋转变化多端，既可以制造下旋，也可以制造上旋，是削球和控制型选手的利器，但对发力要求不高。 初学者选择： 对于初学者，强烈建议选择正面覆盖反胶的球拍。反胶易于制造旋转，能够帮助新手更早地体会到乒乓球的乐趣，同时也为日后学习更复杂的发球和攻防打下基础。 球台的规则： 国际标准乒乓球台尺寸为长2.74米，宽1.525米，高0.76米。球网将球台分为两个区域，网高15.25厘米。了解这些尺寸有助于我们更好地把握击球的落点和球的飞行轨迹。 球的特性： 现代乒乓球为白色或橙色，直径40毫米，重量2.7克。它轻盈而富有弹性，在空中飞行时受空气阻力较大，也容易产生旋转。 二、 基础功的塑造：步法、握拍与基本技术 扎实的基础是通往高水平的基石。从最基础的握拍、站位到各项基本击球，每一步都至关重要。 正确的握拍： 握拍是连接人与球拍的桥梁，直接影响到击球的力量、旋转和控制。 横拍握法： 模仿握手，虎口张开，拍柄置于虎口和拇指与食指之间的虎掌处，其余三指自然弯曲握住拍柄。握拍时，手腕要放松，但不能松垮。 直拍握法： 通常有两种： 中式直拍： 拍柄竖直握在掌心，拇指压在拍面左侧（右撇子），食指弯曲搭在拍面右侧，其余三指自然并拢贴在拍柄背面。 日式直拍： 拍柄握在虎口处，食指和中指横放在拍面，拇指则在拍柄背面。 选择与调整： 无论哪种握法，都要以舒适、稳定、便于发力为原则。初期可以多尝试，并请有经验的教练或球友指导，找到最适合自己的握拍方式。 灵活的步法： 乒乓球的步法是实现“抢到点”的关键，更是实现攻防转换的动力源泉。 基本站位： 身体略微前倾，重心放低，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，保持随时启动的状态。 并步： 一脚向另一侧迈出，另一脚紧接着并拢，常用于横向移动。 交叉步： 一脚跨过另一只脚，常用于大幅度的横向或纵向移动，以调整身体重心和击球角度。 小碎步： 连续的小幅度调整，以精确到位，确保最佳击球点。 重要性： 步法训练并非一蹴而就，需要日复一日的练习。一个好的步法能够让你在场上“跑”起来，而不是被动地“追”球。 核心基本技术： 基本功练习（对墙练习）： 这是一个低成本、高效率的练习方式。 正手攻球： 练习用球拍正面击打来球，要求动作连贯，发力协调，球的落点稳定。 反手攻球： 练习用球拍反面击打来球，同样强调动作的流畅性和落点的控制。 推挡： 是一种借力打力的技术，主要用于防守和稳定球路。 削球（初学者不建议作为首要练习）： 是一种以削切为主的防守技术，通过降低球的弧线和增加下旋来化解对方的进攻。 发球： 乒乓球的发球是比赛的开始，也是为自己创造进攻机会的重要手段。 发球姿势： 抛球高度、触球点、拍面角度都需要反复练习。 基本发球： 如侧旋发球、下旋发球，以落点变化和旋转变化为主，避免过早暴露自己的主要得分手段。 接发球： 接发球的目的是稳健地将球回过去，避免失误，并为下一板的进攻做准备。 判断旋转： 学习判断对方发球的旋转，并做出相应的回接。 控制落点： 将球稳定地回到对方的台内，甚至压制对方的站位。 三、 技术的进阶：旋转、弧圈与快攻 当基本功趋于稳定后，我们就可以开始探索更具攻击性和变化性的技术了。 旋转的奥秘： 乒乓球的旋转是其独特之处，也是技术博弈的关键。 上旋： 球在向前飞行的同时，也向前滚动。上旋球弧线较高，下坠感不明显，便于主动进攻。 下旋： 球在向前飞行的同时，向后滚动。下旋球弧线较低，落地后会反弹向上，回接时需要主动加力或挑打。 侧旋： 球在向前飞行的同时，向侧面滚动。侧旋球在落地后会向侧面拐，给对手造成很大的威胁。 理解与掌握： 学习如何制造不同的旋转，以及如何判断和应对对方的旋转，是乒乓球技术提升的核心。 弧圈球： 弧圈球是现代乒乓球中最具攻击性的技术之一，以其高弧线、强旋转和速度快的特点，成为许多选手的得分利器。 发力要领： 弧圈球的制造依赖于摩擦和向前的发力。通过压拍面，向前上方发力，将球“裹”住，使其产生强烈的上旋。 技术变化： 包括拉前冲弧圈、攻高吊弧圈、侧旋弧圈等，针对不同的来球和战术需要进行运用。 快攻： 快攻以其快速、直接的特点，在近台对对手造成杀伤。 攻直线： 直接以较快的速度将球打向对方的直线区域。 攻斜线： 将球打向对方的斜线区域，改变对方的站位。 结合： 快攻与弧圈球相结合，能够形成更强的进攻威胁。 四、 战术的运用：知己知彼，百战不殆 技术是基础，战术则是将技术发挥到极致的智慧。 发球抢攻： 利用高质量的发球，限制对方的接发球，为自己创造主动进攻的机会。 落点控制： 准确地将球送到对方台面的不同位置，迫使对方移动，暴露漏洞。 旋转变化： 通过不同旋转的发球和击球，打乱对方的节奏，使其难以适应。 速度与节奏： 改变击球的速度和节奏，让对方的防守手忙脚乱。 熟悉对手： 观察对手的打法、技术特点和习惯，制定有针对性的战术。 单打与双打战术： 单打： 更侧重于个人能力的发挥，以及与对手进行一对一的攻防转换。 双打： 需要队友之间的默契配合，共同制定战术，弥补个人技术的不足。例如，前压后攻、左右配合等。 五、 运动健康与乒乓文化 乒乓球不仅是一项运动，更是一种生活方式，一种社交平台。 锻炼身体： 乒乓球可以锻炼人的反应速度、协调能力、心肺功能，同时也能在一定程度上缓解视力疲劳。 陶冶情操： 乒乓球的对抗性与技巧性，能够培养人的耐心、专注力、意志力和团队精神。 结交朋友： 乒乓球场是结识志同道合的朋友的绝佳场所，共同切磋球技，分享运动的快乐。 健康理念： 保持良好的运动习惯，科学饮食，规律作息，将乒乓球融入健康的生活方式中。 结语： 开启乒乓球的探索之旅，就像打开了一扇通往新世界的大门。从掌握第一拍的触感，到领略旋转的奥妙，再到运用智慧进行战术博弈，每一步都充满着挑战与惊喜。愿您在这项充满乐趣与激情的运动中，找到属于自己的快乐，不断超越自我，享受运动人生带来的无限精彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种非常小众的运动——室内攀岩，为了提高我的耐力和抓握力，我买了一本号称是“科学训练”的指南，结果大失所望，充满了主观臆断和过时的训练法。气愤之下，我重新找了一本口碑极好的《肌群激活与运动恢复的生物力学解析》。这本书简直是为打破迷思而生的！它完全基于最新的运动生理学研究，深入浅出地解释了肌肉纤维的收缩原理、乳酸堆积的真实机制，以及为什么有些拉伸动作反而可能增加受伤风险。作者引用了大量同行评审的期刊数据，使得每一个训练建议都有坚实的科学基础。比如，它详细解释了“离心收缩”在力量增长中的核心地位，并给出了如何在不同运动中有效利用离心训练的方法。更让我受益匪浅的是关于恢复的部分，它不仅提到了营养补充，还深入分析了不同深度按摩和主动恢复对神经系统的调节作用。这本书的语言虽然严谨，但结构清晰，配有大量的解剖图和动作分解图，让人能清晰地理解身体内部发生的复杂变化。对于任何想科学、安全地提升运动表现的人来说，这本绝对是衣橱必备的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在琢磨如何提升自己的居住空间，不是那种大刀阔斧的硬装改造，而是追求那种“润物细无声”的家居美学。于是我翻开了《光影叙事：现代家居照明设计艺术》。这本书完全没有那种冰冷的技术参数，而是把灯光当作一种“无形的雕塑材料”。作者的视角非常独特，他不是教你怎么安装灯泡，而是引导你去感受光线如何塑造空间的情绪。比如，书中有一章专门讲“黄昏模拟”，通过多层次的暖光和低角度照明，如何在客厅营造出一种宁静、适合阅读的氛围，而不是那种刺眼的、让人精神紧绷的顶灯。书中大量的案例分析都配有前后对比图，能直观地看到，仅仅是更换了灯具的色温和照射角度，整个房间给人的感觉就能从“办公室”秒变“疗养院”。我特别喜欢它对材质反射率的讨论，比如哑光墙面和抛光大理石对同一束光线的吸收与反射是多么不同，这直接影响了空间的层次感。这本书让我明白，好的设计不是昂贵，而是对光线有深刻的理解和温柔的运用。

评分☆☆☆☆☆

我一直对古典文学中的人物塑造非常着迷，总觉得曹雪芹或莎士比亚笔下的人物复杂得不可思议，难以捉摸。最近我读了一本关于叙事心理学的书，叫做《潜意识的镜子：角色驱动叙事理论探微》。这本书简直是打开了我理解文学作品的新大门。它不是简单地分析情节的起承转合，而是聚焦于角色“为什么”会做出某个选择，深入挖掘了驱动角色的深层心理动机。作者引入了荣格的原型理论和弗洛伊德的本我、自我、超我概念，来剖析那些文学巨匠是如何精妙地平衡角色的内在冲突与外部行为的。书中对“道德模糊地带”的探讨尤其精彩，它解释了为什么我们会被反英雄角色深深吸引——因为他们的行为模式更贴近人类真实、充满矛盾的内心世界。作者通过拆解多部经典名著的片段，展示了如何通过角色的“潜台词”和“非理性决策”来增加故事的张力和真实感。读完后，我再看任何小说或电影时，都会不自觉地去探究角色深层未言明的恐惧与渴望，极大地提升了我的鉴赏水平，这是一本能让你从“看故事”升级到“解构故事”的学术佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对那种硬邦邦的编程语言书籍是敬而远之的，总觉得枯燥乏味，充斥着晦涩难懂的术语。但是，我最近淘到的这本《Python数据可视化实战指南》完全颠覆了我的看法！这本书简直是为我们这些“视觉学习者”量身定做的。它没有一开始就抛出一大堆复杂的函数和参数，而是从一个非常接地气的问题入手——如何将一份混乱的销售数据变得一目了然。作者简直是位魔术师，用最简洁的几行代码，就能把原本让人头疼的表格数据，变成生动的交互式图表。我印象最深的是它讲解如何使用`Plotly`库创建那种可以拖拽缩放、鼠标悬停就能显示具体数值的动态图，那种成就感，比我第一次成功运行“Hello World”还要强烈。而且，书中还非常贴心地讲解了不同图表适用的场景，比如什么时候用热力图，什么时候用箱线图来展现数据的分布情况，而不是盲目追求“炫酷”。这本书的配套代码在GitHub上都能下载，边学边练，效率高到飞起。如果你也想让数据说话，而不是被数据淹没，强烈推荐这本，绝对不会让你感到无聊。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真是迷上了研究历史上的那些军事战略，简直是欲罢不能！我手头那本《沙场点兵：从古至今的战争艺术解析》简直是本宝典。这本书从冷兵器时代的排兵布阵，到现代信息化战争中的信息战和电子对抗，讲得那叫一个透彻。作者没有停留在简单的战役复盘，而是深入挖掘了背后的“道”——比如孙子兵法中的“知彼知己”如何在一战中的坦克集群战术中得到体现，又或者麦克阿瑟的仁川登陆背后蕴含的风险评估哲学。书中对不同文化背景下军事思想的对比也让人耳目一新，比如欧洲的骑士精神与东方哲学中的“不战而屈人之兵”在实际应用中的异同。特别是它对后勤保障的论述，好多人看军事书籍容易忽略这一点，但作者用了整整一个章节来分析，从古代的粮草转运到现代的全球供应链管理，强调了“兵马未动，粮草先行”的永恒真理。这本书的图文排版也做得极好，大量的地图、示意图和历史照片，让那些复杂的战术部署变得直观易懂。我感觉读完它，我不仅学会了历史，还对现代商业竞争中的策略制定都有了新的启发，这绝对是一本值得反复阅读的深度好书。