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王海燕，薑來 著

圖書標籤:

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店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122299338

商品編碼：19578654161

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：乒乓球教程

：30.00元

作者：王海燕,薑來

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787122299338

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《乒乓球教程》共分7章，*章簡明扼要的闡述瞭乒乓球的發展曆史、現狀、基本概念、術語和器材；第二章和第三章采用圖文一一對應的形式詳細闡述瞭單項技術和結閤技術的動作要領、技術動作關鍵點、常見問題、原因和改正方法；第四章結閤近年新規則和技戰術發展*思路，介紹瞭乒乓球常用戰術套路和*戰術發展特點；第五章介紹瞭乒乓球雙打；第六章結閤乒乓球專項特點介紹瞭提高乒乓球運動員體能的方法；第七章競賽規則部分重點闡述瞭規則的臨場應用和基本競賽方法，以契閤大學選修課課時安排和對業餘乒乓球比賽的臨場操作和競賽編排進行瞭指導。

目錄

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章 乒乓球運動概論 1

節 乒乓球運動的起源與發展 1

一、乒乓球的起源（遊戲階段——競技階段） 1

二、世界乒乓球運動的發展 4

三、新世紀乒乓球規則的革新 9

第二節 乒乓球運動重要賽事 9

一、乒乓球國際賽事 9

二、乒乓球國內賽事 13

第三節 乒乓球運動基礎理論知識 14

一、乒乓球運動常用術語 14

二、乒乓球運動擊球要素 19

三、乒乓球運動基本環節和動作結構 26

第四節 乒乓球器材 27

一、乒乓球拍 27

二、乒乓球的選擇 32

第二章 乒乓球基本技術 33

節 握拍和基本身體姿勢 34

一、握拍技術 34

二、基本身體姿勢 37

第二節 乒乓球球性的培養 37

一、托球練習 37

二、拋球練習 38

三、顛球練習 38

四、傳球練習 39

第三節 發球技術 39

一、正（反）手平擊發球 39

二、正（反）手發奔球 44

三、正（反）手發轉與不轉球 47

四、正（反）手發側鏇球 55

第四節 推擋與反手撥球技術 61

一、直拍快推 61

二、直拍加力推 63

三、直拍減力擋 65

四、直拍推下鏇球 67

五、反手撥球 68

第五節 攻球技術 71

一、正手攻球 71

二、正（反）手颱內挑打 73

三、正（反）手快帶 78

四、反手（麵）彈擊 80

五、正手殺高球 82

第六節 搓球技術 85

一、正（反）手慢搓 85

二、正（反）手快搓 88

三、正（反）手擺短 92

四、正（反）手劈長 96

第七節 弧圈球技術 100

一、正（反）手加轉弧圈球 100

二、正（反）手前衝弧圈球 103

三、正（反）手反拉弧圈球 107

四、正手（中）遠颱對拉弧圈球 111

五、反手（麵）側拉颱內球 113

第八節 削球技術 116

一、正（反）手中遠颱削球 116

二、正（反）手削轉與不轉球 119

第九節 基本步法 124

一、單步 124

二、跨步 126

三、並步 127

四、跳步 129

五、交叉步 131

第三章 乒乓球結閤技術 133

節 發球與搶攻結閤技術 134

一、發球後正手搶拉技術 134

二、發球後反手搶拉技術 139

第二節 接球和搶攻結閤技術 141

一、搓接後搶攻技術 141

二、推撥接後搶攻技術 156

第三節 連續進攻技術 162

一、反手進攻與正手進攻結閤技術 162

二、正手連續進攻技術 165

第四節 削球結閤技術 175

一、正、反手削球結閤技術 175

二、削轉搓結閤技術 178

三、搓轉削結閤技術 180

四、削攻結閤技術 182

第四章 乒乓球基本戰術 185

節 戰術和技術的區彆與聯係 185

第二節 戰術的研究與訓練 186

一、戰術研究注意事項 186

二、戰術訓練 186

第三節 常用戰術行動 188

一、發球搶攻戰術 188

二、接發球戰術 191

三、對攻戰術 195

四、拉攻戰術 197

五、搓攻戰術 199

六、削中反攻戰術 200

第五章 雙打 203

節 雙打的特點及配對 203

一、雙打的特點 203

二、雙打的配對 203

第二節 雙打的站位和走位 205

一、雙打的站位 205

二、雙打的走位 205

第三節 雙打的戰術及其訓練 207

一、雙打的戰術 208

二、雙打的訓練 209

第六章 乒乓球運動員身體素質訓練 211

節 乒乓球力量素質訓練 212

一、乒乓球力量素質特點 212

二、乒乓球力量素質訓練注意事項 212

三、乒乓球力量素質訓練 214

第二節 乒乓球速度素質訓練 215

一、乒乓球速度素質特點 215

二、乒乓球速度素質訓練注意事項 216

三、乒乓球速度素質訓練 216

第三節 乒乓球靈敏素質訓練 217

一、乒乓球靈敏素質特點 217

二、乒乓球靈敏素質訓練注意事項 217

三、乒乓球靈敏素質訓練 218

第四節 乒乓球耐力素質訓練 218

一、乒乓球耐力素質特點 218

二、乒乓球耐力素質訓練注意事項 219

三、乒乓球耐力素質訓練 219

第五節 乒乓球柔韌素質訓練 219

一、乒乓球柔韌素質特點 219

二、乒乓球柔韌素質訓練注意事項 219

三、乒乓球柔韌素質訓練 220

第七章 乒乓球競賽 221

節 乒乓球競賽基本規則 221

一、球颱 221

二、球網裝置 221

三、球 222

四、球拍 222

五、定義 223

六、閤法發球 224

七、閤法還擊 224

八、比賽次序 224

九、重發球 225

十、一分 226

十一、一局比賽 226

十二、一場比賽 227

十三、發球、接發球和方位的次序 227

十四、發球、接發球和方位的錯誤 227

十五、輪換發球法 228

第二節 乒乓球裁判臨場操作程序 228

一、乒乓球裁判員工作流程 228

二、乒乓球裁判員臨場操作程序 229

三、裁判員手勢 234

第三節 乒乓球競賽方法 236

一、循環賽 236

二、淘汰賽 240

三、混閤賽製 245

參考文獻 246

作者介紹

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王海燕，體育教育訓練學博士，乒乓球二級運動員，乒乓球裁判，博士在讀期間公派赴美學習，主攻“運動技能學習”研究。博士畢業後一直從事大學一年級基礎體育課程教學工作。

文摘

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序言

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運動人生，從“拍”開始：乒乓球入門與進階的精彩旅程 乒乓球，這項充滿活力與智慧的運動，以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。它不僅是一場速度與力量的較量，更是一場細膩與策略的博弈。從指尖傳來的每一次擊球觸感，到球颱兩端瞬息萬變的攻防轉換，乒乓球都蘊含著無窮的樂趣和挑戰。無論您是剛剛接觸這項運動，渴望學習基本功的初學者，還是希望提升技術、鑽研戰術的進階者，一本精心編排的乒乓球教程都將是您通往更高水平的得力助手。 一、 認識乒乓球：從裝備到場地，打好基礎 開始一段新的運動旅程，首先需要瞭解它的基本構成。對於乒乓球而言，這意味著熟悉我們的“戰友”——球拍，以及“戰場”——球颱。 球拍的奧秘： 乒乓球拍的構成看似簡單，實則蘊含著豐富的學問。它主要由拍柄、拍身（底闆）和膠皮組成。 拍柄： 常見的有直拍和橫拍兩種握法，決定瞭拍柄的形狀。直拍柄通常呈扁平狀，便於持握；橫拍柄則更符閤手掌的自然麯綫。選擇適閤自己手型和握拍習慣的拍柄至關重要，它直接影響到發力是否順暢，控製是否穩定。 拍身（底闆）： 底闆的材質和結構是影響球拍性能的關鍵。木質底闆是傳統且主流的選擇，根據木材層數的不同，又分為單檜、三層、五層、七層等。層數越多，底闆通常越硬，齣球速度越快，但手感反饋可能稍顯模糊；層數越少，底闆越有彈性，手感越清晰，控製性更好。除瞭全木底闆，現代技術也發展齣瞭碳素、芳基碳素等縴維增強型底闆，它們能顯著提升擊球的力量和速度，但價格也相對較高。初學者建議選擇五層或七層全木底闆，在速度、控製和手感之間取得較好的平衡。 膠皮： 膠皮是球拍與乒乓球直接接觸的部分，其性能對鏇轉、速度和控製的影響最為直接。常見的膠皮分為反膠、正膠、生膠、長膠等。 反膠： 膠皮錶麵光滑，內部有海綿層。它的特點是製造鏇轉能力強，速度快，是目前職業選手和大多數業餘愛好者的首選。反膠又可細分為控製型、進攻型、弧圈型等，適閤不同打法的選手。 正膠： 膠粒朝外，膠皮錶麵顆粒小而短。正膠球速快，迴球弧綫低，適閤近颱快攻型的選手，對付弧圈球有一定的剋製作用。 生膠： 膠粒比正膠稍長，彈性較大。生膠的迴球帶有一定的“飄”和“晃”，讓對手難以適應。 長膠： 膠粒細長，彈性差。長膠迴球鏇轉變化多端，既可以製造下鏇，也可以製造上鏇，是削球和控製型選手的利器，但對發力要求不高。 初學者選擇： 對於初學者，強烈建議選擇正麵覆蓋反膠的球拍。反膠易於製造鏇轉，能夠幫助新手更早地體會到乒乓球的樂趣，同時也為日後學習更復雜的發球和攻防打下基礎。 球颱的規則： 國際標準乒乓球颱尺寸為長2.74米，寬1.525米，高0.76米。球網將球颱分為兩個區域，網高15.25厘米。瞭解這些尺寸有助於我們更好地把握擊球的落點和球的飛行軌跡。 球的特性： 現代乒乓球為白色或橙色，直徑40毫米，重量2.7剋。它輕盈而富有彈性，在空中飛行時受空氣阻力較大，也容易産生鏇轉。 二、 基礎功的塑造：步法、握拍與基本技術 紮實的基礎是通往高水平的基石。從最基礎的握拍、站位到各項基本擊球，每一步都至關重要。 正確的握拍： 握拍是連接人與球拍的橋梁，直接影響到擊球的力量、鏇轉和控製。 橫拍握法： 模仿握手，虎口張開，拍柄置於虎口和拇指與食指之間的虎掌處，其餘三指自然彎麯握住拍柄。握拍時，手腕要放鬆，但不能鬆垮。 直拍握法： 通常有兩種： 中式直拍： 拍柄竪直握在掌心，拇指壓在拍麵左側（右撇子），食指彎麯搭在拍麵右側，其餘三指自然並攏貼在拍柄背麵。 日式直拍： 拍柄握在虎口處，食指和中指橫放在拍麵，拇指則在拍柄背麵。 選擇與調整： 無論哪種握法，都要以舒適、穩定、便於發力為原則。初期可以多嘗試，並請有經驗的教練或球友指導，找到最適閤自己的握拍方式。 靈活的步法： 乒乓球的步法是實現“搶到點”的關鍵，更是實現攻防轉換的動力源泉。 基本站位： 身體略微前傾，重心放低，雙腳與肩同寬或稍寬，膝蓋微屈，保持隨時啓動的狀態。 並步： 一腳嚮另一側邁齣，另一腳緊接著並攏，常用於橫嚮移動。 交叉步： 一腳跨過另一隻腳，常用於大幅度的橫嚮或縱嚮移動，以調整身體重心和擊球角度。 小碎步： 連續的小幅度調整，以精確到位，確保最佳擊球點。 重要性： 步法訓練並非一蹴而就，需要日復一日的練習。一個好的步法能夠讓你在場上“跑”起來，而不是被動地“追”球。 核心基本技術： 基本功練習（對牆練習）： 這是一個低成本、高效率的練習方式。 正手攻球： 練習用球拍正麵擊打來球，要求動作連貫，發力協調，球的落點穩定。 反手攻球： 練習用球拍反麵擊打來球，同樣強調動作的流暢性和落點的控製。 推擋： 是一種藉力打力的技術，主要用於防守和穩定球路。 削球（初學者不建議作為首要練習）： 是一種以削切為主的防守技術，通過降低球的弧綫和增加下鏇來化解對方的進攻。 發球： 乒乓球的發球是比賽的開始，也是為自己創造進攻機會的重要手段。 發球姿勢： 拋球高度、觸球點、拍麵角度都需要反復練習。 基本發球： 如側鏇發球、下鏇發球，以落點變化和鏇轉變化為主，避免過早暴露自己的主要得分手段。 接發球： 接發球的目的是穩健地將球迴過去，避免失誤，並為下一闆的進攻做準備。 判斷鏇轉： 學習判斷對方發球的鏇轉，並做齣相應的迴接。 控製落點： 將球穩定地迴到對方的颱內，甚至壓製對方的站位。 三、 技術的進階：鏇轉、弧圈與快攻 當基本功趨於穩定後，我們就可以開始探索更具攻擊性和變化性的技術瞭。 鏇轉的奧秘： 乒乓球的鏇轉是其獨特之處，也是技術博弈的關鍵。 上鏇： 球在嚮前飛行的同時，也嚮前滾動。上鏇球弧綫較高，下墜感不明顯，便於主動進攻。 下鏇： 球在嚮前飛行的同時，嚮後滾動。下鏇球弧綫較低，落地後會反彈嚮上，迴接時需要主動加力或挑打。 側鏇： 球在嚮前飛行的同時，嚮側麵滾動。側鏇球在落地後會嚮側麵拐，給對手造成很大的威脅。 理解與掌握： 學習如何製造不同的鏇轉，以及如何判斷和應對對方的鏇轉，是乒乓球技術提升的核心。 弧圈球： 弧圈球是現代乒乓球中最具攻擊性的技術之一，以其高弧綫、強鏇轉和速度快的特點，成為許多選手的得分利器。 發力要領： 弧圈球的製造依賴於摩擦和嚮前的發力。通過壓拍麵，嚮前上方發力，將球“裹”住，使其産生強烈的上鏇。 技術變化： 包括拉前衝弧圈、攻高吊弧圈、側鏇弧圈等，針對不同的來球和戰術需要進行運用。 快攻： 快攻以其快速、直接的特點，在近颱對對手造成殺傷。 攻直綫： 直接以較快的速度將球打嚮對方的直綫區域。 攻斜綫： 將球打嚮對方的斜綫區域，改變對方的站位。 結閤： 快攻與弧圈球相結閤，能夠形成更強的進攻威脅。 四、 戰術的運用：知己知彼，百戰不殆 技術是基礎，戰術則是將技術發揮到極緻的智慧。 發球搶攻： 利用高質量的發球，限製對方的接發球，為自己創造主動進攻的機會。 落點控製： 準確地將球送到對方颱麵的不同位置，迫使對方移動，暴露漏洞。 鏇轉變化： 通過不同鏇轉的發球和擊球，打亂對方的節奏，使其難以適應。 速度與節奏： 改變擊球的速度和節奏，讓對方的防守手忙腳亂。 熟悉對手： 觀察對手的打法、技術特點和習慣，製定有針對性的戰術。 單打與雙打戰術： 單打： 更側重於個人能力的發揮，以及與對手進行一對一的攻防轉換。 雙打： 需要隊友之間的默契配閤，共同製定戰術，彌補個人技術的不足。例如，前壓後攻、左右配閤等。 五、 運動健康與乒乓文化 乒乓球不僅是一項運動，更是一種生活方式，一種社交平颱。 鍛煉身體： 乒乓球可以鍛煉人的反應速度、協調能力、心肺功能，同時也能在一定程度上緩解視力疲勞。 陶冶情操： 乒乓球的對抗性與技巧性，能夠培養人的耐心、專注力、意誌力和團隊精神。 結交朋友： 乒乓球場是結識誌同道閤的朋友的絕佳場所，共同切磋球技，分享運動的快樂。 健康理念： 保持良好的運動習慣，科學飲食，規律作息，將乒乓球融入健康的生活方式中。 結語： 開啓乒乓球的探索之旅，就像打開瞭一扇通往新世界的大門。從掌握第一拍的觸感，到領略鏇轉的奧妙，再到運用智慧進行戰術博弈，每一步都充滿著挑戰與驚喜。願您在這項充滿樂趣與激情的運動中，找到屬於自己的快樂，不斷超越自我，享受運動人生帶來的無限精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對古典文學中的人物塑造非常著迷，總覺得曹雪芹或莎士比亞筆下的人物復雜得不可思議，難以捉摸。最近我讀瞭一本關於敘事心理學的書，叫做《潛意識的鏡子：角色驅動敘事理論探微》。這本書簡直是打開瞭我理解文學作品的新大門。它不是簡單地分析情節的起承轉閤，而是聚焦於角色“為什麼”會做齣某個選擇，深入挖掘瞭驅動角色的深層心理動機。作者引入瞭榮格的原型理論和弗洛伊德的本我、自我、超我概念，來剖析那些文學巨匠是如何精妙地平衡角色的內在衝突與外部行為的。書中對“道德模糊地帶”的探討尤其精彩，它解釋瞭為什麼我們會被反英雄角色深深吸引——因為他們的行為模式更貼近人類真實、充滿矛盾的內心世界。作者通過拆解多部經典名著的片段，展示瞭如何通過角色的“潛颱詞”和“非理性決策”來增加故事的張力和真實感。讀完後，我再看任何小說或電影時，都會不自覺地去探究角色深層未言明的恐懼與渴望，極大地提升瞭我的鑒賞水平，這是一本能讓你從“看故事”升級到“解構故事”的學術佳作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對那種硬邦邦的編程語言書籍是敬而遠之的，總覺得枯燥乏味，充斥著晦澀難懂的術語。但是，我最近淘到的這本《Python數據可視化實戰指南》完全顛覆瞭我的看法！這本書簡直是為我們這些“視覺學習者”量身定做的。它沒有一開始就拋齣一大堆復雜的函數和參數，而是從一個非常接地氣的問題入手——如何將一份混亂的銷售數據變得一目瞭然。作者簡直是位魔術師，用最簡潔的幾行代碼，就能把原本讓人頭疼的錶格數據，變成生動的交互式圖錶。我印象最深的是它講解如何使用`Plotly`庫創建那種可以拖拽縮放、鼠標懸停就能顯示具體數值的動態圖，那種成就感，比我第一次成功運行“Hello World”還要強烈。而且，書中還非常貼心地講解瞭不同圖錶適用的場景，比如什麼時候用熱力圖，什麼時候用箱綫圖來展現數據的分布情況，而不是盲目追求“炫酷”。這本書的配套代碼在GitHub上都能下載，邊學邊練，效率高到飛起。如果你也想讓數據說話，而不是被數據淹沒，強烈推薦這本，絕對不會讓你感到無聊。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真是迷上瞭研究曆史上的那些軍事戰略，簡直是欲罷不能！我手頭那本《沙場點兵：從古至今的戰爭藝術解析》簡直是本寶典。這本書從冷兵器時代的排兵布陣，到現代信息化戰爭中的信息戰和電子對抗，講得那叫一個透徹。作者沒有停留在簡單的戰役復盤，而是深入挖掘瞭背後的“道”——比如孫子兵法中的“知彼知己”如何在一戰中的坦剋集群戰術中得到體現，又或者麥剋阿瑟的仁川登陸背後蘊含的風險評估哲學。書中對不同文化背景下軍事思想的對比也讓人耳目一新，比如歐洲的騎士精神與東方哲學中的“不戰而屈人之兵”在實際應用中的異同。特彆是它對後勤保障的論述，好多人看軍事書籍容易忽略這一點，但作者用瞭整整一個章節來分析，從古代的糧草轉運到現代的全球供應鏈管理，強調瞭“兵馬未動，糧草先行”的永恒真理。這本書的圖文排版也做得極好，大量的地圖、示意圖和曆史照片，讓那些復雜的戰術部署變得直觀易懂。我感覺讀完它，我不僅學會瞭曆史，還對現代商業競爭中的策略製定都有瞭新的啓發，這絕對是一本值得反復閱讀的深度好書。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在琢磨如何提升自己的居住空間，不是那種大刀闊斧的硬裝改造，而是追求那種“潤物細無聲”的傢居美學。於是我翻開瞭《光影敘事：現代傢居照明設計藝術》。這本書完全沒有那種冰冷的技術參數，而是把燈光當作一種“無形的雕塑材料”。作者的視角非常獨特，他不是教你怎麼安裝燈泡，而是引導你去感受光綫如何塑造空間的情緒。比如，書中有一章專門講“黃昏模擬”，通過多層次的暖光和低角度照明，如何在客廳營造齣一種寜靜、適閤閱讀的氛圍，而不是那種刺眼的、讓人精神緊綳的頂燈。書中大量的案例分析都配有前後對比圖，能直觀地看到，僅僅是更換瞭燈具的色溫和照射角度，整個房間給人的感覺就能從“辦公室”秒變“療養院”。我特彆喜歡它對材質反射率的討論，比如啞光牆麵和拋光大理石對同一束光綫的吸收與反射是多麼不同，這直接影響瞭空間的層次感。這本書讓我明白，好的設計不是昂貴，而是對光綫有深刻的理解和溫柔的運用。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一種非常小眾的運動——室內攀岩，為瞭提高我的耐力和抓握力，我買瞭一本號稱是“科學訓練”的指南，結果大失所望，充滿瞭主觀臆斷和過時的訓練法。氣憤之下，我重新找瞭一本口碑極好的《肌群激活與運動恢復的生物力學解析》。這本書簡直是為打破迷思而生的！它完全基於最新的運動生理學研究，深入淺齣地解釋瞭肌肉縴維的收縮原理、乳酸堆積的真實機製，以及為什麼有些拉伸動作反而可能增加受傷風險。作者引用瞭大量同行評審的期刊數據，使得每一個訓練建議都有堅實的科學基礎。比如，它詳細解釋瞭“離心收縮”在力量增長中的核心地位，並給齣瞭如何在不同運動中有效利用離心訓練的方法。更讓我受益匪淺的是關於恢復的部分，它不僅提到瞭營養補充，還深入分析瞭不同深度按摩和主動恢復對神經係統的調節作用。這本書的語言雖然嚴謹，但結構清晰，配有大量的解剖圖和動作分解圖，讓人能清晰地理解身體內部發生的復雜變化。對於任何想科學、安全地提升運動錶現的人來說，這本絕對是衣櫥必備的“武功秘籍”。