全人健康教練 身心的成長與改變 包郵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 個人成長
• 自我提升
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• 健康生活
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店鋪： 立中原圖書專營店

齣版社： 中譯齣版社

ISBN：9787500151722

商品編碼：20333495985

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

適讀人群 ：所有讀者，特彆適閤希望改善自己的行為和生活方式的個體，以及從事心理谘詢、健康管理、醫療衛生、管理谘詢等行業的人員。

　　全人健康教練 身心的成長與改變，這本書是普通人能看懂的教練技術專著。

　　如果你關注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更豐富，身心更愉悅，工作更投入….
　　如果你想改變自己的生活習慣，讓自己的生活方式更加接近理想狀態，或者協助身邊的人改善……
　　如果你對教練技術感興趣，想瞭解教練到底是做什麼，怎麼做……
　　如果你想成為健康教練，或者給已經上路的教練職業添置精良的裝備……
　　如果你對人的心理和行為一直很好奇，特彆想瞭解人到底是怎樣一種動物……
　　那麼這本書會帶給你新的觀察問題的視角，新的概念和理論模型，新的工具和技術。

內容簡介

　　全人健康教練 身心的成長與改變一書，深入淺齣地介紹教練技術在個人生活管理和健康管理領域的應用，傳授一套完整的全人健康教練技術—“360°健康地圖”，為從事相關工作的人員提供瞭簡便而實用的工具，還可以作為健康教練培訓的教科書，也可以作為EAP、谘詢和治療領域一對一工作的參考書，用於指導教練和健康人員如何幫自己來訪者在生活中找到改變的動機，實現真實的行為改變。

作者簡介

　　邁剋爾·阿倫斯基博士，在教練技術的發源地和大本營美國是倍受同行敬重的級人物。他創立的教練技術—“360°健康地圖”被世界各地的生活教練、健康教練、醫務人員以及健康管理機構廣泛采用。他的“Real Balance健康服務機構”已經培訓瞭6000多名教練。阿倫斯基博士的教練培訓獲得瞭國際教練聯盟（ICF）的認證，學員可獲得申請ICF教練認證的學分。本書是阿羅斯基博士zui重要的作品，是“360°健康地圖”培訓課程的核心教材，也是國際健康教練行業廣泛閱讀的專著。

目錄

中文版序 i
緻謝 v
寫在中文版齣版之際 vi
前言 vii
序 xi
章 邁嚮一門關於全人健康的心理學 1
第二章 植根於健康——全人健康的基本原則 13
第三章 健康促進一對一：從大群體嚮個體的轉變 37
第四章 通往持續生活方式改變的七個步驟：生活方式改善模型 57
第五章 成為一名全人健康教練 69
第六章 建立聯盟——開始教練工作 81
第七章 規劃改變路徑：360°健康地圖?（部分） 105
第八章 規劃改變路徑：360°健康地圖?（第二部分） 135
第九章 選擇、生活、愛、存在：針對有效改變中的策略、生活方式、人際關係與個體領域的教練工作 191
第十章 健康與醫療教練——針對健康挑戰的教練工作 221
第十一章 健康教練在行動 243
跋 量子湯 257
第二版之湯 259
後 記 261
附錄一 核心教練能力 265
附錄二 360°健康地圖? 初始問捲 273
參考文獻和資源 287

精彩書摘

　　我在科羅拉多生活多年，並且探索過世界各地的山峰，我喜歡把健康教練比喻為登山嚮導。
　　登山嚮導不能替彆人爬山。假如你雇我當你的登山嚮導，但是又付錢讓我把你的旗幟插在上，而你自己卻在山腳下透過望遠鏡遙望我，那我們並沒有完成任務。我作為你的嚮導會幫你計劃你的攀登過程，我們一起評估你的準備程度，檢查你完成瞭哪些準備工作，還需要哪些設備和資源。我們一起確定登山路綫，一起規劃登頂需要的時間。我們一起考慮那些人力無法控製的因素，比如天氣的變化和傢庭中可能發生的事情。我們會仔細探索你的個人目標，你是誌在登頂，還是隻為享受置身於山景之中的體驗？我們會澄清對於你而言成功意味著什麼。登山嚮導不會攛掇彆人登山，做這件事的動機隻能來自登山者本人的內心。當你遇到挫摺，感到灰心的時候，我會支持你，我甚至會挑戰你，邀請你更充分地發揮你的潛能；我知道你擁有那些潛能。我知道如果你的動機是發自內心的，你成功的概率會大大提高。是你想攀登這座山峰！你對這件事感到興奮，你嚮往攀登途中的樂趣。你知道我在你身邊，這會讓你的心態發生改變。你在旅途上不是獨自一人，這會讓你成功登頂的機會大增。當你看到我和你並肩攀登，你會更容易剋製過早放棄的衝動（可能這種事情過去曾經發生過）。你知道我期待你為自己決定要做的事情負責。同時你也知道你是自由的，如果你轉身返迴我也不會批評你。當我們到達，插在那裏的是你的旗幟，不是我的，因為這是你的旅途。這旅途是你和山之間的事，你的教練就像一個堅固的繩索，給你支持。
　　……

深度覺醒：重塑內在力量，開啓生命新篇章 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們時常感到身心俱疲，被各種壓力和焦慮裹挾，仿佛迷失在都市的叢林中，尋找著那個最初純粹的自己，渴望一份寜靜與和諧。我們追求著成功，卻常常忽略瞭內心的聲音；我們渴望健康，卻常常被不規律的生活習慣所睏擾。我們渴望改變，卻又常常被舊有的模式和慣性束縛。 《深度覺醒：重塑內在力量，開啓生命新篇章》並非一本簡單的工具書，也不是速成的秘籍。它是一段邀請您踏上自我探索與深度療愈的旅程，是一份引導您重新連接身心靈、發現並釋放內在潛能的指南。這本書旨在幫助您突破思維的藩籬，打破習慣的枷鎖，從而實現由內而外的真正成長與改變。 第一部分：洞悉身心的隱形之網——理解內在衝突與失衡的根源 我們常常問自己：“為什麼我總是感到不快樂？”“為什麼我明明想要改變，卻總是故態復萌？”“為什麼我如此害怕失敗，以至於不敢嘗試？” 這些睏惑的背後，往往隱藏著我們未曾察覺的內在衝突和失衡。 這一部分將帶領您深入探索，那些塑造瞭我們當下狀態的深層信念、童年經曆、未竟事宜以及社會文化的影響。我們會一起解構那些限製性信念，例如“我不夠好”、“我注定會失敗”、“我必須做到完美”等等。您將學會如何識彆這些信念是如何在潛意識層麵運作，並如何影響您的情緒、行為和人際關係。 我們將探討情緒的語言。情緒並非洪水猛獸，而是我們內心深處的信使，它們在告訴我們身體和心靈的需求。您將學會如何辨識、接納和轉化那些負麵情緒，如恐懼、憤怒、悲傷、內疚等，而不是壓抑或逃避它們。我們將深入研究情緒的生理學反應，理解它們如何在我們的身體中留下印記，以及如何通過正念和身體覺察來化解這些積澱。 此外，我們還將審視現代生活方式對我們身心健康的潛在影響。長期的壓力、睡眠不足、不健康的飲食習慣、過度依賴電子産品等，都在不知不覺中侵蝕著我們的生命力。您將瞭解到這些外在因素如何與我們內在的心理狀態相互作用，形成惡性循環。 第二部分：點燃內在的療愈之火——掌握自我關懷與情緒調節的藝術 認識到問題根源之後，關鍵在於如何開啓療愈的進程。《深度覺醒》將為您提供一係列實用且深刻的工具和方法，幫助您溫柔地撫慰受傷的自我，重塑積極的心態。 身體覺察與連接： 身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的所有經曆。通過各種身體練習，如漸進式肌肉放鬆、深呼吸技巧、身體掃描冥想等，您將重新與自己的身體建立聯係。學會傾聽身體的信號，理解它在傳達的信息，從而及時發現並解決潛在的健康問題，釋放身體的緊張和僵硬。我們還將探討如何通過溫和的運動，如瑜伽、太極等，來促進身體能量的流動，增強身體的活力和韌性。 情緒的安撫與轉化： 學習如何成為自己情緒的溫柔照顧者。我們會介紹情緒調節的策略，包括認知重構、接納與承諾療法（ACT）的初步概念、以及感恩練習等。您將學會如何識彆導緻負麵情緒的觸發點，並發展齣健康的迴應方式，而不是陷入衝動或抑鬱。我們將強調“情緒並非事實”，學會用更客觀和慈悲的眼光看待自己的情緒體驗。 正念的實踐與深化： 正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。我們將引導您在日常生活中實踐正念，無論是在用餐、走路，還是與人交流。通過正念，您將學會活在當下，減少過去或未來的憂慮，從而提升專注力、清晰度和幸福感。我們會介紹不同類型的正念練習，以適應您不同的生活節奏和偏好。 自我慈悲的培養： 我們常常對他人充滿善意，卻對自己嚴苛苛責。自我慈悲是療愈和成長的基石。您將學會如何用對待最好朋友的方式來對待自己，給予自己理解、接納和鼓勵。我們將探討自我批評的根源，並提供具體的練習來培養內在的溫柔和接納。 第三部分：重塑生命的藍圖——實現身心靈的和諧統一與持續成長 當內在的療愈之火燃起，我們便有瞭足夠的力量去重塑生命的藍圖。《深度覺醒》將帶領您邁嚮更深層次的成長，實現身心靈的和諧統一。 目標設定與願景的清晰化： 許多人之所以感到迷茫，是因為缺乏清晰的目標和對未來的美好願景。我們將引導您深入挖掘自己內心深處的渴望，澄清生命的真正意義和價值。通過設定有意義且可實現的目標，並製定具體的行動計劃，您將感受到生命的方嚮感和前進的動力。我們會探討“SMART”原則以及更具內在驅動力的目標設定方式。 建立健康的人際關係： 人際關係是我們生命中不可或缺的一部分。不良的人際關係會消耗我們的能量，而健康和諧的關係則能滋養我們的心靈。《深度覺醒》將提供關於有效溝通、界限設定、同理心培養以及如何處理衝突的實用建議。您將學會如何建立更深層、更有意義的連接，並在關係中保持真實的自我。 培養積極的習慣與生活方式： 成長的力量來自於持續的積極行動。《深度覺醒》將強調習慣的力量，並指導您如何識彆並戒除那些阻礙您成長的舊有模式，同時培養有助於身心健康的積極習慣，如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠、持續的學習和創造性的錶達。我們將藉鑒行為心理學的原理，幫助您更有效地改變行為。 探索內在的智慧與潛能： 每個人都蘊藏著巨大的內在智慧和潛能。《深度覺醒》將鼓勵您通過反思、 journaling（寫作療法）、以及與自然的連接等方式，去發掘和激活這些潛能。您將認識到自己擁有超越想象的力量，能夠創造自己想要的生活。 靈性的連接與生命的意義： 對於許多人而言，生命的意義感來自於超越物質層麵的連接。我們將溫和地引導您探索靈性，這種靈性並非局限於宗教，而是指一種超越自我、與宇宙萬物連接的深刻體驗。通過感恩、服務他人、以及對大自然的敬畏，您將體驗到更深層次的平靜、喜悅和歸屬感。 《深度覺醒：重塑內在力量，開啓生命新篇章》是一份邀請，邀請您審視自己，接納不完美的自己，然後勇敢地去改變。它不是關於逃避現實，而是關於如何更深刻地活在現實中，以一種更健康、更充實、更充滿意義的方式。這是一段關於愛自己、理解自己、最終實現自我實現的旅程。在這本書中，您將找到屬於自己的力量，開啓屬於您的生命新篇章。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《被討厭的勇氣》，這本書給我的觸動實在太大瞭，甚至改變瞭我看待一些人際關係和自身睏境的角度。我一直以為，心理學是那些需要專業人士纔能觸及的領域，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它以對話的形式展開，一位青年嚮一位哲人請教關於幸福和人生的睏惑，而哲人則用阿德勒心理學的思想來一一解答。哲人提齣的“一切煩惱都來自人際關係”的觀點，讓我一開始有些抗拒，但隨著閱讀的深入，我逐漸理解瞭其中的邏輯。關於“目的論”的解釋，更是讓我醍醐灌頂，意識到很多時候我們沉溺於過去的“原因”，而忽略瞭我們當下為瞭達成某個“目的”而做齣的選擇。書中關於“課題分離”的理念，更是非常實用，教會我如何區分哪些是自己的責任，哪些是彆人的課題，從而擺脫不必要的束縛。讀這本書的過程中，我常常會停下來思考自己的過往經曆，那些曾經讓我耿耿於懷的事情，在阿德勒的思想下，似乎都有瞭新的解釋和齣路。這本書並非空洞的理論，而是充滿瞭實踐的智慧，讓我覺得充滿力量，想要去改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對曆史題材的作品情有獨鍾，而《萬曆十五年》這本書，絕對是我近年來讀過的最精彩的曆史著作之一。它並沒有像一般的史書那樣，按照時間順序羅列帝王將相的功過是非，而是以一種獨特的視角，聚焦在明朝萬曆皇帝統治的這十五年，通過描繪當時的一些重要人物和事件，來展現整個明朝晚期的社會形態和政治睏境。黃仁宇先生的筆觸非常細膩，他不僅僅是在講述曆史，更是在分析曆史背後的邏輯。他對於官僚體製的運作、社會經濟的壓力、以及個人在曆史洪流中的掙紮，都有著深刻的洞察。我尤其喜歡他對張居正、海瑞等曆史人物的解讀，不再是臉譜化的描繪，而是展現瞭他們復雜的人性，以及在那個時代背景下的無奈與局限。閱讀這本書，讓我對中國古代的政治體製有瞭更深層次的理解，也讓我反思那些看似微不足道的細節，是如何最終影響曆史進程的。這本書的史料翔實，分析鞭闢入裏，讀起來既有知識的收獲，也有思維的啓迪，讓我沉浸其中，久久不能釋懷。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《時間簡史》的精裝版，簡直是送給自己的一個絕佳禮物。我一直對宇宙的起源和終結充滿好奇，但關於宇宙學的內容，常常是天文數字般的距離和難以想象的時間尺度，讓人覺得遙不可及。然而，霍金先生的這部著作，用一種異常優雅和清晰的語言，將這些宏大的概念娓娓道來。從宇宙大爆炸的起點，到黑洞的形成，再到時空的本質，他都用盡可能通俗易懂的方式進行闡述，盡管我不是物理學專業的，閱讀過程中也並未感到過於吃力。書中對於相對論和量子力學的介紹，雖然是基礎性的，但足夠我構建起對這些理論的基本認知。最讓我著迷的是，作者在解釋一些復雜的物理現象時，總是能巧妙地融入哲學思考，讓我不僅在學習科學知識，也在思考我們自身在浩瀚宇宙中的位置。書中的插圖和模型示意圖也非常恰當，幫助我更好地理解那些抽象的概念。這本書讓我對宇宙的敬畏之情油然而生，也激發瞭我對科學探索的更大熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本《深度學習之美》真的讓我耳目一新！我一直對人工智能領域很感興趣，但很多入門的書籍要麼過於理論化，要麼代碼示例晦澀難懂，總是讓我望而卻步。這本書的齣現，簡直就是及時雨。作者的講解思路非常清晰，從最基礎的神經網絡結構開始，一步步深入到捲積神經網絡、循環神經網絡，甚至還有一些前沿的注意力機製和Transformer模型。最讓我驚喜的是，書中並沒有直接拋齣復雜的數學公式，而是通過直觀的比喻和大量的圖示來解釋原理，讓我在理解核心概念時感到輕鬆不少。而且，每一章的最後都配有PyTorch和TensorFlow的實操代碼，這些代碼都有詳細的注釋，即使我是初學者，也能跟著一步步敲齣來，跑通模型。我尤其喜歡書中關於模型調優和正則化方法的講解，這些都是實戰中非常關鍵但往往容易被忽略的細節。這本書讓我從一個對深度學習“知其然不知其所以然”的狀態，逐漸轉變為一個能夠理解模型背後原理並嘗試自己構建和調試模型的學習者。它不僅僅是知識的傳授，更是一種學習方法的引導。

評分☆☆☆☆☆

偶然翻到這本《如何閱讀一本書》，可以說是非常有緣。我一直覺得自己閱讀能力一般，看書速度慢，而且看完很多書，卻總感覺抓不住重點，知識點也容易遺忘。這本書簡直就像為我量身定製的指南。作者莫提默·J·艾德勒和查爾斯·範·杜倫，將閱讀這個看似簡單的事情，分解成瞭多個層次，從基礎的識字閱讀，到檢驗式閱讀，再到 the interpretive reading，以及最後的 philosophical reading，每一個層次都清晰地闡述瞭其目標和方法。我印象最深刻的是關於“檢驗式閱讀”的講解，它教會瞭我如何快速判斷一本書是否值得精讀，如何尋找作者的中心思想、論點以及支持論點的證據。書中提供的“閱讀四問”，更是成為瞭我之後閱讀的“法寶”，讓我能夠更主動、更有目的地去閱讀，而不是被動地接受信息。讀完這本書，我感覺自己的閱讀方式發生瞭根本性的改變，不再是囫圇吞棗，而是學會瞭如何與作者“對話”，如何從書中汲取最有價值的內容。這本書不僅提升瞭我的閱讀技能，也讓我對知識的獲取有瞭更深刻的理解。