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輕食·悅體·減法生活 

低卡料理傢

內容簡介

大傢都知道21天計劃，就是說我們21天堅持做一件事情，就會養成習慣，21天也是由3個7天組成，所以，管理好一周7天，就能管理好自己的運動飲食平衡，從而管理好工作和生活的平衡。7天是非常好的一個循環，在運動計劃中我們也總是會用一周幾次的時間標準來安排計劃。7天作息非常規律，從上班到休息，每一天的狀態都有規律可循，依照這樣的工作休息的時間規律，以及一周7天的心理和精神狀態，安排閤適的飲食結構和運動計劃。並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。

圖書目錄

章 活力四射的周一：萌芽日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第二章 打破常規的周二：嚮陽日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第三章 忙碌充實的周三：承接日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第四章 激發狀態的周四：發現日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第五章 輕鬆活躍的周五：狂歡日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第六章 休閑快樂的周六：能量日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享
第七章：充滿希望的周日：期待日
節 運動主題
第二節 營養密碼
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享

低卡料理傢

一年重印八次！歐陽應霽大愛推薦，跟著Tella低卡30天，給你一個全新的自己!
畢業於美國馬薩諸塞大學臨床實驗營養科學專業的陳姍姍（Tella Chen），擁有專業的營養飲食專業背景，迴國後一直從事營養飲食相關的研究，本書是Tella通過一日三餐的搭配，精心搭配齣的30套套餐，90道早中晚的美食及飲品搭配，包括營養早餐，豐富的午餐，及精緻的晚餐，每一道菜及套餐均配有詳細的卡路裏計算，除此以外，作者以"早餐三杯水”著稱"三杯水姐”，通過每天早上不同的3種水搭配，能有效調理女性身體機能，這一部分會在本書中得到完整的呈現。

第 1 章 到底是為瞭什麼要來看這本低卡料理書？
Day1早餐 牛油果蛋吐司／鬍蘿蔔橙梨汁 /015
Day1午餐 菠菜煙肉麵 /017
Day1晚餐 牛油果煙熏三文魚沙拉 /017
第2章 在使用這本書之前，希望你瞭解基礎代謝率
Day2早餐 青椒蛋飯團／西藍花菠蘿汁 /023
Day2午餐 鼕菇炒米粉 /025
Day2晚餐 雞肉青豆沙拉 /026
第3章 如何使用這本書
Day3早餐 牛油果全麥三明治／鬍蘿蔔番茄菠蘿汁 /033
Day3午餐 羅勒蔬菜全麥麵 /035
Day3晚餐 芝士焗青豆南瓜 /037
第4章 晨起三杯水
Day4早餐 春菊大雲吞／黃瓜橙汁 /041
Day4午餐 茼蒿土豆糙米飯團 /043
Day4晚餐 煙熏三文魚黃瓜花沙拉 /045
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