怀孕每天吃什么（汉竹） 汉竹 孕期饮食书籍 孕妇塑身教程书 怀孕营养饮食书籍 孕期如何吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：20446438226

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么（汉竹）
作者：
市场价：	49.8元
ISBN号：	9787553771922
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：

内容简介：

怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。 吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。 本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。 一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。 每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。

目录

孕早期/14 孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16 本周宜忌/16 1 继续补充叶酸/16 2 用食物排毒/16 3 减少在外就餐/16 4 吃饭速度不宜太快/17 5 不宜吃罐头食品/17 6 不宜偏食肉类/17 每天营养餐单/18 三餐 两餐/18 科学食谱推荐/18 本周食材购买清单/19 一日三餐举例/20

作者简介

左小霞 解放军第三〇九医院营养科主任 全国妇联健康工程教育活动特聘专家 全军健康教育专家骨干库成员 2015健康中国十大风尚人物 作为部队医院的资深营养师，左老师始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左老师用专业知识和爱心，帮助一位又一位女性朋友完成准妈妈到新妈妈的完美蜕变。 左老师积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等*刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》、《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇，深受孕妈妈信赖。

 

好的，以下是一本名为《孕期营养全攻略：科学饮食与健康生活指南》的图书简介，内容完全独立于您提到的那本《怀孕每天吃什么（汉竹）》： --- 图书名称：《孕期营养全攻略：科学饮食与健康生活指南》 作者： [此处可填写一位资深营养师或妇产科医生的名字] 出版社： [此处可填写一家权威的健康或科普类出版社] ISBN： [此处可填写一个虚构的ISBN] --- 孕期营养全攻略：科学饮食与健康生活指南 —— 开启一段充满能量与智慧的孕育之旅 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一。这段旅程不仅仅关乎胎儿的健康发育，更与母亲的身体状态息息相关。如何平衡营养摄入，确保宝宝获得最佳“建筑材料”，同时维持自身活力与匀称体态，是每一位准妈妈面临的共同课题。 本书《孕期营养全攻略：科学饮食与健康生活指南》并非一本简单的食谱汇编，而是一部系统、前沿、注重实践操作的孕期健康管理手册。我们深入剖析了从孕早期到分娩的每一个阶段对营养需求的微妙变化，并结合现代母婴健康研究的最新成果，为您提供一套完整、可执行的科学饮食与生活方案。 第一部分：孕期营养的基石——精准认知与准备 第一章：从备孕到孕初期的“营养打底” 许多人认为营养补充从怀孕后才开始，但本书强调，健康的宝宝始于健康的卵子和精子。本章将详细阐述备孕期间必需的叶酸、铁、维生素D的储备策略，以及如何通过改善饮食结构优化身体环境，为十月怀胎做好最坚实的基础。 重点解析： 孕早期恶心呕吐（晨吐）的营养应对策略。我们不只告诉您“吃什么”，更教您“如何吃”——如何将高营养密度食物融入清淡易消化的餐谱中，最大限度地减少孕吐带来的营养流失。 第二章：解读孕期身体的“需求升级” 随着孕周的推进，母亲的身体会经历多重生理变化，对能量、蛋白质、钙质、铁元素的需求呈指数级增长。本书将摒弃模糊的“多吃点”建议，转而提供基于中国营养学会推荐标准（结合个体差异调整）的每日推荐摄入量（DRI）模型。 核心内容： 深度剖析不同微量元素（如碘、胆碱、DHA）在胎儿大脑和骨骼发育中的不可替代性，并指出哪些常见食物是这些关键营养素的“超级来源”。 第二部分：阶段性饮食指南——量体裁衣的营养计划 本书将孕期严格划分为三个阶段，每个阶段的饮食侧重点截然不同。 第三章：孕早期（0-12周）：稳定与适应期 此阶段的重点在于“少食多餐”和“避免营养素缺乏”。我们将提供大量针对“口味敏感期”的食谱建议，例如，如何将豆制品、坚果和全谷物巧妙地融入早餐饮料或零食中，确保隐形营养的摄入。 第四章：孕中期（13-27周）：能量与塑形期 这是胎儿体重快速增长的关键期。本章着重于平衡碳水化合物、优质脂肪和蛋白质的摄入比例，确保能量充足而非过度增重。 塑形重点： 我们引入了“血糖负荷管理”的概念，指导孕妇如何选择低GI（升糖指数）的食物，稳定血糖水平，这对于预防妊娠期糖尿病至关重要。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：冲刺与储备期 最后阶段，重点转向补铁补钙，并为分娩做身体储备。本书特别介绍了分娩前后的“能量储备餐单”，以及如何通过特定的膳食结构帮助肠道恢复，促进产后体能的快速恢复。 第三部分：超越餐桌——孕期健康生活与体态管理 本书的价值不仅在于“吃什么”，更在于如何通过科学的生活方式来实现整体健康。 第六章：孕期体重管理的科学艺术 “胖一点没事”的观念已经过时。本书提供详尽的孕期体重增长曲线参考表，并基于您的孕前BMI（身体质量指数）计算出最适合您的个性化增重目标。 体态教程： 我们提供的不是运动指导，而是“动态膳食调整”方案。例如，当体重增长略快于预期时，我们如何通过调整蛋白质来源和脂肪种类（而非盲目节食）来平衡热量摄入，实现健康塑形。 第七章：解读孕期常见症状的饮食解救法 便秘、胃食管反流（烧心）、水肿……这些常见的孕期不适，很多时候可以通过调整饮食结构得到显著改善。 实例分析： 详细解析了如何利用益生元、特定纤维素和钾元素的摄入来缓解便秘；以及如何通过减少高盐加工食品和增加富含镁的食物来管理轻度水肿。 第八章：食品安全与特殊饮食的边界 孕期对食品安全的警惕性空前高涨。本章将详尽列出需要严格避开的食物清单（如特定生食、重金属风险高的鱼类、某些草药和添加剂），并提供安全的烹饪、储存和外卖选择指南。 结语：孕育，一场充满智慧的营养实践 《孕期营养全攻略：科学饮食与健康生活指南》旨在赋予准父母知识和信心，让他们能够自主地做出最佳的营养决策。我们深信，营养的科学性与美味的平衡是完全可以达成的。阅读本书，您将获得一套贯穿整个孕期的、动态调整的健康策略，确保您和宝宝都能以最饱满、最健康的状态迎接新生命的到来。 ---

评分☆☆☆☆☆

从专业性的角度来看，这本书的参考文献和理论基础是相当扎实的，但它巧妙地将其“翻译”成了普通人能懂的语言，这是非常了不起的成就。比如在讲解微量元素吸收率时，它会用一个生动的比喻来解释为什么有些食物需要搭配着吃才能达到最佳效果，而不是丢给你一堆晦涩的生物化学名词。我特别喜欢它在介绍不同地域特色食材时的章节，这本书并没有局限于常见的北方或南方食材，而是拓宽了视野，让不同地域的准妈妈都能找到适合自己口味和习惯的食材。特别是它关于“孕期水肿的食疗应对”那几页，给出的建议非常具体，我按照推荐的方法调整了钠的摄入结构和饮水时间，效果比单纯少喝水要明显得多，水肿问题得到了极大的缓解。这本书的知识密度很高，但阅读体验极其流畅，简直是教科书级别的科普典范，让人忍不住一页接一页地读下去，生怕错过任何一个“宝典级”的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪化进食”和“饮食习惯养成”的关注，这部分内容真的很少在纯粹的营养书中看到。怀孕期间，情绪波动大，很多时候想吃什么完全是心情驱动的，而不是身体真正的需求。这本书用一种非常柔和的笔触，去探讨了如何识别和应对孕期的“嘴馋”时刻。它没有简单地斥责“不许吃零食”，而是提供了一系列替代方案，比如用天然水果的清甜来代替高糖甜点，或者在情绪低落时，推荐一些富含镁元素的助安神食物。这种对孕妇心理健康的深入洞察，让整本书的温度一下子提升了好几个层次。它不再是一个冰冷的食谱集合，而更像是一个理解你、陪伴你的“精神食粮”。我感觉作者不仅仅是研究了营养学，更是对孕期女性的生理和心理状态有着深刻的共情。读完后，我不仅学会了如何喂养身体，更学会了如何温柔地对待自己的情绪，这对于保持孕期的心理平衡至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找到一些既能保证宝宝健康发育，又能避免孕期体重过度增长的“聪明吃法”。市面上很多孕期食谱要么过于强调大补特补，恨不得让你顿顿吃高热量食物，要么就是推荐一些难以操作的复杂菜肴，让人望而却步。而这本书恰恰找到了一个绝佳的平衡点。它非常强调“均衡”与“适度”，比如在关于孕期塑形的部分，作者并没有鼓吹极端的节食或代餐，而是巧妙地将“塑身”融入到了日常的膳食结构调整中。我特别欣赏书中对于“隐形糖分”和“精加工碳水化合物”的识别教程，这部分内容让我对日常食物有了全新的认识，学会了如何避开那些会让你体重悄悄上身的陷阱。书中提供的那几套“低GI值”的孕期能量餐搭配方案，我坚持了一个月，不仅体重增长平稳，而且精神状态也好了很多，不再像以前那样容易犯困和疲倦。这种基于科学原理又极其注重实操性的指导，才是真正有价值的孕期健康指南，它教我的不是短期的食谱，而是一种可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版真的让人眼前一亮，拿到手的时候就感觉很舒服，封面设计得简洁又不失温馨，那种柔和的色调很符合孕期读者的心境。内页的纸张质量也是上乘，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。更值得称赞的是，这本书的结构组织得非常科学合理。它没有采用那种枯燥的流水账式的营养成分罗列，而是将复杂的孕期营养知识分阶段、有侧重地呈现出来。比如，它会针对孕早期的孕吐反应提供非常实用的应对食谱和技巧，这些建议都不是那种空泛的理论，而是非常接地气的日常操作指南，我试着用书里推荐的几款清淡小食来缓解孕吐，效果确实立竿见影。接着，它在不同孕周的营养侧重点上也有深入的探讨，比如如何科学地补充叶酸、钙质和铁元素，这本书都给出了非常细致的“食材+做法+摄入量”的完美组合。这种细致入微的编排方式，让一个对孕期饮食一窍不通的新手妈妈也能轻松上手，完全没有压力感。感觉作者真的是站在准妈妈的角度去思考，处处为我们着想，这种用心程度，在同类书籍中是极其少见的。它更像是一个贴心又专业的孕期营养顾问，随时待命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值体现在它对“突发状况”的预见性。孕期总有各种计划外的挑战，比如突然对某种健康食材过敏了，或者因为工作忙碌只能外食一天。这本书很贴心地设置了一个“应急食谱库”，专门应对这些“计划赶不上变化”的时刻。它教你如何在快餐店里做出相对健康的选择，或者如何在只有几种基本食材的情况下，迅速组合出一顿营养全面的简餐。这种面向实际生活复杂性的指导，是很多理论派食谱所缺乏的。我记得有一次出差，只能在机场解决午餐，我立刻想起了书里关于如何在外就餐时“优选组合”的原则，成功避开了一顿油腻的高热量陷阱。这本书真正做到了“带着走”的实用性，它不是一本只适合在家厨房里被供奉起来的参考书，而是真正能走进我的生活，陪伴我度过这特殊时期的“厨房伴侣”。它的价值远超定价，对于每一位对孕期饮食有要求和责任感的准妈妈来说，都是一份物超所值的投资。