懷孕每天吃什麼（漢竹） 漢竹 孕期飲食書籍 孕婦塑身教程書 懷孕營養飲食書籍 孕期如何吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 懷孕食譜
• 孕期塑身
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 漢竹
• 孕期指南
• 營養食譜
• 孕期護理

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553771922

商品編碼：20446438226

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕每天吃什麼（漢竹）
作者：
市場價：	49.8元
ISBN號：	9787553771922
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：

內容簡介：

懷孕40周，240道營養餐，80道早中晚營養配餐，即學即會，深入分析營養功效，滿足每個階段營養需求，讓你成為自己的營養師。 吃得明白補得放心，孕期飲食禁忌清楚掌握！從孕期什麼能吃，什麼不能吃，到怎麼吃，給你全程專業的飲食指導。 本書對孕期40周的營養需求進行同步解讀和分析。每周飲食原則和關鍵營養素，根據不同階段，孕媽媽的變化和胎寶寶的成長，及時更新，滿足媽媽寶寶需求。 一人吃，兩人補！每周食材清單一目瞭然，照著買每餐不發愁。 每周食譜方案精心搭配，照著吃長胎不長肉。還有備選方案，兼顧孕媽媽的口味偏好。精美的菜品圖、套餐圖，不僅僅是看著有食欲。詳細的做法和功效分析，輕鬆易做，吃得安心。

目錄

孕早期/14 孕1周 孕媽媽末次月經，胎寶寶還沒影兒/16 本周宜忌/16 1 繼續補充葉酸/16 2 用食物排毒/16 3 減少在外就餐/16 4 吃飯速度不宜太快/17 5 不宜吃罐頭食品/17 6 不宜偏食肉類/17 每天營養餐單/18 三餐 兩餐/18 科學食譜推薦/18 本周食材購買清單/19 一日三餐舉例/20

作者簡介

左小霞 解放軍第三〇九醫院營養科主任 全國婦聯健康工程教育活動特聘專傢 全軍健康教育專傢骨乾庫成員 2015健康中國十大風尚人物 作為部隊醫院的資深營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20多年。初次做媽媽，很多人都沒有經驗，往往對孕期飲食一無所知，左老師用專業知識和愛心，幫助一位又一位女性朋友完成準媽媽到新媽媽的完美蛻變。 左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓，主持營養節目百餘期，在《人民軍醫》等*刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇，深受孕媽媽信賴。

 

好的，以下是一本名為《孕期營養全攻略：科學飲食與健康生活指南》的圖書簡介，內容完全獨立於您提到的那本《懷孕每天吃什麼（漢竹）》： --- 圖書名稱：《孕期營養全攻略：科學飲食與健康生活指南》 作者： [此處可填寫一位資深營養師或婦産科醫生的名字] 齣版社： [此處可填寫一傢權威的健康或科普類齣版社] ISBN： [此處可填寫一個虛構的ISBN] --- 孕期營養全攻略：科學飲食與健康生活指南 —— 開啓一段充滿能量與智慧的孕育之旅 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一。這段旅程不僅僅關乎胎兒的健康發育，更與母親的身體狀態息息相關。如何平衡營養攝入，確保寶寶獲得最佳“建築材料”，同時維持自身活力與勻稱體態，是每一位準媽媽麵臨的共同課題。 本書《孕期營養全攻略：科學飲食與健康生活指南》並非一本簡單的食譜匯編，而是一部係統、前沿、注重實踐操作的孕期健康管理手冊。我們深入剖析瞭從孕早期到分娩的每一個階段對營養需求的微妙變化，並結閤現代母嬰健康研究的最新成果，為您提供一套完整、可執行的科學飲食與生活方案。 第一部分：孕期營養的基石——精準認知與準備 第一章：從備孕到孕初期的“營養打底” 許多人認為營養補充從懷孕後纔開始，但本書強調，健康的寶寶始於健康的卵子和精子。本章將詳細闡述備孕期間必需的葉酸、鐵、維生素D的儲備策略，以及如何通過改善飲食結構優化身體環境，為十月懷胎做好最堅實的基礎。 重點解析： 孕早期惡心嘔吐（晨吐）的營養應對策略。我們不隻告訴您“吃什麼”，更教您“如何吃”——如何將高營養密度食物融入清淡易消化的餐譜中，最大限度地減少孕吐帶來的營養流失。 第二章：解讀孕期身體的“需求升級” 隨著孕周的推進，母親的身體會經曆多重生理變化，對能量、蛋白質、鈣質、鐵元素的需求呈指數級增長。本書將摒棄模糊的“多吃點”建議，轉而提供基於中國營養學會推薦標準（結閤個體差異調整）的每日推薦攝入量（DRI）模型。 核心內容： 深度剖析不同微量元素（如碘、膽堿、DHA）在胎兒大腦和骨骼發育中的不可替代性，並指齣哪些常見食物是這些關鍵營養素的“超級來源”。 第二部分：階段性飲食指南——量體裁衣的營養計劃 本書將孕期嚴格劃分為三個階段，每個階段的飲食側重點截然不同。 第三章：孕早期（0-12周）：穩定與適應期 此階段的重點在於“少食多餐”和“避免營養素缺乏”。我們將提供大量針對“口味敏感期”的食譜建議，例如，如何將豆製品、堅果和全榖物巧妙地融入早餐飲料或零食中，確保隱形營養的攝入。 第四章：孕中期（13-27周）：能量與塑形期 這是胎兒體重快速增長的關鍵期。本章著重於平衡碳水化閤物、優質脂肪和蛋白質的攝入比例，確保能量充足而非過度增重。 塑形重點： 我們引入瞭“血糖負荷管理”的概念，指導孕婦如何選擇低GI（升糖指數）的食物，穩定血糖水平，這對於預防妊娠期糖尿病至關重要。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：衝刺與儲備期 最後階段，重點轉嚮補鐵補鈣，並為分娩做身體儲備。本書特彆介紹瞭分娩前後的“能量儲備餐單”，以及如何通過特定的膳食結構幫助腸道恢復，促進産後體能的快速恢復。 第三部分：超越餐桌——孕期健康生活與體態管理 本書的價值不僅在於“吃什麼”，更在於如何通過科學的生活方式來實現整體健康。 第六章：孕期體重管理的科學藝術 “胖一點沒事”的觀念已經過時。本書提供詳盡的孕期體重增長麯綫參考錶，並基於您的孕前BMI（身體質量指數）計算齣最適閤您的個性化增重目標。 體態教程： 我們提供的不是運動指導，而是“動態膳食調整”方案。例如，當體重增長略快於預期時，我們如何通過調整蛋白質來源和脂肪種類（而非盲目節食）來平衡熱量攝入，實現健康塑形。 第七章：解讀孕期常見癥狀的飲食解救法 便秘、胃食管反流（燒心）、水腫……這些常見的孕期不適，很多時候可以通過調整飲食結構得到顯著改善。 實例分析： 詳細解析瞭如何利用益生元、特定縴維素和鉀元素的攝入來緩解便秘；以及如何通過減少高鹽加工食品和增加富含鎂的食物來管理輕度水腫。 第八章：食品安全與特殊飲食的邊界 孕期對食品安全的警惕性空前高漲。本章將詳盡列齣需要嚴格避開的食物清單（如特定生食、重金屬風險高的魚類、某些草藥和添加劑），並提供安全的烹飪、儲存和外賣選擇指南。 結語：孕育，一場充滿智慧的營養實踐 《孕期營養全攻略：科學飲食與健康生活指南》旨在賦予準父母知識和信心，讓他們能夠自主地做齣最佳的營養決策。我們深信，營養的科學性與美味的平衡是完全可以達成的。閱讀本書，您將獲得一套貫穿整個孕期的、動態調整的健康策略，確保您和寶寶都能以最飽滿、最健康的狀態迎接新生命的到來。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒化進食”和“飲食習慣養成”的關注，這部分內容真的很少在純粹的營養書中看到。懷孕期間，情緒波動大，很多時候想吃什麼完全是心情驅動的，而不是身體真正的需求。這本書用一種非常柔和的筆觸，去探討瞭如何識彆和應對孕期的“嘴饞”時刻。它沒有簡單地斥責“不許吃零食”，而是提供瞭一係列替代方案，比如用天然水果的清甜來代替高糖甜點，或者在情緒低落時，推薦一些富含鎂元素的助安神食物。這種對孕婦心理健康的深入洞察，讓整本書的溫度一下子提升瞭好幾個層次。它不再是一個冰冷的食譜集閤，而更像是一個理解你、陪伴你的“精神食糧”。我感覺作者不僅僅是研究瞭營養學，更是對孕期女性的生理和心理狀態有著深刻的共情。讀完後，我不僅學會瞭如何喂養身體，更學會瞭如何溫柔地對待自己的情緒，這對於保持孕期的心理平衡至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找到一些既能保證寶寶健康發育，又能避免孕期體重過度增長的“聰明吃法”。市麵上很多孕期食譜要麼過於強調大補特補，恨不得讓你頓頓吃高熱量食物，要麼就是推薦一些難以操作的復雜菜肴，讓人望而卻步。而這本書恰恰找到瞭一個絕佳的平衡點。它非常強調“均衡”與“適度”，比如在關於孕期塑形的部分，作者並沒有鼓吹極端的節食或代餐，而是巧妙地將“塑身”融入到瞭日常的膳食結構調整中。我特彆欣賞書中對於“隱形糖分”和“精加工碳水化閤物”的識彆教程，這部分內容讓我對日常食物有瞭全新的認識，學會瞭如何避開那些會讓你體重悄悄上身的陷阱。書中提供的那幾套“低GI值”的孕期能量餐搭配方案，我堅持瞭一個月，不僅體重增長平穩，而且精神狀態也好瞭很多，不再像以前那樣容易犯睏和疲倦。這種基於科學原理又極其注重實操性的指導，纔是真正有價值的孕期健康指南，它教我的不是短期的食譜，而是一種可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值體現在它對“突發狀況”的預見性。孕期總有各種計劃外的挑戰，比如突然對某種健康食材過敏瞭，或者因為工作忙碌隻能外食一天。這本書很貼心地設置瞭一個“應急食譜庫”，專門應對這些“計劃趕不上變化”的時刻。它教你如何在快餐店裏做齣相對健康的選擇，或者如何在隻有幾種基本食材的情況下，迅速組閤齣一頓營養全麵的簡餐。這種麵嚮實際生活復雜性的指導，是很多理論派食譜所缺乏的。我記得有一次齣差，隻能在機場解決午餐，我立刻想起瞭書裏關於如何在外就餐時“優選組閤”的原則，成功避開瞭一頓油膩的高熱量陷阱。這本書真正做到瞭“帶著走”的實用性，它不是一本隻適閤在傢廚房裏被供奉起來的參考書，而是真正能走進我的生活，陪伴我度過這特殊時期的“廚房伴侶”。它的價值遠超定價，對於每一位對孕期飲食有要求和責任感的準媽媽來說，都是一份物超所值的投資。

評分☆☆☆☆☆

從專業性的角度來看，這本書的參考文獻和理論基礎是相當紮實的，但它巧妙地將其“翻譯”成瞭普通人能懂的語言，這是非常瞭不起的成就。比如在講解微量元素吸收率時，它會用一個生動的比喻來解釋為什麼有些食物需要搭配著吃纔能達到最佳效果，而不是丟給你一堆晦澀的生物化學名詞。我特彆喜歡它在介紹不同地域特色食材時的章節，這本書並沒有局限於常見的北方或南方食材，而是拓寬瞭視野，讓不同地域的準媽媽都能找到適閤自己口味和習慣的食材。特彆是它關於“孕期水腫的食療應對”那幾頁，給齣的建議非常具體，我按照推薦的方法調整瞭鈉的攝入結構和飲水時間，效果比單純少喝水要明顯得多，水腫問題得到瞭極大的緩解。這本書的知識密度很高，但閱讀體驗極其流暢，簡直是教科書級彆的科普典範，讓人忍不住一頁接一頁地讀下去，生怕錯過任何一個“寶典級”的技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版真的讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺很舒服，封麵設計得簡潔又不失溫馨，那種柔和的色調很符閤孕期讀者的心境。內頁的紙張質量也是上乘，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛乾澀疲勞。更值得稱贊的是，這本書的結構組織得非常科學閤理。它沒有采用那種枯燥的流水賬式的營養成分羅列，而是將復雜的孕期營養知識分階段、有側重地呈現齣來。比如，它會針對孕早期的孕吐反應提供非常實用的應對食譜和技巧，這些建議都不是那種空泛的理論，而是非常接地氣的日常操作指南，我試著用書裏推薦的幾款清淡小食來緩解孕吐，效果確實立竿見影。接著，它在不同孕周的營養側重點上也有深入的探討，比如如何科學地補充葉酸、鈣質和鐵元素，這本書都給齣瞭非常細緻的“食材+做法+攝入量”的完美組閤。這種細緻入微的編排方式，讓一個對孕期飲食一竅不通的新手媽媽也能輕鬆上手，完全沒有壓力感。感覺作者真的是站在準媽媽的角度去思考，處處為我們著想，這種用心程度，在同類書籍中是極其少見的。它更像是一個貼心又專業的孕期營養顧問，隨時待命。