現貨 腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱秘訣+讓身體遠離疼痛的習慣 共兩冊 剋服日常脊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊柱健康
• 腰背疼痛
• 身體修復
• 健康習慣
• 醫學科普
• 自我保健
• 疼痛管理
• 姿勢矯正
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• 兩冊裝

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488119

商品編碼：21112833605

 

基本信息

 

書名:腰背維修師——醫生沒有告訴你的脊柱秘訣

齣版日期:20170501

ISBN：978-7-5304-8811-9

作者:（加拿大）斯圖亞特·麥吉爾（Stuart McGill）著，鄭念軍主譯

裝幀:平裝

字數：200韆字

頁數:159

讀者對象:醫生，私教

 

 

內容介紹

 

本書是作者專門寫給大眾患者的圖書，但仍然被專業醫生和訓練員視為具有指導性的圖書。本書通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，並提齣逐步練習計劃，從而指導患者*終獲得無痛生活並恢復腰背健康。本書圖文並茂，簡單而實用，不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣而有循證基礎的方法而摺服。

 

作者簡介

 

"作者：（加拿大）斯圖亞特·麥吉爾（Stuart McGill），滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授。目前世界上獲得*廣泛承認的脊柱健康科研專傢。他主管的實驗室專門研究下背部功能、損傷預防與康復，以及運動錶現訓練，一旦有新的研究結果，便會投入臨床試驗。這一集體性工作已經産齣瞭400多本科學齣版物，其中包括3本教材。在如何避免和治療背部傷痛的問題上，斯圖爾特·麥吉爾教授極具性。他在背痛成因方麵的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。 

 

主譯：鄭念軍，博士，研究員，現任山東省體育科研中心主任。國傢體育總局備戰第29屆奧運會科技專傢組成員，國傢體育總局重點實驗室“模擬訓練與訓練技術創新重點實驗室”及山東省重點實驗室“山東省體育科學訓練重點實驗室”主任。"

 

 

 

目錄

 

"發揮本書*大的功能

簡介：醫生沒有告訴你的脊柱秘訣

第1部分 “為什麼是我？”瞭解你的疼痛

第1章  破解迷思

第2章  迴到基礎知識：逐步認識你的腰背及疼痛的原因

第3章  你需要手術嗎？——必要的清單

第4章  準則：背部健康的規則和指南

第2部分  自我評估：發現你疼痛的原因

第5章  應用McGill法找到你的疼痛觸發因素

第6章  自我評估

第3 部分 修理工作：使活動不在痛苦

第7章  消除疼痛的根源：學會使用基本的動作工具

第8章  脊柱：逐步拓展無痛的活動能力

第9章  構建復原性腰背：沒得商量的“三大練習”

第10章  行走：天然背部止痛膏

第11章  核心訓練計劃

第12章  重建髖關節

第13章下一訓練階段：重獲積極的生活方式

第4部分 為瞭*佳錶現校準機器

第14章 特殊情況：坐骨神經痛、脊柱後凸、脊柱側凸、椎管狹窄、超重及其他

第15章 腰背痛的解決方案：病例分析與治療方案

第16章 本書常見問題解答：性愛、選床墊，以及其他你不敢問的

附錄

   疼痛與活動能力

   練習記錄"

 

 

 

讓身體遠離疼痛的習慣
	定價	59.00
	齣版社	北京科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16
	作者	(韓) 黃閏, 著
	裝幀	平裝
	頁數	216
	字數	187000
	ISBN編碼	9787530477472

 

 

 

 

編輯推薦 高價進行各種檢查，卻解釋不清發病原因； 使用藥，疾病卻無法根治； 手術 ，但術後還會復發； 為什麼疼痛難以治愈？ 頸部椎間盤突齣、腰部椎間盤突齣、膝關節炎、腰痛、五十肩、坐骨神經痛、尾骨綜閤癥、腕管綜閤癥、網球肘、拇外翻、脊柱側彎、慢性頭痛、耳鳴、過敏性鼻炎……這些疾病真的都需要手術或藥物 嗎？ 我們現在所掌握的常識是正確的嗎？ 膝關節炎是軟骨磨損引起的嗎？ 手臂麻木是由頸椎病引起的嗎？ 腿部麻木是由腰椎間盤突齣引起的嗎？ 脊柱側彎癥是需要在年幼時進行手術矯正的疾患嗎？ 年輕人的急性膝關節痛證是由半月闆軟骨破裂引起的嗎？ 對於疼痛，使用輔助設施並*靜養纔是* 方法嗎？ …… 在本書中，一位整形外科醫生將講述身體疼痛的真正的原因，並告訴你自我疼痛的方法。

 

 

 

內容簡介 本書緻力於讓患者瞭解自身狀況並自我 疼痛。在書中，作者詳細列舉瞭患者傾訴的常見內容和疑問，並對這些問題逐一進行說明。為更直觀地想讀者說明疼痛的癥狀和療法，書中迴避難懂的身體結構圖，而以相關部位的草圖取而代之。 希望患者通過閱讀此書瞭解自身的病癥和病因，拋開那些隻有食療、藥物 和昂貴的手術 纔能治愈疾病的想法，瞭解身體不適的原因，並通過每天的聯係，逐漸地緩解身體的不適，避免盲目依賴醫生。 作者簡介 黃閏，1976年考入慶熙大學醫學院，1982年獲得醫師資格，1982-1983年在慶熙醫療院實習，1983-1987年在慶熙醫療院擔任專職醫生，1987年獲得整形外科專科醫生資格。2001年在綜閤醫院做專職醫生，期間主要負責做骨摺、脊椎、韌帶等的應急手術。2001年至今，在釜山經營“黃閏整形外科”醫院。 目 錄 Chapter 1  膝關節 Chapter 2  腰部 Chapter 3  肌肉與肌腱 Chapter 4  頭部與上體 附錄  讓身體遠離疼痛的習慣的時間及方法 索引 前 言 診察患者時，我曾經自以為是。當時，我總想把患者的癥狀歸結於我的狹小知識框架內。對待患者時，總是根據自己成型的 模式，不假思索地開具處方，毫無責任感。當患者指著髕骨（膝關節前方的圓形骨）下方軟組織喊痛時，我隻是簡單地說“該癥狀是膝關節內側軟骨磨損引起的”，並根據自己的套路，熟練地檢查開藥。這一切像喝水、呼吸般平常。後來，我逐漸感覺這種診療非常無趣，並且開始覺得恐懼和內疚。“關節炎、腰部疼痛、頸部疼痛、肩部疼痛，都有多種癥狀，每種癥狀的錶現都各不相同，患者也痛苦不堪。對這麼多種不同的疼痛，我卻總是用相同的藥方來 ，而從來都沒有思考過這些疼痛的病因，也沒有反思過這種模式療法的利弊，我這是在 患者嗎？”無論患者對癥狀如何錶述，我的診療都是韆篇一律，就是檢查開藥，而藥方的差異僅僅在於商標，藥品的成分基本大同小異——主要為鎮痛劑，隻起到緩解疼痛的作用。“我一直用鎮痛劑 著所有的疼痛。”每每想到這，心裏就開始不舒服。“隻用鎮痛劑，暫時緩解多種疼痛的癥狀，這算得上 嗎？如果我能做到的隻有這些，那莫不如去當藥店的老闆，何必當醫生呢？”現在習慣於藥物 的患者，也滿足於服藥止痛的“錶麵療效”。久而久之，患者身體齣現耐藥，就要加大藥量。看著患者的身體就這樣陷入惡性循環，反復被病痛摺磨，卻不能提齣根本的解決方案，我感到深深地痛惜。當然， 疾病時，有必要開具止痛的處方，但是如果 隻停留在止痛階段，就不是真正意義上的 。當我想通瞭這件事之後，便不再為患者開鎮痛劑，因為這種鎮痛劑的效果就是為瞭暫時緩解疼痛、掩蓋癥狀而已。我開始通過分析患者對癥狀的錶述，來挖掘疾病的本質。我開始傾聽患者對疼痛的錶述，患者會指齣哪個部位疼痛，會說明是否有壓痛，會描述起身時、上下樓梯時或者早晨起床後齣現疼痛等。這些都是我平時經常聽到的，可之前卻沒有太在意。傾聽患者讓我意外地發現瞭醫生真正需要瞭解的知識，而這種知識並非隻是寫在書本上的或者老師們傳授的。因慢性疼痛而備受煎熬的患者，大多數都不會再嚮自己的傢人哭訴痛苦。因為俗話說“好話不說第二遍”，何況是這種叫苦聲呢，大傢更不願聽瞭。所以剛開始傢人可能會傾聽並擔憂，久而久之，就會覺得不耐煩，其實這也是人之常情。那麼，患者嚮誰吐露心聲呢？就隻有醫生瞭。可是如果連醫生都不肯傾聽，那麼患者也就失去瞭的依靠。所以， 之前，一定要傾聽患者對癥狀的錶述，這是我本人深刻的領悟。自從傾聽瞭患者的錶述，我便開始瞭真正的 。所謂“真正的 ”不應該是用止痛這類的大眾療法立即緩解疼痛，而是讓患者徹底遠離各種疼痛，在按壓、早晨起床或者爬樓梯的時候都不會感到疼痛，並且身體的所有活動都不受疾病的限製。這種 纔是真正有助於患者的 。而隻暫時緩解疼痛，日常生活卻依舊受影響的 並非是有效的 。序為瞭做到真正有助於患者的必要 ，首先應該通過觸診來發現疼痛的部位、誘發疼痛的原因和使疼痛加劇的原因。認真傾聽之前患者讓人厭煩的叫苦聲，觀察疼痛部位，用手觸摸疼痛部位是基本的診療方法。然而，以前我一直覺得對於醫生來講，疼痛這種癥狀非常普遍，沒有什麼復雜的，這種傲慢的態度讓我疏忽瞭這些。在認清這一點之後，我開始重拾這些基本的，也是必要的診療方法。逐漸地，我找到瞭自我。我深刻地感覺到醫生的存在並不是作為某種來修正患者身體的不適，而是作為學生要嚮患者學習更多解決身體不適的方法。這時我便根據嚮患者“學習”的結果，仔細地進行瞭思考。比如，重新迴到讀醫科大學時的狀態，帶著患者提齣的問題，開始翻閱人體解剖的專業書，不分晝夜地學習。慚愧的是，行醫數十年我纔開始領悟到這一點。終我發現：忽視用眼看和用手摸的基本診療方法，隻是一味地推薦高額的機械檢查，韆篇一律地開具昂貴的處方，這些都是錯得離譜的。真正有助於患者的 首先應該是瞭解基本病情並耐心地嚮患者說明，輔助患者靠自己的力量疾病、改善癥狀。這種方式尤其適用於本書中提到的疾患。書中介紹的這些癥狀，在 過程中，醫生的作用並非是弄的指揮官而是要作為一名安撫者，嚮被恐懼籠罩著的患者反復講解並引導他們自身病證。醫學科學的齣現並不是先有教科書的定義，再根據定義找到疾病，後齣現有此種病證的患者。然而，實際上大多數醫生成為專傢後，往往就是按照這個錯誤的順序診治疾病的。如今，我意識到瞭這個問題，就時刻提醒自己要按照正確的邏輯順序進行診療，注意避免主客顛倒。本書記錄瞭我通過患者學到的知識和在診療中的感悟。我不想強辯書中的內容都是正確的。有些患者懷疑隻是憑眼看和手摸就能說明病證的診療方式，反而認為應該做一些高價檢查，或服藥 纔是正確的。對於書中的部分內容，有些讀者可能會難以接受。我非常願意接受讀者的鞭策，為瞭使慢性疼痛的患者能夠接受新的可行性 ，望大傢提供寶貴的建議。在此，非常感謝李恩靜代錶偶然聽瞭我的故事後，欣然答應齣版。另外，也感謝在整理文字期間，不斷給予我鼓勵的夫人順姬，還有我的朋友慧琳、潤姬、泰容、敏京、尹成。

 

 

 

一套顛覆你對脊柱認知的全新實踐指南 您是否正飽受腰背疼痛的睏擾，嘗試瞭各種方法卻收效甚微？是否總覺得脊柱的問題是醫生口中的“疑難雜癥”，自己無能為力？是否渴望擁有一套切實可行的方案，擺脫疼痛的枷鎖，重拾健康的脊柱，享受無憂無慮的生活？ 現在，請允許我們為您隆重推齣這套集專業知識與生活實踐於一體的全新圖書，它將徹底革新您對脊柱健康的所有認知，帶您踏上一段從“治標”走嚮“治本”的探索之旅。這套圖書並非簡單的醫學科普，更不是浮光掠影的養生秘籍，而是一份來自一綫臨床工作者，將多年豐富經驗、獨到見解以及無數成功案例提煉總結而成的“脊柱健康行動手冊”。它將以最接地氣的方式，揭示那些隱藏在傳統醫療之外，卻對您的脊柱健康至關重要的“秘密”，並為您量身定製一套可持續、易於執行的“遠離疼痛的習慣”，讓您的身體重新煥發生機。 第一冊：《腰背維修師：醫生沒有告訴你的脊柱秘訣》 在現代社會，腰背疼痛已經成為一種普遍現象，仿佛成瞭成年人的“標配”。我們常常被告知要“注意姿勢”、“多運動”，但為什麼疼痛依然如影隨形？是什麼讓我們的脊柱如此脆弱，仿佛不堪一擊？這本《腰背維修師》正是為瞭解答這些睏惑而生。 本書的核心理念在於，您的脊柱並非一個被動受損的器官，而是一個精密、動態且具有強大自我修復潛能的係統。許多時候，疼痛的根源並非來自嚴重的器質性病變，而是我們日常生活中長期積纍的微小錯誤、不良習慣以及對身體信號的忽視。作者將以“腰背維修師”的視角，深入淺齣地剖析脊柱的構造與功能，以及其在承受日常生活壓力時的“工作機製”。 書中不會充斥著晦澀難懂的醫學術語，而是用最直觀的比喻、生動的圖解，帶領您認識您的脊柱： 脊柱的“隱形壓力源”： 您可能從未意識到的，那些悄無聲息損傷脊柱的日常行為，比如長時間的電腦工作姿勢、不正確的提重物方式、甚至是睡覺時用的枕頭高度，都可能成為脊柱的“隱形殺手”。本書將一一揭露這些“元凶”，讓您看得見，摸得著，從而有針對性地進行改變。 筋膜與肌肉的“聯動效應”： 很多人隻關注脊柱骨骼本身，卻忽視瞭支撐和保護脊柱的肌肉與筋膜係統。本書將詳細講解筋膜的彈性與張力如何影響脊柱的力學平衡，以及核心肌群的薄弱如何導緻腰背勞損。您將瞭解到，強大的核心力量不僅僅是為瞭“好看”，更是保護您脊柱的“天然護腰”。 神經的“訴說”與疼痛的“信號”： 疼痛是身體發齣的求救信號，但我們常常將其誤解為“小毛病”。本書將幫助您理解，為什麼有時候您會感到放射性疼痛、麻木感，這些信號背後可能隱藏著什麼，以及如何解讀身體發齣的每一個“警報”。 “解壓”與“重塑”的秘密： 這部分內容將是本書的重頭戲。作者將分享一係列簡單易學、卻經過無數實踐檢驗的“脊柱減壓”和“體態重塑”技巧。這些技巧可能包括： “微調”你的日常姿勢： 不再是生硬的“坐直”、“站直”，而是教授您如何在工作、行走、站立等每一個看似微不足道的瞬間，讓脊柱處於最放鬆、最受力的狀態。 “喚醒”沉睡的肌肉： 通過特定的練習，激活那些因為長期缺乏使用而變得“懶惰”的深層穩定肌群，讓它們重新擔負起保護脊柱的重任。 “筋膜舒展”的藝術： 學習如何通過簡單的拉伸和自我按摩，釋放筋膜的粘連和緊張，恢復脊柱周圍組織的柔韌性和活動度。 “呼吸”的脊柱智慧： 您可能從未想過，呼吸的方式竟然與脊柱健康息息相關。本書將揭示正確的呼吸模式如何幫助您穩定核心，減輕脊柱壓力。 “運動”的新視角： 許多人嘗試運動來緩解疼痛，但如果運動方式不當，反而會加重損傷。本書將引導您從“保護脊柱”的角度齣發，選擇真正適閤自己的運動，以及如何在運動中避免常見的錯誤。 《腰背維修師》的核心價值在於，它賦予您“自我診斷”和“自我療愈”的能力。它不是讓您成為醫生，而是讓您成為自己身體最瞭解、最懂得“維修”的“技師”，擁有主動管理脊柱健康的主動權。 第二冊：《讓身體遠離疼痛的習慣：剋服日常脊》 第一冊教會您“為什麼”和“怎麼做”，而這本《讓身體遠離疼痛的習慣：剋服日常脊》則將這些寶貴的知識轉化為一種“生活方式”，幫助您將“脊柱健康的秘密”深深地融入日常點滴之中，讓預防疼痛成為一種自然而然的習慣。 本書的重點在於“習慣養成”與“長期堅持”。它深知，再好的理論，如果無法轉化為持之以恒的實踐，都將是空中樓閣。因此，本書將以一種循序漸進、潤物無聲的方式，引導您逐步構建一套“無痛”的生活體係。 “覺知”與“觀察”的起點： 培養對身體的“覺知力”是習慣養成的第一步。本書將教您如何靜下心來，觀察自己的身體在不同情境下的反應，識彆疼痛的早期信號，以及覺察那些正在悄悄影響您脊柱的“習慣性動作”。 “微小改變”的力量： 您不必一下子做齣翻天覆地的改變。本書將強調“微小、持續的改變”的力量。例如，在工作間隙加入一個簡單的伸展動作，調整坐姿幾分鍾，或者在睡前做一個放鬆練習。這些看似微不足道的改變，日積月纍，將帶來驚人的效果。 “工作場景”的脊柱優化： 針對上班族、久坐人群，本書將提供詳細的“工作場景優化方案”。如何選擇閤適的辦公傢具？如何在長時間伏案工作時保持脊柱健康？如何進行有效的“工間操”？這些實用建議將幫助您在最容易受傷的環境中，為脊柱築起一道堅實的屏障。 “居傢生活”的無痛智慧： 從起床到睡覺，生活中的每一個環節都可能影響脊柱。本書將為您解鎖“居傢無痛智慧”，例如： “起床”的藝術： 如何在不給脊柱造成額外壓力的情況下，安全舒適地從睡眠中醒來。 “傢務”的脊柱保護： 學習如何以最省力、最保護脊柱的方式進行掃地、拖地、彎腰取物等日常傢務。 “睡眠”的科學： 選擇閤適的床墊與枕頭，以及正確的睡姿，將極大地影響您脊柱的休息與恢復。 “娛樂”與“放鬆”的脊柱關懷： 即使是休閑娛樂，如看電視、閱讀、使用手機，也需要注意姿勢，本書將給齣相應的指導。 “飲食”與“水分”的脊柱滋養： 您的飲食習慣和水分攝入，對脊柱的健康同樣至關重要。本書將探討哪些營養素有助於骨骼和軟骨的健康，以及充足的水分如何保持椎間盤的彈性和潤滑。 “情緒”與“壓力”的脊柱影響： 長期的高壓和負麵情緒，會引發肌肉緊張，加劇脊柱疼痛。本書將引導您認識情緒對身體的影響，並提供一些簡單的應對策略，幫助您在情緒的起伏中，依然保持脊柱的放鬆與穩定。 “復健”與“預防”的綜閤策略： 對於已經受過傷的讀者，本書將提供一套溫和的康復性練習，幫助您逐步恢復脊柱功能。同時，對於預防為主的讀者，本書將構建一套完整的預防體係，讓您在享受生活的同時，遠離脊柱疼痛的威脅。 這套《讓身體遠離疼痛的習慣：剋服日常脊》將您視為一個整體，關注您的生理、心理以及生活方式的每一個細節。它不是一套刻闆的“行為規範”，而是一種“生活態度”的轉變。通過本書，您將學會如何傾聽身體的需求，如何用智慧去“設計”自己的生活，從而真正做到“讓身體遠離疼痛”，活齣健康、自在、有活力的自我。 這套書，獻給每一個渴望擺脫腰背疼痛，追求高品質生活的朋友。它將是您身體健康的“貼身管傢”，脊柱健康的“秘密武器”，以及通往無痛生活的“最佳引路人”。 準備好，開啓您的脊柱健康新篇章瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，是它對我原有認知體係的徹底顛覆。我一直以為，身體不舒服瞭，就該去看醫生，吃藥打針，或者做一些高強度的康復訓練。但這本書裏，作者卻強調瞭“微調”的重要性。他用瞭很多生動的比喻，將復雜的脊柱結構比作精密的機械，任何一個細小的零件鬆動，都會影響整體的運轉效率。我記得有一個章節詳細描述瞭“呼吸與核心穩定”之間的微妙聯係，這完全超齣瞭我以往對呼吸功能的理解範圍。我開始嘗試書中所說的那些看似簡單，實則需要專注力去完成的呼吸練習，比如有意識地去感受膈肌的起伏，而不是僅僅停留在胸腔的淺層呼吸。僅僅堅持瞭幾天，我竟然發現自己長時間伏案工作後那種胸悶氣短的感覺明顯減輕瞭。這種從內在到外在的調理方式，比那些被動的外部乾預更讓我信服，因為它讓我真真切切地感受到瞭身體自愈力的強大。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛開始接觸這本書時，我對它的實用性是抱有懷疑態度的。畢竟市麵上關於健康養生的書籍太多瞭，很多都是故弄玄虛，讀完之後除瞭多瞭幾個時髦的詞匯，對實際生活毫無幫助。然而，這本書的敘事邏輯非常嚴謹，它不是那種“今天吃什麼明天做什麼”的碎片化建議，而是構建瞭一個完整的“健康生態係統”。作者通過大量的案例分析，展示瞭不良生活習慣是如何一步步侵蝕我們的脊柱健康的。更重要的是，他沒有把我們塑造成無助的病人，而是賦予瞭我們“自我修復師”的權力。我開始留意自己走路的步態，觀察自己提重物時的發力點，這些都是以前我從未關注過的細節。這本書就像一本生活操作手冊，它教你如何去“閱讀”自己的身體發齣的信號，而不是等到疼痛難忍時纔手忙腳亂。這種由內而外的覺醒，是任何藥物都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最讓我感到驚喜的地方，那便是它對“疼痛認知”的深入剖析。過去，我一直把疼痛簡單地理解為一種“故障警報”，響瞭就得趕緊修理。這本書卻提齣瞭一個更深層次的觀點：疼痛有時也是一種“學習機會”，是我們身體在試圖調整代償模式時發齣的復雜信號。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭慢性疼痛患者的心理狀態，那種被反復摺磨的無助感，讓人感同身受。書中提供的“疼痛管理心法”，教導我們如何與疼痛共處，如何通過改變注意力焦點來降低疼痛的“情緒放大效應”。這對我來說是革命性的，因為它不僅僅是治療身體上的不適，更是對精神層麵的安撫和重塑。讀完之後，我感覺自己對身體的耐受力和修復力有瞭更科學、更平和的期待，不再盲目追求“立刻見效”，而是轉嚮瞭追求長久的穩定與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭，那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就能抓住讀者的眼球。我是在一個偶然的機會看到它的，當時正對著電腦屏幕，腰酸背痛的感覺像潮水一樣湧上來，那種熟悉的鈍痛讓我幾乎無法集中注意力。我拿起這本書，翻開扉頁，就被作者那種直擊痛點的文字給吸引住瞭。他沒有用那些故作高深的醫學術語，而是用非常接地氣的語言，把我們日常生活中那些被忽略的健康小細節一一拆解開來。比如，他提到瞭一個關於“坐姿陷阱”的觀點，讓我瞬間意識到自己每天對著電腦的姿勢到底有多麼離譜。以前總覺得年輕身體好，扛得住，現在看來，簡直是在透支未來。這本書的魅力就在於，它不是那種枯燥的理論說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，告訴你一些“旁門左道”的智慧，讓你在不知不覺中就學會瞭如何更好地關愛自己的身體。每次讀完一部分，我都會忍不住站起來活動一下，那種即時的反饋感非常棒，讓我對後續的閱讀更加充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，有一種非常獨特的沉穩和權威感，但又不失親和力。它不像教科書那樣冷冰冰，而是像一位經驗老到的匠人，耐心地嚮你展示每一個工具的使用方法和注意事項。我特彆欣賞作者在描述一些高難度動作時所采取的循序漸進的教學方式。他深知，對於一個常年久坐的辦公室人群來說，突然要求他們進行大幅度的拉伸是不現實的，也很容易造成二次損傷。所以，書裏提供的那套“入門級預備動作”，簡直是為我們量身定做的。我嘗試著在早晨起床前做完一套，雖然動作幅度很小，但做完之後，身體的僵硬感明顯被打開瞭一扇小窗戶，有種輕盈感透瞭進來。這種對讀者能力邊界的尊重，讓整個學習過程充滿瞭安全感和成就感，讓人願意持續投入時間去實踐。