Z正版 筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书 〔德〕罗伯特施莱普〔德〕约翰娜拜尔 9787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488102

商品编码：21585986112

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书
作者	〔德〕罗伯特施莱普〔德〕约翰娜拜尔
定价	79.00元
出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530488102
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。

作者简介

罗伯特?施莱普 Robert Schleip德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与全球学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是全球筋膜领域的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。

目录

前言引言：为什么要锻炼筋膜

编辑推荐

★欧洲筋膜研究奠基之作★真正科学的筋膜训练体系

文摘

序言

筋膜的奥秘：身体的隐藏网络与健康密码 我们的身体，远不止是骨骼、肌肉和器官的简单堆叠。在这层层包裹之下，存在着一个庞大而精密的网络，它如同我们身体的“第二骨骼”，承载着力量的传递，维系着姿态的稳定，更与我们身体的感知、运动乃至情绪息息相关。这个网络，就是筋膜。长期以来，筋膜的独特之处常被忽视，人们的目光更多地聚焦于肌肉和骨骼。然而，科学研究的深入，特别是近年来对筋膜的重新审视，正逐渐揭示其在人体健康与运动表现中不可或缺的关键作用。 筋膜，英文称为Fascia，是一个在解剖学上既复杂又迷人的概念。它并非单一的组织，而是一个由胶原蛋白、弹性蛋白、鞘氨醇和其他细胞组成的连续性网状结构，遍布全身，如同为身体穿上的一件三维弹性包裹。从我们最表层的皮肤之下，到深层的肌肉、骨骼、神经、血管，甚至是内脏器官，都能看到筋膜的身影。它像一张无形的网，将身体的各个部分紧密地连接起来，形成一个相互依存、相互影响的整体。 想象一下，当你提起手臂，肌肉收缩，但真正让你感受到力量传递的，不仅仅是肌肉本身，更是包裹和连接这些肌肉的筋膜。筋膜如同肌肉的“外衣”，但它远不止是简单的包裹。它允许肌肉在收缩和舒张时顺畅滑动，减少摩擦，提高效率。同时，它又能够将来自身体某一区域的拉力传递到遥远的另一区域，这意味着一个看似局部的动作，可能牵动着全身筋膜的协同工作。例如，当你弯腰拾起地上的东西，不仅仅是你的背部肌肉在用力，你的大腿后侧、小腿，甚至你的脚底筋膜都在参与到这一系列的力量传递中。 筋膜的重要性，还体现在它对我们身体感知能力的影响。筋膜中富含本体感受器，这些感受器能够感知身体的位置、运动和张力。当我们拉伸、弯曲或做出任何运动时，筋膜中的本体感受器就会将信息传递给大脑，让我们清晰地知道身体在做什么。这种“身体意识”对于协调运动、预防跌倒、甚至学习新的运动技能都至关重要。当筋膜变得紧张、粘连或失去弹性时，这些本体感受器的信号就会变得模糊或失真，导致身体感知能力下降，动作协调性变差，甚至容易受伤。 此外，筋膜与疼痛的产生也存在着密不可分的联系。长期的不良姿势、重复性的劳损、缺乏运动或剧烈的创伤，都可能导致筋膜发生变化。它可能变得僵硬、粘连，甚至出现炎症。这些筋膜的改变，会限制关节的活动度，影响肌肉的正常工作，并可能压迫神经，从而引发各种形式的疼痛，如背痛、颈痛、肩痛，甚至是头痛。这些疼痛往往是身体发出的信号，提示筋膜系统可能存在失衡。 理解筋膜的运作机制，对于改善运动表现、提升身体健康具有划时代的意义。传统的训练方法往往过于侧重于孤立的肌肉训练，而忽略了筋膜作为整体连接体的作用。一个更加全面的训练理念，应当是将筋膜的健康和功能纳入考量。这包括： 筋膜的延展性与弹性： 筋膜需要具备良好的延展性和弹性，才能适应身体的各种运动，并能有效储存和释放能量。缺乏延展性的筋膜容易导致肌肉紧张、关节受限，甚至增加受伤的风险。 筋膜的连接性与传递性： 筋膜将身体各个部分连接成一个整体，并负责力量的有效传递。当筋膜的连接性受损时，力量的传递效率会降低，身体的协调性也会受到影响。 筋膜的感知能力： 筋膜中的本体感受器能够提供关于身体位置和运动的信息。健康的筋膜能够提供清晰准确的信号，帮助我们更好地控制身体。 因此，针对筋膜的训练，应当是系统性的，旨在恢复和优化筋膜的整体功能。这种训练并非仅仅局限于某一块肌肉，而是着眼于全身筋膜网络的连贯性和流动性。通过一系列科学的动作和技巧，我们可以帮助筋膜恢复其天然的弹性，解除粘连，改善身体的连接性，并最终提升身体的整体表现和健康水平。 例如，一些专注于筋膜的运动，如特定的拉伸、滚动（使用泡沫轴等工具）、以及强调身体整体协调性的动作，都能有效地刺激和改善筋膜。这些方法能够帮助打开身体的“僵局”，释放长久以来因不良姿势或缺乏活动而积聚的紧张感。当筋膜变得更加灵活和富有弹性时，你会发现身体的活动范围明显增大，动作也变得更加流畅和有力。 更进一步，筋膜的健康状况，甚至与我们的呼吸、情绪和整体的生命活力息息相关。当我们感到焦虑或压力时，身体往往会不自觉地收紧，这种紧张感也同样会传递到筋膜。而通过改善筋膜的流动性，释放身体的张力，有时也能够帮助我们缓解情绪上的压力，获得更深层次的放松。 总而言之，筋膜是构建我们身体的隐形框架，是力量传递的秘密通道，更是身体感知与健康的重要基石。理解并重视筋膜，将有助于我们从一个全新的视角去认识和维护我们的身体。这不仅仅是关于如何变得更强壮或更灵活，更是关于如何让身体作为一个整体，以最健康、最有效的方式运作，从而更好地享受生活，应对挑战。探索筋膜的奥秘，就是打开通往更深层身体智慧与健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有力量感，那种深邃的蓝色和金色线条交织，一下子就抓住了我的眼球，让我联想到身体内部那些精妙而强大的连接。当我翻开第一页，一股严谨而专业的学术气息扑面而来，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服。虽然我还没深入阅读，但光是目录就让我对书中内容的丰富度和系统性有了初步的认识。它似乎不仅仅是简单的动作指导，更像是在揭示一个关于人体内在运作的全新视角。我一直对运动和身体的奥秘充满好奇，尤其是在健身领域，总觉得还有很多未被探索的角落。这本书的标题，特别是“筋膜”二字，让我感到一种莫名的吸引力，仿佛它能解答我内心深处对身体潜能的疑问。我期待着通过这本书，能够更深入地理解筋膜在整体健康和运动表现中的作用，并且能够将这些科学的知识转化为实践，让我的健身之旅变得更加高效和有方向。这本书给我的第一印象是，它不是一本速成的指南，而是一本需要认真研读，细细体会的深度读物，这让我感到非常兴奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面传递出一种专业、严谨的气息，让我对接下来的阅读充满期待。我一直认为，真正的健身不仅仅是锻炼肌肉，更重要的是理解身体的整体运作方式。筋膜，作为身体重要的结缔组织，其作用往往被忽视，而这本书恰恰将它摆在了重要的位置，这让我觉得非常与众不同。我尤其好奇书中提到的“系统科学”究竟是如何构建的，它是否能够提供一套循序渐进、适合不同人群的训练方法。我曾经在健身过程中遇到过瓶颈，有时候即使加大了训练强度，效果也不明显，甚至还可能导致疲劳和损伤。我希望这本书能够揭示筋膜在运动表现中的关键作用，并且提供切实可行的训练策略，帮助我突破当前的困境。我非常看重书中的科学性和实用性，希望它不仅能让我增长知识，更能让我切实地改变我的训练方式，获得更好的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找能够真正指导我如何科学训练的方法，而不是仅仅停留在表面的健身技巧。这本书的出现，就像在茫茫的健身信息海洋中，为我点亮了一盏明灯。它的内容架构给我的感觉非常扎实，从基础理论到具体的训练方案，似乎都经过了严谨的逻辑梳理。我个人对运动生理学和生物力学一直都很感兴趣，而这本书恰好能够将这些抽象的理论与实际的身体训练联系起来，这对我来说是极大的吸引力。我尤其想了解，书中提到的“系统科学”究竟体现在哪些方面，它如何将筋膜这个概念融入到整个训练体系中，从而达到事半功倍的效果。我曾经尝试过很多种健身方法，但总觉得进步缓慢，有时候甚至会因为动作不当而受伤。我希望这本书能够帮助我找到导致这些问题的根源，并且提供一套能够长期坚持、并且能够带来实质性改变的训练体系。这本书的厚度也让我感到很踏实，说明其中包含了足够丰富和深入的内容，值得我花时间去学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的扉页设计简洁而又不失大气，字体的选择也显得非常考究，第一眼就给人一种沉甸甸的、内容充实的阅读体验。我一直对身体的内在结构和功能有着浓厚的兴趣，特别是关于筋膜这个概念，一直以来都觉得它非常神秘且重要。市场上关于健身的书籍琳琅满目，但大多停留在表面或者侧重于某一方面的训练。而这本书，以“系统科学”为切入点，并且强调“筋膜训练”，这让我觉得它提供了一个非常独特的视角。我非常想了解，书中的“系统科学”具体是如何解释筋膜的作用，以及如何将这种科学理念融入到具体的训练实践中。我曾经有过一些不正确的健身观念，导致训练效果不佳，甚至还受过伤。我希望这本书能够帮助我建立起更科学、更全面的健身认知，并且为我提供一套能够真正提升身体表现，预防损伤的训练方案。这本书的出版信息也让我对其内容质量有了初步的信心，期待能够从中获得深刻的启发。

评分☆☆☆☆☆

读一本好书，就如同与一位智者对话。这本书给我带来的感觉就是如此。它不仅仅是一本关于筋膜训练的书，更像是一次对身体深层奥秘的探索之旅。我个人对于身体的感知和连接一直有着很深的体会，但很多时候，我无法用语言来准确描述，也找不到科学的方法去强化这种连接。这本书的出现，似乎为我提供了一个理论框架，让我能够更好地理解和利用身体的内在力量。我非常期待书中关于“系统科学”的阐述，我想知道它如何将筋膜的功能性与整体的运动表现联系起来，并且如何通过科学的方法来优化身体的协调性、柔韧性和力量。我希望这本书能够帮助我打破目前在健身中遇到的瓶颈，让我能够以一种更全面、更健康的方式来提升自己的身体素质。这本书的出版信息也让我感到很安心，德系的严谨和科学性是毋庸置疑的，这让我对书中的内容充满了信任，相信它一定能够给我带来深刻的启发和实际的帮助。