儿童身体素质提升指导与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯蒂芬·J.维尔吉利奥(StephenJ.V 著

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• 身体素质
• 运动指导
• 亲子教育
• 儿童运动
• 体能训练
• 素质教育
• 成长发育
• 运动实践
• 健康生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469649

商品编码：21872704708

出版时间：2017-12-01

作  者:(美)斯蒂芬·J.维尔吉利奥(Stephen J.Virgilio) 著;王雄 译 著作 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年12月01日 页  数:249 装  帧:平装 ISBN:9787115469649 ●前 言xi
●致 谢xiii
●部分 奠定基础1
●第1章 小学体育教学的新视角3
●心脏病始于幼年 4
●运动是关键因素 5
●全民健身计划 5
●NASPE儿童体育活动指南 6
●体育活动的理念 7
●与健康相关的身体素质 7
●与竞技相关的身体素质 9
●体能教育 10
●小结 12
●第2章 体能教育的团队干预方法13
●混乱的信息 13
●多学科的团队干预方法 14
●综合性学校体育活动计划 15
●让我们动起来，在学校里动起来 16
●学校健康计划 16
●与健康相关的身体素质测试 18
●部分目录

内容简介

本书是专为幼儿园至小学阶段的儿童体能教育者写作的指导书。《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》共分三个部分：靠前部分介绍了小学体育教学的新视角、体能教育的团队干预方法、行为改变和激励策略、与健康相关的体能训练原则以及残障儿童的体能教育，从多个维度和层面讲述儿童时期进行体能教育和身体素质锻炼的重要性，为如何展开儿童体能教育奠定理论基础；第二部分详述了体能教育的教学策略、体能训练课程的计划设置，以及与课堂教师配合、让家长和社区参与等内容，为体能教育实践探索了教学模式和方法；第三部分介绍了针对不同发育水平的儿童可以进行的体能练习、游戏和丰富多彩的活动，为从事体育教学研究、体育教育工作的学者、教师以及家长提供完善的体育教育活动思路和方法，旨在使儿童从小树立起积极健康的生活方式，练就出健康的体魄。 (美)斯蒂芬·J.维尔吉利奥(Stephen J.Virgilio) 著;王雄 译 著作 斯蒂芬·J.维尔吉利奥博士是纽约花园城艾德菲大学（Adelphi University）的体育教授。他拥有超过30年的儿童肥胖症和体能教育的研究经验。在佛罗里达州立大学（Florida State University）获得博士学位之前，他已经从事了 6 年的小学体育教学工作。维尔吉利奥博士还撰写了多部儿童健康方面的作品，其中包括《健康儿童的积极开始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），内容侧重于2~6岁的儿童。他发表了超过75等

《运动天赋的秘密：解锁儿童身体潜能的科学方法》 一、引言 在孩子成长的黄金时期，蓬勃的体能不仅是健康成长的基石，更是学习、认知和社会情感发展的重要驱动力。然而，在日益电子化的生活中，许多孩子面临着身体活动不足的挑战。本文旨在为家长、教育工作者及青少年体育爱好者揭示一项至关重要的课题——如何科学、有效地引导儿童进行身体素质的提升，从而解锁他们潜在的运动天赋，为一生健康打下坚实基础。我们将深入探讨儿童身体发展的独特规律，剖析各项关键体能素质的内涵及其对孩子全面发展的重要性，并提供一系列切实可行、充满趣味性的训练方法与实践指导。 二、儿童身体发展规律与身体素质的定义 1. 儿童身体发展的阶段性特征： 婴幼儿期（0-3岁）： 身体发育迅速，神经系统快速成熟，是初步感知和探索运动世界的关键时期。此时期发展的重点在于建立基本的运动技能，如抬头、翻身、爬行、站立和行走。动作的协调性、平衡感和本体感觉在此阶段得到初步发展。 幼儿期（3-6岁）： 动作的精细化和协调性进一步提高，跑、跳、投掷等基本动作技能趋于完善。此阶段是培养运动兴趣、发展基础运动能力的黄金时期，可以通过游戏和各种趣味性活动来激发孩子的运动潜能。 学龄初期（6-9岁）： 身体的生长发育进入一个相对平稳的阶段，骨骼和肌肉逐渐强壮，心肺功能不断增强。此阶段是发展和巩固各项身体素质、学习更多复杂运动技能的有利时机。孩子的学习能力和模仿能力较强，适合进行系统性的基础体能训练。 学龄中后期（9-12岁）： 身体发育进入青春期前的快速增长期，身体的各项机能和运动能力都得到显著提升。孩子的耐力、力量、速度和灵敏性等身体素质可以得到更进一步的系统训练，为未来更高水平的运动发展打下基础。 2. 核心身体素质的解析： 力量（Strength）： 指肌肉克服阻力而产生运动的能力。对于儿童而言，力量的训练应以发展全身主要肌群的协调性和功能性力量为主，而非追求成年人式的极限力量。良好的力量基础能够支持孩子在日常活动和各项运动中更自如地完成动作，预防运动损伤。 速度（Speed）： 指在单位时间内完成位移的能力，包括反应速度、动作速度和奔跑速度。速度的培养对于提高孩子的运动表现至关重要，尤其是在足球、篮球、田径等项目中。 耐力（Endurance）： 指身体在一定时间内维持运动能力，以及抵抗疲劳的能力。心肺耐力和肌肉耐力是核心组成部分。充足的耐力能够让孩子在活动中保持更长的精力，提高学习和生活的效率，对心血管健康有着长远益处。 灵敏性（Agility）： 指身体快速改变运动方向、速度和姿势的能力。灵敏性训练能够提高身体的协调性、平衡感和反应能力，帮助孩子更好地适应复杂多变的运动环境，例如在球类运动中的变向跑动。 协调性（Coordination）： 指身体各部分之间配合默契、动作流畅、精确完成的能力。良好的协调性是所有运动技能的基础，涵盖眼手协调、眼脚协调、全身协调等多个层面。 柔韧性（Flexibility）： 指关节的活动幅度以及肌肉、肌腱的伸展能力。充足的柔韧性有助于提高运动范围，减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险，并对改善身体姿态有积极作用。 平衡能力（Balance）： 指身体在维持稳定姿势时抵抗外力和内力干扰的能力。平衡能力的强弱直接影响到动作的稳定性和准确性，是许多精细动作和复杂运动的基础。 三、儿童身体素质提升的科学原则 1. 全面性原则： 任何一项身体素质的发展都不应孤立进行，而应贯穿于多样的运动实践中。儿童的身体发展是整体性的，需要通过全面性的训练来促进各项素质的均衡发展。避免过度偏重某一项素质而忽视其他，否则可能导致身体发展失衡，甚至增加运动损伤的风险。 2. 循序渐进原则： 训练强度、难度和训练量都应根据儿童的年龄、体能水平和发展阶段逐步提高。从简单到复杂，从低强度到高强度，确保孩子能够逐步适应，并从中获得积极的反馈和成就感。过早或过大的训练负荷可能对孩子的身体和心理造成不利影响。 3. 趣味性原则： 运动应该是有趣的，尤其对于儿童而言。将体能训练融入到游戏中，采用富有创意的活动形式，能够极大地激发孩子的参与热情和内在动力。让孩子在玩乐中学习，在运动中成长，是培养终身运动习惯的关键。 4. 个体化原则： 每个孩子都是独特的，其身体发展规律、兴趣爱好和体能基础都存在差异。在指导过程中，应充分考虑每个孩子的个体情况，制定个性化的训练计划，并根据孩子的反馈进行适时调整。 5. 安全性原则： 确保训练环境和器材的安全，选择适合儿童年龄和体能特点的运动项目和训练方法。在运动过程中，要关注孩子的身体状况，及时纠正不当的动作，预防运动损伤的发生。 6. 规律性原则： 身体素质的提升需要长期坚持和规律性的训练。鼓励孩子养成定期运动的习惯，将其融入日常生活，而非偶尔为之。 四、各身体素质的提升方法与实践指导 1. 力量的培养： 学龄前： 爬行、攀爬（小坡道、低矮的攀爬架）、推拉玩具、模仿动物动作（如熊爬、螃蟹爬）、提举轻巧的物品（如小水桶、沙包）等。 学龄期： 俯卧撑（可从跪姿开始）、仰卧起坐、深蹲（徒手或抱持轻物）、引体向上（借助辅助或低杆）、平板支撑、跳跃（原地跳、跳箱）、拔河游戏、团队协作搬运物品等。 注意事项： 训练负荷应轻，次数适中，注重动作的标准性，避免使用过大的重量，强调肌肉的收缩和伸展过程。 2. 速度的培养： 游戏化训练： 追逐跑、障碍跑、反应训练（如听到指令后立即起跑或停止）、短距离冲刺游戏（如“老鹰捉小鸡”）、计时跑等。 技术动作： 学习正确的跑步姿势，包括摆臂、抬腿、蹬地等。 变化训练： 变化跑的节奏和速度，例如快跑-慢跑交替。 注意事项： 速度训练不宜过长，应以短时间、高强度的爆发性活动为主。 3. 耐力的培养： 心肺耐力： 长跑（慢跑、匀速跑）、骑自行车、游泳、跳绳、间歇性运动（如跑步与休息交替）、集体游戏（如足球、篮球等需要持续跑动的项目）。 肌肉耐力： 重复性的肌肉收缩活动，如平板支撑计时、长时间的重复跳跃、俯卧撑或仰卧起坐的多次重复。 注意事项： 循序渐进地增加运动时间或距离，保持适度的运动强度，让孩子在运动后感到适度疲劳但非极度疲惫。 4. 灵敏性的培养： 敏捷梯训练： 通过敏捷梯进行各种脚步移动，如单脚跳、双脚跳、交叉步等。 标志物训练： 在地面设置标志物（如标志筒、标志盘），要求孩子快速绕过、跨越或进行变向跑。 反应游戏： “红灯停，绿灯行”游戏，听指令做动作，接抛球训练。 跳跃与落地： 各种方向的跳跃，以及落地后迅速调整姿势。 注意事项： 强调动作的快速性和准确性，训练中应注重身体重心的控制。 5. 协调性的培养： 手眼协调： 拍球（单手、双手、向上抛接）、投掷沙包或球到目标、用筷子夹物、穿针引线（难度高的）。 脚眼协调： 踢球、控球、颠球、踢毽子。 全身协调： 模仿体操动作、舞蹈动作、滑板、轮滑、自行车骑行、体操中的各种翻滚和支撑动作。 注意事项： 鼓励孩子尝试各种需要身体不同部位协同配合的活动。 6. 柔韧性的培养： 静态拉伸： 在运动前后进行，如腿部前伸、后伸、侧向压腿，躯干的扭转、体侧屈等。 动态拉伸： 在热身阶段进行，如弓步压腿、原地摆腿、扩胸、绕环等。 辅助训练： 瑜伽、普拉提等。 注意事项： 拉伸应缓慢、均匀，避免突然发力，动作幅度以感到轻微牵拉感为宜，不应产生疼痛。 7. 平衡能力的培养： 单脚站立： 逐渐延长站立时间，尝试闭眼单脚站立。 平衡木行走： 在低矮的平衡木上行走，逐渐提高难度。 滑板、轮滑、平衡车： 这些运动本身就是很好的平衡训练。 跨越障碍： 跨越不同高度和宽度的障碍物。 瑜伽体式： 许多瑜伽体式都包含平衡训练。 注意事项： 确保训练环境安全，初期可在旁边设置扶手或垫子。 五、运动游戏化与趣味性训练的实践 将抽象的体能训练转化为孩子乐于参与的活动是至关重要的。以下是一些游戏化训练的建议： “体能寻宝”： 将不同身体素质的训练动作设置成“寻宝”任务，孩子需要完成一项任务才能获得下一个线索。 “超级英雄挑战”： 模拟超级英雄的各种动作，例如“蜘蛛侠的爬行”（模仿爬行）、“闪电侠的冲刺”（短跑）、“大力神的举重”（轻重量的负重训练）。 “障碍赛跑”： 搭建简易的家庭障碍赛道，包括钻隧道、跳跃、爬行、平衡木等，让孩子在趣味中锻炼全身。 “动物模仿秀”： 模仿各种动物的动作，例如大象的慢走（力量）、猴子的攀爬（力量、协调）、兔子的跳跃（速度、力量）。 “团队接力赛”： 设计包含不同身体素质要求的接力项目，培养孩子的团队合作精神。 六、家长与教育者的角色 家长和教育者在儿童身体素质提升过程中扮演着至关重要的角色。 成为孩子的运动榜样： 家长积极参与体育活动，能够为孩子树立良好的榜样，鼓励他们热爱运动。 创造运动机会： 积极为孩子创造户外活动和参与体育运动的机会，例如陪同孩子去公园、组织家庭运动会等。 提供积极的鼓励和支持： 关注孩子的进步，给予积极的肯定和鼓励，帮助他们克服困难，建立自信。 了解并尊重孩子的兴趣： 鼓励孩子尝试不同的运动项目，发现他们的兴趣所在，并提供相应的指导。 关注孩子的身体信号： 留意孩子在运动中的疲劳程度和不适感，及时调整运动计划，确保其安全。 科学指导，避免过度： 学习科学的运动知识，避免盲目追求训练效果而给孩子带来过大的压力或伤害。 七、结语 儿童身体素质的提升并非一蹴而就，它是一个系统而长期的过程。通过科学的指导、趣味性的实践以及家长与教育者的共同努力，我们可以帮助孩子在运动中发现乐趣，在挑战中激发潜能，从而全面提升其身体素质，为他们拥有一个健康、活力、充实的人生奠定坚实的基础。让我们一起行动起来，解锁孩子身体天赋的无限可能，让他们在阳光下尽情奔跑，在运动中闪耀光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的专业性让我感到一丝敬畏，但作者的叙事方式又极其接地气，成功地搭建起了一座学术理论与普通家庭之间的桥梁。它不是那种只写给专业教练看的教科书，而是面向每一位希望为孩子打下坚实基础的父母。书中的大量案例分析，都是基于真实情境的还原，让我感觉自己不是在阅读一本冰冷的指南，而是在学习一套鲜活的教学经验。比如，书中详细拆解了如何循序渐进地教一个不擅长平衡的孩子学会单腿站立，每一步的调整，每一个口令的措辞，都体现了作者对儿童心理的深刻理解。这套指导的科学性毋庸置疑，但更宝贵的是它所蕴含的那种对孩子成长的耐心和尊重。它强调的不是速度和结果，而是过程中的体验和自我突破，这正是我一直以来在教育孩子时所追求的理念。读完之后，我对如何科学地为孩子制定一个长期的体能发展计划，心里已经有了清晰的脉络。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些整天为孩子精力旺盛却缺乏规律运动的家长们量身定做的！我本来以为市面上关于儿童运动的书籍大多是枯燥的理论堆砌，但这本书的实践指导性真的让我眼前一亮。它不是那种告诉你“运动很重要”就完事的书，而是深入到如何将运动融入日常生活的每一个细节。比如，书中提到了一些非常简单易行的亲子游戏，不需要昂贵的器材，只需要家里的客厅或者小区的一小块空地，就能让孩子在玩乐中锻炼到核心力量和协调性。我特别欣赏作者在介绍每一个动作时，都会细致地讲解背后的生理学原理，让我们家长明白，我们做的每一个小小的引导，对孩子未来的身体发展有多么重要。我按照书里的建议，尝试在周末组织了一次“家庭障碍赛”，孩子兴奋极了，跑前跑后，满头大汗，关键是他自己都觉得超级有成就感，完全没有被“训练”的压力感。这种寓教于乐的方式，真正解决了我们这些“运动小白”家长不知道如何有效引导孩子的问题。这本书读起来一点都不费劲，文字亲切，配图清晰，绝对是育儿书架上不可或缺的“实操手册”。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始翻阅这本大部头时，其实是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上声称能“提升”的读物太多了，大多是夸大其词。然而，深入阅读后，我发现这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在身体锻炼层面，更巧妙地将心理发展融入了运动的框架之中。作者对于如何通过集体游戏培养孩子的团队合作精神、如何应对孩子在挑战面前产生的挫败感，都有非常独到的见解和实用的方法论。特别是关于不同年龄段孩子在体能发展上的敏感期的划分，简直是醍醐灌顶。我之前总是盲目地让孩子进行各种训练，现在我明白了，原来不同阶段的重点是完全不一样的。这本书提供的是一个长期的、系统的发展蓝图，而不是短期速成的秘籍。它教会我的不是“教孩子做什么动作”，而是“如何成为一个能引导孩子科学成长的观察者和设计者”。这种从宏观认知到微观执行的全面覆盖，让我对孩子的未来充满了信心，也让我开始重新审视自己对“健康”的定义。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对现代生活习惯影响的剖析。作为一个对健康数据比较敏感的人，我非常关注电子产品对孩子视力和姿态的影响。这本书没有回避这些当代难题，反而用非常扎实的论据，论证了为什么久坐和不均衡的发力模式会对骨骼和内脏器官造成长期的负面效应。它的语言风格非常严谨，但又不失温度，读起来就像一位经验丰富的儿童体适能专家坐在你对面，耐心、有条理地为你解疑答惑。我尤其喜欢它针对性地提出了很多“办公室工间操”的变体，这些动作设计得非常巧妙，成年人也可以在工作间隙跟着做，既缓解了久坐的疲劳，也让孩子看到了榜样。很多家长都抱怨孩子不肯动，其实很多时候是我们大人先动起来，用行动去感染他们。这本书为我们提供了一套可以全家参与的健康生活方案，非常全面，细节控绝对会爱上它。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为，提升身体素质无非就是多跑步、多跳跃，但这本书彻底颠覆了我对儿童体能训练的刻板印象。它把“素质”这个抽象的概念，分解成了力量、耐力、柔韧性、速度和灵敏性这五个具体的维度，并为每一个维度提供了丰富多彩的训练素材。最让我赞叹的是，书中对运动损伤的预防和应急处理部分，写得极其到位和细致。它不仅仅告诉你“要注意安全”，而是告诉你应该如何检查场地、如何进行热身、以及在孩子出现轻微拉伤时应该采取的初期措施。这对于缺乏运动经验的家长来说，简直是救命稻草。很多育儿书籍会忽略这些关键的安全环节，但这本书将其放在了非常重要的位置，体现了作者高度的责任感。它让我明白，安全永远是科学训练的基石。这本书的价值，远远超出了“指导”的范畴，它更像是一份全方位的儿童健康守护指南。