店铺： 润知天下图书专营店
出版社： 电子工业
ISBN：9787121261275
商品编码：22205637596
具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 优美体态练出来——躯干支柱力量训练手册 |
| 作者： | 吕青 编著 |
| 市场价： | 36.00元 |
| ISBN号： | 9787121261275 |
| 出版社： | 电子工业出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2015-07-01 | 版次：1 | 页数：132 |
| 印刷时间：2015-07-01 | 印次：1 | 字数： 千字 |
| 编辑推荐 | |
| 躯干支柱力量训练是一种发展核心部位的训练方法，是一种以稳定人体躯干部位、控制重心运动、传递上下体力量为主要目的的力量能力。区别于传统的髋部、腹部单独发力的核心力量训练方法，躯干支柱力量是肩部、躯干、髋部整合在一起共同发力，强调的是做动作时保持正确的身体姿态。而且，有了力量，才能更好地维持优美体态。 |
| 目录 | |
| 躯干支柱力量训练理论基础 一、躯干支柱力量训练发展 二、功能性动作筛查与动作评价 三、躯干支柱力量训练的作用 四、躯干支柱力量训练课的设计 五、躯干支柱力量训练注意问题 第一章 徒手——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥支撑 6 仰卧起坐 7 仰卧两头起 8 仰卧交叉两头起 9 仰卧举腿卷腹 10 仰卧举腿 11 仰卧下肢转体 12 仰卧上肢转体 13 “4”字仰卧起坐 14 俯桥转体 15 屈髋左右摸脚 16 双手支撑单腿内收外展 17 背桥支撑 18 单脚背桥支撑 19 俯卧两头起 20 俯卧交叉两头起 第二章 瑞士球——躯干支柱力量练习 1 瑞士球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 瑞士球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 瑞士球俯桥三点支撑（抬手） 4 瑞士球俯桥三点支撑（抬脚） 5 瑞士球侧桥支撑 6 仰卧屈膝夹球左右侧摆 7 侧卧球体体侧屈 8 瑞士球上挺髋 9 瑞士球背桥支撑 10 瑞士球单脚背桥支撑 11 双手撑地单脚屈髋屈膝拉球 12 双手撑地屈髋屈膝拉球 13 双手撑地屈髋拉球 14 跪姿肘撑球后拉 15 俯姿肘撑球后拉 16 俯卧球体背起 17 俯卧手脚交叉上抬 18 双脚（或双手）夹球“V”字支撑 19 瑞士球仰卧起坐 第三章 实心球——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥 6 双手持球“V”字支撑 7 双手持球仰卧两头起 8 双脚夹球仰卧两头起 9 双手持球屈腿仰卧转体 10 双手持球仰卧起坐 11 双手撑球单腿内收外展 12 双腿夹球仰卧转体 13 双脚夹球“V”字支撑 14 双脚夹球仰卧屈髋 15 背桥 16 单腿背桥 17 双手持球俯卧两头起 18 双脚夹球俯卧两头起 19 双脚实心球上挺髋 20 单脚实心球上挺髋 第四章 悬吊带——躯干支柱力量练习 1 悬吊带俯桥四点支撑 2 悬吊带俯桥三点支撑（抬手） 3 悬吊带俯桥三点支撑（抬脚） 4 悬吊带侧桥支撑 5 悬吊带背桥支撑 6 跪姿前伸后拉 7 站姿前伸后拉 8 跪姿右前伸后拉 9 跪姿左前伸后拉 10 站姿左前伸后拉 11 站姿右前伸后拉 12 手撑屈膝前拉后伸 13 手撑直膝前拉后伸 14 悬吊带臀肌桥 15 悬吊带俯卧撑 第五章 Bosu球——躯干支柱力量练习 1 Bosu球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 Bosu球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 Bosu球俯桥三点支撑（抬手） 4 Bosu球俯桥三点支撑（抬脚） 5 Bosu球“V”字支撑 6 Bosu球仰卧起坐 7 Bosu球侧桥支撑 8 Bosu球仰卧两头起 9 双手撑球单腿内收外展 10 Bosu球俯卧两头起 11 Bosu球上挺髋（双脚或单脚） 12 Bosu球单脚背桥支撑 13 Bosu球背桥支撑 14 Bosu球俯卧撑 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑动板——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 手撑屈膝前拉后伸 4 手撑直膝前拉后伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸后拉 7 跪姿右前伸后拉 8 站姿左前伸后拉 9 站姿右前伸后拉 10 滑动板臀肌桥 第七章 弹力带——躯干支柱力量练习 1 体前屈站立单手握带转体 2 站姿转体双臂侧拉 3 站姿转体双臂侧下拉 4 站姿转体单臂侧拉 5 站姿体侧屈上拉 6 站姿收腹屈髋下拉 7 站姿转体双臂侧上拉 8 屈膝站立伸髋上拉 9 坐姿直臂屈髋后伸 10 仰卧屈髋屈膝拉 第八章 杠铃、哑铃——躯干支柱力量练习 1 站姿（直腿或者屈膝）负重直体前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步体侧持铃上举 4 坐姿负重转体 5 站姿负重转体 6 坐姿负重体侧屈 7 站姿负重体侧屈 8 双手提铃体侧屈 9 单脚支撑提铃体侧屈 10 双手哑铃（或者药球）上举体侧屈 第九章 悬垂类器械——躯干支柱力量练习 1 屈臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 2 直臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 3 屈臂撑悬垂“V”字支撑 4 直臂撑悬垂“V”字支撑 5 悬垂“V”字支撑 6 悬垂举腿绕环 7 屈臂撑悬垂屈膝转髋 8 悬垂屈膝左右侧摆 9 悬垂直膝举腿 10 悬垂体侧摆 第十章 健腹轮——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 跪姿左前伸后拉 4 跪姿右前伸后拉 5 站姿左前伸后拉 6 站姿右前伸后拉 7 健腹轮直膝屈髋支撑 8 健腹轮臀肌桥 9 手撑屈膝前拉后伸 10 手撑直膝前拉后伸 第十一章 组合器械——躯干支柱力量练习 1 瑞士球+实心球俯桥支撑 2 瑞士球+悬吊带俯桥支撑 3 实心球+悬吊带俯桥支撑 4 Bosu球+实心球俯桥支撑 5 瑞士球+实心球俯卧撑 6 瑞士球+实心球直臂转体 7 实心球+平衡垫侧桥支撑 8 瑞士球+弹力带斜上拉 9 平衡垫+Bosu球侧桥支撑 10 瑞士球+弹力带俯卧球体挺身上拉 11 瑞士球+实心球仰卧起坐 12 Bosu球+滑动板背桥支撑 13 瑞士球+Bosu球背桥支撑 14 Bosu球+悬吊带侧桥支撑 15 Bosu球+悬吊带背桥支撑 参考文献 躯干支柱力量训练理论基础 一、躯干支柱力量训练发展 二、功能性动作筛查与动作评价 三、躯干支柱力量训练的作用 四、躯干支柱力量训练课的设计 五、躯干支柱力量训练注意问题 第一章 徒手——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥支撑 6 仰卧起坐 7 仰卧两头起 8 仰卧交叉两头起 9 仰卧举腿卷腹 10 仰卧举腿 11 仰卧下肢转体 12 仰卧上肢转体 13 “4”字仰卧起坐 14 俯桥转体 15 屈髋左右摸脚 16 双手支撑单腿内收外展 17 背桥支撑 18 单脚背桥支撑 19 俯卧两头起 20 俯卧交叉两头起 第二章 瑞士球——躯干支柱力量练习 1 瑞士球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 瑞士球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 瑞士球俯桥三点支撑（抬手） 4 瑞士球俯桥三点支撑（抬脚） 5 瑞士球侧桥支撑 6 仰卧屈膝夹球左右侧摆 7 侧卧球体体侧屈 8 瑞士球上挺髋 9 瑞士球背桥支撑 10 瑞士球单脚背桥支撑 11 双手撑地单脚屈髋屈膝拉球 12 双手撑地屈髋屈膝拉球 13 双手撑地屈髋拉球 14 跪姿肘撑球后拉 15 俯姿肘撑球后拉 16 俯卧球体背起 17 俯卧手脚交叉上抬 18 双脚（或双手）夹球“V”字支撑 19 瑞士球仰卧起坐 第三章 实心球——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥 6 双手持球“V”字支撑 7 双手持球仰卧两头起 8 双脚夹球仰卧两头起 9 双手持球屈腿仰卧转体 10 双手持球仰卧起坐 11 双手撑球单腿内收外展 12 双腿夹球仰卧转体 13 双脚夹球“V”字支撑 14 双脚夹球仰卧屈髋 15 背桥 16 单腿背桥 17 双手持球俯卧两头起 18 双脚夹球俯卧两头起 19 双脚实心球上挺髋 20 单脚实心球上挺髋 第四章 悬吊带——躯干支柱力量练习 1 悬吊带俯桥四点支撑 2 悬吊带俯桥三点支撑（抬手） 3 悬吊带俯桥三点支撑（抬脚） 4 悬吊带侧桥支撑 5 悬吊带背桥支撑 6 跪姿前伸后拉 7 站姿前伸后拉 8 跪姿右前伸后拉 9 跪姿左前伸后拉 10 站姿左前伸后拉 11 站姿右前伸后拉 12 手撑屈膝前拉后伸 13 手撑直膝前拉后伸 14 悬吊带臀肌桥 15 悬吊带俯卧撑 第五章 Bosu球——躯干支柱力量练习 1 Bosu球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 Bosu球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 Bosu球俯桥三点支撑（抬手） 4 Bosu球俯桥三点支撑（抬脚） 5 Bosu球“V”字支撑 6 Bosu球仰卧起坐 7 Bosu球侧桥支撑 8 Bosu球仰卧两头起 9 双手撑球单腿内收外展 10 Bosu球俯卧两头起 11 Bosu球上挺髋（双脚或单脚） 12 Bosu球单脚背桥支撑 13 Bosu球背桥支撑 14 Bosu球俯卧撑 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑动板——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 手撑屈膝前拉后伸 4 手撑直膝前拉后伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸后拉 7 跪姿右前伸后拉 8 站姿左前伸后拉 9 站姿右前伸后拉 10 滑动板臀肌桥 第七章 弹力带——躯干支柱力量练习 1 体前屈站立单手握带转体 2 站姿转体双臂侧拉 3 站姿转体双臂侧下拉 4 站姿转体单臂侧拉 5 站姿体侧屈上拉 6 站姿收腹屈髋下拉 7 站姿转体双臂侧上拉 8 屈膝站立伸髋上拉 9 坐姿直臂屈髋后伸 10 仰卧屈髋屈膝拉 第八章 杠铃、哑铃——躯干支柱力量练习 1 站姿（直腿或者屈膝）负重直体前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步体侧持铃上举 4 坐姿负重转体 5 站姿负重转体 6 坐姿负重体侧屈 7 站姿负重体侧屈 8 双手提铃体侧屈 9 单脚支撑提铃体侧屈 10 双手哑铃（或者药球）上举体侧屈 第九章 悬垂类器械——躯干支柱力量练习 1 屈臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 2 直臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 3 屈臂撑悬垂“V”字支撑 4 直臂撑悬垂“V”字支撑 5 悬垂“V”字支撑 6 悬垂举腿绕环 7 屈臂撑悬垂屈膝转髋 8 悬垂屈膝左右侧摆 9 悬垂直膝举腿 10 悬垂体侧摆 第十章 健腹轮——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 跪姿左前伸后拉 4 跪姿右前伸后拉 5 站姿左前伸后拉 6 站姿右前伸后拉 7 健腹轮直膝屈髋支撑 8 健腹轮臀肌桥 9 手撑屈膝前拉后伸 10 手撑直膝前拉后伸 第十一章 组合器械——躯干支柱力量练习 1 瑞士球+实心球俯桥支撑 2 瑞士球+悬吊带俯桥支撑 3 实心球+悬吊带俯桥支撑 4 Bosu球+实心球俯桥支撑 5 瑞士球+实心球俯卧撑 6 瑞士球+实心球直臂转体 7 实心球+平衡垫侧桥支撑 8 瑞士球+弹力带斜上拉 9 平衡垫+Bosu球侧桥支撑 10 瑞士球+弹力带俯卧球体挺身上拉 11 瑞士球+实心球仰卧起坐 12 Bosu球+滑动板背桥支撑 13 瑞士球+Bosu球背桥支撑 14 Bosu球+悬吊带侧桥支撑 15 Bosu球+悬吊带背桥支撑 参考文献 ...... | |
| 内容简介 | |
| 躯干支柱主要包括人体的肩、躯干和髋部，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，躯干支柱肯定受过很好的力量训练。本书介绍了11种训练方法，涉及了悬吊带、杠铃、瑞士球等多种器材，简洁的文字配以明晰的图片说明，方便训练者使用。 |
| 作者简介 | |
| 吕青，首都体育学院教授，硕士研究生导师北京市高等学校人才强教创新团队主要成员*田径精品课程主讲教授全国传统学校骨干教师培训班主讲教师田径*裁判近五年，作为主要成员参加了*优秀教学团队、*精品课程的建设工作，荣获*教学成果奖1项，北京市教学成果奖1项，先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目3项。作为主要成员参加*课题1项和省部级课题5项，出版专著5本；作为副主编和编委撰写各类教材10部；作为第一作者核心期刊发表学术论文20多篇；参加国际、国内学术会议10余次。 |
《体态塑造的艺术：从基础到精通的全身塑形指南》 在这本详尽的指南中，我们将一同探索身体的奥秘，学习如何通过科学、系统化的训练，打造出令人称羡的优美体态。本书并非一本枯燥乏味的理论手册，而是集结了最前沿的运动科学知识与实践经验，为你量身定制的个人体态升级计划。我们将从身体最核心的“躯干支柱”力量入手，逐步延展至全身的协调发展，让你在掌握基础力量的同时，更能体会到身体的柔韧性、平衡感和内在的稳定力量。 第一章：认识你的躯干支柱——力量的源泉 在本章，我们将深入理解“躯干支柱”在人体运动中的至关重要性。它不仅是连接上下肢的枢纽，更是承载和传递力量的核心。我们将详细介绍腹部、背部、骨盆及髋部肌肉群的解剖结构和功能，让你对其有清晰的认知。接着，我们将通过一系列由浅入深的评估方法，帮助你了解自己当前的躯干支柱力量水平，找出潜在的薄弱环节。是核心肌群不够稳定？还是腰背部力量不足？亦或是骨盆稳定性欠佳？了解这些是制定有效训练计划的第一步。 核心肌群的奥秘： 腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等，它们如何协同工作，维持脊柱的稳定，并参与到几乎所有的身体运动中。 骨盆的力量与平衡： 臀大肌、臀中肌、梨状肌等，它们对站姿、行走、跑步乃至瑜伽体式都起着决定性作用。我们将探讨骨盆前倾、后倾等常见问题的成因及纠正方法。 评估你的支柱： 通过一系列简单的自测动作，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐的变式等，初步了解你的核心稳定性。同时，也会介绍一些更专业的评估方法，如功能性动作筛查（FMS）的简化版本，让你能更准确地识别问题。 纠正常见错误姿态： 圆肩驼背、骨盆错位、脊柱侧弯等，这些都会严重影响体态和健康，我们将在本章提供初步的认识和纠正思路。 第二章：激活与强化——构建坚实的躯干基础 拥有清晰的认知后，本章将带你进入实操环节。我们将从最基础的激活练习开始，温和地唤醒沉睡的肌群，为后续的强化训练打下坚实的基础。随后，我们将循序渐进地引入更具挑战性的力量训练动作，重点在于动作的质量而非数量。你会学到如何有效地募集目标肌肉，如何控制动作的节奏，以及如何避免常见的代偿动作，确保每一分力量都用在刀刃上。 激活训练： 呼吸练习、猫牛式、臀桥、死虫式等，这些基础动作能帮助你感知核心肌群的收缩，建立神经肌肉连接。 基础力量训练： 卷腹、俄罗斯转体、仰卧腿屈伸、俯身划船等，这些经典动作将逐步增强你的腹部和背部肌群。 进阶力量挑战： 平板支撑的各种变式（侧平板、动态平板）、登山者、鸟狗式、农夫行走等，这些动作能全面提升你的核心稳定性、协调性和耐力。 负重训练的入门： 介绍如何安全地使用弹力带、哑铃、壶铃等简单器械，进一步挑战你的躯干力量，例如：壶铃摆荡、罗马尼亚硬拉（轻负重）、哑铃划船等。 动作质量的至上原则： 强调感受肌肉发力、保持身体中立位、控制离心收缩等细节，确保训练效果最大化，同时最大程度地降低受伤风险。 第三章：身随心动——延展全身的协调与平衡 躯干是力量的根基，但优美的体态绝不仅限于此。本章将引领你将核心力量延伸至全身，学会如何运用强大的躯干力量来驱动四肢的运动，从而达到身体的整体协调与平衡。我们将融入更多涉及全身协作的训练动作，以及能够增强身体感知和本体感觉的练习。瑜伽的精髓将在这一章得到体现，但我们将以更注重力量、稳定和功能性的角度来解读，而非仅仅是柔韧性。 连接核心与四肢： 弓步、深蹲、硬拉等复合性动作，它们要求核心与下肢的协同发力，同时锻炼身体的整体协调性。 肩胛的自由与稳定： 介绍如何通过肩部和上背部的训练，改善圆肩驼背，提升肩胛骨的活动度和稳定性，为手臂的舒展提供更好的基础。 下肢的力量与控制： 除了基础深蹲和弓步，还将引入单腿训练（如单腿硬拉、保加利亚分腿蹲），以增强下肢力量的同时，挑战身体的平衡能力。 本体感觉的提升： 通过单腿站立、闭眼站立、不稳定平面训练（如使用泡沫轴或BOSU球）等，增强身体对空间位置和运动状态的感知，从而提高反应速度和稳定性。 动态平衡的艺术： 引入一些需要身体整体协调才能完成的动作，例如：侧弓步接提踵、弓步转体等，让你的身体在运动中更加流畅和优雅。 第四章：柔韧与伸展——释放身体的潜能 力量的强大需要柔韧性的支撑，才能让身体的动作更加流畅、舒展。本章将深入探讨身体柔韧性的重要性，以及如何通过科学的拉伸练习来改善身体的活动度。我们将区分静态拉伸和动态拉伸的适用场景，并提供一套系统性的全身拉伸方案，帮助你缓解肌肉紧张，预防运动损伤，并进一步提升身体的整体表现。 静态拉伸的艺术： 详细讲解针对大腿后侧、前侧、臀部、胸部、背部等主要肌群的有效静态拉伸方法，强调保持拉伸感和呼吸配合。 动态拉伸的威力： 介绍在运动前进行动态拉伸的益处，以及一系列能够有效激活肌群、提高关节活动度的动态动作，如：摆腿、转体、弓步开合等。 筋膜放松的智慧： 介绍泡沫轴、筋膜球等工具的使用方法，帮助你缓解深层肌肉的粘连和紧张，促进血液循环，加速恢复。 针对性拉伸方案： 根据常见的身体问题（如圆肩、久坐导致的髋部紧张、腰背部僵硬等），提供个性化的拉伸建议。 拉伸与力量的平衡： 探讨如何找到力量训练和柔韧性训练的最佳结合点，避免过度拉伸影响力量表现。 第五章：打造完美体态——姿态的精进与美化 在掌握了核心力量、全身协调和柔韧性之后，本章将聚焦于将这些能力转化为看得见的优美体态。我们将深入分析站姿、坐姿、行走等日常生活中的姿势，学习如何利用训练成果去主动调整和优化。你将学会如何拥有挺拔的身姿，如何让肩部线条更流畅，如何让背部更显修长。同时，我们将结合一些能够突出身体曲线的训练动作，让你在力量的基础上，增添一份自然的优雅。 站姿的艺术： 讲解如何找到正确的站姿，让身体重心稳定，脊柱自然延展，从而展现自信和挺拔。 坐姿的智慧： 告别“电脑瘫”，学习如何保持良好的坐姿，缓解腰背压力，塑造优美的脊柱曲线。 行走的韵律： 优雅的行走姿态需要力量和协调的配合，我们将探讨如何通过训练提升行走的流畅度和美感。 肩颈线条的雕琢： 介绍针对斜方肌、菱形肌、三角肌等部位的训练与拉伸，打造清晰、流畅的肩部线条。 背部的力量与美感： 强化背部肌群，不仅能改善驼背，更能让背部线条更加挺拔、优美。 核心力量的外在体现： 优美的体态并非“瘦”而已，而是健康、力量和线条的完美结合，你的核心力量将让你的身体在任何姿态下都散发出自信的光芒。 第六章：将训练融入生活——持续改变与长期受益 训练的最终目的是将健康和优美的体态融入日常生活。本章将指导你如何将学到的知识和技能，转化为可持续的健康生活方式。我们将探讨如何制定个性化的训练计划，如何保持训练的动力，以及如何应对训练中的平台期。同时，我们也会分享一些简单易行的日常活动建议，让你在不知不觉中，持续雕塑和保持你的优美体态。 个性化训练计划的制定： 根据你的目标、时间、身体状况，量身打造适合你的训练周期和频率。 如何保持训练动力： 寻找训练伙伴、设定短期目标、记录训练进展、尝试不同的训练方式等，让你乐在其中。 应对训练平台期： 科学地调整训练强度、动作模式，或者引入新的训练元素，突破瓶颈。 饮食与睡眠的辅助作用： 简要介绍健康饮食和充足睡眠对于身体恢复和体态塑造的重要性。 瑜伽的智慧在日常： 尽管本书并非纯粹的瑜伽书籍，但我们将从中汲取一些精髓，例如：冥想、呼吸控制、简易体式在缓解压力、提升身心连接方面的应用。 从入门到精通的路径： 鼓励持续学习和实践，让优美体态成为你身体的一部分，贯穿你生活的始终。 结语： “体态塑造的艺术”是一段持续的旅程，而非终点。它关乎力量，关乎柔韧，关乎感知，更关乎你如何与自己的身体对话，并与之和谐共处。通过本书的学习和实践，你不仅能练就一副令人瞩目的优美体态，更能收获一个更健康、更自信、更强大的自己。让我们一同开启这段蜕变之旅，感受身体无限的可能性！
用户评价
评分
说实话，市面上关于“瑜伽入门”的书籍多如牛毛，大部分都停留在教你如何摆出标准造型的阶段，比如“这个腿要伸直，脚尖要回勾”。这本书给我的感觉，却完全像是在讲述一个关于“身体工程学”的故事。它对初学者的友好度是毋庸置疑的，那些从最基础的“平板支撑”变体开始的练习，都配有非常细致的进度建议，让你完全可以根据自己的能力循序渐进。我过去尝试过其他瑜伽书，经常因为某个动作难度太大而很快放弃。但这本书的魅力在于，它让你看到了“进步的阶梯”，而不是一道突然出现的悬崖。它没有强调柔韧性的重要性，反而反复强调“稳定”和“力量”才是美的基础。这本书让我对瑜伽的理解从“体式展示”转向了“内在构建”，它帮助我建立起了一个扎实的、不易受伤的身体基础，这对于任何想长期坚持运动的人来说，都是最宝贵的财富。
评分作为一名常年与瑜伽垫为伴的练习者，我原本以为自己对身体的感知已经足够敏锐了，但这本书却让我打开了一个全新的认知维度。它没有过多纠缠于那些花哨的、需要极高柔韧性的瑜伽体式，而是将焦点精准地对准了“躯干支柱”这一核心概念。我过去常犯的错误是，在尝试一些需要开肩或打开髋部的动作时，常常依赖关节的过度活动来弥补核心力量的不足，导致肩颈长期紧张。这本书用非常扎实的力量训练理念，帮我重新审视了每一个“支撑”的瞬间。例如，它对腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的激活训练，细致入微，甚至比我上过的几期进阶瑜伽工作坊都要深入和实用。当我开始有意识地在“下犬式”中启用这些深层肌肉时，那种被稳稳托住的感觉，让我对体式的掌控力瞬间提升了一个台阶。这本书更像是一本“内功心法”，是瑜伽练习者进阶路上不可或缺的基石。
评分这本书简直是我的救星，尤其是在我开始尝试居家健身的时候。我一直觉得自己核心力量很薄弱，做很多动作都容易代偿，姿势也总是不对。这本手册给我的感觉就像是请了一位非常耐心的私人教练在旁边指导。它不像市面上很多健身书那样，只罗列一大堆动作，而是非常系统地从基础原理讲起，解释了为什么躯干力量对整体体态如此重要。图文并茂的讲解清晰到让人难以置信，每一个细节，比如呼吸的配合、骨盆的位置，都有专门的图示标注。我特别欣赏它对于“体态”的定义和塑造，它不只是追求肌肉维度，更注重身体的平衡感和功能性。我坚持练习了书中前几章的内容，仅仅几周时间，我做深蹲和俯卧撑时身体的稳定性就有了显著提高，腰部酸痛的频率也大大降低了。这本书真正做到了“授人以渔”，让我明白了力量的来源和如何正确地运用它，而不是盲目地追求难度。强烈推荐给所有感觉自己“动不动就累”或者“一动就错”的朋友们。
评分我购买这本书是希望能够找到一套针对日常不良体态的矫正方案，特别是针对长期使用电子产品导致的圆肩驼背问题。这本书在这方面的切入点非常精准和实用。它没有用晦涩难懂的术语堆砌篇幅，而是将“优美体态”拆解成了几个关键的控制区域，然后针对性地提供了强化训练。我最喜欢它关于“呼吸与核心联动”的章节，那部分内容让我明白，很多姿势的松垮并非单纯是肌肉力量不足，而是呼吸模式出现了问题。通过练习书中推荐的几种膈肌呼吸法，配合轻微的腹部收缩练习，我发现我的胸腔打开度明显增加了，日常挺胸站立的感觉也变得自然而持久，不再需要时刻“有意识地去挺”。这本书的价值不在于让你在一周内看到多么夸张的视觉变化，而在于它系统性地修复了你身体的“默认设置”，让正确、有力的姿态成为一种本能反应。这是一本真正能带来长期、可持续改变的训练指南。
评分这本书的装帧和排版设计非常具有专业感，拿在手里就能感受到它内容的厚重与严谨。我是一个追求高效训练效果的人，对那种只会用口号和夸张效果来吸引人的书籍一向敬而远之。这本《优美体态练出来》完全是另一种风格，它更像是一本技术手册或解剖学入门读物，每一个训练动作的介绍都附带着清晰的生物力学解释。比如，它关于“胸椎的活动度”与“肩胛骨的稳定”之间的关系阐述得极为透彻，让我恍然大悟，原来我一直以来拉伸肩膀的方式都用错了力点。更让我惊喜的是，书中提供的练习方案不仅适合健身房爱好者，对于办公室久坐族也极其友好。很多动作可以在很小的空间内完成，不需要复杂的器械，一套小小的弹力带就能辅助完成深度训练。它真正教会我的是如何“聪明地”训练，而不是“拼命地”训练。阅读过程中，我感觉自己正在系统地重塑身体的内在结构，这种由内而外的改变带来的满足感是无可替代的。
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