足球守门员圣经 技术 训练方法和实战应用 全彩图解版 守门员技术专业训练教程书籍 足球战术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115439802

商品编码：22913219926

丛书名： 足球守门员圣经

开本：24开

出版时间：2017-01-01

书名：足球守门员圣经：*备技术、训练方法和实战应用（全彩图解版）

定价：49.80元

作者：【日】立本和树，内田千寻，藤沼到 著

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015年11月 

ISBN：9787115439802

版次：1

包装：平装

开本：16开

009 Chapter 1 守门员*备的身体姿势
010 所有的动作由姿势决定

①身体线条的重要性

012 职业运动员锻炼身体姿势的方法

015 ②守门员的姿势

016 守门员专项训练

018 ③根据不同情况改变姿势

019 ④优秀守门员的站姿

020 专栏①

021 Chapter ２ 守门员必备的技巧和训练方法

022 守门员必备的技巧

守门员的姿势和站位

守门的姿势

023 站位

024 步伐 1. 侧步

2. 交叉步

3. 后撤步

4. 后撤交叉步

026 接球 1. 接高空球

2. 接低平球

3. 倒地接球

4. 接地滚球后出击

029 步伐和接球训练

1. 橄榄球步伐训练

2. 使用标杆进行的步伐和接球训练

030 3. 前后跑动接球

031 4. 环绕标志物围成的圆圈进行步伐和接球练习

5. 练习接各种球

032 6. 直接接球和接反弹球

7. 接球和击球

033 8. 接各个方向的高空球

9. 接各个方向的低平球

034 10. 不同的接球姿势

11. 跪地接球

036 12. 接高空球和低平球

037 13. 单腿跳跃接球

14. 摆好姿势后近距离接球

038 扑救

倒地扑救

040 一步鱼跃

交叉步鱼跃

042 侧步鱼跃

原地鱼跃

044 起身的方法

046 直接倒地扑救

向前鱼跃扑救

048 正面封堵（手扑球）

正面封堵（身体封堵）

050 扑救训练

050 1. 弯曲双膝时的扑救

052 2. 伸直双膝时的扑救

054 3. 静止球的扑救

056 4. 扑救同伴手持的球

5. 扑救之后的落地

057 6. 向静止球前扑

7. 倒地扑地滚球

058 8. 反方向扑救

9. 不同角度的扑救

10. 转身扑救

060 11. 向各个方向扑救

061 12. 双腿之间救球

062 13. 扑救之后的身体滚动

14. 向一个方向扑救

064 15. 向左右两侧扑救

16. 通过各种步伐进行扑救

066 17. 向三个方向的鱼跃扑救

18. 进攻队员传球之后的向前鱼跃或抓地滚球

068 19. 从带球队员身后向前鱼跃

20. 面向带球队员的向前鱼跃

070 21. 双膝跪地向前鱼跃扑救

22. 双腿挡球

072 击球和托球

击球

074 托球

078 击球和托球训练

1. 双人互相击球

2. 多人轮流击球（三人）

080 3. 击打射门的球

4. 托静止的球

081 5. 托运动中的球

082 6. 从准备动作开始托球

084 7. 托高球（防守吊射）

8. 托球游戏

086 防传中球（防高空球）

双脚起跳/ 单脚起跳

090 防传中球训练

1. 接空中球的姿势

2. 抓网球

3. 抓反弹球

4. 对于前锋的防守

092 处理脚下球

处理回传球/ 解围

094 处理直塞球

096 助跑开球

踢反弹球

踢手抛球

098 开球训练

1. 使用标杆控制球路的高度

2. 使用手抛球控制球路的高度

100 3. 迈一步踢反弹球

4. 向上踢手抛球

101 5. 使用标志物开球

102 手抛球

手抛地滚球/ 侧向手抛球/ 手抛高空球

104 实战练习

封堵射门

109 守门员出击

114 防守传中球

120 专栏②

121 Chapter ３ 守门员应该掌握的战术

122 基本要求

123 注意后防线的身后

124 防止中路突破

125 防守时考虑对方的进攻方式

126 对场上队员的指令与沟通/ 防止边路突破

128 危机管理

129 定位球-1（点球）

130 定位球-2（直接任意球）

132 角球和界外球/ 守门员开球

133 守门员成为进攻的起点/ 后卫防守体系

134 专栏③

135 Chapter ４ 守门员的心得

136 足球运动员的心理素质

守门员的心理素质

守门员的成长

137 大声喊出指令

138 踢出好球的关键

139 取得胜利的秘诀

从失败中汲取经验

140 丢分

141 日常训练

提高训练水平的途经

142 建立和队友之间的信赖关系

不断鼓励队友

143 自信

144 专栏④

145 专栏⑤

146 后记：给选手们的赠言

149 后记：给教练们的赠言

150 作者简介

151 神奈川县少年足球联盟主办的守门员培训班

《足球守门员圣经：*备技术、训练方法和实战应用（全彩图解版）》由具有20年执教职业守门员经验的教练专业写作，使用超过1000幅职业球员示范照片和赛场示意图，对守门站姿、步伐、接球、扑球、击球、托球、防传中球、角球开球及其他战术进行了分步骤详解。《足球守门员圣经：*备技术、训练方法和实战应用（全彩图解版）》还针对正在进行执教工作的教练提供了一些知识点和经验提醒，为教练们更好地指导守门员，降低守门员的学习难度，建立技术、战术心理建设一体化的守门员训练体系提供了帮助。

足球守门员的进阶之路：全面解析顶级守门员的训练哲学与实战智慧 本书并非一本简单的技术动作汇编，而是一部深度剖析现代足球守门员职业生涯中至关重要的技术、训练理念、心理素质以及实战策略的百科全书。它将带领读者，无论你是初窥门径的新手，还是渴望突破瓶颈的资深守门员，亦或是致力于培养下一代门将的教练，踏上一段全面而系统的进阶之旅。我们不仅仅关注“怎么做”，更深入探讨“为什么这样做”，揭示顶级守门员为何能在瞬息万变的赛场上做出最精准的判断和最关键的扑救。 第一章：现代守门员的角色演变与核心素养 足球守门员的角色在过去几十年间经历了翻天覆地的变化。从曾经的“站桩式”防守者，到如今集传球、组织、防守于一体的“第十一球员”，现代守门员的要求早已超出了传统的扑救范畴。本章将深入剖析这一历史演变，重点阐述现代守门员应具备的核心素养： 卓越的反应速度与爆发力： 这是守门员最基础也是最重要的身体素质。我们将探讨如何通过科学的训练计划，系统性地提升守门员在短时间内做出快速反应的能力，包括脚步移动、身体协调性以及手眼配合。 精准的选位与预判能力： 守门员的智慧体现在对比赛形势的快速判断和对对手意图的提前预判。本章将解析影响守门员选位的关键因素，如对方球员的站位、球的运行轨迹、比赛的节奏等，并提供一系列训练方法来强化守门员的场上洞察力。 稳定而强大的心理素质： 守门员是球队中承受压力最大的位置之一。一次失误可能直接导致失球，甚至影响比赛结果。我们将深入探讨如何培养强大的心理韧性，包括应对压力、克服恐惧、保持专注以及从失败中学习的能力，并提供心理训练的实用技巧。 出色的沟通与领导能力： 守门员是后防线的指挥官。良好的沟通能力能够有效组织防线，避免不必要的失误。本章将强调守门员与后卫、中场球员之间的有效沟通模式，以及如何在比赛中展现出领袖气质。 全面的技术掌握： 除了传统的扑救技术，现代守门员还需要掌握高接低挡、扑角球、一对一防守、开球、长传转移等一系列技术。本章将对这些技术进行细致的分解和训练指导。 第二章：守门员基础技术精讲与专项训练 本章将聚焦守门员最核心的各项技术，并提供一套循序渐进、科学系统的训练体系。 手型与持球技术： 掌握正确的持球手型是稳定扑救的第一步。我们将详细讲解不同球路下的最佳手型，以及如何安全有效地控制球，避免脱手。 扑救技术： 低平球扑救： 讲解重心下降、身体前倾、用指尖或掌根缓冲的技巧，并提供针对不同角度和速度低平球的扑救练习。 中高球扑救： 侧重于身体的舒展、手臂的控制以及抓球的稳定性，辅以阶梯式训练，逐渐提升扑救高度和难度。 高空球控制： 强调起跳时机、身体舒展、判断落点以及用指尖或掌心稳定接球的技巧，并设计一系列在对抗中争抢高空球的训练。 近距离扑救与反应扑救： 针对射门角度小、速度快的近距离射门，重点训练守门员的快速反应和全身协调能力，以及在极短时间内完成扑救的技巧。 出击技术： 小范围出击： 讲解判断时机、蹬地发力、身体前倾以及用身体或腿封堵射门的技巧，并提供针对不同情况的出击演练。 大范围出击（禁区外）： 强调预判对方传球路线、快速上抢、控制对方射门角度以及安全将球控制在脚下的能力。 脚下技术与传球： 现代守门员的脚下技术愈发重要。我们将讲解如何利用脚尖、脚弓、脚外侧等部位进行停球、盘带、短传和长传，并提供与后卫进行配合的训练。 一对一防守： 这是守门员最考验胆量和技术的一项挑战。本章将深入剖析一对一时的最佳站位、封堵角度、判断对方动作以及如何用最有效的方式阻止对方进球。 第三章：守门员身体素质训练与恢复 强大的身体素质是支撑高水平守门员表现的基础。本章将围绕守门员的专项身体素质进行深度解析。 爆发力训练： 重点关注下肢和核心肌群的爆发力，包括深蹲跳、弓步跳、爆发性俯卧撑等。 速度与敏捷性训练： 通过折返跑、变向跑、反应梯训练等，提升守门员的场地移动速度和变向能力。 柔韧性与协调性训练： 强调全身关节的活动度以及身体各部位的协调配合，瑜伽、普拉提等将是重要的训练手段。 核心力量训练： 强大的核心力量能够保证身体的稳定性和爆发力，平板支撑、俄罗斯转体等经典练习将得到细致指导。 耐力训练： 即使是高强度的比赛，守门员也需要保持整场比赛的专注度和体能。我们将探讨如何通过有氧和无氧结合的训练来提升守门员的耐力。 科学恢复： 训练后的及时恢复至关重要，包括拉伸、冷热敷、按摩以及营养补充等，确保身体能够快速从疲劳中恢复，并为下一次训练做好准备。 第四章：心理训练与比赛策略 技术和身体素质固然重要，但强大的心理素质和智慧的比赛策略往往能决定比赛的胜负。 压力管理与情绪控制： 学习如何在比赛压力下保持冷静，调整情绪，减少失误。我们将介绍冥想、深呼吸练习等心理调适方法。 专注力训练： 提升守门员在比赛中长时间保持高度专注的能力，抵御外界干扰。 自信心建立： 通过积极的自我暗示、回顾成功经验等方式，建立和巩固守门员的自信心。 比赛前后的心理准备： 制定科学的赛前热身和赛后总结流程，形成良好的比赛习惯。 战术意识与解读： 学习观察比赛，理解教练的战术意图，并根据场上情况做出最有利的反应。 定位球防守策略： 重点讲解如何处理对方的角球、任意球，包括站位、判断落点、指挥防守队员以及封堵射门等。 反击中的作用： 守门员在快速反击中的作用日益凸显，本章将探讨如何快速准确地开球，为球队发起反击创造机会。 第五章：常见问题解答与训练误区规避 在守门员的训练过程中，难免会遇到各种问题和误区。本章将集结大量实际训练中遇到的问题，并提供专业解答。 关于训练强度与频率的建议： 如何根据年龄、身体状况和训练目标，合理安排训练强度和频率。 如何克服对高空球的恐惧： 针对畏高心理，提供逐步引导和克服的方法。 如何在比赛中纠正失误： 学习从失误中快速走出来，不被负面情绪影响。 守门员的伤病预防与处理： 了解常见的守门员运动损伤，并掌握基本的预防和处理知识。 不同年龄段守门员的训练侧重点： 针对青少年、成年业余球员和职业球员，分别制定不同的训练计划。 训练器材的选择与使用： 推荐一些有助于提升守门员技术的辅助训练器材。 本书旨在为每一位渴望在足球守门员领域有所建树的个体提供一个全面、系统、科学的指导框架。我们相信，通过系统性的学习和持之以恒的训练，任何有志于成为优秀守门员的人，都能够在这个充满挑战与荣耀的位置上，书写属于自己的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的制作工艺和视觉呈现来看，这本书也绝对是顶级的。我以前买过一些技术书籍，印刷粗糙，图示模糊不清，看文字都费劲，更别提理解复杂的动作细节了。但这本《足球守门员圣经》采用的全彩图解设计，简直是太用心了。每一个肌肉发力点、每一次手臂的转动角度，都通过清晰的色彩和精准的线条展示出来，即便是观看高清大图，也能看出细节的层次感。纸张的质感也很好，翻阅起来非常舒服，不像有些书籍一翻开就想合上。这种高品质的视觉体验，极大地增强了阅读和学习的愉悦感，让枯燥的技术学习过程变得更加引人入胜。可以说，这是一本既有深度又有“颜值”的专业书籍，完全符合它应有的“圣经”地位。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的魅力在于它打破了传统守门员训练的壁垒感。很多守门员秘籍都藏在顶尖俱乐部的内部训练体系中，外人难以接触到。而这本教程，仿佛是把一位顶级青训导师请到了你的身边，用最平实的语言和最直观的图像，将那些看似遥不可及的专业知识传递给你。它不仅仅是教你“怎么扑”，更重要的是培养你独立思考和解决问题的能力。比如，书中关于如何根据不同天气条件（雨雪、大风）调整击球力量和落点选择的讨论，就非常细腻和人性化。读完这本书，我感觉自己的技术知识体系构建完成了一个扎实的框架，未来我可以基于这个框架，继续根据自己的身体条件和比赛特点进行个性化微调，而不是被任何单一的流派所束缚。这是一本真正赋予守门员自主权和专业视野的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“圣经”类的书籍抱有一定保留态度的，总觉得名头起得太大，内容可能会言过其实。但翻开这本书后，我对它在“训练方法”这块的深度感到非常震撼。它不是简单地告诉你“你要练什么”，而是深入到“为什么这样练”以及“如何设计一个有效的训练课”。书里提供的训练方案非常多样化，涵盖了反应速度、柔韧性、核心力量的专门强化，甚至还讨论了心理建设和比赛中的决策制定。我尤其欣赏它对不同年龄段和不同水平守门员的训练差异化建议，这体现了作者深厚的专业积累。我尝试了其中一套关于提升侧扑落地缓冲的组合训练，效果立竿见影，极大地降低了训练后的肌肉酸痛感。这已经超出了我预期的“技术指导”，更像是一本专业教练的实战训练笔记，指导性极强，是我近期训练效率提升的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实战应用”部分，才是真正让我拍案叫绝的地方。很多守门员教材都在技术层面做得不错，但一旦涉及临场判断和战术理解，就显得力不从心了。这本书的作者显然对现代足球的战术体系有着深刻的洞察力。它详细分析了定位球防守中的站位逻辑，如何根据对方前锋的跑位习惯预判传中落点，以及在大禁区内如何与后卫线进行有效沟通。那些关于“出击时机判断”的图示分析，简直是教科书级别的。我过去常常因为犹豫而出击过晚或过早，现在通过书中提供的案例复盘和预判模型，我的决策速度明显加快了。这让我感觉自己不再只是一个被动地“扑救球”的个体，而是整个防线中主动出击的关键一环。对于想要从普通门将蜕变为战术核心的球员来说，这部分内容的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本《足球守门员圣经》简直是为我这种渴望精进技术的门将量身定做的！我以前总觉得守门这个位置的技术细节太难抓，网上零散的教学视频东拼西凑的，看了也没什么系统性。但这本书不一样，它的内容组织得极其有条理，从最基础的站位、接球到高难度的扑救动作，每一个步骤都拆解得清清楚楚，配合着那些全彩的图解，简直是把我脑子里模糊的概念具象化了。特别是关于手型和脚法的调整，我以前总是凭感觉来，现在对照书里的标准姿势反复练习，感觉球的控制力明显增强了。它不是那种空洞的理论堆砌，而是非常注重实操性，每介绍完一项技术，紧接着就给出了一些可以在训练中立刻使用的练习场景。我现在感觉自己终于有了一份可以长期依赖的“技术手册”，每天训练前翻阅一下，心里就有底了，不再是盲目地重复动作。这对于我这种需要系统化提升的业余爱好者来说，价值太高了。