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出版社： 江西科技出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：22598333608

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美，产后修身瑜伽
作者：	肖孟霞
市场价：	29.80元
ISBN号：	9787539060637
出版社：	江西科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2017-10	版次：1	页数：
印刷时间：2017-10-01	印次：1	字数：

目录

精彩内容

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内容简介

《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

作者简介

优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。

 

身心合一：现代女性的自然分娩与产后恢复指南 前言：拥抱生命的奇迹，驾驭身体的蜕变 生命的孕育，是女性一生中最神圣也最具挑战性的旅程。从确认喜悦的那一刻起，身体便开始了一场宏大而精密的工程。然而，现代社会对“完美孕期”的追求，往往使许多准妈妈在喜悦之余，也背负了对体重增加、体能下降乃至分娩恐惧的压力。本书并非专注于具体的体式指导，而是旨在提供一个全面的视角，帮助女性理解孕期身体的自然变化，掌握科学的应对策略，最终自信、从容地迎接新生命的降临，并高效地回归自我。 本书深度探讨了从孕前准备到分娩后的恢复期，女性身心所经历的各个阶段，强调以科学、温和、顺应自然规律的方式，去滋养和雕琢这段特殊的时光。我们相信，孕期并非是“牺牲美丽与健康”的时期，而是女性生命力最旺盛、最值得被细心呵护的“蜕变期”。 第一部分：孕期身体的智慧——顺势而为的生理适应 本部分将深入剖析怀孕过程中，女性身体为适应胎儿成长而发生的内在变化，着重于生理学和营养学的视角，而非运动指导。 第一章：荷尔蒙的交响曲与情绪调适 怀孕期间，雌激素、孕酮等激素水平的急剧变化，不仅影响着身体的组织结构，更是情绪波动的根源。本章将细致解析这些内分泌变化如何影响睡眠质量、食欲变化和心理状态。我们将探讨如何识别并接纳孕期常见的情绪波动（如焦虑、易怒、或莫名的悲伤），并提供基于正念（Mindfulness）和心理调适的技巧，帮助准妈妈在波动的“荷尔蒙海”中找到稳定的锚点。内容侧重于认知重建和压力管理方法，而非具体的呼吸练习。 第二章：营养的黄金法则：胎儿优先与母亲的能量储备 孕期营养是确保胎儿健康发育和母亲体能充沛的关键。本章摒弃了市场上流行的“一人吃两人补”的旧观念，聚焦于微量元素与宏量营养素的精准摄取。我们将详细分析叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在不同孕期的需求动态，以及如何通过天然食物来源进行高效补充。讨论的重点在于：如何构建一个既能满足胎儿成长需求，又不过度累积脂肪的饮食结构。此外，书中还会涉及孕期常见的消化系统挑战（如孕吐、便秘）的膳食干预方案，以及如何通过合理的能量分配，为分娩和产后哺乳期储备优质能量。 第三章：体态变化与关节保护的力学分析 随着子宫的扩张和胎儿的增长，孕妇的重心会发生显著变化，这直接影响到脊柱和骨盆的力学平衡。本章将从生物力学的角度，分析骨盆前倾、腰椎生理曲度增大等现象的成因。我们将探讨如何在日常活动中（如站立、行走、久坐）调整姿势，以最大程度减轻背部和下肢的压力。重点内容包括：对耻骨联合不适（SPD）的理解、如何选择合适的支撑性衣物和鞋履，以及避免过度拉伸可能已变得松弛的韧带，以预防不必要的损伤。 第二部分：分娩的准备与心理韧性的构建 分娩不仅仅是生理过程，更是一场对女性心智的考验。本部分着重于心理建设和分娩知识的储备，旨在减少对未知的恐惧，提升掌控感。 第四章：分娩教育：知识是最好的镇痛剂 本章提供全面、科学的分娩知识体系，帮助女性理解分娩的各个阶段。内容包括：识别临产信号的真实性、不同分娩方式的优缺点分析（自然分娩、水中分娩、剖宫产的适应症等）。我们将详细介绍分娩过程中的疼痛管理策略——重点是无创或低干预的辅助手段，如分娩球的使用原理、热敷的应用时机，以及与医疗团队有效沟通的技巧。书中强调的是对“疼痛”的重新认知：它是有意义的、阶段性的，可以通过专注力来引导。 第五章：深层放松与心锚的建立 面对漫长而强烈的阵痛，心智的准备至关重要。本章介绍的放松技术，并非运动指导，而是深度聚焦于认知和心理的构建。我们将探讨如何通过系统的“心锚”训练，在平时建立起与平静、力量感相连接的心理触发点。内容涵盖：如何运用想象力（如“安全之地”的构建）来转移注意力，以及如何通过自我对话（Affirmations）来对抗分娩过程中的挫败感和失控感。目标是培养一种“我的身体知道该怎么做”的深层信任。 第三部分：产后的回归——身心修复与长期健康规划 产后恢复是一个漫长而细致的过程，绝非仅仅是体重的回落。本部分关注的是骨盆底的深层修复、核心功能的重建，以及女性身份转变后的自我关怀。 第六章：骨盆底与深层核心的唤醒 本章侧重于产后身体的深层结构恢复，而非表层的肌肉锻炼。我们将详细解析盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）在孕期和分娩过程中遭受的拉伸和压力，以及如何科学地评估其功能状态（如张力过高或功能低下）。内容包括：对产后尿失禁、盆腔脏器脱垂等常见问题的早期识别和初步应对策略，以及如何通过温和的、基于神经肌肉反馈的激活方法，重建深层核心的稳定性。强调的是“恢复感知”而非“刻意用力”。 第七章：母乳喂养的生理学与母亲的能量平衡 母乳是新生儿最好的营养来源，但母乳喂养对母亲的能量消耗是巨大的。本章探讨乳汁分泌的生理机制，并提供确保充足奶量的非运动性策略，如识别有效的吸吮模式、管理喂养节奏，以及应对常见的乳房护理问题。同时，本章也关注母亲在全天候照护新生儿的疲惫状态下，如何平衡休息、营养摄入与自我恢复时间，避免因过度奉献而导致的慢性疲劳。 第八章：身份的重塑与持续的自我关怀 成为母亲是生命中最深刻的转变之一。本书的最后一部分聚焦于心理和社会层面的恢复。我们将讨论“新妈妈角色”的适应过程，如何处理对过往“自我”的怀念，以及如何与伴侣、家庭建立新的支持系统。内容包括：识别产后抑郁的早期信号（与“婴儿蓝”的区别），建立合理的休息边界，以及制定一个长期、可持续的健康规划，该规划关注的重点是长期的心理健康和能量管理，而非短期的身材恢复。这本书鼓励女性将“自我关怀”视为一种对家庭负责任的表现，而非奢侈的行为。 结语：每一位母亲都是独一无二的奇迹 本书提供的是一套完整的思维框架和科学方法论，旨在帮助每一位女性以最自然、最健康的方式，度过孕育生命的特殊时期。我们鼓励你倾听自己身体的声音，尊重生命赋予你的力量，相信你的身体有能力完成这场伟大的旅程，并在旅程结束后，以更充沛的智慧和更强大的生命力，迎接未来的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩柔和，给人一种宁静和期待的感觉，让人立刻联想到孕期的美好时光。我拿到书后，首先就被它清晰的排版和精美的插图所吸引。那些动作分解图简直是教科书级别的清晰，每一个细节都标注得非常到位，即便是瑜伽新手也能轻松看懂并模仿。内容编排上，作者显然是下了大功夫的，它不仅仅是罗列了一堆体式，而是真正融入了对孕期生理变化的理解。比如，在讲解某个特定阶段的拉伸动作时，会非常贴心地提醒注意哪些穴位需要保护，哪些姿势是绝对禁忌。这种细致入微的关怀，让我感觉这不是一本冷冰冰的教程，更像是一位经验丰富、富有同理心的导师在身边指导。尤其欣赏它对“呼吸与冥想”部分的阐述，强调了孕期心理建设的重要性，将瑜伽的内涵提升到了一个新的高度，让我明白，美丽不仅在于外形，更在于内心的平和与力量的积蓄。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受是，它是一份非常周到的“孕期伴侣”而非仅仅是一本瑜伽指导书。它的深度超出了我对一本“瑜伽”书籍的初始预期。我发现其中关于营养和作息的建议虽然篇幅不长，但却非常精准有力，与瑜伽练习相辅相成，形成了一个全面的健康管理体系。特别是产后修身计划那一部分，它没有急于求成，而是设定了非常现实的恢复目标，强调循序渐进。例如，它详细说明了剖腹产和顺产后不同阶段的腹部核心激活练习，这些细节处理得极其到位，避免了新手盲目跟练可能造成的伤害。作者似乎深知现代女性对产后身体的焦虑，并试图通过专业知识来抚平这种不安。阅读过程中，我不断在脑海中勾勒出自己实践的画面，那是一种对未来掌控感增强的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

翻阅此书的过程中，我发现它最大的亮点在于其科学性和实用性的完美结合。它没有过度渲染“瘦身”这一概念，而是更侧重于如何通过温和的练习来帮助孕妈妈保持身体的灵活性和力量，从而更好地应对分娩和产后的恢复。对于那些担心孕期体重失控的朋友来说，书中的章节安排得极其合理，它将孕期划分为不同的阶段，并为每个阶段提供了量身定制的练习方案。我特别留意了关于骨盆区域练习的部分，讲解得非常透彻，不仅教了如何激活核心肌群，还穿插了关于如何缓解孕晚期常见的腰背疼痛的小技巧。这些“小窍门”非常接地气，像是资深宝妈们口耳相传的“秘籍”。书中的语言风格是那种鼓励性的、充满正能量的，读起来让人感觉压力大大减轻，仿佛在说：“你完全可以享受这段旅程，并且保持良好的状态。”

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质用料也体现了出版方的用心。纸张的触感非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到刺眼或疲劳。内容上，如果说前一部分侧重于“孕期维护”，那么后半部分的“产后修身”则展现了极强的实操性。它不只是停留在产后恢复的理论层面，而是提供了一套可执行的、分阶段的训练模块。我特别喜欢它为不同产后阶段设计的“恢复小目标”，这些目标既鼓舞人心，又不会给人带来过大的压力。比如，它会建议在产后第一周，重点是骨盆底肌的轻微收缩练习，而非过早进行力量训练。这种对身体恢复规律的尊重，是真正将读者健康放在首位的体现。总而言之，这是一本集科学性、艺术性和人性化关怀于一体的孕产期健康指南，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它对“美”这个定义的重新诠释。它似乎在温柔地提醒我们，怀孕带来的身体变化是自然而神圣的，而瑜伽的作用不是要抹去这些痕迹，而是帮助我们以最健康、最优雅的姿态去拥抱它们。书中对于体式调整的描述，经常会用一些非常形象的比喻，比如“像猫咪一样拱起背部”、“像树根一样扎稳双脚”，这些描述极大地增强了练习时的画面感和专注度。我尝试跟着书中的引导做了一些呼吸练习，即使只是简单的腹式呼吸，在作者的细致指导下，也变得异常深入和平静。这种内在的放松和调整，对缓解孕期的小情绪非常有帮助。整本书的阅读体验是极其流畅且令人愉悦的，它成功地将复杂的身体知识转化成了易于理解和实践的步骤。