懷孕也要美，産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹小米 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期運動
• 孕婦運動
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指導

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060620

商品編碼：22761944682

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

內容簡介 剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽媽的美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽媽的心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。 作者簡介 優嘉瑜伽創始人，湖南電視颱特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕鬆入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕産瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。 目 錄 前 言 孕期，由於生理的改變和齣於安全的考慮，很多孕媽媽都會選擇停止運動或在傢靜養。其實，在專業教練和醫生指導下選擇閤適的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，不僅能改善孕期不適，還有助於調節身心，順利分娩。備孕瑜伽助你好“孕”備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式。備孕期女性在孕前開始練習，不僅能改善體質，增強卵子的活力，提高受精卵的質量，還有利於調節內分泌係統，保護受精卵順利著床，輕鬆實現好“孕”。另外，備孕瑜伽注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解，通過練習，備孕期女性能在心理上為懷孕做好準備。放鬆身心孕婦瑜伽，一方麵藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔與背部肌肉的彈性，讓準媽媽身體更放鬆；另一方麵，準媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣躁、易怒、傷感等不良情緒，孕婦瑜伽呼吸法和冥想可以使準媽媽放鬆緊張、焦慮的情緒。除此之外，孕婦瑜伽還能幫助孕媽媽平緩生産的焦慮、緊張和恐懼感，使分娩更加順利和安全。改善血液循環經常練習瑜伽，可以改善準媽媽的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，緩解腰酸、背疼、腿脹，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞纍。。 書摘插畫

孕育之美：現代女性的健康與蛻變指南 本書並非關於孕期瑜伽或安胎技巧的專著，而是聚焦於現代女性在生育與職業、個人成長之間尋求平衡的深度探討。它緻力於提供一套全麵的生活哲學與實用工具，幫助女性在人生的重要階段，保持身心健康、實現自我價值的持續提升。 --- 第一章：重塑自我認知——從“母親”到“完整個體”的過渡 在社會文化中，女性的身份常被過度簡化為“母親”或“妻子”。本書開篇即深入剖析瞭這種身份固化帶來的心理壓力。我們探討的不是身體的負荷，而是心理邊界的重建。 1.1 告彆“犧牲敘事”： 現代女性的價值不應建立在對自我需求的無條件犧牲之上。本章將引導讀者識彆並挑戰那些將自我奉獻視為唯一美德的隱性文化腳本。我們提供瞭一套“需求優先級矩陣”，幫助讀者清晰界定工作、傢庭、個人發展以及伴侶關係之間的閤理界限。 1.2 情感光譜的接納： 懷孕、育兒、事業發展過程中，負麵情緒的湧現是正常的人類反應，而非“不閤格”的標誌。書中詳細分析瞭焦慮、倦怠（Burnout）以及“冒名頂替綜閤徵”（Imposter Syndrome）在職場女性群體中的高發原因。我們提供的不是簡單的積極心理暗示，而是基於認知行為療法（CBT）的工具，教你如何有效地“命名、理解並重構”這些復雜情緒，使之成為自我成長的燃料，而非阻礙。 1.3 核心能力的再評估： 許多女性在人生關鍵階段會懷疑自己的專業能力是否會因中斷或轉型而衰退。本書提供瞭一套“技能遷移審計”方法論，幫助讀者係統梳理過往經驗，識彆齣哪些軟技能（如項目管理、跨部門溝通、危機處理）在傢庭生活中得到瞭升華和強化，並教授如何用商業語言將其重新包裝，以適應職場迴歸或新的職業發展方嚮。 --- 第二章：高效能人士的時間藝術——平衡的動態管理 本書並不提倡“完美平衡”，因為平衡本身就是一個不斷變化的動態過程。本章專注於效率的提升和精力的優化配置，而非單純的時間切割。 2.1 精力預算而非時間預算： 現代生活對精力的消耗是巨大的，尤其對於需要處理多重角色的女性。我們引入瞭“精力管理模型”，將精力劃分為認知、情緒、身體和社會四個維度。通過每日的“精力清單”記錄與分析，讀者可以發現真正的精力黑洞，並製定有針對性的“精力恢復儀式”，而非徒勞地擠占休息時間。 2.2 極簡主義的工作流重塑： 麵對海量的信息和待辦事項，我們拒絕陷入“效率工具崇拜”。本節推崇“反嚮規劃法”：首先確定本周或本月的“非協商目標”（Must-Achieve Goals），然後圍繞這些目標倒推所需資源，並果斷地對低價值活動說“不”。我們詳細介紹瞭如何構建一個“決策緩存係統”，減少日常瑣事的認知負荷。 2.3 數字排毒與深度工作： 探討瞭智能設備和即時通訊對注意力的碎片化影響。本書提供瞭一套漸進式的“數字邊界設定指南”，包括如何設置“專注時段”、管理郵件和信息通知的策略，以及如何在傢中與伴侶共同建立“無乾擾區域”，以支持任何一方進行深度思考或創造性工作。 --- 第三章：投資未來——財務獨立與長期規劃 財務安全是女性實現人生選擇自由的基石。本章避開瞭初級的儲蓄技巧，轉而關注長期資産配置和風險管理，以支持女性在不同人生階段的戰略性決策。 3.1 應對“收入中斷風險”的財務規劃： 探討瞭職業生涯中因生育、照顧傢庭或個人轉型可能導緻的收入空窗期。我們提供瞭構建“流動性應急基金”的進階策略，並分析瞭不同類型保險（尤其是長期護理和收入損失險）在傢庭財務規劃中的作用。 3.2 長期資産的戰略性配置： 針對風險承受能力和投資期限的變化，本章指導讀者審視現有的投資組閤。內容包括：如何在傢庭責任增加後，平衡保守型與成長型資産的比例；如何理解並利用稅務優惠賬戶進行養老和教育基金的規劃；以及新興投資領域（如影響力投資）的初步考察。 3.3 伴侶間的“財務透明度”與共同願景： 財務決策往往是親密關係中的敏感區。本書提供瞭一套結構化的“傢庭財務對話框架”，幫助伴侶雙方坦誠溝通財務目標、風險偏好和消費習慣，確保雙方在重要的財務決策上步調一緻，避免因信息不對稱而産生不信任。 --- 第四章：構建支持係統——關係中的高質量連接 真正的韌性來源於強大的社會支持網絡，而非孤軍奮戰。本書強調的是如何主動、策略性地構建和維護這個支持網絡。 4.1 篩選你的“董事會”： 探討瞭如何有意識地選擇那些能夠提供建設性反饋、而非僅僅是情感支持的朋友和導師。書中提供瞭一套“關係價值評估錶”，幫助讀者識彆哪些關係是滋養性的，哪些是消耗性的，並教導如何優雅地“淡齣”或重設那些低質量的連接。 4.2 伴侶角色的動態協商： 在人生的不同階段，伴侶的角色需要重新協商。本章提供瞭一套“責任分配復盤會議”的流程，重點關注傢務、育兒責任的透明化分配，以及如何確保雙方在“精神勞動”（Mental Load）——那些看不見的組織、計劃和提醒工作——上實現公平分擔。 4.3 建立“非血緣社群”： 現代生活節奏快，傳統的鄰裏互助模式逐漸瓦解。本書鼓勵女性主動尋找和建立基於共同價值觀或人生階段的“互助社群”，無論是綫上的專業交流群組，還是綫下的興趣小組，它們是提供即時幫助和歸屬感的強大後盾。 --- 結語：持續的自我迭代 本書的最終目標是培養一種“持續迭代”的心態。生命中的每一次重大轉換，無論是職業上的飛躍、傢庭角色的變化，還是個人興趣的拓展，都是一次升級係統的機會。我們鼓勵讀者將所學工具內化為習慣，接受不完美，擁抱變化帶來的不確定性，並始終將自我實現置於人生的核心驅動力位置。 這不僅是一本關於“應對”生活的書，更是一本關於“設計”人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計感和用戶體驗做得實在太棒瞭，這一點常常被忽略，但在實際使用中卻是決定性因素。我之前買過其他孕期書籍，要麼是字體小得像螞蟻，要麼是圖文混排得像迷宮，讓人根本沒心情去翻閱。而《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》完全沒有這個問題。它的紙張厚實，不容易弄髒，而且全書采用瞭大開本，配圖清晰到連肌肉的走嚮都能看清楚。最貼心的是，它不僅僅是一個動作指南，更像是一本生活手冊。書中穿插瞭大量的“安全小貼士”和“緊急情況應對建議”，比如孕早期反應大時可以嘗試的幾個站立拉伸，或者突然抽筋時如何進行自我緩解。這些都是我在其他任何育兒指南裏都找不到的即時救助信息。我甚至把它帶到瞭我的瑜伽課上，老師看瞭之後都錶示，這本書對孕期體式的調整說明得比很多專業教材還要到位。對於像我這樣，希望在傢就能安全、係統地進行孕期運動的職場媽媽來說，這本書的便攜性和實用性，直接決定瞭它能成為我孕期必備的“精神食糧”和“身體指南”。我真的慶幸，沒有錯過這本書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“科學依據”有執念的人，如果一個東西光說好，沒有點理論支撐，我很難真正信服並堅持下去。這本書在這一點上做得非常齣色，它沒有停留在“做這個動作能讓你心情好”這種模糊的描述上，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這些溫和的體式對胎兒的生長發育有益，對骨盆的打開和分娩過程有多大的幫助。它引用瞭一些關於産前運動對心血管係統和內分泌係統影響的研究數據，雖然不是晦澀難懂的學術論文，但那種嚴謹性讓人感覺這本書背後是有專業團隊支撐的，而不是隨便拼湊起來的。特彆是關於“骨盆活動度”的那一章，我之前隻知道分娩需要骨盆打開，但這本書詳細說明瞭哪些瑜伽動作能安全有效地增加骨盆的靈活性，讓我對即將到來的分娩不再是純粹的恐懼，而是多瞭一份“我已經做瞭充分準備”的自信。我發現，當我瞭解瞭背後的原理後，我做動作時也更專注，因為我知道每一個微小的扭轉和伸展，都是在為寶寶未來更順暢地降臨做鋪墊。這本書不僅是教我一套動作，更是幫我構建瞭一個科學的孕期健康管理框架。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，內心是帶著一絲懷疑的。我之前對瑜伽這種“高難度”的運動一直敬而遠之，總覺得那玩意兒是給那些身材管理得特彆好的年輕女孩玩的，我這種肚子一天天大起來的“準媽媽”哪兒有力氣和柔韌性去完成那些復雜的體式？然而，這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它不是讓你去追求“完美體式”，而是強調“傾聽身體的聲音”。這一點極其重要，因為它教會瞭我如何區分“適度的拉伸”和“強迫性地挑戰”。書裏非常細緻地標注瞭在不同孕期（比如孕中期和孕晚期）哪些部位的肌肉需要重點放鬆，哪些動作是絕對禁忌的。舉個例子，它裏麵有一個針對“下背部壓力緩解”的動作，我原來一直以為隻能靠按摩解決，但書裏教瞭我一個靠牆的溫和後仰，做完之後，那種被壓迫的感覺瞬間減輕瞭，效果立竿見影，連我産檢時醫生都誇我的體態比上次好多瞭。這本書更像是一位非常細心、有經驗的私人教練，她懂得孕期身體的特殊性，不會給你灌輸不切實際的目標。閱讀這本書的過程，與其說是學習瑜伽，不如說是在進行一場關於“孕期身體智慧”的深度對話。它讓我明白，孕期瑜伽的核心價值在於“安胎”和“為分娩做準備”，而不是秀肌肉綫條，這種務實的態度，讓我覺得這本書物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是身體上的放鬆，更是一種精神上的疏導和情緒上的穩定。懷孕後，荷爾濛的劇烈波動讓我變得異常敏感，一點小事就能引發情緒過山車。我特彆留意瞭書中關於“情緒管理與呼吸連接”的部分。它將瑜伽的冥想練習與孕期常見的焦慮、失眠、易怒等問題緊密結閤。例如，書中推薦的一個“臥姿蝴蝶式”配閤特定的三次深呼吸，專門用於緩解孕晚期那種無法入睡、翻來覆去的煎熬。我嘗試瞭一下，雖然一開始心猿意馬，但堅持瞭幾次後，那種被拉扯的心緒真的開始沉澱下來。更讓我驚喜的是，這本書裏對於“想象練習”（Visualization）的指導非常到位。它引導我們去想象一個安全、溫暖的子宮環境，想象寶寶舒適地待在裏麵，這種積極的心理暗示，極大地減輕瞭我對“胎動異常”的擔憂。以前我總覺得冥想是玄學，但這本書用一種非常實用、工具性的方式，教會我如何利用自己的心智力量來調控孕期的情緒風暴。它讓我感受到，孕期瑜伽是一種內外兼修的修行，幫助我穩穩地度過這段情緒起伏不定的時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我從懷孕初期就開始各種擔心，總覺得這不能做，那不能碰，整個人都緊綳著，連睡覺都不踏實。身邊的親戚朋友都在說“懷孕瞭就得忍著”，讓我感覺好像變瞭一個人，失去瞭自我。我嘗試過一些網上的建議，但信息零散不說，好多動作看起來都很危險，生怕一不小心就對寶寶造成影響。正當我快要被焦慮吞噬的時候，我在書店偶然翻到瞭這本《懷孕也要美，産前安胎瑜伽》。這本書的排版非常清晰，圖片和文字的配閤簡直是教科書級彆的。它沒有那種故作高深的理論，而是非常接地氣地告訴你，哪些動作是安全的，它們分彆對應著身體的哪個變化。我尤其喜歡它對呼吸法的講解，那套“腹式呼吸”我堅持下來後，感覺晚上入睡的速度都快瞭不少，而且深呼吸真的能讓我瞬間平靜下來，那種感覺就像是給自己的神經係統做瞭一次溫柔的SPA。這本書給我的最大感受是，懷孕不等於放棄對美的追求和對身體的關愛，而是一種更深層次的自我連接。它讓我重新找迴瞭對自己身體的掌控感，不再是被動的接受者，而是積極的參與者。看到書裏那些孕媽媽自信滿滿的樣子，我也被那種積極的氛圍感染瞭，現在我每天都會抽齣半小時，跟著書裏的圖解做一些溫和的拉伸，感覺整個人都舒展多瞭，整個人散發齣的那種“孕期好氣色”連我老公都看齣來瞭，直誇我像朵盛開的玫瑰！