孕产妇健康饮食运动宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

乐妈咪孕育团队主编 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 孕期运动
• 产后运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 产后护理
• 营养食谱

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：23304599026

开本：24开

出版时间：2018-01-01

页数：179

字数：130000

作  者:乐妈咪孕育团队 主编 定  价:29.8 出 版 社:江西科学技术出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:179 装  帧:平装 ISBN:9787539061146 ●Part 1 养胎瘦孕饮食
●孕期胖宝不胖妈饮食原则
●孕期基本饮食原则
●均匀摄取六大类食物
●六大食材推荐(糯米红薯红豆芝麻木耳苹果)
●孕期需少接触的食物
●容易造成流产的食材
●少吃八大类食物
●八大类少碰食材(桂圆咖啡西瓜发霉土豆螃蟹生鸡蛋蜜饯益母草)
●怀孕初期怎么吃?
●怀孕1、2、3月份该补充哪些营养素?
●叶酸(功效：维持胎儿正常发育、帮助母体产期顺利)
●维生素B6、维生素C(功效’：减缓孕妈妈呕吐及牙龈出血)
●镁、维生素A(功效：促进胎儿发育、维护母体健康)
●孕初期多吃含有叶酸的食物
●孕初期多吃含有维生素B6的食物
●孕初期多吃含有维生素C的食物
●孕初期多吃含有镁的食物
●孕初期多吃含有维生素A的食物
●味噌三文鱼炖饭
●部分目录

内容简介

乐妈咪孕育团队主编的《孕产妇健康饮食运动宝典》分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大忌。再教妈咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全、又健康的养生疗法。另外，本书在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。 乐妈咪孕育团队 主编 乐妈咪孕育团队秉持“创新、贴心、用心”的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿等相关书籍，帮助妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程中都能开心没烦恼。 叶酸对人体挺重要的，对孕妈妈来说，怀孕初期应摄取足够的叶酸，不然对母体与胎儿会产生不好的影响。叶酸与维生素B6、维生素B12一起作用，可以分解同半胱氨酸，使之变成甲硫氨酸。前者是氨基酸的一种，会伤害动脉血管，造成血管刮痕，对人体造成伤害；后者则是人体需要的氨基酸之一。孕妈妈相较一般人更需要叶酸，缺乏时可能产生疲惫、头晕、呼吸不顺畅等现象，甚至会增加孕妈妈发生贫血的可能性，严重时还会造成早产与流产。怀孕前四周应补足叶酸，不仅可减少胎儿神经系统及大脑产生缺陷的几率，对于母体在孕期中子宫、胎盘内的细胞增生也很有帮助。

探索身心平衡的奥秘：一本关于现代都市人高效能生活与心智成长的实践指南 书名：城市脉动：高效能人士的静心与驱动力重塑手册 【本书简介】 在信息洪流与快节奏的现代都市中，我们被无休止的待办事项和即时满足的诱惑所裹挟。许多人看似在高速运转，实则正面临着精疲力竭的风险，工作效率与生活质量不断滑坡。这不仅仅是时间管理的问题，更是一场关于心智能量、专注力分配以及深层驱动力重塑的深刻挑战。《城市脉动：高效能人士的静心与驱动力重塑手册》正是在这样的背景下应运而生，它并非一本传统的商业成功学指南，也不是僵硬的“时间管理术”教科书，而是一本旨在帮助现代都市精英——无论你是企业高管、创业者、资深职场人士还是高强度学习者——重新校准内在频率，实现可持续高效能的深度实践手册。 本书的核心理念在于：真正的效率来源于深度专注和内在宁静，而非单纯的忙碌堆砌。 我们将传统上被视为“软技能”的静心、正念、心流构建，提升至决定个人长期成就的“硬科学”层面进行系统阐述与落地。 第一部分：都市能量枯竭的隐秘陷阱 本部分深入剖析了现代人普遍存在的“注意力稀释症”和“成就感失调”。我们不谈抽象的理论，而是从神经科学和行为心理学的角度，揭示了多任务处理如何实际损害前额叶皮层的认知功能，以及社交媒体和即时通讯如何持续消耗我们的“认知储备金”。 隐形的时间窃贼： 识别并量化那些看似无害的“微中断”（Micro-interruptions）对你的日工作产出造成的实际损失。 决策疲劳的连锁反应： 探讨低价值决策（如午餐选择、邮件回复顺序）如何提前耗尽我们应对重大战略问题的能力。 完美主义与拖延的辩证关系： 探究潜藏在“追求卓越”背后的恐惧机制，并提供一套结构化的“不完美启动”策略，旨在打破僵局。 第二部分：静心重塑：打造你的内在操作系统 静心（Mindfulness）不再是瑜伽馆里的概念，而是高效能人士的“重启按钮”。本章提供了切实可行的、适用于忙碌日程的“微剂量”静心练习，旨在快速恢复被消耗的专注力。 5分钟“深度聚焦”呼吸法： 一套能够在会议间隙、通勤途中快速将心率和脑电波带入阿尔法波状态的即时工具。 感官锚定技术（Sensory Anchoring）： 如何利用听觉、触觉等感官线索，在任何环境下迅速将思绪拉回当前任务，有效对抗“走神”。 环境的心理重构： 如何设计你的工作空间（无论是在开放式办公室还是家庭书房），使其成为促进专注而非分散注意力的“认知堡垒”。我们探讨了光线、声音频率与工作状态之间的非线性关系。 第三部分：心流驱动：实现毫不费力的卓越 心流（Flow State）是效率的巅峰状态，但它并非偶然发生。本书提供了一套系统性的“心流触发模型”，帮助读者将高难度、高价值的工作主动引入这一状态。 挑战与技能的平衡矩阵： 如何精确评估当前任务的难度，并进行微调，确保始终处于“略微超出舒适区”的理想地带。 任务的“前置清晰度”： 强调在进入深度工作前，必须将目标、预期产出和失败标准清晰化，以减少工作过程中的认知摩擦。 时间区块的节奏化管理： 介绍一种比番茄工作法更具适应性的工作-恢复周期模型，该模型基于个人生理节律（Chronotype）而非固定的时间刻度。 第四部分：驱动力的科学与可持续的野心 许多高成就者在达到目标后反而陷入迷茫，因为他们过度依赖外部奖励（薪水、晋升）作为驱动力。本书倡导构建内在的、更具韧性的驱动系统。 从“外驱”到“内驱”的转变： 运用自我决定理论（SDT），教授如何将工作任务重新框架，以满足自主性、胜任感和归属感这三大核心心理需求。 有目的的休息与“非生产性”时间： 论证高质量的休息并非对效率的牺牲，而是大脑进行“信息整合”和“创意连接”的必要过程。我们提供了一种“目的性放空”的实践方法，确保休息本身也具有建设性。 反脆弱的反馈回路： 建立一套机制，将失败和挫折视为“可操作的数据点”，而非个人能力的负面证明，从而在面对市场变化时保持韧性。 目标读者群： 本书面向所有追求卓越、但感到被日常琐事拖累的专业人士：希望优化决策质量的管理者、寻求突破职业瓶颈的创业者、渴望深度学习的专业人士，以及任何寻求在高速运转的生活中重新夺回内在控制权的人。 《城市脉动》旨在提供一套实用且深刻的工具箱，帮助读者从被动的反应者，转变为主动的设计者——设计自己的注意力、设计自己的工作节奏，最终，设计自己更具意义和持续动力的职业生涯与生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也做得相当出色，让人爱不释手。我是一个视觉系读者，如果书里全是密密麻麻的文字，我可能翻两页就想扔了。但这本书不同，它大量使用了清晰的图表和彩色的插画。比如，它用一张非常直观的图表展示了孕期不同月份的体重增加标准，让我一目了然地知道自己是不是在健康范围内。运动部分的分解图，动作的细节把握得非常到位，每一步的要点都用小小的箭头和文字标出来了，比看视频还清楚。我怀孕后，精力本来就容易疲惫，这本书的这种“少文字、多图像”的设计，极大地降低了我的阅读门槛。我经常抱着它在产检排队的时候翻看，效率极高，而且信息吸收得很充分。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产妇健康饮食运动宝典》简直是我的救星！自从怀孕后，我整个人都懵了，不知道该吃什么，怎么动才对。网上的信息五花八门，看得我头大。这本书的出现，就像黑暗中的一束光。它不仅仅是列举了各种食物的营养价值，更重要的是，它把这些知识结合到了孕期的不同阶段。比如孕早期容易孕吐，书里就针对性地推荐了一些温和、易消化的食谱，而且还细心地提醒了哪些食物是“雷区”，坚决不能碰。再说说运动部分，这本书的讲解非常专业，但又写得极其接地气。它会告诉你，孕早期可以做哪些温和的拉伸，到了孕中后期，又该如何调整强度。我最喜欢它的一点是，它强调“因人而异”，而不是一刀切。书里有很多案例分析，让我感觉这本书是在和我对话，而不是单纯地灌输知识。读完第一遍，我就感觉自己心里踏实多了，不再是那个焦虑的新手妈妈了。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上那些动辄谈论高深理论的书籍相比，《孕产妇健康饮食运动宝典》的实用性简直是无与伦比。它真正做到了“即学即用”。比如，我有一段时间对蛋白质的摄入量感到困惑，翻到书里关于“蛋白质的氨基酸评分”那一节，我立刻明白了为什么有些蛋白质比其他蛋白质更“优质”，而且书里给出了很多日常食物的替换方案，比如用豆制品替代部分肉类，既省钱又健康。最让我感动的是，它对产后恢复也有详尽的篇幅。很多书写到分娩就戛然而止了，但这本书延续到了哺乳期和产后形体恢复。它没有鼓吹“速瘦”，而是提倡科学、温和地回归自我，这让我对未来充满了期待，不再害怕产后的身体变化。这本书绝对是为每一位认真对待孕育过程的父母准备的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这类“宝典”式的书籍不太抱希望，总觉得内容会很枯燥，无非是些老生常谈的营养素介绍。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它的文字非常有感染力，读起来一点也不费劲。它没有堆砌复杂的医学术语，而是用非常生动的语言，把我从一个对健康饮食一窍不通的“小白”，变成了一个能给自己和宝宝制定合理膳食计划的“小专家”。尤其赞赏它在“运动与情绪”板块的处理。很多书只谈身体锻炼，这本书却深入探讨了运动如何帮助孕妈妈调节情绪，缓解焦虑。这对我这种容易胡思乱想的人来说，简直太重要了。书中推荐的那些舒缓的瑜伽动作，我现在每天都会跟着做，不仅身体感觉轻松了许多，连带着心情也开朗了不少。这不仅仅是一本食谱和运动指南，更像是一本心理慰藉手册。

评分☆☆☆☆☆

我老公也受益匪浅！这本书的价值远超出了“孕妇专属”的范畴。一开始我买回来，他还有点不以为然，觉得那是我们女人的事。结果，当我按照书上的建议调整饮食后，他发现自己跟着吃，工作日的午餐质量都提高了，精力和体力也有所改善。书中关于“如何为孕产妇准备健康餐点”的那一章，简直是写给准爸爸们的“实操手册”。里面详细列出了采购清单、简单的烹饪技巧，以及如何避免厨房里的常见误区。他现在已经能熟练地给我准备富含铁质的加餐了。这本书真正做到了“全家参与、共同健康”，让整个孕期不再是我一个人的战斗。这种全方位的指导，在市面上真的不多见。